வீட்டிலேயே இயற்கையான புரத குலுக்கல் செய்வது எப்படி

புரோட்டீன் ஷேக் எதற்கு நல்லது?

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஒவ்வொரு ரசிகரின் வாழ்க்கையிலும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முதல் இடத்தில் உள்ளன. விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கான இரண்டு முக்கிய கூறுகள் இவை. முதலாவதாக, பயிற்சிக்கு ஒழுங்குமுறை முக்கியமானது, அதே போல் பணிச்சுமை மற்றும் நீங்களே வேலை செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து மிகவும் கவனமாக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உணவில் புரதத்தின் அளவு குறித்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. புரதங்கள் தசை திசுக்களின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகின்றன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நீண்ட காலமாக சிறப்பு மருந்தகங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் விற்கப்படுகிறது. ஆனால் வீட்டிலேயே புரோட்டீன் ஷேக்கை நீங்களே செய்யும்போது, ​​ஆயத்த புரதத்தை ஏன் வாங்க வேண்டும்?

DIY புரத குலுக்கல்களின் நன்மைகள்

முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்குவதன் மூலம், லேபிள் மற்றும் உற்பத்தியாளரின் தகவலை நீங்கள் முழுமையாக நம்புகிறீர்கள். ஆனால் முடிக்கப்பட்ட பொருட்களின் தரம் பற்றிய நிபுணர் முடிவுகளை ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரரால் மட்டுமே செய்ய முடியும். நீங்கள் சமீபத்தில் விளையாட்டுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எங்கே, எப்படிப் பெறுவது என்று தெரியாவிட்டால், வீட்டிலேயே புரோட்டீன் ஷேக்கைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் புரத உணவு எந்தெந்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அது எவ்வளவு புதியது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

சமையலுக்கு தேவையான பொருட்கள்

புரோட்டீன் ஷேக் தயாரிப்பதற்கான முக்கிய அங்கமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, பால் சிறந்தது. இந்த நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது வரனெட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளுடன் காக்டெய்லை நிரப்புகிறோம். மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது; இந்த விஷயத்தில், முட்டையின் வெள்ளை குறிப்பிட்ட மதிப்புடையது. ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பழம் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் பயிற்சியின் போது செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை நிரப்பும். பழங்களுக்கு பதிலாக, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்கில் காய்கறிகளை (கீரைகள், வெள்ளரிகள்) சேர்க்கலாம், அடிப்படைக்கு மட்டுமே, இந்த விஷயத்தில், கேஃபிர் அல்லது தயிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சமையல் படிகள்

புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது எளிது. முதலில் நீங்கள் ஒரு கொள்கலனை தயார் செய்ய வேண்டும், அதில் நீங்கள் பொருட்கள் கலக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரு கலவை அல்லது கலப்பான். கோழி முட்டைகளை முதலில் வேகவைத்து குளிர்விக்க வேண்டும். காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை கழுவி உலர வைக்கவும்.

புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்

வீட்டிலேயே ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் என்பது உங்கள் உடலை சிங்க அளவு புரதத்தால் வளப்படுத்த ஒரு மலிவு வழியாகும். உங்களுக்கு பல சமையல் விருப்பங்கள் உள்ளன.

செய்முறை எண் 1

பால் (250 மில்லி), ஒரு வாழைப்பழம், இயற்கை தயிர் (2 தேக்கரண்டி), 20 கிராம் தேன், ஒரு சிறிய ஓட்மீல் ஆகியவற்றை கலந்து, ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் வரை கலவையுடன் அடிக்கவும்.

செய்முறை எண் 2

இரண்டு கோழி முட்டைகளின் புரதங்கள், பால் (250 மில்லி), 5 கிராம் சர்க்கரை. பொருட்களை கலந்து, தட்டிவிட்டு ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்யவும்.

செய்முறை எண் 3

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலை சம அளவில் எடுத்து, ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு வேகவைத்த கோழி முட்டை, இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். இந்த கலவையிலிருந்து ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்யவும்.

செய்முறை எண் 4

குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (300 மில்லி), இரண்டு முட்டை வெள்ளை, தேன் 20 கிராம், ஒரு பெரிய ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் கலந்து ஒரு புரத பானம் தயார் செய்கிறோம்.

செய்முறை எண் 5

கேஃபிர் (300 - 400 மில்லி), ஒரு வெள்ளரி, மூலிகைகள், கோழி முட்டை மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை ஒரே மாதிரியான வெகுஜனமாக கலக்கவும்.

முடிவுரை

தயாரிப்பு மற்றும் சமையல் அனைத்து நிலைகளிலும் உங்களை நன்கு அறிந்த பிறகு, நீங்கள் சமைக்க ஆரம்பிக்கலாம். வீட்டில் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் பயிற்சிக்கு முன், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய புரத கலவைகளை குடிப்பது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பே ஒரு காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம், நிச்சயமாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லை.