Aceasta este grăsimea care înconjoară și pătrunde toate organele noastre interne - inima, plămânii, ficatul, pancreasul. Dar cea mai mare parte este în jurul intestinelor. Grăsimea viscerală formează chiar peretele abdominal anterior - sub forma unui epiploon mai mare.

Greutatea totală a grăsimii viscerale, chiar și la cea mai zveltă persoană, este de aproximativ 3 kg, iar în cazul obezității, masa acesteia ajunge la 20-30 kg. În mod normal, acest țesut învăluie toate organele noastre interne cu cel mai subțire voal, asigurându-le rapid nevoile de energie.

Cu excesul de greutate corporală, grăsimea viscerală este ca o saltea groasă care „comprimă” organele interne. Ele perturbă circulația normală a sângelui și fluxul limfatic. Ca urmare, țesutul adipos visceral devine un inamic, interferând cu funcționarea normală a organelor interne.

Ce este grăsimea viscerală internă periculoasă

Depozitele de grasime sunt de doua tipuri: subcutanate si viscerale. Și dacă primii se acumulează pe părțile laterale, șolduri și pe tot corpul sub piele, atunci cei din urmă ocupă direct organele abdominale. Acest tip de grăsime este mult mai periculos și mai greu de învins. Momentan nu există nici măcar operații chirurgicale care să ajute la combaterea ei.

Dacă nu ardeți grăsimea viscerală la timp, cu condiția să fie prea multă, aceasta amenință organismul cu următoarele consecințe:

Neoplasme canceroase;

Tulburări ale fondului hormonal;

infarct miocardic;

Dezvoltarea venelor varicoase;

Încălcarea proceselor metabolice.

Femeile cu o talie mai mare de 88 cm și bărbații cu o talie mai mare de 94 cm trebuie să se gândească la cum să reducă grăsimea viscerală, deoarece aceste volume indică prezența obezității.

Cum să verifici dacă ai exces de grăsime viscerală

Bineînțeles, în toate detaliile ca procent din greutatea corporală și grăsimea subcutanată, vă poate spune despre asta medicul, la care vă sfătuiesc să mergeți pentru un examen clinic complet. Dar există și acei factori pe care vă puteți identifica și trage concluzii independente:

1. Este necesar să determinați după ce tip de grăsime se depune pe silueta dumneavoastră - după tipul de „măr” sau „pere”. S-a dovedit că persoanele cu șolduri largi și talie subțire (siluetă în formă de pară) au mult mai puține motive să-și facă griji cu privire la această problemă decât cei care sunt un „măr”.

2. Măsurați-vă talia (nu trageți în stomac și strângeți la maxim banda de măsurare). Stai drept, relaxează-te și măsoară-ți talia la nivelul buricului. La femei, norma este de 80 cm, la bărbați - 94. Până de curând, aceste norme erau mult supraevaluate (88 pentru femei și 104 pentru bărbați), dar studii recente arată că cu talia peste 80 și respectiv 94 pentru femei și bărbați. , riscul de obezitate viscerala creste foarte mult.

3. Încercați să adune pielea din jurul buricului între degetul mare și arătător într-un pli subțire. Dacă acest lucru nu funcționează pentru tine, cel mai probabil ești proprietarul unei surse destul de mari de grăsime viscerală. Știu că mulți oameni sunt supărați acum. Dar nu încerca să fluturi mâna către tine însuți !!! Grăsimea viscerală poate și trebuie combătută!

În primul rând, trebuie să puneți ordinea alimentelor, echilibrând-o în compoziție, reduceți porțiile, mâncați fracționat, refuzând măcar o vreme de la alimente bogate în amidon și dulciuri (notă: ați mâncat un kilogram de dulciuri - ați acumulat 250 de grame de grăsime internă.Păi mai vrei ceva dulce?). De asemenea, este necesar să te împovărești făcând exerciții fizice pentru a reduce abdomenul, să faci fitness sau o simplă plimbare - aici ești liber să alegi singur. Intr-un cuvant - ai grija de tine, dedica timp corpului tau, sanatatii tale si cu siguranta vei castiga aceasta batalie!

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Grăsimea viscerală merge împreună cu grăsimea subcutanată, cu excepția cazului în care o persoană are boli endocrine. Pentru a scăpa de ea, trebuie să țineți o dietă, să faceți exerciții fizice, să beți multă apă, să luați produse eficiente de slăbit. În acest caz, persoanele cu obezitate viscerală ar trebui să țină cont de următoarele:

☀ pentru a reduce cantitatea de grăsime internă, exercițiul este mai eficient decât dieta; mâncați mai puțin, dar mai des, nu lăsați să apară senzația dureroasă de foame, deoarece aceasta va duce la acumularea și mai multă grăsime viscerală;

☀ luați vitamina C, beți mai multă cafea, deoarece cofeina și acidul ascorbic reduc activitatea cortexului suprarenal și, prin urmare, inhibă sinteza corticosteroizilor;

☀ urmand o dieta saraca in calorii, trebuie in primul rand sa limitezi aportul de grasimi si carbohidrati rapizi; asigurați-vă că beți multă apă; atunci când alegeți un medicament pentru pierderea în greutate, ar trebui să se acorde preferință medicamentelor care accelerează metabolismul; puteți utiliza medicamente care limitează aportul de grăsimi în organism, de exemplu, Xenical;

☀ Este indicat să evitați situațiile stresante sau să luați sedative. În orice caz, dacă îți urmezi silueta, grăsimea viscerală nu se va acumula. Apare împreună cu grăsimea „normală”, subcutanată.

De obicei pleacă împreună. Principiile slăbirii sunt cunoscute de mult timp și sunt universale. Indiferent de locul în care se depune grăsimea, o poți elimina dacă începi să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Cum afectează alcoolul și băuturile răcoritoare cu zahăr

Caloriile suplimentare, fie din alcool, băuturi dulci sau mese supradimensionate, pot crește grăsimea viscerală. Alcoolul are aproape la fel de multe calorii ca și grăsimea.

Băuturile îndulcite sunt cea mai digerabilă sursă de zahăr. Dacă vrei să scapi de grăsimea viscerală, primul lucru la care trebuie să renunți sunt băuturile răcoritoare îndulcite.

Se pare că alcoolul are o relație specială cu grăsimea viscerală din jurul taliei. Acest lucru este cel mai probabil pentru că atunci când bem alcool, ficatul este prea ocupat să-l neutralizeze pentru a mai avea timp să ardem grăsimile în același timp, ceea ce ne lasă cu o burtă de bere. În plus, afectând hormonii care reglează sațietatea, alcoolul ne face să ne simțim foame.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea internă

Presă clasică

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite la coate, închise într-o lacăt în spatele capului. Picioare îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Întins pe spate, ridicați partea superioară a corpului și atingeți-vă genunchii. Trebuie să începeți să faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi, de 4 ori pe săptămână.

Apăsați invers

Poziția de pornire: culcat pe spate. Picioarele îndreptate trebuie ridicate până când se formează un unghi drept între ele și corp. Acest exercițiu este ideal dacă degetele de la picioare ating podeaua în spatele capului. Asta e niște gimnastică! Pentru început, de 10 ori pe zi de 3-4 ori pe săptămână este suficient.

Ridicator de portbagaj cu răsucire

Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele îndoite în spatele capului și picioarele la genunchi. Picioarele sunt pe podea. Acelasi exercitiu pentru presa, doar ca la final cotul stang atinge genunchiul drept. Și în următoarea abordare, cotul drept atinge genunchiul stâng. Rata zilnică este de aproximativ 20-30 de ori pe zi. de 3 ori pe saptamana.

Presă dublă

Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire: culcat pe podea, mâinile în spatele capului și picioarele îndoite la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să strângeți picioarele și să ridicați trunchiul, atingând genunchii cu coatele. Astfel, suportul cade doar pe partea inferioară a spatelui. În această poziție, mușchii abdominali nu se odihnesc adecvat și, prin urmare, obosesc mai repede. De aici marea eficacitate a exercițiului. Va fi suficient de 10-15 ori pe zi, de 2-3 ori pe săptămână.

Alți oameni vor să rămână subțiri și în formă astăzi. Dar excesul de grăsime nu este doar un aspect stricat, ci și un pericol pentru sănătate. Grăsimea este subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată nu este periculoasă, cu excepția, poate, în plus față de factorul estetic. Grăsimea viscerală este doar o amenințare serioasă. În ciuda faptului că îndeplinește unele funcții importante, depășirea conținutului său poate avea consecințe periculoase. Trebuie să vă dați seama ce este - grăsimea viscerală și cum să scăpați de ea.

Grăsimea viscerală este grăsimea care, spre deosebire de grăsimea subcutanată, se depune în interiorul membranei seroase care acoperă toate cavitățile corpului. Aceste cochilii arată ca niște membrane subțiri de legătură. Ele sunt adesea denumite film. Iar dacă grăsimea subcutanată este departe de aceste pelicule, în stratul de grăsime subcutanată, atunci grăsimea viscerală va fi localizată tocmai în interiorul acestor zone.

Grăsimea viscerală pentru organism este un aliment de rezervă, este rezerve de energie sub formă de țesut adipos. Grăsimea subcutanată se găsește de obicei în mod specific pe abdomen, talie, șolduri și alte zone cu probleme, dar viscerală este mult mai profundă şi înconjoară organele vitale. Prin urmare, chirurgii sunt neputincioși în fața lui, care pot îndepărta extrem de ușor grăsimea subcutanată.

Structura și compoziția acestor tipuri de grăsimi diferă. Grăsimea viscerală este celule maro, în timp ce grăsimea subcutanată este albă.

Grăsimea viscerală este situată lângă organele interne, deci este adesea denumită grăsime internă sau abdominală. Prin urmare, nu ar trebui să căutați diferențe între grăsimea viscerală și cea abdominală - acestea sunt una și aceeași.

Determinarea excesului de grăsime viscerală este de obicei destul de simplă, deoarece semnul principal al acestuia este o burtă proeminentă, care arată disproporționat pe fundalul restului corpului.

În practică, astfel de schimbări în organism sunt de obicei rezultatul unui stil de viață greșit: supraalimentare, lipsă de activitate, obiceiuri proaste și așa mai departe. Vârsta nu afectează în niciun fel concentrația acestei grăsimi. Adesea, chiar și copiii suferă de excesul de grăsime viscerală.

Printre altele, este de remarcat faptul că grăsimea viscerală de pe burtă nu este un element inutil. Are caracteristici importante:

• Protejează organele de răni și deteriorări mecanice din exterior.
• Este folosit de organism ca sursă de rezervă de energie.

De ce este periculoasă grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală, destul de ciudat, este foarte importantă pentru organism. Formează un fel de pernă care protejează organele interne de răni și deteriorări. Raportul său sănătos față de numărul total de celule adipoase este de aproximativ 10-15%. Adică a lui concentrația nu trebuie să depășească 15% din volumul total de grăsime. Din păcate, adesea norma acestei grăsimi este încălcată, drept urmare stomacul unei persoane începe să iasă în afară.

Depășirea normei în corpul grăsimii viscerale este plină de următoarele:

• Datorită încărcării crescute pe picioare, este posibil flebeurism.
• Grăsimea viscerală pune presiune asupra inimii, crescând risc de atac de cord și alte boli ale sistemului cardiovascular.
• Depășirea normei acestei substanțe poate deveni o condiție prealabilă pentru dezvoltarea cancerului.
• Posibil dezechilibre hormonale și tulburări metabolice.

Aceste consecințe merită discutate mai detaliat. Deoarece acest tip de grăsime este situat într-un loc destul de activ, unde au loc în mod activ procesele metabolice, grăsimea se mișcă, de asemenea, prin fluxul sanguin și intră în ficat. În mod normal, nu este periculos, dar un exces poate provoca complicații grave ale inimii. Dacă grăsimea intră în ficat, este procesată de aceasta în colesterol, care înfundă vasele de sânge și poate provoca o boală atât de periculoasă precum ateroscleroza.

Excesul de colesterol este periculos pentru organism, dar acest concept este destul de general. Cert este că această substanță nu se dizolvă în apă și, deoarece sângele este format aproape în întregime din apă, colesterolul poate fi găsit în el în forma sa naturală și este transformat de lipoproteine ​​sau recipiente pentru trigliceride.

Acești compuși complecși, care se bazează pe proteine, sunt de mai multe tipuri:

• lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL);
• lipoproteine ​​de joasă densitate (LDL);
• lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută (VLDL);
• chilomicronii.

Un compus complex de densitate foarte scăzută și scăzută este dăunător organismului. Excesul în acest caz duce la ateroscleroza deja menționată. Desigur, oricum circulă în sânge, dar în prezența excesului de greutate, concentrația lor crește, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății. Adică nu tot colesterolul este periculos, ci cel care transportă lipoproteine ​​cu densitate mică și foarte mică.

Excesul de grăsime viscerală este periculos pentru inimă. În plus, poate perturba metabolismul și poate provoca rezistență la insulină. Când mâncăm cutare sau cutare hrană, organismul secretă insulină, care este responsabilă pentru reglarea carbohidraților și a altor procese metabolice din organism. Datorită rezistenței la insulină, o doză crescută de insulină este eliberată în sânge, adică sensibilitatea la acest hormon devine semnificativ mai scăzută din cauza excesului de grăsime. Având în vedere acest lucru, sunt posibile consecințe grave, cum ar fi diabetul, obezitatea, ateroscleroza, o serie de boli ale sistemului cardiovascular și așa mai departe.

Printre altele, o cantitate excesivă de grăsime viscerală perturbă fondul hormonal uman. Acest lucru este plin de o deteriorare a potenței, o creștere a apetitului, o creștere a insulinei în sânge și o serie de alte probleme de sănătate.

Un alt pericol este hepatoza grasă. Aceasta este o boală a ficatului, în care celulele sale suferă de obezitate.

Toate acestea duc la faptul că procesarea insulinei în ficat este mult mai lentă, iar nivelul de grăsime din organism crește. Adică, la rândul lor, toate aceste complicații duc la alte consecințe grave.

Pentru a preveni toate acestea, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. Este importantă alimentația adecvată, precum și activitatea fizică, deoarece aceasta din urmă are un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de sensibilitate la insulină și ajută la restabilirea tuturor proceselor metabolice vitale din organism.

Norma grăsimii viscerale din organism

Pentru a înțelege dacă grăsimea viscerală este normală, este suficient să folosiți metode foarte simple.

Inițial, este suficient să măsurați zona taliei cu o bandă de măsurare. Pentru bărbați, volumul critic este de 102 cm, pentru femei - 88 cm. Dacă acest indicator este mai mare și stomacul se umflă vizibil, ar trebui să vă gândiți la propria sănătate.

O modalitate mai precisă de a măsura norma grăsimii viscerale este RMN-ul sau tomografia computerizată.

În fotografie puteți vedea unde se află grăsimea viscerală în organism și cum diferă locația grăsimii subcutanate de aceasta.

Cum să scapi de grăsimea subcutanată

În întrebarea care grăsime merge mai repede: viscerală sau subcutanată, totul este simplu. Grăsimea viscerală dispare odată cu grăsimea subcutanată. O excepție poate fi doar persoanele care suferă de boli endocrine. În general, grăsimea viscerală, în ciuda tuturor pericolelor sale, este descompusă destul de repede, iar metodele destul de standard sunt potrivite pentru aceasta: alimentație adecvată, dietă și așa mai departe.

Arzătoarele de grăsimi, precum l-carnitina, pot fi, de asemenea, utile, dar nu sunt recomandate fără consultarea prealabilă a unui specialist. Nutriția sportivă se arată doar prin faptul că faci mult sport și ții o dietă, așa că dacă tu, ducând cel mai obișnuit stil de viață, bei carnitină, aceasta nu va da niciun rezultat.

Printre altele, este important să bei suficientă apă - accelerează procesul de ardere a grăsimilor și umple celula cu umiditatea de care au nevoie.

• Combină alimentația adecvată și exercițiile fizice.
• Este recomandat să mănânci des și în porții mici. Nu trebuie să mori de foame. Este o nutriție fracționată care vă permite să accelerați procesul de ardere a grăsimilor.
• Obțineți suficientă vitamina C.
• Încercați să limitați aportul de grăsimi și carbohidrați simpli.
• Este important să dormi suficient, să eviți stresul și, de asemenea, să renunți la sedativele sedative.

Când vine vorba de sport, regularitatea este importantă. Dedicați-vă antrenamentului de 3-4 ori pe săptămână. Combina antrenament cardio și forță. Cardio este necesar direct pentru arderea grăsimilor. Poate fi alergare, înot, ciclism - orice îți place. Antrenamentul de forță este necesar pentru a strânge corpul, a-i oferi posibilitatea de a câștiga tonus, pentru a preveni lăsarea pielii din cauza pierderii în greutate.

Dacă revenim la alimentație, atunci ar trebui să începem cu faptul că merită să evităm dietele rigide, deoarece acestea contribuie la pierderea în greutate nu din cauza grăsimilor, ci datorită lichidelor, motiv pentru care greutatea revine atât de repede. Alimentația trebuie să fie sănătoasă, corectă și echilibrată. Nu există un meniu universal care să se potrivească tuturor, cu toate acestea, există reguli generale:

• Evitați alimentele excesiv de grase și carbohidrații simpli. Principalele motive pentru acumularea de grăsime din alimente sunt fast-food-urile, dulciurile, prăjiturile.
• Pregătiți alimentele în mod corespunzător. Se recomandă evitarea prăjirii, preferând tocănirea, fierberea, fierberea la abur.
• Important mâncați suficiente proteine tipuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, băuturi cu lapte acru.
• De asemenea consumați carbohidrați complecși: cereale, paste din grâu dur. Este recomandat să le consumați în prima jumătate a zilei. Ele te vor satura cu energie pentru o lungă perioadă de timp și îți vor permite să scapi de foame.
• Foarte Este important să mănânci suficiente fructe și legume. Sunt o sursă de vitamine și alți nutrienți, precum și fibre alimentare.

Amintiți-vă că problema grăsimii viscerale nu este doar o problemă estetică. Dacă cantitatea acesteia este depășită și proporțiile fizicului sunt încălcate, trebuie luate măsuri pentru a schimba situația. Dacă bănuiți că problema vă privește și pe dumneavoastră, este recomandat să faceți testele necesare și să vă consultați cu specialiști de profil solicitat. De fapt, a scăpa de grăsimea viscerală este mai ușor decât pare, principalul lucru este să începi să o faci cât mai devreme. Ei bine, măsurile care sunt utile pentru aceasta sunt cele mai standard - sport și alimentație adecvată.

Grăsimea viscerală este acumularea de grăsime a corpului nostru, este situată în jurul organelor interne - plămâni, inimă, ficat, tub digestiv. Mulți oameni sunt îngrijorați de prezența „grăsimii observabile” (cea de pe brațe și coapse). Cu toate acestea, „inamicul” interior invizibil reprezintă un pericol mult mai mare pentru sănătate. Aceasta este cauza principală a multor boli cronice. Este mai periculos decât cel obișnuit subcutanat și este mult mai dificil să-i faci față.

Funcțiile grăsimii viscerale

-- Funcțiile sale nu se limitează la rolul pasiv, de așteptare, al unui buffer.Depozitele naturale de grăsime viscerală ajută la funcționarea organelor interne, acționând ca tampoane amortizoare. Dar de îndată ce devine puțin mai mult decât este necesar, începe să prezinte un anumit pericol;
- Apare întrebarea cum să eliminați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului și să preveniți creșterea acesteia, pentru a nu dăuna sănătății

Motive pentru acumularea de grăsime viscerală în interiorul abdomenului

Factorul principal în primirea grăsimii viscerale în depozitele de grăsime din interiorul abdomenului din utilizarea necontrolată a alimentelor care conțin carbohidrați: pâine, cereale, fructe, fructe de pădure;

Luați mâncarea cu moderație

Înseamnă să mănânci bazat pe pancreas, ce procent procesează cu enzimele sale care descompun proteinele, grăsimile și carbohidrații în acest moment. Greutatea ta este de 60 - 80 kg
-Veverițe. Pancreasul procesează 10-12 g de proteine ​​(proteine), carnea de vită, vită, ficatul de miel conțin 12-17 g de proteine. pentru 70 - 100 g de produs
Interesant. Dacă nu ai încredere în producători, găsirea de produse bio în zilele noastre nu este o problemă;
- Grasimi , care trebuie consumat la un moment dat: ulei de semințe de in 10 g (1 linguriță), smântână 1 lingură, unt 10 g, untură 10 g. Grăsimile trebuie luate cu sfeclă, morcovi, orice verdeață. Această abordare determină sănătatea atât a mamei, cât și a copilului. Aportul zilnic de grăsimi 30 g:
- Carbohidrați. Orice pâine de 30 g conține 10-12 g de carbohidrați pe care organismul îi transformă în 12 g de glucoză, iar pancreasul îi procesează cu propriile enzime - aceasta este o doză de 1 oră de absorbție lentă perfectă de către organism.
Pe o notă. Pâinea 30 g poate fi înlocuită cu 70 g fructe, fructe de pădure sau orice cereale 70 g sau 250 g morcovi, sfeclă. Rata zilnică de carbohidrați este de 30 g, vizual 6 linguri de zahăr granulat

Ce este grăsimea viscerală periculoasă în interiorul abdomenului excesul poate duce la următoarele boli:

Dezechilibru hormonal
Varice
Cheaguri de sânge, care pot cauza probleme cu sistemul cardiovascular
Oboseala și problemele de dispoziție (proasta dispoziție, de altfel, poate fi și o consecință a dezechilibrului hormonal).
Tulburare metabolică
Diabet.
Rac de râu
Obezitatea

Cum se acumulează grăsimea viscerală în interiorul abdomenului din punct de vedere științific

Să luăm un exemplu: pe o farfurie se pune o bucată de tort de 100 g. După ce mănâncă, organismul transformă carbohidrații din prăjitură în glucoză;
- Stim ca pancreasul (PG) produce enzime pentru aceste 30 g de paine egale cu 10 - 12 g de glucoza, pe care insulina le introduce usor in muschi in decurs de 1 - 2 ore;
- Restul de 70 g de plăcintă (20 g - n.n. glucoză, 2 doze unice de prostată) din plăcintă, insulina începe să elibereze fluxul sanguin în sacii de grăsime ai organelor interne ale abdomenului cu aceeași ușurință;
- Ca urmare, puteți obține 2 g de grăsime viscerală într-o zi, 60 g într-o lună, 720 g într-un an,

Câteva metode care vor ajuta la arderea grăsimilor în interiorul abdomenului și pe laterale acasă

Până în prezent, există metode mai mult decât suficiente pentru a combate grăsimea viscerală din interiorul abdomenului femeilor și bărbaților. Trebuie acordată multă atenție prevenției. dacă predispoziția genetică la acumularea de grăsime viscerală este diferită, de aceea este important să vă cunoașteți tipul pentru a înțelege procesele care pot provoca acumularea de grăsime în exces;
- De asemenea, stresul și un stil de viață sedentar duc la creșterea în greutate, așa că ar trebui să încerci să te miști cât mai mult și să-ți faci mai puține griji;
- Mai multe exerciții, exerciții și activitate. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente în eliminarea excesului de grăsime viscerală – trebuie să faci sport cât mai des;
- Schimbarea comportamentului alimentar este poate cea mai eficientă modalitate de a elimina grăsimea viscerală din interiorul abdomenului

Alimente de evitat

Alimente care trebuie luate în doze

Schimbarea stilului de viață; Sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea viscerală

Un element important în procesul de construire a unui sistem de nutriție este consumul de alimente care conțin acizi grași Omega-3;
- Consumul de fructe de mare și alimentele care conțin vitamina C pot face diferența în favoarea ta;
- Carbohidrați, trebuie să mâncați fulgi de ovăz 70 g o dată sau pâine 20 g (nu tărâțe), sau piure de cartofi 70 g pentru întreaga zi, dar trebuie să luați în considerare, fulgi de ovăz 70 g echivalează cu 100 g de măr sau 200 g morcovi;
- Obiceiul de a merge la culcare târziu (după miezul nopții) afectează negativ acumularea de grăsime viscerală;
- Condițiile proaste de mediu și stresul constant au, de asemenea, un impact negativ;
- Cum să eliminați grăsimea viscerală din interiorul abdomenului există o metodă eficientă - consumul de alimente care conțin Omega 3 în anumite doze este un instrument cheie pentru a scăpa de grăsime

O listă de alimente care conțin acizi grași omega-3, omega-6 și omega-9 într-o proporție ideală care va ajuta la îndepărtarea grăsimilor din organele interne ale abdomenului:

hering,
macrou,
somon pacific,
ulei de in si seminte de in

Pe o notă. Oricare dintre produsele enumerate este suficient de 100 g pe zi și la un moment dat. Uleiul de in este suficient 2 linguri pe zi, la un moment dat - nu mai mult de 1 lingurita

Omega - 3, Omega - 6 în produse pentru combaterea grăsimii viscerale

Lucrarea complexă a alimentelor împotriva grăsimii viscerale din interiorul abdomenului:

- Nuci de pin cu frunze de sfeclă . Nucile de pin conțin arginină, care favorizează arderea grăsimilor. Rădăcinile și frunzele de sfeclă conțin o substanță biologică atât de importantă precum betaina, care este direct responsabilă pentru normalizarea metabolismului. Proteina vegetală din nuci de pin, în combinație cu betaină, se absoarbe de 2 ori mai repede, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor este mai intensă;
- Chefir cu varză roșie . Varza roșie are un conținut ridicat de antociani - o substanță care crește permeabilitatea vasculară, drept urmare grăsimile intră mai repede în sânge și mușchi pentru utilizare.
Gălbenuș de ou de prepeliță crud cu legume proaspete și ierburi. Gălbenușul de prepeliță conține vitamina B4 (colină), care împiedică grăsimea să pătrundă în celulele adipoase, iar fibrele din legume elimină grăsimea din organism;
- Caș cu avocado . Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea grăsimii viscerale, iar produsele lactate nu sunt cauza burticii „berei”;
Sfecla (cruda), verdeata cu ulei de in nerafinat . Uleiul de in este o sursa accesibila de acizi grasi omega-3, care impiedica acumularea de grasime viscerala, iar sfecla contine betaina, care previne formarea grasimilor in celule.
- Hrișcă crudă (verde) cu dovleac copt. Hrișca înmuiată în apă nu este inferioară ca gust cerealelor fierte, în timp ce este bogată în antioxidanți care îndepărtează amestecul de grăsimi din celulele hepatice. Dovleacul, la rândul său, se referă la produse cu un „conținut caloric negativ” - adică, pentru a digera un dovleac, organismul cheltuiește mai multă energie decât primește din acest produs, în timp ce rata proceselor metabolice crește, iar fibrele nedigerabile. de dovleac curăță mecanic intestinele de toxine și zgură;
- Afine cu ghimbir. Pe de o parte, polifenolii de afine promovează procesarea lipidelor, reducând astfel concentrația acestora în celulele sanguine. Pe de altă parte, afinele neutralizează aciditatea ghimbirului, care conține antioxidantul zingirol, favorizează arderea grăsimilor și, în combinație, accelerează metabolismul.

Cum Omega 3 ajută la pierderea științific a grăsimii abdominale viscerale

Acizii grași Omega-3, pe care îi obținem din alimente, vin din intestinul subțire la ficat prin „poarta” sa – vena portă. În ficat, acidul linoleic, care face parte din complexul de acizi grași, sub acțiunea Vitaminei B6 este transformat în forma sa mai activă - acidul α-linoleic (alfa-linoleic). Molecula de acid α-linoleic are un lanț de optsprezece atomi de carbon, pătrunde în adipocit - o celulă de țesut adipos, atomii de carbon încep să se separe, doi într-un singur ciclu, captează acizii grași și îi transportă din celula adipoasă în fluxul sanguin al vaselor inimii, plămânilor, ficatului etc.
- Dacă procesul invers de utilizare a grăsimii din adipocite în fluxul sanguin a început să funcționeze, atunci acești atomi microscopici care poartă acizi grași se vor dizolva cu ușurință în fluxul sanguin general.

Ce se întâmplă cu omega 3 după ce intră în sânge

După ce acizii grași au intrat în fluxul sanguin și se grăbesc prin vasele de sânge către mușchii întregului corp, iar oxigenul împreună cu acesta, respirația adecvată accelerează absorbția oxigenului, ceea ce ajută mușchii să ardă (oxideze) această grăsime. Cu cât mai mult oxigen, cu atât rata metabolismului celular este mai mare, rata proceselor metabolice în grăsimea subcutanată nu crește. Corpul va lua grăsime nu de unde ne-am dori, ci acolo unde circulația sângelui este mai ușoară și mai bună. Prin urmare, dacă vrem să creștem arderea grăsimilor în anumite zone, trebuie doar să creștem aportul de sânge acolo;
- Aceste molecule sunt capabile să „sparge” colesterolul tânăr care se acumulează în vase și să-l scoată din plăcile de colesterol formate, împiedicându-le să crească și blocând complet vasul. Participanții necesari la acest proces biochimic sunt și vitaminele A, B6, C, D, E, oligoelemente: magneziu, mangan, seleniu și zinc;
- In fiecare zi organismul are nevoie de 3-4 g (nu mai mult de 5 g) mega-3 pentru un metabolism sanatos. Puteți obține acești acizi grași fie cu ulei de in nerafinat și semințe măcinate, fie cu pește de mare proaspăt și ușor sărat.

Cum să mănânci corect înainte, în timpul și după orice activitate fizică

Dacă scopul tău este să scapi de grăsimea din interiorul abdomenului, atunci nu ar trebui să te limitezi la organizarea unei alimentații adecvate. Chiar și cu asigurarea completă a organismului cu toate substanțele necesare, inclusiv acizii grași omega-3, omega 6, omega 9, este necesar să se facă anumite exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zonele cu probleme - în caz contrar, este probabil ca grăsimea viscerală nu va dispărea.
- Alimentatia dimineata si sarcina sportiva depind de caracteristicile organismului. Trebuie avut în vedere faptul că performanța mai mare se observă doar la 2-3 ore după somn. Este imposibil să oferi o singură rețetă tuturor celor implicați, deoarece alimentația trebuie echilibrată, ținând cont de sarcinile pe care ți le stabilești înainte de a începe exercițiile fizice.
- În primul rând, să ne dăm seama ce se întâmplă în organism înainte, în timpul și după antrenament, apoi aflăm ce trebuie să mănânci pentru a obține maximul în fiecare caz. Vrei să pierzi grăsimea de pe abdomen sau să-ți dezvolți mușchi? În funcție de obiectivele tale, trebuie să alegi exercițiile și alimentația potrivite. Pentru că dacă vrei să scapi de grăsimea din interiorul abdomenului sau să construiești mușchi, dar în același timp să te antrenezi până la epuizare, și apoi să bei suc de portocale, nu numai că nu vei reuși să slăbești - dimpotrivă, vei câștiga câteva în plus. kilograme și un apetit mare.
- Dacă nu vrei să mănânci de la trezire până la începutul antrenamentului, atunci poți bea 1 pahar de apă și după 10-20 de minute începe un antrenament intensiv sau de forță de 15 minute.
Corpul nu are nevoie nutrienți ah în timpul unui antrenament intens de 15-20 de minute. Dar după antrenament, încet timp de 30 - 40 de minute. acceptăm produse care conțin proteine ​​(proteine), acest lucru se datorează faptului că acidul clorhidric și enzimele sunt eliberate efectiv în această perioadă.
- De asemenea, este necesar să se mănânce alimente care conțin carbohidrați, deoarece în acest moment este eliberată insulina, care aduce glucoză în celulă, dând organismului energie, iar aminoacizii proteici, de asemenea, se inserează în celulele musculare
mega-3

Produse care contin carbohidrati: fructe 70 g (mar, pepene galben, pepene verde, portocala);
- Fructele pot fi înlocuite cu carbohidrați amidonați, orez lustruit, piure de cartofi, dar luate separat unul de celălalt;
- Măr 100 g este echivalent cu 70 g de orez fiert lustruit sau 70 g de piure de cartofi. Această limitare se datorează faptului că acesta este maximul a ceea ce pancreasul unei persoane sănătoase poate procesa cu enzime;
- Dupa 10-15 minute, luam produse proteice 70-100 g (vita, porc, ficat de miel, cod, merluciu) cu verdeturi simple.

Mai multe sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea viscerală de pe abdomen prin sport

Dacă, înainte de începerea antrenamentului, aveți timp, atunci puteți face un mic dejun complet, este de dorit ca acesta să fie format din proteine ​​și carbohidrați
- Nutrienții pentru micul dejun după antrenament promovează hidratarea, construirea mușchilor și mențin nivelurile de glicogen.
Alimentația înainte de antrenament este aceeași ca după antrenament pe stomacul gol.
- Aportul de proteine: vita, porc, miel, ficat de pui, albusuri cu 2 ore inainte de antrenament duce la cresterea sau mentinerea cantitatii de tesut muscular. Ceea ce vă place - alegeți singur.
- Pentru rapiditate si comoditate, pregatiti pranzul (300 ml bors cu adaos de 40 g linte incoltite, 20 g fulgi de ovaz), dupa 10 minute. - 100 g de brânză de vaci cu orice varză albă (50 g) și ierburi. După 1 oră, bea 1 pahar cu apă.
- Nutriția după antrenament exclude toate cele grase, prăjite, cârnați, făină și dulciuri

Exemple de un set de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea grăsimii viscerale din interiorul abdomenului

Întins pe spate ridicați picioarele - numai cu ajutorul stomacului, fără ajutorul mâinilor - cu 45 ° (de 10-30 de ori). Picioarele ar trebui să fie drepte.

Întins pe spate pune palmele în spatele capului și ridică-te de 5-10 ori, încercând să obții o poziție șezând.

Stând cu fața la pereteîntindeți-vă brațele, sprijiniți partea interioară a palmelor de perete și faceți flotări, folosiți cât mai mulți mușchi de 10 ori.

Genuflexiuni.

Oferim o variantă de 4 meniu preventiv unic, care ajută la îndepărtarea grăsimii din interiorul abdomenului

Pe o notă. Luați ingredientele din rețetă conform listei. Greutate proprie 75 kg

Ce este inclus în dieta noastră de dimineață:

Apă, ceai verde cu frunze lungi;
Fructe de padure: avocado, feijoa, coacaze negre 70 g;
Condimente: cuișoare măcinate cinci muguri, 5 mazăre de ienibahar piper negru, 1/4 linguriță batoane de scorțișoară;
Salată de legume proaspete: boia de ardei, morcovi, sfeclă, ierburi: busuioc, mătgul, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică se adaugă 15 g untură (carotenoizii se absorb cu grăsimi); - Dovleac copt 70 g, ardei rosu iute 20 g, linte incoltite (contine mai mult de 20 oligoelemente) 40 g;
Carne de iepure 70 - 100 g;
orez fiert 70 g
Gătit.
Întindem carnea de iepure pe o tigaie încinsă fără ulei și o răsturnăm continuu timp de 5-7 minute, prevenind supraîncălzirea în interiorul cărnii peste 60 de grade, nutrienții se păstrează 50% pentru câteva 20% (fier, vitamine B, B12 ) pentru a da un pic de gust mâncării noastre, adăugați ceapa rumenită
Utilizare
Începem micul dejun cu fructe de pădure, adăugăm condimente;
Apoi, dovleacul copt, ardeiul iute, adăugați linte încolțite și tărâțe;
Salată;
După 10 - 20 de minute mâncăm carne de iepure cu ierburi simple: patrunjel, marar, frunze de papadie, salata verde, urzica si soiuri albe de orice varza (cruda), ceapa, usturoi si mustar, alternează cu orez fiert;

Iepurecu orez fiert:

Bem apa 100-200 ml in 60-90 minute;
Important. Carnea de iepure nu trebuie luată cu alimente violet și orice condimente care conțin oligoelementul mangan, care leagă fierul;
Dupa inca 5-10 minute 100 ml decoct de dafin cu scortisoara Valoarea nutritivă a micului dejun: proteine ​​- 15 g, carbohidrați - 15 g, grăsimi - 15 g; valoare energetică - 240 K / cal. „Cost” în unități de pâine 1,5 XE

Masa de prânz

Cuprinde:
Fructe fructe de padure -100 g: macese 30 g (contin aportul zilnic de vitamina C, putin zahar), banana, feijoa (contine aportul zilnic de iod, 5 muguri de cuisoare macinate, 1/4 baton de scortisoara);
Luam tocanita de legume cu linte incoltite 40 g, ardei rosu fiert iute 20 g, 15 g orice tarate;
Următorul fel de mâncare este salata de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridichi, ceapă usturoi și verdeață mov: busuioc smog 10 g, asezonați cu 1 lingură smântână de casă;

După 10 minute, luăm felul principal, hering ușor sărat 70-100 g cu lămâie și ierburi simple;

Interesant. Adăugăm lămâie la hering, creând astfel ascorbat de fier în cavitatea bucală, care este absorbit de vilozitățile din intestinul subțire.
Bem apă 100 - 200 ml în 60 - 90 de minute;
Valoarea nutritivă a prânzului: proteine ​​13 g, carbohidrați 10 g, grăsimi 13 g; valoare energetică 215 K/cal. „Cost” în unități de pâine 1 XE.

ceai de după-amiază

ceai verde 200 ml;
Fructe și fructe de pădure: cătină, măr verde 100 g;
Salată de legume proaspete: morcovi, sfeclă, roșii, castraveți 100 g, cuișoare măcinate, 5 muguri, 5 mazăre piper negru ienibahar, 1 lingură. o lingură de orice tărâțe, linte încolțite 40 g, verdeață: busuioc, magdă, mărar, pătrunjel, frunze de păpădie, urzică, se asezonează cu gălbenuș de prepeliță;
Dupa 15 minute mancam orice fel de branza 30 g cu seminte de dovleac 30 g orice verdeata;

După 60 de minute se beau 100-200 ml apă
Valoarea nutritivă : proteine ​​5 g, proteine ​​vegetale 3 g, carbohidrati 15 g, grasimi 15 g, cost 225 K/cal, 1,2 XE.

Masa de seara

Cuprinde:
Fructe de padure: caise, feijoa, orice boabe verzi 50 g;
Brânză de vacă 70 -100 g (de casă) luăm cu orice verdeață, se adauga 40 g de linte incoltite;

Salată de legume proaspete 100 g: roșii, castraveți, ridichi, ceapă, usturoi, orice verdeață 10 g, condimentați cu 1 lingură smântână; - Dupa 60 - 90 de minute bem 100 - 200 g de apa la o temperatura de 70 de grade

Este grăsimea viscerală periculoasă?

Grăsimea internă se află în cavitatea abdominală și protejează organele vitale de deteriorare. Celulele grăsimii interne sunt mai mari decât cele ale grăsimii subcutanate, deci sunt mai rezistente la procesele de descompunere. De asemenea, grăsimea viscerală este insensibilă la insulină. Afectează echilibrul energetic și procesele metabolice.

Toată lumea are grăsime în jurul organelor interne. Când este acumulat în cantități mari, prezintă un pericol grav. În primul rând, se manifestă la persoanele care mănâncă necorespunzător, duc un stil de viață sedentar și au tulburări hormonale. Excesul de țesut adipos se acumulează în jurul ficatului, rinichilor, intestinelor, vezicii biliare, organelor genitale, strângându-le și perturbând fluxul de limfe și circulația sângelui.

Excesul de grăsime este periculos pentru organism:

• Este insensibil la insulină, astfel încât poate crește nivelul acestui hormon în sânge, provocând apariția diabetului și a cancerului.
• Încalcă fondul hormonal.
• Procesele metabolice se deteriorează.
• Poate provoca boli ale inimii, ficatului, tractului gastro-intestinal.
• Provoacă apariția bolilor vasculare (ateroscleroză, varice).

Important! În mod normal, raportul dintre grăsimea subcutanată și grăsimea internă este de 9 la 1. Dacă cantitatea de grăsime viscerală depășește 10% din total, ar trebui să vă gândiți cum să eliminați grăsimea internă.

Obezitatea internă poate fi diagnosticată pe tomografie, folosind rezonanța magnetică sau un șubler (dispozitiv de măsurare a pliurilor adipoase). Trebuie să știți că o circumferință a taliei de peste 89 de centimetri este considerată periculoasă pentru femei, iar mai mult de 100 de centimetri pentru bărbați.

Puteți scăpa de grăsimea internă revizuindu-vă dieta. Este dieta potrivită care ajută la reducerea țesutului adipos, îmbunătățește procesele metabolice.

• Este necesar să monitorizați conținutul de calorii al dietei: în prima lună trebuie să consumați 1200 kcal pe zi. Treptat, conținutul de calorii poate fi crescut, dar cu condiția ca o persoană să ardă atâtea calorii câte consumă.
• 80% din dietă ar trebui să fie fibre naturale - legume, fructe, cereale. Consumul de grăsimi animale, dimpotrivă, este minimizat. Carbohidrații simpli sunt, de asemenea, excluși din dietă.
• Este interzis sa mori de foame: chiar daca reusesti sa reduci stratul de grasime, va fi stresant pentru organism. După revenirea la o dietă normală, kilogramele pierdute vor reveni.
• Opțiunea ideală este mesele fracționate. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
• Cel mai bine este să gătiți mâncarea prin fierbere sau la abur, ocazional vă puteți răsfăța cu tocane, dar prăjelile vor trebui abandonate.
• Pentru a combate eficient excesul de țesut adipos, trebuie să urmați regimul de băut - beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
• Arzătoarele de grăsime dau un efect bun, dar trebuie să știți că sunt inutile dacă o persoană nu face sport. Cu efort fizic activ, glicogenul este ars. Doar atunci când organismul a epuizat glicogenul ca sursă de energie, este rândul grăsimii interne.
• Merită să vă îmbogățiți dieta cu arzători naturali de grăsimi - citrice, ghimbir, scorțișoară, ceai verde, țelină, mere.
• De asemenea, este recomandată o procedură de detoxifiere intestinală. Acest lucru va ajuta nu numai preparatele farmaceutice, ci și zilele regulate de post. Pentru început, astfel de zile pot fi organizate o dată la 2 săptămâni. Dacă te simți bine, poți să o faci mai des.
• Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
• Se recomandă să începeți dimineața cu un pahar cu apă caldă. Puteți adăuga suc de lămâie sau câteva frunze de mentă acolo. Această metodă simplă va începe procesele digestive și, în același timp, va îneca senzația de foame.
• Gustările ar trebui să fie și ele utile: o mână de fructe de pădure, un pahar de chefir, un măr, iaurt natural este ceea ce ai nevoie pentru a scăpa de senzația dureroasă de foame.

Produse utile și dăunătoare

Alimente de inclus în dieta ta:

• Carne slaba (pui, iepure, curcan, vitel). Pește (pollock, merluciu, pangasius, crap, știucă), uneori fructe de mare.
• Crupe - fulgi de ovaz, hrisca, orz, mei, grau.
• Fructe și fructe de pădure: citrice, mere, cireșe, cireșe, ananas. La fel și pere, zmeură etc.
• Legume: verdeață cu frunze, ardei gras, morcovi, varză, dovleac, dovlecel. La fel și patisoane, castraveți, roșii, avocado.
• Ouă (nu mai mult de 1 pe zi).
• Ulei vegetal - măsline, porumb, semințe de in, floarea soarelui.
• Nuci (nuci de pin, migdale, alune, alune, fistic).
• Biscuiți, pâine integrală.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, iaurt, iaurt natural fără aditivi, brânză tare, smântână.
• Sucuri naturale fara zahar, compoturi, apa minerala plata, ceai verde.

Exclude din meniu:

• Produse de patiserie, cofetărie, pâine din făină de cea mai bună calitate.
• Conserve, carne afumată, marinate, sosuri achiziționate și maioneze.
• Cârnați.
• Condimente picante - stimulează pofta de mâncare.
• Ciorbe bogate, carne grasă și pește.
• Unt, smântână, lapte integral și produse lactate.
• Fast food.
• Alcool, băuturi carbogazoase.

Cele mai bune exerciții sportive

Știind despre pericolul grăsimii interne pentru o persoană, cum să scapi de ea rapid și eficient? Desigur, cu ajutorul încărcăturilor sportive. Cel mai bun efect este o combinație de exerciții de forță și cardio. Cardio (alergare, înot, sărituri, aerostep, ciclism) contribuie la arderea rapidă a caloriilor. Sarcinile de putere îmbunătățesc rezistența, starea țesutului muscular și a pielii. Este puțin probabil ca cineva să vrea să aibă un corp subțire, dar flasc. Distribuția optimă a sarcinilor este următoarea: antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și 3 - cardio. Le puteți combina într-un singur antrenament: trebuie să începeți lecția cu o încălzire și 15 minute de cardio, să terminați cu încărcări cardio și stretching.

Cele mai eficiente exerciții pentru combaterea grăsimii viscerale acasă sunt următoarele:

• Fugi pe loc. Poziția de pornire - în picioare, picioarele ușor depărtate. Trebuie să imiteți alergatul, ridicând genunchii sus. Puteți începe exercițiul de la un minut, crește treptat durata până la 2-3 minute.
• Scânduri. Puteți alterna diferite tipuri de scânduri, astfel încât să fie implicate toate tipurile de mușchi. Scândura laterală (poziție de plecare - pe un cot și sprijinit pe picior, al doilea braț este ridicat) 30 de secunde, scândură pe coate (accent pe coate și picior, corp paralel cu podeaua), scândură pentru schimbarea pozițiilor (dreapta) brațul și piciorul stâng rupte de pe podea și întinse, fixați timp de 15 secunde și schimbați poziția).
• Trageți genunchii la piept. Poziția de pornire - bară pe brațele întinse. Trebuie să imiteți alergatul, încercând să trageți genunchii cât mai aproape de piept. Fă-ți un minut și încetinește ritmul, încercând să ridici genunchiul cât mai sus și să fixezi timp de 5-10 secunde.
• Retragerea abdomenului. Poză - „pisica” obișnuită. Exercițiu bodyflex de bază. În timp ce inhalați, încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil și arcuiți-vă spatele, în timp ce expirați - relaxare completă. Faceți de 10-15 ori.
• Răsucire. Poziția de pornire - culcat pe spate, genunchii îndoiți. Trebuie să vă ridicați astfel încât omoplații să iasă de pe podea și să încercați să atingeți genunchiul drept cu mâna stângă și invers. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
• Pendul. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Înclinați alternativ ambele picioare spre dreapta și stânga până la marcajul maxim, fără a atinge solul. Faceți 2 seturi a câte 15 repetări pe fiecare parte.
• Presă de greutate. Veți avea nevoie de 2 gantere sau sticle de apă. Este indicat să dozezi singur sarcina, în funcție de starea ta de bine. Prindeți o ganteră între picioare, luați a doua cu ambele mâini. Poziția de pornire - culcat, mâinile în spatele capului, picioarele cu gantere sunt egale. În număr de unu, ridică brațele și picioarele, răsucindu-ți trunchiul. Este de dorit ca ganterele să se atingă între ele. Țineți apăsat timp de 5 secunde și coborâți încet. Faceți de 3 seturi de 10 ori.
• moara. Poziția de pornire - stând pe podea, ținând gantere în mâini. Faceți o înclinare a corpului, ridicați un braț până la capăt și întoarceți trunchiul cu cealaltă gantere spre dreapta, fixați timp de 10 secunde și schimbați poziția. Simțiți cum funcționează mușchii presei laterale. Faceți de 15 ori pe fiecare parte.

În videoclipul de mai jos sunt prezentate și mai multe exerciții utile și eficiente care vor ajuta la punerea în ordine a burticii și la plata acesteia.

Adaugă în coș

Coș de cumpărături Continuați cumpărăturile Finalizare

Grăsimea viscerală: normă, nivel critic și consecințele acesteia

Grasime viscerala- tesut gras natural din corpul uman, acumulandu-se in cavitatea abdominala, din interior. Este un compensator natural de contuzie care protejează organele vitale și le menține în poziția corectă. Nu e de mirare că numele său, tradus din latină, sună ca „interior” (viscere).

Cum afectează grăsimea viscerală sănătatea?

Este extrem de important deoarece:

• reprezintă o „pernă” naturală pentru multe organe interne;
• încălzește tot ceea ce se află în cavitatea abdominală, nepermițând să se răcească excesiv;
• menține organele în poziția lor corectă și le protejează de orice contuzii.

Astfel, intestinele, stomacul, pancreasul, ficatul și alte componente rămân sănătoase și nu sunt în pericol de inflamație din cauza temperaturilor extrem de scăzute.

Cu toate acestea, o supraabundență are consecințe nu mai puțin negative. De exemplu, aceste țesuturi adipoase:

• minimizează sensibilitatea la insulină;
• acumulează hormoni, provocând riscul de diabet;
• provoacă mai multe probleme de sănătate.

Interesant este că odată cu vârsta, acumulările interne tind să se redistribuie, chiar dacă greutatea unei persoane a rămas constantă pe o perioadă lungă de timp. Cel mai adesea ele sunt localizate în regiunea lombară după menopauză. Astfel, datele exacte cu privire la nivelul depozitelor interne din organism vor ajuta la prevenirea amenințării bolilor cardiace și vasculare, a creșterilor tensiunii arteriale și a diabetului de tip 2.

Merită să ne amintim: chiar și cu o cantitate normală de țesut gras, se poate observa un exces al acestui tip de acumulare de grăsime. Analizoare de echilibru Tanita BC-601 si BC-545N. va ajuta la determinarea raportului lor optim pe o scară de la 1 la 59.

În primul caz, nu există motive de îngrijorare. În al doilea - există, cu riscul de consecințe negative asupra sănătății. Prin urmare, merită să ne gândim la reducerea volumului țesutului adipos intern prin orice metode sănătoase.

Consecințele abaterilor de la normă

Dacă există o lipsă a acestui tip de depozite viscerale, atunci se poate observa uscarea pielii, scăderea turgenței, riduri, prolaps a splinei, rinichilor și intestinelor, ceea ce le amenință cu disfuncție gravă. Există, de asemenea, anorexia ireversibilă și riscul de prolaps al organelor vitale cu orice creștere a presiunii abdominale interne.

Dacă există un exces de acumulări interne, atunci există o amenințare de pătrundere a grăsimilor în sânge cu o creștere a nivelului de colesterol și dezvoltarea aterosclerozei, inclusiv a vaselor coronare care furnizează energie miocardului și creierului. Acest lucru provoacă hipertensiune arterială, pierderi de memorie, dureri de cap, atacuri de cord. Aceasta include și riscul de dezechilibru hormonal, diabet, sindrom metabolic, astm și alergii.

Nivelul este mai mic sau mai mare decât în ​​mod normal: ce să faci?

Persoanelor cu o lipsă gravă de grăsime viscerală li se interzice orice activitate fizică activă și exerciții fizice. Fitness, ridicarea de greutăți de peste 1 kg, precum și tusea și strănutul prelungit le pot determina să-și prolapseze sau să-și deplaseze organele interne. Prin urmare, este mult mai important să restabiliți un nivel suficient de rezerve interne de grăsime.

Dacă există o supraabundență, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață, să vă adaptați dieta, să deveniți dependent de exerciții fizice - de la alergare elementară până la vizitarea unui centru de fitness. Dar înainte de asta, vă recomandăm să mergeți la medic pentru a clarifica diagnosticul și eventualele interdicții.

Unul dintre cele două modele de analizoare de balanță Tanita BC-601 și BC-545N vă va ajuta să controlați datele. Pentru a face acest lucru, acestea sunt prevăzute cu o funcție adecvată și afișarea citirilor pe afișaj. Analizoarele pot fi cumpărate din magazinul nostru co reducere 5 %. H Pentru a obține o reducere, utilizați codul promoțional: REDUCERE2017