90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு: சாராம்சம் மற்றும் அம்சங்கள்

தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட 90 நாள் உணவு, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது, எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பெறப்பட்ட முடிவுகளை சரிசெய்கிறது. 90 நாட்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, மற்ற உணவுகளைப் போலவே அதிக எடை மீண்டும் மீண்டும் வராது. இந்த வகை உணவு என்ன, அதன் அம்சங்கள் என்ன? மேலும் கருத்தில் கொள்வோம்.

இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் யாருக்கு?

90 நாள் உணவு என்பது நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் அல்லது சமீபத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடத் தொடங்கியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான தெய்வீகமாகும். இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோ அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கும் ஏற்றது. உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான முடிவை வழங்கும் முக்கிய காரணியாகும். இது துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஆகும், இது முடிவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் நிலையான நீண்ட காலத்திற்கு சாதாரண எடையில் இருக்க உதவுகிறது.

உணவின் சாராம்சம்

மூன்று மாத உணவு தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வகை உணவு உட்கொள்வது உறுப்புகள் மற்றும் முழு உடலிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நல்ல குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிறுவ முடிந்தது. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

ஆரம்ப நாட்களில் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அசாதாரணமானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். புதிய உணவு முறைக்கு பழகினால், அசௌகரியம் குறையும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு முழுமையான தழுவல் ஏற்படுகிறது, பின்னர் உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும்:

• உணவில் தெளிவான காலக்கெடு உள்ளது - உணவு உட்கொள்ளலில் சில கட்டுப்பாடுகளின் வடிவத்தில் உங்கள் "வேதனை" ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் நீடிக்கும் - மூன்று மாதங்கள் மட்டுமே.
• ஒரு உணவின் வெற்றி அதன் கொள்கைகளை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்பற்றுவதற்கும், உணவுகளை சரியாக இணைப்பதற்கும், வழக்கமான உணவு வகைகளை கைவிடுவதற்கும் விருப்பம் சார்ந்துள்ளது.
• மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு சிறந்த மாற்றங்களின் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு, உருவத்தின் முக்கிய அளவுருக்களை அளவிட வேண்டும்.

90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவு என்றால் என்ன (வீடியோ)

உணவு 90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து. அடிப்படைக் கொள்கைகள், அணுகுமுறைகள், மாதிரி மெனு, முரண்பாடுகள் மற்றும் முக்கிய நன்மைகள்.

நாங்கள் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறோம்

உணவு 4 நாள் ஊட்டச்சத்து சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புதிய நாள் - ஒரு குறிப்பிட்ட மளிகை தொகுப்பு.

சுழற்சியின் முதல் நாள் - புரதம். இங்கிருந்துதான் உணவுமுறை தொடங்குகிறது. இந்த நாள் முழுவதும், நீங்கள் பிரத்தியேகமாக புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் - முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள்.

சுழற்சியின் 2 ஆம் நாள் - மாவுச்சத்து. உணவில் அதிக மாவுச்சத்து உள்ள உணவுகளுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும். இங்கே, முதலில், அனைத்து வகையான தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பிற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானிய பேக்கரி பொருட்கள் பற்றி பேசுகிறோம்.

சுழற்சியின் 3 வது நாள் - கார்போஹைட்ரேட். உணவின் அடிப்படையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பாஸ்தா, ஈஸ்ட் இல்லாத வீட்டில் கேக்குகள் இருக்க வேண்டும். சுழற்சியின் மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் ஒரு சில டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்புடன் சாப்பிடலாம்.

சுழற்சியின் 4 வது நாள் - பழம். இந்த நாளில், பழங்களின் பயன்பாடு காட்டப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள், பல்வேறு பழங்களின் விதைகள் (உதாரணமாக, பூசணி விதைகள்) அனுமதிக்கப்படுகின்றன. புதிதாக அழுத்தும் சாறு பிரியர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த பானத்தின் 1-2 கண்ணாடிகளை வாங்கலாம்.

சாறு ஒரு முழு உணவை மாற்றும் அதே உணவு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சுழற்சியின் நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. நாட்காட்டியில் 29 வது நாள் வந்துவிட்டது - உடலுக்கு ஏற்ற நேரம் இது. இந்த நாள் இறக்கப்பட வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி, தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர் உணவு சுழற்சி ஆரம்பத்திலிருந்தே, 1 வது புரத நாளிலிருந்து தொடங்குகிறது.

90 நாள் உணவு மெனு

மூன்று மாத உணவும், காலை உணவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். பகலில் மற்ற உணவுகளுக்கான மெனுவை ஒவ்வொரு நபரும் அவரவர் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து திட்டமிடலாம். வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு கீழே உள்ளது:

நாள் 1 - இறைச்சி. காலை உணவு: ஒரு பிடித்த பழுத்த பழம் மற்றும் சில பெர்ரி. மதிய உணவு: 150 கிராம் பச்சை சாலட், 200 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் ஸ்டீக். சிற்றுண்டி: ஒரு தக்காளியுடன் ஒரு சாண்ட்விச், வேகவைத்த கோழி மற்றும் கீரை துண்டு. இரவு உணவு: உங்களுக்குப் பிடித்த புளித்த பால் பானத்தின் ஒரு கிளாஸ் - புளிப்பு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.

நாள் 2 - மாவுச்சத்துள்ள காய்கறி. காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (நாள் 1 போன்றது). மதிய உணவு: 200-250 கிராம் காய்கறி குண்டு. மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் அல்லது பூசணி. இரவு உணவு - 100-150 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்.

நாள் 3 - இனிப்பு, கார்போஹைட்ரேட். காலை உணவு - நாள் 1 போன்றது. மதிய உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா 250-300 கிராம். சிற்றுண்டி: கடின சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸுடன் வெர்மிசெல்லி. இரவு உணவு: வீட்டில் பிஸ்கட் துண்டுடன் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர்.

நாள் 4 - பழம் மற்றும் வைட்டமின். காலை உணவு: நாள் 1 உடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம். மதிய உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களின் சாலட் (250-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவு: தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சில துண்டுகள்.

நாள் 5 - புரதம். காலை உணவு: நாள் 1 போன்றது. மதிய உணவு: பீன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட பச்சை சாலட். சிற்றுண்டி: கடின சீஸ் மற்றும் பால் தொத்திறைச்சியுடன் ஆம்லெட். இரவு உணவு - குறைந்த சதவீத கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 6 - காய்கறிகள்.காலை உணவும் அதேதான். மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள் (200-250 கிராம்), 50 கிராம் ரொட்டி. மதியம் சிற்றுண்டி: வோக்கோசு அல்லது பிற மூலிகைகளுடன் உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் சுவைக்க. இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்.

நாள் 7 - கார்போஹைட்ரேட். காலை உணவும் அதேதான். மதிய உணவு: காய்கறி லாசக்னா. சிற்றுண்டி: 100-150 கிராம் ஆப்பிள் பை. இரவு உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகளுடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான சாக்லேட் அல்லது தேநீர்.

தனி மின்சாரம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் இணக்கத்தன்மை (வீடியோ)

எடை இழப்புக்கு தனி ஊட்டச்சத்து. தனி உணவுகளுடன் தயாரிப்புகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? தொழில்முறை ஆலோசனை.

90 நாள் உணவுக்கான ரெசிபிகள்

உணவின் போது மெனுவை பல்வகைப்படுத்தவும், சுவையான மற்றும் இதயமான உணவுகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும் உதவும் சில சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

புரத நாளில் வேகவைத்த கோழி

நடுத்தர அளவிலான கோழியை நன்கு கழுவி, ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து குளிர்ந்த நீரில் மூடி வைக்கவும். 1 முழு கேரட் மற்றும் 1 வெங்காயம் (முன் உரிக்கப்பட்ட), உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு (சிறிய அளவில்) சேர்க்கவும். முடியும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். குழம்பில் இருந்து சமைத்த கோழியை அகற்றி, எலும்புகளிலிருந்து இறைச்சியை பிரிக்கவும். கோழியின் பகுதியளவு துண்டுகளை பல உணவுகளாக பிரிக்கலாம். காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் சூடாக சாப்பிடுங்கள்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளில் காய்கறிகளுடன் அரிசி

உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்: 150 கிராம் அரிசி, 250 மில்லி குழம்பு, ஒரு கேரட் மற்றும் நடுத்தர அளவிலான வெங்காயம், 1 மிளகுத்தூள், பூண்டு கிராம்பு, உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய். காய்கறிகளை இறுதியாக நறுக்கி, பூண்டு சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெயில் சிறிது வறுக்கவும். குழம்பில் ஊற்றவும் மற்றும் முன் கழுவி அரிசி சேர்க்கவும். மூடியை மூடி 15-20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு. முடியும் வரை ருசிக்க உப்பு. காய்கறிகளுடன் கூடிய அரிசி பச்சை சாலட்டுடன் நன்றாக செல்கிறது.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளுக்கு பக்வீட் கஞ்சி

2 கப் தானியத்தை நன்கு துவைக்கவும், ஒரு ஆழமான கொள்கலனில் ஊற்றவும், வெறுமனே ஒரு தொட்டியில். 2: 1 என்ற விகிதத்தில் இருந்து தண்ணீரை ஊற்றவும் (ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்). ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய் மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். பொருட்களை கலந்து, சூடான அடுப்பில் பானை வைக்கவும். கஞ்சி எரிவதைத் தடுக்க, சமைக்கும் போது அவ்வப்போது கிளற வேண்டும்.

இந்த முறை கோதுமை அல்லது பார்லி கஞ்சி தயாரிப்பதற்கும் ஏற்றது.

கார்ப் தினத்தில் ஒல்லியான பான்கேக்குகள்

ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில், 2.5 கப் பிரிக்கப்பட்ட மாவு, 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, சிறிது உப்பு, 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மற்றும்? மினரல் வாட்டர் கண்ணாடி. வெறுமனே, கலவையுடன் பொருட்களை அடிக்கவும். ஒருவர் கையில் இல்லை என்றால், வழக்கமான துடைப்பம் செய்யும். அப்பத்தை பொன்னிறமாகும் வரை நன்கு சூடான வாணலியில் சுட வேண்டும்.

இனிப்பை இன்னும் சுவையாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரு சுவையான டாப்பிங் தயார் செய்யலாம் - ஒரு வாழைப்பழத்தை நறுக்கி, சிறிது கொட்டைகள், திராட்சைகள், சிறிது துருவிய டார்க் சாக்லேட் மற்றும்? வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி. அப்பத்தை நிரப்பி, மீதமுள்ள சாக்லேட்டை மேலே ஸ்மியர் செய்யவும். சாப்பாடு தயார். உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்!

ஒரு வைட்டமின் நாளில் கவர்ச்சியான பழங்களின் பழ சாலட்

ஒரு பெரிய வெண்ணெய், வாழைப்பழம், கிவி மற்றும் மாண்டரின் ஆகியவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். சாலட் கிண்ணத்தில் போட்டு, நன்கு கலந்து சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். மிகவும் சுவையான விருந்து தயாராக உள்ளது.

உங்கள் இலக்கை அடைய, உடல் எடையை குறைக்கவும், அதை மீண்டும் அதிகரிக்கவும் கூடாது, உணவின் போது, ​​எளிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்:

• காலையில், மற்ற உணவுகளுடன் உணவை விரிவுபடுத்தாமல், பழங்களுடன் பிரத்தியேகமாக காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• மதியத்திற்கு முன்னதாக உணவருந்த வேண்டாம். சிறந்தது - மதியம் பன்னிரெண்டு முதல் ஒரு மணி வரை.
• பசியை முன்கூட்டியே உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், கிவி, சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி சுமார் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு "புரத நாளில்", முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி சராசரியாக நான்கு மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் நாளில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி குறைவாக இருக்க வேண்டும் - 2-3 மணி நேரம்.
• 20.00 மணிக்குப் பிறகு எந்த உணவையும் மறுக்கவும்.
• மதிய உணவில், தேவையான அனைத்து உணவையும் சாப்பிடுங்கள். மாலைக்குள், பகுதிகள் குறைக்கப்படலாம்.
• உணவு மற்றும் பல்வேறு உணவுகளைத் தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் உயர்தர மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற சேர்க்கைகள் என்று அழைக்கப்படும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• அனைத்து உணவுகளும் ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயில் சமைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் சாலட்களை அணிய வேண்டும்.
• வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• மெனுவில் உப்பு மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது தேநீர், காபி மற்றும் compotes குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் சரியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். 90 நாட்களுக்குப் பிறகு, மறுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அடிப்படை விதிகளை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்:

• காலையில் காலை உணவாக பழங்கள் வேண்டும்;
• தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கவனிக்கவும்;
• உணவு அட்டவணை மற்றும் ஒழுங்குமுறையை மீற வேண்டாம்.

தனி ஊட்டச்சத்தின் 90-நாள் உணவின் பல மதிப்புரைகள், 90 நாட்களில் மனித உடல் ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உணவு முறைக்கு மாற்றியமைத்து பழகுகிறது, அதன் பிறகு அது ஒரு பொதுவான பழக்கமாக மாறும்.

போதுமான அளவு பெற, உடலுக்கு மிகவும் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், தினசரி உணவு ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, வீரியம் மற்றும் வலிமைக்கு போதுமானதாகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் இனி தோன்றாது.

உணவின் விளைவுகள் மாறுபடலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, சிறிது அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் மூன்று மாத உணவின் போது 6 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், மிகவும் பருமனான மக்கள் 90 நாட்களில் 20-25 கிலோவைக் குறைப்பதன் மூலம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

ஒரு தனி உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முழுவதுமாக மீண்டும் உருவாக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் என்றென்றும் போய்விடும்.

முரண்பாடுகள்

தனி ஊட்டச்சத்து அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பம் அல்ல, அது அதன் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. 90 நாள் உணவை கைவிட வேண்டும்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்;
• சிறார்களுக்கு (வளரும் உயிரினத்திற்கு வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு தேவை);
• குழந்தை பிறக்கும் போது பெண்கள்.

மேற்கூறிய அல்லது பிற முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் (அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன்) கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இதனால் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனை உடலுக்கு சோகமான விளைவுகளாக மாறாது மற்றும் ஏற்கனவே உள்ளதை அதிகரிக்க வழிவகுக்காது. நாட்பட்ட நோய்கள்.

90 நாள் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

தனி மின்சாரம் நிறைய நன்மைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தீமைகள் உள்ளன.

முக்கிய நன்மைகளில் பின்வருபவை:

• ஒரு நீண்ட கால உணவு (மூன்று மாதங்கள்) உடலை ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து முறைக்கு முழுமையாக மாற்றியமைக்கவும், பழகவும், சரியான பழக்கவழக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கவும், பழையவற்றுக்கு திரும்பாமல் இருக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
• உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மெனுவில் சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் கொண்டுள்ளது - உங்களுக்கும் உங்கள் வீட்டிற்கும் தனித்தனியாக வெவ்வேறு உணவுகளை சமைக்க வேண்டியதில்லை.
• உணவின் போது "அனுமதிக்கப்பட்ட" பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களின் மெனுவில் உள்ளன. இதன் பொருள் பல்வேறு பண்டிகை நிகழ்வுகள் மற்றும் பிற விருந்துகள் உங்களை "கடந்து செல்லாது".
• மாறுபட்ட உணவுக்கு நன்றி, உடல் ஒரே மாதிரியான உணவுக்கு ஒத்துப்போவதில்லை, இதன் விளைவாக உணவின் மூன்று மாதங்களிலும் எடை குறைகிறது.
• புதிய பழங்களின் வடிவத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் அனைத்து வகையான இன்னபிற பொருட்களையும் அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதால், உடல் உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து வலிமையை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, 90 நாள் உணவில் மிகக் குறைவான குறைபாடுகள் உள்ளன. முதலாவது, சில வகை மக்களுக்கு சில முரண்பாடுகள் இருப்பது. இரண்டாவது உணவின் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய காலம். எல்லோரும், நல்ல மன உறுதி கொண்ட மிகவும் விடாமுயற்சி கொண்டவர்கள் கூட, மூன்று மாதங்கள் சகித்துக்கொண்டு பழைய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுக்கு திரும்புவதில்லை.