La micul dejun, terci cu unt, la prânz, borș cu smântână, șnițel cu cartofi, o bucată de tort noaptea. Cu un minim de activitate fizică, slăbești. Fluctuațiile de greutate de la unu până la trei kilograme pot să nu fie observate, dar dacă ați pierdut rapid mai mult de cinci procente din greutatea corporală fără a ține dietă, este timpul să consultați un medic. Pierderea rapidă în greutate poate fi un semn al unei boli grave.

Pierderea în greutate: topirea mușchilor

Desigur, fluctuațiile de greutate de 1-3 kg pot fi ignorate cel mai adesea sunt cauzate de modificări ale echilibrului apă-electroliți, acumulare și pierdere de lichid. Dar dacă rapid și fără dietă ai pierdut 5% din greutatea corporală, ar trebui să consulți un medic și să analizezi în comun motivele situației.

Pierderea în greutate corporală este rezultatul lipsei de nutrienți. Un semnal că organismul începe să-și consume propriile proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a furniza energie și pentru a menține funcțiile vitale. . Pe stadiul inițial pierderea în greutate este asociată cu pierderea masei de grăsime, apoi mușchii încep să se „topească” si altii țesuturi proteice, în organe apar modificări ale metabolismului, modificări funcționale și structurale și se dezvoltă boli.

Depresia este cel mai frecvent motiv pentru pierderea în greutate

Depresia este o tulburare psihică manifestată printr-o scădere accentuată și persistentă a dispoziției, retard motor și o percepție negativă a realității și a propriei personalități. Unul dintre semnele depresiei este afectarea percepției gustului, care are ca rezultat scăderea apetitului și scăderea bruscă în greutate. Situația este agravată de faptul că boala contribuie la dezvoltarea gastritei și a altor boli sistem digestivînsoțită de disconfort abdominal.

Ce să faci dacă observi semne de depresie? Fără întârziere, consultați un medic. Oricine. Începeți cu un terapeut. Depresia este dificil să faci față singur, dar înainte tratament medicamentosși nu poate rezista psihoterapiei . În forma sa avansată, depresia poate duce la epuizareși apariția gândurilor suicidare.

Tulburările hormonale ca factor de pierdere în greutate

Probabil ați auzit multe despre rolurile de conducere. sistemul hormonalîn funcționarea corpului uman, în special în influența lor asupra proceselor metabolice. Afecțiunile glandei pituitare, suprarenale, tiroidei și pancreasului pot duce la intensificarea metabolismului și pierdere rapidă în greutate. De exemplu, pacienții cu hipertiroidism, împreună cu anxietate, excitabilitate, bătăi rapide ale inimii, uscăciune piele, de regulă, au subponderal corp cu un apetit puternic crescut.

Ce să fac? Fugiți la un endocrinolog și faceți un test de sânge biochimic și un test de sânge pentru hormonii glandei pituitare, glandelor suprarenale, glanda tiroida.

Bolile tractului gastro-intestinal duc la pierderea în greutate

Această listă include, în primul rând, boala celiacă, enterocolita, gastrita atrofică - adică bolile însoțite de absorbția afectată a nutrienților. Procesele inflamatorii și atrofice care apar în tractul digestiv duc la perturbarea digestiei alimentelor, iar durerile abdominale, flatulența, constipația și diareea însoțitoare descurajează dorința de a mânca. O deficiență tot mai mare de vitamine și microelemente duce la piele uscată, fragilitate și căderea părului, subțierea unghiilor și sângerarea gingiilor.

Ce să faci, dacă pierderea în greutate este însoțită de disconfort abdominal și semne de hipovitaminoză? Contactați și fiți examinat. Numai tratamentul bolii de bază vă va permite să reveniți la greutatea normală.

Boli ale vezicii biliare și pancreasului ca factor de pierdere în greutate

Bolile cronice ale vezicii biliare și ale pancreasului merg mână în mână. Motivul pentru aceasta este apropierea canalelor excretoare ale acestor organe, provocând o întrerupere a fluxului enzimelor lor în intestine. Lipsa sucurilor digestive duce la descompunerea insuficientă a alimentelor și la apariția deficiențelor nutriționale în organism, în ciuda nutriției adecvate.

Bolile vezicii biliare și pancreasului sunt adesea însoțite de dureri în abdomenul superior, modificări ale scaunului și apariția unui film gras pe suprafața scaunului.

Ce să faci dacă bănuiești că cauza pierderii în greutate este o boală a sistemului biliar și a pancreasului? Contactați un gastroenterolog pentru o examinare și un tratament complet. Preparatele enzimatice vor ajuta la normalizarea digestiei.

Cauzele scăderii în greutate precum hepatita virală sau HIV nu pot fi excluse în plus, scăderea în greutate devine uneori primul simptom al bolii.

Încă unul cauza infectioasa pierdere în greutate – tuberculoză. Pe lângă faptul că din cauza intoxicației, pacienții își pierd pofta de mâncare, combaterea infecției necesită o cheltuială enormă de energie, iar organismul o ia din propriile rezerve. Tusea frecventă, temperatura constantă scăzută a corpului, transpirația, slăbiciunea ar trebui să sugereze tuberculoza și să devină un motiv pentru o examinare de urgență.

Infecțiile cu helminți, în ciuda credinței populare, rareori duc la pierdere puternică în greutate. Excepție fac cazurile în care numărul de helminți „se depășește”, iar prezența lor provoacă intoxicație și tulburări digestive.

Neoplasme maligne - cauze ale pierderii în greutate

Există așa ceva ca și cașexia cancerului - o condiție de pierdere bruscă în greutate cauzată de o tumoare malignă. În cele mai multe cazuri, medicii îl întâlnesc în etapele ulterioare ale dezvoltării cancerului; pentru tumori tract gastrointestinal această afecțiune se dezvoltă mai devreme.

Pacienții suferă de intoxicație, apetitul lor este întrerupt, iar senzațiile gustative se schimbă. O tumoare cu creștere rapidă necesită o cantitate imensă de nutrienți, drept urmare țesuturile sănătoase ale corpului încep să lipsească. În plus, substanțele secretate de tumoră au un efect toxic asupra țesuturilor organismului, încetinind procesele metabolice din acestea și ducându-le la atrofie. Ca urmare, când alimentatie normala Pacientul cu cancer începe să piardă în greutate și pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară.

Prezența slăbiciunii constante și a febrei de grad scăzut, combinată cu pierderea nemotivată în greutate, ar trebui să fie un motiv pentru a consulta un medic. Începeți cu , dacă este necesar, vă va trimite la un medic oncolog. În această situație, doar un tratament cuprinzător va ajuta.

Un lucru este dacă ai reușit să scapi de el kilogramele în plus datorită exercițiilor și dietei persistente, dar este complet diferit atunci când pierderea în greutate are loc rapid, fără modificări ale stilului de viață. În acest caz, trebuie să consultați un medic cât mai curând posibil pentru examinare și consultare. Prezența unei boli grave poate fi indicată de faptul că în mai puțin de un an o persoană pierde mai mult de cinci la sută din greutatea corporală. Să vorbim despre zece boli, unul dintre simptomele cărora este o scădere bruscă greutate.

Cu diabet, o persoană poate câștiga greutate excesiva, și pierde în mod neașteptat kilograme. Pierderea în greutate în diabet apare în principal din două motive. În primul rând, din cauza urinării frecvente, organismul pierde multă apă. Și în al doilea rând, din cauza zahărului din sânge, organismul absoarbe calorii mai rău. În plus, atunci când există o lipsă de insulină, organismul începe să ardă grăsimi pentru energie, provocând astfel pierderea generală în greutate.

Conform cercetărilor, pierderea semnificativă în greutate este simptom comun la diabetul zaharat primul și al doilea tip. Scăderea în greutate în diabet poate fi însoțită de alte semne importante ale bolii: sete excesivă, oboseală constantă, urinare frecventă, foame intensă, răni de lungă durată, furnicături la nivelul membrelor etc.

2. Scădere în greutate din cauza hipertiroidismului

Pierderea bruscă în greutate și pierderea poftei de mâncare pot indica probleme ale glandei tiroide, în special o boală precum hipertiroidismul. Odată cu aceasta, există o activitate crescută a glandei tiroide și un exces de hormoni în sânge. Acest lucru crește ulterior rata metabolică și capacitatea organismului de a arde grăsimile. Pe lângă pierderea rapidă în greutate, semnele de hipertiroidism includ: crescut bătăile inimii, mareele, transpirație excesivă, schimbări de dispoziție, depresie, atacuri de panică, ochi bombați, slabiciune musculara si oboseala.

3. Ulcer de stomac

Oamenii care suferă de ulcer peptic, de asemenea, adesea în mod neașteptat începe să piardă în greutate. Ulcerele gastrice se bazează pe inflamația care se dezvoltă în interior peretele stomacului sau partea superioară a intestinului subțire. Acest lucru provoacă dureri vizibile și duce la pierderea poftei de mâncare. Din cauza refuzului unei persoane de a mânca, a atacurilor frecvente de greață și vărsături în timpul unui ulcer peptic, are loc pierderea în greutate. Mai multe din simptome comune această boală a sistemului digestiv: senzație de sațietate după câteva bucăți de mâncare, scaune cu sânge, dureri în piept, oboseala cronica.

5. Depresie

Deși poate părea ciudat, depresia poate duce și la pierderea neintenționată în greutate. Această tulburare mintală comună provoacă sentiment constant tristețe, pierdere, frustrare sau chiar furie, care pot afecta diverse aspecte Viata de zi cu zi. Adesea, în acest caz, apetitul scade, ceea ce determină pierderea în greutate. Cercetările în fiziologie aplicată arată că în timpul depresiei există o tendință spre hipoglicemie, în care nivelurile hormonilor tiroidieni (T3 și T4) scad.

Pe lângă apetitul scăzut, depresia se caracterizează prin concentrare slabă, gânduri negative și chiar sinucigașe, probleme de somn și alte dificultăți. Cu toate acestea, în unele cazuri, în timpul depresiei, o persoană câștigă exces de greutate, încercând să scape de probleme cu ajutorul întâlniri frecvente alimente bogate in calorii.

6. Boli oncologice

Pierderea în greutate inexplicabilă este unul dintre primele semne vizibile tipuri variate boli oncologice, inclusiv cancerul de prostată, sân, plămân, pancreatic, ovarian și de colon. Creșterea necontrolată a celulelor anormale accelerează metabolismul, determinând uzura întregului corp, folosindu-și resursele la maximum. Acest lucru duce la pierderea masei musculare si grase.

Când celulele canceroase încep să se răspândească în întregul corp, aceasta poate afecta negativ funcționarea diferitelor organe interne. Cancerul poate provoca modificări chimice în organism care îngreunează creșterea în greutate, chiar și în ciuda unei diete bogate în calorii.

Tratamentele pentru cancer, cum ar fi radiațiile și chimioterapia, duc adesea la pierderea în greutate și a poftei de mâncare. În plus, tratamentul provoacă multe efecte secundare: greață, vărsături, ulcere în cavitatea bucală, ceea ce face ca procesul de mâncare să fie dureros și inconfortabil.

Aceasta este o boală intestinală cauzată de inflamația membranei mucoase tractului digestiv. Unul dintre simptomele sale este pierderea bruscă în greutate. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii poftei de mâncare, apatiei alimentare, absorbției proaste a nutrienților, pierderii de calorii din cauza diareei frecvente sau a sângerărilor gastrointestinale. Boala Crohn se caracterizează prin niveluri relativ scăzute de foame și pierderea plăcerii de a mânca. Alte simptome ale bolii: febră scăzută, diaree, scăderea energiei, crampe, dureri abdominale, greață și vărsături.

8. Tuberculoza

Pierderea inexplicabilă în greutate și scăderea apetitului sunt câteva dintre simptomele cunoscute ale tuberculozei. Acest infecţie cauzate de micobacterii, afectează plămânii, dar poate afecta și alte părți ale corpului (ganglioni limfatici, oase, sistemul digestiv, reproductiv și sistem nervos). În plus față de pierdere rapidă greutate, tuberculoza include simptome precum: tuse frecventă și severă care nu dispare mai mult de o lună, oboseală cronică, febră, transpirații nocturne etc.

Aceste boli se dezvoltă cel mai adesea la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Astfel de probleme de sănătate provoacă și pierderea în greutate. Un studiu din 2005 al cercetătorilor de la Institutul de Psihiatrie din Londra a constatat că pierderea în greutate are loc adesea înainte de apariția simptomelor caracteristice demenței. Acumularea de beta-amiloid (o peptidă din creier) perturbă mecanismul de reglare a greutății corpului, ducând la pierderea accelerată în greutate și este unul dintre simptomele inițiale ale bolii Alzheimer.

10. Infecția HIV

Persoanele infectate cu HIV slăbesc, de asemenea, rapid. Al lor sistemul imunitar nu poate scăpa de virus, care îl distruge treptat, iar organismul încetează să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Dacă HIV nu este detectat și controlat precoce, se poate dezvolta SIDA. Pe lângă pierderea în greutate, semnele unei astfel de infecții includ: transpirații nocturne, febră, dureri în gât și musculare, erupții cutanate, oboseală, greață, vărsături și diaree.

Slăbești fără un motiv aparent și nu înțelegi ce cauzează? În acest articol, vom analiza cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate și, de asemenea, ne vom da seama la ce medic trebuie să consultați.

Pierdere în greutate dramatică ca simptom

Adesea, pierderea în greutate este o alegere conștientă - ne schimbăm dieta și creștem activitate motorie pentru a scăpa de kilogramele în plus și a fi mai sănătos. ÎN în acest caz, chiar relativ pierdere bruscă greutatea este normala.

Pe de altă parte, unii oameni slăbesc tocmai atunci când se confruntă cu o boală gravă. Odată cu dezvoltarea celor mai severe boli, apar unul sau mai multe alte simptome care apar chiar înainte de a pierde un kilogram. În această situație, motivele scăderii bruște în greutate sunt destul de înțelese și chiar așteptate.

Uneori se întâmplă ca primul simptom al dezvoltării unei boli grave să fie tocmai pierderea de kilograme. Alte simptome în acest caz apar puțin mai târziu. Mai jos ne uităm la cele mai frecvente boli pentru care pierderea în greutate Pot fi primul simptom. Amintiți-vă că toate încălcările următoare nu sunt legate de pierderea în greutate planificată.

Ce boli provoacă pierderea în greutate?

Cauzele posibile ale pierderii în greutate inexplicabile includ:

Boli oncologice

În marea majoritate a cazurilor, pacientul va dezvolta alte simptome înainte de a pierde în greutate. Ele pot fi foarte diferite, în funcție de tipul și localizarea procesului malign. Uneori, pierderea bruscă în greutate din cauza cancerului este primul simptom pe care o persoană îl observă.

De ce slăbesc oamenii cu cancer? Pierderea în greutate în acest caz se datorează parțial activității crescute a celulelor canceroase care necesită nutriție. În stadiile ulterioare ale bolii, greutatea scade din cauza unei combinații de diferiți factori.

Scăderea în greutate cu diabet

De multe ori pierdere neașteptată în greutate este un semn. La persoanele cu această boală, hormonul insulina nu poate forța celulele să folosească glucoza ca sursă de energie. Când se întâmplă acest lucru, organismul „ard” grăsimea și tesut muscular, obtinand astfel energia necesara. Acest lucru explică parțial de ce apare pierderea bruscă în greutate în diabet.

Hipertiroidismul

Cu această încălcare glanda tiroida produce prea mult din hormonul tiroxină. Un exces al acestei substanțe determină o creștere procesele metabolice metabolism („accelerat”). Simptomele acestei tulburări sunt:

• Anxietate, nervozitate, anxietate,
• Emoționalitate crescută
• Iritabilitate,
• Senzație de bătăi puternice ale inimii
• Tremur în mâini (tremur),
• Diaree.

De ce o persoană pierde brusc în greutate chiar și în ciuda foarte mult un apetit bun? Acest lucru poate fi explicat prin creșterea consumului de energie din cauza nervozității, anxietății și a „alergarii” constantă. Toate acestea sunt semne posibile hipertiroidism, despre care veți citi în.

Prezența infecției cronice sau a procesului inflamator

De obicei, cu o infecție cronică, o persoană experimentează nu numai pierderea în greutate, ci și alte simptome. Deși cu unele infecții, cum ar fi tuberculoza sau, primul simptom vizibil este pierderea bruscă în greutate.

În unele condiții, un proces inflamator are loc în una sau mai multe părți ale corpului. Din nou, în acest caz persoana va întâlni alte simptome. Dar cu unele tulburări inflamatorii, cum ar fi polimialgia reumatică, primele simptome pot fi senzație de răuși pierderea bruscă în greutate.

Sindroame de malabsorbție

Există multe boli care afectează absorbția alimentelor în intestine. De obicei provoacă simptome precum diareea. La unii pacienți, primul semn vizibil al sindromului de malabsorbție este pierderea în greutate. Printre tulburările de absorbție a alimentelor se remarcă boala celiacă (boala celiacă) și ulcerul peptic.

Demență (scăderea capacității mentale)

Pe primele etape Cu demența, oamenii se pot simți bine, dar s-ar putea să nu fie capabili să se îngrijească bine de ei înșiși. Ei nu pot să compună și să adere în mod independent dieta normala, ceea ce îi face să mănânce prost și ulterior să slăbească.

Cauzele pierderii în greutate includ, de asemenea:

• boala,
• Boala pulmonară obstructivă cronică,
• Boli de inima si rinichi,
• Hipercalcemie ( nivel crescut calciu în sânge)
• Boala Parkinson,

Alte cauze ale pierderii în greutate

Uneori pierderea în greutate nu este direct legată de boli, ci este o consecință a consumului de anumite substanțe sau stare psihologică persoană.

Tulburari de alimentatie

Motivele pentru a pierde în greutate pot include unele afecțiuni care sunt rezultatul lipsei imaginii corpului. Cu o tulburare precum anorexia, o persoană își controlează cu strictețe dieta și încearcă în mod activ să scape de ceea ce crede că sunt kilogramele în plus. Persoanele care suferă de anorexie sunt extrem de subponderali. Aceasta este o condiție periculoasă, care în cele mai multe cazuri necesită intervenția nu numai a unui medic clinician, ci și a altor medici.

Efecte secundare ale consumului de medicamente

Uneori, administrarea de medicamente provoacă reacții adverse care duc la pierderea în greutate. Unele medicamente provoacă pierderea poftei de mâncare și gură uscată, iar unele provoacă arsuri la stomac sau diaree ușoară. Există și medicamente care afectează gustul și mirosul. Oricare dintre aceste efecte secundare poate duce la o scădere a aportului caloric și la scăderea bruscă în greutate.

Depresie

Cu această afecțiune, oamenii își pierd foarte des pofta de mâncare și nu vor să mănânce, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate. În plus, există o scădere nervoasă în greutate. Dacă o persoană se confruntă adesea cu evenimente stresante și este în mod constant nervoasă, el poate pierde și kilogramele.

Abuzul de alcool / dependenta de alcool

Mulți oameni cu dependenta de alcool mănâncă prost și slăbește fără să-ți dai seama. În acest caz, doar rudele sau prietenii pot observa schimbările.

Ce ar trebui să faci dacă simți o pierdere bruscă în greutate?

Dacă tu sau familia ta dintr-un motiv inexplicabil a început să slăbească kilogramele, consultați-vă. Experții americani recomandă să tragi un semnal de alarmă dacă în ultimele 6-12 luni o persoană, dintr-un motiv inexplicabil, a pierdut mai mult de 5% din greutatea corporală totală. Dacă pacientul este adult și are una sau mai multe boli grave, chiar mai multe kilogramele pierdute sunt un motiv pentru a merge la medic.

La programare, specialistul vă va analiza istoricul medical și, de asemenea, va efectua un examen fizic amănunțit. Dacă este necesar, medicul va prescrie alte proceduri de diagnosticare.

În acest articol, ne-am uitat la ce boli provoacă pierderea în greutate și la ce medici trebuie să contactați pentru a găsi cauza principală. Deși, în cele mai multe cazuri, cauza pierderii în greutate sau a problemelor cu creșterea în greutate este simpla malnutriție. Dacă o persoană mănâncă mult și nu poate lua în greutate, nu este nevoie să cauți motive ascunse. Cea mai bună opțiune– obțineți sfaturi profesionale de la.

Surse:

1. Pierdere în greutate inexplicabilă, Clinica Mayo,
2. Pierdere în greutate inexplicabilă, Diabetes.co.uk,
3. Pierdere în greutate neintenționată, NHS,
4. Pierderea în greutate (neintenționată), Patient.org.

Fotografia arată cina mea de ieri. Penne cu sos pesto, mozzarella și roșii cherry

Numărătoarea inversă a acelor zece săptămâni, în care ne-am despărțit de douăzeci de kilograme, a început în ziua în care am început să mănânc.

Cu trei luni înainte, mersul la piscină a devenit obișnuit, nu m-am săturat de înot, programul mi s-a îmbunătățit și s-au observat unele progrese. Tehnica s-a îmbunătățit treptat (cât a costat, de exemplu, când înot braza să înveți să împingi apa cu picioarele! Numai cu tabla în mâini mi-am dat seama că brața mea era neterminată și dacă mâinile nu Rând, nu m-am mișcat deloc Și instructorul a părut să explice, și m-am uitat la video-ul de pe site-uri despre înot, aproape cadru cu cadru, dar picioarele nu împing – și atât. Nu străpunge apa, doar împinge”, spun instructorii și ea străpunge foarte mult sensul mișcării - în acest moment trebuie să-ți întorci picioarele așa și să-ți miști tibia așa - atunci lucrurile au început. a merge apoi ea a înotat brază cu o scândură, fără mâini). Distanțele parcurse într-o sesiune de antrenament au crescut. Mărimea mea – judecând după haine – se micșora. Dar cumva nu foarte repede. Iar cântarul, la care alergam aproape în fiecare zi, era zgârcit de bucurie.

Dar apoi a început să mănânce și a început să slăbească rapid. Acum mănânc tot timpul. Nu, complet serios. Mănânc și slăbesc. Tot ce fac este să mănânc.

Mănânc acasă și la serviciu. Mănânc dimineața, încă de trei ori după-amiaza și seara. Mănânc în parcuri și pe stradă, în centre de cumparaturi si metroul. Odată am mâncat chiar și la o stație de autobuz de pe Prospekt Mira - din fericire, am dat peste o oprire îngrijită, cu bănci confortabile și închisă de vânt și ploaie. Și-a mâncat tăițeii de orez cu sos asiatic, varză și pui și se uita la troleibuze și la oameni. Nu-mi pasă nimic de instrucțiunile părinților de lungă durată: e indecent să mănânci pe stradă! Am încetat să mai fiu timid (Și ce? Lasă-i să arate. Ce este mai important pentru mine – sănătatea sau privirea piezișă a unei mătuși întâmplătoare?)

În fotografie - prânz la serviciu: hrișcă cu curcan și spanac, salată verde și castraveți)

Setul de principii ale noii mele nutriții este destul de simplu și - în variatii diferite- se repetă în majoritatea sistemelor alimentație adecvată, compilat fără participarea fanaticilor sau nebunilor.

Aș evidenția 10 reguli de bază:

1. Nu muri de foame.
2. Mănâncă puțin și des
3. Reduceți drastic (aproape până la eșec complet) sare și zahăr.
4. Echilibrați proteine-grăsimi-carbohidrați, nu limitați unul în favoarea celuilalt.
5. Tot ceea ce nu este apă este hrană
6. Bea multă apă și ceai verde.
7. Cheltuiește mai multe calorii decât mănânci
8. Eliminați mâncarea nedorită.
9. Abordează restul alimentelor din perspectivă bun simț
10. Niciuna dintre aceste nouă reguli nu este dogmă.

În fotografie - o gustare de dimineață la serviciu: măr, muesli, iaurt

Și mici comentarii la fiecare punct (pentru înțelegere, pentru că aproape fiecare dintre aceste puncte merită o conversație lungă și probabil că voi reveni la multe dintre aceste subiecte):

1. Să nu moară de foame.
Nu în sensul larg al postului - ca o greva foamei terapeutică, ci într-un sens restrâns. Nu trebuie să îndurați că vă este foame. Dacă vrei, mănâncă.

2. Mănâncă puțin și des
Aceasta a fost poate cea mai mare greșeală a mea de la început: să mănânc rar. Adică, s-a întâmplat ca mâncarea să nu fie „junk”, dar dacă o mănânci o dată pe zi, undeva după-amiaza și dimineața - ceai gol, iar după-amiaza - interceptezi ceva nesemnificativ - totul intră în acțiune. Organismul se obișnuiește să suspecteze o captură, este sigur că nu o va hrăni și stochează grăsime pentru orice eventualitate.

3. Reduceți drastic (aproape complet) sarea și zahărul.
Mă refer la zahărul pe care îl punem în băuturi calde cu o lingură, în produse de copt la pahar, și care este deja dizolvat în tot felul de sifone dulci. Fără zahăr, desigur, este dificil. Și mâncăm zahărul care se găsește în mod natural în fructe și legume. Este aceeași poveste cu sarea. Nu adaugam sare in vase. Dacă la un sos complex adăugăm o picătură de soia, atunci o picătură. Sau măsline sau capere tăiate mărunt. Putin. La început este neobișnuit, dar apoi mâncarea pare mai gustoasă decât cea sărată.

4. Echilibrul proteine-grăsimi-carbohidrați, nu limitați un lucru în favoarea altuia.
Ei bine, pentru că experimentele drastice asupra mea sunt dezgustătoare pentru viziunea mea asupra lumii  Iar echilibrul BJU nu implică monotonie. Diverse legume, diverse cereale, tipuri diferite pește, diferite condimente și ierburi, diferite rețete.

5. Tot ceea ce nu este apă este hrană
Surprinzător, dar adevărat. Chiar și sucul sănătos proaspăt stors este mâncare.

6. Bea multă apă și ceai verde
Ei bine, multe - nu tocmai o sumă exorbitantă. Am întâlnit diete ai căror autori susțin că trebuie să bei de la 8 până la 12 litri pe zi apă curată, și vei vindeca totul! Nu sunt gata să beau atât de mult. Gata - aproximativ 2 litri pe zi. Apă și ceai verde, mai multă apă decât ceai.

7. Cheltuiește mai multe calorii decât mănânci
Povestea cu caloriile este, desigur, întunecată. Am văzut păreri diferite pe această temă. Dar este un fapt - dacă mănânci des și, în același timp, mănânci alimente bogate în calorii, supraponderal este puțin probabil să plece.

8. Eliminați mâncarea nedorită.
Vorbesc în mod conștient despre „junk food” și nu despre carbohidrați rapizi. Pentru că, de exemplu, pepenele verde conține carbohidrați rapizi. Dar nu refuz pepenele sau strugurii. Refuz toți hot-dog-urile, țărușii și chiflele.

9. Abordați alte alimente folosind bunul simț
Aceasta înseamnă: să înțelegeți că pieptul de rață, de exemplu, nu este un hot dog, dar, datorită conținutului său de grăsime, este bogat în calorii și, datorită unui număr de alte caracteristici ale cărnii de rață, este dificil pentru o serie de organe și sisteme de digerat. Și așa mai departe.

10. Niciuna dintre aceste nouă reguli nu este dogmă
Acesta sunt eu, în sensul că încălcarea vreunuia dintre ele nu este un motiv pentru a începe să te blestemi. Trebuie să înțelegi că o persoană este slabă, tentațiile sunt puternice, iar dacă la un moment dat mănânci o prăjitură, asta nu înseamnă că totul este pierdut și că ești o persoană rea. Nu. Principalul lucru este să scapi de obiceiul, de exemplu, de a bea cola ca băutură obișnuită, să te obișnuiești să mănânci sănătos și Mâncare gustoasăși bucurați-vă de ea.

În fotografie - mic dejun: brânză de vaci, iaurt, prune uscate