எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு மைனஸ் 60 - மெனு, மதிப்புரைகள்

உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை பெரும்பாலான தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பதோடு, பசியுள்ள உண்ணாவிரத நாட்களுடன், உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு மாத்திரைகளை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது, இது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், எல்லா உணவு முறைகளும் மிகவும் கண்டிப்பானவை மற்றும் எதிர்மறையாக உடல் எடையை குறைக்கும் நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, மேலும் ஒரு உணவு "மைனஸ் 60"இதற்கு ஒரு முக்கிய உதாரணம்.

விரைவு கட்டுரை வழிசெலுத்தல்:

எகடெரினா மிரிமனோவாஇந்த எடை இழப்பு முறையின் ஆசிரியர் ஆவார், மேலும் அவர் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, முன்மாதிரிக்கு தகுதியானவர். உண்மை என்னவென்றால், எகடெரினா மிரிமனோவா சமாளித்தார் ஒன்றரை வருடத்தில் 60 கிலோ எடை குறையும். அதே நேரத்தில், அவள் எல்லா "வாழ்க்கையின் அழகையும்" இழக்கவில்லை, சில தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டிற்கு கடுமையான தடைகளை விதிக்கவில்லை. நுட்பத்தின் ஆசிரியர் எழுதினார் எடை இழப்பு அமைப்பு பற்றி சுமார் 20 புத்தகங்கள், மற்றும் உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான பின்தொடர்பவர்களின் இராணுவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முன் மற்றும் பின் படங்கள் இங்கே

கழித்தல் 60. எடை இழப்பு அமைப்பு

இந்த எடை இழப்பு முறையின் ஆசிரியர் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது எடை இழப்பு நிபுணர் அல்ல. எகடெரினா மிரிமனோவா நடவடிக்கை கொள்கைகளின் அடிப்படையில் தனது சொந்த முறையை உருவாக்கினார் பிரபலமான உணவுமுறைகள். அவர் தனது சொந்த உடலைப் பரிசோதித்தார், மேலும் அற்புதமான முடிவுகளுடன் முடிந்தது. இந்த அமைப்பின் படி எடை இழக்க, நீங்கள் உணவின் அடிப்படையான பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1

எடை இழக்கும் ஒரு நபர் இருக்க வேண்டும் சரியான உந்துதல். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை விரைவாகச் செல்ல, நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். ஒருவருக்காக அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட விடுமுறைக்காக நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கக்கூடாது, நீங்களே எடையைக் குறைக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் ஒரு வலுவான உந்துதல் மற்றும் அவர் எடையை இழக்க நேரிடும் என்ற நம்பிக்கையின் கீழ் எடை இழப்பு சாத்தியமாகும். உடல் எடையை குறைப்பதை ஒரு நாளும் தள்ளி வைக்க முடியாது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், இன்றே தொடங்குங்கள்! இப்போதே! சாக்கு அல்லது காரணங்களைத் தேடாதீர்கள்இந்த நிகழ்வை ஏன் தள்ளி வைக்க வேண்டும்.

2

உங்கள் சொந்தத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும் உணவு பழக்கம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு படிப்படியாக செல்லுங்கள். உணவின் போது, ​​​​உங்கள் மெனுவை நீங்கள் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் உடலின் நிலை உங்கள் உடலில் என்ன, எந்த அளவுகளில் நுழைகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. வேண்டும் பெரிய தட்டுகளை நகர்த்தவும். சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "சுவையான, ஆனால் உருவத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்" தயாரிப்புகளுக்கு மாற்றாக எப்படி தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். முடிவை அடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரே நாளில் அதிக எடையை அதிகரிக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் படிப்படியாக குவிந்துள்ளது. அதே போல், கிராம், கிராம், கிலோகிராம் என படிப்படியாக அதிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். இந்த உணவு விரைவான முடிவுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. எடை குறைவது படிப்படியாக இருக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக மிகவும் நம்பகமானதாக இருக்கும்.

3

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை இதயத்தால் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

• மதியம் முன் (மதியம் 12)வெள்ளை சாக்லேட்டைத் தவிர நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். அதாவது, காலையில் நீங்கள் ருசியான ஒன்றைக் கையாளலாம், மேலும் இது உங்கள் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை உண்ண முடியாது, ஆனால் வறுக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம்;
• நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் 14 மணி நேரம் வரைநீங்கள் மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஒரு தேக்கரண்டி வாங்க முடியும்;
• ஒரு பக்க உணவாக, நீங்கள் அரிசி, பக்வீட், வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவுடன் இணைக்க முடியாது;
• என முதல் பாடநெறிநீங்கள் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப் அல்லது இறைச்சி குழம்பு சாப்பிடலாம்;
• என இனிப்புதர்பூசணி, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், அன்னாசி, கிவி, பிளம்ஸ் போன்ற அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களை நீங்கள் வாங்கலாம்.
• ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் இரவு உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாக இருக்கும். உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது. 18 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லைமற்றும் இந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். இது சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது;
• இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரே ஒரு வகை உணவை மட்டுமே உண்ணலாம்: இறைச்சி, மீன், பக்வீட் அல்லது அரிசி அல்லது காய்கறிகளுடன் அல்லது இல்லாமல், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பால் பொருட்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள். சோளம், பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, காளான்கள், பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய், கத்திரிக்காய், பூசணி போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

4

உணவின் போது, ​​நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். சில தயாரிப்புகளில் நீங்கள் பிடிவாதமாக உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், இது கிட்டத்தட்ட நூறு சதவீத உத்தரவாதமாக மாறும். உணவு இடையூறு.

10 உணவு விதிகள்

எனவே, இந்த உணவில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில கொள்கைகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம் 10 உணவு விதிகள்உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முழுவதும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

1. ஒரு வேளை உணவையும் தவிர்க்காதீர்கள். ஒருவருக்கு இரவு உணவைப் போலவே காலை உணவும் முக்கியம். காலை உணவுக்கு உணவு கிடைத்தது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்குகிறதுமற்றும் மதிய உணவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது. காலை உணவின் போது மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். ஒருவேளை ஒரு கப் காபி மற்றும் சீஸ் உடன் டோஸ்ட் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
2. உணவின் போது அனுமதிக்கப்படுகிறது தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், மது பானங்கள். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் முடியாவிட்டால், சர்க்கரைக்குப் பதிலாக பிரக்டோஸ் அல்லது பழுப்பு சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். மேலும் படிப்படியாக இனிப்பானின் அளவைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். எனவே நீங்கள் சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்கி ஒருங்கிணைக்கலாம். மதுபானங்களில், எப்போதும் முன்னுரிமை கொடுங்கள் உலர் சிவப்பு ஒயின்.
3. உணவின் போது, ​​சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது நியாயமான பாலினத்தை மறுப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் சாக்லேட் பால் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கசப்பான. குறைந்த கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சாக்லேட்டை முதலில் தேர்வு செய்யவும், பின்னர் படிப்படியாக டார்க் சாக்லேட்டுக்கு செல்லவும். படிப்படியாக, அது உங்களுக்கு பால் போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரத் தொடங்கும்.
4. உணவின் போது சிறந்த சைட் டிஷ் - அரிசி அல்லது பக்வீட். நீங்கள் வேகவைத்த அரிசியை உண்ணலாம், படிப்படியாக வழக்கமான வெள்ளை அரிசியை காட்டு அல்லது பழுப்பு அரிசியுடன் மாற்றலாம். வேகவைத்த காய்கறிகளும் ஒரு நல்ல பக்க உணவாக இருக்கலாம். சந்தையில் காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்ய நேரமில்லாதவர்கள், அவற்றைத் தோலுரித்து, சொந்தமாக சமைக்கலாம், நாங்கள் ஆலோசனை கூறலாம் உங்கள் உணவில் புதிய உறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்களையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
5. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காலை உணவுக்கு மட்டும். நீங்கள் அவற்றை மதிய உணவிற்கு சாப்பிட்டால், அவற்றை இறைச்சி அல்லது மீனுடன் இணைக்க வேண்டாம். இரவு உணவிற்கு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா உணவுகள் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
6. வெள்ளை ரொட்டியை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது நல்லது. இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், காலையில் மட்டும் சாப்பிடுங்கள். மதியம் நீங்கள் வாங்க முடியும் கம்பு ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகள்.
7. எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளை உண்ணலாம் மதியம் வரை மட்டுமே. மதியம் 12 மணிக்குப் பிறகு, அனைத்து தயாரிப்புகளையும் சுண்டவைத்து, வேகவைத்து, சுடலாம், கிரில்லில் சமைக்கலாம்.
8. இரவு உணவிற்கு, இலகுவான உணவுகளையும் சிறிய பகுதிகளையும் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் எந்த பழங்களுடனும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம், காய்கறி சாலட் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி சாப்பிடலாம்.
9. ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று எகடெரினா மிரிமனோவா நம்புகிறார். நீங்கள் விரும்பாவிட்டால், உங்களை கட்டாயப்படுத்தி குடிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப தண்ணீர் மற்றும் பிற பானங்கள் குடிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் அதிகப்படியான திரவம் வீக்கம் ஏற்படலாம். வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
10. இரவுணவு கொள் கூடிய விரைவில். கடைசி உணவுக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையில் எவ்வளவு நேரம் செல்கிறதோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. நீங்கள் இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் இரவு உணவை அரை மணி நேரத்திற்கு படிப்படியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். மாலை 6 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். இரவு உணவை சீக்கிரம் நகர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். தாமதமான இரவு உணவைப் பழக்கப்படுத்துவதன் மூலம், காலையில் நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், மேலும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

Ekaterina Mirimanova பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உருவாக்க முடியும் சொந்த உணவு மற்றும் மெனு. நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கான உணவு விருப்பத்தை வழங்குகிறோம். உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து இந்த மெனுவை நீங்கள் மாற்றலாம் மற்றும் நிரப்பலாம், பரிந்துரைகளுக்கு அப்பால் செல்லாமல் ஒரு உணவை மற்றொரு உணவை மாற்றலாம். உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கி அச்சிடுங்கள்.

1

முதல் நாள்:

• காலை உணவு:பெர்ரிகளுடன் பாலில் ஓட்மீல், பாலுடன் காபி;
• இரவு உணவு:காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட கோழி, சாறு;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு:பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், தேநீர்.

2

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு:நீராவி ஆம்லெட், பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர்;
• இரவு உணவு:இறைச்சி, தக்காளி சாறு கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:இயற்கை தயிர்;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, தேநீர்.

3

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு:மீன் கேக் கொண்டு பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு துண்டு ரொட்டி, காபி;
• இரவு உணவு:பட்டாசுகளுடன் காய்கறி சூப், புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன், தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:பழ சாலட்;
• இரவு உணவு:அரைத்த ஆப்பிளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

4

நான்காம் நாள்:

• காலை உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்ட ரொட்டி, பாலுடன் காபி;
• இரவு உணவு:பக்வீட், கோழி கட்லெட், சாறு;
• மதியம் சிற்றுண்டி:பேரிக்காய் அல்லது பீச்;
• இரவு உணவு:தோல் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட கோழி, மூலிகை தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின்.

5

ஐந்தாம் நாள்:

• காலை உணவு:மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, தொத்திறைச்சி மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச், காபி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்;
• இரவு உணவு:பட்டாணி சூப், கம்பு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:தயிர்;
• இரவு உணவு:பார்பிக்யூ, தேநீர்.

6

ஆறாம் நாள்:

• காலை உணவு:உருளைக்கிழங்குடன் பாலாடை, பாலுடன் காபி;
• இரவு உணவு:கோழியுடன் காய்கறி குண்டு, பழச்சாறு;
• மதியம் சிற்றுண்டி:கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த மீன், தக்காளி, தேநீர்.

7

ஏழாவது நாள்:

• காலை உணவு:அரைத்த சீஸ் உடன் வெர்மிசெல்லி, பாலுடன் காபி;
• இரவு உணவு:காளான் சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி, வேகவைத்த அரிசி, சாறு;
• மதியம் சிற்றுண்டி:ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவு:வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், தேநீர்.