Învață să înoți și să stai pe apă. Învățați să înotați pe cont propriu: sfaturi practice pentru adulți

Nu toată lumea poate explica bine cum să înveți să înoți. În acest scop, există antrenori speciali care pot învăța rapid, bine și corect atât copiii, cât și adulții să înoate.

Se dezvoltă înotul sistemul respiratorși întărește inima

Prin urmare, trebuie să lăsați deoparte toate prejudecățile și temerile, să vă trageți împreună și, indiferent de vârstă, să începeți să mergeți la piscină. La urma urmei, înotul nu a rănit niciodată nimănui.

Una dintre cele mai mari probleme Când învățați să înotați, este importantă respirația corectă. A ști să respiri corect atunci când înoți va accelera foarte mult procesul de învățare.

Așadar, amintiți-vă de regula principală: trebuie să inspirați aer cu o respirație adâncă pe gură și să expirați pe gură, dar în apă.

Pentru a stabili o respirație adecvată, se folosește adesea următorul exercițiu: stați în partea de jos, inspirați volumul maxim de aer, plonjați în apă și expirați sub apă. Trebuie să faceți acest exercițiu de mai multe ori fără pauză.

Amintiți-vă că, dacă o persoană înoată, atunci pt încă o suflare Numai capul se întoarce. Nu trebuie să respirați pe nas, deoarece picăturile pot pătrunde în nazofaringe, ceea ce poate provoca disconfortși chiar sufocare.

Videoclipuri educaționale

Există un numar mare de videoclipuri despre cum să înveți să înoți bine, prin vizionarea cărora poți auzi teoria înotului, vezi cu adevărat cum să înveți să înoți, să respiri corect, cum să exersezi corect mișcările, tehnicile stiluri diferiteînot și multe altele.

Cum să înveți corect să înoți ca adult

Înotul este potrivit pentru toate vârstele? Dacă da, cum poate un adult să învețe să înoate? Răspunsul este simplu: trebuie să urmați aceste 10 puncte de mici instrucțiuni.

Instrucțiuni despre cum să înveți să înoți:

1. Alegeți un loc puțin adânc în piscină.
2. Fii încrezător în forțele și capacitățile tale, învinge teama de a te scufunda cu capul în apă. Pentru a face acest lucru, folosește ochelari de înot, cu care vei vedea totul și vei naviga liber în spațiu.
3. Folosiți serviciile unui trainer. Pentru a economisi bani, puteți face antrenament split (antrenați-vă cu altcineva).
4. Faceți o scurtă încălzire înainte de curs.
5. Înainte de antrenament, citiți teoria într-o carte sau urmăriți un videoclip de mai multe ori pentru a vă face o idee despre proces.
6. Aprovizionați cu echipamentul confortabil necesar: ochelari, pălărie, pantofi, costum de baie.
7. Respectați regulile de comportament pe apă.
8. Dacă fumezi, trebuie să te lași obicei prost, pentru că îți va fi extrem de greu să respiri corect.
9. Urmați dieta, somnul și programele de odihnă.
10. Și cel mai important: ca în orice afacere, așadar și în cazul învățării să înoți: trebuie să mergi la cursuri în mod regulat.

a) apelează la serviciile unui trainer; b) folosiți ochelari de înot

Mulți părinți moderni încearcă să-și învețe copilul să înoate devreme. Este corect și când este cel mai bun moment pentru a începe să înveți un copil să înoate? Să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să-i înveți pe copii să înoate.

Sfat #1: nu te grăbi.

Potrivit antrenorilor experimentați pentru copii, cel mai bine este să înveți un copil să înoate când împlinește vârsta de 4 ani. Este suficient ca pana la aceasta varsta bebelusul sa stropeasca in apa, sa sara din lateral, sau pur si simplu sa inoate cu adultii.

Sfatul nr. 2: nu folosiți aripioare, brațe sau veste.

Un singur mijloc corect de a învăța să înoți este suficient - o placă de înot.

Sfatul #3: Găsiți piscina potrivită.

Pentru a nu descuraja copilul să înoate, acesta trebuie să stea cu încredere în partea de jos. Trebuie să vă asigurați că apa este chiar deasupra nivelului stomacului.

Sfatul nr. 4: efectuați exercițiile „stea”, „plutitor”, „săgeată”.

Deci, mai întâi trebuie să-ți înveți copilul să se întindă liber pe apă.

Pentru a face acest lucru, lăsați-l să învețe să facă:

1. „asterisc”: încercați să vă poziționați liber pe orizontală suprafața apei cu brațele și picioarele întinse în lateral;
2. „plutire”: strângeți-vă genunchii cu mâinile cât mai mult posibil, sprijiniți-vă capul pe ei, încercați, parcă, să „atârneți” în apă;
3. „săgeată”: împingeți mai tare din lateral și încercați să alunecați de-a lungul suprafeței apei cu cu brațele întinse si picioare.

a) asterisc; b) plutire

Sfatul #5: Învață să respiri corect.

Pentru a stăpâni „respirația corectă”, este recomandabil să învățați mai întâi cum să efectuați următorul exercițiu pe uscat: inspirați profund pe gură și expirați treptat. Pentru a face acest lucru, trebuie să arătați copilului cum ar trebui să fie coordonate mișcările mâinii și respirația.

Sfat # 6: Rămâneți la secvența exactă.

Metoda de predare a înotului necesită respectarea următoarei ordine a mișcărilor de predare:

• alunecare pe suprafața apei;
• ordin de lucru cu picioarele;
• stăpânirea mișcărilor mâinii;
• punerea în scenă a respirației.

Cum să înveți să înoți târâșul

Crawl este cel mai rapid stil de înot. Dar nu toată lumea știe să învețe să înoate târâș.

Pentru a stăpâni această metodă aveți nevoie de:

• efectuează lovitura cu brațul îndoit. Acest lucru ajută la menținerea mâinii și antebrațului aproape în unghi drept față de direcția de mișcare;
• în timpul accidentului vascular cerebral, îndoiți degetele și lăsați palma plată;
• executa ritmic lovitura, evita pauzele;
• la finalizarea cursei, mai întâi scoateți umărul din apă, apoi antebrațul și apoi mâna;
• începe să aduci mâna înainte pentru următoarea lovitură cu palma înapoi și ridică-o puțin;
• ține șoldurile și capul la același nivel;
• Picioarele trebuie mișcate în sus și în jos ritmic.

Înainte de a învăța să înoți cu acest stil, trebuie să începi să respiri. Pentru a face acest lucru, este recomandat să inspiri pe gură, întorcând în același timp capul spre mâna care se află deasupra apei. Inspirați la începutul leagănului când apare un „triunghi”: antebraț, umăr, suprafața apei, de atunci se observă o ușoară „împrăștiere” a apei și se formează un mic spațiu liber. După aceasta, expirați pe gură. Inspirați în fiecare al treilea val al mâinii deasupra apei, pe rând la stânga și la dreapta.

Cum să înveți să înoți bras

Înainte de a învăța să înoți bras, trebuie să stăpânești corect mișcările brațelor, picioarelor și corpului.

Mișcarea mâinii:

1. efectuați un accident vascular cerebral spre exterior;
2. faceți o lovitură spre interior;
3. intoarce-te poziția inițială.

Când efectuați prima fază, este indicat să vă scufundați mâinile mai adânc în apă, apoi să le întindeți cât mai departe, astfel încât palmele să fie în afară. În același timp, brațele tale nu ar trebui să se îndoaie.

A doua fază implică efectuarea unei mișcări spre interior, în timp ce palmele ar trebui să împingă apa și să fie întoarse în jos. Această mișcare se termină la nivelul umerilor.

La a treia etapă, trebuie să vă mutați mâinile înainte și să luați poziția de pornire pentru a finaliza prima fază.

Tehnica brasului

În prima fază, înotatorul trebuie să-și tragă picioarele spre sine, în timpul celei de-a doua - să-și desfășoare picioarele, apoi să execute cu ambele picioare. putere maxima Apăsaţi. Pentru o clipă, înotătorul va aluneca prin inerție de-a lungul suprafeței apei. După ce ați revenit la poziția inițială, începeți o nouă mișcare cu brațele, picioarele și corpul în același timp.

Cum să înveți să plutești pe spate

Este greu să stăpânești spatele? Mulți vor spune că nu prea mult. Și au dreptate. Doar că, înainte de a învăța să înoți pe spate, trebuie mai întâi să te apuci de a-ți așeza corpul orizontal pe suprafața apei, ținându-ți corect capul, picioarele și alte părți ale corpului.

Corpul trebuie ținut astfel încât pieptul și stomacul să iasă puțin din apă, iar urechile să fie în apă.

Picioarele trebuie mai întâi să fie ușor îndoite și deschise. Trebuie să faci mai multe vibrații cu ele, să simți că corpul tău începe să se ridice în apă.

a) întinde-te pe apă; b) mișcă-ți brațele și picioarele

După ieșire la suprafață, continuați să vă mișcați activ picioarele. Ascultă-ți corpul și începe să-ți miști palmele când simți că partea din față a corpului se scufundă. După câteva minute, vei învăța să-l ții orizontal și vei putea ridica treptat bărbia, pieptul și stomacul puțin mai sus. Evident, va dura ceva timp până să te simți confortabil să înoți pe spate.

Instrucțiuni

Dacă sănătatea îți permite să înoți, vei învăța să plutești odată ce îți vei depăși frica de elementul apă. Adună-ți voința și începe, nu este atât de greu.

Începeți antrenamentul într-o piscină sau corp de apă care are fundul plat și curat, fără valuri sau curenți. Este indicat ca apa din piscina sa nu fie prea rece, atunci riscul de convulsii poate fi evitat. Nu încerca să înveți să plutești pe cont propriu. În primul rând, te poți îneca, iar în al doilea rând, cineva ar trebui să te antreneze și să te asigure.

Profită de sfaturi pentru a cumpăra mai întâi o ac de rufe pentru nas în care sunt folosite de cei implicați înot sincron. Îți va fi mai ușor să stăpânești exerciții bazate pe. Pune-o pe capac de cauciucși puneți-vă părul sub el, astfel încât nimic să nu interfereze cu activitățile dvs.

Exercițiul „plutitor” vă ajută să înțelegeți că corpul are flotabilitate și este împins afară de apă. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să intrați în apă până la piept, să respirați și apoi să vă ghemuiți în apă până când vă scufundați complet. Apoi, trebuie să-ți strângi picioarele îndoite cu mâinile și să-ți cobori capul până la genunchi. După câteva secunde, corpul tău va pluti la suprafață. Rămâneți la suprafața apei până când simțiți nevoia să inspirați. După aceasta, întoarce-te în picioare.

Exercițiul de „alunecare” se face pentru a realiza că picioarele sunt mai grele decât apa. Pentru a o face, trebuie să intri în apă până la piept și să-ți întorci fața spre țărm. După ce ai luat aer, scufundă-te în apă, ghemuit. Împingeți înainte și în sus de jos cu picioarele, încercați să vă îndreptați corpul, ținând mâinile în lateral. Corpul va pluti în sus și va începe să se miște înainte. În curând vei observa că picioarele coboară și corpul acceptă pozitie verticala, ceea ce trebuia dovedit.

Daca faci exercitiul anterior, incercand sa vaslesti cu picioarele, iti vei da seama ca poti pluti pe apa. Exersează până când frica dispare și corpul tău se relaxează. Odată ce înveți să plutești pe apă, poți începe să înveți să înoți.

Surse:

• stai drept in apa

Un proverb celebru spune: „Pentru a învăța să înoți, trebuie să intri în apă”. Prin urmare, mai întâi, alegeți un loc în care veți studia: o piscină sau un corp de apă puțin adânc deschis, de preferință fără un curent puternic.

Instrucțiuni

Înainte de a învăța să înoți, învață să respiri în timp ce ești scufundat. cufăr in apa. Nu-ți fie frică de apă, relaxează-te, calmează-ți respirația și respira uniform, ținând capul deasupra apei. Dacă te sperii, te strângi și nu mai respiri, îți va fi mult mai greu să înoți.

Încercați să vă asigurați că în timpul primelor cursuri există cât mai puține distrageri, apa este plăcută organismului, nu există vânt puternicși griji și că măcar cineva are grijă de tine. Opțiune perfectă- bazin. Sau marea, de vreme ce Apă sărată ajută.

Intră în apă până la piept, inspiră și ține-ți respirația. Imediat după aceasta, scufundă-te în apă, trage-ți genunchii la piept și fixează-i cu mâinile. Pune-ți nasul în genunchi și ține-te atâta timp cât poți respira. Repetați exercițiul până când vă depășiți frica de apă și simțiți-vă liber în ea.

Intră în apă adâncă până la piept și întoarce-te cu fața spre țărm. Împingeți energic cu picioarele și întindeți-vă brațele înainte, întindeți-vă cu pieptul pe suprafața apei, astfel încât corpul să înceapă să alunece spre pământ. După ce ați terminat de alunecat, întoarceți-vă în picioare. După ce stăpâniți acest exercițiu, faceți-l mai dificil. În timpul alunecării, faceți mișcări de vâslire cu picioarele ca niște aripi. Mișcările în sine ar trebui să fie ușoare, nu prea energice, iar degetele de la picioare ar trebui extinse. Încearcă să te relaxezi în timp ce aluneci.

Încorporați mișcările mâinii în alunecare. Deci, pentru a înota cațeluș, brațele îndoiteține-l în fața ta, cu lățimea umerilor depărtați. Alternativ, scoateți apa de sub dvs. cu mâinile, asigurându-vă că mișcările sunt uniforme și calme. Ține-ți capul deasupra apei. Înotați cât de mult puteți.

Asigurați-vă că vă urmăriți respirația. Respirați pe nas, umflați ușor obrajii, țineți capul deasupra suprafeței apei, înclinând-o cât mai înapoi posibil. Odată ce ați stăpânit această formă de înot, încercați să vă scufundați bărbia în apă pentru a vă relaxa mușchii gâtului.

Încercați un stil diferit de înot. Faceți mișcări cu picioarele stil broască: trăgând ambele picioare spre tine și împingând ambele picioare în același timp. Fă-o cu mâinile tale mișcări circulare, împingând apa departe de tine. Mâna stângă ar trebui să se miște în sens invers acelor de ceasornic sincron cu cel din dreapta, care ar trebui să descrie un semicerc în sensul acelor de ceasornic. După ce stăpânești acest stil, vei putea înota mult timp și aproape fără oboseală.

Mulți dintre noi au dificultăți în a învăța să înoate. Aceasta include frica de apă și ignoranța abilităților de bază de înot. Astfel, te privezi de o oportunitate minunată în vara fierbinte zi scufundați-vă în apă și bucurați-vă de înot. Să aflăm cât de greu este să înveți să înoți.

Instrucțiuni

Mai întâi trebuie să alegeți un loc pentru înot. Să fie o plajă cu fundul curat, fără valuri sau curenți. Este indicat să iei cu tine un partener care să înoate bine. El vă va putea susține dacă lucrurile nu vă ies la început.

Să începem cu stăpânirea celor mai simple abilități - abilitatea de a te întinde pe spate, de a aluneca prin apă, de a deschide ochii în apă. Pentru a face acest lucru, haideți să facem câteva exerciții.

Intră în apă la o adâncime chiar deasupra taliei. Ține-ți partenerul, inspiră, ține-ți respirația și aruncă-te cu capul înainte în apă. Ridică-te și repetă acest lucru de mai multe ori. Apoi încearcă să faci același exercițiu, dar cu ochii deschiși.

În primul rând, încetează să-ți fie frică de a fi în apă. Asigurați-vă că acesta nu este un mediu ostil, ci un loc în care vă puteți relaxa. Adu mai mult aer în plămâni, ține-ți respirația și întinde-te pe apă. Conform tuturor legilor fizicii, nu te vei îneca. Oamenii cărora le este frică să nu se înece încearcă să lase picioarele jos pentru a putea sta pe ele în caz de pericol. Treci peste frica ta. Încercați să plutiți pe apă ținându-vă de lateral cu o mână. Relaxează-te și imaginează-ți că stai întins pe o saltea pneumatică. Exersează de multe ori și vei reuși!

Acum, următorul pas este să încerci să plutești pe apă nu pe spate, ci într-o poziție pe burtă. Acest lucru este mult mai dificil și poate să nu funcționeze imediat. Exersează-te astfel încât să poți ajunge întins pe burtă în timp ce faci mișcări minime cu brațele. Dacă nu înveți să stai întins pe apă fără teamă, atunci pașii suplimentari în antrenament vor fi fără rost.

Acum să încercăm să realizăm pozitia corecta corpul în timp ce înota. Este de remarcat faptul că înotătorul se menține întotdeauna paralel cu suprafața apei. Acest lucru se face doar pentru a reduce suprafața de rezistență cu apă. Cu cât corpul tău este „împins” mai puțin prin apă, cu atât îți va fi mai ușor să stai pe el. În consecință, întregul corp, inclusiv brațele, picioarele, trunchiul și capul trebuie menținut paralel cu suprafața apei.

Acum să ne uităm la cum să vă țineți corect capul și să respirați în timp ce înotați. În apă, mulți încep instinctiv să-și ridice capul pentru a nu înghiți apă. Ține minte că cu cât ridici capul mai sus, cu atât îți va fi mai dificil să înoți. Prin urmare, capul ar trebui să fie cel puțin pe jumătate scufundat în apă. Pentru a evita să bei prea multă apă, există câteva sfaturi. Mai întâi, inspirați pe gură în momentul în care în timpul următoarei mișcări (dacă înotați târâi), capul este întors într-o parte. Apoi expirați prin nas în apă. Dacă urmați această recomandare, riscul ca apa să vă pătrundă în plămâni va fi aproape eliminat. Așa că folosește-ți gura pentru a inspira și nasul pentru a expira. Acum știi să înoți, îți dorim succes!

Plămânii,. Aceasta se manifestă în:

• întărirea mușchilor liniilor vasculare;
• îmbunătățirea articulațiilor;
• efect tonic asupra;
• corpul general.

Se remarcă faptul că piscinele nu sunt numai mai eficient decât sălile de sport, dar și mai sigur. Acest lucru este important pentru începători - este aproape imposibil să vă răniți în apă (nimeni nu va lăsa un începător să intre în turn).

Principala diferență față de sală este că accentul nu se pune pe câștigarea de masă, ci pe ea „nivelarea” și întărire generală corp. Procedura de înot aparent simplă este însoțită de o serie de procese fizice- aici exista atat rezistenta la apa cat si actiunea fortelor (ridicare sau incarcare), iar aceasta este completata de costurile energetice.

Înainte de a intra în apă, amintiți-vă de importanța respirației. Prima lecție va fi dedicată în principal producției sale. Principalul lucru este să alternați ritmic inhalările și expirațiile. Este posibil ca o persoană nepregătită să nu poată face acest lucru imediat, dar după câteva înotări se va stabili modul dorit.

Respirațiile ascuțite luate deasupra apei sunt înlocuite cu o expirație nazală în timpul unei scufundări, modificând astfel volumul pieptului, ceea ce afectează flotabilitatea.

Oamenii care se gândesc doar la cum să învețe rapid să înoate vor trebui să lucreze cu metode de înot, cum ar fi crawl și. Primul este adesea numit gratuit și deseori cursurile încep cu măiestria lui. Brasa este mai dificilă, efectuată pe piept și mișcare activă picioare

Fluturele necesită o cantitate suficientă de antrenament, așa că începătorii pot folosi doar anumite elemente ale acestuia. Înotul pe spate este același târâș, dar invers.

Știați? Un înotător care a parcurs 100 de metri cheltuiește de patru ori mai multă energie pe această distanță decât un sportiv care a alergat-o.

Inclusiv toate cele patru stiluri, se numește complex și numai înotătorii experimentați au voie să participe la el.

A scăpa de temeri

Unii oameni știu asta fenomen neplăcut, dar poate fi și depășit. Merită să începem cu faptul că în sine este o reacție defensivă. Nu trebuie să vă fie rușine de acest lucru: o persoană prin natură se teme de profunzime, iar nivelul de pregătire nu are nimic de-a face cu asta. Mulți adulți, chiar și fără teama de apă, nu știu să înoate și nu este nimic condamnabil în asta.

Puteți scăpa de această fobie. Important convinge-te de siguranță. În aceeași piscină, este mai bine să începeți de la distanță - doar să vă apropiați de scară și să începeți treptat să coborâți.

Dacă disconfortul și grija sunt pe cale să se transforme în panică, este mai bine să faceți un pas mai sus și să priviți în jur. Într-adevăr, nou-veniții nu au voie să meargă mai adânc, iar antrenorul este mereu în apropiere.

După ce te-ai hotărât, mergi în apă. Creați o stare de spirit - apa nu ar trebui să fie înfricoșătoare, ci, dimpotrivă, să devină un ajutor. Pentru prima dată, este suficient să intri, pentru a doua abordare, să înoți câțiva metri în prezența unui înotător experimentat și așa mai departe.

Important! Asemenea situații sunt adesea însoțite de niște amintiri neplăcute, așa că în unele cazuri va trebui să consultați un psiholog.

Nu toată lumea poate învinge frica imediat, dar acesta nu este un motiv de disperare - ei scapă de ea treptat. Schimbările bruște pot provoca euforie periculoasă și supraestimarea capacităților.

Unde să încep?

Acum să vedem de unde va începe prima lecție și ce recuzită va trebui să obțineți.

Rămâi pe apă

Fizica spune că o persoană nu trebuie să facă niciun efort suplimentar pentru a rămâne pe apă. Despre Efect Plutire Aproape toată lumea știe, dar nu toată lumea reușește.

Aici fiziologia și aceeași frică își fac propriile ajustări. După ce ați depășit o fobie neplăcută, luați în considerare câteva puncte. Oamenii se îneacă adesea nu din cauza profunzimii sau a slăbiciunii groaznice, ci, dimpotrivă, din cauza energiei irosite la zdrobire.

Pentru a convinge în sfârșit un începător de siguranță, antrenorii arată o tehnică simplă - după ce ai inhalat mai mult aer, ghemuiește-te până jos, apoi întinde-ți brațele în sus și plutește în sus.

Este mai bine să plutiți pe apă pe spate. Luați mai mult aer, împingeți cu picioarele pentru a vă întinde pe suprafața apei și încercați să vă relaxați. Singurul lucru care se poate întâmpla este să înghiți puțină apă, dar acesta nu este un motiv de panică.

Știați? Legendarul Michael Phelps a stabilit 39 de recorduri în opt ani (2001 – 2009). stiluri diferite. Șapte dintre ei sunt încă în picioare.

Picioarele tale vor intra sub apă. Nimeni nu se îneacă, doar Partea de jos Corpul este, în principiu, mai greu decât cel de sus, așa că va trebui să-l ții pe linia de plutire în timp ce faci mișcări.

Importanța respirației

• Tot pe uscat o fac 10-15 minute. Mușchii ar trebui să devină tonifiați, iar sângele să se accelereze;
• Imediat după intrarea în piscină, mergeți de-a lungul fundului, combinând săriturile cu balansarea brațelor;
• Sunt necesare ghemuiri în apă în timp ce vă țineți respirația (de 5 – 6 ori). Același lucru este valabil și pentru ciclu complet"inhaleze expirați";
• După ce ați stat în apă până la piept, țineți-vă respirația și ghemuiți-vă cu o ascensiune suplimentară „plutitoare”;
• Inspirați puternic în timp ce capul este deasupra suprafeței apei. Nu poți lua aer prin nas, doar prin gură;
• Expirația se efectuează în apă atunci când este scufundat. În acest caz, plămânii vor trebui eliberați complet (mai multe întârzieri la rând nu numai că vor încetini ritmul, dar vă pot și înrăutăți starea de bine);
• Ritmul respirației este pe primul loc aici. Este posibil ca acesta să fie antrenat în multe clase;
• La schimbarea stilului, se reglează și ritmul de respirație.

Important! Sportivii folosesc o tehnică bilaterală, respiră sub un braț sau altul. Pentru un amator, această metodă este complicată, iar aplicarea ei este înot de agrement nu este necesar.

Mai există o nuanță aici care poate fi alarmantă. Da, poți înghiți apă, dar respirație ritmică si cu o schimbare la fel de uniforma a pozitiei corpului, valul (este creat de cap) este intotdeauna urmat de un airbag in care puteti capta aer pentru inhalare. Cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare.

Pentru a face astfel de subtilități mai ușor de înțeles în practică, va trebui să cumpărați câteva accesorii.

Achiziționarea de accesorii suplimentare

Înainte să începeți să înotați corect, să luăm niște echipamente.

Va fi util pentru un incepator tabla de inot. Acest dispozitiv din material ușor te va ajuta să stai la început în apă și să-ți dea încredere în abilitățile tale.

Ele pot fi împărțite în doua tipuri:

• Combinate. Au o formă aerodinamică, iar în mijloc există o crestătură care este strânsă între coapse. Această placă este potrivită pentru toată lumea - poate fi folosită pentru a exersa mișcările brațelor și picioarelor;

• Pentru antrenamentul picioarelor. Cele în formă de pană sau triunghiulară vă permit să lucrați la manevre.

Pentru producție iau plastic, izolon, polietilenă durabilă, cum ar fi HDPE.

La cumpărare, întrebați dacă suprafața a fost tratată termic - acest lucru crește durata de viață.

Va fi de asemenea util omoplati. Acestea sunt plăci subțiri de plastic cu cleme care urmează forma palmei. Există umflături și chingi pentru degete. Va fi ușor să le alegeți: sortimentul include marimi diferite, de la XXS pentru copii până la XL mare.

Ele te ajută să simți apa și mișcarea ei. Făcând o lovitură, înotatorul pare să mărească aria de contact, ceea ce este important pentru stabilirea tehnicii.

Acestea le puteți vedea în magazine omoplati:

• formă dreptunghiulară standard;
• popular acum - anatomic;
• lamele degetelor (pentru profesioniști);
• protectoare care previn.
• Există și produse fără elemente de fixare, dar pentru un începător pot cădea pur și simplu.

Important! Pălăriile din latex sunt adesea stropite cu pudră de talc. Acest lucru se face pentru a preveni alergiile.

La început va fi util pluti(aka kolobashka). Are o îngustare în centru care împiedică alunecarea. Cum formă mai pătrată, cu atât rezistența va fi mai mare și mușchii vor trebui să lucreze mai mult.

Pentru potrivit pentru începători o opțiune combinată similară unei plăci. Figura opt formă - pentru a întări picioarele. Pentru început, este mai bine să cumpărați un coc de dimensiuni mici.

Îl cumpără pentru a-și îmbunătăți viteza și pentru a lucra la manevrabilitate. Pentru primul antrenament, vor fi de folos monofins sau separate, din cauciuc dur sau plastic.

Cu privire la tub de respirație, atunci va face - în timpul primelor înotări nu se obțin mișcări în cel mai bun mod posibil, adesea cu scufundări.

LA ochelari Există o singură cerință: trebuie să stea strâns pe puntea nasului și să nu o frece. Există o posibilitate de ajustare pentru aceasta.

Toate aceste dispozitive au două cerințe principale - siguranță și confort maxim.

Învață să înoți

Când tot ce avem nevoie a fost deja stocat, ne pregătim pentru scufundare. Repetăm ​​asta atitudine psihologică nu mai puțin important decât condiția fizică.

Pe loc

Primele lecții vor fi dedicate menținerii pe linia de plutire și respirației și abia apoi începe „ mare înot" Primele vor fi așa exerciții:

• Prinde suportul cu mâinile și întinde-te cu pieptul pe apă. În același timp, lucrați activ cu picioarele îndreptate, încercând să nu stropiți prea mult cu apă.
• Ținând-o de același sprijin, încercați să împingeți picioarele îndoite, îndreptându-le ușor la genunchi. În același timp, picioarele se îndoaie și ele, mărind zona pentru împingere.
• Pe măsură ce împingeți, întindeți-vă brațele în lateral, încercând să aluneceți prin apă. Aceasta miscare se face cu bratele drepte (palmele intoarse spre corp).

Dacă aceste tehnici simple nu provoacă dificultăți, iar respirația ta rămâne lină perioadă lungă de timp, poți începe să stăpânești stilurile.

Stiluri ușoare

Bazele sunt puse atunci când o persoană a început deja să înțeleagă cum să înoate târâșul. Pentru a stăpâni această metodă, începe cu spate:

• Întins pe spate, mișcă-ți picioarele, observând succesiunea de ridicare și coborâre. Este aceeași poveste cu mâinile tale - ridică-le, apoi coboară-le în apă, încercând în același timp să le întinzi cât mai mult posibil. Lovitura se face astfel încât mâna să treacă în semicerc, atingând coapsa, după care este ridicată în aer. Degetele sunt închise, palmele sunt drepte.

• Cel standard pe stomac începe cu faptul că trebuie să stai întins cu fața la apă și să-ți miști picioarele așa cum este descris mai sus. Cu palmele încrucișate, mișcă-ți brațul înainte și în sus, făcând o mișcare spre coapsă. Apoi mâna a doua se alătură, iar lucrurile devin mai distractive - trebuie să ții ritmul. Încercați să vă mișcați capul în afară cu fiecare balansare secundă, expirând profund.

Important! Cu această tehnică de înot, inhalarea nu durează mai mult de 0,5 secunde. De aceea ar trebui să fie maxim.

După ce au devenit pricepuți în crawl, încep să treacă la brasa. Este considerat un stil lent, dar poate fi folosit pentru a înota pe distanțe lungi:

Mâinile sunt scoase din apă simetric și simultan, în timp ce înotatorul este întors spre apă;

• De bază forta motrice sunt picioare pe care încearcă să nu le scoată din apă;
• Mișcările picioarelor seamănă cu cele ale unei broaște - membrele pe jumătate îndoite, când sunt îndreptate, dau o accelerație mare;
• Pe lângă respirație, este important să se realizeze acțiunea sincronă a brațelor și picioarelor, dar fără.

Stiluri complexe

Complexitatea lor se referă în primul rând la tehnologie. Daca te uiti atent la fluture, Acea Procedura înotătorului este următoarea:

• Înotând pe burtă, efectuați o lovitură largă și puternică cu brațele (îți ridică corpul deasupra apei);
• Picioarele și pelvisul lucrează în valuri;

• Trunchiul completează mișcarea picioarelor, ajutând la extinderea brațelor pentru leagăn.

Nu prevede trecerea sub apă, cu excepția smuciturii de pornire și a întoarcerii din lateral.

Pentru spate De asemenea, aveți nevoie de o condiție fizică puternică - brațele sunt întinse drept, nu sunt făcute îndoituri. Picioarele bat vertical în jos și în sus. Fața înotătorului nu se cufundă în apă, decât în ​​timpul virajelor și pornirilor.

Profesioniștii se mențin în formă cu înotări complexe, alternând stiluri la fiecare 50-100 de metri. Pentru un începător, un astfel de antrenament este destul de periculos, mai ales în ceea ce privește respirația și circulația sângelui.

Sperăm că v-am convins nu numai de beneficiile înotului, ci și de accesibilitatea acestuia pentru toată lumea. Rezultate bune si inot fericit!

Nu este nicio rușine să nu poți înota ca adult. Nu există niciun cuvânt „întârziere” în materie de antrenament, așa că poți să te apuci să stai pe apă în orice moment.

Pentru a învăța să înoți, vei avea nevoie nu doar de un iaz sau de o piscină, ci și de câteva recomandări și instrucțiuni. Ține cont de ei și cucerește cu succes valurile! Acest articol vă va spune cum să învățați să înotați ca adult.

Sfaturi pentru cei care vor să învețe să înoate

Desigur, nu ar trebui să iei un gadget cu tine la lecțiile de înot pentru a urma fiecare recomandare. Doar acordați atenție sfaturilor și amintiți-vă cele mai importante lucruri.

Antrenamentul de înot în piscină este o idee productivă

Dacă doriți să învățați aceste abilități folosind bazinul, acceptați decizia corectă. Procesul are multe avantaje, de exemplu, comoditatea. Antrenament în astfel de rezervor artificial are loc mai calm, pe măsură ce persoana se simte protejată.

Nu începe cu o piscină adâncă.

Deci, ai intrat în piscină și nu știi de unde să începi. Primul și cel mai simplu exercițiu este ținerea picioarelor. Ar trebui să prindeți suportul și să faceți mișcări cu picioarele care vă vor ajuta să le mențineți pe apă. După ce acest lucru începe să funcționeze, puteți încerca să-l rupeți de pe suport și să îl utilizați.

Când efectuați exercițiul, nu lăsați picioarele în jos. Dacă nu puteți înota cu mâinile de pe suport, apucați-l din nou, dar nu călcați pe fund.

Următorul exercițiu este împingerea departe de un suport. Este recomandabil să vă bazați pe ceea ce este deasupra fundului. Ar trebui să împingeți brusc și să încercați să înotați în orice mod convenabil.

Dacă aveți articole auxiliare în arsenalul dvs., adică mingi gonflabileși „gogoși”, puteți să vă țineți de ele și apoi să le lăsați ușor. Dacă nu reușești, apucă-le din nou și încearcă să înoți.

Ți-e frică de apă? Cel mai simplu exercițiu „stea” vă va ajuta. Respirați adânc și întindeți-vă cu fața în jos în apă, punându-vă membrele în formă de stea. Țineți până când simțiți nevoia de aer.

Învață să înoți bras

instructiuni foto

Esența tehnicii este de a efectua mișcări sincrone ale membrelor. Acest tip de înot este adesea numit înot cu broaște, deoarece tehnica este similară cu caracteristicile de înot ale reprezentantului verde al faunei.

Mai întâi, îndoiți-vă palmele în fața dvs., apoi întindeți-vă brațele larg și readuceți-le în poziția inițială.

Pur și simplu nu trebuie să vă îndoiți mâinile - palmele ar trebui să fie paralele între ele doar pentru o fracțiune de secundă.

Video: Cum să înoți corect la bras?

Crawl - o tehnică simplă

tehnica crawl

Principiul de bază al tehnicii este mișcările speciale ale mâinii. Imaginează-ți că sunt vâsle.

Ar trebui să alternați mișcările, ajutându-vă cu membrele inferioare.

Trebuie doar să ridici și să cobori picioarele unul câte unul pentru a rămâne pe apă.

De asemenea, puteți înota cu târâșul pe spate. Ideea este simplă - faceți aceleași exerciții pe care le-ați făcut în timp ce vă aflați cu fața la apă.

Video: Cum să înot crawl?

Fluture - un tip neobișnuit de înot

fluture pentru înotătorii experimentați

Dificultatea este că ambele picioare trebuie să fie la același nivel, iar ambele mâini trebuie să facă mișcări circulare sincrone. Se pare că mâinile ar trebui să fie fie în apă, fie sus în aer, dar trebuie doar să ajuți puțin, acționând cu ei în felul în care înotătoarea micuței sirene se mișcă în desenele animate pentru copii.

Înainte de a învăța această tehnică, stăpânește cele două anterioare.

Este ușor să plutești pe spate?

invata sa inoti pe spate

Acest tip de înot este adesea considerat cel mai ușor. Caracteristica sa este libertatea de mișcare. Ar trebui să te întinzi și să încerci să faci totul pentru a rămâne pe apă. Va fi convenabil dacă găsești sprijin pentru picioarele tale, deoarece mișcările brațelor tale sunt importante aici. Trebuie să alegeți singur tehnica optimă.

Lucrați la greșeli

Există mai multe greșeli comune pe care noii înotători le fac:

Claritatea mișcărilor. Este posibil să înoți, dar va fi foarte obositor.

Poziție înaltă a capului. Această eroare duce la aceleași consecințe ca și cea anterioară. În plus, este greu să respiri.

Ridicând picioarele sus. Cu cât le așezi mai sus, cu atât va fi mai jos top parte trunchi.

înotăm corect

Înainte de a „cuceri” un rezervor, ar trebui să vă familiarizați cu recomandări simple:

Creați un plan de nutriție. Mâncarea alimentelor chiar înainte de a merge la piscină va cauza rău sistem digestiv. Puteți mânca doar cu câteva ore înainte de a înota.

Pregătește-ți corpul.Înainte de a intra în apă trebuie să faci câteva lucruri exerciții simple sau faceți un duș de contrast.

Acest articol va servi ca un fel de ghid care răspunde la întrebarea cum să înveți să înoți ca adult. Conține recomandări despre respirând corect, mișcări ale brațelor și picioarelor la înotul cu stiluri de bază, precum și sfaturi utile despre a scăpa de frica de apă.

Înotul este accesibil atât copiilor, cât și aproape tuturor adulților cu orice nivel de fitness, aproape că nu are contraindicații. Datorită acestui sport, rezistența corpului crește de câteva ori.

Odată ce înveți să înoți, vei:

• vei respira corect;
• întărește toți mușchii corpului;
• stimulează metabolismul în organism;
• întărește-ți plămânii, imunitatea, inima, vasele de sânge și sistemul nervos.

Cum să respiri corect?

Când învățați să înotați, sarcina principală este să stabiliți respirația. Un înotător care cunoaște tehnica corectă va fi capabil să stăpânească tehnicile de înot mai repede.

Inhalarea se face de obicei pe gură, iar expirația se face pe nas și gură. Expirația începe pe nas și continuă pe gură, astfel încât apa să nu intre în cavitatea nazală, iar apoi apa care este acolo este eliberată. Când expirați pe gură, un volum mare de deșeuri este eliberat cât mai repede posibil. dioxid de carbon. Expirația pe nas este acceptabilă cu sarcină scăzută și consum minim de oxigen.

Apa pune mai multă presiune pe piept decât aerul, așa că este necesar să controlați mai întâi forța de inspirație și expirație atunci când înot, astfel încât să depășească forța de inspirație și expirație pe uscat.

Inhalarea trebuie făcută cu forță pentru ca sunetul acestuia să fie auzit, iar expirarea trebuie făcută cu toată suprafața plămânilor. În timp, această abilitate va deveni automată la un înotător profesionist.

Acest stil implică mișcări simultane și simetrice ale brațelor și picioarelor. Întregul ciclu de înot se desfășoară sub apă, include 1 lovitură cu brațele, 1 împingere cu picioarele, 1 inspirație și expirație în apă. Mișcările se fac pe orizontală, și nu în plan vertical, ca în alte stiluri.

Forța motrice cheie nu sunt brațele, ci picioarele. Mișcări ale mâinii - pregătitoare pentru mișcarea cheii: împingerea piciorului.

Târăște-te pe piept

Tehnica este simplă. Respirați deasupra apei cu gura deschisă, când mâna începe să treacă peste apă, apoi înotatorul își coboară fața în apă, începe să expire mult timp prin gură și nas și apoi expirație ascuțită. Expirația se termină deasupra suprafeței apei. Expirația durează mai mult decât inspirația.

Târătură în spate

Târâșul din spate seamănă cu cel din față în mișcările picioarelor și brațelor și în coordonare. Cu toate acestea, nu există nicio expirare în apă, respirația este mai ușoară. Acest stil este confortabil atunci când înot distante lungiși salvarea oamenilor înecați, pentru că dă odihnă.

Fluture

Când înoată în stil fluture, înotătorul mișcă simultan și simetric părțile din dreapta și din stânga ale corpului. Se face o lovitură puternică cu 2 mâini, partea superioară a corpului este ridicată deasupra suprafeței apei, se efectuează lovituri simetrice, îndreptate din pelvis.

Delfinul este o variație de mare viteză a fluturelui, diferențele sunt în mișcările picioarelor, care se mișcă în sus și în jos (ca coada unui delfin).

Cum poate un adult să învețe să înoate singur? Acest lucru nu este dificil dacă îți depășești frica de apă și de complexe. Exerciții speciale te va ajuta să înveți să plutești pe apă, făcând-o aliatul tău.

Stea

Inspiră cât mai mult aer posibil și ține-ți respirația, apoi ia pozitie orizontala pe apă (pe spate sau pe piept). Coborâți-vă capul în apă cu spatele capului sau cu fața și țineți-vă respirația. În același timp, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral.

Ţintă: stați întins pe suprafața apei cât mai mult timp posibil, ținându-vă membrele relaxate.

Pluti

Respirați adânc, țineți-vă respirația și luați următoarea poziție pe apă: apăsați-vă genunchii la piept, strângeți-vă genunchii cu mâinile, înclinați-vă capul spre ei sub apă.

Scop: stai intins pe apa cat mai mult timp, cu spatele la suprafata apei si corpul cat mai relaxat.

Alunecare

Slide-urile pe spate, piept, lateral vor ajuta la stăpânire postura de lucruînotător Veți putea să vă mențineți echilibrul și să alunecați înainte după lovitură.

Se pot face:

• pe piept - pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați la piept în apă și să vă înclinați astfel încât bărbia să atingă suprafața apei. Îndreptați-vă mâinile înainte degetele mari conectați unul cu altul. Apoi ar trebui să inspirați, să vă coborâți rapid în apă cu fața de jos și, împingând cu picioarele, să luați o poziție orizontală și apoi să începeți să alunecați, întinzându-vă toate membrele;
• pe spate - stând cu spatele la mal sau cu fața în lateral, așezați-vă brațele liber de-a lungul corpului. Inspirați, țineți-vă respirația, așezați-vă și, împingând ușor cu picioarele, luați o poziție culcat, încordați mușchii abdominali și apăsați-vă bărbia pe piept, încercați să nu luați poziție șezând(ajutând cu mișcări ale mâinilor de-a lungul corpului; palmele în jos);
• pe piept cu prevederi diferite brațele: întinde-le înainte, de-a lungul șoldurilor, 1 - în față, 2 - la șold;
• pe spate cu diferite poziții ale brațelor: întinde-le înainte, de-a lungul șoldurilor, 1 - în față, 2 - la șold;
• pe piept - făcând ture pe piept și pe spate etc.

Când efectuați exerciții de alunecare în bazine unde adâncimea este diferită, și într-un râu sau mare, alegeți direcția spre țărm (de la adâncime la puțin adânc). Dacă apare teamă sau dificultăți în timpul alunecării din cauza flotabilității negative, va fi necesară o metodă de sprijin.

Munca picioarelor

„Drogue”. Luați o kolobaska și înotați pe o distanță de 25 m, cu degetele de la picioare extinse (extinzându-vă glezna). Apoi rotiți glezna astfel încât unghiul cu piciorul să fie de aproximativ 90°, în timp ce îndreptați degetele de la picioare în jos. Urmăriți schimbarea poziției trunchiului și simțiți cum cu mici schimbări de poziție articulația gleznei tehnica de înot se modifică.

Ai probleme la îndoirea gleznelor? Nu ai puterea să-ți scoți șosetele? În acest caz sfat bun va face întinderi mai des pentru a vă relaxa gleznele (la computer, la televizor, oricând vă amintiți acest exercițiu).

Cum poate un adult să învețe să înoate? Mulți oameni reușesc instinctiv să-și miște mâinile corect. Este mai dificil să înveți mișcările picioarelor: fără aceasta este imposibil să stai pe apă și să înoți la viteză suficientă.

Înot crawl este cel mai ușor de învățat. Întindeți-vă cu fața în jos în apă, începeți să ridicați și să coborâți picioarele unul câte unul, făcând mișcări cu brațele în același timp. Aduceți 1 braț înainte, apoi coborâți-l în apă, apoi faceți o lovitură cu palma (îndoită ca un călnic) spre coapsă.

Aceeași mișcare trebuie făcută cu mâna a doua. Adu-ți capul la suprafața apei în fiecare a doua mișcare, întorcându-ți fața spre mâna care se mișcă deasupra apei. Inspiră cât mai adânc posibil pentru a înota, ai nevoie de oxigen și energie.

Când înot târâți, este important să țineți degetele de la picioare extinse și să loviți puternic apa. Cum mai multa viteza lovituri, cu atât viteza de înot este mai mare. Când înotați în brațe, aveți nevoie de mișcări diferite ale picioarelor (ca o broască). Pentru antrenament, puteți ține mâinile pe marginea piscinei sau dispozitive speciale pentru a rămâne pe linia de plutire și puteți face mișcări sincronizate cu picioarele.

Înotul în brațe nu este mult mai dificil decât în ​​stilul liber este importantă sincronizarea mișcărilor. Butterfly este mai greu de stăpânit, se recomandă să contactați un mentor experimentat pentru a practica mișcările de înot în acest stil.

Scapa de frica ta de apa

Rețineți că greutatea corporală în apă scade de 10 ori, așa că dificultățile de a rămâne pe linia de plutire sunt de obicei de origine psihologică. Acvafobia este destul de comună. Cauza fricii de apă poate fi un fel de experiență traumatică, poate fi tratată prin acumularea treptată emoții pozitive la comunicarea cu acest element.

Recunoscându-ți frica, faci un pas spre a scăpa de ea. Un instructor calificat vă va ajuta să stabiliți o „relație” cu apa, precum și să vă înțelegeți scopul. Întreabă-te de ce înveți să înoți și motivează-te cu o viziune asupra rezultatului final.

Pune-ți șapca

Înainte de a începe cursurile în piscină, asigurați-vă că cumpărați ochelari speciali și o șapcă, echipament care vă va fi confortabil. Echipamentul de înot vă va ajuta să vă simțiți confortabil în timpul orelor. Asigurați-vă că luați măsuri de siguranță pentru a evita rănirea în apă.

Preferă o piscină mică

Pentru a te obișnui cu apa, poți exersa la adâncimi mici. Nu fi timid, pentru ca depasindu-ti fricile vei invata in cele din urma sa inoti. După etapa de obișnuire cu apa, puteți trece la o piscină mai adâncă.

Fă sport regulat

Regularitatea exercițiului este importantă. Cu cât exersezi mai des, cu atât mai repede poți stăpâni această artă. Vizitarea piscinei de 1-2 ori pe săptămână nu va fi suficientă. Înotul de 3-4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră este mai eficient decât epuizarea antrenamente lungi 1 dată pe săptămână.

Antrenează-te pe stomacul gol

Înainte de antrenament dimineața, puteți sări cu ușurință micul dejun - dimineața nivelul de zahăr este același ca și seara. Asigurați-vă de acest lucru făcând un test de zahăr din sânge dimineața și seara. Dacă scăderea nivelului său nu este critică (cel puțin 4 mmol/litru), antrenamentul pe stomacul gol vă va fi util.

Încălziți-vă înainte de a înota

Un antrenament de 5 minute și un duș cald înainte de antrenament sunt uneori suficiente pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile.

Concluzie

Pentru a obține rezultate de durată, este mai bine să vizitați piscina de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vă obișnui activitate fizicași consolidarea abilităților dobândite.

Vă doresc sănătate și perseverență în a învăța să înotați!