மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி?

உங்கள் கைகளின் அலை - நீங்கள் நீந்துகிறீர்கள், மீள் அசைவுகளுடன் தண்ணீரை வெட்டுகிறீர்கள், அல்லது நீர் மேற்பரப்பில் சோர்வாக தத்தளிக்கிறீர்கள், கீழே செல்லாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒரு மனிதனின் முயற்சியின் விளைவு எவ்வளவு வித்தியாசமானது! இது ஏன் நடக்கிறது? அடிக்கப் பிறந்தவர், நீந்தத் தெரியாதா? இப்படி எதுவும் இல்லை!

சிக்கலான சொற்கள் மற்றும் கடினமான விளக்கங்கள் இல்லாமல் "மார்பக பக்கவாதம் எப்படி நீந்துவது" என்ற கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

நீச்சல் பாணியைப் பற்றி எல்லாம் யாருக்குத் தெரியும்? தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள்! ஆனால் தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்கள் மார்பகத்தை நீந்துவது எப்படி என்று யாராவது கேட்டால் 32 பற்களுடன் புன்னகைக்கிறார்கள். இது ஒரு அணு இயற்பியலாளரிடம் பகா எண்களை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்று கேட்பது போன்றது. அதனால்தான் அவர்களிடம் இதுபோன்ற கேள்விகள் அரிதாகவே கேட்கப்படுகின்றன. தேடலில் "மார்பக பக்கவாதத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி" என்ற சொற்றொடரைத் தட்டச்சு செய்து பதிலுக்கு மெகாடெக்ஸ்ட்ஸுக்குச் செல்வது மிகவும் எளிதானது!

மார்பகப் பக்கவாதத்தில், நீச்சல் வீரரின் தலை முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்தை முழுமையாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீரில் மூழ்காமல், சிரிப்புப் பொருளாக மாறாமல் மார்பகத்தை நீந்துவது எப்படி

எனவே, மார்பகத்தை எவ்வாறு விரைவாக நீந்துவது மற்றும் அதைச் சரியாகச் செய்வது என்பதை எல்லா வகையிலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவோருக்கு எளிய உண்மைகள்:

• சரியான சுவாசம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை (நீங்கள் அதை நிலத்தில் வேலை செய்யலாம்; மற்றும் தண்ணீரில், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகியவை கிடைமட்ட கோணம் அதிகபட்சமாக இருக்கும் நிலைக்கு உடல் கொண்டு வரப்படும் போது செய்யப்படுகிறது);
• உடலின் நிலை கண்டிப்பாக கிடைமட்டமாக உள்ளது (இல்லையெனில் பெரும்பாலான முயற்சிகள் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு அல்ல, ஆனால் தன்னை மிதக்க வைக்கும்);
• கை அசைவுகள் மூச்சுடன் இணைந்து வேகத்தையும் தாளத்தையும் அமைக்கின்றன;
• கைகள் அதிக வேகத்தில் நகர்கின்றன, சுமார் 30 ° கோணத்தில் நீரின் ஓட்டத்துடன் தொடர்பு கொள்கின்றன (வேறுவிதமாகக் கூறினால், உள்ளங்கைகள் "துடுப்புகளாக" செயல்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் உங்கள் விரல்களை விரிக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை "ரேக்" செய்ய வேண்டும். அதனால் அது உங்களுக்கு முன்னால் "பகுதிகள்");
• கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒத்திசைவாக நகரும், பின்னர் 100% வேகம் அடையப்படுகிறது.

நீச்சல் நுட்பத்தை மாஸ்டர் போது, ​​தண்ணீர் சரியான நுழைவு பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

அனைத்து நீச்சல் பாணிகளிலும் மார்பகப் பக்கவாதம் மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்கில் தூரத்தை கடக்கும் சராசரி வேகம் பட்டாம்பூச்சியை விட 15% குறைவாகவும், வலம் வரும்போது 20% ஆகவும் இருக்கும்.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம்: ஒரு சிறிய கோட்பாடு மற்றும் நிறைய பயிற்சி

மிதிவண்டியைப் போல எல்லாம் எளிமையானது: மார்பகத்தை நீந்த, நீங்கள் ... மார்பகத்தை நீந்த வேண்டும்! இருப்பினும், நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன், நீங்கள் கோட்பாட்டில் மூழ்க வேண்டும். மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி என்று யாராவது ஒரு புத்தகத்தை எழுதியிருந்தால், அவர் கண்டிப்பாக அதில் பின்வரும் 3 கட்ட நீச்சல்களை விவரிப்பார்:

• ஆரம்பநிலை;
• வீடு;
• இறுதி.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம், இந்த கட்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது: ஆரம்ப கட்டத்தில், கைகள் முன்னோக்கி வீசப்படுகின்றன - பக்கங்களுக்கு, தங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளியே கொண்டு, முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். முழங்கைகள் பக்கங்களுக்குத் திரும்புகின்றன. முக்கியமாக, தூரிகைகள் வெளியில் இருந்து தங்கள் இயக்கத்தை கூர்மையாக முடுக்கி, பின்னர் உள்நோக்கி. விரட்டுதல் என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் வேகமான இயக்கமாகும். பக்கவாதத்தின் இறுதி கட்டத்தில், கைகள் மார்பில் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. ஒத்திசைவாக, விரட்டல் கால்களால் ஏற்படுகிறது.

உங்கள் தலையை தொடர்ந்து தண்ணீருக்கு மேல் வைத்திருக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது உழைப்பு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் ஆபத்தானது

மார்பகப் பக்கவாதத்தில் தலை முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். கைகள் உடலுடன் நகரும் தருணத்தில், தலையை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்துவதற்கான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். ஆயத்தமில்லாத நீச்சல் வீரருக்கு உடலை ஒரு குறுகிய "வெளியேற்றம்" எளிதான காரியம் அல்ல. வேகத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி வெளிப்படலாம், ஆனால் அது இனி "அதே மார்பகமாக" இருக்காது, இது FINA (சர்வதேச நீச்சல் கூட்டமைப்பு) விதிகளுக்கு உட்பட்டது.

ஒரு சுயமரியாதைத் தவளை, இந்த எழுதப்படாத பாடப்புத்தகத்தைப் படித்துவிட்டு, மயங்கி விழுந்து, என்றென்றும் நீந்துவது எப்படி என்பதை மறந்திருக்கும். நீச்சல் வீரர்களைப் பார்க்கவும் அல்லது, மோசமான நிலையில், படிப்பறிவில்லாத, ஆனால் அவர்களின் அறியாமையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் நீர்வீழ்ச்சிகளில், அவர்கள் ஏற்கனவே மார்பகத்தை எப்படி நீந்துவது என்று அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள்.