Calorii pentru sărituri în trambulină. Câteva moduri neobișnuite de a arde calorii

Acest tip de sport devine foarte popular, peste tot se deschid centre de trambulină, care pot fi vizitate atât de copii, cât și de adulți. Mulți oameni preferă să se antreneze în sală cu trambuline, deoarece este foarte util, eficient și aduce multe emoții pozitive. Experiența instalării trambulinelor în sălile de sport de acasă sau în zonele din apropierea caselor de la țară se răspândește peste tot.

Antrenamentul cu trambulină este o alternativă excelentă pentru cei care se gândesc la o alergare devreme cu groază sau sunt sincer plictisit în sala de fitness pe simulatoarele convenționale. Există multe metode cu exerciții pentru sarcina muscularași pierderea în greutate în procesul de săritură. Internaţional Comitetul Olimpic din 2000, a clasificat trambulina ca a specii separate sport în program Jocurile Olimpice de vară.

Beneficiile pentru sănătate ale trambulinei

Săritul pe trambulină nu este mai puțin eficient decât exercițiile cu cerc sau săritul cu coarda. În acest caz, se antrenează și ei diverse grupuri mușchii umărului și brâului pelvin, abdomenului și picioarelor, mușchii spatelui și gâtului sunt întăriți. În același timp, trambulina aduce mult mai multă plăcere decât cardio și simulatoare de putere. Există o versiune interesantă despre asta: în antichitate, strămoșii umani săreau cu ușurință din ramură în ramură, adunând fructe sau căutând adăpost. Iar copiii erau ținuți de mame și purtați și alergând sau sărind, așa că săritul aduce multă bucurie atât copiilor, cât și adulților.

Toți părinții știu cât de mult le place copiilor să sară pe paturi și perne sau când sunt aruncați în brațe. Prin urmare, sărituri cu trambulina - opțiune grozavă pentru a-ți ține copilul ocupat mult timp. Din aceasta, mușchii și ligamentele se dezvoltă mai repede, formate corespunzător SIstemul musculoscheletalîmbunătățește coordonarea mișcărilor și abilități motorii fine membrelor. Ei bine, la toate acestea, există o eliberare puternică de energie, apare pofta de mâncare și adormi mai repede.

Beneficiu evident de la săritul pe trambulină se observă la orice vârstă:

respirație activă„deschide” plămânii și crește rezistența;

Aparatul vestibular este antrenat și se dezvoltă simțul echilibrului, funcționează în săritură reflex congenital, care vă permite să alegeți poziția optimă a corpului;

Circulația accelerată a sângelui stimulează metabolismul și promovează pierderea în greutate;

Sunt întărite diferite grupe musculare, inclusiv cele care susțin coloana vertebrală, postura este îndreptată, acest lucru ajută la prevenirea scoliozei, osteocondrozei și a altor boli.

Orice activitate fizica reflectă asupra statului fond hormonal, deci de mult s-a observat că cursuri regulate sportul are un impact pozitiv asupra Sistemul endocrin. Deci, trambulina ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului. Senzația de sărituri și zbor contribuie la creșterea producției de „hormon al fericirii” - endorfină, care provoacă un val de bucurie nemotivată la o persoană și emoții pozitive.

Antrenamentul cu trambulină este recomandat persoanelor cu supraponderal sau persoanele cu corpul slăbit după o boală în perioada de reabilitare, deoarece afectează organismul într-un mod blând. Salturile normale necomplicate nu incarca genunchii si articulațiile gleznei. Toată lumea poate determina gradul de încărcare și durata cursurilor.

Interesant! Trambulina este potrivită în special pentru cei care nu au exersat de mult timp sau nu știu să înceapă antrenamentele. Vei putea simți capacitățile corpului tău și vei activa obiceiurile de mișcare.

Există multe tipuri de trambuline pentru centre sportiveȘi uz casnic:

După tipul de fabricație - gonflabil și tensionat;

După domeniul de utilizare - pentru grup și lecții individuale;

Complexe de trambulină - în combinație cu tobogane, gropi de spumă pentru practicarea sărituri dificile.

Reguli de pregătire pentru trambulină

Înainte de curs, puteți lua aproape orice mâncare, dar nu mai târziu de 1-1,5 ore, altfel puteți avea disconfort în stomac. Puteți bea orice cantitate de apă sau suc, în funcție de starea dumneavoastră. Alegeți un convenabil echipament sportiv sau seturi de bumbac, nu uitați de șosete strâmte sau cehe, produsele sintetice pot aluneca pe suprafața trambulinei.

E bine dacă poți să o faci încălzire preliminară timp de 5-6 minute pentru a pregăti și a încălzi mușchii. Începeți cu o încălzire a articulațiilor, efectuați întoarceri și înclinări ale capului, corpului și rotații circulare maini si picioare. În primele minute pe trambulină, faceți sărituri ușoare pe loc pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă pregăti mușchii inimii pentru stres suplimentar.

Potrivit experților, 8-10 minute pe o trambulină înlocuiește o alergare de 3 kilometri în ceea ce privește consumul de energie. Schema optima stai pe trambulină: mai multe apropieri până la 20 de minute. Desigur, trambulinele cu experiență durează mult mai mult, dar acest lucru necesită antrenamente regulate De 2-3 ori pe săptămână. Puteți începe să vizitați centrele de trambuline literalmente de la vârstă mai tânără(3-4 ani), multe dintre ele sunt dotate cu trambuline de diverse dimensiuni pentru a organiza un sejur in familie.

Pe parcursul cursuri intensive pe o trambulină, puteți cheltui 600-800 de kilocalorii și puteți obține rezultate durabile în pierderea în greutate. Antrenamentul cu trambulină este adesea combinat cu aerobic, sarcini de putereși alte tipuri de fitness. Trambulinele profesionale sar din poziție în picioare, așezat sau culcat, se grupează în zbor și efectuează sărituri. Salturile complexe, cascadorii cu elemente de exerciții de gimnastică se efectuează numai sub îndrumarea unui antrenor. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile din instituție sportivăși regulile de bază de siguranță.

Daune și posibile contraindicații ale trambulinei

Adaptarea poate apărea în diferite moduri: unii experimentează amețeli, greață, reacție vizuală lentă, deoarece există o sarcină neobișnuită asupra aparatului vestibular. În acest caz, trebuie să vă odihniți câteva minute sau chiar să transferați cursurile într-o altă zi. Nu încercați să stăpâniți imediat cea mai înaltă trambulină, încercați să vă antrenați pe altele mai accesibile. În acest fel, vei putea să-ți înțelegi propriile capacități și să te adaptezi mai bine la limitele trambulinei.

Cursurile de trambulină nu necesită, de obicei, examinări speciale și controale de sănătate, dar este mai bine să te abții de la sărituri dacă presiunea ta este diferită de cea normală sau bolile cronice se exacerbează. Nu puteți practica în perioada postoperatorie sau posttraumatică până la acordul medicului curant.

Lista diagnosticelor în care trebuie să limitați săriturile cu trambulina sau să o abandonați complet: hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, astm bronsicși boli respiratorii, boli cardiovasculare, Diabet, tromboflebite, boli SIstemul musculoscheletal. Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie deosebit de atente, vizitarea trambulinei este contraindicată în trimestrul II și III de sarcină.

Saritul pe trambulina este asociat cu farsele copiilor. Într-adevăr, adulții nu sar pe trambuline, care sunt așezate de antreprenori în piețele centrale sau în parcuri și adună copiii cu părinții în jurul lor. Dar aceasta nu este doar o atracție pentru divertisment, ci și echipament sportiv care arde calorii și ajută la slăbit. Trebuie doar să alegeți un covoraș elastic potrivit care să susțină cu succes greutatea unui adult, atunci când faceți performanță exerciții simple caloriile vor fi arse. Într-adevăr, în ceea ce privește intensitatea orelor, este greu să găsești mai multe simulator eficient. Iar în ceea ce privește plăcerea primită de la cursuri, trambulina nu are concurenți. La urma urmei, atunci când sare, o persoană nu numai că primește o oboseală plăcută, dar își amintește și de copilărie, aceste amintiri îl fac tânăr emoțional.

pierdere în greutate

Numărul de calorii pe care le ard trambulinele depinde de greutatea persoanei. Puteți lua o greutate medie de 70 de kilograme. În funcție de intensitatea cursurilor, puteți începe de la astfel de indicatori - cu sărituri simple, fără încărcături, în zece minute se ard aproximativ 50 de kilocalorii. Dacă sari intens, efectuând cele mai simple exerciții, această cifră poate fi dublată din nou, aproximativ 100 de kilocalorii vor merge în 10 minute. Dacă efectuați diferit exerciții acrobatice, angajați-vă în intensitate maximă, atunci va fi nevoie de două ori mai multă energie, aproximativ 200 de kilocalorii în zece minute. Desigur, aceste cifre sunt arbitrare, dar din moment ce nu există un echipament special pentru a mânca alimente, puteți calcula și alege intensitatea antrenamentelor.

Aș dori să spun că trambulina este de aproximativ cinci ori mai eficientă pentru pierderea în greutate decât alergarea pe o bandă de alergare. Puteți calcula câte calorii puteți cheltui pe oră de sărituri, dar o astfel de durată a unei sesiuni de trambulină este nedorită, deoarece coordonarea este pierdută, o persoană devine distrasă și poate fi rănită. Și din moment ce trambulina poate fi aruncată foarte sus, căderea poate fi periculoasă. Nu te uita că trambulina este moale, poți chiar să te rănești pe propriul genunchi și să faci o comoție. Trebuie să o faci doar când există multă forță și în porții de 10, 15, 20 de minute, mărind intervalul de timp. Cu o dispoziție bună, nu vei observa cât timp ai sărit și cât efort ți-a luat să faci această activitate.

Este mai bine să exersați cât de puțin puteți fără să pierdeți impuls, chiar și cinci minute, dar în acest timp, mențineți intensitatea, ritmul, concentrarea, improvizați, combinând diferite exerciții. Amintiți-vă, trebuie să vii la trambulină cu o dispoziție bună și să pleci cu o dispoziție bună, asta nu este numai echipament sportiv, dar și o atracție de divertisment atât pentru adulți, cât și pentru copii. Calculează cât trebuie să sari pentru a arunca greutatea dorita si ai grija de sanatatea ta.

Exerciții simple

Înainte să faci diferite trucuri, învață exerciții simple care te vor ajuta nu numai să sari fără țintă, dar și să pierzi calorii.

Câteva sfaturi:

• principiul de bază al săriturii este că împingând cu călcâiele, corpul se mișcă înainte, cu degetele de la picioare înapoi;
• tensiunea abdomenului și feselor ajută la completarea revoluțiilor, loviturilor de stat, deoarece brațele și picioarele sunt practic inutile în aer;
• leagănele mâinilor ajută la precizia sărituri;
• în niciun caz nu sari după ce ai mâncat, poate exista un reflex de călugăr, este mai bine să te antrenezi înainte de mese, să-ți faci pofta de mâncare și, dacă te abții de la cină pentru un timp după ce ai sărit, atunci săritul te va ajuta să slăbești;
• îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcarea;
• exerciții dificile invata in prezenta unui trainer;
• face sarituri pe o trambulina adecvata greutatii tale, foloseste plasă de siguranță, pentru că dacă zburați din această atracție aparent sigură cu viteză, lecția se poate termina cu răni, chiar și fracturi;
• nu sari daca te simti rau, nu te vei inveseli, ci iti agravezi sanatatea;
• daca exercitiile complexe sunt usoare, tot nu te relaxezi, trebuie sa fii atent, muschii trebuie sa fie in tensiune.

Centre de trambulină - un succes de mai multe anii recenti. Adolescenții își fac întâlniri aici, familiile cu copii vin să petreacă o zi liberă sau să sărbătorească ziua unui copil, iar cei cărora le pasă la silueta lor sar să slăbească. Cu toate acestea, nu toată lumea știe despre pericolele pe care trambulinele le ascund în sine.

Chiar și acum 10 ani, oamenii care nu făceau gimnastică sau acrobație nu puteau decât să viseze să sară pe o trambulină adevărată. Acum oricine își poate îndeplini visul - și pentru asta nu este nevoie să studiezi sectiunea de sport. Acum, la Moscova există o mulțime de centre de trambulină și gimnastică, unde oferă atât formate de antrenament, cât și de divertisment. În ceea ce privește frecvența, nu sunt mai prejos decât cluburile de fitness. Și în sezonul cald, în parcurile orașului sunt instalate trambuline în aer liber.

Nu este o coincidență că săriturile cu trambulină au început să câștige rapid popularitate. Oameni care s-au săturat de activitățile obișnuite din cluburile de fitness și săli de sport, sunt bucuroși să încerce noi forme accesibile de sport.

Dar există diferențe semnificative între trambulină și centrele de gimnastică. Programul de antrenament de gimnastică este întotdeauna complex, antrenamentul se desfășoară sub supravegherea unui antrenor. Include pomparea mușchilor, efectuarea de exerciții pe diverse echipamente, inclusiv o trambulină, precum și întinderea. Și în centrul de trambuline, cursurile se țin doar pe trambuline.

Să vorbim despre avantajele și dezavantajele pe care le poți întâlni atunci când te decizi să practici trambulina.

Avantajele săriturii cu trambulină

• Distractiv și accesibil un fel de sport - săritul pe trambulină este foarte popular atât pentru copii, cât și pentru adulți. Aproape toată lumea are un astfel de vis, iar acum este ușor să-l realizezi.
• Necomplicat, dar foarte vedere eficientă sport pentru sustinere forma fizicași modelarea corpului. Saritura cu trambulina dezvolta perfect toate grupele musculare si aparatul vestibular, antreneaza coordonarea, rezistenta, promoveaza pierdere rapidă în greutate. În timpul antrenamentului, primești mai mult activitate fizica dar cu greu observi.
• Forța și încărcarea cardio în legătură cu implementarea unor exerciții complexe de coordonare- principalii factori de antrenament care sunt necesari pentru a mentine o forma fizica buna pentru adulti. Săritul pe o trambulină le oferă în același timp și la maximum.
• Potrivit pentru persoane de orice formă fizică și formă fizică. Oricine nu are următoarele contraindicații de sănătate poate sări pe trambulină: aparat vestibular defectuos, boli de spate, antrenamentul de anduranță este interzis.
• Mare eliberare emoțională. Săritul cu trambulină este o sursă de impresii pozitive strălucitoare. Adulții, fiind pe trambulină, se bucură la fel ca și copiii. Ei au ocazia să se descarce emoțional bine, să uite de problemele presante și să obțină senzații complet noi, cum ar fi un sentiment de libertate, zbor și control al corpului lor.

Contra sărituri cu trambuline

Din fericire, aproape toate pot fi evitate cu un antrenament adecvat.

• Sport de accidentare. O trambulină este un proiectil foarte insidios pentru cei care nu știu să sară corect pe ea, așa că orele ar trebui să fie însoțite doar de un antrenor, altfel vor exista risc mare a se rani. În camera de trambuline, asigurați-vă că urmați regulile de siguranță despre care vi se vor spune încă de la început.
• Este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze la trambulină. De fapt, are nevoie de adaptare. aparatul vestibular. La început, s-ar putea să vă simțiți amețit, s-ar putea să vă simțiți rău, toate acestea sunt foarte individuale. Copiii și mulți adulți nu se confruntă deloc cu astfel de probleme.

In plus, in timp ce sari pe trambulina, trebuie sa iti controlezi bine corpul, sa il simti in aer, sa intelegi in ce moment trebuie sa te indrepti sau, dimpotriva, sa te apleci pentru a nu cadea. Este nevoie de puțină practică pentru a te obișnui și concentrație mare Atenţie.

Dar de fiecare dată când începi să te simți mai încrezător și mai liber, încetează să fii strâns și începe să experimentezi nu frică, ci plăcere din sărituri. Cu toate acestea, cu o pauză lungă în cursuri, această abilitate va dispărea.

• Este dificil să organizezi un antrenament sigur. Centrele de trambuline au o mulțime de trambuline, stau una lângă alta, iar copiii obraznici găsesc ocazia să sară de la una la alta, ceea ce este interzis de reguli.

Toate centrele de trambuline sunt echipate cu gropi de spumă unde poți sări de pe trambuline. O astfel de gaură este foarte convenabilă pentru învățare. salturi acrobatice. Dar dacă sari acolo de pe o trambulină fără a respecta regulile de siguranță, așa cum le place multor oameni fără experiență, atunci există și un risc mare de rănire gravă.

Care ar trebui să fie un antrenament util pe o trambulină?

Dacă intenționați să vă implicați în mod regulat în trambulină în scopul menținerii aptitudinii fizice și nu ca un divertisment rar, atunci ar trebui să știți cum este construit corect un astfel de antrenament. Acesta trebuie să fie compus din încălzire de calitate, pompând toate grupele musculare, studiind de bază elemente acrobatice pe podea și abia apoi - sărind pe o trambulină. Antrenamentul se încheie cu o întindere a spatelui, a ligamentelor picioarelor și a diferitelor articulații.

Cel mai bun loc pentru a le găsi clase complexe pentru copii și adulți este cluburi de gimnastică. Sunt echipate cu o mare varietate de echipamente de gimnastică, inclusiv trambuline, iar antrenamentele au loc în Mediu sigurși sub stricta supraveghere a unui antrenor.

Articolul a fost pregătit de clubul „Centrul European de Gimnastică”

Comentează articolul "Trambulina: beneficii și daune. În loc de un club de fitness - un centru de trambulină?"

Am fost cu copiii la centrul de trambuline sky de pe Sokol, copiii au fost încântați, parcă au un centru mai mare acolo acum.Pe trambuline se întâmplă destul de des accidentările, dar asta nu este mai periculos decât restul echipamentului copiilor. Sărituri pe trambulină pentru copii și adulți.

Discuţie

dar mi se pare că orice centru de joc sau trambulină - nu contează, ar trebui să ofere instructori GRATUITI, pentru că totul a fost deja plătit. nu fiecare copil va cere ajutor, și anume, astfel de specialiști ar trebui să cunoască bine comportamentul copiilor. Pur și simplu nu îmi pot imagina: copilul a intrat zona de joacași apoi aleargă la mine după bani să plătească pentru asta sau acel instructor?))!

22.01.2018 10:15:12, Sasha Eremenko

Am fost și în Flip&Fly. Am mers cu toată familia. Eu și soțul meu am vrut doar să avem grijă de copii. Dar nu au putut rezista și au început să sară. Eram obosiți în mai puțin de o oră, dar am sărit mult. Apoi cei fericiți au mers în zona de recreere să bea cafea și să privească copiii. Au sărit ca
condus și eram nebuni de fericire)
În hol sunt trambuline obișnuite, gropi de spumă, există o trambuline lungă, mai multe la 45 de grade. Separat, există trambuline sportive pentru profesioniști. Te poți plimba oriunde. Sunt instructori în sala de sport. Ei țin ordinea, prompt și asigură. Băieți amuzanți, tineri, fac lucruri nerealiste pe trambuline, doar zboară. Pentru o taxă suplimentară, puteți angaja un instructor personal.
Există un mic bufet. Dacă nu vrei să sari, poți petrece timp acolo. Acolo puteți vedea copiii distrându-se și o cafea delicioasă.
Mi-a plăcut foarte mult dressingul. Sertare cu încuietoare magnetică, fiecare primește propria brățară. O surpriză plăcută a fost dușul și uscătorul de păr! Foarte confortabil, deoarece obosești și transpiri.
Îi sfătuiesc pe toți să meargă, copiilor le va plăcea cu siguranță, iar adulții se vor distra)

Planificăm în zilele lucrătoare 2 adulți, 2 copii adulți și un bebeluș, vă sfătuim cât costă să luați în timp? 2 ore sunt suficiente sau este mai bine pentru toata ziua si sa nu te grabiti? Sărituri pe trambulină pentru copii și adulți. centru de trambulină sau antrenament în centru de gimnastică?

Centru de trambulină sau antrenament într-un centru de gimnastică? trambulina la tara? Fetele au scris despre pericolul unei fracturi de compresie a coloanei vertebrale după cumpărare, înainte de Trambulina pentru copii și adulți. Centru de trambulină sau antrenament într-un centru de gimnastică?

Discuţie

Vă sfătuiesc să specificați dimensiunea logo-ului companiei atunci când comandați, uneori se întâmplă ca batutik-ul în sine să fie 2 pe 2, iar pe el logo-ul vânzătorului sau producătorului să fie pe întregul perete.

10.01.2018 17:57:16, [email protected]

am luat si noi acolo si chiar am incheiat un contract oficial, care ne-a convins foarte mult ca nu vor exista „capcane” la folosirea unei trambuline.

26.12.2017 11:25:49, [email protected]

Pentru grupuri de peste 20 de copii, prețuri speciale - 750 de ruble per bilet și fiecare al 11-lea gratuit!!! În loc de un club de fitness - un centru de trambulină? Masterslavl KidZania sau Kidburg. Unde este cel mai bun loc pentru a merge pentru prima dată? Pentru copiii de 9 și 5,5 ani, mă concentrez mai mult pe copilul mai mare.

Am sărbătorit 7 ani în centrul de trambuline imponderabilitate în gazon, copii de diferite Ei bine, doar o întrebare: cum sărbătorești de obicei ziua de naștere a copiilor (adulți și copii împreună, separat Centrele de trambulină au fost un succes în ultimii ani. Adolescenți faceți întâlniri aici...

Probleme sezoniere .. Copil de la 3 la 7 ani. Educatie, alimentatie, rutina zilnica, vizita grădiniţăși relațiile cu îngrijitorii, boli și dezvoltarea fizică copil Sărituri pe trambulină pentru copii și adulți. Centru de trambulină sau antrenament într-un centru de gimnastică?

Discuţie

nici noi nu am scutit o data de bani si ne bucuram foarte mult ca avem unul gonflabil, pentru mine are multe avantaje. și pot deja să-l lipesc și să-l pliez și este mai sigur.

02.02.2018 02:10:28, Elenka Pena

si am facut-o mai inteleapta - am cumparat o trambulina gonflabila mica la Chita si acum o umflam in sufragerie in weekend - tavanele au 3 m, deci este suficienta inaltime, ca latime si lungime - in general, mult spatiu liber. așa - și economii și sub supraveghere și fără răni. trambulina costă mult mai puțin decât presupune toată lumea)) suntem mulțumiți))

22.01.2018 10:33:35, Sasha Eremenko

Suntem mereu interesați să știm câte calorii ardem în timpul treburilor casnice, sportului și altor distracții. Mai jos sunt câteva calcule interesante de calorii care se bazează pe o femeie care cântărește 63,5 kg și care face acest lucru timp de 60 de minute.

Câte calorii sunt arse în timpul yoga și înot, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: înot

Înotul arde 270 kcal pe oră. yoga activă arde 166. Apa oferă de 10 ori mai multă rezistență decât aerul, ceea ce face ca înotul metodă grozavă pentru a arde calorii. Cele mai bune rezultate se arata prin alternarea brasa si spatele.

Câte calorii ard alergarea și ciclismul, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: ciclism

Alergatul arde 634 kcal pe oră. Ciclism - 666 Kcal. O plimbare intensă de 30 de minute va arde 333 de calorii, iar o călătorie lentă măsurată va arde mai puțin.

Câte calorii se ard cu aerobic și Pilates obișnuit, care ard mai multe calorii?

• Răspuns: aerobic regulat

Aerobicul obișnuit arde 380 kcal pe oră. Pilates obișnuit arde 328 kcal pe oră. Aerobicul este mai eficient datorită mișcării constante și transpirației. Dar nu uita de Pilates: cel mai bun rezultat se poate realiza printr-o concentrare constantă asupra posturii și a tensiunii musculare abdominale(fără să țină respirația).

Câte calorii sunt arse când mergi pe o bandă de alergare înclinată și un stepper, care arde mai multe calorii?

• Răspuns: stepper

Mersul pe o bandă de alergare înclinată arde 282 kcal pe oră. Clasa pe stepper arde 380 kcal pe oră. La utilizarea corectă, pe stepper poți arde 380 sau mai multe kilocalorii în 60 de minute. Vrei și mai mult? Exersați pe simulatorul de „scală rulantă” (arata ca o scară rulantă obișnuită, formată din trei sau patru grade) și nu vă sprijiniți de balustrade, atunci veți obține rezultate uimitoare.

Câte calorii arde circuitul de antrenament și kickboxing, ceea ce ard mai multe calorii?

• Răspuns: kickboxing

Antrenamentul în circuit arde 508 kcal pe oră. Kickboxing-ul arde 700 kcal pe oră. Kickboxing-ul nu este grozav doar pentru a scăpa de caloriile inutile, dar ajută și la dezvoltare rezistenta muscularași putere. Dacă purtați mănuși cu greutate, aproape că puteți dubla numărul de calorii arse.

Câte calorii ard din garderoba și cumpărăturile care ard mai multe calorii?

• Răspuns: revizuirea garderobei

Făcând o simplă reorganizare a dulapului va arde 230 kcal pe oră, în timp ce cumpărături doar 152 kcal pe oră. Se pare că sortarea lucrurilor vechi este benefică nu numai din punct de vedere economic, ci și din punct de vedere al punct de energie viziune. Porniți muzica și începeți să sortați hainele după culoare, tip sau anotimp.

Câte calorii se ard la călcarea și stivuirea rufelor, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: călcat

Călcatul hainelor arde 146 kcal pe oră. Plierea-l - 118 kcal pe oră. Călcarea este posibilă doar în poziție în picioare, ceea ce face ca întregul corp să lucreze. Vei arde și mai mult dacă poți alterna mâna în care ții fierul de călcat - a face o astfel de muncă cu mâna nedominanta este mai mult pentru corp. sarcina dificila necesitând mai multe costuri.

Câte calorii se ard la spălarea geamurilor și la spălarea vaselor, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: curățarea geamurilor

Spălarea geamurilor arde 300 kcal pe oră, în timp ce spălarea vaselor arde 142 kcal pe oră. Acest lucru este logic, deoarece atunci când spălați vase, stați într-un singur loc și frecați-l cu un burete. Cu toate acestea, spălând geamurile, ești în continuă mișcare și trebuie să aduci - duci bazine grele de apă.

Hula hoop sau trambulină - care arde mai multe calorii?

• Răspuns: trambulină

Hula hoop arde 204 kcal pe oră. Sărituri pe o trambulină - 300 kcal pe oră. Deși ambele exerciții scad rapid (în al doilea caz, din râs), cel mai probabil vei cheltui mai multe calorii sărind pe o trambulină. Pentru realizare cel mai bun efect, fii creativ cu săriturile tale - mișcă-ți crabii și picioarele la maximum sau concurează cu prietenii sau membrii familiei la maximum un numar mare de salturi pe minut.

Plimbarea câinelui sau mersul pe bicicletă - care arde mai multe calorii?

• Răspuns: ciclism

Plimbarea unui câine arde 222 kcal pe oră. Ciclismul arde 254 kcal pe oră. Plimbarea câinelui nu este bine. metoda eficienta scapi de excesul de energie. Dacă mergi cu bicicleta în mare parte în deal sau pur și simplu mergi foarte repede, vei obține efectul maxim.

Câte calorii arde navigarea pe internet și citirea unei cărți, ceea ce arde mai multe calorii?

• Răspuns: navigarea pe internet

Navigarea pe internet arde 114 kcal pe oră. Citirea unei cărți arde doar 82 kcal pe oră. Cele mai multe calorii sunt arse atunci când cauți ceva online. Pentru o mai mare eficiență, dacă este posibil, ar trebui să stați în fața computerului sau să stați pe o minge mare moale.

Câte calorii se ard când vorbești la telefon și răsfoiești o revistă, care arde mai multe calorii?

• Răspuns: vorbesc la telefon

În procesul de a vorbi la telefon, cheltuiți 154 Kcal pe oră. Citirea unei reviste arde 82 kcal pe oră. Discuțiile lungi cu prietenele pot fi într-adevăr o modalitate excelentă de a scăpa de puțină energie în plus! Și dacă nu stați nemișcat în timpul conversației, atunci rezultatul va fi mai bun.

Femeile caută în fiecare zi din ce în ce mai multe modalități noi de a scăpa de excesul de calorii. Nu toată lumea poate urmări dieta stricta, și în plus, nu este bună pentru organism, așa că cel mai bine este să alegi un sport. Cursurile pe simulatoare sunt adesea obositoare și sunt destul de plictisitoare și monoton. Salvați bună dispoziție, reîncărcați cu vigoare, precum și îmbunătățiți silueta, săritul pe o trambulină va ajuta.

Cel mai adesea, trambulinele sunt asociate cu echipamentele pentru copii, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Săriturile consumă multă energie, motiv pentru care sunt atât de eficiente.

În plus, este posibil să le folosești pentru toți membrii familiei, tineri și bătrâni. Copii din vârstă fragedă pot învăța să sară cu ajutorul părinților lor. Și pentru adulți, aceasta este o sarcină destul de serioasă, care va aduce rezultate excelente.

Experții au descoperit că trambulinele, sau mai degrabă săritul pe ele, ajută la pierderea în cinci minute - atâtea calorii câte sunt arse într-o jumătate de oră pe o bandă de alergare.

Doar în aparență un astfel de sport pare ușor, de fapt, după o lecție fructuoasă, vei simți cât de mult ți-au fost încordați mușchii.

Avantajul cursurilor este că în timpul salturilor în sine nu simți o senzație de oboseală și nu ești epuizat. Trambulinele sunt concepute astfel încât să începi să simți toate acestea abia după cursuri, dar aceasta este o oboseală plăcută.

Este important nu doar să sari în sus și în jos prost, acest lucru este plin de răni, trebuie să urmezi o anumită tehnică cu care un profesionist te poate familiariza. Există multe tipuri de sărituri, în combinație cu tehnicile de respirație, acestea sunt completate în diverse lovituri, trageri, îndoiri, capriciuri - trambulinele vă permit să dezvoltați toate grupele musculare. Ar trebui să începi cu cel mai mult exerciții simple, iar apoi puteți începe să vă familiarizați cu altele mai complexe, îmbunătățindu-vă tehnica.

Considerat foarte eficient exerciții de gimnastică efectuate pe trambuline. Îți permit să arzi cât mai multe calorii, în timp ce le faci este foarte interesant, pentru că sunt destul de energici!

Este cel mai distractiv să înveți trambuline într-o companie, așa că nu ezitați să vă înscrieți la diferite cursuri cu prietenii și cunoscuții. În primul rând, văzând succesele altora, fără îndoială veți dori să vă îmbunătățiți, iar în al doilea rând, să învățați ceva nou este întotdeauna mai interesant într-o companie bună, în plus, după oră, toată lumea momente interesante poate fi discutat la o ceașcă de ceai.

Într-un cuvânt, trambulinele sunt de mare ajutor la resetare calorii suplimentare. În același timp, mențineți starea de spirit și buna dispoziție! Principalul lucru este să nu uitați de prudență și să nu neglijați serviciile și sfaturile profesioniștilor. Atunci cu siguranță vei folosi bine timpul tău.