Спорт питание чтобы похудеть. Дополнительные компоненты спортивного питания для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то наверняка знаете, что без спорта получить идеальную фигуру не получиться. Но, занимаясь спортом, нужно правильно питаться. Спортсмены, например, употребляют специальное спортивное питание. А поможет ли оно снизить вес? Разберёмся!

Кому нужно спортивное питание и нужно ли, вообще?

Раньше считалось, что спортивное питание нужно только мужчинам и только тем из них, которые желают нарастить мышечную массу. Но те времена давно прошли, и сегодня специальные добавки могут употреблять не только профессиональные спортсмены, но и простые люди, мечтающие о красивой фигуре. Кроме того, для женщин такое питание тоже будет очень полезным.

Некоторые считают, что можно обойтись и без специальных добавок. По сути, можно. Но вы уверены в том, что в продуктах, которые вы обычно употребляете в пищу, есть всё то, что нужно вашему организму?

А если участь, что при похудении многие соблюдают диеты, подразумевающие значительные ограничения, а также занимаются спортом, то потребности возрастают в разы. Это и понятно, ведь некоторые диетические продукты содержат не так много углеводов, белков, жиров, а также витаминов, макро- и микроэлементов и минералов.

А повышенные нагрузки во время тренировок – это дополнительный расход энергии. И эту самую энергию организм должен откуда-то брать. Но крайне важно, чтобы она была правильной. Так вот, спортивное питание содержит всё то, что нужно для правильного функционирования мышц и всего организма в целом, а также для нормализации обменных процессов (это для снижения веса крайне важно).

Кому нужно такое питание? Всем тем, кто хочет похудеть, занимается спортом (необязательно профессионально) и имеет жировую прослойку более 3 сантиметров.

Как это действует?

Большинство спортивных добавок в составе своём имеют белки, которые, во-первых, делают возможной нормальную работу мышц, а, во-вторых, являются строительными элементами почти для всех клеток организма. И белки в спортивном питании правильные, они легко усваиваются и идут туда, куда нужно.

Кроме того, для получения энергии нужны углеводы. Но не все они одинаковы. Одни из них усваиваются сразу, и часть их уходит «в запас». Другие же усваиваются постепенно, давая необходимую энергию и при этом расходуясь постепенно, но полностью (так что никаких излишков не будет).

А ещё снижение веса напрямую зависит от метаболизма, вернее от его скорости. Если обмен веществ быстрый, то и жир будет сгорать быстрее, при медленном метаболизме вес будет расти (особенно при избыточном употреблении жиров и углеводов). И спортивные добавки помогают нормализовать метаболизм.

Каким бывает спортпит?

Каким же бывает спортивное питание, предназначенное для похудения? Добавок в продаже имеется масса, перечислим основные и самые распространённые:

Жиросжигатели, как понятно из названия, позволяют избавляться от имеющихся жировых отложений. Другое название добавок из этой группы – термогеники. Такое питание оказывает воздействие, благодаря которому повышается теплопродукция и ускоряется метаболизм. В результате этого жиры начинают активно сгорать. Влияние оказывается и на нервную систему, из-за чего аппетит снижается. Кроме того, такие добавки значительно повышают эффективность тренировок и не дают жирам всасываться в пищеварительной системе.
L-карнитин – уникальное вещество. По действию оно похоже на жиросжигатель, но не является им. К витаминам его отнести тоже нельзя. L-карнитин позволяет значительно увеличить проницаемость оболочек клеток, что позволяет жирным кислотам быстро высвобождаться и проникать в митохондрии, где жиры активно сгорают. То есть само вещество жиры не сжигает, но оно способствует транспортировке жиров туда, где они должны сгорать. Противопоказания и побочные эффекты практически отсутствуют, но эффективность практически сводится к нулю, если не сочетать приём добавок на основе L-карнитина с аэробными нагрузками. Кстати, данное вещество оказывает и некоторые другие воздействия на организм: повышает выносливость и стрессоустойчивость, способствует выведению из организма токсинов, позволяет наращивать мышечную массу при условии интенсивных тренировок, укрепляет сосуды и сердечную мышцу, выводит вредный холестерин, а также насыщает все клетки кислородом.

Протеин, по сути, является белком, и он при похудении тоже очень нужен и важен. Если белка не будет хватать, то при нагрузках организм будет использовать мышцы в качестве источника энергии. При этом жиры останутся на месте. Протеиновые комплексы содержат особые белки, которые высвобождаются медленно, что позволяет насыщать и питать мышцы не только во время тренировок, но и после них. Кроме того, стоит отметить, что белки с медленным периодом высвобождения расходуются только на работу мышечной системы, а «в запас» откладываться не могут.
Многие используют при похудении комплекс BCAA. В его состав входит сразу несколько важнейших аминокислот, таких как валин, изолейцин и лейцин. В таких добавках немного калорий, зато воздействие оказывается сразу в нескольких направлениях. Во-первых, тормозятся катаболические процессы. Что такое катаболизм? По сути, это расщепление мышечных белков, которое неизбежно будет происходить после тренировок при нехватке протеина и неправильном питании. В-вторых, данный комплекс позволит контролировать и подавлять аппетит. И, в-третьих, при употреблении будет снижаться процентное содержание в организме жиров.

Витамины организму в условиях похудения тоже крайне необходимы, ведь ограничения, связанные с диетой, не позволяют получать всё то, что нужно. Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, разработанные именно для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, соблюдает диеты и занимается спортом. Сочетание компонентов подобрано таким образом, что при приёме жиры будут расходоваться быстрее за счёт ускорения метаболизма, мышцы будут получать всё необходимое, а организм не будет испытывать дефицита тех или иных веществ.
Омега-3 жирные кислоты тоже могут использоваться для похудения. Они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают работу сосудов, сердца и мозга, укрепляют мышцы, а также нормализуют обмен веществ. В организме такие кислоты не синтезируются, так что крайне важно употреблять их.
Блокаторы углеводов и жиров. Такие добавки действуют таким образом, что ферменты, участвующие в расщеплении и переработке углеводов и жиров, блокируются, в результате чего всё это остаётся практически в неизменном виде и выходит из организма, а не остаётся в нём.
Используется и конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая способствует наращиванию и укреплению мышц, сокращает объёмы жировой ткани, а также укрепляет иммунитет и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
Блокатор гормона кортизола препятствует синтезу этого самого гормона. Кортизол вреден при похудении, так как принимает участие в процесс образования жира и при этом может разрушать мышечные ткани.

Несколько полезных советов:

Каждая добавка имеет свои минусы и плюсы, а также побочные эффекты и противопоказания. Так что перед выбором питания пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом.
Будет лучше, если схему приёма скорректирует диетолог или личный тренер. Конечно, к любой добавке прилагается подробная инструкция, но ведь каждый организм имеет свои особенности.
Не принимайте такие добавки постоянно, ваш организм может просто привыкнуть к ним.
Соблюдайте питьевой режим, так как недостаток жидкости может привести к обезвоживанию. В сутки требуется не менее 2-2,5 литров. Но и злоупотреблять не стоит, отёки тоже опасны.
Питайтесь правильно! Откажитесь от вредных продуктов, ешьте больше злаков, овощей, ягод и фруктов, а также нежирных рыбы и мяса.

Где приобрести и сколько стоит?

Где купить спортивное питание? Лучше всего в специализированном магазине или в аптеке (хотя там оно имеется не всегда). Цена добавок может быть разной и варьируется от 300-400 рублей до 1500-3000 за упаковку. От слишком дешёвых препаратов лучше отказаться, велик риск наткнуться на подделку или некачественный товар.

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом. А специальное питание поможет достичь цели.

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

Подавление аппетита
Ускорение обмена веществ
Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L - carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно - сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.
Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.

Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.

Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.

Протеин

Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок.

Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут).

При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. Не думаю, что вам это нужно. При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка. Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина.

Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь. Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема.

Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San».

Кроме классических видов протеиновых коктейлей бывают протеиновые смеси для вегетарианцев и веганов, бывает яичный протеин, а белок яйца, как известно, идеален по набору аминокислот. Если вам не нравится пить густые коктейли, можно покупать протеиновые батончики. В этом сегменте выбор еще разнообразней – от соленой карамели, содержащей 20 г белка на батончик, до всевозможных батончиков для вегетарианцев, не содержащих глютен и много других видов.

«Cжигатели» жира и энергетики

Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем.

Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок.

Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта . Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира.

Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии.

Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма. Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем. Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).

Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит.

Классический пример – популярный сейчас и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных , но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно.

Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук. Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим.

Я могу посоветовать вам для начала скорректировать свое питание и начать регулярно тренироваться и, если дело никак не сдвигается с мертвой точки в течение пары месяцев соблюдения режима, приобрети в магазине спортивного питания Л-карнитин в капсулах или жидком виде и принимать, как указано в инструкции. Либо попробуйте комплекс, содержащий Л-карнитин, зеленый чай, витамины и минералы. И только после этого смотреть в сторону жиросжигателей, имеющих противопоказания для сердечников.

При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Решением этой проблемы могут стать энергетики. В их состав входят чаще всего кофеин, минеральные вещества, витамины. При хорошей переносимости входящих в его состав компонентов можно употреблять энергетические напитки или капсулы, но не превышая дозировку.

Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца. Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему. Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит!

В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортивных» аналогов, а действие довольно неплохое. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам.

Аминокислоты, витамины

Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания. Правда, последние научные публикации утверждают, что синтетические витамины вредны, хотя реклама по телевидению говорит совершенно обратное. Пока официальная медицина не пришла к единому мнению по этому вопросу, старайтесь получать витамины из натуральных продуктов, натуральных биодобавок, ешьте суперфуд – чиа, годжи, мака, спирулина и тп. Все синтетические витамины – на свой страх и риск, либо с одобрения врача, который в курсе объема вашей нагрузки.

Спортивное питание для женщин

Чтобы облегчить выбор покупательницам фирмы производят специальный спортпит для женщин, который призван учитывать, что женские потребности отличаются от мужских.

Для примера можно привести американскую серию Fitmiss, в которую входит весь перечень спортивного питания – женский протеиновый коктейль, жиросжигатель, энергетик, витаминный комплекс и детокс-формула. Полный набор из пяти баночек стоит на айхербе 100 долларов.

Среди отечественных производителей могу назвать фирму Леди Фитнес (Lady Fitness). Мое личное мнение таково – протеин не очень вкусный и в нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель в капсулах я вообще «не поняла». Батончики вкусные, очень приятные напитки с Л-карнитином и неплохие витамины, которые, кстати, несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько велики, что становится страшно!). Цена вполне демократичная.

Покупать или нет?

Использовать спортивные добавки и питание или нет – решать только вам, но для начала взвесьте все «за» и «против». Некачественное, дешевое и «сомнительное» спортивное питание может оказаться опасным.

Если добавки качественные и не принимаются в повышенных дозах, то вреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Спортпит, аминокислоты, витамины и т.д. необходимы тогда, когда собственных ресурсов организму не хватает. А это характерно, как правило, для большого спорта, где совсем другой режим и другие задачи.

Если же вы тренируетесь три раза в неделю по часу и сбалансировано питаетесь, то добавки вам вряд ли понадобятся.

Проблема похудения волнует практически всех людей, имеющих от нескольких лишних сантиметров на талии до пышных форм, которые полностью окутывают стройное тело, скрывая его. Советов, как вернуть себе изящную фигуру, можно встретить на просторах интернета немало.

Однако иногда даже длительное беспрекословное следование диетам и графику не дает желаемого результата.

То есть, сначала человек сбрасывает вес, а на определенном этапе стрелка на весах перестает двигаться. При этом уже не помогают ни диеты, ни занятия в фитнес-центре. В этом случае тренеры, диетологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют не отчаиваться, а обратить внимание на спортивное питание.

Причины, которые могут привести к такому положению дел, рассмотрим ниже.

Спортивное питание для похудения: все за и против

Барьерами, препятствующими снижению веса, могут выступать:

Сниженный уровень метаболизма (худые девушки и парни обычно быстро получают энергию из калорий за счет высокой , а полные страдают ее замедлением);

Баланс количества поступающих калорий и израсходованных. То есть дальнейшее снижение калорийности рациона ведет к ухудшению самочувствия, а при этом физическая нагрузка достаточно высока;

«Плато» за счет гормональных, или иных, проблем.

Существуют среди специалистов как сторонники, так и противники употребления продуктов спортивного питания для похудения. Как ни странно, но правы и те, и другие.

Современная индустрия, выпускающая спортпит для похудения, предлагает широчайший выбор этих средств. Среди них и углеводные батончики, жиросжигатели (термодженики) и жидкий L-карнитин, незаменимые аминокислоты BCAA и витаминно-минеральные комплексы. Кроме того, к этой категории относят и блокаторы усвоения жира, хотя спортсмены и тренеры относятся к этим препаратам скептически.

Спортивное питание помогает эффективно худеть, покрывая потребность нашего организма в белках и углеводах, в витаминах и микроэлементах. Одновременно, предупреждают специалисты, не рекомендующие использовать спортпит, нужно учитывать, что оно разрабатывалось для людей, профессионально занимающихся спортом. Поэтому было предназначено для восстановления израсходованных питательных веществ при интенсивной физнагрузке.

Для обычных людей эти средства могут быть «высокобелковыми» и «высокоуглеводными».

Повысить эффективность препаратов спортивного питания с одновременным снижением побочного влияния можно, выполняя несколько правил:

Вегетарианские супы и батончики содержат соевый белок и гороховый изолят, а также пшеницу и одно из натуральных масел: соевое или льняное. Они предназначены для быстрого утоления голода, но не в виде дополнения к вашей трапезе, а как самостоятельные блюда. То есть, их нельзя употреблять как закуску или десерт. Ими можно подкрепиться во второй завтрак или сразу после тренировки для восстановления сил, если вы себя плохо чувствуете из-за недостатка углеводов. Достоинства этих средств – их низкая калорийность, малое содержание «медленных» полезных углеводов и абсолютная натуральность ингредиентов. Минусом этих продуктов является дефицит , которые нужно принимать дополнительно в виде фармацевтических протеинов (BCAA).

Протеиновые коктейли в 100 гр. порошка содержат 40 граммов белка, что составляет половину суточной потребности человека в этом полезном нутриенте. Полностью восстановить дефицит этого строительного материала мышечной ткани за сутки можно 200 гр. протеинового коктейля. Спортсмены употребляют их, чаще всего, на завтрак, перед или после интенсивной тренировки. Кроме протеинов такие коктейли часто содержат в своем составе незаменимые жирные кислоты: Омега 3 и Омега 6, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы.

Диету для похудения лучше разрабатывать вместе со специалистом-диетологом. Спортивное питание удобно тем, что не надо готовить несколько блюд и можно довольно точно подсчитать количество необходимых нутриентов, так как обычный пищевой рацион дает приблизительные параметры из-за различных дополнительных веществ в составе продуктов.

При включении продуктов спортивного питания в рацион необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Так, например, избыточное может привести к значительной прибавке в весе за счет увеличения мышечной и липидной ткани.

Лучшие жиросжигатели – это спортивное питание?

Спортивные жиросжигатели отличаются от аптечных средств для похудения, помогающих расщеплять жир, тем, что они «работают» только во время тренировки и после нее, тогда как остальные, или термодженики без физической нагрузки, считаются поликомпонентными БАДами.

Спортивное питание для сжигания жира используют для:

Стимуляции процесса метаболизма во время тренировки и час-два после нее;

Повышения эффективности спортивных занятий за счет высвобождения энергии от расщепления жировой ткани и возможности тренироваться дольше и намного интенсивнее;

Активации процесса липолиза и термогенеза, в результате чего усиливается образование тепла из бурой жировой ткани.

Какой жиросжигатель считается самым лучшим для женщин?

Благодаря тому, что природа наградила женщину не столь большим объемом мышц, как у мужчин, заниматься спортивными тренировками ей так упорно, как это делает сильный пол, не стоит. Поэтому разработчики жиросжигателей, которые подходят всем, но при этом идеальны для женщин, позаботились о том, что процесс липолиза (расщепления жиров) должен происходить и в спортзале, и во время отдыха на диване после него.

Важно!!! Если продавец спортпитания заверяет вас, что жиросжигатель будет «съедать» адипоциты и вы будете с ним худеть, питаясь всем, что захотите и лежа на боку – это миф.

Чтобы худеть на диване, нужно принять термодженик, пропотеть в спортзале, искупаться и только после этого лечь.

Спортивные жиросжигатели для женщин обладают минимальным риском появления побочных симптомов. Это наиболее безопасные препараты спортивного питания, в отличие от мужских с повышенной концентрацией отдельных компонентов.

И последнее – в дозировке женского спортивного термодженика должна учитываться возможность коррекции. Те, что принимаются по 1-2 капсулы в день, влияния на жировую ткань практически не оказывают.

Одним из самых распространенных и для «слабого» пола считается Lipo-6x. Комплексный, грамотно подобранный состав препарата обеспечивает его высокую эффективность. Жиросжигатели короткого воздействия помогают добиться результата в спортзале, длительного действия – стабильно сокращать массу тела после тренировки.

В составе Lipo-6x находятся:

Синефрин – безопасный аналог эфедрина, который стимулирует адренорецепторы, чем ускоряет обменные процессы и повышает длительность тренировок;

Йохимбин – способствует поглощению энергии в тканях организма, снижает АД и обладает психостимулирующими свойствами. Йохимбин также нейтрализует компоненты препарата, усиливающие кровяное давление;

Акация Ригидала – стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, влияющих на ускорение метаболизма;

Гуггулстероны – блокируют процесс липолиза в пищеварительном тракте и помогают улучшить работу щитовидной железы;

Кофеин – стимулирует повышение физической выносливости и ускорение обменных процессов.

Побочный эффект Lipo-6x: бессонница, аритмия или артериальная гипертензия – обычно связаны с поздним приемом препарата или завышенной дозой. Чтобы нормализовать состояние, нужно сократить стандартное количество капсул (4 в день) до 3, 2 или 1. Но чаще такая необходимость отсутствует.

Какое спортивное питание подходит для девушек?

Высвобождение жира из клеток, благодаря термодженику – процесс необходимый, но недостаточный. Если поставщик энергии, жир, не будет переработан – то тут же отправится на то место, откуда был изъят. Избежать его возвращения помогает жидкость – L-карнитин.

Это средство служит проводником жира непосредственно в митохондрию, где происходит успешный процесс его утилизации. L-карнитин считается жиросжигателем, не влияющим на деятельность сердца и сосудов, а также не только безопасным, но и смягчающим побочное действие термоджеников, средством.

Лейцин, валин и изолейцин – три незаменимых аминокислоты (BCAA) – вещества, которые предотвращают распад мышечной ткани, нормализуют гидратацию, усиливают выносливость, способствуют процессу липолиза и . Этот комплекс входит в спортивное питание для похудения девушек и защищает их мышцы от истощения.

Протеиновые смеси содержат белки с различными периодами высвобождения питательных элементов: быстрые, средние и медленные. Это является гарантией постепенного и непрерывного поступления аминокислот в мышцы. Протеины – важнейший компонент спортивного питания. Если этих нутриентов недостаточно – организм истощает собственные мускулы, что ведет к потере сил и ухудшению качества тренировок.

В отличие от предыдущих препаратов, которые могут применяться независимо от пола, витаминно-минеральные комплексы разрабатываются с учетом особенностей мужского и женского организмов. Диета, без которой невозможен процесс похудения, провоцирует недостаток жизненно необходимых витаминов, минералов. Поэтому витаминно-минеральные добавки обязательно входят в комплекс спортпита. Они оптимизированы под физические нагрузки и эффективное избавление от адипоцитов.

Спортивное питание для похудения – это специальные натуральные препараты (никакой химии!), которые обладают способностью ускорять процесс термогенеза жиров и избавлять организм от них. С мечтой о , благодаря спортпиту, придется расстаться.

Эти средства эффективны лишь в «дуэте» с физической нагрузкой! Мало того, если их употреблять без желания растопить жиры в спортзале, то можно получить проблемы с ЖКТ и организма в целом. Помимо способности спортивных нагрузок сжигать жиры, они идеально обогащают ткани кислородом, укрепляют тонус мышц и моделируют точеную фигурку!

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как , как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Действительно, осознав вред жирных и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

«Это «химия» : правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
«Это только для спортсменов» : изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
«Без него можно обойтись» : обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно ? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
L-карнитин - вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
Витаминно - минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.