Când să-ți ridici abdomenul după naștere în mod natural. Când să luați măsuri decisive? Învățați să lucrați corect cu un cerc

Nașterea unui copil este un eveniment plin de bucurie pentru fiecare femeie. Dar sarcina și nașterea își fac propriile ajustări ale parametrilor figură feminină. Destul de des, starea de spirit a unei tinere mame se deteriorează chiar atunci când se privește în oglindă. De regulă, de vină este burtica care iese după naștere. Dietele singure nu vor ajuta lucrurile aici, ele sunt necesare. exercițiu fizic. Cel mai cel mai bun mod formând o burtă frumoasă sunt tipuri diferite exercitii abdominale Dar este posibil să-ți ridici abdomenul după naștere? Să ne gândim când este cel mai bun moment pentru a începe să faceți acest lucru și cum să o faceți corect pentru a nu dăuna organismului.

Când poți să-ți ridici abdomenul după naștere?

Nu puteți începe să vă întăriți mușchii abdominali imediat după naștere. Trebuie să așteptați ceva timp pentru a permite uterului să revină la dimensiunea pe care o avea înainte de sarcină. În plus, fiecare femeie experimentează nașterea cu a ei caracteristici individuale, care afectează și durata recuperării postpartum.

Experții recomandă ca o tânără mamă care a trecut prin naștere natural si fara complicatii, incepe sa iti antrenezi muschii abdominali la 6-8 saptamani dupa eveniment vesel. Dacă s-a efectuat o intervenție chirurgicală Cezariana, puteți începe să vă pompați abdomenul după naștere nu mai devreme de 8-10 săptămâni mai târziu. În orice caz, atunci când începe activitatea fizică, o femeie ar trebui să-și asculte corpul. Dacă simte disconfort sau mai rau de atat– durere, trebuie să încetați imediat antrenamentul. Va fi posibilă reluarea exercițiilor fizice numai după 2 săptămâni.

Strângerea burticii imediat după naștere

Multe femei consideră că este foarte dificil să aștepte 6-8 săptămâni înainte de a putea începe să se antreneze pentru a-și întări abdomenul după naștere. Astfel de mame tinere pot începe să facă sarcini simple deja la 2 săptămâni după nașterea copilului. exerciții speciale pe muschii abdominali. Singurul lucru condiție cerutăîn același timp, nașterea ar trebui să aibă loc fără complicații.

Executarea primei exerciții simple va ajuta la pregătirea corpului tinerei mame pentru un efort fizic mai serios asupra abdomenului.

Iată exemple de exerciții care pot ajuta la strângerea abdomenului după naștere:

Exercițiul 1. Așează-te pe podea, sprijinindu-ți spatele pe o pernă tare sau pouf. Încrucișați-vă picioarele strâns, țineți spatele drept, întindeți umerii în lateral și pe spate. Pune-ți mâinile pe burtă. Pe măsură ce inspirați, încercați să coborâți mușchii abdominali în jos și, pe măsură ce expirați, ridicați-i ușor și încet până la înălțimea maximă posibilă. În cele mai multe punct inalt mențineți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Acest exercițiu este adesea numit „Elevator”, deoarece mișcările mușchilor de sub palme seamănă cu coborârea și ridicarea unui lift. Repetați exercițiul de 5-8 ori;
Exercițiul 2. Luați exact la fel pozitia de pornire, ca în exercițiul anterior. În același timp, puneți palma mâinii stângi sub coapsa stângă și palma mana dreapta- putin sub nivelul buricului. Pe măsură ce inhalați, coborâți mușchii abdominali cât mai jos posibil. Apoi, în timp ce expirați, ridicați mușchii, țineți 2 secunde, ridicați mușchii și mai sus, țineți din nou timp de 2 secunde și acum încercați să „atingeți” mușchii la înălțimea maximă posibilă. După aceasta, utilizați smucituri similare pentru a reveni la mușchii abdominali poziția inițială. Repeta acest exercițiu pe presă după naștere de 5-8 ori;
Exercițiul 3. Stai drept, picioarele împreună, genunchii ușor îndoiți. Pune-ți palmele pe coapse, chiar deasupra genunchilor. Încercați să transferați o parte din greutatea corpului în palme. Ține-ți spatele drept de la fese la gât. Inspirați și pe măsură ce expirați, trageți în stomac cât mai mult posibil. În același timp, mișcă-ți șoldurile înainte până când coczisul „se uită” la podea. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 8-12 ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor abdominale după naștere

Obține burtă frumoasă După naștere este destul de dificil, dar este foarte posibil. Principalul lucru este să vă organizați corect cursurile și, atunci când efectuați exerciții abdominale după naștere, să urmați câteva recomandări generale.

Regula de bază clase eficiente– regularitatea lor. Trebuie să faci sport de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În același timp, este mai bine să începeți cu exerciții care durează 10-15 minute și să creșteți treptat timpul de antrenament la 45-60 de minute pe zi. La început, este suficient să faci 3-4 exerciții mușchi diferiți abdomen (drept, oblic, longitudinal, transversal). Puteți mânca cu 1 oră înainte de curs sau 2 ore după acestea.

Înainte de a începe să faci exerciții abdominale după naștere, trebuie să faci o încălzire scurtă și simplă. Acestea pot fi sărituri, aplecarea corpului, mișcări de dans. Trebuie să finalizați setul de exerciții prin întinderea mușchilor la care ați lucrat.

Nu poți începe să faci exerciții folosind greutăți. În primul rând, o astfel de încărcătură este contraindicată după naștere. Și în al doilea rând, activitati fizice cu gantere contribuie la formare muschi voluminosi, care nu este deloc necesar pentru stomac. 4,6 din 5 (30 voturi)

Sarcina este o perioadă minunată în viața oricărei femei. Viața în curs de naștere lasă o amprentă de spiritualitate asupra înfățișării viitoarei mame. Din păcate, există și aspecte negative. Toate cele 9 luni în corp feminin aportul de țesut adipos crește. Acest lucru se întâmplă în principal în abdomen și laterale. Așa încearcă natura să protejeze fătul de influențe factori negativi, posibile leziuni.

Din păcate, toate acestea afectează negativ silueta, iar multe mame după naștere nu sunt mulțumite de ei aspect. Cea mai dureroasă problemă este abdomenul, care se întinde și se mărește. strat de grasime. Și burta încetează să mai fie subțire și tonifiată. Și tinerele mame se întreabă când își pot pompa abdomenul după ce au născut?
Nu trebuie să încercați să slăbiți imediat după nașterea copilului. Întregul organism are nevoie de ceva timp pentru a se recupera. La urma urmei, nu numai mușchii abdominali, ci și alții (mușchii picioarelor, brațelor, spatelui) trebuie să revină în formă. Deci, după câte săptămâni ar trebui să începeți activitatea fizică pentru a nu vă afecta sănătatea?

Diastază

Pentru multe femei, pierderea fermității abdominale după naștere este asociată cu diastaza. Acest termen este folosit pentru a descrie divergența mușchilor drepti. abdominale. Diagnosticată la 0,5-1% dintre femeile care nasc, creează nu numai aspect estetic, ci și probleme medicale. Puteți determina singur diastaza. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă ridicați capul și antebrațele. În același timp, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să fie apăsate strâns pe o suprafață plană. Acum simțiți linia centrală a abdomenului cu degetele. Depresia pronunțată detectată este un semn de diastază.

În această situație, exercițiile abdominale după naștere trebuie efectuate într-un bandaj. Dar nu ar trebui să te limitezi doar la ei. Este necesar să puneți în ordine întregul corp feminin, și nu doar stomacul, așa că este recomandat exercitii aerobice. La început pot fi înlocuite cu plimbări regulate, după un timp poți trece la alergare, sărituri pe coarda, dans, aerobic. Astfel de activități vor ajuta la eliminare centimetri în plus din talie, strângeți mușchii abdominali.

Când poți începe să-ți ridici abdomenul?

Dacă nașterea a avut loc fără complicații, atunci ar trebui să începeți într-o zi fizic usorîncărcături Vremurile în care medicii recomandau să stai întins câteva zile după nașterea unui copil au dispărut împreună cu URSS. Astăzi, mamele au ocazia să înceapă să aibă grijă de copilul lor încă din primele ore după naștere. Aceasta este deja o activitate fizică bună. Puteți începe să mergeți câteva minute și să faceți mișcări ușoare. Toate activitățile trebuie oprite după ce apar primele semne de disconfort.

La mai mult studii serioase ar trebui să înceapă la 1,5 luni după naștere naturală si nu mai devreme de 2-3 dupa cezariana sau epiziotomie.

Acești termeni sunt medii. Fiecare corpul uman Viteza de recuperare este de asemenea individuală corp feminin după naștere depinde de mulți factori. Prin urmare, în timpul unei examinări de rutină cu medicul ginecolog, merită să verificați când puteți începe să faceți exerciții. Medicul va putea răspunde cu precizie după ce va evalua starea uterului.

Dacă medicul vă dă aprobarea, ar trebui să începeți să vă lucrați la silueta. Cel mai bine este să faci asta în timpul zilei. Deoarece dimineața mușchii încă „dorm”, iar seara sunt deja suprasolicitați, iar oboseala se va instala destul de repede în timpul exercițiilor.

Înainte de a face presa în sine, trebuie să faceți o încălzire. Puteți adăuga exerciții cardio care vă vor ajuta să vă încălziți mușchii și să-i pregătească pentru activitățile principale.
Nu te lăsa dus de gantere. Activitatea fizică intensă după naștere este contraindicată. În plus, exercițiile cu greutăți contribuie la formare mușchii de relief, ceea ce multor oameni nu le place.

Când faci exerciții, fii atent la respirație. Pe măsură ce expirați, încordați mușchii și trageți stomacul. Nu uitați de tehnica de a efectua exercițiile. Este mai bine să faci exercițiul de 15 ori corect decât de 30 de ori - cum. Creșteți încărcătura pe măsură ce nivelul de fitness crește.

Nu este recomandat să consumați alimente cu o oră înainte și după cursuri.
Instruirea trebuie efectuată sistematic. Este indicat să faceți exercițiile în fiecare zi sau de cel puțin trei ori pe săptămână.

Un set de exerciții pentru presă

Oferim mai multe exerciții grozave pentru presa.

"Lift".

Stai pe podea, cu picioarele încrucișate, cu spatele sprijinit pe o suprafață dură. Umerii și pelvisul ar trebui să fie pe aceeași linie, ține-ți spatele drept. Când faci acest exercițiu, imaginează-te ca un lift. Puneți mâinile pe stomac, în timp ce expirați, coborâți mușchii la „primul etaj”, în timp ce inhalați, ridicați-i la „al cincilea”. Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Apoi ridicăm mușchii abdominali de mai multe ori până la „etajul cinci” și efectuăm un ciclu respirație adâncă(inhaleze expirați). Repetați exercițiul de mai multe ori.

„Pod pe minge”.

Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele, punând picioarele pe minge. Trebuie să trageți în stomac, să strângeți abdomenul și să ridicați pelvisul astfel încât capul și șoldurile să fie în linie. În același timp, trageți genunchiul spre piept, menținând echilibrul folosind tensiunea abdominală. Apoi readuceți piciorul în poziția inițială. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior dacă la început este dificil, puteți face mai puține repetări.

"Barcă".

O puteți efectua fie culcat pe spate, fie pe burtă - trebuie să ridicați ușor picioarele și trunchiul în același timp.

„Bicicletă”.

Întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Ridică-ți picioarele pe rând, îndoind genunchii ca și cum ai învârti o bicicletă. O poți face mai dificilă - strânge-ți mâinile în spatele capului, ridică-ți trunchiul - atinge-ți genunchii în diagonală cu coatele.

Dacă te-ai săturat doar să-ți ridici abdomenul după naștere, începe să răsuciți un cerc special sau înscrieți-vă pentru modelare. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți abdomenul, să vă dezvoltați flexibilitatea și plasticitatea.

Salutare fete dragute, vizitatori ai blogului FitKis Club care au avut norocul să devină mame nu cu mult timp în urmă. Mă grăbesc să vă felicit pe fiecare dintre voi pentru acest lucru eveniment important viaţă!

Acum câteva zile am publicat un articol. Dar acel articol poate fi considerat pe drept neterminat. Am explicat pe bună dreptate de ce și de ce crește burta și cum trebuie să trăiești după naștere pentru a scăpa de o burtă decrepită. Era vorba despre nutriție, despre mers pe jos, dar nu includea cel mai important lucru - în articolul anterior nu ți-am spus cum să-ți ridici abdomenul după naștere.

Dar nu totul este pierdut. Pentru că astăzi îmi oferă o oportunitate minunată de a mă reabilita în fața tuturor mamelor Internetului nesfârșit și de a le evidenția subiectul cum să mai pompați abdomenul după naștere. Dar mai întâi, să avem o mică teorie.

Înainte de a începe să descriu antrenamentele care vă vor ajuta să vă pompați abdomenul după naștere, consider că este datoria mea sfântă să avertizez fiecare dintre cititori despre posibil prejudiciu pentru o sănătate bună.

Cât timp după ce ai născut poți să-ți ridici abdomenul?

Indiferent dacă vă place sau nu, nu va funcționa din nou fără teorie. În timpul creșterii fetale la femei, apare așa-numita divergență a liniei albe a abdomenului. Se pare că fătul pare să întindă presa de-a lungul unei linii verticale și se simte calm în privința asta.

După o naștere reușită, trebuie să aștepți un anumit timp înainte de a începe chiar să-ți antrenezi abdomenul. 1,5–2 luni este perioada minimă după nașterea normală. Trebuie să așteptați 2-3 luni după cezariană.

În niciun caz nu trebuie să vă grăbiți, acest lucru poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Crede-mă, frumusețea nu merită astfel de sacrificii!

Dar chiar și după îndeplinirea termenelor impuse după naștere, ar fi necesar să se verifice convergența liniei albe (diastaza) înainte de a începe antrenamentul abdominal după naștere. Dacă nu faci asta și începi să-ți ridici abdomenele înainte ca acestea să se unească linie alba, există riscul de a umfla o hernie a mușchiului drept al abdomenului.

Cum se verifică alinierea liniei albe?

Convergența liniei albe poate avea loc mult mai mult decât perioadele descrise mai sus, până la 5 și uneori până la 11 luni.

Și verificarea dacă linia albă a convergit este destul de simplă, deși veți avea nevoie de un partener pentru aceasta. Întinde-te pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Pe scurt vorbind poziție clasică crâncenii pentru presă.

Partenerul tău își pune degetele peste stomac chiar deasupra buricului. Tu faci efortul de pornire pentru răsucire, iar asistentul trage concluzii. Dacă 2 degete cad între locul unde ar trebui să fie amplasate abdomenul, atunci totul este în regulă. in perfecta ordine– culoare verde pentru antrenament. Trebuie să verificați din nou punând degetele sub buric.

Dacă 3 degete eșuează, ar fi mai bine să vă țineți caii și să vă abțineți de la antrenamentul abdominal pentru un timp - galben.

Ei bine, dacă ai înecat toate cele 4 degete, încă nu se pune problema vreunui antrenament, culoarea semaforului este cu siguranță roșie. Experimentul trebuie repetat mai târziu.

Cum să scapi de grăsime și să ridici abdomenul după naștere

Descărcați programul de antrenament pentru mămici

Dar trebuie să te dezamăgesc imediat: pentru a-ți pompa abdomenul după naștere, doar să faci un antrenament pentru abdomene nu va fi suficient. Mai exact, s-ar putea să fie posibilă pomparea abdomenului, dar cu greu va fi posibilă îndepărtarea abdomenului și abdomenul vizibil sub stratul de grăsime.

La urma urmei, așa cum am scris în ultimul articol (dacă nu l-ai citit atunci, nu mă vei înțelege pe deplin) pentru a depăși excesul de grăsime de pe burtă după naștere, trebuie O abordare complexă la sarcini.

Pur și simplu nu este posibil să eliminați grăsimea undeva și să o lăsați undeva. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să reduceți procentul de grăsime din întregul corp. Și pentru asta, repet, este nevoie de o abordare integrată.

O abordare integrată implică lucrul tuturor mușchilor, nu doar a abdomenului.

Primul loc în topul exercițiilor de combatere a grăsimii după naștere este cu siguranță ocupat de toate tipurile și metodele de antrenament cardio. Fitness, înot, alergare...

Oferim cu siguranță locul doi sălii de sport. Din nou, combinația dintre antrenamentul cardio și sala de sport se va adăuga fără îndoială rezultat maxim. Și din nou: în sală va fi necesar să antrenați nu numai abdomenul, ci și toți ceilalți mușchi. Pe baza acestei logici, se dovedește că chiar și exerciții de genul vă vor ajuta, fără îndoială, să vă pompați abdomenul după naștere.

Unde să faci exerciții pentru a-ți pompa abdomenul după naștere?

Înainte de a trece la locurile de top menționate mai sus pentru pomparea abdomenului, consider că este de datoria mea să spun că antrenamentul nu va fi niciodată la fel de eficient ca în total.

Antrenamente la sală + antrenamente cardio (piscina este cea mai bună) + antrenamente acasă = burtă frumoasă, apetisantă foarte, foarte curând.

Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă s-a născut fiica mea și înțeleg perfect că timpul este scurt pentru o proaspătă mamă. Și întotdeauna. Deci idealul devine rareori actual. Ei bine, dacă soțul tău nu este atât de prost, atent și responsabil, atunci desigur vei găsi atât timp, cât și bani.

Personal, aș recomanda ca fiecare mamă să pornească de la propriile capacități, nevoi și motivație. Deși, din nou, când vine vorba de motivație, ne amintim articolul anterior și ne agățăm fotografia în baie pentru a crește tocmai această motivație.

Mai jos o să vă ofer 4 tipuri de locuri și opțiuni pentru cursuri în care vă puteți pompa abdomenul după naștere. Și indiferent de locul pe care îl alegeți, indiferent unde studiați, trebuie să vă amintiți următorul postulat: nu puteți începe imediat nivel inaltîncărcături. Sarcina trebuie crescută treptat. Și la cel mai mic durere„ca o femeie” să nu se mai antreneze. Dacă durerea continuă, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Locuri de top pentru a-ți pompa abdomenul după naștere

Bazin

Așadar, dacă îți poți permite atât ca timp, cât și ca capabilități, te-aș sfătui mai întâi să te antrenezi în piscină. Înotul este un sport în care este folosit fiecare mușchi al corpului. Și acesta este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă.

Modelare sau fitness

O altă modalitate excelentă de a-ți pompa abdomenul după naștere. Mai exact, nu atât de mult decât pomparea abdomenului (vom face asta cu ajutorul complex special, pe care le-am dat mai sus), cât să scapi de depozitele de grăsime rămase ca amintire a sarcinii. Modelarea sau fitness-ul ajută fetele să-și folosească și toți mușchii, deși mersul la piscină va fi mult mai eficient.

Sală de gimnastică

Aici se află în întregime eparhia mea. Declar cu toata increderea ca un program de antrenament bine conceput in sala de sport te va ajuta sa iti pierzi stomacul in acelasi timp cu iti pompa abdomenul dupa nastere. Dar de unde să obțineți acest program este o altă întrebare.

Puteți plăti pentru antrenament cu un antrenor la sală. Sau, ca exemplu, puteți folosi oricare dintre cele pe care le-am compilat. Sau caută pe internet. Ei bine, sau comandați un program de formare pe acest blog.

Dacă decideți să comandați un program de antrenament de la mine, introduceți cuvântul „mamochka” în note atunci când comandați și primiți o reducere de 25% de la mine la orice program de antrenament. Garantez un program de antrenament de înaltă calitate și ieftin, ținând cont de toate nuanțele postpartum.

Trebuie să remarc că exersarea abdomenului în sală, unde se antrenează și băieții care se vor uita la tine în primele etape ale antrenamentului, este un plus puternic pentru motivație. La urma urmei, cu cât simți mai multă constrângere la nivelul burticii, cu atât dorința ta de a scăpa de ea va fi mai mare, cu atât vei depune mai mult efort și, în consecință, cu atât îți vei pompa mai repede abdomenul după naștere.

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere acasă?

Cred că majoritatea cititorilor ar dori să obțină un răspuns la această întrebare și să nu se deranjeze cu privire la piscină, modelare sau sală de sport. Din păcate, vă puteți pompa abdomenul acasă, dar este mult mai eficient să faceți acest lucru în locurile descrise mai sus. Dar, în același timp, acasă este locul cel mai convenabil, așa că sunt sigur că mulți se vor limita doar la antrenamentul abdominal acasă.

Dacă decideți să vă antrenați burta acasă, atunci în primul rând cumpărați un hula hoop, fitball și săriți coarda. Dacă nu ai făcut asta înainte, nu va fi atât de ușor în primele etape, dar sunt sigur că vei reuși. Asigurați-vă că acordați multă atenție mers pe jos in jurul orasului. Dacă casa ta are lift și nu locuiești la primul etaj, uită de existența ei. Urcați treptele, acest lucru vă va ajuta să vă construiți abdomenul mai repede după naștere.

Ei bine, dacă finanțele vă permit să cumpărați banda de alergare, atunci aceasta este aproape o victorie asupra excesul de grăsime. Jogging lung va fi cel mai bun asistent în antrenamentele abdominale de acasă.

Ca exercițiu, te sfătuiesc să folosești complexul pe care l-am dat mai sus. Puteți studia și crea propriul complex.

Îndrăznesc să spun că atunci când vine vorba de cum să-ți ridici rapid abdomenul după naștere, ar trebui să-ți faci mereu program de antrenament adăuga . Acesta este singurul pe care îl cunosc exerciții statice pentru presă, care ajută perfect la combaterea grăsimii subcutanate.

Întinderea vă va ajuta să vă pompați abdomenul după naștere

Indiferent ce metodă de antrenament abdominal alegi, fă-o întotdeauna. Acest lucru va ajuta mușchii să se încălzească, fluxul de sânge prin mușchiul antrenat va fi mai mare, ceea ce înseamnă că rezultatele vor apărea mai repede. Studiați cu atenție poza întinderii cu o pisică, cred că comentariile suplimentare vor fi de prisos.

Exercițiul „Lift”

În principiu, acest exercițiu ar putea fi inclus într-un antrenament ab acasă, dar am considerat că este necesar să-l desfășoare separat. Indiferent de locul în care decizi să scapi de burtă după naștere, aceasta trebuie făcută în fiecare zi. Este mai bine să faceți acest exercițiu de două ori pe zi: dimineața și seara. Puteți efectua exercițiul „Ridicare” fie în picioare, fie întins (de preferință întins).

Imaginați-vă că un stomac complet relaxat este etajul 1 și maxim stomacul retractat acesta este etajul 10. La fiecare sesiune de antrenament parcurgem următoarele trasee de 3 ori:

1-4-1 etaje;

1-4-8-1 etaje;

Este suficient să petreceți literalmente 3 minute pe acest exercițiu dimineața și seara, dar eficiența acestuia în a ajuta la pomparea abdomenului după naștere, atât acasă, cât și în alte locuri desemnate în acest scop, nu poate fi supraestimată.

Cum să-ți ridici abdomenul cât mai repede posibil după naștere

Îmi cer scuze că mă repet, dar repetiția, după cum știți, este mama învățării. Nimic nu va funcționa la fel de bine ca o abordare integrată. Într-o zi se antrenează acasă, a doua zi mergi la piscină, a treia zi mergi la Sală de gimnastică, iar pe a patra mergi la sală. Luați 1-2 zile de odihnă și repetați. acest ciclu. În acest mod simplu, îți poți pompa rapid și eficient abdomenul, făcându-ți abdomenul ușor vizibil, iar burtica fermă, plată și apetisantă.

Videoclip cum să-ți ridici abdomenul după naștere

Manipularile simple cu temperatura corpului pot ajuta la combaterea excesului de grasime in zona abdominala. De exemplu, masaj cu un spray de duș, cu apă rece, în zona abdominală vă va ajuta să vă pompați abdomenul mai repede după naștere. Și în general duș rece și fierbinte are un efect foarte pozitiv asupra scăpării excesului de grăsime.

Dar cel mai ingenios truc, după părerea mea, este să-ți freci cuburi de gheață în stomac dimineața. În fiecare dimineață, imediat după trezire, scoateți un cub de gheață din congelator (sper că nu este nevoie să vă explicați cum ajunge acolo) și frecați-l în stomac până când este complet distrus, până când cubul se topește. Trucul este că organismul va arunca imediat energie în încălzirea zonei răcite a pielii, iar această energie va fi folosită pentru productivitate. grăsime subcutanata, împiedicând abdomenul să se arate în fața oglinzii)

Ei bine, asta e tot ce pare. Acum știi cum să-ți ridici și să-ți ridici abdomenul după naștere și sunt sigur că vei reuși foarte curând.

P.S. Plănuiesc să lansez un concurs aici în viitorul apropiat (undeva în februarie) cel mai bun abdomen spre vară. Lista de nominalizări pentru ideile mele va include atât cei mai buni abdomene, cât și cea mai bună dinamică de pompare a abdomenului. Deci iată pentru tine motivație suplimentară: pe lângă faptul că lucrați la atractivitatea dvs., puteți participa și la o competiție și puteți câștiga bani.

Vă doresc determinare, putere și răbdare. Vei reusi!

Cu încredere în succesele tale, Vitali Okhrimenko !

În timpul sarcinii, o femeie câștigă în medie 10 kg. Acest reacție normală organismul să elibereze hormoni, un stil de viață relaxat, nutriție îmbunătățită, precum și umflarea, care se întâmplă tuturor fetelor în timpul sarcinii.

Când naști, slăbești câteva kilograme imediat în spital din cauza lichidului amniotic, a reducerii umflăturilor și mult stresîn timpul procesului de rezoluție. Dar silueta nu va deveni ideală dacă nici nu faci efort și nici nu te ții de ea. alimentație adecvatăși să nu faci activitate fizică.

Din acest articol veți afla când să începeți să vă antrenați mușchii abdominali după naștere și cum să vă aduceți burtica în formă. forma perfecta după externarea din spital.

Cea mai frecventă întrebare de la mame: „Când pot începe să-mi exersez abdomenul după naștere?” La urma urmei, corpul este foarte slab și încărcături suplimentare pe cavitate abdominală poate duce la patologii grave. Femeia în travaliu poate începe să se întărească mușchi abdominali nu mai devreme de 1,5-2 luni de la livrare. Despre asta vorbesc nu doar medicii ginecologi și obstetricieni, ci și terapeuții și antrenorii din centrele de fitness.

Medicii explică de ce nu poți să-ți ridici abdomenul după naștere. În 6-8 săptămâni, uterul ar trebui să-și revină, să revină la dimensiunea anterioară înainte de sarcină și, de asemenea, să strângă și să întărească membrana mucoasă, să vindece tăieturile și lacrimile. Rana care a rămas după ce placenta s-a separat de peretele uterin ar trebui să se vindece. În plus, în timpul sarcinii, fata a eliberat relaxină, care relaxează ligamentele, mușchii pelvieni și podeaua pelviană.

Dacă începi să te smuci imediat, poți obține rani graveși întinderea.

Dacă nașterea a avut loc prin cezariană (adică peretele uterului a fost tăiat și suturat), atunci trebuie să aveți grijă de aproximativ șase luni, această perioadă este necesară pentru vindecarea completă a cicatricei. De asemenea, merită să așteptați pentru cei care au suferit lacrimi sau tăieturi în vagin sau perineu în timpul nașterii. vindeca.

Dacă decideți să începeți să faceți exerciții, consultați-vă ginecologul și consultați un antrenor de fitness pentru a vă putea dezvolta modul optimîncărcături, pe care le vei crește treptat.

De ce nu o poți face imediat?

Sângerare uterină. În timpul contracției pereților uterului, nu numai că dimensiunea acestuia scade, ci și vasele sunt retractate. În acest proces, sângele se coagulează și rana se vindecă. Este nevoie de timp pentru ca vasele să se recupereze complet și să oprească sângerarea. Când faceți exerciții fizice, presiunea intra-abdominală crește și vasele de sânge se pot sparge. Este ca un deget tăiat - tăietura s-a vindecat, dar în câteva zile este încă foarte slabă și poate începe să sângereze din nou dacă o deranjezi. Așa că, înainte de a-ți pompa abdomenul după naștere, gândește-te dacă totul s-a vindecat deja. Doar un ginecolog vă poate spune acest lucru cu siguranță în timpul unei examinări.
Omisiune organe interne. În timpul sarcinii, organele pelvine se deplasează pe măsură ce uterul pune presiune asupra lor. Acest proces este influențat și de mușchii și ligamentele relaxate. După livrare, totul ar trebui să devină în formă, dar dacă începi să te miști prea activ, nimic nu va avea timp să se lase la loc. Acest lucru se întâmplă adesea în acest caz.
Înainte de a vă restabili abdomenul după sarcină, ar trebui să vă gândiți la posibilități. Acest lucru se întâmplă din cauza tensiunii excesive pe țesuturile slăbite. Distanța rezultată dintre țesuturile abdominale este dificil de îndepărtat, uneori, acest lucru se poate face doar prin intervenție chirurgicală.
Cusăturile se desfac. Dacă puneți cusături și deranjați rănile până când acestea s-au vindecat complet, nu numai că puteți deschide sângerarea, ci puteți și provoca o infecție. Corpul transpiră, transpirația intră în rană,...

Din aceste motive, ar trebui să ai răbdare cu revenirea fostei tale siluete, gândește-te la sănătatea ta și la consecințele pentru aceasta.

Exerciții abdominale și alăptare

Există o părere că un numar mare de exercițiul fizic pentru femeile care își alăptează bebelușii este foarte dăunător, deoarece acidul lactic, care este produs în mușchi, afectează gustul laptelui și producția acestuia scade. Prin urmare, următoarea întrebare comună este: „Când poate o mamă care alăptează să-și ridice abdomenul după ce a născut?”

În principiu, dacă o faci corect și iei măsuri de precauție, acidul lactic nu va strica nici gustul, nici volumul. nutrient pentru bebeluș. Când faci exerciții fizice, mușchii tăi se bazează pe glucoză pentru a menține performanța. Se descompune și produce acid, care este apoi excretat din organism. Cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de rata metabolică și cât de sănătos și productiv este sistemul tău circulator.

Merită să ne amintim că atunci când sarcini moderate, care sunt indicate pentru incepatori si pentru mamici dupa nasterea unui bebelus, nivelul de acid lactic nu creste foarte mult si totul paraseste organismul aproape imediat.

Dacă vă hrăniți copilul nu mai devreme de o oră după ce ați terminat de studiat, nu va exista nicio schimbare a gustului.

Niveluri ridicate de acid în sânge apar numai cu un tempo și o cantitate excesivă de antrenament. Deci trebuie doar să știi când să oprești totul. Pentru a face procesul de eliminare a unei substanțe din sânge mai rapid, trebuie să respectați următoarele reguli:

Înainte de orele principale, faceți încălzire ușoară pentru a încălzi mușchii.
Băutură cantitate suficientă apă curată.
Nu faceți duș imediat după exercițiu. Așteptați până când corpul se răcește la temperatura sa obișnuită și abia apoi spălați-vă transpirația.

Încărcături și cantitate de lapte

În ceea ce privește faptul că exercițiile fizice afectează volumul de lapte secretat, acest lucru nu este în întregime adevărat. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează multă adrenalină în sânge. Blochează principalul hormon care favorizează lactația - oxitocina, care afectează intensitatea contracției muschii facialiîn jurul mameloanelor. Laptele este literalmente împins în gura copilului sub influența oxitocinei. Când nu este suficient, micuțul pur și simplu nu poate face față sfarcului strâns și nu poate bea. Este nervos și plânge. Ești și nervos, ești stresat și se eliberează și mai multă adrenalină, care inhibă și mai mult oxitocina și complică procesul. Din fericire, totul poate fi reparat.

Oxitocina se produce în momentul îmbrățișării unui copil, deoarece este un hormon afecțiunea și dragostea sunt pe primul loc. Prin urmare, după ce ai terminat antrenamentul, îmbrățișează copilul și poartă-l în brațe, iar după o oră îl poți hrăni.

Concluzie

Sperăm că ai răspuns la întrebarea cât timp după naștere poți să-ți ridici abdomenul. Dar amintiți-vă că totul este individual și în primul rând trebuie să vă ascultați corpul și să nu vă chinuiți prea mult.

Mamele tinere se gândesc ce să întoarcă burtă frumoasă după naștere, vă puteți pompa mușchii abdominali. Dar nu este atât de simplu. În timpul sarcinii, grăsimea acumulată în organism și mușchii pompați pur și simplu nu vor fi vizibile în spatele stratului de grăsime. Ele trebuie consolidate, dar combinate cu exercitii aerobice. Când puteți începe să vă pompați abdomenul și afectează acest lucru calitatea și cantitatea laptelui în timpul alăptării?

Când pot începe?

Puteți să vă ridicați abdomenul după naștere, precum și să efectuați orice activitate fizică, nu mai devreme de 6-8 săptămâni mai târziu. Reprezentanții sunt de acord în unanimitate cu privire la această opinie medicina oficială. În acest timp, uterul este restaurat, reducându-și dimensiunea, reînnoind membrana mucoasă și vindecând rana sângerândă la locul de atașare a placentei. Ligamentele și mușchii pelvisului mic, slăbiți și întinși prin acțiunea hormonului relaxină, sunt întăriți și revin la tonusul normal. După o operație cezariană, această perioadă crește și în unele cazuri poate ajunge la șase luni. Înainte de a începe orice exerciții fizice după naștere, trebuie să vizitați un medic ginecolog pentru o examinare și o concluzie despre posibilitatea unor astfel de activități.

De ce nu poți să-ți ridici abdomenul imediat după naștere?

Dacă prin un timp scurtîncepe să-ți ridici abdomenul după naștere, apoi atât de neplăcut și uniform consecințe periculoase, Cum:

1. Sângerări uterine.

După naștere, vasele de sânge de la locul de atașare a placentei se rup, devin expuse și sângerează. Când uterul se contractă, nu numai că își reduce dimensiunea, dar ajută și vasele să se retragă mai adânc. Apoi, se formează cheaguri de sânge care blochează vasele lezate. Sângerarea se oprește treptat, pereții vaselor se vindecă. Ce se întâmplă în timpul exercițiilor abdominale? Crește presiunea intra-abdominală, inclusiv în vasele de sânge care alimentează uterul.

O analogie se poate face cu un deget tăiat. Se pare că tăietura s-a vindecat, dar dacă puneți o presiune bună asupra ei (măriți presiunea!), atunci resângerarea nu va dura mult. Același lucru se întâmplă și cu uterul - presiunea împinge cheaguri de sânge din vasele nevindecate, sângerarea apare și se intensifică. Chiar și după perioada recomandată de 6-8 săptămâni după naștere, exercițiu fizic Pentru mușchii abdominali, ar trebui să începeți treptat, începând cu încărcări ușoare.