வலம் நீச்சலில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி?

கோட்பாட்டில், சரியாக ஊர்ந்து செல்வது எப்படி என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் நடைமுறையில், இந்த வகை நீச்சல் ஒரு வயது வந்தவருக்கு மாஸ்டர் கடினமாக இருக்கும். குறிப்பாக அந்த நபருக்கு நீந்தவே தெரியாது.

ஆனால் உங்களுக்கு சில விதிகள் மற்றும் எளிய ரகசியங்கள் தெரிந்தால், இந்த பணி கடினமாக இருக்காது.

கிரால் என்பது ஒரு நீச்சல் பாணியாகும், இதில் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வித்தியாசமாக நகரும்.கைகள் பரந்த பக்கவாதம், மற்றும் கால்கள் - குறுகிய தாள ஊசலாட்டம். இந்த பாணியில் இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன: பின் வலம் மற்றும் தொப்பை வலம்.

இந்த நீச்சல் பாணியைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் முன் வலம் ஒரு நபர் தண்ணீரில் நகரும் வேகமான வழியாகும். கூடுதலாக, மற்ற வகை நீச்சலுடன் ஒப்பிடும்போது நீச்சல் வீரரிடமிருந்து குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் அனைத்து ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் போட்டிகளிலும் இந்த வகை முன்னணி இடத்தைப் பெறுகிறது.

எனவே, இந்த வகையான நீச்சல் நடைமுறையில் எப்படி இருக்கும்? ஊர்வலத்துடன் சரியாக நீந்துவது கடினம் அல்ல.

தேவையான இயக்கங்களை தெளிவாகச் செய்வது மட்டுமே அவசியம். வயிற்றில் நிலைநிறுத்தப்பட்டால், நீச்சல்காரரின் கைகள் மாறி மாறி, தண்ணீரை உறிஞ்சி, அதே நேரத்தில் தலையிலிருந்து தொடை வரை நகரும், அதே நேரத்தில் கால்கள் கத்தரிக்கோல் போல நகரும்.

பின்புறத்தில் நிலைநிறுத்தப்பட்டால், கால்கள் அதே வழியில் நகரும், மற்றும் கைகள் தலைக்கு பின்னால் இருந்து வரிசையாக இருக்கும். மேலும், முதலாவதாக, இரண்டாவது வழக்கில், கால்களின் இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் கடித்தல், இல்லையெனில் இயக்கத்தின் வேகம் குறைவாக இருக்கும்.

இந்த விளையாட்டில் சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், இந்த நேரத்தில் கை பக்கவாதம் ஏற்படும் திசையில் உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். பாணியின் விதிகளின்படி, ஒவ்வொரு மூன்றாவது பக்கவாதத்திற்கும் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தலை வலது அல்லது இடது பக்கம் திரும்பும்.

நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த விளையாட்டு நிறைய ஆக்ஸிஜனை பயன்படுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் அதை முடிந்தவரை நிரப்ப வேண்டும்.

நிச்சயமாக, உடனடியாக தண்ணீரில் படுத்து ஊர்ந்து செல்வது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற நடைமுறை உங்களுக்கு இல்லை என்றால். இயக்கங்களை சரியான வரிசையில் செய்வது மற்றும் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம்: கைகள், கால்கள், தலை, சுவாசம், மேலும் உடலை நீரின் மேற்பரப்பில் வைத்திருத்தல்.

அதற்குத்தான் கோட்பாடு.

நீச்சல் திட்டம்.

சில ஆயத்த பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பாடத்தைத் தொடங்க வேண்டும், இது வலம் செல்லும் நுட்பத்தை சரியாகக் கையாள உதவும்:

  1. நீங்கள் குளத்திற்கு வெளியே பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும். தோள்பட்டை வளைய உடற்பயிற்சி "மில்" செய்தபின் உருவாகிறது. மற்றும் கத்தரிக்கோல் பயிற்சியின் உதவியுடன் கால் அசைவுகளைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
  2. வலம் நீந்த, நீரின் மேற்பரப்பில் உடலை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் நுரையீரலில் அதிக காற்றைப் பெற வேண்டும், பின்னர் தண்ணீரில் மூழ்கி, கால்கள் மற்றும் கைகளை அகலமாகத் தவிர்த்து விடுங்கள். அத்தகைய நட்சத்திரம் முடிந்தவரை நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும்.
  3. ஒரு கையால் படகோட்டுதல். ஒரு கையால் எப்பொழுதும் ஸ்ட்ரோக் செய்யுங்கள், மற்றொன்றை உங்கள் முன்னால் நீட்டவும், உங்கள் கைகளில் ஒன்று மற்றொன்றைப் பிடிப்பது போல. இந்த பயிற்சியில், பக்கவாதம் நுட்பம் வேலை செய்யப்படுகிறது. எல்லா நேரங்களிலும் மாற்று கைகள்.
  4. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கவும். 5 வினாடிகளில் எத்தனை மீட்டர் நீந்துகிறீர்கள் என்பதை ஸ்டாப்வாட்ச் எடுத்து அளவிடுமாறு பயிற்சியாளரிடம் கேட்கலாம். முடிந்தவரை நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே, இது 5 மீ.
  5. ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள் (முன்னுரிமை அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்). ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​அவரை பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சில எளிய ரகசியங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும், இது இல்லாமல் வலம் உட்பட எந்த நீச்சல் பாணியையும் மாஸ்டர் செய்வது கடினம்:

  1. பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு முழு வயிறு அதிகரித்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், மேலும் இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பயிற்சியில் தலையிடலாம்.
  2. நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள சிறந்த நேரம் பகல் நேரத்தின் நடுப்பகுதி. காலையில், உடல் இன்னும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை, மாலையில், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு சோர்வு ஏற்கனவே குவிந்து வருகிறது. சிறந்த நேரம் 12-18 மணி நேரம்.
  3. தண்ணீரில் மூழ்குவதற்கு முன் சிறிது சூடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தசைகள் வெப்பமடையும், மேலும் சுமைகளைச் சுமக்க உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
  4. நீங்கள் வசதியான நீச்சலுடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறப்பு தொப்பியை மறந்துவிடாதீர்கள். பாடத்தின் போது எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பாதது முக்கியம்.
  5. முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை. முடிவுகளை அடைய மற்றும் ஒரு வலம் நன்றாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது குளத்திற்கு செல்ல வேண்டும்.

பொதுவான தொடக்க தவறுகள்

தொடக்க நீச்சல் வீரர்களில், பல பொதுவான தவறுகள் மிகவும் பொதுவானவை, இது பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது:

  1. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். அவை நேராக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீச்சலின் தீவிரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படுகிறது.
  2. நேரான கைகளால் பக்கவாதம். கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கவில்லை என்றால், இது நீச்சல் வீரரின் வேகத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது மற்றும் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
  3. படகோட்டும்போது பக்கவாட்டில் வலுவான சாய்வு. உடலை நேராக வைக்க வேண்டும், இடது அல்லது வலதுபுறமாக வளைக்கக்கூடாது.
  4. மூச்சுத் திணறல். உடல் தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கும், இது நீச்சலின் முடிவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு. அதே நேரத்தில், அனைத்து தசைகளிலும் சுமை சீரானது, இது ஒரு நபரின் உடல் வடிவம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில காரணங்களால் மற்ற விளையாட்டுகளில் முரணாக உள்ளவர்களுக்கு கூட இத்தகைய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலம் நீந்துவது எப்படி என்பதற்கான ரகசியங்கள் அவ்வளவுதான். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு செயலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே, நேர்மறையுடன் ரீசார்ஜ் செய்து, வெற்றிக்கு இசைந்து, ஒலிம்பிக் முடிவுகளுக்கு முன்னோக்கி செல்லுங்கள்!

கும்பல்_தகவல்