90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு: எங்கு தொடங்குவது, சமையல் குறிப்புகள், மெனுக்கள், முடிவுகள்

அத்தகைய முறை உள்ளது: ஒரு நபர் அடிக்கடி உணவில் செல்கிறார், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். காரணம் அவர்களின் குறுகிய காலம் மற்றும் சமநிலையற்ற மெனுவில் உள்ளது. எனவே, 90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு சமீபத்தில் பொருத்தமானதாகிவிட்டது. அதிக எடையை விரைவாக அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

90 நாள் உணவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

ஒரு நபர் ஏராளமான எடை இழப்பு மற்றும் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளால் சோர்வாக இருந்தால், 20 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடை இருந்தால், இந்த உணவு அவருக்கு ஏற்றது.

நன்மை:

1. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுதல்
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் அதன் முடுக்கம்
3. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது
4. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்
5. பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு நிலையான எடை

ஒரு தனி உணவில் இழந்த எடை மீண்டும் வராது, இது எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்களின் முக்கிய ஆசை. காலப்போக்கில், ஒரு நபர் முறையுடன் பழகுகிறார், மேலும் அவர் சிக்கலான உணவு சேர்க்கைகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

குறைபாடுகள்:

1. உணவின் குறிப்பிட்ட சுவை
2. ஆரம்பத்தில், அசாதாரண உணவு சேர்க்கைகள் காரணமாக பசியின் உணர்வு இருக்கலாம்.
3. உணவைப் பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம்

இந்த குறைபாடுகள் ஒரு குறுகிய கால இயல்புடையவை, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் ஒரு தனி உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறார். 90 நாள் உணவுக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு நபருக்கு ஆசை, மன உறுதி மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விருப்பம் இருந்தால், இந்த அமைப்பு அவருக்கானது.

தனி உணவை எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் ஒரு தெளிவான முடிவுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் திறன்கள், வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு விடுமுறை பயணம் இருந்தாலோ அல்லது தொடர் விடுமுறைகள் வந்தாலோ நீங்கள் இந்தப் பாதையைத் தொடங்கக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, நேர்மறையான முடிவை மட்டுமே அடைய வேண்டும்.

முடிவெடுத்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, உணவு இணக்கம் மற்றும் மெனு விருப்பங்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும். அதே கட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், அவற்றை எழுதலாம் மற்றும் அணுகக்கூடிய இடத்தில் சேமிக்கலாம். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட ஆசை இருக்கும்போது இது முதலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாவம் எழுதி வைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலரை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, நாட்குறிப்பு தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதையும் பிழைகளைக் கண்டறிவதையும் எளிதாக்குகிறது.

ஒரு நபர் இந்த அமைப்பில் ஈடுபட முடியாது என்று பயந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக உணவைத் தொடங்கலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 தனித்தனி நாட்கள் செலவிடலாம். தன்னம்பிக்கை தோன்றும் மற்றும் தயாரிப்புகளின் அசாதாரண கலவை மிகவும் பழக்கமானதாக மாறும் போது, ​​நீங்கள் உணவுக்கு செல்லலாம்.

உணவின் முதல் நாளுக்கு முன், நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும், மீண்டும் ஊட்டச்சத்து முறையின் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் பிஸியாக இருந்தால், மாலையில் நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சமைக்கலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் காலையில் உங்களை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் அளவுருக்களை ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மூலம் அளவிட வேண்டும். மேலும், எடையை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் முடிவுகளை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய வேண்டும். அமைப்பின் இறுதி வரை தங்களை எடைபோடாமல் இருக்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். இந்த அணுகுமுறை முற்றிலும் சரியானது அல்ல: பிளம்ப் கோடுகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, முன்னேற உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

90 நாட்களுக்கு தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவுக்கான மெனுவைத் தொகுப்பதற்கான விதிகள்

1. பசி எடுத்தால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
2. நீங்கள் ஒரு உணவில் பல தயாரிப்புகளை கலக்கக்கூடாது, முறைப்படி ஒருவருக்கொருவர் இணைந்தாலும் கூட.
3. உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
4. எளிய பொருட்கள் மற்றும் பருவகால காய்கறிகள், பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் அதை மாற்றவும்.
6. உணவுகளின் வெப்பநிலை ஆட்சியைக் கவனியுங்கள். அவை சூடாகவோ குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது.

உணவு முறை மாற்று நாட்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்க வேண்டும். 28 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நீர் நாள் செய்யப்படுகிறது (மொத்தம் 3 நாட்கள் மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்). அடுத்த சுழற்சி மீண்டும் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்குகிறது.

1. புரத. உணவில் புரத பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன. ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளுடன் அவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் ஒரு சிறிய துண்டு இருண்ட அல்லது தவிடு (தானிய) ரொட்டியுடன் குழம்பு இருக்கலாம். இந்த நாள் தாங்க எளிதானது, தயாரிப்புகள் இதயம், பலவகை. பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில், அது இறைச்சி அல்லது மீன் மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
2. ஸ்டார்ச். அத்தகைய ஒரு நாளின் மெனுவின் அடிப்படையானது ஸ்டார்ச் கொண்ட தயாரிப்புகள்: உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ரொட்டி. நாளும் திருப்திகரமாக இருக்கும். தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி உணவுகளின் பெரிய வகைப்பாடு. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளுடன் காய்கறி குழம்புகளையும் சாப்பிடலாம்.
3. கார்போஹைட்ரேட். உணவில் இனிப்பு இனிப்புகள், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. இந்த நாள் இனிப்புக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. முட்டை போன்ற புரோட்டீன்கள் ரெடிமேட் உணவுகளில் இல்லை என்பது முக்கியம். மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​உண்ணாவிரதத்திற்கான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
4. வைட்டமின். பகலில், நீங்கள் எந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடலாம். மேலும், உணவை இயற்கை சாறுகளுடன் மாற்றலாம். முந்தைய நாட்களை விட இந்த நாள் தாங்குவது மிகவும் கடினம் மற்றும் அவ்வப்போது பசியின் உணர்வு இருக்கலாம். 4 நாட்களுக்கு ஒருமுறைதான் நடக்கும் என்பது ஆறுதல்.

மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​தயாரிப்புகளை கலக்காமல் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் ஆயத்த உணவுகளின் கலவையை கவனமாக படிக்கவும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவுகளில் சில பொருட்கள் உள்ளன. விதிவிலக்குகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள். எனவே, உங்களுக்காக தனித்தனியாக உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்ற போதிலும், அது அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஒரு சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் முடிந்தவரை சிறிய வறுக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் கொதிக்கும் (தண்ணீர் அல்லது நீராவியில்) மற்றும் பேக்கிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வைட்டமின் நாட்களை பல்வகைப்படுத்த, பழங்களை வேகவைத்து, பிசைந்த மற்றும் பழ சூப்களாகவும் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மெனுவைத் தனிப்பயனாக்கலாம். ஆனால் முதலில், கணினியில் விரைவாக நுழைவதற்கும் தற்செயலாக எதையும் குழப்பாமல் இருப்பதற்கும் ஆயத்த வார்ப்புருக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. குறிப்பிட்ட நாட்களில் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான வெவ்வேறு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன. எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவில் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் உள்ளன.

திங்கள்: புரத தினம்

• காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்
• மதிய உணவு: குழம்பின் ஒரு பகுதி மற்றும் தானிய ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
• இரவு உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட கிரீம் உள்ள கடல் உணவு

அறிவுரை:எந்த புரத உணவுகளின் அனுமதி இருந்தபோதிலும், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. கூடுதல் கலோரிகள் யாருக்கும் நல்லதல்ல.

செவ்வாய்: மாவுச்சத்து நாள்

• காலை உணவு: 2 பீச்
• மதிய உணவு: பட்டாணி கூழ், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் காய்கறி குழம்பு.
• இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை (அப்பத்தை)

அறிவுரை:மதிய உணவின் போது முழு பகுதியிலும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் இரவு உணவு 200-300 கிராம் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. புதிய சாலட்களை 5 கிராம் கொண்டு பதப்படுத்தலாம். தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு. உப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

புதன்: கார்போஹைட்ரேட் தினம்

• காலை உணவு: ஆரஞ்சு சாறு
• மதிய உணவு: தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா
• இரவு உணவு: ஏலக்காய் கொண்ட முட்டை இல்லாத அப்பம், 3 டார்க் சாக்லேட் க்யூப்ஸ்

உதவிக்குறிப்பு: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, எனவே இந்த நாட்களில் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி மெனுவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெள்ளி: புரத தினம்

• காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு
• மதிய உணவு: சீஸ் ஆம்லெட், புதிய வெள்ளரி
• இரவு உணவு: படலம் மற்றும் தக்காளி சாலட்டில் சுடப்பட்ட சால்மன்

அறிவுரை:ஒரு புரத நாளில், புளிப்பு பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை கலக்க வேண்டாம்

சனிக்கிழமை: மாவுச்சத்து நிறைந்த நாள்

• காலை உணவு: 5 பிளம்ஸ்
• மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு
• இரவு உணவு: மஞ்சள் அரிசி மற்றும் புதிய மூலிகைகள்

ஆலோசனை: வறுத்த உணவுகள் வேண்டுமானால், காய்கறி எண்ணெயுடன் லேசாக தடவப்பட்ட நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் சமைப்பது நல்லது.

ஞாயிறு: கார்ப் தினம்

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பீச் சாறு
• மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா
• இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி

அறிவுரை:தக்காளி சாஸ்கள் மட்டும் சீசன் பாஸ்தா

ஒவ்வொரு நாளும் சமையல்

ஏலக்காயுடன் முட்டை இல்லாமல் அப்பத்தை

• மாவு 1.5 கப்
• தண்ணீர் 2 கப்
• தாவர எண்ணெய் 30 gr.
• உப்பு, சுவைக்கு சர்க்கரை
• ஏலக்காய்
• சோடா சிட்டிகை

உப்பு, சர்க்கரை, சோடாவை தண்ணீரில் கரைக்கவும். படிப்படியாக மாவு சேர்த்து, ஒரு துடைப்பம் கொண்டு கிளறி, அதனால் கட்டிகள் உருவாகாது. தாவர எண்ணெய் மற்றும் ஏலக்காய் சேர்க்கவும். ஒரு தடிமனான அடிப்பகுதியுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். அப்பத்தை அடர்த்தியான, மெல்லிய பிடா ரொட்டியை நினைவூட்டுகிறது. காரமான மற்றும் இனிப்பு சாஸ்களுடன் நன்றாக இணைகிறது.

தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா

மாவு:

• மாவு 1.5 கப்
• தண்ணீர் 0.5 கப்
• பேக்கிங் பவுடர் 0.5 தேக்கரண்டி
• தாவர எண்ணெய் - ஸ்பூன்
• ருசிக்க உப்பு

நிரப்புதல்:

• தக்காளி 2 துண்டுகள்
• கடின சீஸ் 50 கிராம்.
• மசாலா, உப்பு

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து மீள் மாவை பிசையவும். மாவுக்கு கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம், இவை அனைத்தும் அதன் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தது. மாவை 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நேரத்தில், தக்காளியை வட்டங்களாக வெட்டி, சீஸ் தட்டவும். நாங்கள் மாவை ஒரு அடுக்காக உருட்டி, மேலே தாவர எண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்து தக்காளியை பரப்பி, மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும். மற்றும் மேல் சீஸ். 200 டிகிரியில் 15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

மூலிகைகள் கொண்ட கிரீம் உள்ள கடல் உணவு

உப்பு மற்றும் மசாலாவுடன் கடுகு கலந்து, ஸ்டீக்ஸ் தட்டி மற்றும் அரை மணி நேரம் marinate விடவும். 25 நிமிடங்களுக்கு 220 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் படலத்தில் போர்த்தி சுடவும்.

சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு

ஆப்பிள்களை பாதியாக வெட்டி, நடுத்தரத்தை வெட்டி, மேலே இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். 200 டிகிரியில் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

பூண்டு மற்றும் கேரட் கொண்ட கத்திரிக்காய்

டாட்டியானாவுக்கு 41 வயது. 90 நாட்களில் 16 கிலோ குறைத்தேன்.