Elementele de bază ale wumblingului acasă. Vumbuilding - ce este, care sunt beneficiile antrenamentului, recenzii

Luminos viata intima, atentie sporita din partea sotului, excelent Sănătatea femeilor– sunt cu adevărat posibile toate acestea? Defapt da. Mai mult, acest lucru se poate realiza fără a apela la ajutorul unui sexolog. Deci, dacă este prima dată când auziți termenul „wumbuilding”, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol. Să vorbim mai departe despre ce este wumblingul și de ce este nevoie de el.

Beneficiile wumblingului

Wumbuildingul este o tehnică relativ tânără care a apărut la începutul secolului XXI. Prefixul „voom” înseamnă „vaginal- muschii controlati", A cuvânt englezesc clădire („cladire”) este folosit în în acest caz,în sensul de „dezvoltare” sau „formare”. Wumbuilding este complex special exerciții menite să antreneze și să întărească mușchii podeaua pelviană, inclusiv cele vaginale. O astfel de gimnastică nu are restrictii de varsta. Este util atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile în vârstă, iar aceasta din urmă este uneori chiar necesară. Beneficiile wumblingului sunt incontestabile. După ce stăpâniți o tehnică simplă de gimnastică intimă, puteți obține următoarele rezultate:

1. Deveniți iubitul ideal pentru bărbatul dvs. și obțineți senzații complet noi din intimitate

Căsătorit de un anumit număr de ani, mulți cuplurile căsătorite rețineți că ardoarea în relația lor s-a diminuat vizibil, sexul s-a transformat într-o rutină obișnuită care nu aduce bucurie sau plăcere anterioară. Dacă acesta este cazul tău, începe să zbârnâi fără ezitare. Datorită antrenamentului regulat muschii vaginali vei învăța să controlezi cu ușurință debutul, durata și puterea orgasmului, nu numai al tău, ci și al partenerului tău sexual. Faptul este că mușchii intimi bine dezvoltați contribuie la o contracție mai intensă terminații nervoaseîn timpul actului sexual. Senzațiile sexuale în timpul unui astfel de act sexual sunt mult mai ascuțite - partenerii primesc o plăcere incredibilă, în timp ce femeia poate experimenta o serie întreagă de orgasme vii, urmând unul după altul. Astfel, capacitatea de a controla în mod conștient mușchii vaginali nu este doar una dintre cele mai bune moduriîmbunătăți calitatea sexului, dar și drumul cel mai scurt să devină un obiect al dorinței pentru bărbatul ei.

2. Îmbunătățiți sănătatea femeilor

Problemele cu femeile sunt poate o motivație și mai semnificativă pentru a începe să practici wumbling. Gimnastica intimă regulată mărește tonusul mușchilor vaginali, asigură un flux sanguin crescut către organele pelvine și previne formarea stagnare sânge. Astfel de exerciții se stabilizează fond hormonal, reface microflora, întârzie debutul menopauzei. Datorită reînnoirii constante a sângelui, riscul de a dezvolta boli ginecologice este redus semnificativ. Indicații pentru wumbling:

neregulat ciclu menstrual sau absența menstruației;
boli ovariene;
prolapsul uterului și al pereților vaginali;
incontinență urinară (enurezis), în special când tuși, râzi sau strănut;
nevoia prea frecventă de a urina;
hemoroizi cauzați de prolaps zidul din spate uter, etc.

3. Pregătiți sistemul reproducător pentru sarcină și naștere

Dacă vă angajați în zgomot în etapa de planificare a sarcinii, există o mare probabilitate ca nașterea să fie mai puțin dureroasă și fără rupturi ale perineului. În acest caz, eficacitatea gimnasticii intime constă în faptul că crește elasticitatea muschii pelvieni, facilitând astfel trecerea copilului prin canalul de naștere. Este recomandabil să continuați bâlbâitul după naștere. Astfel de exerciții accelerează procesul recuperare postpartum, ajută pereții vaginali să-și recapete elasticitatea și forma anterioară.

Contraindicații pentru exercițiile de wumbling

sarcina - daca nu ai practicat gimnastica intima inainte de sarcina, este mai bine sa nu incepi cursurile in aceasta perioada. Este sigur să te angajezi în wumbling numai dacă ai efectuat astfel de exerciții înainte de concepție și pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, există un anumit set de exerciții Kegel care pot fi practicate chiar și la mai tarziu sarcina;
primele săptămâni după naștere;
boli inflamatorii sistemul genito-urinar;
prolaps uterin și alte probleme ginecologice;
tumori și orice alte afecțiuni care necesită intervenție chirurgicală.

Wumbuilding: exerciții simple pentru începători acasă

Înainte de a începe să practicați exercițiile descrise mai jos, exersați tehnici adecvate de respirație. Pentru a face acest lucru, acceptați poziție confortabilă(de preferință culcat), relaxează-te cât mai mult și încearcă să înveți să respiri cu stomacul astfel încât cutia toracică rămânând în același timp complet nemișcat. Respirație adâncă burta este cheia maximului activități eficiente vumbilding, pentru că atunci vei putea simți cum funcționează mușchii tăi intimi și îi vei folosi separat de mușchi abdominale. Complex de bază exercițiile pot fi efectuate fără utilizarea unor dispozitive suplimentare.

Exercițiul nr. 1

Acceptați ceea ce este convenabil pozitie orizontala, pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Pentru a începe, respira adânc în piept, simți cum plămânii tăi se extind pe măsură ce inspiri. Acum inspiră complet din burtă, păstrând pieptul static. Odată ce ai stăpânit capacitatea de a respira cu burta relaxată, poți începe oricând să faci acest exercițiu. timp liber si in pozitii diferite corp - în picioare, întins, așezat (principalul este că postura este întotdeauna confortabilă pentru tine). Acest exercițiu este foarte relaxant, așa că este util să-l faci în fiecare zi înainte de culcare.

Exercițiul nr. 2

A invata executie corecta acest exercițiu, exersați oprirea urinării prin încordarea mușchilor. Când înțelegeți ce mușchi puteți strânge pentru a opri fluxul de urină, veți învăța cu ușurință elementele de bază ale antrenării mușchilor clitoridieni. Așadar, faceți exercițiul după cum urmează: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii vaginali și încercați să mențineți tensiunea pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Dacă reușiți, continuați în aceeași ordine de idei - încordați și relaxați-vă mușchii intimi, crescând de fiecare dată puterea și viteza compresiunii lor. După ce simțiți o ușoară emoție, adăugați mișcări de împingere la exercițiu - împingeți ușor și apoi relaxați-vă. Faceți exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul nr. 3

Poziția de pornire este similară cu exercițiul anterior. Alternativ, retrageți și relaxați mușchii anusului până când învățați să faceți acest lucru fără a antrena mușchii abdominali și fesieri. La început, efectuați exercițiul timp de 5 minute. Ulterior, creșteți durata la 10-15 minute, în timp ce faceți antrenamentul în poziție în picioare sau așezat.

Exercițiul #4

Alternativ, retrageți și relaxați mușchii vaginului și anusului, nu încordați mușchii abdominali și fesele în acest moment. Acest exercițiu se numește „clipire”. Durata de execuție – 5 minute.

Exercițiul #5

Scopul principal al acestui exercițiu este de a învăța să combinați respirația abdominală relaxată cu munca activă muschii pelvieni. La începutul exercițiului, respirați adânc în stomac și trageți mușchii anusului, menținând tensiunea timp de 10 secunde. Apoi relaxați-vă și faceți aceleași manipulări cu mușchii vaginali. După o săptămână de antrenament regulat, încercați să complicați sarcina - salvați tensiunea musculară timp de 20-30 de secunde.

Exercițiul #6

În poziție în picioare, mâinile pe centură, picioarele depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite la genunchi, degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Pe măsură ce inhalați, strângeți-vă mușchii intimi cât mai mult posibil și începeți să vă ghemuiți încet, întinzându-vă genunchii în lateral. După ce ați atins punctul de jos, expirați și relaxați-vă, rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Intoarce-te poziția inițială foarte lin și încet. Exersați exercițiul timp de 5 minute.

Exercițiul nr. 7

Întindeți-vă pe spate, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Timp de câteva minute, ridicați și coborâți rapid și ritmic pelvisul. Următoarea abordare poate fi puțin mai complicată. Pentru a face acest lucru, picioarele trebuie să fie așezate împreună.

Dacă tocmai ați început să stăpâniți vumbilding-ul, nu vă grăbiți să deveniți un profesionist și nu vă supraîncărcați. Pe stadiul inițial Efectuați exercițiile în principal în timp ce vă culcați, dedicând nu mai mult de 5 minute fiecărei tehnici. Odată ce ați dobândit abilitățile necesare, veți putea exersa wumblingul în orice condiții și, uneori, fără a vă întrerupe activitățile obișnuite.

Fotografii: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Femeile moderne se gândesc din ce în ce mai mult la nevoia de a-și antrena mușchii vaginali: multe se străduiesc să-și mențină sănătatea, altele visează să devină cea mai bună iubită pentru alesul lor. Și metodele de antrenament vin în ajutor în oricare dintre cazurile de mai sus. muschii intimi, una dintre soiurile cărora este wumbling.

Autorul acestei tehnici este V.L. Muranivsky. În miezul acesteia program de antrenament Ipoteza este că mușchii vaginali sunt aranjați în inele. În opinia sa, poți învăța să strângi fiecare inel muscular și să creezi o așa-numită undă de compresie, care oferă o senzație fantastică partenerului tău în timpul intimității. În ciuda faptului că anatomia nu confirmă prezența unor astfel de inele (vaginul este țesut muscular neted), această teorie a primit o publicitate largă și o mare popularitate în Rusia și țările CSI. Puteți găsi cu ușurință antrenamente și școli care predau exerciții de wumbling în Krasnoyarsk.

Numele tehnicii provine de la abrevierea VUM, care înseamnă Vaginal Controlled Muscles și dezvăluie pe deplin scopul principal al cursurilor. Vumbuilding include exerciții pentru compresia naturală și întărirea mușchilor intimi, precum și lucrul cu simulatoare.

Cine are nevoie de wumbling și de ce?

Exercițiile care folosesc tehnica wumbling ajută o femeie să se recupereze rapid după naștere, să restabilească strălucirea vieții ei sexuale, precum și să-și dezvăluie senzualitatea și să devină un amant incomparabil. După 25-30 de ani, chiar și o femeie nulipară se confruntă cu slăbirea mușchilor ei intimi, motiv pentru care este atât de important să nu uităm de antrenament. Dar wumbling este potrivit doar pentru femeile cu bine dezvoltate muschi puternici podeaua pelviană, deoarece majoritatea exercițiilor acestei tehnici sunt însoțite de o creștere a presiunii intraabdominale.

Mușchii slabi ai podelei pelvine pur și simplu nu pot face față acestui lucru încărcătură mare iar rezultatele pot fi triste: dacă organismul nu este suficient de pregătit pentru exerciții, poate apărea prolapsul organelor pelvine. Acest lucru implică momente atât de neplăcute precum, de exemplu, hemoroizii și incontinența urinară. Prin urmare, atunci când începeți exercițiile folosind metoda wumbling, trebuie mai întâi să întăriți mușchii podelei pelvine. Vă rugăm să rețineți: testarea cu greutăți metalice nu oferă rezultate fiabile care vă pot permite să începeți antrenamentul.

Puteți măsura eficient forța de retragere a mușchilor planșeului pelvin folosind un simulator laser.

Rezultat Wumbuilding

Exercițiile de wumbuilding vor ajuta la pomparea mușchilor intimi, să devină un iubitor fantastic, să întărească sănătatea femeilor și să se recupereze rapid după naștere. Dar numai dacă inițial ați antrenat suficient mușchii podelei pelvine și ei pot face față presiune ridicata. În acest caz, organele nu se vor mișca în jos, ci mai degrabă vor primi un masaj de vindecare benefic.

Fii atent la sănătatea ta și studiază cu atenție fiecare tehnică înainte de a începe antrenamentul. Vă doresc fericire feminină și nopți cât mai plăcute.

Fiecare femeie are propriile ei secrete care o fac unică și inimitabilă - ceva care îi înnebunește pe bărbații din jurul ei. Ar putea fi o privire vrăjitoare cu diavoli în adâncuri sau un obicei nevinovat de a îndrepta o șuviță rătăcită. Și mai există și știința seducției, care a apărut cu multe mii de ani în urmă... datorită ei am învățat să aplicăm un parfum seducător pe corp, să facem pielea ca catifea, să purtăm stiletto uluitor... Unul dintre componente stiinta antica- vumbilding - arta de a stăpâni mușchii intimi. Este edificator.

Vumbuilding (VUM - prescurtare de la „muschii controlati vaginali”) este o tehnica de dezvoltare a muschilor pelvini si a altor muschi in scopul dobandirii deprinderilor naturale si necesare in folosirea lor in sex, in timpul sarcinii, nasterii si prevenirea diferitelor boli feminine.

Examen pentru o concubină

Deci, în China antică, numai împărăteașele și concubinele (puțin mai târziu - gheișe) au fost învățate această artă - au format mușchii podelei pelvine folosind ouă de jad. Femeile din Orient au folosit și mărgele de dragoste sau mărgele. Amantele au fost selectate pentru haremurile emirilor folosind un test simplu: au pus un ou de piatră pe un fir de mătase în pântecele fetei și au încercat să-l tragă înapoi. Abia după cel de-al cincilea fir rupt, concubina a fost considerată demnă să-i facă pe plac stăpânului bogat.
Au existat alte variante de examen. Apă colorată a fost injectată în vaginul solicitanților pentru patul sultanului și au fost nevoiți să danseze un dans din buric, ținând lichidul în interiorul lor. Ei bine, fata a trecut cel mai important examen în prima seară. „Proaspătul căsătorit” s-a așezat pe sultan, o lumânare aprinsă sau o ulcior cu apă i-a fost pusă pe cap, după care, rămânând nemișcată, „examinatul” trebuia să-l aducă pe sultan la orgasm.

Astăzi, priceperea vaginală este adesea demonstrată în diferite spectacole din Thailanda. Fluturi zboară din „locurile secrete” ale meșterilor, peștii sar, păsările zboară... Da, într-o noapte cu o astfel de meșteșugă, bărbații sunt gata să facă orice...

Pentru sănătatea femeilor și sănătatea mintală

Timp de multe secole, wumblingul a rămas o artă pentru elită, puține femei cunoșteau cunoștințele concubinelor. Astăzi, sute de ani mai târziu, situația s-a schimbat: scoli de specialitate, iar acum fiecare femeie poate învăța să-și controleze mușchii interni.
De ce este nevoie de această artă exotică? Este necesar sa

Învață să controlezi mușchii iubirii, să le crești forța și elasticitatea;

Extinde scenariul sexual, adaugă varietate vieții tale intime;

Oferă partenerului tău (și și tie!) plăcere maximă, devin unic pentru el;

Învață să-ți controlezi propriul orgasm;

Pregătește-te fiziologic pentru o naștere nedureroasă și accelerează recuperarea postpartum;

Ai grijă de sănătatea femeilor tale.

Acum puțin mai multe despre beneficiile wumblingului

Știm cu toții că orgasmul feminin, de regulă, nu este de natură fiziologică, ci psihologică, adică se bazează pe experiența intimității cu persoana iubită. Și nu este un secret că, conform statisticilor, majoritatea femeilor nu experimentează deloc orgasm în timpul sexului. Una dintre principalele cauze ale frigidității este mușchii vaginali slabi și nedezvoltați. Când sunt „leneși” și nu participă la procesul de copulare, circulația lor sanguină se deteriorează și, în consecință, fluxul de sânge către vagin este redus semnificativ. În consecință, atingerea orgasmului devine imposibilă. Și, dimpotrivă: forțând mușchii să lucreze, conducem sângele către organele pelvine și... ne bucurăm de proces.

Și asta nu este tot. Medicii spun: exercițiile regulate de vâjâit ajută în lupta împotriva unui număr de boli ginecologice cauzate de stil de viata sedentar viață, purtare (în căutarea figura frumoasa) haine modelate. De exemplu, mușchii reproductivi sau intimi ai femeilor care stau 6-7 ore la computer nu sunt doar în relaxare totală, dar și, la figurat vorbind, „răspândite pe scaun”, adică își pierd forma, fermitatea și elasticitatea.

Numeroși fibroame, polipi, prolaps de organe pelvine, un procent uriaș operații cezariane iar aspiratia de vid obstetrical in timpul nasterii la tineri nu este altceva decat o consecinta a slabiciunii si lipsei de antrenament a muschilor intimi. Și cel mai important: construcția are un efect mare asupra întregului corp feminin, îmbunătățește circulația sângelui și procesele metabolice. La antrenament regulat funcția intestinală se îmbunătățește, varice venele se rezolvă, iar menopauza este întârziată cu zece ani.

Antrenează-te

Cursurile de wumbuilding, ca orice tip de auto-îmbunătățire, sunt cele mai eficiente sub îndrumarea atentă a unui instructor. Acesta este cel mai mult cea mai buna varianta. Cu toate acestea, puteți studia pe cont propriu, folosind cărți și instrucțiuni.

Prima regulă a tehnicii este să începeți să o stăpâniți de la elementele de bază: trebuie să vă monitorizați stilul de viață, să mâncați corect, să faceți exerciții regulate, să vă odihniți corespunzător etc.

Exercițiile de bază de construcție se numesc exerciții Kegel - sunt recomandate tuturor femeilor după vârsta de 25 de ani, iar după naștere sunt pur și simplu necesare. Exercițiile, simple, dar foarte eficiente, vă permit nu numai să întăriți semnificativ organele genitale, ci și să experimentați noi senzații în timpul sexului și să oferiți senzații unice partenerului dvs. Și, de asemenea, recuperați rapid după naștere, îmbunătățiți „sănătatea femeilor” și starea întregului corp în ansamblu. Iată cele mai simple:

1. Primul pas este să vă „cunoașteți”. muschii vaginali. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că le aveți, astfel încât să se poată contracta și să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, atunci când mergeți la toaletă, încercați să nu mai urinați. Simțit încordat muschii interni? Acum puteți începe următoarele exerciții de construcție.

2. Al doilea exercițiu: ritmic, cu forță (toți ceilalți mușchi ai corpului trebuie să fie complet relaxați) încordați mușchii intimi timp de 8-10 secunde. În prima săptămână trebuie să faceți 5-10 contracții de 6 ori pe zi. Pe parcursul a 6 săptămâni, numărul de contracții trebuie crescut la 50 de contracții (tot de 6 ori pe zi). Apoi, pentru a menține tonusul, puteți efectua aproximativ 20-25 de contracții zilnic. Evident, efectuarea acestui exercițiu nu necesită un spațiu sau un timp special alocat - acesta este ceea ce este grozav la el.

3. Bilele vaginale sunt folosite în același scop (ele, care ne-au venit din China Antică, sunt acum disponibile în orice magazin specializat în mărfuri „erotice”). Bilele, tratate cu o cantitate mică de lubrifiant, se introduc în interior și mai întâi încearcă să țină cel puțin un minut, crescând treptat durata exercițiului.

Poate că asta este tot ceea ce trebuie să știe o gheișă începătoare - poți afla despre detalii, exerciții noi și simulatoare din multe manuale sau de la un antrenor profesionist... Orice mijloc este bun atunci când vrei să-L lege de tine. Principalul lucru este atunci când ai grijă de corpul tău. Și noi, femeile, avem multe moduri. Wumbuilding, apropo, nu este singurul și nu este complet de neînlocuit. De acord, la urma urmei, pentru a lega un bărbat cu arta ta în pat, tot trebuie să-l ademenești pe pat. Cum? Doar! O privire ademenitoare, un zâmbet nemuritor și... viclenie feminină!

Wumbuildingul este un complex exercițiu fizic, conceput pentru a menține tonusul normal și a întări toți mușchii podelei pelvine, inclusiv mușchii vaginului însuși. Atunci când se efectuează exerciții pentru mușchii intimi, acestea sunt adesea folosite simulatoare speciale- bile care bubuie.

Interesant este că termenul „wumbuilding” a apărut nu cu mult timp în urmă - la începutul secolului al XXI-lea. Numirea unui set de exerciții vumbilding (din „construirea mușchilor controlabili vaginali”) a fost propusă de V. Muranivsky, care a fost implicat în cercetare. tehnici orientale antrenament intim, care sunt descrise în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

S-a acordat multă atenție întăririi și antrenării mușchilor intimi încă din cele mai vechi timpuri. Se știe că soțiile stăpâneau perfect tehnica de a controla mușchii intimi. împărații chineziși, bineînțeles, celebrele gheișe japoneze. Cu toate acestea, o știu bine gimnastica intimă a fost valabil și pentru unele femei din Europa medievală.

Wumbuilding și fiziologie feminină

Pentru a înțelege mai bine de ce a fost inventat odată antrenamentul muscular vaginal, trebuie să ne oprim puțin asupra particularităților fiziologiei feminine.

Interiorul vaginului (un tub muscular de aproximativ 6-12 cm lungime) are o membrană mucoasă. Iar stratul său exterior este format din fibre elastice care se pot întinde în timpul nașterii sau al actului sexual.

Un strat muscular bine dezvoltat vă permite să controlați această întindere și să mențineți plierea naturală a vaginului. Nașterea (în special nașterile repetate) și modificări legate de vârstă duce la pierderea elasticității normale a vaginului. Stratul ei muscular este ca celălalt perioadă lungă de timp mușchii neantrenați își pierd treptat tonusul și devin flozi.
Principalele semne ale pierderii tonusului muscular pelvin:

incontinență urinară, în special atunci când râzi, tusești sau strănuți;
act sexual dureros;
hemoroizi, adesea cauzați de prolapsul spatelui uterului;
nevoia crescută de a urina;
introducerea apei în vagin în timp ce faceți o baie sau înotați.

Cum este util wumblingul?

Funcția normală a sfincterului Vezica urinara scutește femeile de probleme precum incontinența. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și femeile în vârstă. Și anume, vumbilding menține tonusul necesar al mușchilor din jurul anusului și uretrei.

Se crede că femeile cu mușchi intimi bine antrenați nasc mai ușor. Mușchii elastici ajută la evitarea rupturii în timpul nașterii, reducând astfel semnificativ timpul de recuperare postpartum.

Vumbuilding ajută la prevenirea prolapsului uterin. Sport regulatîmbunătățește circulația sângelui și metabolismul hormonal, care reduce riscul de boli inflamatorii ale ovarelor și neoplasme în uter.

S-a stabilit că femeile care se angajează în mod regulat în wumbling experimentează menopauza mult mai târziu.

Și, în sfârșit, exercițiile pentru mușchii intimi dezvoltă bine zonele erogene, ceea ce contribuie la orgasme mai puternice și mai frecvente.

Primii pași pentru „construirea” mușchilor intimi

Cel mai bine este să stăpânești arta zgomotului sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă doriți, este foarte posibil să exersați wumbling acasă. Deși este mai rezonabil, înainte de a continua studii independente, mai întâi luați câteva lecții de zguduit pentru a obține recomandări profesionale.

Contraindicații pentru antrenamentul independent:

Sarcina. Începerea exercițiilor în această perioadă este extrem de riscantă. Deși există o părere că wumblingul pentru femeile însărcinate este chiar util. Adevărat, acest lucru se aplică doar celor care au deja o experiență lungă de antrenament și continuă să efectueze exercițiile obișnuite.
Orice boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar.
Neoplasme și alte boli care necesită intervenție chirurgicală.

Wumbuilding: exerciții și simulatoare

Pentru a obține succesul în wumbling, în primul rând trebuie să înveți respirație adecvată. Mai mult, atunci când faci exerciții, ar trebui să respiri cu stomacul, și chiar cu unul relaxat. Când inhalați și expirați, doar stomacul ar trebui să cadă și să se ridice, iar pieptul rămâne nemișcat. O astfel de respirație vă va permite nu numai să vă simțiți mai bine mușchii intimi în timpul exercițiului, ci și să îi faceți să „lucreze” separat de mușchii coapsei sau ai mușchilor abdominali.

Cel mai bine este să începeți să exersați respirația cu stomacul în poziție culcat (altfel, din obișnuință sau din prea mult efort, s-ar putea să vă simțiți amețit).

Mingile de wumbuilding sunt folosite numai după dezvoltare deplină exerciții nivel de intrare. Se recomandă introducerea exercițiilor care antrenează forța mușchilor intimi nu mai devreme decât după câteva săptămâni. cursuri regulate zbuciind.

Wumbuilding: exerciții de nivel de intrare

Stați pe spate. Întindeți-vă brațele în lateral și îndoiți-vă picioarele la genunchi. Încercați să strângeți mușchii vaginali pentru cel puțin câteva secunde. Relaxează-te, amintindu-ți să respiri cu burta. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 5 minute, încercând să creșteți puterea și viteza de contracție a mușchilor intimi.
Apoi puteți trece la „împingere”. Diferă de primul exercițiu prin faptul că, pe lângă strângerea mușchilor, trebuie să împingeți puțin mai mult (ca și cum ați încerca să împingeți ceva din tine).
Poziția de pornire este aceeași. Mușchii anusului sunt antrenați în același mod ca și primul exercițiu.
Mai mult exercițiu dificil"clipind" Alternativ, strângeți și apoi relaxați mușchii vaginului și anusului. Trebuie să înveți să simți fiecare mușchi separat și, bineînțeles, nu uita că stomacul trebuie relaxat.

În principiu, toate aceste exerciții sunt destul de posibil de efectuat în orice condiții, chiar și în transport sau în timpul exercițiilor fizice. teme pentru acasă, ca să nu mai vorbim de petrecerea timpului în fața televizorului sau a computerului.

Exerciții cu simulatoare

Încercați să țineți mingea introdusă în vagin. Exercițiul începe în poziție culcat. Dacă încercarea are succes, atunci puteți încerca să vă așezați și apoi să vă ridicați. În mod ideal, mingea nu ar trebui să cadă când mergeți sau chiar săriți.
Faceți sarcina mai dificilă, încercați să mutați mingea introdusă numai cu ajutorul mușchilor vaginali.
Pur și simplu țineți o mașină de exerciții nu prea grea cu mușchii vaginali. Și numai atunci puteți crește greutatea simulatorului și puteți adăuga balansare blândă la exercițiu.

Fiecare femeie își dorește să fie cât mai atractivă și de dorit pentru singurul ei bărbat. Multe într-o relație depind de asta. O femeie primește plăcere, ceea ce înseamnă că are un sistem psihosomatic sănătos. Când este calmă, echilibrată și relaxată în același timp, este capabilă să transmită același sentiment unui bărbat. Acest lucru întărește relațiile. Dacă o femeie este în pace cu ea însăși, atunci dă pace tuturor oamenilor din jurul ei. Dacă simți că ceva nu este în regulă cu tine, atunci acest articol este pentru tine. Veți învăța cum vă puteți îmbunătăți viata sexualași, de asemenea, îmbunătățiți-vă corpul făcând clase speciale, al cărui nume este wumbling.

Ce trebuie să știi despre mușchi

După cum știe toată lumea, corpul uman este format din diverși mușchi. Dacă faci un efort și îi antrenezi, se dezvoltă, dacă nu, se degradează și se slăbesc. Vreau să vă spun despre acei mușchi despre care poate ați învățat destul de recent - aceștia sunt mușchii intimi. Multe femei nici măcar nu bănuiesc existența lor și nu le simt. Acest lucru duce la probleme precum pierderea interesului pentru intimitatea sexuală, niveluri scăzute de energie feminină, precum și bolile genito-urinale. Se pare că, prin dezvoltarea mușchilor intimi cu ajutorul exercițiilor de wumbling, o femeie îi poate adăuga varietate. relații intime, crește dorința sexuală în tine și partenerul tău, pregătește-ți corpul pentru nașterea nedureroasă, previne multe boli ginecologiceși chiar ajuta un om să depășească impotența temporară. Dacă efectuați în mod regulat unele exerciții, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți diversifica viața sexuală și puteți câștiga încredere în sine.

Ce este wumblingul?

Wumbuilding este exerciții speciale care vizează întărirea mușchilor pelvieni (VUM - mușchi controlați vaginal, construirea - dezvoltare). Aceleași exerciții stau la baza multor practici antice, al căror scop este creșterea energie sexuală femei. ÎN ţările din est Tehnica de control al mușchilor intimi a început să fie predată fetelor încă de la o vârstă fragedă. Exerciții de acest fel pot fi găsite în Kama Sutra, în practicile sexuale taoiste și în alte surse. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, societatea a plasat un tabu pe tema dezvoltării sexualității. Și abia în secolul trecut, Vladimir Leonidovici Muranivsky a atras din nou atenția asupra acestei probleme. V. Muranivsky a susținut relațiile monogame. El a creat o tehnică cunoscută acum sub numele de „wumbuilding”, care ajută femeile să-și dezvolte mușchii intimi, aducând astfel armonie relației lor cu un bărbat. El a demonstrat că orice femeie o poate face.

Probleme pe care wumblingul le elimină

Următoarele probleme indică faptul că mușchii dvs. necesită întărire:
- Incapacitatea de a retine o perioada indelungata, daca este necesar, de a merge la toaleta;
- Incontinență urinară la strănut, râs;
- hemoroizi;
— Aerul care pătrunde înăuntru la aplecarea, în timpul actului sexual;
— Pătrunderea apei la înotul în căzi și corpuri de apă.

Exerciții de wumbuilding

ÎN orase mari Există centre speciale în care femeile de orice vârstă pot învăța să-și controleze mușchii intimi exersând sub îndrumarea unor instructori cu experiență. Dacă nu există un astfel de centru în orașul dvs. sau pur și simplu nu aveți timp și dorința de a participa la astfel de cursuri, atunci puteți practica wumbling acasă.

Pentru a începe, puteți viziona și descărca videoclipuri de antrenament de pe Internet gratuit, dar este mai bine să comandați un curs video de instruire și să descărcați cărți speciale dedicate acestui subiect. De asemenea, vă recomand să cumpărați echipament special de exerciții - bile vaginale, simulatoare de vid, simulatoare de marfă. Ele vor ajuta la dezvoltare tipuri diferite muschii intimi. Un curs video vă poate ajuta, de asemenea, să vă decideți asupra alegerii lor.

Dacă te hotărăști să studiezi arta antica gheișă - zbârnâit, apoi învață mai întâi să-ți retragi anusul, în timp ce mușchii feselor și abdomenului ar trebui să fie relaxați. Apoi încercați să simțiți, să încordați și să relaxați fiecare mușchi intim individual. Învață să respiri cu burta. Odată pregătit, puteți trece direct la lecțiile în sine:

Exercițiul Kegel. Ideea este să vă încordați și să vă relaxați mușchii intimi la intervale scurte de timp. Acest exercițiu este convenabil pentru că îl puteți face oricând doriți, indiferent unde vă aflați. Nimeni nu va observa antrenamentul tău.
Intermitent. Concentrați-vă pe clitoris, retrageți-l, apoi relaxați-vă. Apoi retrageți anusul și relaxați-vă din nou. Repetați de mai multe ori.
Întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii. Începeți să ridicați și să coborâți ritmic pelvisul. Continuați timp de 2 minute. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Luați din nou aceeași poziție și ridicați pelvisul în timp ce strângeți regiunea pelviană. Mențineți această poziție timp de 2 minute. Apoi relaxează-te pentru o jumătate de minut. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Repetați exercițiul anterior cu picioarele închise.
Dacă nu ați avut dificultăți cu exercițiile anterioare, atunci puteți începe antrenamentul cu simulatoare. Pentru a începe, introduceți o minge vaginală în vagin și încercați să o țineți. Apoi faceți același lucru în timp ce stați în picioare și încercați să mergeți și să săriți.
Încercați să mutați mingea folosind mușchii intimi. Strângeți-l cât mai tare posibil.

Aceste exerciții sunt foarte simple. Le poți stăpâni cu ușurință. Dacă doriți să aflați mai multe despre tehnicile moderne de antrenament, exercițiile de wumbling sunt concepute pentru a vă ajuta. Pe această pagină veți găsi videoclipuri care arată alte exerciții. Puteți viziona aceste videoclipuri pe site sau le puteți descărca pe computer. Puteți descărca videoclipul gratuit.

Dar din seria umorului, și poate realității, împărtășiți în comentarii

Cursuri video utile

Dacă sunteți interesat de wumbling și doriți să aflați mai multe, atunci acordați atenție cursului video de la Dmitry Polyakov, un terapeut sexual certificat cu 25 de ani de experiență, numit „Arta Wumbuildingului” sau „Cum să înnebunești un bărbat”.

Acest curs video vă va ajuta să învățați cum să creșteți senzualitatea într-o lună, să scăpați de lipsa orgasmului, să îmbunătățiți starea de bine, să vă diversificați viața sexuală, să scăpați de necazurile unor femei și cum să obțineți o plăcere incredibilă din sex. Acest antrenament a fost testat de timp și de mulți oameni. Datorită lui, vei învăța 12 secrete ale gheișelor pentru a obține mai multe orgasme:

1. Îți vei explora corpul, îi vei descoperi potențialul, vei afla ce te entuziasmează cel mai mult și provoacă o mare dorință sexuală.
2. Veți învăța să distingeți între orgasmele clitoridiene și vaginale și, de asemenea, veți învăța cum să le îmbunătățiți.
3. Trebuie să antrenezi nu numai mușchii intimi, ci întregul corp. Vei învăța să respiri corect pentru a obține emoții vii și senzații noi.
4. Vei invata 6 exercitii pentru muschiul pubococcigian care sunt potrivite atat pentru barbati, cat si pentru femei. Le puteți executa oriunde fără ca nimeni să observe.
5. Masaj special zonele intime. Veți învăța cum și ce părți ale corpului trebuie să fie masate. Masajul va imbunatati circulatia sangelui in zona genitala, va scapa de durere in timpul PMS si menopauza. Plus că este și foarte drăguț.
6. Potentialul tau orgasmic – ce poti realiza din corpul tau? Veți învăța să experimentați orgasmul oriunde și întotdeauna. Trebuie doar să-ți dai seama ce te excită cel mai mult.
7. Vei invata sa ai un orgasm, sa experimentezi diverse tehnici entuziasm. Învață cum să te mulțumești pe cont propriu.
8. Vei învăța despre cea mai înaltă tehnică sexuală, vei învăța multe tehnici de întărire și dezvoltare a sensibilității mușchilor vaginali.
9. Vei studia 9 metode simple obținerea de orgasme rapide și multiple. Orgasmul va fi de câteva ori mai luminos și mai puternic.
10. Punctul G – mit sau realitate? Veți găsi punctul G și veți uita pentru totdeauna de orgasmele pe termen scurt și lente, de anorgasmie. Acesta este cu adevărat un loc magic!
11. Preludiul este cel mai mult o parte importantă actul sexual. Veți învăța cum să vă dezvoltați mușchii limbii pentru mângâieri fierbinți și săruturi pasionale. Exercițiile sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
12. Antrenarea muşchiului pubococcigian este Sanatate buna femei, prevenirea hemoroizilor, prolapsul uterin, incontinența urinară. Este, de asemenea, un mijloc de a oferi partenerului tău o plăcere incredibilă.

Toate exercițiile de curs sunt descrise într-un limbaj care este ușor de înțeles și accesibil tuturor, ilustrate și însoțite videoclipuri speciale. Datorită cursului lui Dmitry Polyakov, vă puteți relaxa și scăpa de complexele pentru totdeauna.

Foarte video util curs cu Aliya Latova

Ce efect vor aduce exercițiile?

Dacă faci sport în mod regulat, te poți asigura că organele tale sunt saturate în mod regulat cu oxigen prin îmbunătățirea fluxului sanguin. Odată cu aceasta, va avea loc curățarea de toxine și impurități. Producția se va îmbunătăți hormoni feminini. Aceasta, la rândul său, va servi la îmbunătățirea stării corpului în boli precum fibroamele, polipii, chisturile și endotermia colului uterin. Durerea menstruală va dispărea de asemenea. Datorită acestor activități, mușchii pelvieni sunt întăriți. Organele revin la poziția lor naturală. Practicând exerciții de wumbling acasă, o femeie se pregătește astfel bine pentru naștere. Practic nu există contraindicații pentru aceste activități. Practicându-le, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, ci și să devii mai atractiv în ochii bărbatului tău.