De ce este atât de importantă postura corectă? Ce să faci dacă postura ta este proastă? Formarea unei posturii corecte la copil.

În copilărie, adulții ne spuneau tuturor: „Nu vă ghemuiți”, „Stați drept”, „Îndreptați-vă”. Doctorul școlii își verifica și din când în când postura. Dar de ce s-au făcut toate acestea? Persoana obișnuită gândește: „Gândește-te, mă aplec. Vreau și mă voi îndrepta.” Sau nu?.... Ce amenință cu adevărat postura proastă?
Postura este obișnuită poză verticală, pozitie verticala corpuri în repaus și în mișcare. Poziția obișnuită a corpului este poziția corpului care este reglată inconștient, la nivel reflexe necondiţionate, așa-numitul stereotip motor. Fiecare persoană are o singură postură obișnuită, care este unică pentru el. Postura este de obicei asociată cu purtarea, ipostaza obisnuita, mod de a se purta. Se formează în copilărie și suferă anumite schimbări de-a lungul vieții. Privind postură, poți spune multe despre o persoană.
Lupta pentru o postură bună este un lucru bun. La urma urmei, o persoană strâmbă nu este doar urâtă. Este rău pentru sănătatea ta.
Când ne cocoșăm și ne ghemuim, corset muscular slăbește, scheletul este deformat, aerul insuficient pătrunde în plămâni și organele interne sunt comprimate. Ca urmare, o persoană începe să experimenteze disconfort și dureri de spate, mersul său se schimbă și apare scurtarea respirației. Organele interne comprimate pot duce la complicații sub formă de diferite boli.

Dacă nu acordați atenție posturii incorecte, în timp aceasta devine obișnuită și fixă. Dar curbura coloanei vertebrale nu este doar o problemă estetică, ci este și un pericol pentru organe interne, care sunt deformate și comprimate din cauza schimbării poziției oaselor scheletice. Mai mult, formarea necorespunzătoare a scheletului amenință dezvoltarea scoliozei, lordozei, cifozei, motiv pentru care coloana vertebrală îmbătrânește rapid, provocând boli precum osteocondroza, hernie intervertebrală, proeminențe și distonie vegetativ-vasculară. Aceste consecințe serioase poate fi evitat contactând în timp util un medic ortoped care va efectua o examinare (în prezent majoritatea institutii medicale dispune de echipamentul de diagnostic necesar), prescrie tratament și oferă recomandări pentru prevenirea posturii proaste la copii. De obicei, copiii cu curbură a coloanei vertebrale sunt prescrise masoterapie, terapie cu exerciții fizice și alte proceduri. Pacienților cu deformări complexe ale coloanei vertebrale li se prescrie adesea să poarte un corset special pentru a corecta această afecțiune.
Toți copiii cu tulburări de postură trebuie să fie înregistrați la un medic ortoped și să primească toți metode posibile terapie (beneficii ortopedice, regim de post, kinetoterapie, masaj, înot terapeutic, terapie manuală, kinetoterapie etc., tipuri tratament conservator), iar conform indicațiilor - interventie chirurgicala.
Formele severe de scolioză (gradul 3-4) reprezintă aproximativ 0,6-0,7% din numărul total de copii care suferă de scolioză. O parte semnificativă a scoliozei de gradul 1 se stabilizează odată cu vârsta. Tacticile în efectuarea tratamentului și măsurilor preventive depind de gradul de scolioză și de prognosticul bolii. Copiii cu forme progresive de scolioză trebuie tratați în instituții specializate.
Copiii cu postură proastă și forme neprogresive de scolioză trebuie tratați în ambulatoriu până la sfârșitul creșterii. Baza tratamentului complex ar trebui să fie gimnastica corectivă și diverse sporturi care contribuie la formarea corectă coloana vertebrală. Activitate fizică în timpul orelor cultura fizica iar sportul influenţează, în primul rând, aparatul ligamento-muscular şi osteoarticular, afectându-le funcţiile şi modificându-le structura. Antrenament sportiv crește întotdeauna forța musculară, elasticitatea aparatului burso-ligamentar și celelalte calități funcționale ale acestora.
Abilitățile motorii și alte calități funcționale (viteză, flexibilitate, agilitate, rezistență, forță, echilibru) se dezvoltă și se îmbunătățesc, ceea ce indică o propriocepție îmbunătățită, senzație musculară, stabilitate vestibulară, acuratețea reproducerii mișcărilor date în spațiu, timp și efort.
De obicei, dacă nu există alte boli, copiilor cu tulburări posturale și scolioză de gradul 1 (cauzată de stereotipuri motorii incorecte formate la școală și acasă) li se prescrie de bază. grup medical pentru educatie fizica. În plus, li se arată cursuri de gimnastică corectivă sub supravegherea unui medic ortoped, pe lângă orele obișnuite de educație fizică la școală.

Pentru scolioza de gradul 2-3, copiii au nevoie abordare specială. De obicei, li se atribuie un grup fizioterapie, copiii studiază într-o clinică sau într-o clinică de educație medicală și fizică.
Pentru orientarea corectă a copiilor spre practicarea sportului, este necesar să se țină cont de faptul că nu toate sporturile au același impact asupra dezvoltare ulterioară postură și coloana vertebrală.
După natura impactului asupra SIstemul musculoscheletal Toate sporturile pot fi împărțite în 3 grupe: simetrice, asimetrice și specii mixte sport.
Observațiile dinamice arată că este necesar un tratament de lungă durată (în medie de la 1 la 5 ani) pentru a elimina tulburările posturale existente în plan frontal.
În principal abilități postură incorectă, format în lipsă modificari functionale din sistemul musculo-scheletic, sunt eliminate la practicarea sporturilor simetrice timp de un an. În alte cazuri, sunt necesare exerciții mai persistente pe parcursul mai multor ani pentru a elimina tulburările posturale existente. Astfel, abilitățile de aliniere incorectă a corpului, formate pe fondul modificărilor funcționale ale sistemului musculo-scheletic, sunt corectate în 2-3 ani, iar tulburările posturale care au apărut pe fondul modificărilor funcționale și structurale existente pot fi corectate doar cu mulți ani. de antrenament persistent în tipuri simetrice exerciții sportive(sport) timp de 4-5 ani, iar în unele cazuri (până la 6,0 - 7,0%) persistă toată viața. Deformarea poate fi influențată eficient exercițiu doar până la 14-15 ani la vârste mai mari nu se poate corecta. Acest lucru se explică prin faptul că la adolescenții de 14-15 ani postura lor este aproape deja formată.

Acasă, ar trebui să aveți grijă și de poziția corectă a copilului. Pentru tratament și prevenire există complexe speciale exerciții care îi ajută pe copii să-și întărească mușchii spatelui și abdominali. În acest sens, creșa este de mare ajutor pentru cei mici. bare de perete. Un copil cu un defect de postură trebuie să facă mai multă educație fizică, merită să-i aloce ore pentru a practica înotul. În plus, merită să vă asigurați că copilul are un confort confortabil birou, precum si un scaun a carui inaltime corespunde varstei bebelusului. Pantofii copilului ar trebui să aibă tălpi groase și în același timp moi, care să îi protejeze coloana vertebrală de microtraume. Asezarea copilului ar trebui sa fie limitata, deoarece aceasta pozitie este pentru corp tânăr cel mai putin util. Chiar și să te uiți la televizor sau să citești o carte copiilor cu defecte posturale este mai bine în timp ce stai culcat pe burtă.

Poziția incorectă poate duce la o serie de boli pe care nici nu le bănuim. Curbura coloanei vertebrale devine o cauză principală a problemelor de sănătate în țările dezvoltate.

Coloana vertebrală nu este doar miezul corpului nostru. Împreună cu scheletul, servește la protejarea organelor interne de daune externe. Dacă poziția coloanei vertebrale diferă de cea normală, atunci se exercită o presiune externă mai mare asupra corpului și încep să apară diferite boli:

Artrită
Dureri de spate
Dureri în piept
Tulburări gastrointestinale
Probleme de vedere
Dezechilibre hormonale
Ameţeală
Durere de cap
Slăbire sistem imunitar corp
Boli de rinichi
Dureri menstruale
Dureri la nivelul articulațiilor, mușchilor, gâtului
Obezitatea
Dureri de dinți
Afectiuni respiratorii
Incontinenţă
Nevralgia nervului sciatic

Problema este că majoritatea dintre noi considerăm că aceste boli sunt o consecință a unui tratament necorespunzător. Astfel de oameni continuă să ia diverse medicamente, în timp ce cauza bolilor lor este curbura coloanei vertebrale și trebuie depuse toate eforturile pentru a-și corecta postura și a nu agrava starea coloanei vertebrale. Medicamentele vă ameliorează durerea, dar nu elimină cauzele.

Stilul de viață pe care îl ducem ne modelează corpul. Oferă corpul cantitate suficientă nutrienți, lichide și activitate fizica, și va putea depăși toate dificultățile și va face față stresului. Dar, dacă „o umpleți cu combustibil prost”, atunci, ca și mașina, nu va funcționa. Omul este născut să se miște, pentru că mișcarea vine cu alimentație adecvatăîntărește mușchii și ne ajută să luptăm cu gravitația. Dacă vezi o persoană aplecată, știi că gravitația l-a învins. Din moment ce în nostru Viata de zi cu zi majoritatea dintre noi ne mișcăm puțin sau realizăm o singură activitate activitate motorie, trebuie să facem sport în plus. Daca ai probleme serioase cu postura, ar fi o idee buna sa gasesti un specialist care sa stabileasca care zona are nevoie de intarire si care este deja sub tensiune, unde trebuie sa faci mai multe „exercitii de intindere” si unde antrenamentul de forta.

Crește-ți activitate fizica prin „exerciții de întindere” și exerciții de flexibilitate care vizează ameliorarea presiunii musculare în zonele exterioare ale corpului dumneavoastră. De obicei, aceste zone sunt gâtul, partea inferioară a spatelui și umerii.

Utilizați exerciții de stabilizare. Sunt necesare pentru întărirea mușchilor pozitia corecta articulațiilor. Puteți apela la grupuri de exerciții precum yoga, Pilates, tai chi, coregrafie clasică. Dar aveți grijă, deoarece nu toate aceste complexe sunt la fel de potrivite pentru tipuri variate tulburări de postură.

Includeți exerciții de întărire pentru toate părțile corpului, dar cu accent pe spate.

Porniți exerciții funcționale, adică acelea care iti permit sa alergi, sa stai in picioare, sa stai, sa tragi, sa te apleci. Le poți găsi în viața de zi cu zi. De exemplu, în loc să luați liftul, luați scările.

Gândiți-vă la o postură corectă în restul de 23 de ore. O oră de educație fizică nu va avea un efect semnificativ dacă restul de 23 de ore implică să te apleci la birou, așa că monitorizează-ți poziția corpului pe tot parcursul zilei.

Cu siguranță toată lumea a auzit despre postură încă din copilărie. Fraze obișnuite de la părinți: „Stai drept!”, „Nu te ghemui”, „Ține-ți spatele drept”, „Ce fel de postură ai!” Mulți oameni vorbesc despre asta: părinți, profesori și medici. Deci, ce este postura, cum se formează corect și de ce este atât de important să menținem acest lucru.

Definiția termenului

Acum vom afla care este postura și ce poate fi. Deci, acest cuvânt se referă la capacitatea unei persoane de a-și ține corpul pozitii diferite. Postura poate fi de două tipuri:

1. Corect.

2. Incorect.

În primul caz, aceasta este o poziție naturală familiară om în picioare. Aici oamenii își pot ține corpul și capul corect, fără stres activ inutil. O persoană cu o postură impecabilă împiedicându-se, umerii ușor coborâți și trasi înapoi, stomacul înclinat, pieptul îndreptat.

În al doilea caz, persoana nu știe să-și țină corpul corect, merge și stă pe membre pe jumătate îndoite, se aplecă, își lasă capul și umerii în jos și își scoate stomacul. Poziția incorectă nu numai că strică silueta, ci îi dăunează și sănătății. Cu acest mod de comportament pentru mulți locuitori ai planetei noastre, funcționarea organelor devine mai complicată, ceea ce are ca rezultat un buchet continuu de diverse afecțiuni.

Semne de postură corectă

Poziția capului și a coloanei vertebrale este dreaptă.
Contururile centurii de umăr și ale gâtului trebuie să fie simetrice.
Omoplații sunt situati la același nivel.
Linia claviculelor trebuie să fie orizontală.
Aceeași lungime a piciorului.
Poziția feselor trebuie să fie simetrică.

Am definit ce este postura. Acum este momentul să luați în considerare modul în care o persoană poate afla în mod independent dacă spatele și silueta lui sunt în ordine sau nu.

Diagnosticare proprie

Trebuie să mergeți până la perete și, întorcându-vă cu spatele, apăsați partea din spate a capului, omoplații și fesele de el. În acest caz, călcâiele trebuie mutate la câțiva centimetri de perete. Acum ar trebui să încercați să introduceți mâna între perete și partea inferioară a spatelui, fără a ridica umerii și capul de la suprafață. Dacă reușiți, atunci nu există probleme cu postura.

Motivele încălcării

Care este postura corectă este clar, acum trebuie să determinați ce factori duc la încălcarea acesteia. Motivele trebuie căutate în copilărie și acestea pot fi următoarele circumstanțe:

Poziția incorectă a corpului în timpul exercițiului (aplecarea, încrucișarea unui picior peste celălalt).

Petreceți cea mai mare parte a timpului în fața televizorului sau a computerului.

Purtați serviete grele pe spate, ceea ce face ca postura dvs. să fie incorectă.

Formarea unei posturii corecte la copil

La băieți și fete, coloana vertebrală își formează curbele la o vârstă fragedă, mușchii se formează treptat și este mai ușor pentru un copil decât pentru un adult să se obișnuiască cu o anumită poziție a corpului în spațiu.

Formarea posturii la copii trebuie să aibă loc sub supravegherea unui adult. Cum ar trebui părinții să-și ajute copilul să mențină asta indicator important, caracterizand dezvoltarea fizică? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste recomandări simple:

Mama și tata ar trebui să monitorizeze cum stă copilul lor și dacă poziția lui este aleasă corect în timp ce își fac temele. Copilul nu ar trebui să se aplece, să-și țină umerii la diferite niveluri sau să se aplece într-o parte.

Este necesar să vă echipați corespunzător fiul sau fiica. Este important să alegeți o masă, precum și un scaun care să se potrivească înălțimii puilor. De asemenea, este necesar să se asigure elevului un iluminat adecvat al biroului (local și general).

Trebuie să-i cumpărați copilului încălțăminte de înaltă calitate, care să nu pună presiune și să nu restricționeze mișcarea.

Este important să cumpărați odraslelor dvs. rucsacul potrivit, servieta (de preferință cu spatele ortopedic) și să nu puneți acolo multe cărți și lucruri inutile.

Este necesar să se prezinte copilului exerciții de dimineață. foarte important în perioada de creștere a bebelușului. Poate fi facut drumeții- iti vor beneficia si postura.

Este recomandabil să vă înscrieți fiul sau fiica la lecții de înot, deoarece are un mare efect asupra poziției obișnuite corecte a corpului copilului.

Puteți învăța să vă întăriți și să vă învățați urmașii înainte de acest eveniment.

Este important ca bebelusul sa manance corect. Alimentele trebuie să conțină legume proaspete, fructe, carne, pește, ouă, verdeață.

Un factor important în dezvoltarea unei posturii corecte este alegerea mobilierului pentru dormit. Băieții și fetele ar trebui să se odihnească pe saltele dure, iar poziția în care dorm copiii este de asemenea importantă. Este recomandabil să dormiți pe burtă, sau mai bine zis, pe spate, în loc să vă încovoiați.

Nu trebuie să uităm de beneficiile soarelui, deoarece, după cum mulți oameni știu, ajută la întărirea oaselor și la formarea unei posturi corecte. Prin urmare, este necesar să ieși afară cu copilul tău pe vreme caldă și însorită (dar nu la soare) și să te angajezi în activități interesante și sănătoase (fotbal, baschet, tenis etc.).

Postura și picioarele plate: sunt legate aceste concepte?

În corpul uman, totul este strâns interconectat, prin urmare, dacă are loc o defecțiune într-un organ, atunci și restul suferă. Acest lucru se poate spune și despre picioarele plate, ceea ce duce la Cum se întâmplă acest lucru?

Cu un picior neted, centrul de greutate se schimbă și persoana se aplecă pe spate, ca urmare, echilibrul este perturbat, iar la mers corpul se aplecă înainte. Se formează o reacție în lanț, care duce la dezvoltarea aplecării. Desigur, picioarele plate nu sunt o boală fatală, totuși, dacă este prezentă, atunci persoana are o mulțime de alte probleme: picioarele obosesc repede, genunchii suferă. Prin urmare, pentru a nu începe o astfel de reacție în lanț, trebuie să vă monitorizați copilul din copilărie; trebuie să urmăriți cum se plimbă și să vizitați un ortoped pediatru. Și dacă un specialist descoperă probleme cu picioarele, atunci toate recomandările medicului trebuie urmate, astfel încât urmașii să nu dezvolte picioare plate, ceea ce duce ulterior la o serie de probleme.

Acum știi ce este postura și la ce consecințe poate duce un mod incorect de a sta, de a sta în picioare sau de a minți. Am aflat ce recomandări ar trebui urmate de persoanele care doresc să mențină picioarele drepte și am aflat și despre legătura dintre picioarele plate și postură.

Frumoasa direct înapoi Nu mulți se pot lăuda, pentru că postura corectă se formează în copilărie și adolescență. De regulă, nimeni nu controlează un copil când stă incorect la biroul lui la școală. Unii oameni slăbesc pentru că și ei sunt înalt pentru a nu ieși în evidență de restul. Și uneori purtarea tocurilor afectează și aplecarea. Dacă la bătrânețe apare o postură incorectă, aceasta indică unele patologii ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic. Uneori, copiii se nasc deja cu o cocoașă sau o coloană vertebrală curbată.

IMPORTANT! În orice caz, indiferent de motiv, trebuie să scapi de el. La urma urmei, toată lumea știe despre importanța posturii corecte. Adevărul este că postura proasta nu numai că strică aspectul estetic al figurii, dar implică și multe consecințe neplăcute. Aceasta ar putea fi scolioza, tulburări ale inimii și vaselor de sânge, creierului și așa mai departe. Prin urmare, este extrem de important să începeți să corectați aplecarea cât mai curând posibil.

Poziția corectă este capacitatea oricărei persoane de a ține corpul drept și în largul său. În același timp, mușchii întregului corp nu trebuie să se încordeze.

Semne de bună postură:

Opinia expertului

De-a lungul timpului, durerea și scrașnitul la nivelul spatelui și al articulațiilor pot duce la consecințe îngrozitoare - restricție locală sau completă a mișcărilor articulației și coloanei vertebrale, chiar până la dizabilitate. Oamenii, învățați de experiență amară, folosesc remediu natural, care este recomandat de ortopedul Bubnovsky... Citeşte mai mult"

Mers ușor plutitor.
Burtă strânsă.
Umerii sunt ușor coborâți și trași înapoi.
Picioarele sunt ușor întoarse la genunchi.
Pieptul se mișcă puțin înainte.
Poziția capului este strict verticală.
Coloana vertebrală este dreaptă.

Cum să remediați postura proastă

Din păcate, aplecarea nu se pretează terapie medicamentoasă, deși ar fi mai ușor să iei o pastilă și să te trezești cu spatele drept. Dar, pe de altă parte, poate fi reparat complet gratuit, deși cu puțin efort propriu. Când începi să iei ipostaze corecte sau angajați-vă în exerciții speciale, este posibil să aveți dureri ușoare și disconfort, așa că trebuie să începeți treptat.

Mulți experți recomandă să faceți următoarele:

Puteți cumpăra un bandaj ortopedic sub formă de corset. Punându-l, vei simți cum va preveni slăbirea la nivel mecanic.
ÎN timp liber Este recomandabil să purtați o carte obișnuită pe cap, asemănător cu felul în care se transportă bagajele în India. Este suficient să mergi așa 20-30 de minute pe zi. Ideea din spatele acestei metode este că cartea poate fi susținută doar dacă ai postura corectă, dar dacă te cocoșești puțin, va cădea. Prin urmare, vei fi obligat să ții spatele drept. În plus, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Apropo, poți să ții o carte pe cap poziţia aşezată, de exemplu, când stai la un computer sau te uiți la televizor. S-a remarcat că după doar o săptămână sau două cartea unei persoane nu mai cade cu totul.
Daca ai munca sedentara, atunci scaunul trebuie să fie unul de birou. Deoarece este conceput pentru durata muncii unei persoane cu poziția corectă a corpului.
Când stați la o masă, trebuie să vă deplasați cât mai aproape de masă, astfel încât coatele să fie în unghi drept (poate într-un unghi ușor ascuțit). Astfel, vei poziționa corect scaunul pentru o postură corectă.
Opțional, puteți lega un fir roșu pe deget sau pe mână ca reamintire. Vă va aminti să luați postura corectă.
Când reglați scaunul, coapsele trebuie să fie exact paralele cu podeaua.
Asigurați-vă că faceți pauze de la lucru pentru a vă întinde spatele.
Ar trebui să dormi exclusiv pe o saltea tare.
Când dormi, întinde-te mai rar pe burtă și pe o parte. Dă preferință spatelui tău.
Evita pernele din puf; sunt prea moi.
Când coborâți orice sarcină, oricât de mică ar fi, îndoiți întotdeauna genunchii. Numai în acest caz coloana vertebrală va rămâne netedă și dreaptă. Este strict interzis să îndoiți spatele inferior.
Ridicarea greutăților este același lucru cu coborârea lor.
Dacă îți este greu muncă fizică, atunci este mai bine să legați o centură care ține partea inferioară a spatelui.
Distribuiți sarcina în două mâini. Este inacceptabil să transportați genți doar pe o parte.

Cum să verificați poziția corectă

Pentru a verifica în ce stare trebuie să stai când postură frumoasă, trebuie să vă sprijiniți de un perete plat. În acest caz, fesele, călcâiele, spatele capului și omoplații trebuie să se potrivească perfect la suprafață. Dar decalajul ar trebui să fie între omoplați și partea inferioară a spatelui. Cereți pe cineva să-și introducă palma în această zonă: ar trebui să se potrivească liber.

Un pic despre secrete

Ați avut vreodată dureri constante de spate și articulații? Judecând după faptul că citiți acest articol, sunteți deja familiarizat personal cu osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciunul dintre cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un produs funcțional. , deoarece vor pierde clienți! cu toate acestea Medicina chinezeascaștie de mii de ani rețeta pentru a scăpa de aceste boli și este simplă și de înțeles. Citeşte mai mult"

Pentru a vă regla mersul, trebuie să vă îndreptați privirea doar drept înainte și să pășiți încet. Picioarele trebuie să fie ușor întinse în lateral și trebuie să călcați direct pe ele, și nu pe călcâi. Când aterizați piciorul, este mai bine să îndoiți ușor piciorul la genunchi. Nu uita de spatele drept și umerii liberi. În general, trebuie să-ți dezvolți mersul în pantofi ortopedici.

Cele mai simple și mai eficiente exerciții

Puteți corecta un spate aplecat cu ajutorul exerciții speciale pentru o postură frumoasă, care sunt destul de simple:

În poziție șezând, când lucrezi, de exemplu, trebuie să-ți relaxezi periodic umerii. Acest lucru va evita aplecarea.
Pentru a vă îndrepta spatele, trebuie să vă ridicați și să încercați să vă conectați omoplații. Umerii trebuie trași înapoi cât mai mult posibil. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială si relaxeaza-te. Puteți repeta de cel puțin 4-5 ori. Acest exercițiu care vizează întărirea mușchilor spatelui.
Este foarte util să ridici și să cobori umerii și să faci mișcări de rotație cu ei.
„Pisicuța” este probabil cunoscută de toți cei care au făcut vreodată exerciții. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă puneți în patru labe și să vă arcuiți spatele în jos și să trageți stomacul înăuntru. Stați în această poziție timp de 7-10 secunde. Acum spatele tău este arcuit reversul. Și așa mai departe de mai multe ori. Pentru a complica exercițiul, cu spatele arcuit în jos, te poți apleca puternic înainte, ca o pisică care se întinde. Picioarele tale vor fi într-o poziție dreaptă.
Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi, trebuie să ridicați încet capul, apoi gâtul și apoi umerii. Și așa întindeți până vă sprijiniți de propriile coate. Vă puteți întinde brațele înainte. Opriți-vă pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite: genunchii nu se ating, iar călcâiele sunt situate lângă pelvis. Apoi trebuie să ridicați pelvisul și să stați timp de 10 secunde.
Poziția de pornire: aceeași, dar în timp ce ridicați pelvisul, brațele ar trebui să fie extinse în sus.

Toate exercițiile trebuie făcute în mod constant și, de preferință, de 2-3 ori pe zi.
Creșteți treptat numărul de ori.
De asemenea, puteți face exerciții de forță cu gantere.
Exercițiile pentru o postură corectă includ flotări și aparate de exercițiu.
Mergeți și alergați mai mult.
Faceți exerciții dimineața.
Vizitați piscina și înotați mai mult.
Lasă-ți corpul să primească suficient oxigen în timp ce mergi.
Aerisiți camera mai des.

ATENŢIE! Dacă aveți probleme grave cu coloana vertebrală sub formă de boli, atunci asigurați-vă că consultați un medic înainte de a face mișcare. Poate fi necesar să renunți la unele exerciții pentru a obține o postură bună. Cert este că pentru unele patologii există contraindicații. Dar nu vrei să-ți faci rău propriului corp, nu-i așa?

Mai puteți urmări câteva exerciții în videoclip:

Cu toții visăm purtare regală. Dar astăzi se găsesc din ce în ce mai puține femei care merg cu mândrie și demnitate. Dacă lăsăm deoparte curbura congenitală și diversele leziuni, atunci toate celelalte cauze ale posturii incorecte pot fi eliminate. Incorect postura de lucru, Prost muschi dezvoltati spatele și chiar hainele incomode îți pot strica postura. Urmați aceste reguli pentru a vă asigura că aveți o postură perfectă și pentru a evita problemele coloanei vertebrale.

Regula #1: Ține-ți întotdeauna spatele

Orice ai face, spatele trebuie să fie drept: indiferent dacă stai, stai sau vorbești la telefon. Pentru a lua poziția corectă, stați în picioare câteva minute, apăsând spatele capului, gambele, fesele și întregul plan al omoplaților de perete.

Regula nr. 2. Un fir întins imaginar de la coccis până la spatele capului

Nu numai că sunt importante pentru o postură frumoasă muschi puternici, dar și controlul intern. Prin urmare, imaginați-vă întotdeauna că un fir puternic este întins de la spatele capului până la coccis.

Regula nr. 3. Întoarceți umerii și coborâți omoplații în jos

Întoarceți umerii, încercați să lăsați capul în jos și priviți la podea - nu veți putea face acest lucru, deoarece poziția corectă necesită să mergeți cu capul sus.

Regula nr. 4. Controlează îndoirea în partea inferioară a spatelui

Când stați, încercați să respectați regula nr. 1. Încercați să vă ridicați din poziția normală de ședere, fără a schimba poziția spatelui și priviți-vă în oglindă. Dacă vedeți o bătrână cocoșată în reflex, atunci trebuie urgent să vă exercitați autocontrolul și să vă mențineți spatele drept pentru a evita tensiunea în vertebrele inferioare.

Regula nr. 5. Mers ușor

Un mers ușor promovează o postură frumoasă. Mergeți ca un model, mișcându-vă picioarele într-o singură linie. Dar nu trebuie să vă răsuciți șoldurile.

Regula nr. 6. Tot în tine

Încercați să exersați exercițiul „vacuum”. Fă-o dimineața pe stomacul gol.

Regula nr. 7. Exerciții corecte

Poziția ideală: efectuați exerciții

Atârnat într-o ușă va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și a gâtului și la postura corectă. Așezați picioarele în linie cu tocul ușii, călcâiele pot fi ridicate de pe podea, accentul principal este pus pe omoplați. Cu mâinile de ambele părți ale tocului ușii, aplecă-te înainte și plutește timp de 30 de secunde. Este important să simți revenirea primăverii. După exercițiu, întindeți mușchii brațelor.

Extensie pe spate:Întinde-te pe burtă, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, îndreptând spatele.

Scândură- un exercițiu care ajută în multe cazuri: priviți înainte, spatele și picioarele formează o singură linie.

Exercițiu cu role– întins pe spate, așezați o pernă de prosop sub spatele inferior. Conectați degetele mari picioarele și degetele mici pe mâini. Trebuie să stați în această poziție timp de 5 minute, crescând treptat timpul la 10 minute.

Regula nr. 8. Ține-ți capul sus

Nu fi timid și nu-ți ascunde ochii de oameni. Mergeți întotdeauna cu capul sus.

Regula nr. 9. Pasul degetului

Când mergeți, transferați sarcina de la călcâi pe partea piciorului mai apropiată de deget. Vei vedea cât de moale devine mersul tău.

Regula nr. 10. Poziția ideală - nu numai pentru a arăta, ci și pentru a fi regină

Stima de sine și sentiment Stimă de sine, venind din interior, te va ajuta să te simți mereu ca o regină. Aceasta înseamnă că mersul tău va fi regal.