மார்பகத்தை சரியாக நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

மார்பகப் பக்கவாதம் எப்படி நீந்துவது என்பது அனைத்து நீச்சல் ஆர்வலர்களுக்கும் அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், தண்ணீரில் இயக்கத்தின் இந்த முறை மிகவும் அழகாக இருக்கிறது மற்றும் தண்ணீரில் அதிக வேகத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களின் சுமைகளின் சரியான விநியோகம் காரணமாக தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மார்பக பக்கவாதம் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

தோற்றம் மற்றும் வரலாறு

விவரிக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணி பண்டைய காலங்களிலிருந்து மனிதகுலத்திற்குத் தெரியும், எனவே, சில ஆதாரங்களை ஆய்வு செய்து, விஞ்ஞானிகள் குறைந்தது 10 ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையானது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். பண்டைய எகிப்திய நகரங்களின் சுவர்களில் இதே பாணியில் நீந்திய நீச்சல் வீரர்களின் படங்கள் காணப்படுகின்றன. நமக்கு நெருக்கமான நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இதேபோன்ற முறையில் நீச்சல் நுட்பம் பற்றிய முதல் கையேடு பதினாறாம் நூற்றாண்டில் டேனிஷ் இராச்சியத்தின் ஒரு பொருளான நிக்கோலஸ் வின்மேன் என்பவரால் வெளியிடப்பட்டது. புத்தகம் நீச்சல் வீரரின் அசைவுகளை விரிவாக விவரித்தது மட்டுமல்லாமல், மார்பக பக்கவாதத்தை எவ்வாறு சரியாக நீந்துவது என்பதையும் கூறியது, மேலும் பக்கவாதம் செய்வதற்கான திட்டத்தையும் வழங்கியது.

இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஒலிம்பிக் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் நீச்சல் போட்டித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டபோது, ​​மார்பகப் பக்கவாதம் ஒரு ஒலிம்பிக் விளையாட்டாக மாறியது. இது அதன் வளர்ச்சிக்கு உத்வேகம் அளித்தது மற்றும் இந்த விளையாட்டை வளர்க்கும் பல பள்ளிகளை உருவாக்கியது. இதன் விளைவாக, இன்று விவரிக்கப்பட்ட நீச்சல் பாணி உலகில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மார்பகத்தின் இத்தகைய புகழ், தற்போது மனிதகுலத்திற்குத் தெரிந்த அனைத்து வேகமான நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீச்சல் நுட்பம் அவர்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானது, எனவே ஒவ்வொரு நீச்சல் வீரரும் இந்த பாணியில் தேர்ச்சி பெற முடியாது. மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடிவு செய்தால், தொடங்குவதற்கு இந்த செயல்முறையின் புகைப்படத்தைப் படிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதைக் காட்சிப்படுத்திய பிறகு, குளத்திலோ அல்லது குளத்திலோ உள்ள இயக்கங்களின் வடிவத்தை மீண்டும் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

சிக்கலான போதிலும், மார்பக ஸ்ட்ரோக் உலகின் மிகவும் நம்பகமான நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உண்மை என்னவென்றால், அதைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நீச்சல் வீரர் அதே நேரத்தில் அதிக வெப்பமடையாமல் தண்ணீரில் மிகவும் ஒழுக்கமான தூரத்தை கடக்க முடியும். உடலின் சரியான இடம், தடகள வீரரின் கால்கள் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் நீச்சலின் போது இயக்கங்களின் உகந்த கலவையால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது.

முக்கியமான!நவீன நீச்சல் பிரிவுகள், மார்பகப் பக்கவாதம் போன்ற பாணியில் நீச்சல் பயிற்சித் திட்டங்களில் அவசியம் அடங்கும்.

இது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். உண்மை என்னவென்றால், பல பாணிகளில் நீந்துவது எப்படி என்பதை அறிந்தால், ஒரு நபர், தேவைப்பட்டால், தண்ணீரில் நீண்ட நேரம் தங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறார், அவ்வப்போது இந்த பாணிகளை மாற்றுகிறார். நீங்கள் தீவிர சூழ்நிலைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், இந்த வழக்கில் சுமை அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதால், நீச்சல் பல்வேறு முறைகள் மனித உடலை இணக்கமாக வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நீங்கள் ஏன் மார்பக நீந்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?

மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த பாணியில் உள்ள நன்மைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும். எனவே, இன்று தண்ணீரில் இந்த இயக்க முறையின் பின்வரும் நேர்மறையான அம்சங்கள் வேறுபடுகின்றன:

• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
• எடை இழக்க மற்றும் உங்களை உகந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் திறன்;
• நீச்சல் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்;
• சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் தண்ணீரில் இருக்கும் திறன்.

மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இது தொடர்பாக, அவ்வப்போது நீந்தினால், உங்கள் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துவீர்கள். நீண்ட நேரம் தண்ணீரில் இருக்கும் ஒரு நபரின் தோல் தூசி மற்றும் அழுக்கிலிருந்து முழுமையாக சுத்தம் செய்யப்படுவதே இதற்குக் காரணம். இந்த வெளிப்பாட்டின் விளைவாக, நீச்சல் வீரர் தோல் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீர் ஓட்டத்தின் மசாஜ் விளைவையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, இது தடகள உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது பொது நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த குணப்படுத்தும் விளைவு சுவாச உறுப்புகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் சரியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நீச்சல் செயல்பாட்டில் செய்யப்படுகிறது.

மார்பக நீச்சல் பாணி கைகள் மற்றும் கால்களின் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இது தசைகளை முழுமையாக வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் தண்ணீரில் தங்குவது மனித உடலை கடினமாக்குகிறது. இந்த சூழ்நிலை நீச்சல் ஆர்வலர்களுக்கு சளியை வெற்றிகரமாக எதிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, மார்பக ஸ்ட்ரோக் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த விளையாட்டு, எனவே அதில் ஈடுபடும் நபர் ஒரு அழகான, தடகள உருவம் கொண்டவர்.

சிகிச்சையின் பின்னர் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வு அளிக்கும் பொருட்டு இந்த பாணியில் நீச்சல் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய அமைப்பு மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தும்.

இந்த வழக்கில் நீச்சலின் குணப்படுத்தும் விளைவு, நோயாளி தனது உடலை நேர்மையான நிலையில் பராமரிக்க ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியதில்லை என்பதன் காரணமாகும். இதன் விளைவாக, பலவிதமான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, ஒரு நபரின் நீரில் உள்ள இயக்கங்கள் நீர் வெகுஜனத்தின் எதிர்ப்பின் முன்னிலையில் செய்யப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு இயற்கை சிமுலேட்டர் உருவாகிறது, இது நோயாளியின் உடலில் மென்மையான சுமையை உருவாக்குகிறது.

மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பம்

ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் என்பது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சவாலான நீச்சல் பாணியாக இருப்பதால், ஆரம்பநிலையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு பல படிப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, டானில் அன்டோனென்கோவ் மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுக்கிறார். நீச்சலுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல சிறப்பு ஆதாரங்களும் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் மார்பகத்தை எவ்வாறு சரியாக நீந்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த தலைப்பில் வீடியோக்களைப் பதிவிறக்கவும் முடியும்.

இந்த பாணியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், நீச்சல் வீரர் தனது கைகளையும் கால்களையும் தண்ணீரில் நகர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்துகிறார், அடுத்தடுத்த பக்கவாதம் மட்டுமல்ல, தள்ளுகிறார். அதே நேரத்தில், பல வகையான மார்பக நீச்சல் நுட்பங்கள் இன்றுவரை உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அனுபவம் பெறப்பட்டால், நீச்சலுக்கான பல வகையான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த முடியும்.

தொடக்க நீச்சல் வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, எளிய, உன்னதமான முறையில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் மார்பகத்தை எவ்வாறு சரியாக நீந்துவது என்பது குறித்த பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இது கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட நிலையில் நீரின் மேற்பரப்பில் ஒரு நீச்சல் வீரரின் முன்னிலையில் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தொடக்க நிலையில், கால்கள் பின்னால் நீட்டிக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கைகள் முன்னோக்கி.

நீச்சல் வீரர் தனது முகத்தை கீழே வைத்து, உள்ளங்கைகளை பின்னால் திருப்ப வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீச்சல் வீரர் தனது தலை மற்றும் தோள்களை மெதுவாக மேலே உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் அவற்றை மெதுவாக கீழே குறைக்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை தொடர்ச்சியாக பக்கவாட்டாகச் செய்யப்படுகின்றன. பக்கவாதத்தை முடிக்க, கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்க வேண்டும், மேலும் அவை மென்மையான மேல்நோக்கி இயக்கத்தில் வெளியே கொண்டு வரப்பட வேண்டும். பக்கவாதத்தின் திசையானது முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கால்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் இயக்கங்கள் மிகவும் வலுவாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நீச்சல் வீரரை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான முக்கிய சுமையைத் தாங்குகின்றன. இந்த வழக்கில், கால்கள் முதலில் உடலுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன, பின்னர் கூர்மையாக நேராக்கப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக ஒரு உந்துதல் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, மூட்டுகளில் மூட்டுகள் வளைந்து, முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் பரவி கீழே குறைக்கப்படுகின்றன.

இந்த நீச்சல் நுட்பத்தின் மற்றொரு உறுப்பு கால்களுடன் ஒரு ஆற்றல்மிக்க உந்துதலை செயல்படுத்துவதாகும். இதைச் செய்ய, அவர்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்ப வேண்டும், அதே நேரத்தில் தடகள வீரர் கீழ் காலை நீரின் மேற்பரப்பில் கண்டிப்பாக செங்குத்தாக வைத்திருக்க வேண்டும். கால்களின் உள் மேற்பரப்பின் உதவியுடன் நீர் வெகுஜனத்திலிருந்து கூர்மையாகத் தள்ளுவதற்காக, கால்களை பக்கங்களுக்கு பரப்புவதன் மூலம் இயக்கம் செய்யப்படுகிறது. அது முடிந்ததும், ஒரு புதிய உந்துதலை செயல்படுத்துவதற்கு கால்கள் தொடக்க நிலைக்கு இழுக்கப்படுகின்றன.

மார்பகத்தை நீந்தும்போது, ​​கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலைகளின் ஒருங்கிணைப்புக்கு நீங்கள் எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த தருணத்தை நீங்கள் தவறவிட்டால், இந்த பாணியின் செயல்திறன் கூர்மையாக குறையும்.

சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள்

மார்பகத்தை நீந்துவது மற்றும் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்களே ஒரு சுவாச நுட்பத்தை அமைத்து, அதை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த பாணியில் நீச்சல் வீரரின் தலையை அவ்வப்போது தண்ணீரில் மூழ்கடிப்பது அடங்கும். இது தண்ணீரில் நகரும் போது எதிர்ப்பைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் சுவாசம் அமைக்கப்படவில்லை என்றால், அது பக்கவாதத்தின் போது வழிதவறலாம்.

குறிப்பு!அசல் பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் நுட்பம், தடகள வீரர் தங்கள் கைகளால் தண்ணீரைத் தள்ளும் போது, ​​நீச்சல் வீரர் தண்ணீரில் இருந்து அவரது தோள்கள் வரை கூர்மையாக உயரும்.

இந்த இயக்கம் கன்னம் விரைவாக முன்னோக்கி எறியப்படும் தருணத்துடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். இந்த வழக்கில், இந்த இயக்கம் வாய் வழியாக நிகழ்த்தப்படும் ஆழமான சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, தலையானது ஏழு முதல் பதினெட்டு டிகிரி தாக்குதலின் கோணத்தை உருவாக்குகிறது, இது நீச்சலுக்கு உகந்ததாகும்.

உள்ளிழுக்கும் முடிவில், நீச்சல் வீரர் அவரது முகம் தண்ணீரில் இருக்க வேண்டும், அவரது கன்னத்தை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும், இந்த இயக்கத்துடன் கைகளின் தீவிரமான பக்கவாதம். அதே நேரத்தில், அவரது கால்கள் நகரத் தொடங்கிய பின்னரே அவர் சுவாசிக்க முடியும். இந்த நீச்சல் பாணியில் சுழற்சியை நிறைவு செய்வது கீழ் மூட்டுகளின் வேலை.

அது கூடுதலாக, "தாமதமாக" உத்வேகம் ஒரு நுட்பம் உள்ளது. அதைப் பயன்படுத்தி, நீச்சல் வீரர் வழக்கமாக பக்கவாதம் முழுவதும் தண்ணீரில் தலையை வைத்திருப்பார், இதன் விளைவாக அவரது செயல்திறன் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. இயக்கத்தின் போது விளையாட்டு வீரரின் உடல் தொடர்ந்து கிடைமட்டமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். அதே நேரத்தில், விரைவான மூச்சைச் செய்ய, பக்கவாதத்தின் முடிவில் தடகள வீரர் உயர வேண்டும், அதே நேரத்தில் தனது கைகளை முன்னோக்கி கொடுத்து, கால்களை உயர்த்த வேண்டும்.

நீச்சல் வீரர், உதைக்கப்படும் நேரத்தில், உள்ளிழுக்கத் தொடங்க, தண்ணீரில் முகத்தை மூழ்கடிக்க நேரம் இருக்க வேண்டும். பக்கவாதம் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, "தாமதமாக" உள்ளிழுக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, தடகள வீரர் அதன் முடிவில் முடிந்தவரை வலுவாக வெளியேற்ற வேண்டும்.

மார்பகப் பக்கவாதம் தவறுகள்

மார்பகத்தை சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதை அறிய, நீச்சல் வீரர் செய்யக்கூடிய தவறுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்க முடியும். உதாரணமாக, அவர்களில் முரட்டுத்தனமானது நீச்சல் போது தோள்களுக்கு அதிகப்படியான பக்கவாதம் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த வழக்கில், நீச்சலடிப்பவரின் கைகள் தோள்களின் கோட்டைக் கடக்கும் முதுகுக்குப் பின்னால் வெகுதூரம் நீட்டுகின்றன. சரியான பக்கவாதம் நுட்பம் நீச்சல் போது கைகளை விட கால்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பயன்படுத்துகிறது.

முக்கியமான!குளத்தில் மார்பகத்தை நீந்துவது எப்படி என்பதை அறிய, கிளாசிக் ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தின் வீடியோவைப் பார்க்க வேண்டும்.

அதன் பிறகு, அதே குளத்தில், நீங்கள் பிரிக்கும் துண்டு மீது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் சரியான பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை தசை நினைவகத்தில் சரி செய்யப்படும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பிழைகள் இல்லாமல் அவற்றைச் செய்வீர்கள்.

தொடக்க மார்பக நீச்சல் வீரர்கள் செய்யக்கூடிய பிற தவறுகளைப் பொறுத்தவரை, இவை:

• தாமதமாக மூச்சு;
• பக்கவாதம் சுழற்சியின் நடுவில் இடைநிறுத்தம் இருப்பது;
• தலையால் தண்ணீரில் வேலை செய்யுங்கள், உடலுடன் அல்ல;
• மோசமான கால் வேலை.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் அவற்றை அகற்றலாம். அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு நாம் சொந்தமாக விவரித்த நீச்சல் பாணியில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம். இது சம்பந்தமாக, மற்ற பாணிகளில் நீந்துவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிட்ட தளத்தை உருவாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, பின்னர் இந்த நுட்பத்தை ஆய்வு செய்ய தொடரவும்.