உணவுமுறை கழித்தல் 60

டயட் சிஸ்டம் டயட்டில் மைனஸ் 60ல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

சொல்லுங்கள்

விளம்பரத்தின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவம் சுய விளம்பரம் ஆகும். எனவே, எகடெரினா மிரிமனோவா - “டயட் மைனஸ் 60” அமைப்பின் படி அதிகமான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உடையக்கூடிய மற்றும் கவர்ச்சியான பெண்ணைப் பார்க்கும்போது, ​​​​ஒருமுறை அவள் 60 (!) கிலோ எடை அதிகமாக இருந்தாள் என்று யாரும் நினைக்கவில்லை. கூடுதலாக, மிரிமனோவா டயட் மைனஸ் 60 இன் படி, நீங்கள் இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிடாமல் எடை இழக்க நேரிடும்.

"டயட் மைனஸ் 60" என்று அழைக்கப்படும் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு அதன் பெயரை ஒரு சாதாரண பெண் எகடெரினா மிரிமனோவாவுக்கு நன்றி செலுத்தியது. அவருக்கு மருத்துவ பட்டம் இல்லை என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவரது ஊட்டச்சத்து முறை ரஷ்யாவில் மட்டுமல்ல, உலகின் பிற வளர்ந்த நாடுகளிலும் முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பாலூட்டும் பெண்களால் கூட மிரிமனோவாவின் உணவு கழித்தல் 60 பயன்படுத்தப்படுகிறது. மிரிமனோவாவின் அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, 60 மைனஸ் டயட்டில் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் நீண்ட கால மற்றும் நீடித்த விளைவைப் பற்றி என்ன பேசுகின்றன.

டயட் மைனஸ் 60 ஐ "உணவு" என்ற வார்த்தை என்று அழைக்க முடியாது, இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு. இந்த நுட்பம் மிரிமனோவாவால் தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. அவரது எடை இழப்பு சூத்திரத்தைப் பெறுவதற்கு முன், பெண் வேறு பல முறைகளை சோதித்து, இறுதியில் தனது சொந்த அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடித்தார். மைனஸ் 60 டயட்டில், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்! இனிப்புகள், கேக்குகள், பன்கள், பார்பிக்யூ மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் இதயம் விரும்பும் ஏதாவது இருந்தால், எடை இழப்பு எப்படி வரும்? இங்கே மின் அமைப்பின் மைனஸ் 60 இன் அடிப்படை விதிகள் நடைமுறைக்கு வருகின்றன.

டயட் மைனஸ் 60: புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும்

1. காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்! அன்றைய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவீர்கள். கூடுதலாக, மிரிமனோவாவின் உணவு மைனஸ் 60 இன் படி, மற்ற முறைகளில் தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் அவளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மதியம் வரை மட்டுமே. எனவே, இந்த தருணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாதது பாவம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது. நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பல் இருந்தால் குறிப்பாக.
2. தேநீர், காபி மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும். உணவில் மைனஸ் 60, இந்த பானங்கள் அனைத்தும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரையுடன் கூட! ஆனால் நீங்கள் காலையில் மட்டுமே பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை கைவிட முயற்சி செய்யலாம். காலப்போக்கில், இனிப்பு இல்லாத டீ மற்றும் காபி குடிக்கும் பழக்கம் உருவாகும், அப்படியான பழக்கம் இல்லாத வரை, நீங்கள் பழகியதைச் செய்யலாம். மூலம், காலப்போக்கில், Mirimanova வெள்ளை சர்க்கரை கொடுக்க அல்லது பழுப்பு அதை பதிலாக ஆலோசனை. கருப்புக்கு பால் சாக்லேட்டை மாற்றவும்.
3. ஆல்கஹாலைப் பொறுத்தவரை, மைனஸ் 60 உணவில், நீங்கள் உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின் குடிக்கலாம் மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை. ஆனால் அதுவும் படிப்படியாக மாற வேண்டும். யாரும் உங்களிடமிருந்து பதிவுகளை எதிர்பார்க்க மாட்டார்கள்.
4. அனைத்து உணவுகளும் தங்கள் மெனுவில் அரிசியை சேர்க்க விரும்புகின்றன. மிரிமனோவா விதிவிலக்கல்ல. ஆனால் வேகவைத்த அரிசியை மட்டுமே தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அதில் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் சுவையில் சாதாரண அரிசியை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்ததல்ல.
5. வெள்ளை ரொட்டி பிரியர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி: இந்த மாவு மற்றும் அதிக கலோரி தயாரிப்பு கூட உண்ணலாம். ஆனால் 12 நாட்கள் வரை! மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி அல்லது அதிலிருந்து பட்டாசுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். மதிய உணவாக இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி இருந்தால் மட்டுமே உண்மை. இது ஒரு முக்கியமான புள்ளி!
6. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவை விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் அவற்றை மதிய உணவிற்கு கூட சாப்பிடலாம்! ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. காலையில், காலை உணவுக்கு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் இணைக்கலாம். ஆனால் இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகளாக அவர்களுக்கு அத்தகைய சேர்த்தல் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் விரும்பினால் சிறிது சீஸ் சாப்பிடலாம். மிரிமனோவாவின் உணவின் படி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு காலை உணவுக்குப் பிறகு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் இணைக்க முடியாது.
7. "டயட் மைனஸ் 60" உணவு முறையின் ஒரு முக்கியமான விதி 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது! நிச்சயமாக, இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், நிச்சயமாக, நீங்கள் காலை உணவைப் பிறகு சாப்பிடலாம், ஆனால் 20.00 மணிக்குப் பிறகு அல்ல. வெறுமனே, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக இரவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஆனால் மீண்டும், மிகவும் வெறிபிடிக்காதீர்கள்: மைனஸ் 60 டயட்டில் இரவு உணவு 17.00 மணிக்கு இருக்க வேண்டும். எகடெரினா மிரிமனோவா, மிக ஆரம்ப அல்லது மிகவும் இலகுவான மற்றும் முக்கியமற்ற இரவு உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும் என்று எச்சரிக்கிறார்.
8. ஒவ்வொரு உணவிலும் தண்ணீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் மைனஸ் 60 அமைப்பின் கீழ், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியதில்லை. மிரிமனோவா உடலுக்குத் தேவையான அளவு திரவத்தை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். உங்களை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
9. உப்புக்கும் அப்படித்தான். மைனஸ் 60 உணவில் உங்கள் மெனுவிலிருந்து இந்த முக்கியமான உறுப்பை நீங்கள் முழுமையாக விலக்கக்கூடாது. ஆனால் காலை உணவாகவோ அல்லது பொதுவாகவோ அதிக உப்பு நிறைந்த உணவை உண்ணாமல் இருக்க முயற்சிப்பது அவசியம். எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
10. மிரிமனோவா ஊட்டச்சத்து முறையின்படி இரவு உணவை கூறுகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் முடிந்தவரை இலகுவாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் மாலை மெனுவை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள். அரிசியாக இருந்தால், அதில் காய்கறிகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்கலாம். இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் எதையும் இணைக்காமல் சாப்பிடுவதும் முக்கியம்.
11. தயாரிப்புகளின் செயலாக்கத்திற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். 12 நாட்கள் வரை நீங்கள் வறுத்த உட்பட அனைத்தையும் சாப்பிடலாம். 12 நாட்களுக்கு பிறகு வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட.
12. சரி, இறுதியாக, உணவு கழித்தல் 60 என்பது ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மட்டுமல்ல என்று சொல்வது மதிப்பு. உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி தினசரி, வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பயப்பட வேண்டாம், உடல் செயல்பாடு என்பது கடினமான மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைக் குறிக்காது. உங்களுக்காக உகந்த உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறியவும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

60 மைனஸ் டயட்டில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உணவு கழித்தல் 60 க்கு, முக்கிய விஷயம் நேர வரம்புகள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் (நீங்கள் அதை கீழே காணலாம்). அதாவது, தோராயமாகச் சொன்னால், மதியத்திற்கு முன் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், மதியம் நீங்கள் ஒருங்கிணைந்த குழுக்களின் தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம்.

சாதாரண நாட்களில் இரவு உணவுக்குப் பிறகு, தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு விசிட் அல்லது நிகழ்வுக்கு சென்றால், நீங்கள் சிறிது உலர் சிவப்பு ஒயின் குடித்துவிட்டு, சீஸ் கடித்துக் கொள்ளலாம்.

"டயட் மைனஸ் 60" அமைப்பின் படி உங்கள் ஊட்டச்சத்து மெனுவை தொகுக்கும்போது, ​​படிப்படியாக அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை கைவிடவும். எந்த இறைச்சியையும் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் ஒல்லியான இறைச்சி சிறந்தது. தர்பூசணி (ஒரு நாளைக்கு 1-2 துண்டுகள்), கொடிமுந்திரி (ஒரு நாளைக்கு 5 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (12.00 வரை 1 துண்டுக்கு மேல் இல்லை) ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. பால் பொருட்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்புடன். விதிவிலக்கு பால், அது 12 நாட்கள் வரை மட்டுமே இருக்க முடியும். சீஸ் - ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 50 கிராம்.

மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆடைகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் 14.00 க்கு முன் சாப்பிடப் போகும் உணவுகளில் அவற்றைச் சேர்க்கலாம். அதிகபட்சம் - 1 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ், அட்ஜிகா, கெட்ச்அப், கடுகு, குதிரைவாலி, பால்சாமிக் வினிகர் ஆகியவற்றை மதிய உணவிற்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டும். கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் இயற்கை மசாலா (மூலிகைகள், மூலிகைகள், முதலியன) பயன்படுத்தவும்.

உணவு உணவு பொருந்தக்கூடிய அட்டவணை கழித்தல் 60

Ekaterina Mirimanova அமைப்பின் படி, ஏழு உணவு குழுக்கள் உள்ளன. மைனஸ் 60 டயட்டுக்கான இரவு உணவு மெனுவைத் தொகுக்க இந்த அட்டவணை முக்கியமானது. அதே தயாரிப்புகளின் பட்டியலை மைனஸ் 60 டயட்டுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் என்று அழைக்கலாம். சில உணவுகள் இந்தப் பட்டியலில் இல்லை என்றால், அவை உள்ளன என்று அர்த்தமல்ல. மறந்து விட்டது. இந்த தயாரிப்புகளை மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

• குழு எண் 1. பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்: ஆப்பிள்கள், கொடிமுந்திரி, தர்பூசணி, கிவி, பிளம்ஸ், வெண்ணெய், பால், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர் பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. குழு எண் 1 உடன் திட்டவட்டமாக இணைக்கப்படவில்லை: பேரிக்காய், செர்ரி, இனிப்பு செர்ரி, முலாம்பழம், பாதாமி, மாம்பழம், பீச், அன்னாசி, வாழைப்பழம், திராட்சை, தயிர், கடின சீஸ்.
• குழு எண். 2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொடிமுந்திரி, தர்பூசணி, கிவி, பிளம்ஸ், வெண்ணெய், தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை, காலிஃபிளவர், கோஹ்ராபி, முதலியன), கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், முள்ளங்கி, முள்ளங்கி . குழு எண் 2 உடன் திட்டவட்டமாக இணைக்கப்படவில்லை: பேரிக்காய், செர்ரி, செர்ரி, முலாம்பழம், பாதாமி, மாம்பழம், பீச், அன்னாசி, வாழைப்பழம், திராட்சை, சோளம், பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கத்திரிக்காய், காளான்கள்.
• குழு எண் 3. பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள்: ஆப்பிள்கள், கொடிமுந்திரி, தர்பூசணி, கிவி, பிளம்ஸ், வெண்ணெய், வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசி, buckwheat, அரிசி நூடுல்ஸ், durum பாஸ்தா. குழு எண் 3 உடன் திட்டவட்டமாக இணைக்கப்படவில்லை: பேரிக்காய், செர்ரி, செர்ரி, முலாம்பழம், பாதாமி, மாம்பழம், பீச், அன்னாசி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, ஓட்மீல், தினை, சோளம், கோதுமை, பார்லி க்ரோட்ஸ், ஆர்டெக் கஞ்சி.
• குழு எண். 4. காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்: வெள்ளரிகள், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை, காலிஃபிளவர், கோஹ்ராபி, முதலியன), கேரட், பெல் மிளகுத்தூள், முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, பால், கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால், சுட்ட பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை பாலாடைக்கட்டி. குழு எண் 4 உடன் திட்டவட்டமாக இணைக்கப்படவில்லை: சோளம், பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கத்திரிக்காய், காளான்கள், தயிர், கடின சீஸ்.
• குழு எண் 5. காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்: வெள்ளரிகள், வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை, காலிஃபிளவர், கோஹ்ராபி, முதலியன), கேரட், மணி மிளகுத்தூள், முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு அரிசி, buckwheat, அரிசி நூடுல்ஸ், durum பாஸ்தா. சோளம், பட்டாணி, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கத்திரிக்காய், காளான்கள், ஓட்மீல், தினை, சோளம், கோதுமை, பார்லி க்ரோட்ஸ், ஆர்டெக் கஞ்சி: குழு எண் 5 உடன் திட்டவட்டமாக இணைக்கப்படவில்லை.
• குழு எண் 6. இறைச்சி மற்றும் மீன்: முட்டை, ஜெல்லி, கடல் உணவு, இறைச்சி, நதி மற்றும் கடல் மீன், நண்டு குச்சிகள், marinade இல்லாமல் shish kebab, உயர்தர sausages, வேகவைத்த தொத்திறைச்சி, நீராவி கட்லெட்டுகள்.
• குழு எண் 7. பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி: பால், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர் பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி. தயிருடன் பயன்படுத்த முடியாது.

அனைத்து ஏழு குழுக்களுக்கும், பின்வரும் பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: பலவீனமான காபி, தேநீர் (கருப்பு, பச்சை, வெள்ளை), உலர் சிவப்பு ஒயின், இன்னும் தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்.

டயட் மைனஸ் 60: வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

மைனஸ் 60 உணவில், நீங்கள் காலை உணவுக்காக எதையும் சாப்பிடலாம், எனவே வாரத்திற்கான தோராயமான மெனுவில் "காலை உணவு" உருப்படியை நீங்கள் காண முடியாது. உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

1 நாள்

மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் சாலட் (ஏதேனும் டிரஸ்ஸிங்).

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், வெங்காயம்) குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் டிரஸ்ஸிங்.

2 நாள்

மதிய உணவு: 150 கிராம் பன்றி இறைச்சி (சுண்டவைத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்டது), 100 கிராம் அரிசி, 50 கிராம் கோல்ஸ்லா (அடுப்பு - எலுமிச்சை சாறு).

இரவு உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த மீன்.

3 நாள்

மதிய உணவு: அடுப்பில் சுடப்படும் காய்கறிகளுடன் 150 கிராம் கோழி, 100 கிராம் அரிசி, 100 கிராம் வேகவைத்த பீட்ரூட் சாலட் தயிருடன்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், 1 டேன்ஜரின், 1 கிவி.

நாள் 4

மதிய உணவு: 200 கிராம் துரம் கோதுமை பாஸ்தா (நீங்கள் 30 கிராம் சீஸ் சேர்க்கலாம்), 1 தக்காளி.

இரவு உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், 100 கிராம் இனிக்காத தயிர்.

நாள் 5

மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், 150 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் சைவ முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்.

நாள் 6

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி இதயங்கள் 120 கிராம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் 4% பாலாடைக்கட்டி, 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்.

நாள் 7

மதிய உணவு: 200 கிராம் பீன் லோபியோ, காய்கறி எண்ணெயுடன் 100 கிராம் காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: 300 கிராம் ஜெல்லி.

முக்கியமான! உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

உணவின் உளவியல் அம்சங்கள் கழித்தல் 60

நிச்சயமாக, மைனஸ் 60 உணவுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் மனநிலைக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அற்பமான அணுகுமுறை, அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, அதிகப்படியான வெறித்தனம், உங்களுடன் ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாடலாம் மற்றும் கிலோகிராம்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக போகாது. உந்துதல் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே மைனஸ் 60 உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​அத்தகைய உளவியல் கொள்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

1. இன்றே உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பியுங்கள். ஒரு திங்கள், ஒரு புத்தாண்டு, ஒரு மாதம் அல்லது நட்சத்திரங்களின் சரியான சீரமைப்புக்காக காத்திருக்க வேண்டாம். குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உங்களுக்குத் தேவையான உணவு இல்லையென்றாலும், தொடங்குங்கள், அது தொடர்ந்து செல்ல உங்களை அமைக்கும்.
2. எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், கூடுதல் எடை அதிகரித்ததற்கு உங்களை மன்னியுங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள், முதலில் உங்களை ஒரு கடினமான கட்டமைப்பை அமைக்காதீர்கள். மைனஸ் 60 முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் விஷயத்தில், படிப்படியான அணுகுமுறை மற்றும் உங்கள் உள் ஆறுதல் முக்கியம்.
3. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சரியான உந்துதலைக் கண்டறியவும். படிப்படியாக, முதல் படிகள் முடிந்ததும், உடல் எடையை குறைக்க இன்னும் ஆயிரம் காரணங்களைக் காண்பீர்கள். ஆனால் முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும்!
4. முக்கியமான! உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மைனஸ் 60 உணவு ஒரு நீண்ட கால விளைவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே எடை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக போகாது. ஆனால் இது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு.
5. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படியே உங்களை நேசிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நேற்றையதை விட கொஞ்சம் சிறப்பாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புங்கள்! விரும்புபவர்கள் வாய்ப்புகளைத் தேடுகிறார்கள், விரும்பாதவர்கள் காரணங்களைத் தேடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

டயட் மைனஸ் 60 உடல் செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியது. தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது, அதே போல் உங்கள் தோல் மற்றும் தசைகளை தொனிக்கும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகு ஸ்ட்ரெச் மார்க்ஸைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உணவு மைனஸ் 60 உடன் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் இங்கே உள்ளன.

1. நீங்கள் ஒரு ஒலிம்பிக் சாம்பியன் இல்லை, எனவே உங்கள் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. ஒரு முக்கியமான விதி: கொஞ்சம் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும்! படிப்படியாக, நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது சிக்கலாக்கலாம். ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனியுங்கள், உங்களை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்.
3. சிறந்த உந்துதலுக்கு, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் சுவாரஸ்யமாக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கவும். விளையாட்டு கடமை மற்றும் வலியுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடாது.
4. சார்ஜ் எல்லாம் இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை நகர்த்துவது முக்கியம். முடிந்தால் வேலைக்குச் செல்லவும் வரவும்.

எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவுப் பயிற்சிகள் மைனஸ் 60

Mirimanova இருந்து உடல் செயல்பாடு இந்த சிக்கலான அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் (தொடைகள், வயிறு, பிட்டம், முதலியன) ஆய்வு கணக்கில் எடுத்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி எண் 1.

ஒரு நாற்காலியை எடுத்து பக்கவாட்டில் நின்று, உங்கள் கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக உங்கள் காலை பக்கமாக உயர்த்தவும், பின்னர் அதை குறைக்கவும். உங்கள் காலை மாற்றவும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஒரு நாளைக்கு 5 ஊசலாட்டங்கள் போதுமானதாக இருக்கும், காலப்போக்கில், சுமைகளை ஒரு காலுக்கு 20 ஊசலாட்டங்களாக அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் மார்பை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை நகர்த்தவும்.

இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் (நீங்கள் தொடங்கும் வரை). மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வெறுமனே, அத்தகைய மறுபடியும் 10 அல்லது அதற்கு மேல் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3.

மீண்டும், ஒரு நாற்காலியை எடுத்து, தரையில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, ஒரு நாற்காலியில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் முறுக்கு செய்ய வேண்டும், எளிய வார்த்தைகளில், அழுத்தி பம்ப், உடற்பகுதியை தூக்கும். உங்கள் தசைகள் வலுவடையும் போது, ​​நீங்கள் சில வினாடிகள் மேல் புள்ளியில் நீடிக்கலாம். இயக்கங்கள் மெதுவாக உள்ளன. 5-10 முறைகளுடன் தொடங்கவும், பின்னர் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை.

உடற்பயிற்சி எண் 4.

நான்கு கால்களிலும் திரும்பவும். உங்கள் கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும், உங்களால் முடிந்தவரை முழங்கால்களில் வளைக்கவும். அசைவுகள் மெதுவாக, ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 மடங்கு ஆகும். அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முதல்.

உடற்பயிற்சி எண் 5.

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை 45° கோணத்தில் உயர்த்தவும். 15 வினாடிகள் (தொடக்கங்கள்) முதல் 1 நிமிடம் வரை (அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள்) பிடி. தொடங்குவதற்கு 3-5 முறை செய்யவும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 10-15 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

சிஸ்டம் மைனஸ் 60ன் படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தோல் பராமரிப்பு

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டு தூண்கள் ஆகும், அதில் உணவு மைனஸ் 60 ஆகும். ஆனால் மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி உள்ளது - தோல் பராமரிப்பு. உண்மையில், பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் தோல் விரைவாக அதன் தொனியை இழந்து, மந்தமாக மாறும். எனவே, எகடெரினா மிரிமனோவா தனது சருமத்தை குறைவான கவனத்துடன் நடத்த அறிவுறுத்துகிறார்.

1. மசாஜ் அல்லது சுய மசாஜ் புறக்கணிக்க வேண்டாம். லேசான அசைவுகள் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் / ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது எண்ணெய் உங்கள் சருமத்தை மிருதுவாக்கும். வயிறு, தொடைகள், மார்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, காபி. இது இறந்த துகள்களின் தோலை மட்டும் சுத்தப்படுத்தாது, ஆனால் "பாலிஷ்" மைக்ரோ-ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ். இது ஒரு நல்ல செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் உள்ளது.
3. மைனஸ் 60 டயட்டில் உள்ள மிரிமனோவா தோல் பராமரிப்புக்காக மம்மியைப் பயன்படுத்துவதை அடிக்கடி அறிவுறுத்துகிறார். Shilajit விரைவான தோல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உதவுகிறது.
4. உங்கள் திட்டங்கள் நிறைய இழக்க வேண்டும் என்றால், முகத்தின் தோலுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். வயதான எதிர்ப்பு கிரீம் மற்றும் பல்வேறு சீரம்களை முன்கூட்டியே வாங்கவும். முக மசாஜ் செய்யுங்கள், முடிந்தால், அழகு நிபுணரை அணுகவும்.
5. மேலும், மைனஸ் 60 உணவுடன், எகடெரினா மிரிமனோவா வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவில் இருந்து தேவையான கூறுகளின் முழு அளவையும் நாம் இன்னும் பெறவில்லை, மேலும் ஆரோக்கியமான தோல், முடி மற்றும் நகங்கள் ஆகியவை மகிழ்ச்சியான பெண்ணின் உருவத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்!

எகடெரினா மிரிமனோவா. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? காணொளி