14 நாட்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு: மெனு, சமையல்

மெலிதான உருவத்திற்கான பொதுவான ஏக்கத்தின் பின்னணியில், 14 நாட்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு விரைவாக பரவுகிறது. மெனு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது: உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் உப்பு இல்லாமல் எந்த உணவும் அதன் கசப்பான தன்மையை இழக்கிறது ... சரி, நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ளலாம். இது ஆரம்பத்திலேயே தெரிகிறது, இருப்பினும், வழக்கமான சோடியம் குளோரைடு இல்லாமல் சூப், கஞ்சி அல்லது மீன் ஆகியவற்றை முயற்சித்ததால், எடை இழக்கும் இந்த முறையை பலர் குளிர்விக்கிறார்கள். உப்பு இல்லாமல், எந்த உணவும் சுவையற்றதாகவும், சுவையற்றதாகவும் மாறும்; முதல் கடித்த பிறகு, நீங்கள் உணவைத் தொடர விரும்பவில்லை. ஒருவேளை அதுதான் முழுப் புள்ளியாக இருக்குமோ? 14 நாட்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு என்றால் என்ன என்பதை இன்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். உப்பு இல்லாத மெனு - இது உங்கள் உடலுக்கு என்ன தருகிறது, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அது அவசியமாக மாறும்?

உப்பின் நன்மைகள்

சோடியம் குளோரைடு மனிதர்களுக்கு இன்றியமையாதது. உப்பு சோடியம்-பொட்டாசியம் அயன் பரிமாற்றம், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. இந்த முக்கியமான குறிகாட்டிகளின் மீறல் கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, அதே போல் மீறல் விதி நம் உடலில் 70% தண்ணீர் இருந்தால், விளைவுகள் முக்கியமானதாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு சாதாரண நிலை மற்றும் பற்களை பராமரிக்க உப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் அதில் உள்ள குளோரின் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது இரைப்பை சாறு உருவாவதற்கு மிகவும் அவசியம். 14 நாட்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு என்ன நன்மைகளைத் தரும் என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை? சிறிது நேரம் கழித்து மெனுவைப் பார்ப்போம், இப்போது உப்பு ஏன் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும் என்று விவாதிப்போம்.

உப்பு தீங்கு

இந்த அத்தியாவசிய உறுப்பு நன்மை மட்டுமல்ல, நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் அது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் உடலில் அதன் அதிகப்படியானது. அதை ஒழிப்பதே உப்பு இல்லாத உணவு முறையை நோக்கமாகக் கொண்டது. 14 நாட்களுக்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது ஒரு பிரச்சனையல்ல. நீங்கள் உப்பு கொண்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். இரண்டு வாரங்களில், ஒரு நபர் புதிய உணவின் சுவைக்கு பழகிவிட்டார், சுவை மொட்டுகள் "மறுதொடக்கம்", எனவே இப்போது அவர் சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை கூட பசியாகவும் சுவையாகவும் உணருவார், இருப்பினும் அவர் முன்பு உப்பு சேர்த்திருப்பார்.

உப்பு துஷ்பிரயோகம் மனித உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், விஞ்ஞானிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முன்னேற்றத்திற்கும் அதிக அளவு சோடியம் குளோரைட்டின் பயன்பாட்டிற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பை நிரூபித்துள்ளனர். இந்த உறுப்பு வாசோஸ்பாஸ்மை அதிகரிக்கிறது, இது 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது - இது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. அதனால்தான் உப்பு இல்லாத உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெனுவின் கொள்கைகள் (விரைவில் செய்முறையை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்வோம்) அனைத்து அதிகப்படியான திரவமும் உடலில் இருந்து விரைவாக அகற்றப்படும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார்.

தினசரி உப்பு கட்டுப்பாடு

தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்பு அல்ல, அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது, உப்பு இல்லாதது தயாராக உணவுகளில் உப்பு சேர்க்கும் பழக்கத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே சோடியம் குளோரைடு நுகர்வு குறைக்கிறது. பொதுவாக, நாம் ஒரு நாளைக்கு 15 கிராமுக்கு மேல் உப்பைப் பெறக்கூடாது. அனைத்து பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி, பாஸ்தா ஏற்கனவே இந்த சுவையூட்டலைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோடியம் குளோரைடு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. சமையல் செயல்பாட்டில், நீங்கள் அனைத்து உப்பு உணவுகள் பிறகு. எடுத்துச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மட்டத்தில் நிறுத்துங்கள். மேலும் கண்டிப்பாக உங்கள் தட்டில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

உப்பு உணவு, marinades சாப்பிடும் பழக்கம் urolithiasis ஏற்படுகிறது. எனவே, இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் உப்பு இல்லாத உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நோய் பெரும்பாலும் உடல் பருமனுடன் இருப்பதால், மெனு, சமையல் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. துரித உணவின் வளர்ச்சியுடன், அதிக அளவு உப்பு கொண்ட சுவைகளைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட்ட ஏராளமான உணவுகள் சந்தையில் தோன்றின. இந்த நோயின் விளைவாக, இதன் காரணங்கள் சோடியம் குளோரைடு, குறிப்பிடத்தக்க வகையில் "இளையவை". 30 வயதிற்குட்பட்ட இளைஞர்களில் சிறுநீரகங்கள், கணையம் மற்றும் பிற முக்கிய அமைப்புகளின் நோயுற்ற தன்மையின் சதவீதம் பெரிதும் அதிகரித்துள்ளது. எனவே, உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு முக்கியமான பணியாகும்.

உப்பு இல்லாத உணவில் மக்கள் ஏன் எடை இழக்கிறார்கள்?

முதல் காரணம் ஏற்கனவே பெயரிடப்பட்டுள்ளது - இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது, அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் குவிப்பு. இந்த சட்டம் இல்லத்தரசிகளால் கவனிக்கப்பட்டது: அவர்கள் சட்டங்களுக்கு இடையில் ஒரு பையில் உப்பு போட்டனர். நீங்கள் அதை வெளியே எடுத்தால், உப்பு நிறைய திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், உப்பு எவ்வளவு எடை அதிகரித்தது என்பது தெளிவாகத் தெரியும். ஆனால், நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, திசுக்களில் குவிந்துள்ள திரவத்தை திரும்பப் பெறுவது கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்றுவதில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, அதனால்தான் ஒரு சிறப்பு உப்பு இல்லாத உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஜப்பானிய உப்பு இல்லாத உணவின் மெனு மிகவும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் புதிய தினசரி வழக்கத்துடன் பழக வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆட்சியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் நிறைய எடை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய உணவை ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, இது ஓய்வு எடுக்க வேண்டிய நேரம்.

அடிப்படை விதிகள்

14 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஜப்பானிய உப்பு இல்லாத உணவு என்ன என்பதை இப்போது நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம். மெனு பரிந்துரைகளுடன் தெளிவாக இணங்க வேண்டும், மேலும், பகலில் உணவுகளின் கூறுகளை மாற்றுவது கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உப்பு அனுமதிக்கப்படவில்லை. அனைத்தும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உப்பு இல்லாத நாட்களுக்கு இழப்பீடாக சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உணவை ஓய்வெடுக்க முடியாது. உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மிகவும் சீராக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது முடிவின் ஒருங்கிணைப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், 14 நாட்கள் பயணத்தின் முடிவில், நீங்கள் விரும்பும் 8 கிலோ எடை இழப்பைக் காணலாம். மேலும், இந்த எண்ணிக்கை இறுதிவரை தேர்வில் தேர்ச்சி பெறும் அனைவராலும் அடையப்படுகிறது.

முதல் வாரம்: காலை உணவு

எடை இழப்புக்கான உப்பு இல்லாத உணவில் என்ன அடங்கும் என்பதை இப்போது நாம் நேரடியாக நகர்த்தினோம். உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மெனு, முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான இந்த முறையை முயற்சிக்க முடிவு செய்யும் அனைவருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளன. டயட் என்பது உணவுமுறை தொடர்பான தெளிவான கட்டமைப்பை உருவாக்குவதால், 14 நாட்களுக்கான மெனுவை நாங்கள் பரிசீலிப்போம். காலை உணவோடு ஆரம்பிக்கலாம்:

• வெறும் காபி, சர்க்கரை இல்லை.
• நீங்கள் காபியில் ஒரு சிறிய பட்டாசு சேர்க்கலாம்.
• மீண்டும் சொல்கிறோம்.
• காபி மட்டுமே.
• கேரட் முழுவதுமாக அல்லது துருவியது.
• கொட்டைவடி நீர்.

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய மெனுவுடன் உடன்படவில்லை என்று நான் சொல்ல வேண்டும், அவர்கள் காலை உணவு அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள். காலை உணவு நாள் முழுவதும் உற்சாகத்தை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் காபி எந்த ஆதாரத்தையும் கொடுக்காமல் உடலைத் தூண்டுகிறது.

முதல் வாரம்: மதிய உணவு

பாதி நாளுக்கு உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், மதிய உணவில் புரதம் நிறைந்திருக்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த உணவு அனைவரையும் மகிழ்விக்கும்:

• முட்டை புரதத்தின் மூலமாகும் (2 பிசிகளுக்கு மேல் இல்லை.). அழகுபடுத்த - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ். ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறுடன் அனைத்தையும் கழுவவும்.
• இரண்டாவது நாள் மீன் திறக்கிறது. அதை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். முட்டைக்கோஸ் அல்லது மற்ற காய்கறிகள் அழகுபடுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கையாகவே கொதித்தது.
• வறுத்த சீமை சுரைக்காய் (600 கிராம் வரை).
• நீங்கள் வினிகிரெட்டை விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் (300 கிராம்) வேகவைத்த கேரட்டை விரும்புவீர்கள். புரதத்தின் ஆதாரம் ஒரு மூல முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ் ஆகும்.
• மீண்டும் மீன் - அதை தக்காளி சாற்றில் வேகவைத்து, சுடலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்.
• சுவையான கோழி (600 கிராம்), மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• இந்த மதிய உணவில் பழ இனிப்பும் அடங்கும். முக்கிய உணவு 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி. ஆனால் நீங்கள் ஆப்பிள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுடலாம்.

முதல் வாரம்: இரவு உணவு

இது மிக முக்கியமான உணவாகும், ஏனென்றால் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் மாலை உணவுக்கான உணவுகளின் தவறான தேர்வு இது. அதனால்:

• எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான மீன்.
• மாட்டிறைச்சி (150 கிராம்), கேஃபிர் இனிப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஒரு கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை).
• நல்ல, அடர்த்தியான வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்) மற்றும் முட்டைகள். புதிய முட்டைக்கோஸ், கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது, ஒரு பக்க உணவாக செயல்படும்.
• பழம்.
• பழம்.
• புதிய கேரட், முழு அல்லது துருவிய, மேலும் இரண்டு முட்டைகள்.
• எண் 3 ஐத் தவிர, வேறு எந்த இரவு உணவின் உணவு முறை.

இரண்டாவது வாரம்: காலை உணவு

முதல் 7 நாட்களைப் போலவே, காலை உணவின் அடிப்படையும் காபி. இது உடலைத் தூண்டவும், பழைய இருப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. எனவே, முதல் நாள் - காபி, இரண்டாவது - grated கேரட் ஒரு சாலட், அனைத்து அடுத்தடுத்த நாட்கள் - அனைத்து அதே மணம் பானம்.

இரண்டாவது வாரம்: மதிய உணவு

• வேகவைத்த கோழி (600 கிராம்), புதிய முட்டைக்கோஸ் மென்மையான இறைச்சியை நன்றாக பூர்த்தி செய்யும்.
• இறைச்சிக்குப் பிறகு மீன் நாள் வருகிறது. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை நீங்கள் சமைக்கலாம். தக்காளி சாறு இரவு உணவிற்கு சுவை சேர்க்கும்.
• காய்கறி உணவுக்கான நேரம் இது. நீங்கள் வேகவைத்த கேரட் 300 கிராம் தட்டி மற்றும் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில் வேண்டும். ஒரு மூல முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ் புரதத்தின் ஆதாரமாக செயல்படும்.
• சுரைக்காய் எடை இழப்புக்கு சிறந்த காய்கறி, இன்று நீங்கள் அதை வறுக்கவும் கூட சாப்பிடலாம்.
• மீண்டும், மீன் முறை, ஒரு பக்க டிஷ் முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெள்ளரிகள் இருக்க முடியும்.
• சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் உணவின் அடுத்த நாளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், மேலும் காரமான சுவையுடன் இருக்க, சுண்டவைக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு சேர்க்கவும். நீங்கள் வேகவைத்த முட்டைகளை ஒரு ஜோடி சாப்பிடலாம்.
• புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்டுடன் வேகவைத்த மீன் மதிய உணவுடன் வாரம் முடிவடைகிறது.

வாரம் இரண்டு: இரவு உணவு

• மாலை என்பது புரத உணவுக்கான நேரம். முதல் நாள் கேரட் சாலட் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.
• பழம்.
• பழம்.
• இந்த நாளில் மதிய உணவு மிகவும் ஏராளமாக இல்லை, ஆனால் இரவு உணவு ஒரு உண்மையான விருந்து. நீங்கள் 200 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம் மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.
• பகுதி சிறிது குறைக்கப்பட்டது: இன்று நீங்கள் 150 கிராம் வேகவைத்த வியல் மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
• மற்றொரு பிடித்த மீன்.
• இன்று இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு மாட்டிறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், எடை 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• மீன்.
• வேகவைத்த இறைச்சி, இளம் மாட்டிறைச்சி சிறந்தது, மற்றும் தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

மிகவும் சுவையான சமையல்

மெனு சலிப்பானது மற்றும் சுவையற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? உணவை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, அது ஒரு சுவையான உணவாக மாறும். கேஃபிரில் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சியை நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? இறைச்சி ஒரு சிறப்பு, பணக்கார சுவை பெறுகிறது. இதைச் செய்ய, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியை கேஃபிருடன் ஊற்றி சுமார் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். புளிப்பு பால் சுவை சோர்வாக? இறைச்சி மற்றும் மீனில் எலுமிச்சை சாறு, ஏலக்காய், இஞ்சி, கறி மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து சுவையூட்டிகளுடன் விளையாடுங்கள். மிக அற்புதமான உணவுகளில் ஒன்று காய்கறிகளுடன் படலத்தில் சுடப்பட்ட இறைச்சி அல்லது மீன். இதை செய்ய, நீங்கள் பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் செலரி, தக்காளி மற்றும் கேரட் எடுக்கலாம்.

அலங்காரமானது ஆடம்பரமான விமானத்திற்கு வரம்பற்ற இடத்தை வழங்குகிறது. கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு உடையணிந்து ஒவ்வொரு நல்ல உணவை சுவைக்கும் உணவின் கனவு. கேஃபிர் டிரஸ்ஸிங்கின் கீழ் முட்டைக்கோஸ் கொண்ட வெள்ளரிகள் மெனுவில் ஒரு புதிய தொடுதலைக் கொண்டுவரும். இறுதியாக, இனிப்பு. இந்த நோக்கத்திற்காக பழ சாலட் சரியானது. ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், ஒரு சிறிய கிவி எடுத்து, துண்டுகளாக நறுக்கி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாக மாறும்.

முரண்பாடுகள்

மற்றதைப் போலவே, 14 நாட்களுக்கு உப்பு இல்லாத ஜப்பானிய உணவு அதன் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நல்ல ஆரோக்கியம் இருந்தால் மட்டுமே அதன் பயன்பாடு விளைவுகள் இல்லாமல் இருக்கும். முரண்பாடுகள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். பாலூட்டும் போது, ​​இளமை பருவத்தில் இது முரணாக உள்ளது. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கடுமையான சேதம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.