வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகளை மெலிதாக்குவதற்கான ஃபிட்னஸ் சிமுலேட்டர்கள்

வயிறு மற்றும் பரந்த பக்கங்களின் பெரிய அளவிலான பிரச்சனை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் தெரிந்ததே. ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் குறைந்த கலோரி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் அதை தீர்க்கலாம். தங்கள் உடலின் அளவுருக்களை சரிசெய்ய விரும்புவோரின் வசதிக்காக, பல உடற்பயிற்சி சிமுலேட்டர்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் விரைவாக முடிவுகளை எடுக்கவும் முடியும். அவர்கள் மீது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவதற்கு, நீங்கள் உபகரணங்களின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வகுப்புகளின் விதிகள் மற்றும் நுட்பங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் வகைகள்

நவீன சிமுலேட்டர்கள் இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. வலிமை பயிற்சியாளர்கள்.
2. கார்டியோ சுமையுடன் உடற்பயிற்சிக்கான விளையாட்டு உபகரணங்கள்.

முதல் வகை குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை வேலை செய்வதையும் உடலின் சில பகுதிகளில் எடை இழப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய சிமுலேட்டர்களில் தசைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆய்வு ஒரு நிலையான சுவாச முறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இரண்டாவது வகை சிமுலேட்டர்கள் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், கார்டியோ உபகரணங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கின்றன.

ஜிம்மில் உள்ள பலவிதமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் உடல் வடிவமைத்தல் மற்றும் குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களின் இலக்கு பயிற்சி ஆகியவற்றின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வலிமை பயிற்சியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது எடை இழப்பு மற்றும் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை திசு கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் உருவாகிறது, இது இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவை மேலும் அதிகரிக்கிறது. கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு நன்றி, உந்தி ஆபத்து நீக்கப்பட்டது.

கார்டியோ உபகரணங்களின் கொள்கைகள் மற்றும் அவற்றின் வேறுபாடுகள் பயிற்சியின் பலனைப் பெறுவதற்கு கவனமாக ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

• டிரெட்மில்.

சுமைகளை இயக்குவது எடையைக் குறைக்க ஒரு பிரபலமான வழியாகும். நிலையான பாதை எந்த நேரத்திலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் பயிற்சி செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது சாய்வின் வேகம் மற்றும் கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சுமைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நிதானமான நடையுடன் ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்கவும், படிப்படியாக முடுக்கிவிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முடிக்க - இயங்கும் தீவிரத்தில் ஒரு மென்மையான குறைவு. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஓட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது இடைவெளி இயங்கும் நுட்பம்.

• ஸ்டெப்பர்.

இது பக்கவாட்டிற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான ஒரு சிறிய சாதனமாகும், இது படிக்கட்டுகளில் நடப்பதை நினைவூட்டுகிறது. எறிபொருளின் கைப்பிடியால் உடலை ஆதரிக்காமல் ஸ்டெப்பரில் சரியான மற்றும் திறமையான வேலை செய்யப்படுகிறது. முழு பாதத்துடன் கால்களுக்கான மேடையில் நின்று தசைகளின் வேலையை உணரவும் முக்கியம். வாரத்திற்கு 3 முறை அரை மணி நேரம் அல்லது வாரத்திற்கு 2 முறை ஒரு மணி நேரம் வரை ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி பெறலாம்.

• உடற்பயிற்சி வண்டி.

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் மூட்டுகளில் குறைவான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி மிகவும் வசதியானது மற்றும் குறைவான அதிர்ச்சிகரமானது, இது உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் செய்ய உதவுகிறது - வாரத்திற்கு 4 முறை ஒரு மணி நேரம் வரை.

• ரோயிங் இயந்திரம்.

படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில், பக்கங்களிலும் வயிற்றுப் பகுதிகளிலும் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. அதன் செயல் துடுப்புகளின் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் கீழ் மற்றும் மேல் உடலின் தசைகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி அளிக்கிறது. மேலும் படகோட்டுதல் இயந்திரம் நீட்டுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது பற்றிய வகுப்புகள் உழைப்பு, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வாரத்திற்கு 3-4 முறை அரை மணி நேரம் அவற்றை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நீள்வட்டம்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில். நீங்கள் வேலையின் போது அழுத்தத்தை பதட்டமாக வைத்திருந்தால், வயிறு எடை குறையும், மேலும் நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கைகளை ஒரு நிலையான ஹேண்ட்ரெயிலில் வைத்தால், பக்கங்களும் வேலை செய்யும். ஒரு நீள்வட்டத்தில் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் பயிற்சிகளைச் செய்ய 30-40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும், வாரத்திற்கு அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை மூன்று ஆகும்.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பவர் சிமுலேட்டர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், தசைகளை தரமான முறையில் வேலை செய்யவும் உதவுகின்றன. இந்த இலக்குகளை அடைய மிகவும் பிரபலமான சிமுலேட்டர்கள் இன்னும் விரிவாக ஆராய்வது மதிப்பு.

• ரைடர் ரைடர்.

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை பிரபல நடிகர் சக் நோரிஸ் கண்டுபிடித்தார். ரைடர், அதன் வடிவமைப்பு காரணமாக, ரோயிங் இயந்திரங்கள், கீழ் மூட்டு அழுத்தங்கள் மற்றும் மேல் இழுவை ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த அம்சம் அனைத்து தசைகளையும், குறிப்பாக பத்திரிகையின் தசைகளையும் அதிக சுமை இல்லாமல் வேலை செய்கிறது. வாரத்திற்கு 3 முறை அரை மணி நேரம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• கார்டியோட்விஸ்டர்.

இந்த சாதனம் ஒரு ஸ்டெப்பரைப் போன்றது, ஆனால் அதிக சக்தி சுமையில் அதிலிருந்து வேறுபடுகிறது. உடலை முறுக்குவதற்கான சாத்தியக்கூறு காரணமாக, கீழ் முனைகளுக்கு மட்டுமல்ல, முதுகு, ஏபிஎஸ், பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்புக்கும் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். கார்டியோட்விஸ்டர் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. ஒரு உறுதியான முடிவுக்கு, ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் 30 நிமிட பயிற்சி போதுமானது.

• பிரஸ் பெஞ்ச்.

அத்தகைய பெஞ்சின் வடிவமைப்பு, எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல் வயிற்று அழுத்தத்தை பம்ப் செய்வதற்காக கீழ் முனைகளுக்கு ஏற்றங்களுடன் ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பு ஆகும். மிகவும் சிக்கலான மாதிரிகள் அதிக வீச்சுடன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த சிமுலேட்டரில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, அத்துடன் உடல் பயிற்சிகளின் சிக்கலான நிலை, உடல் பயிற்சியின் ஆரம்ப நிலை சார்ந்தது.

• பத்திரிகையில் வேலை செய்வதற்கான உபகரணங்களைத் தடுக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வடிவமைப்பில் கைகால்களுக்கு சிறப்பு இணைப்புகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய தூக்கும் எடை உள்ளது, இது பக்கங்களிலும் வயிற்றுப் பகுதியிலும் பயிற்சிகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிளாக் சிமுலேட்டரில் பயிற்சித் திட்டம் பொதுவாக பயிற்றுவிப்பாளரால் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இது விரும்பிய முடிவுகளைப் பொறுத்து.

• ஹூப் அல்லது ஹூலா ஹூப்.

இந்த சாதனம் குறுகிய காலத்தில் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் எடை இழப்பை வழங்க முடியும். ஹூலா வளையங்களில் நிறைய வகைகள் உள்ளன: இலகுரக மடிப்பு அல்லது நெகிழ்வான மாதிரிகள் முதல் எடைகள் மற்றும் கலோரி கவுண்டர் கொண்ட வளையங்கள் வரை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு வளையத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் எந்தவொரு விளையாட்டு சிமுலேட்டர்களிலும் திறம்பட செயல்பட, சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

• சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் கலவை மட்டுமே உறுதியான முடிவைக் கொடுக்கும்;
• தனிப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் உச்சக்கட்டத்தில் உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, "ஆந்தைகள்" மாலைப் பயிற்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் "லார்க்ஸ்" காலையில் செய்வது நல்லது;
• பக்கவாட்டு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகள் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், எழுந்த பிறகு இரண்டு மணி நேரமும் செய்யப்பட வேண்டும்;
• வொர்க்அவுட்டின் காலத்திற்கு சிக்கல் பகுதிகளை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் போர்த்தினால் எடை இழப்பு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்;
• பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் முறையானவை மற்றும் வழக்கமானவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது நல்லது;
• கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​​​நாடித் துடிப்பைக் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் இது தனிப்பட்ட வயதின் அதிகபட்சத்தில் 50-70% ஐ விட அதிகமாக இருக்காது, இது திட்டத்தின் படி கணக்கிடப்படுகிறது: 220 மைனஸ் வயது;
• வகுப்பிற்கு முன், கால் மணி நேரத்திற்கு ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டியது அவசியம், பின்னர் - ஒரு தடை, இது பொதுவாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.