De ce nu slăbesc: motive pentru pierderea lentă în greutate. O poveste cu două pahare
Dar puțini oameni se gândesc la faptul că nu numai mărimea hainelor, ci și sănătatea noastră depinde de alimentația noastră. Și, de asemenea, calitatea pielii, părului, unghiilor... Am apelat la un expert care să ne ajute să înțelegem toate problemele de mai sus și, în același timp, să „trecem prin” diete populare și programe de detoxifiere care sunt pline de internet astăzi. Spoiler: dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci!
dr., director și medic șef al rețelei de clinici de kinetoterapie, reabilitare și criomedicină GRAND CLINIC (Moscova), CryoSpa ICEQUEEN (Dubai)
De ce nu slăbesc din mese separate?
Bună teorie: proteinele și carbohidrații ar trebui consumate separat. Pentru că în mediul acid al stomacului, doar proteinele sunt digerate, iar carbohidrații încep să putrezească acolo. Deci trebuie să le consumați separat, astfel încât să fie digerate în mediul alcalin al intestinului subțire. Dar, de fapt, autorii unor astfel de diete pur și simplu nu cunosc anatomie! În primul rând, concentrația de acid clorhidric în stomac face putrezirea imposibilă. În al doilea rând, între stomac și intestinul subțire se află duodenul, unde proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt simultan perfect digerate. Ei bine, în al treilea rând, leguminoasele, de exemplu, conțin toate cele trei componente... Deci digestia separată pur și simplu nu există. Dar principalul lucru este că diferite enzime sunt secretate pentru a digera proteinele și carbohidrații. Dacă consumați o dietă separată, sarcina asupra sistemului enzimatic, care nu este utilizat, este redusă - și își pierde capacitatea de a funcționa. Prin urmare oameni care perioadă lungă de timp Dacă sunt la mese separate, este puțin probabil să vadă numărul râvnit pe cântar, dar vor ajunge cu probleme digestive.
Popular
De ce mananca prietenul meu carne grasa, paine si unt, salata cu smantana - si nu se ingrasa? Și țin o dietă fără colesterol - și nu slăbesc!
Dieta fără colesterol recomandă evitarea grăsimilor, deoarece grăsimea - cunoscută și sub numele de colesterol - „înfunda” sistemul circulator, ceea ce duce la formarea celulitei, îmbătrânirea prematură și bolile de inimă. De fapt, colesterolul nu este deloc inamicul! Îndeplinește multe funcții importante în organism - participă la diviziunea celulară și este responsabilă pentru fond hormonal. Deci prima consecință a unei diete fără colesterol este menopauza precoce. De fapt, grăsimea ar trebui să constituie 20% din dvs rația zilnică. Și amintiți-vă, grăsimea este diferită de grăsime: ulei de masline extra virgin este mai sănătos decât maioneza, peștele gras este mai sănătos decât pulpele de pui, iar friptura slabă de porc este de multe ori mai bună decât produsele fast-food sau semifabricate.
De ce mușchii „pleacă” dintr-o dietă cu proteine și ficatul începe să doară?
Cel mai diete populare la femeile rusoaice- „Dieta Atkinson” și „Dieta Kremlin”. Regula principală a ambelor este că trebuie să mănânci exclusiv proteine animale, procentul de grăsimi nu contează. Dar carbohidrații, chiar și cerealele, ar trebui reduse la minimum sau eliminați cu totul. Vreau să vă avertizez că o astfel de mâncare este foarte periculoasă! Pentru o digestie corectă (sănătoasă), organismul nostru are nevoie pur și simplu de fibre! Este simplu: dacă în principal carbohidrații ajung în intestinul gros prin tubul digestiv, se dezvoltă bacterii benefice de fermentație, dar dacă numai proteinele ajung în intestinul gros, există o probabilitate mare de formare a proceselor „putrefactive” - adică disbioză! De ce mă doare ficatul? Deoarece un numar mare de Mâncarea cu proteine este o povară uriașă pentru ea. Și grăsime alimente proteice- un adevarat cosmar pentru vezica biliara si rinichi.
De ce pielea, părul și unghiile se deteriorează după o dietă?
Orice dieta trebuie sa fie corect formata din punct de vedere al cantitatii de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si microelemente. Lipsa vitaminelor (greva foamei, diete de detoxifiere) duce la uscarea și lasarea pielii și apariția pigmentării. Lipsa vitaminei C - Imediat la rozacee. Încălcarea metabolismului proteinelor (refuzul proteinelor animale) - la umflare, sensibilitate crescută și reacții alergice. Conținut crescut carbohidrați rapizi- la cosuri, puncte negre si pori infundati ai pielii. Lipsa microelementelor Zn, Se, S duce la perturbarea reglării sebumului, adică la creșterea tenului gras. Și părul și unghiile „sufer” atunci când grăsimile potrivite sunt limitate.
De ce apar slăbiciune, umflături și dureri de stomac după dietele de detoxifiere?
Se crede că muncitori la birou trebuie să reduceți aportul caloric, să testați pe voi toate tipurile de mono-diete și diete de detoxifiere cu sucuri, pentru că duc un „stil de viață sedentar”. Voi dezamăgi, dar „rețete miraculoase” vă vor conduce la noi și foarte apelare rapida greutate! Pe o astfel de „dietă” organismul pierde doar apă și masă musculară, dar nu și grăsime. Fără cantitate suficientă proteine (și dietele lichide, de post și de detoxifiere nu sunt capabile să le furnizeze), corpul uman începe să producă energia necesară, descompunându-și propria tesut muscular. Mușchii noștri sunt mecanismul de ardere a caloriilor încorporat în organism. Și invers, cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent, adică mușchiul este înlocuit cu... grăsime! Din punct de vedere medical, pentru a scăpa de toxine, trebuie să bei mai multă apă, să elimini fast-food și să nu renunți niciodată la alimentele solide care conțin fibre. Organismul trebuie să primească toate elementele de care are nevoie într-o manieră cuprinzătoare.
Concluzie: numai mese fracționate aprobat Organizația Mondială Sănătate. Ce înseamnă? Nu ar trebui să experimentați o senzație de foame, deoarece tocmai aceasta duce la tulburări metabolice și la funcționarea necorespunzătoare a sistemului digestiv și nervos și, ca urmare, la patologia grăsimii subcutanate. Pentru a spune simplu, puteți scrie cu ușurință greutate excesiva, mănânci în exces și te simți obosit dimineața. În timp ce mănânci cinci mese pe zi, elimină senzația de foame și face ca toate sistemele corpului să funcționeze armonios. Cu alte cuvinte, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci!
În astfel de momente, vrei să trimiți totul în iad și să-ți mănânci „durerea” cu ciocolată. Sau mai bine zis, două deodată. Nu te grăbi, hai să încercăm să ne dăm seama și să găsim motivul pentru care nu slăbești. Cel mai probabil, va fi pe această listă.
Ești (sau ai fost) la dietă?
Vei fi surprins, dar dietele sunt motivul supraponderal Nr. 1. Este vorba despre structura creierului nostru. El percepe o restricție ascuțită a caloriilor ca un semnal de alarmă: foametea urmează, are nevoie urgent de aprovizionare! După aceasta, organismul începe, la fel ca Plyushkin, să tremure peste fiecare celulă de grăsime și să aibă grijă de ea cât poate de bine. Așadar, statisticile nu mint: două treimi dintre cei care au urmat anterior dietă revin la greutatea anterioară după câțiva ani sau chiar câștigă mai mult. Dacă pierderea în greutate a fost foarte rapidă, atunci doar 5% dintre norocoși reușesc să mențină rezultatul. Și mai rău, fluctuațiile extreme ale greutății prezintă riscuri pentru sănătate, inclusiv creșterea riscului de boli de inimă.
Soluție: rezistă tentației de a obține rezultat rapid- va trebui să plătești scump pentru asta. Pierderea în greutate de cel mult 1-2 kg pe lună este considerată sigură. Și cel mai mult mod de încredere- acestea nu sunt diete, dar tranziție treptată pentru alimente sănătoase, bogate în legume și fructe și, bineînțeles, activitate fizică.
Nu te miști prea mult
Aici poți fi indignat. Cât de puțin este asta, ce prostie?! La urma urmei, la sfârşit de săptămână mergi la jogging sau petreci câteva ore în centrul de fitness. Adevărat, în zilele lucrătoare stai toată ziua la serviciu, apoi la metrou și apoi te prăbușești epuizat pe un scaun în fața televizorului... Dar asta se compensează, nu-i așa? Nu chiar. După cum a arătat un studiu realizat la Universitatea din Missouri (SUA), dacă stai fără pauză câteva ore la rând, nivelul de lipază din organism, o enzimă care ajută la descompunerea grăsimilor, scade. Așa că se dovedește că orele lungi de stat nemișcate anulează toate eforturile tale de weekend.
Soluție: În loc să te împingi până la epuizare o dată pe săptămână, este mai bine să te miști puțin, dar constant. Profită de fiecare oportunitate: fie că este vorba de o jumătate de oră de mers pe jos înainte de serviciu, de urcarea scărilor sau a scărilor rulante, 10 minute de exerciții de flexibilitate în pauza de masa sau 20 de minute de fitness seara înainte de cină. Si in timp de lucru Nu uita să te ridici de pe scaun o dată pe oră pentru a-ți întinde picioarele. În plus, există seturi de exerciții care pot fi efectuate chiar la locul tău de muncă, neobservate de colegi. Cercetările arată că chiar și un astfel de exercițiu simplu accelerează foarte mult metabolismul și promovează pierderea în greutate.
Popular
Nu observi „caloriile ascunse”
Simți că nu mănânci prea mult? Nu este un fapt că este așa. Sondajele arată: oamenii tind să subestimeze de 1,5-2 ori valoare energetică ce mănâncă. Cele mai periculoase surse de calorii ascunse sunt fast-food-urile și carnea procesată. 100 g de cârnați fierți sau cârnați pot conține până la 300 kcal, afumat - 400-450 kcal. Cel mai mic hamburger vă va oferi 200 kcal sau mai mult, iar o pungă de chipsuri - 360 kcal! Există, de asemenea, o mulțime de calorii ascunse în sucurile de fructe, sosurile gata preparate pentru salată și sosurile. Aici sunt incluse și tot felul de chifle, fursecuri, batoane și chiar multe iaurturi „sănătoase” și cereale cu aditivi aromatizanți, care conțin de fapt o cantitate uriașă de zahăr.
Soluție: decât mancare mai usoarași cu cât a trecut mai puține etape de procesare înainte de a ajunge în bucătărie, cu atât mai bine. De exemplu, o salată tăiată manual din legume proaspete mai util (și în el mai putine calorii) decât salată gata preparată cu maioneză de la supermarket. Cârnații pot fi înlocuiți copți în cuptor piept de pui sau curcan, sucuri de fructe și gustări dulci - fructe proaspete, cereale și lactate cu zahăr și arome - iaurt natural și cereale integrale, la care poți adăuga chiar tu fructe de pădure, nuci sau fructe uscate .
Ai atins un platou de greutate
Greutatea ta, care anterior a scăzut bine, s-a „blocat” brusc la un nivel și rămâne acolo săptămâni, sau chiar luni? Poate că aceasta este o perioadă a așa-numitului platou. Nu te supara, acesta este un fenomen normal, poate fi depasit. Cel mai probabil, acum obțineți mai multă energie din alimente decât cheltuiți. Pe măsură ce slăbești, trebuie să-ți reevaluezi din când în când nevoile energetice, pentru că și ele scad.
Soluție: Puteți utiliza un calculator pentru a calcula cantitatea necesară de calorii în funcție de vârstă, înălțime, greutate și activitate fizică. Apoi reduceți această cantitate cu cel mult 100-200 kcal pe zi, astfel încât greutatea să înceapă să scadă. Important: asigurați-vă că vă aflați necesarul minim de energie pentru metabolismul de bază (respirație, circulație sanguină, somn). De obicei, acest prag începe de la 1200 kcal pe zi, dar dacă ești greo, poate ajunge la 1500 kcal. Nu treceți niciodată sub acest prag, altfel vă puteți răni grav.
Dormi prea puțin
După cum spune vechiul proverb francez, „Cine doarme mănâncă”. Adevărat, de obicei nu înlocuim mâncarea cu somnul, ci invers. Dacă te culci târziu și nu-ți dai corpului odihnă adecvată, a doua zi corpul tău va încerca să se alimenteze cu alimente bogate în calorii. De aici și dorința frenetică de chifle și cafea dulce atunci când nu ai dormit suficient. Participanții la un experiment care au dormit doar 4-5 ore noaptea au mâncat în medie 300 kcal și 21 g mai multe grăsimi a doua zi decât în zilele normale.
Soluție: Pentru a dormi suficient, avem nevoie de 7,5 până la 9 ore de somn neîntrerupt pe zi. Pentru a evita suferința de insomnie, experții sfătuiesc să opriți sau să lăsați deoparte toate dispozitivele electronice (telefon, tabletă, computer) cu o oră înainte de culcare. Și în loc să navigați pe internet sau să vă uitați la televizor, este mai bine să citiți o carte obișnuită înainte de a merge la culcare.
Esti stresat?
Dificultăți de bani, probleme la locul de muncă și în familie, griji pentru viitor - toate acestea, în mod paradoxal, pot duce la acumularea de grăsime. În primul rând, adesea „prindem” problema. Când vrei să te calmezi, mâna ta se întinde spre un baton de ciocolată. În al doilea rând, stresul crește nivelul hormonului cortizol din sânge, care favorizează creșterea celulelor adipoase. Ceea ce este și mai rău este că așa-numitul grasime visceralaîn jurul organe interne. Crește riscul apariției diverselor boli și în plus produce substanțe care agravează starea de spirit și cresc anxietatea. Se dovedește a fi un cerc vicios: cu cât îți faci mai multe griji, cu atât mănânci mai mult - și te simți mai rău.
Soluție: dacă în prezent vă confruntați cu o perioadă de stres sever, încercați să vă schimbați dieta: în loc de dulciuri și alimente grase, creșteți numărul de alimente cu vitamine B (au un efect bun asupra sistem nervos). Acestea sunt, de exemplu, pâine cu cereale integrale, terci de hrișcă, banane, avocado, carne și ficat de pui, spanac, broccoli, conopidă, ierburi proaspete, nuci. Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă ridicați moralul, folosiți oricare moduri sanatoase: plimbări în natură, antrenamente, yoga, meditație, masaj, dans pe muzică. Mișcarea nu vă va rezolva problemele, dar vă va oferi puterea de a le face față.
Ai probleme de sănătate
Oricât de trist este să vorbim despre asta, excesul de greutate poate fi un simptom sau însoțitor al multor boli - de la boli ale stomacului, intestinelor, inimii și rinichilor până la diabet etc. tulburări endocrine si chiar tumori. Dacă greutatea ta nu scade în ciuda faptului că mănânci sănătos și activitate fizicași în același timp vă simțiți rău (de exemplu, greață, dureri de stomac, dificultăți de respirație, oboseală constantă, sete extremă, dureri de cap frecvente, infecții frecvente etc.), asigurați-vă că consultați un medic!
Soluție: Va fi și mai bine dacă ești examinat de un terapeut cel puțin o dată pe an și, dacă este necesar, de alți medici. Orice boală este mai ușor de prevenit decât de tratat, așa că nu neglijați examinările preventive.
În repetate rânduri, întâlnești prieteni și familie care susțin că fac toate „lucrurile corecte” pentru a pierde în greutate.
Dar, ca și tine, ei nu reușesc.
Și îți pui din nou întrebarea: „de ce sunt la dietă, fac sport și nu slăbesc?”
Când suntem în pericol sau stresați, glandele noastre suprarenale eliberează adrenalină și cortizol.
Când pericolul a trecut, totul ar trebui să revină la normal. Totuși, când ne simțim stresați in mod regulat, de mai multe ori pe zi, de câteva zile pe săptămână, nivelurile de cortizol încep să crească semnificativ.
Cred că îți sună cunoscut? Ce să faci, te întrebi.
Căutați un consultant în problema care vă preocupă. Învață să gestionezi aceste tipuri de stres.
2. Oboseala cronică din cauza exercițiilor cardio
Conceptul este că exercițiul este de fapt o formă de stres asupra corpului. Ele stimulează întotdeauna producția de cortizol.
Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai mult cortizol va fi eliberat și cu atât este mai mare riscul de efecte secundare.
Se pare că ai gândit cu totul altfel înainte, nu-i așa?
Exerciții cardio precum distante lungi, jogging-ul și ciclismul lung tind să crească nivelul de cortizol. Mai ales dacă faci aceste exerciții pentru perioade mai lungi de timp.
Încercați să înlocuiți unele dintre aceste exerciții care consumă timp cu altele mai lungi. antrenamente scurte, care durează până la 45 de minute. După cum se spune, totul cu moderație, nu ești de acord?
3. Intoleranță alimentară, alergii
Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu alergii, cu sau fără simptome clare, este sigur să spuneți că mulți dintre voi aveți intoleranțe alimentare.
Unele alimente pe care le consumați în fiecare zi pot fi iritante sau vă pot umfla stomacul în mod regulat. Această inflamație le spune glandelor suprarenale să ne salveze hormonal prin creșterea nivelului de cortizol.
Dacă consumul unor astfel de alimente sau băuturi continuă în mod regulat, veți experimenta din nou efectele secundare menționate mai sus ale prea multului cortizol în organism.
Există o singură cale de ieșire - faceți un test de alergie pentru a detecta alimentele la care sunteți intolerant și intolerant.
4. Lipsa somnului
După cum spun medicii, de regulă, nivelurile de cortizol sunt mai mari dimineața, când tocmai ne trezim, și mai scăzute seara.
Corpurile noastre sunt probabil concepute astfel. Cu toate acestea, cercetările arată că dormitul mai puțin de 8 ore pe zi timp de 1 săptămână va duce la nivel crescut cortizol până seara.
Acest lucru creează un ciclu nedorit de creștere a insulinei și de stocare a grăsimilor, ca întotdeauna în zonele cu probleme. Încercați să creșteți aportul de magneziu și evitați să mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
5. Infecții
E mult mai înfricoșător decât crezi. Chiar și acum, fiecare dintre voi luptă împotriva mini-infecțiilor din gură, ochi, urechi, piele, dinți și alte zone ale corpului.
De fiecare dată când ești sub atac fizic sau presiune. În oricare dintre aceste cazuri, glandele noastre suprarenale eliberează în mod necesar o doză de cortizol, care împiedică ficatul nostru să funcționeze normal și îl înfundă cu toxine și, în consecință, întregul nostru organism.
Amintiți-vă, cortizolul este un hormon important pentru exerciții fizice și energie fizică atunci când avem cea mai mare nevoie de el.
ÎN societate modernă Cu toate acestea, suntem inundați de toate procesele însoțitoare care cresc nivelul de cortizol. Efecte secundare din cauza asta sunt prea puternici.
Concluzie
întreținere mâncat sănătosși un nivel adecvat de activitate, bea cantitatea potrivită de apă și luând o porție odihna placuta, vă garantează victoria.
Poți depăși aceste cinci cauze ale nivelului crescut de cortizol care te împiedică cu adevărat să pierzi în greutate, indiferent de ceea ce faci.
Ce ai mai auzit despre acest hormon - cortizolul si ce recomandari le-ai putea da celor care nu pot slabi, scrie in comentariile de mai jos!
Declinare a răspunderii: tehnicile, strategiile și sugestiile exprimate în resursa noastră comună sunt destinate doar în scopuri educaționale. Nu diagnosticăm, prescriem sau tratăm nicio boală, afecțiune sau vătămare.
Este imperativ ca înainte de a începe orice strategie nutrițională sau program de exerciții fizice, să obțineți autorizația medicală completă de la un medic autorizat.
Salut Alexey Vladimirovici. Nu m-am gândit niciodată că va trebui să-ți scriu. Eram sigur că voi putea face față singur la toate problemele mele. Vai!!! Nu a mers.
Am 27 de ani, greutatea mea (din această dimineață) este de 87 de kilograme cu o înălțime de 165. Cam mult - nu-i așa?!
Am încercat să lupt cu kilogramele în plus în diferite moduri:
Eram înfometată (pentru Breg), dar slăbeam. Dar apoi, fie s-a stricat și a măturat tot ce era în frigider, fie a rezistat cu curaj, dar la sfârșitul grevei foamei a revenit la dieta obișnuită și s-a îngrășat din nou.
Am ținut diete (, etc.) - au ajutat, dar nu foarte mult. A fost nevoie de maxim 7 kilograme. A meritat să începi să mănânci ca înainte sau măcar să adaugi rația alimentară varietate - greutatea fie sa oprit, fie a început să crească.
Am intrat la sport. am mers la Sală de gimnastică, eram angajat în înot, modelarea - transpiram cu disperare, simțeam că mi se întăresc mușchii. Da, volumele au scăzut, dar foarte lent.
Am slăbit aproape 10 kilograme, totul datorită antrenamentelor zilnice și a restricțiilor dietetice stricte. Apoi a început o goană la serviciu și a trebuit să mă opresc din antrenament - greutatea a crescut din nou.
Am decis să trăiesc în felul japonez, adică. orez și ceai verde. Nu am observat modificări semnificative ale greutății.
Ce ar trebuii să fac? Pe cine sa creada? Întreb pe forumuri - toată lumea dă sfaturi ad-hoc, unii pledează, alții pentru, alții asigură că doar așa se poate slăbi. Ce ar trebui sa fac doctore? Pe cine sa creada? M-am săturat de experimentele nereușite pe propriul meu corp.
Sincer să fiu, primesc zeci de scrisori de genul acesta în fiecare zi. Desigur, cei care scriu au greutăți diferite, diferite vârste, muncă și preferințe culinare. Dar au un lucru în comun - greșelile!
Uneori mi se pare că numai leneșii nu calcă pe grebla omniprezentă sub formă de „antrenament intens, diete și post”. Indiferent de cine întrebați, toată lumea a ținut cel puțin o dietă sau s-a antrenat în sală de sport. Și ceea ce este ciudat este că lipsa rezultatelor nu îi face să se gândească la motivele eșecului. Nu. Ei experimentează cu propria lor sănătate din nou și din nou.
Pentru cei care s-au săturat de această „alergare în cerc”, vă sugerez să înțelegeți greșeli tipice toata lumea pierde in greutate. Să luăm ca bază experiența nereușită a proprietarului de 87 de kilograme.
Greșeala #1
Foame!!! Amintiți-vă, sau mai bine zis, scrieți-l! Orice restricție alimentară drastică dă întotdeauna un „efect de bumerang”! Corpul nostru este unul atât de complicat! Simțind că ceva nu este în regulă sub forma unei restricții sau a lipsei de hrană, începe să economisească bani, dar atunci când încetezi să urmezi dieta, ești uluit cu avânt.
Proces recrutare sporită Medicii numesc pierderea în greutate după terminarea oricărei dietă „efectul Yo-Yo”. Postul sau restricția alimentară severă afectează negativ memoria, gândirea și starea de spirit a unei persoane care slăbește. Există doar un pas de la greva foamei la o criză de nervi! Dar principalul pericol al unor astfel de experimente este că apar tulburări în sistemul imunitar.
Greșeala #2
Diete!! Sincer să fiu, nu cunosc o singură femeie care să nu fi „ținut dietă” măcar o dată în viață. Majoritatea oamenilor se supun acestui test mai mult de o dată pe an. Dietele expres sunt deosebit de populare primăvara și începutul verii, când trebuie să slăbești cât mai repede posibil pentru sezonul de plajă, vacanța la malul mării etc.
in orice caz problema principala dintre toate dietele este că niciuna dintre ele nu ne învață comportament alimentar. Este folosit pentru o perioadă scurtă de timp și nu insuflă abilități raționale. alimentația zilnică. Orice persoană dintr-o mare varietate de diete poate să aleagă pe cea care îi place și să încerce să o țină temporar. Dar doar temporar! Vrei să fii subțire și în formă pe tot parcursul anului? Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați corect pe tot parcursul anului și să vă dedicați timp activității fizice.
Greșeala #3
Activități sportive intensive. Sportul este grozav! Dar a considera activitatea fizică ca o metodă independentă de tratare a excesului de greutate este o greșeală foarte frecventă.
Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, aveți nevoie O abordare complexă, adică ajustări nutriționale și niveluri selectate corespunzător activitate fizica. Mulți oameni încă mai cred: „Cu cât transpiri mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât arzi mai multe calorii”.
Foarte des, înainte de competiții, sportivii aleargă în costume strânse pentru a pierde în greutate prin evaporare și a ajunge în poziția dorită. categorie de greutate. Reușesc să slăbească câteva kilograme, dar de îndată ce reușesc deficiența de lichide, greutatea revine invariabil. Prin urmare, nu ar trebui să urmăriți un rezultat atât de dubios. Fără pantaloni sau curele de cauciuc!
Greșeala #4
Toți fanii bucătăriei japoneze ar trebui să știe că orezul alb lustruit este aproape de „sănătate” de gris. Aparține carbohidraților rapizi (dăunători) și are un indice glicemic ridicat.
Aceasta înseamnă că porția de orez pe care ai mâncat-o la prânz va fi digerată foarte repede, nivelul zahărului din organism va crește mai întâi brusc, vei simți o creștere bruscă a forței și a dispoziției, dar apoi și nivelul zahărului va scădea brusc ( va apărea hipoglicemie) și veți dori să mâncați din nou.
Cetăţenii slăbesc! Nu mai face aceleași greșeli în speranța că „de data asta voi reuși în sfârșit”. Vă asigur - nu va funcționa! Vrei să slăbești și să nu câștigi mai mult? supraponderal? Fă-o cu înțelepciune: fără foame, fără tricouri transpirate, nu mono diete si pastile de slabit.
Ține minte, al tău asistent fidelîn lupta împotriva supraponderal Acest alimentație adecvatăși un anumit nivel de activitate fizică!
P.S. În prezența boli endocrine Se recomandă pierderea în greutate numai sub supravegherea unui endocrinolog.
Poți să te ții de dieta optima, faceți exerciții și încă nu vedeți rezultate. De ce nu slabesc? – Cei care au încercat toate metodele, dar nu au reușit să slăbească, caută un răspuns la această întrebare. Experții consideră că principalele motive pentru aceasta sunt obiceiurile nesănătoase și micile greșeli ale celor care pierd în greutate. Dacă se corectează, dieta și exercițiu fizic va da rezultate vizibile imediat.
1. Mod greșit nutriție. Mâncatul după-amiaza și o cină mare contribuie la depuneri excesul de grăsime. Este mai bine să mănânci mâncăruri bogate în calorii la micul dejun și la prânz, în timp ce cina ar trebui să fie mai modestă, se recomandă să mănânci nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Dacă vă este foarte foame, puteți bea un pahar de chefir sau puteți mânca un măr. Nu ar trebui să-ți fie foame pentru totdeauna, este periculos pentru sănătatea ta. În plus, dacă îți pierzi cumpătul, s-ar putea să mănânci în exces. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici.
2. Următoarea greșeală pe care o fac cei cu dietă este gustarea. Ce se întâmplă dacă mănânci o bucată mică la computer, televizor sau în timp ce gătești? Chiar dacă porțiile sunt mici, ele vor avea totuși efecte asupra corpului tău. Și apoi va apărea din nou întrebarea: „De ce nu slăbești cu o dietă?” Este necesar să renunțați la gustări sau să reduceți cât mai mult numărul acestora. O alternativă la semințe/bomboane/ cârnați ar trebui să fie fructele uscate și nucile.
3. Consum redus de apă. Dacă o persoană bea suficientă apă, munca sa se îmbunătățește tract gastrointestinal, metabolism, calorii arse. Oamenii de știință au demonstrat că apa promovează descompunerea grăsimilor! Prin urmare, bea cel puțin 1,5 litri de apă purificată sau plată.
4. Evaluarea incorectă a conținutului de calorii, grăsimi și carbohidrați al alimentelor. Calorii suplimentare poate fi apelat dacă exagerați produse dietetice. Majoritatea consideră că produsele dietetice pot fi consumate în cantitate nelimitată. De fapt, nu este cazul, așa că este necesar să vă controlați aportul alimentar.
Carbohidrații pot fi ascunși. De exemplu, sunt destul de multe în legume și fructe. Este bine să le mănânci, dar nu ar trebui să exagerezi cu un zel deosebit. Grăsimile pot apărea și în acele alimente care inițial păreau dietetice. Adesea nu acordăm atenție compoziției preparatelor. Dar maioneză înăuntru salata de legume vă poate amenința talia cu un nou 1-2 cm.
5. Un alt motiv pentru arderea lentă a grăsimilor este somnul insuficient.În timpul unei nopți de odihnă, o persoană pierde în greutate. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore în fiecare zi. Dacă faci sport, atunci kilogramele în plus pot fi confundate cu creșterea masa musculara. Dacă acesta este cazul, nu trebuie să vă faceți griji, trebuie să continuați antrenamentul și să mâncați corect.
6. Consumul de alimente monotone poate fi, de asemenea, un motiv pentru pierderea lentă în greutate.Înghițirea rapidă a alimentelor duce la faptul că o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie. La rândul său, consumul de alimente monotone în viitor poate duce la o deficiență a anumitor substanțe și vei dori să mănânci atât asta, cât și asta... Experții recomandă să iei o dietă variată și să-ți iei timp mâncând alimente, mestecând-o bine și să te bucuri de gust.
7. Ultimul motiv important că nu reușești să slăbești în exces - metabolism lent. Acesta este ceea ce îi împiedică pe majoritatea oamenilor să piardă în greutate. Este mai bine să consultați un medic pe această problemă, în paralel pentru a accelera procesele metaboliceîn organism vă recomandăm următoarele: vizitarea băii și a saunei, duș rece și fierbinte, băi de aer și soare, masaj, sex și emoții strălucitoare.
Nu te grăbi să disperi, doar analizează situația, găsește-ți greșelile și corectează-le. Cu siguranta vei reusi!
