Care este pericolul lipsei de activitate fizică. Consecințele hipokineziei și hipodinamiei

Slăbiciunea musculară (miastenia gravis) poate apărea ca o boală independentă sau poate fi o manifestare a diferitelor procese patologice care apar în corpul uman. De exemplu, deficit de proteine, intoxicație, anemie și artrită. Slăbiciunea musculară pe termen scurt apare adesea după o noapte nedorită, surmenaj sever și stres. Miastenia gravis prelungită trebuie privită ca un simptom și, în cazul oricăreia dintre manifestările sale, consultați un medic.

miastenia gravis

Miastenia gravis ¾ slăbiciune musculară. Se referă la boli autoimune. Are un curs cronic, inevitabil progresiv, cu exacerbări frecvente. În marea majoritate, este diagnosticat pentru prima dată la pacienții cu vârsta cuprinsă între 20-40 de ani. Femeile suferă de miastenia gravis mai des decât bărbații. Este extrem de rar la copii. Printre motivele care provoacă adevărata slăbiciune musculară se numără ¾ din factorul genetic, tulburările imunitare, stresul și infecțiile. De asemenea, această boală poate fi un însoțitor al patologiilor oncologice din timus, ovare, plămâni și glandele mamare.

Cu miastenia gravis în organism, furnizarea de impulsuri între neuroni este întreruptă. Ca urmare, interacțiunea dintre mușchi și nervi dispare, treptat corpul devine complet incontrolabil.

Miastenia se manifestă prin următoarele simptome:

Mare slăbiciune a mușchilor.
oboseală anormală.
Starea se agravează după efort fizic. Cu cât stadiul bolii pacientului este mai sever, cu atât poate fi necesar mai puțin exercițiu pentru a provoca slăbiciune musculară.
În cazurile mai severe, respirația este dificilă.
Vocea devine nazală.
Este dificil pentru pacient să-și țină capul drept din cauza oboselii mușchilor gâtului.
Căderea pleoapelor.

Toate simptomele de mai sus tind să crească. Uneori, pacienții își pierd complet capacitatea de a se autoservi. Principalul pericol îl reprezintă crizele miastenice, care se manifestă prin slăbiciune musculară severă cu insuficiență respiratorie severă.

În funcție de simptome, slăbiciunea musculară (miastenia gravis) este împărțită în mai multe tipuri. Se disting următoarele forme ale bolii:

Ochi. Sunt afectați doar mușchii ochilor. Uneori în 2-3 ani poate fi un simptom al unei forme generalizate de miastenie gravis. Pacientul are pleoapele căzute și vedere dublă.
Bulbar. Pacientul se plânge că îi este greu să vorbească, să înghită, să respire. Toate aceste manifestări tind să crească, ca urmare, pacientul poate pierde total sau parțial toate funcțiile de mai sus.
Generalizat. Slăbiciunea musculară afectează aproape toate grupele musculare. Cea mai comună formă a bolii.
Fulger. Cel mai periculos. Cel mai adesea provocat de un proces malign în glanda timus. Cursul bolii este atât de rapid încât tratamentul medicamentos nu are timp să dea efectul terapeutic adecvat. De cele mai multe ori, se termină cu consecințe grave.

Diagnosticul se face pe baza unui test de sânge pentru anticorpi, CT al timusului și electromiografie. Testul prozerin este considerat deosebit de fiabil. Dacă o injecție subcutanată de prozerină are un efect pozitiv asupra pacientului și simptomele slăbiciunii musculare scad pentru o perioadă scurtă de timp, atunci putem vorbi despre diferite forme de miastenie gravis. Nu este posibil să vă recuperați complet după această boală. Pacientul trebuie să fie sub supraveghere medicală constantă și să ia medicamente pe viață.

Alte cauze ale slăbiciunii musculare

Adesea, pacienții confundă simptomele slăbiciunii musculare cu suprasolicitarea obișnuită, care se manifestă printr-o scădere a forței musculare. De exemplu, purtarea prelungită a pantofilor incomozi sau munca asociată cu ridicarea greutăților provoacă adesea o senzație de tonus redus în grupa musculară cea mai implicată. De asemenea, slăbiciunea musculară poate fi prezentă în astfel de condiții patologice ale corpului, cum ar fi:

Aplecare, scolioză, spate rotund. Principala cauză a posturii proaste este un corset muscular slab.

Depresie.
Nevroză.
anorexie.
Insomnie.
Alcoolism.
Dependenta.

Slăbiciunea musculară nu este neobișnuită o manifestare a bolii.

Boala	Descriere
Lipsa de potasiu în organism	Un factor provocator poate fi stresul sever, deshidratarea, patologia rinichilor. Contracția musculară este perturbată în organism. Se manifestă prin oboseală severă, constipație, flatulență, depresie. În cazurile severe de deficit de potasiu, apare adesea paralizia parțială.
Deficit de vitamina E	Cu o lipsă de vitamina E, organismul pornește mecanismul de distrugere a fibrelor musculare. Principalul simptom inițial al deficienței de vitamina E este pielea uscată, neelastică, apoi manifestările de slăbiciune musculară încep să crească. Femeile însărcinate au dificultăți la naștere din cauza contracției slabe a mușchilor uterin în timpul nașterii
boala Addison	O boală cronică în care glandele suprarenale nu secretă cantitatea necesară de cortizol, aldosteron, hormoni sexuali feminini și masculini. Se manifestă prin impotență, hipotensiune arterială, greață, vărsături, scaune moale, pigmentare a pielii
Scleroză multiplă	Cu scleroza multiplă, teaca protectoare care acoperă fibrele nervoase ale măduvei spinării și creierului este distrusă, ceea ce provoacă slăbiciune musculară, tulburări de coordonare, durere la mișcarea ochilor și pierderea vederii. De asemenea, există o slăbiciune a peretelui muscular al vezicii urinare, care provoacă o eliberare necontrolată de urină.
	Se caracterizează printr-o scădere a hemoglobinei din sânge. Se manifestă prin oboseală, dificultăți de respirație, amețeli, paloare și uscăciune a pielii și a mucoaselor
	Inflamație musculară. Apare din cauza hipotermiei, rănirii sau supratensiunii prelungite. Apare dureri dureroase în mușchi, care împiedică mișcarea
	Proces inflamator la nivelul articulațiilor. Se caracterizează prin umflare în zona articulațiilor afectate, roșeață, durere, mișcări limitate. De asemenea, există slăbiciune în mușchi și creșterea temperaturii corpului. Printre cauzele care cauzează artrita se numără ereditatea, alergiile, leziunile, infecțiile.

Diabet

Diabetul zaharat este o boală endocrină cronică care provoacă slăbiciune musculară în întregul corp. Ca urmare a producerii unei cantități insuficiente de hormon insulină în pancreas, are loc o încălcare a metabolismului carbohidraților în organism, ceea ce provoacă o creștere persistentă a zahărului din sânge a pacientului. În funcție de cauzele care îl provoacă, diabetul este împărțit în două tipuri:

Diabet zaharat de primul tip. O lipsă completă a producției de insulină se dezvoltă datorită efectului sistemului imunitar asupra celulelor pancreasului. Ca urmare, apare o tulburare metabolică, care poate provoca diverse complicații (orbire, insuficiență renală, cangrenă). Pacienții sunt nevoiți să-și monitorizeze zilnic glicemia și să își injecteze anumite doze de insulină.
Diabet zaharat de al doilea tip. Există o deficiență relativă de insulină în organism. Obezitatea, pancreatita, activitatea fizică scăzută, utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor provoacă adesea dezvoltarea acestei forme de diabet. În stadiul inițial al bolii, exercițiile ușoare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și pierderea în greutate pot avea un efect pozitiv. Dacă nu este tratată, există un risc ridicat de complicații în concordanță cu diabetul de tip 1.

Diabetul se manifestă prin următoarele simptome:

Cel mai important simptom al diabetului zaharat este setea extremă și gura uscată.
Urinări frecvente, mai ales noaptea.
Vindecare slabă a rănilor.
Mâncărime și piele uscată.
Imunitatea redusă (infecții virale frecvente, furunculoză).
Deficiență vizuală.
Iritabilitate.
Durere în abdomen.
Durere în picioare.
Letargie.
Slăbiciune în toți mușchii.

Important! Dacă un diabetic dezvoltă astfel de simptome precum foame severă, tremur în tot corpul, iritabilitate, paloarea pielii, transpirație abundentă, anxietate, palpitații, este necesar să-i dai un pahar de ceai dulce sau să mănânci o bomboană. Acestea sunt semnele hipoglicemiei (scăderea glicemiei), o afecțiune periculoasă care precede o comă hipoglicemică.

boală sportivă

Uneori orice sport începe cu mare entuziasm și se termină cu supraantrenament (raul sportiv). O stare în care dorința de a merge la cursuri dispare, starea de spirit se înrăutățește, apare apatia. Apare în cazurile în care organismul nu este capabil să se recupereze complet în intervalele dintre antrenamente din cauza încărcării excesive inadecvate. Aceasta devine cauza principală a afecțiunii când apare slăbiciune musculară, eficiența scade, performanța fizică și rezistența se pierd. De asemenea, există simptome precum:

Pierderea poftei de mâncare.
Letargie.
Iritabilitate.
Stare depresivă.
Insomnie.
Durere rătăcitoare în mușchi.
Aversiune pentru antrenament.

Dacă apar cel puțin patru dintre semnele de mai sus de boală sportivă, este necesar să faceți o pauză la cursuri de aproximativ două săptămâni până la recuperarea completă. De asemenea, masajele, înotul liniștit în piscină sau în apă deschisă, nu mai mult de 20 de minute, o baie caldă cu adăugarea a 5 picături de ulei esențial de pin va ajuta să facă față supraantrenamentului.

Cauzele slăbiciunii musculare în organism sunt variate. Uneori este suprasolicitare, lipsă de somn, deficit de vitamine, oligoelemente, aminoacizi. Nu de puține ori, miastenia poate fi o manifestare a diferitelor boli. Este necesar să încercați să evitați stresul, să abordați în mod rezonabil activitățile sportive, să vă relaxați pe deplin și să mâncați. Dacă aveți slăbiciune musculară prelungită nerezonabilă, trebuie să consultați un medic. Foarte des, tratamentul în timp util ajută la evitarea complicațiilor severe ale bolii sau la prevenirea dezvoltării ulterioare a patologiilor.

Slăbiciunea musculară poate fi prezentă la câțiva mușchi sau la mulți mușchi și se poate dezvolta brusc sau treptat. În funcție de cauza acesteia, pacientul poate avea alte simptome. Slăbiciunea anumitor grupe musculare poate duce la tulburări oculomotorii, disartrie, disfagie sau dificultăți de respirație.

Fiziopatologia slăbiciunii musculare

Mișcările voluntare sunt inițiate de cortexul motor din lobul frontal posterior. Neuronii acestei zone a cortexului (neuronii motori centrali sau superiori sau neuronii tractului corticospinal) transmit impulsuri neuronilor motori ai măduvei spinării (neuronii motori periferici sau inferiori). Aceștia din urmă contactează mușchii, formând o joncțiune neuromusculară și îi provoacă contractarea. Cele mai comune mecanisme pentru dezvoltarea slăbiciunii musculare includ deteriorarea următoarelor structuri:

neuronul motor central (afectarea tractului corticospinal și corticobulbare);
neuronul motor periferic (de exemplu, cu polineuropatie periferică sau afectarea cornului anterior);
legatura neuromusculara;
mușchi (de exemplu, cu miopatii).

Localizarea leziunii la anumite niveluri ale sistemului motor duce la dezvoltarea următoarelor simptome:

Atunci când neuronul motor central este deteriorat, inhibiția este eliminată de la neuronul motor periferic, ceea ce duce la creșterea tonusului muscular (spasticitate) și a reflexelor tendinoase (hiperreflexie). Afectarea tractului corticospinal se caracterizează prin apariția unui reflex plantar extensor (reflexul Babinski). Cu toate acestea, odată cu dezvoltarea bruscă a parezei severe din cauza suferinței neuronului motor central, tonusul muscular și reflexele pot fi inhibate. O imagine similară poate fi observată atunci când leziunea este localizată în cortexul motor al girusului precentral departe de zonele motorii asociative.
Disfuncția neuronului motor periferic duce la o ruptură a arcului reflex, care se manifestă prin hiporeflexie și scăderea tonusului muscular (hipotensiune). Pot apărea fasciculații. În timp, se dezvoltă atrofia musculară.
Înfrângerea polineuropatiilor periferice este cel mai vizibilă dacă nervii cei mai extinși sunt implicați în proces.
Cu cea mai frecventă boală cu afectare a joncțiunii neuromusculare - miastenia gravis - se dezvoltă de obicei slăbiciune musculară.
Leziunile musculare difuze (de exemplu, în miopatii) se observă cel mai bine în mușchii mari (grupurile de mușchi ale membrelor proximale).

Cauzele slăbiciunii musculare

Numeroase cauze ale slăbiciunii musculare pot fi clasificate în funcție de localizarea leziunii. De regulă, atunci când focalizarea este localizată într-una sau alta parte a sistemului nervos, apar simptome similare. Cu toate acestea, în unele boli, simptomele corespund unor leziuni la mai multe niveluri. Când focarul este localizat în măduva spinării, căile de la neuronii motori centrali, neuronii motori periferici (neuronii cornului anterior) sau ambele structuri pot avea de suferit.

Cele mai frecvente cauze ale slăbiciunii localizate includ următoarele:

accident vascular cerebral;
neuropatii, inclusiv afecțiuni asociate cu traume sau compresie (de exemplu, sindromul tunelului carpian) și boli mediate imun; « afectarea rădăcinii nervului spinal;
compresia măduvei spinării (cu spondiloză cervicală, metastaze ale unei tumori maligne în spațiul epidural, traumatisme);
scleroză multiplă.

Cele mai frecvente cauze ale slăbiciunii musculare pe scară largă includ următoarele:

disfuncție a mușchilor din cauza activității reduse a acestora (atrofie din inactivitate), care apare din cauza bolii sau a stării generale proaste, în special la vârstnici;
atrofie musculară generalizată asociată cu șederea prelungită în secția de terapie intensivă;
polineuropatia stărilor critice;
miopatii dobândite (de exemplu, miopatie alcoolică, miopatie hipokaliemică, miopatie cu corticosteroizi);
utilizarea relaxantelor musculare la un pacient în stare critică.

Oboseală. Mulți pacienți se plâng de slăbiciune musculară, referindu-se la oboseală generală. Oboseala poate împiedica dezvoltarea efortului muscular maxim atunci când se testează forța musculară. Cauzele obișnuite ale oboselii includ boli acute severe de aproape orice natură, tumori maligne, infecții cronice (de exemplu, HIV, hepatită, endocardită, mononucleoză), tulburări endocrine, insuficiență renală, insuficiență hepatică și anemie. Pacienții cu fibromialgie, depresie sau sindrom de oboseală cronică se pot plânge de slăbiciune sau oboseală, dar nu au nicio afectare obiectivă.

Examen clinic pentru slăbiciune musculară

La examenul clinic, este necesar să distingem adevărata slăbiciune musculară de oboseală, apoi să identificați semnele care vă vor permite să stabiliți mecanismul leziunii și, dacă este posibil, cauza încălcării.

Anamneză. Istoricul bolii trebuie evaluat folosind întrebări astfel încât pacientul să-și descrie în mod independent și în detaliu simptomele, pe care le consideră slăbiciune musculară. În continuare, trebuie puse întrebări de urmărire, care, în special, evaluează capacitatea pacientului de a efectua anumite activități, cum ar fi spălatul pe dinți, pieptănarea, vorbitul, înghițitul, ridicarea de pe scaun, urcatul scărilor și mersul pe jos. Trebuie clarificat cum a apărut slăbiciunea (brut sau treptat) și cum se modifică în timp (rămâne la același nivel, crește, variază). Pentru a face distincția între situațiile în care slăbiciunea s-a dezvoltat brusc și când pacientul și-a dat seama brusc că are slăbiciune, trebuie puse întrebări detaliate adecvate (pacientul poate deveni brusc conștient că are slăbiciune musculară numai după ce pareza în creștere treptată atinge un astfel de grad este dificil să desfășoare activități normale, cum ar fi mersul pe jos sau legarea șireurilor). Simptomele asociate importante includ tulburări senzoriale, diplopie, pierderi de memorie, tulburări de vorbire, convulsii și dureri de cap. Factorii care exacerba slăbiciunea, cum ar fi supraîncălzirea (care sugerează scleroza multiplă) sau efortul muscular repetitiv (caracteristic miasteniei gravis), ar trebui clarificați.

Informațiile despre organe și sisteme ar trebui să includă informații care sugerează posibilele cauze ale tulburării, inclusiv erupții cutanate (dermatomiozită, boala Lyme, sifilis), febră (infecții cronice), dureri musculare (miozită), dureri de gât, vărsături sau diaree (botulism), scurtarea. respirație (insuficiență cardiacă, boli pulmonare, anemie), anorexie și pierdere în greutate (cancer, alte boli cronice), decolorare a urinei (porfirie, boli hepatice sau renale), intoleranță la căldură sau frig și depresie, tulburări de concentrare, agitație și lipsă de interes pentru activitățile zilnice (tulburări de dispoziție).

Bolile anterioare trebuie evaluate pentru a identifica afecțiunile care pot cauza slăbiciune sau oboseală, inclusiv boli ale tiroidei, hepatice, renale sau suprarenale, cancer sau factori de risc pentru cancer, cum ar fi fumatul intens (sindroame paraneoplazice), osteoartrita și infecțiile. Trebuie evaluați factorii de risc pentru posibilele cauze ale slăbiciunii musculare, inclusiv infecții (de exemplu, sex neprotejat, transfuzie de sânge, expunere la pacienții cu tuberculoză) și accident vascular cerebral (de exemplu, hipertensiune arterială, fibrilație atrială, ateroscleroză). Este necesar să aflați în detaliu ce medicamente a folosit pacientul.

Istoricul familial trebuie evaluat pentru tulburări ereditare (de exemplu, tulburări musculare ereditare, canalopatii, miopatii metabolice, neuropatii ereditare) și prezența unor simptome similare la membrii familiei (dacă se suspectează o patologie ereditară nedetectată anterior). Neuropatiile motorii ereditare rămân adesea neidentificate din cauza prezentării lor fenotipice variabile și incomplete. Neuropatia motrică ereditară nediagnosticată poate fi indicată de prezența degetelor în ciocan, înalt în picioare și performanță scăzută în sport.

Examinare fizică. Pentru a clarifica localizarea leziunii sau a identifica simptomele bolii, este necesar să se efectueze un examen neurologic complet și o examinare a mușchilor. De o importanță primordială este evaluarea următoarelor aspecte:

nervi cranieni;
funcția motorie;
reflexe.

Evaluarea funcției nervilor cranieni include examinarea feței pentru asimetrie grosieră și ptoză; în mod normal este permisă o ușoară asimetrie. Sunt studiate mișcările globilor oculari și ale mușchilor mimici, inclusiv determinarea forței mușchilor masticatori. Nazolalia indică pareza palatului moale, în timp ce testarea reflexului de deglutiție și examinarea directă a palatului moale pot fi mai puțin informative. Slăbiciunea mușchilor limbii poate fi suspectată de incapacitatea de a pronunța clar unele sunete consoane (de exemplu, „ta-ta-ta”) și vorbirea neclară (adică, disartrie). O ușoară asimetrie atunci când iese în afara limbii poate fi normală. Rezistența mușchilor sternocleidomastoidian și trapez este evaluată prin întoarcerea capului pacientului și prin modul în care pacientul învinge rezistența cu o ridicare din umeri. De asemenea, pacientul este rugat să clipească pentru a detecta oboseala musculară cu deschiderea și închiderea repetată a ochilor.

Studiul sferei motorii. Se evaluează prezența cifoscoliozei (care în unele cazuri poate indica slăbiciune pe termen lung a mușchilor spatelui) și prezența cicatricilor de la intervenții chirurgicale sau traumatisme. Mișcarea poate fi afectată din cauza apariției posturilor distonice (de exemplu, torticolis), care pot imita slăbiciunea musculară. Evaluați prezența fasciculațiilor sau atrofiei, care pot apărea în SLA (local sau asimetric). Fasciculațiile la pacienții cu SLA avansată pot fi cele mai proeminente în mușchii limbii. Atrofia musculară difuză poate fi observată cel mai bine la nivelul brațelor, feței și mușchilor centurii scapulare.

Tonusul muscular este evaluat în timpul mișcărilor pasive. Atingerea mușchilor (de exemplu, mușchii hipotenari) poate evidenția fasciculații (în neuropatii) sau contracție miotonică (în miotonie).

Evaluarea forței musculare ar trebui să includă examinarea mușchilor proximali și distali, extensorii și flexorilor. Pentru a testa puterea mușchilor mari, proximali, puteți cere pacientului să se ridice din poziție șezând, să se așeze și să se îndrepte, să se îndoaie și să se îndrepte, să întoarcă capul, depășind rezistența. Forța musculară este adesea evaluată pe o scară de cinci puncte.

0 - nu există contracții musculare vizibile;
1 - sunt vizibile contractii musculare, dar nu sunt miscari la nivelul membrului;
2 - mișcările la nivelul membrelor sunt posibile, dar fără a depăși forța gravitațională;
3 - sunt posibile mișcări la nivelul membrelor, capabile să depășească gravitația, dar nu și rezistența oferită de medic;
4 - sunt posibile mișcări care pot depăși rezistența oferită de medic;
5 - forta musculara normala.

În ciuda faptului că o astfel de scară pare obiectivă, poate fi dificil să se evalueze în mod adecvat forța musculară în intervalul de la 3 la 5 puncte. Cu simptome unilaterale, o comparație cu partea opusă, neafectată, poate ajuta. Adesea, o descriere detaliată a ceea ce poate și nu poate face pacientul este mai informativă decât o simplă scală de evaluare, mai ales dacă pacientul trebuie reexaminat în cursul bolii. În prezența deficitelor cognitive, pacientul poate prezenta scoruri variate la forța musculară (incapacitatea de a se concentra asupra unei sarcini), repetarea aceleiași acțiuni, performanța insuficientă sau dificultăți în urma instrucțiunilor din cauza apraxiei. Cu simulare și alte tulburări funcționale, de obicei un pacient cu forță musculară normală „cedează” medicului atunci când este verificat, simulând pareza.

Coordonarea mișcărilor este verificată folosind teste deget-nas și calcaneo-genunchi și mers în tandem (punând călcâiul până la deget) pentru a exclude tulburările cerebelului, care se pot dezvolta cu tulburări circulatorii la nivelul cerebelului, atrofia vermisului cerebelos (cu alcoolism). ), unele ataxii spinocerebeloase ereditare, scleroza diseminată și varianta Miller Fisher în sindromul Guillain-Barré.

Mersul este evaluat pentru dificultăți la începutul mersului (înghețare temporară în loc la începutul mișcării, urmată de mers grăbit cu pași mici, care apare în boala Parkinson), apraxie, când picioarele pacientului par să se lipească de podea (cu hidrocefalie normotensivă și alte leziuni ale lobului frontal), mers tocat (cu boala Parkinson), asimetrie a membrelor, atunci când pacientul trage piciorul în sus și/sau, într-o măsură mai mică decât în mod normal, își balansează brațele la mers (cu emisiuni hemisferice). accident vascular cerebral), ataxie (cu afectare cerebeloasă) și instabilitate la întoarcere (cu parkinsonism). Se evaluează mersul pe călcâie și pe degete - cu slăbiciune a mușchilor distali, pacientul efectuează cu dificultate aceste teste. Mersul pe călcâie este deosebit de dificil când tractul corticospinal este afectat. Mersul spasmodic este caracterizat prin mișcări de foarfecă sau mișcare a picioarelor și mers pe degete. În cazul parezei nervului peronier, se pot observa treptarea și căderea piciorului.

Sensibilitatea este examinată pentru anomalii care pot indica localizarea leziunii care a cauzat slăbiciune musculară (de exemplu, prezența unui nivel de anomalii senzoriale sugerează o leziune a unui segment al măduvei spinării) sau pentru o cauză specifică a slăbiciunii musculare.

Paresteziile distribuite într-o bandă pot indica leziuni ale măduvei spinării, care pot fi cauzate atât de intraatacuri, cât și de leziuni extramedulare.

Studiul reflexelor. În absența reflexelor tendinoase, acestea pot fi verificate cu ajutorul manevrei Jendrassik. Scăderea reflexelor poate fi normală, mai ales la vârstnici, dar în acest caz ele trebuie reduse simetric și trebuie induse cu ajutorul manevrei Jendrassik. Se evaluează reflexele plantare (flexie și extensie). Reflexul Babinski clasic este foarte specific pentru leziunile tractului corticospinal. Cu un reflex normal de la maxilarul inferior și o creștere a reflexelor de la brațe și picioare, leziunea tractului corticospinal poate fi localizată la nivel cervical și, de regulă, este asociată cu stenoza canalului spinal. Cu afectarea măduvei spinării, tonusul sfincterului anal și reflexul cu ochiul pot fi reduse sau absente, dar cu paralizia ascendentă în sindromul Guillain-Barré, acestea vor fi păstrate. Reflexele abdominale sub nivelul leziunii măduvei spinării se pierd. Conservarea segmentelor superioare ale măduvei spinării lombare și a rădăcinilor corespunzătoare la bărbați poate fi evaluată prin testarea reflexului cremaster.

Examinarea include, de asemenea, o evaluare a sensibilității la percuția proceselor spinoase (indicativ pentru leziuni inflamatorii ale coloanei vertebrale, în unele cazuri, tumori și abcese epidurale), un test de ridicare extinsă a picioarelor (sensibilitatea este observată cu sciatică) și o verificare pentru prezența scapulei înaripate.

Examinare fizică. Dacă pacientul nu are slăbiciune musculară obiectivă, atunci examenul fizic devine deosebit de important, la astfel de pacienți, trebuie exclusă o boală care nu este asociată cu afectarea nervilor sau a mușchilor.

Observați simptomele insuficienței respiratorii (de exemplu, tahipnee, slăbiciune la inhalare). Pielea este evaluată pentru icter, paloare, erupții cutanate și striuri. Alte modificări importante care pot fi identificate la examinare includ fața lunii în sindromul Cushing și mărirea parotidiană, piele netedă, fără păr, ascită și hemangioame stelate în alcoolism. Gâtul, regiunea axilară și inghinală trebuie palpate pentru a exclude adenopatia; de asemenea, este necesar să se excludă mărirea glandei tiroide.

Inima și plămânii sunt evaluate pentru rafale uscate și umede, expirație prelungită, suflu și extrasistole. Abdomenul trebuie palpat pentru a detecta tumori, precum și suspectarea unei leziuni a măduvei spinării, o vezică revărsată. Se efectuează o examinare a rectului pentru a detecta sânge în scaun. Este evaluată gama de mișcare a articulațiilor.

Dacă se suspectează paralizia căpușelor, pielea, în special scalpul, trebuie examinată pentru căpușe.

Semne de avertizare. Acordați o atenție deosebită următoarelor modificări.

Slăbiciune musculară care devine mai pronunțată în mai multe zile sau mai puțin.
Dispneea.
Incapacitatea de a ridica capul din cauza slăbiciunii.
Simptome bulbare (de exemplu, dificultate la mestecat, vorbire și înghițire).
Pierderea capacității de a se mișca independent.

Interpretarea rezultatelor sondajului. Datele istorice permit diferențierea slăbiciunii musculare de oboseală, determină natura cursului bolii și oferă date preliminare despre localizarea anatomică a slăbiciunii. Slăbiciunea musculară și oboseala sunt caracterizate de diverse plângeri.

Slăbiciune musculară: Pacienții se plâng de obicei că nu pot efectua o anumită acțiune. Ei pot observa, de asemenea, greutatea sau rigiditatea membrului. Slăbiciunea musculară este de obicei caracterizată de un model temporal și/sau anatomic specific.
Oboseală: Oboseala, prin care ne referim la oboseală, de obicei nu are un tip tranzitoriu (pacienții se plâng de oboseală pe tot parcursul zilei) sau un model anatomic (de exemplu, slăbiciune în întregul corp). Plângerile indică mai degrabă oboseală decât incapacitatea de a efectua o anumită acțiune. Informații importante pot fi obținute prin evaluarea modelului temporal al simptomelor.
Slăbiciunea musculară care se agravează în câteva minute sau chiar mai scurte este de obicei asociată cu o leziune gravă sau un accident vascular cerebral. Slăbiciune cu debut brusc, amorțeală și durere severă localizată la nivelul extremității se datorează cel mai probabil ocluziei arteriale și ischemiei extremității, care poate fi confirmată prin examinarea sistemului vascular (de exemplu, evaluarea pulsului, culorii, temperaturii, umplerii capilare). , diferențe de tensiune arterială măsurată cu scanarea Doppler).
Slăbiciunea musculară care progresează constant în mai multe ore sau zile poate fi cauzată de o afecțiune acută sau subacută (de exemplu, (presiunea măduvei spinării, mielită transversală, infarct sau hemoragie a măduvei spinării, sindromul Guillain-Barré, în unele cazuri, atrofia musculară poate fi asociat cu starea critică a pacientului, rabdomioliză, botulism, intoxicații cu organofosforici).
Slăbiciunea musculară care progresează în săptămâni sau luni poate fi cauzată de boli subacute sau cronice (de exemplu, mielopatia cervicală, majoritatea polineuropatiilor ereditare și dobândite, miastenia gravis, boala neuronului motor, miopatiile dobândite, majoritatea tumorilor).
Slăbiciunea musculară, a cărei severitate variază de la o zi la alta, poate fi asociată cu scleroza multiplă și uneori cu miopatii metabolice.
Slăbiciunea musculară, care variază pe parcursul zilei, poate fi asociată cu miastenia gravis, sindromul Lambert-Eaton sau paralizia periodică.

Modelul anatomic al slăbiciunii musculare este caracterizat de acțiuni specifice pe care pacienții le sunt dificil de realizat. Atunci când se evaluează modelul anatomic al slăbiciunii musculare, se poate presupune prezența anumitor diagnostice.

Slăbiciunea mușchilor proximali face dificilă ridicarea brațelor (de exemplu, pieptănarea părului, ridicarea obiectelor deasupra capului), urcatul scărilor sau ridicarea din poziție așezată. Acest model este caracteristic miopatiilor.
Slăbiciunea mușchilor distali interferează cu activități precum pășirea peste trotuar, ținerea unei cupe, scrisul, nasturii sau folosirea unei chei. Acest tipar de tulburări este caracteristic polineuropatiilor și miotoniei. În multe boli, se poate dezvolta slăbiciune a mușchilor proximali și distali, dar unul dintre modelele leziunii este mai pronunțat inițial.
Pareza mușchilor bulbari poate fi însoțită de slăbiciune a mușchilor faciali, disartrie și disfagie, atât cu, cât și fără mișcări ale globului ocular. Aceste simptome sunt caracteristice anumitor boli neuromusculare, cum ar fi miastenia gravis, sindromul Lambert-Eaton sau botulismul, dar pot fi observate în unele boli ale neuronului motor, cum ar fi SLA sau paralizia supranucleară progresivă.

În primul rând, este determinat modelul funcției motorii afectate în ansamblu.

Slăbiciunea, care acoperă în principal mușchii proximali, sugerează miopatie.
Slăbiciunea musculară, însoțită de o creștere a reflexelor și a tonusului muscular, sugerează afectarea neuronului motor central (corticospinal sau altă cale motorie), în special în prezența unui reflex extensor de la picior (reflex Babinski).
O pierdere disproporționată a dexterității degetelor (de exemplu, în mișcări mici, cântând la pian) cu puterea relativ intactă a mâinii indică o leziune selectivă a căii corticospinale (piramidale).
Paralizia completă este însoțită de o lipsă de reflexe și o scădere pronunțată a tonusului muscular, care se dezvoltă brusc cu afectarea severă a măduvei spinării (șoc spinal).
Slăbiciunea musculară cu hiperreflexie, scăderea tonusului muscular (atât cu și fără fasciculații) și prezența atrofiei musculare cronice sugerează implicarea neuronului motor periferic.
Slăbiciunea musculară, cel mai vizibilă la mușchii alimentați de nervi mai lungi, în special în prezența deficiențelor senzoriale în regiunile distale, sugerează afectarea funcției neuronului motor periferic din cauza polineuropatiei periferice.
Nu există simptome ale sistemului nervos (adică, reflexe normale, atrofie sau fasciculații musculare, forță musculară normală sau efort insuficient la testarea forței musculare) sau efort insuficient la pacienții cu oboseală sau slăbiciune care nu este caracterizată de niciun model temporal sau anatomic, vă permite să bănuiți prezența oboselii la pacient și nu slăbiciune musculară adevărată. Cu toate acestea, cu slăbiciune intermitentă care este absentă în momentul examinării, anomaliile pot trece neobservate.

Cu ajutorul unor informații suplimentare, puteți localiza mai precis leziunea. De exemplu, slăbiciunea musculară care este însoțită de semne de implicare a neuronului motor central, în combinație cu alte simptome, cum ar fi afazia, tulburările de stare mentală sau alte simptome de disfuncție cerebrală, sugerează o leziune cerebrală. Slăbiciunea asociată cu afectarea neuronului motor periferic se poate datora unei boli care afectează unul sau mai mulți nervi periferici; în astfel de boli, distribuția slăbiciunii musculare are un model foarte caracteristic. Cu afectarea plexului brahial sau lombo-sacral, tulburările motorii, senzoriale și modificările reflexelor sunt împrăștiate și nu corespund zonei niciunuia dintre nervii periferici.

Diagnosticul bolii care a cauzat slăbiciune musculară. În unele cazuri, un set de simptome identificate ne permite să bănuim boala care le-a provocat.

În absența simptomelor de slăbiciune musculară adevărată (de exemplu, un model anatomic și temporal caracteristic de slăbiciune, simptome obiective) și pacientul se plânge doar de slăbiciune generală, oboseală, lipsă de forță, trebuie presupusă o boală non-neurologică. Cu toate acestea, la pacienții vârstnici care au dificultăți de mers din cauza slăbiciunii, poate fi dificil să se determine distribuția slăbiciunii musculare, deoarece tulburările de mers sunt de obicei asociate cu mulți factori (vezi capitolul „Particularități la pacienții vârstnici”). Pacienții cu boli multiple pot fi limitați funcțional, dar acest lucru nu este asociat cu adevărata slăbiciune musculară. De exemplu, în insuficiența cardiacă și pulmonară sau anemie, oboseala poate fi asociată cu dificultăți de respirație sau intoleranță la efort. Problemele articulare (de exemplu, asociate cu artrita) sau durerile musculare (de exemplu, asociate cu polimialgia reumatică sau fibromialgia) pot face dificilă exercitarea. Acestea și alte anomalii care se prezintă cu plângeri de slăbiciune (de exemplu, gripă, mononucleoză infecțioasă, insuficiență renală) sunt de obicei prezente sau indicate de istoricul și/sau de rezultatele examenului fizic.

În general, dacă nu există simptome care să sugereze o boală organică în timpul anamnezei și examinării fizice, atunci prezența acesteia este puțin probabilă; ar trebui presupusă prezența unor boli care provoacă oboseală generală, dar sunt funcționale.

Metode suplimentare de cercetare. Dacă pacientul are mai degrabă oboseală decât slăbiciune musculară, este posibil să nu fie necesare teste suplimentare. Deși multe investigații suplimentare pot fi utilizate la pacienții cu adevărată slăbiciune musculară, acestea joacă adesea doar un rol de susținere.

În absența unei adevărate slăbiciuni musculare, constatările clinice (de exemplu, dispnee, paloare, icter, suflu cardiac) sunt utilizate pentru a selecta metode de investigație suplimentară.

În absența abaterilor de la normă în timpul examinării, rezultatele studiilor nu vor indica, de asemenea, cel mai probabil nicio patologie.

În caz de dezvoltare bruscă sau în prezența slăbiciunii musculare generalizate severe sau a oricăror simptome de insuficiență respiratorie, este necesară evaluarea capacității vitale forțate a plămânilor și a forței inspiratorii maxime pentru a evalua riscul de apariție a insuficienței respiratorii acute.

În prezența unei adevărate slăbiciuni musculare (de obicei, după evaluarea riscului de apariție a insuficienței respiratorii acute), studiul are ca scop aflarea cauzei acesteia. Dacă nu este evident, atunci se efectuează de obicei teste de laborator de rutină.

În prezența semnelor de deteriorare a neuronului motor central, RMN-ul este metoda cheie de investigare. CT este utilizat dacă RMN-ul nu este posibil.

Dacă se suspectează mielopatie, RMN poate detecta prezența leziunilor la nivelul măduvei spinării. De asemenea, RMN-ul poate identifica alte cauze de paralizie care imită mielopatia, inclusiv afectarea rădăcinilor caudei equina. Dacă RMN-ul nu este posibil, se poate folosi mielografia CT. Se fac și alte studii. Puncția lombară și examinarea LCR pot fi opționale dacă se identifică o leziune la RMN (de exemplu, dacă este detectată o tumoare epidurală) și contraindicate dacă se suspectează blocarea LCR.

Dacă se suspectează polineuropatia, miopatia sau patologia joncțiunii neuromusculare, metodele neurofiziologice de investigare sunt esențiale.

După o leziune nervoasă, modificările conducției de-a lungul acestuia și denervarea mușchiului se pot dezvolta câteva săptămâni mai târziu, prin urmare, în perioada acută, metodele neurofiziologice pot fi neinformative. Cu toate acestea, ele sunt eficiente în diagnosticarea unor boli acute, precum neuropatia demielinizantă, botulismul acut.

Dacă se suspectează miopatie (prezența slăbiciunii musculare, spasmului muscular și durerii), este necesar să se determine nivelul enzimelor musculare. Niveluri crescute ale acestor enzime sunt în concordanță cu diagnosticul de miopatie, dar pot apărea și în neuropatii (indicând atrofie musculară), iar niveluri foarte mari apar în rabdomioliză. În plus, concentrația lor nu crește cu toate miopatiile. Utilizarea regulată a cocainei crack este, de asemenea, însoțită de o creștere pe termen lung a nivelului de creatin fosfokinaza (în medie până la 400 UI / l).

RMN-ul poate detecta inflamația musculară, care apare în miopatiile inflamatorii. Poate fi necesară o biopsie musculară pentru a confirma definitiv diagnosticul de miopatie sau miozită. Un loc adecvat pentru biopsie poate fi determinat folosind RMN sau electromiografie. Cu toate acestea, artefactele de inserare a acului pot imita patologia musculară și este recomandat să evitați acest lucru și să nu prelevați probe de biopsie din același loc ca electromiografia. Unele miopatii ereditare pot necesita teste genetice pentru confirmare.

Când se suspectează boala neuronului motor, investigațiile includ electromiografia și testarea vitezei de conducere pentru a confirma diagnosticul și a exclude boli tratabile care imită boala neuronului motor (de exemplu, polineuropatie inflamatorie cronică, neuropatie motorie multifocală și blocuri de conducere). În SLA avansată, RMN-ul creierului poate arăta degenerarea tractului corticospinal.

Testele specifice pot include următoarele.

Dacă se suspectează miastenia gravis, se efectuează un test cu edrofoniu și studii serologice.
Dacă se suspectează vasculită, trebuie determinată prezența anticorpilor.
Dacă există antecedente familiale ale unei boli ereditare, testarea genetică.
Dacă sunt prezente simptome de polineuropatie, trebuie efectuate alte teste.
În prezența miopatiei neasociate cu medicamente, boli metabolice sau endocrine, poate fi efectuată o biopsie musculară.

Tratamentul slăbiciunii musculare

Tratamentul depinde de tulburarea care provoacă slăbiciunea musculară. Pacienții cu simptome care pun viața în pericol pot necesita ventilație mecanică. Fizioterapia și terapia ocupațională pot ajuta la adaptarea la slăbiciunea musculară ireparabilă și la reducerea severității tulburărilor funcționale.

Caracteristici la pacienții vârstnici

La persoanele în vârstă, poate exista o ușoară scădere a reflexelor tendinoase, dar asimetria sau absența acestora este un semn al unei stări patologice.

Deoarece persoanele în vârstă se caracterizează printr-o scădere a masei musculare (sarcopenie), repausul la pat poate duce rapid, uneori în câteva zile, la dezvoltarea atrofiei musculare invalidante.

Pacienții vârstnici iau un numar mare de medicamente și sunt mai susceptibile la miopatii, neuropatii și oboseală induse de medicamente. În acest sens, terapia medicamentoasă este o cauză frecventă a slăbiciunii musculare la vârstnici.

Slăbiciunea care împiedică mersul pe jos are adesea multe cauze. Acestea pot include slăbiciune musculară (de exemplu, accident vascular cerebral, utilizarea anumitor medicamente, mielopatie datorată spondilozei cervicale sau epuizare musculară), precum și hidrocefalie, parkinsonism, dureri de artrită și pierderea legată de vârstă a conexiunilor neuronale care reglează stabilitatea posturală (sistemul vestibular). , căi proprioceptive), coordonare motorie (cerebel, ganglioni bazali), vedere și praxis (lobul frontal). În timpul examinării, trebuie acordată o atenție deosebită factorilor care pot fi corectate.

Adesea, kinetoterapie și reabilitare pot îmbunătăți starea pacienților, indiferent de cauza slăbiciunii musculare.

De ce lipsa activității musculare este dăunătoare pentru sănătate DE CE lipsa activității musculare
ACTIVITATEA MUSCULARĂ
NESĂNĂTOS

CU ACTIVITATE INSUFICIENTĂ, METABOLISMUL ÎN TOATE SISTEMELE ESTE DETURBAT
ORGANISM. CA REZULTAT CARE MUSCHII SCHELETICI LE SCADEAZA
NEVOIA LOR DE OXIGEN, APORTAȚIA LOR DE SÂNGE SE REDUCE DE ASEMENEA. DIN CAUZA,
CE MUSCHI INIMII DEVIN DETRANATI, VOLUMUL LOR TREPTAT
REDUS. O REDUCERE A ACTIVITĂȚII MOTORII A INIMII CONDUCE DEJA LA
PENTRU CĂ APAR NUMEROSE BOLI CARDIACE.

ȘI OASELE EXPERIENTĂ ANUMITE SCHIMBĂRI DATORITĂ LIPSĂ DE MIȘCARE. EI
Își pierde puterea din cauza trecerii CALCIULUI ÎN SÂNGELE DIN OS
ȚESĂTURI. ÎMPOTRIVA ACESTUI SE DEZVOLTĂ OSTEOPOROZA. DEFICIENTA DE CALCI LA DENTI
CONDUCE LA DEZVOLTAREA PARODONTIZĂ ȘI CARIEI. METABOLISMUL CALCIULUI PERTURBAT
CONDUCE LA FORMAREA TROMBURILOR ÎN VASOELE DE SÂNG, PIETRE ÎN RINICHI ȘI
DE ASEMENEA CREȘTE COAGULAREA SÂNGELE.

LIPSA DE MIȘCARE CONDUCE LA REDUCEREA IMUNITĂRII ȘI A REZISTENTEI
ORGANISM PENTRU BOLI ȘI INFECȚII CRONICE. CA REZULTAT LA OM
APAR OBOSEA, IRITABILITATEA, SOMMNUL ESTE DETURBAT ȘI MAI RĂUT
MEMORIE.

activitate motorie hipokinezie hipodinamie

Mișcarea este aceeași nevoie fiziologică pentru un organism viu ca și nevoia de securitate sau de partener sexual. Nesatisfacerea acestei nevoi pentru o lungă perioadă de timp duce la dezvoltarea unor abateri grave ale stării de sănătate, îmbătrânirea prematură și moartea.

Nevoia vitală de mișcare a fost dovedită în experimente pe animale. Deci, dacă șobolanii (unul dintre cele mai viabile animale) sunt ținuți în condiții de imobilitate completă timp de 1 lună, atunci 40% dintre animale mor. În condiții de mișcare fizică minimă, 20% dintre animale mor.

Puii crescuți în condiții de imobilizare în cuști înghesuite și apoi eliberați în sălbăticie mor după cea mai mică alergare prin curte.

Există două tipuri de activitate fizică insuficientă:

- hipokinezie - lipsa mișcărilor musculare,
- hipodinamie - lipsa tensiunii fizice.

De obicei, hipodinamia și hipokinezia se însoțesc și acționează împreună, prin urmare sunt înlocuite cu un singur cuvânt (după cum știți, conceptul de „inactivitate fizică” este cel mai des folosit).

Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, modificări ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglare care asigură interconectarea lor este perturbată, rezistența la diverși factori adversi se înrăutățește; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate contracțiilor musculare scade, coordonarea mișcărilor este perturbată, tonusul muscular (turgul) scade, indicatorii de rezistență și forță scad.

Cei mai rezistenți la dezvoltarea semnelor hipodinamice sunt mușchii de natură antigravitațională (gât, spate). Mușchii abdominali se atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulator, respirator și digestiv.

În condiții de hipodinamie, puterea contracțiilor inimii scade din cauza scăderii întoarcerii venoase în atrii, volumul minutelor, masa cardiacă și potențialul energetic al acesteia scad, mușchiul inimii slăbește, iar cantitatea de sânge circulant scade din cauza stagnării sale. în depozit şi capilare. Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, aportul de oxigen către țesuturi (hipoxie) și intensitatea proceselor metabolice (dezechilibre în echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se înrăutățesc.

Capacitatea vitală a plămânilor și ventilația pulmonară, intensitatea schimbului de gaze scade. Toate acestea se datorează slăbirii relației dintre funcțiile motorii și autonome, inadecvarea tensiunii neuromusculare. Astfel, în timpul inactivității fizice în organism, se creează o situație care este plină de consecințe „de urgență” pentru viața sa. Dacă adăugăm că lipsa exercițiilor fizice sistematice necesare este asociată cu modificări negative ale activității părților superioare ale creierului, structurilor și formațiunilor sale subcorticale, atunci devine clar de ce apărarea generală a corpului scade și apare oboseala, somnul este perturbat, capacitatea de a menține performanțe mentale sau fizice ridicate.

Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), în 1999 numărul persoanelor care fac sport în mod activ și regulat în țările dezvoltate (cum ar fi SUA, Franța, Germania, Suedia, Canada) este de aproximativ 60%, în Finlanda - 70%, în Rusia - doar 6% S.L. Axelrod Sport și sănătate. Moscova: Iluminismul, 1987, 128 p.

Unele consecințe rezultate din scăderea pe termen lung a activității fizice Vezi Kolesov V.D., Mash R.D. Fundamentele de igienă și salubritate. Manual pentru 9-10 celule. M.: Educație, 1989. 191 p., p. 25-33:

În celulele musculare se dezvoltă modificări degenerative-distrofice (procese de degenerare din cauza tulburărilor metabolice), masa musculară scade. În acest caz, între fibrele musculare pot apărea straturi de țesut adipos.

Sarcina asupra sistemului cardiovascular scade, ceea ce duce la o scădere a masei mușchiului inimii și la perturbarea proceselor metabolice în celulele inimii. Dimensiunea inimii scade, puterea mușchiului inimii scade, starea vaselor inimii se înrăutățește. Aceste modificări cresc riscul de a dezvolta patologii cardiace, inclusiv atacuri de cord fatale.

Forța mușchilor respiratori și starea funcțională a aparatului respirator sunt reduse. Congestia se dezvoltă în plămâni, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor inflamatorii. În cazurile severe, se poate dezvolta insuficiență pulmonară, chiar și eforturi minore ale mușchilor provocând accese de dificultăți grave de respirație.

Stagnarea se dezvoltă în organele cavității abdominale, inclusiv în organele tractului gastrointestinal, ceea ce duce la reținerea alimentelor în stomac, la perturbarea intestinelor și la creșterea proceselor de putrefacție. Aceste modificări sunt însoțite de intoxicație (otrăvire) cu otrăvuri putrefactive și constipație.

Slăbiciunea mușchilor abdominali (mușchii abdominali, suprafețele laterale ale corpului, spatele) duce la scăderea presiunii intraabdominale. Riscul de prolaps al organelor abdominale (de exemplu, rinichii) crește.

Starea vaselor de sânge se înrăutățește din cauza lipsei de încărcări suficiente pentru acestea. Vasele mici care au adormit în repaus la o persoană sedentară sunt închise aproape tot timpul, ceea ce duce la o scădere a numărului lor. Reducerea numărului de vase de rezervă reduce rezervele totale ale organismului. Starea proastă a pereților vasculari contribuie la dezvoltarea venelor varicoase, aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor patologii.

Există o scădere a funcțiilor glandelor endocrine, inclusiv o scădere a eliberării de adrenalină, un hormon care ajută la depășirea cu succes a stărilor stresante. La o persoană sedentară, nevoia de a stimula sinteza adrenalinei prin mijloace artificiale crește cu ajutorul fumatului de tutun, consumului de alcool și așa mai departe.

O scădere a sarcinii asupra aparatului osos și o deteriorare a nutriției lor duce la eliberarea de calciu din oase, ceea ce le încalcă rezistența. Ca urmare, oasele devin susceptibile la deformare sub influența sarcinilor, de exemplu, atunci când transportă sarcini grele.

Stagnarea se dezvoltă în organele pelvine cu o încălcare a funcției lor și, ca urmare, capacitatea de reproducere (capacitatea de a produce celule sexuale sănătoase) scade, dorința sexuală și potența scad.

Consumul de energie al organismului este redus semnificativ și, ca urmare, rata metabolică scade, iar greutatea corporală crește datorită componentei de grăsime.

O scădere a impulsurilor care intră în sistemul nervos central din mușchii care lucrează îi reduce tonusul și starea funcțională. Ca urmare, capacitatea de lucru a creierului scade, inclusiv funcțiile inferioare ale creierului (gândire, memorie, atenție etc.).

Deteriorarea stării funcționale a sistemului nervos central reduce calitatea funcției sale trofice - funcția de control al proceselor metabolice din toate celulele corpului. Deteriorarea controlului asupra cursului metabolismului în celulele corpului duce la o scădere a stării funcționale a tuturor organelor și sistemelor.

Scăderea stării funcționale a sistemului nervos central este însoțită de o creștere bruscă a excitabilității emoționale, care, la rândul său, contribuie la dezvoltarea stresului emoțional și, mai târziu, a bolilor psihosomatice.

Starea organelor de simț, în special a analizorului vizual, precum și a aparatului vestibular se înrăutățește. Coordonarea scade, sensibilitatea musculară se înrăutățește (capacitatea de a evalua poziția corpului și a părților sale individuale în spațiu, pentru a determina cantitatea de tensiune musculară). O persoană este mult mai slab capabilă să-și controleze mișcările.

Starea sedentară monotonă a corpului duce treptat la o netezire a ritmurilor biologice (modificările zilnice ale ritmului cardiac, ale temperaturii și ale altor funcții devin mai puțin pronunțate). Ca urmare, somnul devine slab, iar în perioada de veghe, există performanță scăzută, letargie, oboseală ridicată, sănătate și dispoziție precară și o dorință constantă de odihnă.

Performanța întregului organism scade, „costul fiziologic al încărcăturii” crește, adică aceeași sarcină de către o persoană cu activitate fizică scăzută prelungită va provoca mai mult stres în funcționarea organelor care o asigură (inima, sistemul respirator , etc.). În plus, la persoanele fizice inactive pe termen lung, modificările fiziologice în timpul exercițiilor fizice sunt iraționale. Schimbările fiziologice iraționale în timpul efortului duc la oboseală ridicată chiar și la niveluri scăzute de stres fizic. Nivelul activității vitale a organismului ca sistem biologic scade. Adică, corpul trece la un nou nivel de funcționare, mai scăzut. De exemplu, metabolismul bazal al unui organism sedentar scade cu 10-20% (metabolismul bazal este cheltuirea energetică a organismului pentru funcțiile minime necesare de viață: 1) metabolismul în celule, 2) activitatea organelor care lucrează constant - respirator mușchi, inimă, rinichi, creier, 3) menținerea unui nivel minim de tonus muscular).

Acest fenomen se numește „boală hipocinetică” „hipokinezie”.

Odată cu scăderea activității fizice la nivelul mușchilor, are loc o atrofie în creștere cu modificări structurale și funcționale care conduc la slăbiciune musculară progresivă. De exemplu, din cauza slăbirii mușchilor aparatului ligamentar și osos al trunchiului, membrele inferioare, care nu își pot îndeplini pe deplin funcția - ținerea sistemului musculo-scheletic, se dezvoltă tulburări posturale, deformarea coloanei vertebrale, a pieptului, a pelvisului etc. , care implică o serie de probleme de sănătate, ceea ce duce la scăderea performanței. Restricționarea activității motorii duce la modificări ale funcțiilor organelor interne. În același timp, CCC este foarte vulnerabilă. Starea funcțională a inimii se înrăutățește, procesele de oxidare biologică sunt perturbate, ceea ce agravează respirația tisulară. Cu o sarcină mică, se dezvoltă deficiența de oxigen. Acest lucru duce la patologia precoce a sistemului circulator, dezvoltarea plăcilor aterosclerotice și deteriorarea rapidă a sistemului.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice a școlarilor.

O condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a personalității elevului este activitatea fizică suficientă. În ultimii ani, din cauza încărcăturii mari de studiu la școală și acasă și din alte motive, majoritatea școlarilor au un deficit în rutina zilnică, activitate fizică insuficientă, ceea ce determină apariția hipokineziei, care poate determina o serie de modificări grave în corpul elevului.

Studiile igieniștilor arată că până la 82 - 85% din timpul zilei majoritatea elevilor sunt într-o poziție statică (șezând). Chiar și pentru școlari mai mici, activitatea motrică voluntară (mers, jocuri) durează doar 16-19% din timpul zilei, din care doar 1-3% cade pe forme organizate de educație fizică. Activitatea motrică generală a copiilor cu intrare la școală scade cu aproape 50%, scăzând de la clasele inferioare la cele mai mari. S-a stabilit că activitatea motrică în clasele 9-10 este mai mică decât în clasele 6-7, fetele fac mai puțini pași pe zi decât băieții; se face mai multă activitate fizică duminica decât în zilele de școală. S-a observat o schimbare a valorii activității fizice în diferite trimestre academice. Activitatea motrică a școlarilor este deosebit de scăzută iarna; crește primăvara și toamna.

Scolarii nu trebuie doar sa isi limiteze activitatea motrica naturala, ci si sa mentina o pozitie statica care le este inconfortabila pentru o perioada indelungata, asezati la un birou sau o masa de studiu.

O mică poziție mobilă la un birou sau birou afectează funcționarea multor sisteme ale corpului elevului, în special sistemul cardiovascular și respirator. Odată cu statul prelungit, respirația devine mai puțin profundă, metabolismul scade, stagnarea sângelui apare la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la scăderea eficienței întregului organism și în special a creierului: atenția scade, memoria slăbește, coordonarea mișcărilor este perturbată și timpul operaţiilor mentale creşte.

Consecința negativă a hipokineziei se manifestă și în rezistența organismului tânăr la „răceli și boli infecțioase”, sunt create condiții prealabile pentru formarea unei inimi slabe, neantrenate și dezvoltarea ulterioară a insuficienței sistemului cardiovascular. Hipokinezia pe fondul nutriției măsurate cu un exces mare de carbohidrați și grăsimi în dieta zilnică poate duce la obezitate.

Copiii sedentari au mușchii foarte slabi. Ei nu sunt capabili să mențină corpul în poziția corectă, dezvoltă o postură proastă, se formează o aplecare.

În presă au fost publicate observații destul de interesante cu privire la efectul restricției activității motorii asupra dezvoltării fizice a unui organism tânăr. Oamenii de știință au descoperit că copiii de 6 - 7 ani care au fost deja admiși la școală sunt în urmă ca înălțime, greutate corporală și creier față de colegii lor care nu frecventează instituțiile de învățământ. Diferența până la sfârșitul anului este semnificativă: la băieți, diferența de înălțime este de 3,2 cm în greutate corporală 700 g. Și pentru fete - 0,9 cm și, respectiv, 1 kg. 300 gr.

Singura modalitate de a neutraliza fenomenul negativ care apare la școlari în timpul muncii mentale prelungite și intense este odihna activă de la școală și activitatea fizică organizată.

Modul motor al elevului constă în principal în exerciții fizice matinale, jocuri în aer liber în pauzele școlare, lecții de educație fizică, cursuri în cercuri și secții de sport, plimbări înainte de culcare, odihnă activă în weekend.

Cu educația fizică și sportul sistematic, există o îmbunătățire continuă a organelor și sistemelor corpului uman. Acesta este în principal impactul pozitiv al culturii fizice asupra promovării sănătății.

Indicatorii medii de creștere și dezvoltare, precum și unii indicatori funcționali ai tinerilor sportivi sunt semnificativ mai mari decât cei ai colegilor lor care nu fac sport: lungimea corpului băieților de 16-17 ani este cu 5,7-6 cm mai mare, greutatea corporală este de 8-8,5 kg, iar circumferința pieptului cu 2,5 - 5 cm, forța de compresie a mâinii - cu 4,5 - 5,7 kg, capacitatea vitală a plămânilor - cu 0,5 - 1,4 litri.

În literatura de specialitate sunt descrise următoarele observații: la școlari care merg la exerciții fizice, rezistența coloanei vertebrale a crescut cu 8,7 kg pe parcursul anului; la adolescenții de aceeași vârstă care au fost angajați în cultură fizică - cu 13 kg., iar la cei care au fost angajați, pe lângă orele de educație fizică, și în sport cu 23 kg. O explicație clară a acestui lucru este dată de următorul experiment. La examinarea unei secțiuni a mușchilor animalului la microscop, s-a constatat că într-un mm pătrat de mușchi în repaus, există de la 30 la 60 de capilare. Pe același site după îmbunătățirea fizică. munca musculară, erau până la 30.000 de capilare, adică de zece ori mai multe. În plus, fiecare capilar a crescut de aproape 2 ori în diametru. Acest lucru indică faptul că în repaus nu participă la circulația sângelui, iar în timpul exercițiilor musculare capilarele sunt umplute cu sânge și contribuie la furnizarea de nutrienți a mușchilor. Astfel, metabolismul în timpul muncii musculare crește de multe ori în comparație cu starea de odihnă.

Mușchii reprezintă 40 până la 56% din greutatea corporală a unei persoane și cu greu ne putem aștepta la o sănătate bună dacă o bună jumătate din celulele care alcătuiesc corpul nu sunt hrănite adecvat și nu au performanțe bune.

Sub influența activității musculare, are loc dezvoltarea armonioasă a tuturor părților sistemului nervos central. Este important ca fizicul Încărcările erau sistematice, variate și nu provocau suprasolicitare. Partea superioară a sistemului nervos primește semnale de la organele de simț și de la mușchii scheletici. Cortexul cerebral procesează un flux imens de informații și efectuează o reglare precisă a activităților corpului.

Exercițiile fizice au un efect benefic asupra dezvoltării unor astfel de funcții ale sistemului nervos precum forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase. Chiar și activitatea mentală intensă este imposibilă fără mișcare. Așa că elevul s-a așezat și s-a gândit la o sarcină dificilă și a simțit brusc nevoia să se plimbe prin cameră - îi este mai ușor să lucreze, să gândească. Dacă te uiți la un școlar care gândește, poți vedea cum sunt adunați toți mușchii feței și brațele corpului. Munca mentală necesită mobilizarea eforturilor musculare, deoarece semnalele de la mușchi activează activitatea creierului.

Activitatea fizică redusă duce la boli (infarct, hipertensiune arterială, obezitate etc.). De exemplu, la persoanele cu travaliu mental, un atac de cord apare cu 2-3 mai des decât la persoanele cu travaliu fizic.

Modificările patologice în organism se dezvoltă nu numai în absența mișcării, ci chiar și cu un stil de viață normal, ci atunci când regimul motor nu corespunde programului genetic „conceput” de natură. Lipsa activității fizice duce la tulburări metabolice, scăderea rezistenței la hipoxie (lipsa oxigenului).

Capacitatea unei persoane de a rezista inactivității fizice - lipsa activității musculare - este departe de a fi nelimitată.

Deja după una sau două săptămâni de repaus la pat, chiar și la persoanele perfect sănătoase, există o scădere semnificativă a forței musculare, o tulburare în coordonarea mișcărilor și o scădere a rezistenței. Consecințele negative ale hipodinamiei se extind la multe funcții ale corpului, chiar și cele care nu sunt legate de munca musculară, mișcare.

De exemplu, lipsa impulsurilor nervoase contribuie la dezvoltarea proceselor inhibitoare în creier, ceea ce îi agravează activitatea, care controlează activitatea organelor interne.

Ca urmare a funcționării lor, interacțiunea acestor organe este treptat perturbată.

S-a demonstrat că în timpul activității musculare are loc un fenomen numit reflexe motor-viscerale, adică impulsurile de la mușchii care lucrează sunt adresate organelor interne. Acest lucru ne permite să considerăm exercițiile fizice ca o pârghie care acționează prin mușchi la nivelul metabolismului și a activității celor mai importante sisteme funcționale ale organismului.

Activitatea musculară are unul dintre locurile de frunte în prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor organe.

Din cele spuse, rezultă clar că o persoană inactivă pe termen lung este o persoană bolnavă, sau o persoană care inevitabil se va îmbolnăvi.

Influența asupra organismului a activității fizice insuficiente. Mișcarea este aceeași nevoie fiziologică pentru un organism viu ca și nevoia de securitate sau de partener sexual.

Nesatisfacerea acestei nevoi pentru o lungă perioadă de timp duce la dezvoltarea unor abateri grave ale stării de sănătate, îmbătrânirea prematură și moartea. Nevoia vitală de mișcare a fost dovedită în experimente pe animale. Deci, dacă șobolanii (unul dintre cele mai viabile animale) sunt ținuți în condiții de imobilitate completă timp de 1 lună, atunci 40% dintre animale mor. În condiții de mișcare fizică minimă, 20% dintre animale mor. Puii crescuți în condiții de imobilizare în cuști înghesuite și apoi eliberați în sălbăticie mor după cea mai mică alergare prin curte.

Există două tipuri de activitate motorie insuficientă: hipokinezia - lipsa mișcărilor musculare, hipodinamia - lipsa tensiunii fizice. De obicei, hipodinamia și hipokinezia se însoțesc și acționează împreună, prin urmare sunt înlocuite cu un singur cuvânt (după cum știți, conceptul de „inactivitate fizică” este cel mai des folosit). Acestea sunt modificări atrofice ale mușchilor, deantrenarea fizică generală, dezantrenarea sistemului cardiovascular, scăderea stabilității ortostatice, modificări ale echilibrului apă-sare, modificări ale sistemului sanguin, demineralizarea oaselor etc. În cele din urmă, activitatea funcțională a organelor și sistemelor scade, activitatea mecanismelor de reglare care asigură interconectarea lor este perturbată, rezistența la diverși factori adversi se înrăutățește; intensitatea și volumul informațiilor aferente asociate contracțiilor musculare scade, coordonarea mișcărilor este perturbată, tonusul muscular (turgul) scade, indicatorii de rezistență și forță scad. Cei mai rezistenți la dezvoltarea semnelor hipodinamice sunt mușchii de natură antigravitațională (gât, spate). Mușchii abdominali se atrofiază relativ repede, ceea ce afectează negativ funcția organelor circulator, respirator și digestiv.

Tonul vaselor arteriale și venoase este slăbit, tensiunea arterială scade, aportul de oxigen către țesuturi (hipoxie) și intensitatea proceselor metabolice (dezechilibre în echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, apei și sărurilor) se înrăutățesc. Capacitatea vitală a plămânilor și ventilația pulmonară, intensitatea schimbului de gaze scade. Toate acestea se datorează slăbirii relației dintre funcțiile motorii și autonome, inadecvarea tensiunii neuromusculare.

Astfel, în timpul inactivității fizice în organism, se creează o situație care este plină de consecințe „de urgență” pentru viața sa.

Dacă adăugăm că lipsa exercițiilor fizice sistematice necesare este asociată cu modificări negative ale activității părților superioare ale creierului, structurilor și formațiunilor sale subcorticale, atunci devine clar de ce apărarea generală a corpului scade și apare oboseala, somnul este perturbat, capacitatea de a menține performanțe mentale sau fizice ridicate.

Lipsa activității motorii în țara noastră este tipică pentru majoritatea populației urbane și, mai ales, pentru persoanele angajate în activitate psihică. Aceștia includ nu numai lucrătorii cunoașterii, ci și școlari și elevi a căror activitate principală este studiul. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), în 1999 numărul persoanelor care fac sport în mod activ și regulat în țările dezvoltate (cum ar fi SUA, Franța, Germania, Suedia, Canada) este de aproximativ 60%, în Finlanda - 70%, în Rusia - doar 6% (!). Câteva dintre consecințele pe care o scădere pe termen lung a activității fizice le duce la: În celulele musculare se dezvoltă modificări degenerative-distrofice (procese degenerative datorate tulburărilor metabolice), scade masa musculară.

În acest caz, între fibrele musculare pot apărea straturi de țesut adipos.

Tonusul muscular scade, ceea ce duce la o încălcare a posturii. Încălcarea posturii, la rândul său, duce la deplasarea organelor interne. Extern, o scădere a tonusului muscular se manifestă sub formă de flacabilitate musculară. Sarcina asupra sistemului cardiovascular scade, ceea ce duce la o scădere a masei mușchiului inimii și la perturbarea proceselor metabolice în celulele inimii. Dimensiunea inimii scade, puterea mușchiului inimii scade, starea vaselor inimii se înrăutățește.

Aceste modificări cresc riscul de a dezvolta patologii cardiace, inclusiv atacuri de cord fatale. Forța mușchilor respiratori și starea funcțională a aparatului respirator sunt reduse. Congestia se dezvoltă în plămâni, ceea ce este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor inflamatorii. În cazurile severe, se poate dezvolta insuficiență pulmonară, chiar și eforturi minore ale mușchilor provocând accese de dificultăți grave de respirație. Stagnarea se dezvoltă în organele cavității abdominale, inclusiv în organele tractului gastrointestinal, ceea ce duce la reținerea alimentelor în stomac, la perturbarea intestinelor și la creșterea proceselor de putrefacție.

Aceste modificări sunt însoțite de intoxicație (otrăvire) cu otrăvuri putrefactive și constipație. Slăbiciunea mușchilor abdominali (mușchii abdominali, suprafețele laterale ale corpului, spatele) duce la scăderea presiunii intraabdominale. Riscul de prolaps al organelor abdominale (de exemplu, rinichii) crește. Starea vaselor de sânge se înrăutățește din cauza lipsei de încărcări suficiente pentru acestea.

Vasele mici care au adormit în repaus la o persoană sedentară sunt închise aproape tot timpul, ceea ce duce la o scădere a numărului lor. Reducerea numărului de vase de rezervă reduce rezervele totale ale organismului. Starea proastă a pereților vasculari contribuie la dezvoltarea venelor varicoase, aterosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor patologii. Există o scădere a funcțiilor glandelor endocrine, inclusiv o scădere a eliberării de adrenalină, un hormon care ajută la depășirea cu succes a stărilor stresante.

La o persoană sedentară, nevoia de a stimula sinteza adrenalinei prin mijloace artificiale crește cu ajutorul fumatului de tutun, consumului de alcool și așa mai departe. O scădere a sarcinii asupra aparatului osos și o deteriorare a nutriției lor duce la eliberarea de calciu din oase, ceea ce le încalcă rezistența. Ca urmare, oasele devin susceptibile la deformare sub influența sarcinilor, de exemplu, atunci când transportă sarcini grele. Stagnarea se dezvoltă în organele pelvine cu o încălcare a funcției lor și, ca urmare, capacitatea de reproducere (capacitatea de a produce celule sexuale sănătoase) scade, dorința sexuală și potența scad.

Femeile sedentare și slăbite se caracterizează printr-o toleranță severă la sarcină din cauza scăderii stării funcționale generale a organismului, a unei durate lungi de travaliu și a unui risc ridicat de mortalitate la naștere, precum și a sănătății precare a nou-născutului. Consumul de energie al organismului este redus semnificativ și, ca urmare, rata metabolică scade, iar greutatea corporală crește datorită componentei de grăsime.

Rata de sinteză a substanțelor scade, respectiv, viteza și intensitatea de auto-reînnoire a celulelor corpului scade. Procesele de descompunere a substanțelor pot depăși procesele de sinteză a acestora - se observă un proces de îmbătrânire prematură. O scădere a impulsurilor care intră în sistemul nervos central din mușchii care lucrează îi reduce tonusul și starea funcțională. Ca urmare, capacitatea de lucru a creierului scade, inclusiv funcțiile inferioare ale creierului (gândire, memorie, atenție etc.). Deteriorarea stării funcționale a sistemului nervos central reduce calitatea funcției sale trofice - funcția de control al proceselor metabolice din toate celulele corpului.

Deteriorarea controlului asupra cursului metabolismului în celulele corpului duce la o scădere a stării funcționale a tuturor organelor și sistemelor. Scăderea stării funcționale a sistemului nervos central este însoțită de o creștere bruscă a excitabilității emoționale, care, la rândul său, contribuie la dezvoltarea stresului emoțional și, mai târziu, a bolilor psihosomatice. Starea organelor de simț, în special a analizorului vizual, precum și a aparatului vestibular se înrăutățește.

Coordonarea scade, sensibilitatea musculară se înrăutățește (capacitatea de a evalua poziția corpului și a părților sale individuale în spațiu, pentru a determina cantitatea de tensiune musculară). O persoană este mult mai slab capabilă să-și controleze mișcările.

Controlul redus al sistemului nervos asupra proceselor de metabolism celular și deteriorarea alimentării cu sânge a organelor slăbesc imunitatea organismului. Ca urmare, rezistența organismului la dezvoltarea oricărui tip de boală este redusă. În special, un nivel scăzut de control imunitar asupra proceselor de diviziune celulară crește riscul de a dezvolta tumori maligne. Starea sedentară monotonă a corpului duce treptat la o netezire a ritmurilor biologice (modificările zilnice ale ritmului cardiac, ale temperaturii și ale altor funcții devin mai puțin pronunțate). Ca urmare, somnul devine slab, iar în perioada de veghe, există performanță scăzută, letargie, oboseală ridicată, sănătate și dispoziție precară și o dorință constantă de odihnă.

Schimbările fiziologice iraționale în timpul efortului duc la oboseală ridicată chiar și la niveluri scăzute de stres fizic. Nivelul activității vitale a organismului ca sistem biologic scade. Adică, corpul trece la un nou nivel de funcționare, mai scăzut.

De exemplu, metabolismul bazal al unui organism sedentar scade cu 10-20% (metabolismul bazal este cheltuirea energetică a organismului pentru funcțiile minime necesare de viață: 1) metabolismul în celule, 2) activitatea organelor care lucrează constant - respirator mușchi, inimă, rinichi, creier, 3) menținerea unui nivel minim de tonus muscular). Acest fenomen se numește „boală hipocinetică” „hipokinezie”. Odată cu scăderea activității fizice la nivelul mușchilor, are loc o atrofie în creștere cu modificări structurale și funcționale care conduc la slăbiciune musculară progresivă.

De exemplu, din cauza slăbirii mușchilor aparatului ligamentar și osos al trunchiului, membrele inferioare, care nu își pot îndeplini pe deplin funcția - ținerea sistemului musculo-scheletic, se dezvoltă tulburări posturale, deformarea coloanei vertebrale, a pieptului, a pelvisului etc. , care implică o serie de tulburări de sănătate , ceea ce duce la scăderea performanței. Restricționarea activității motorii duce la modificări ale funcțiilor organelor interne.

În același timp, CCC este foarte vulnerabilă. Starea funcțională a inimii se înrăutățește, procesele de oxidare biologică sunt perturbate, ceea ce agravează respirația tisulară. Cu o sarcină mică, se dezvoltă deficiența de oxigen. Acest lucru duce la patologia precoce a sistemului circulator, dezvoltarea plăcilor aterosclerotice și deteriorarea rapidă a sistemului. O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice a școlarilor. O condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a personalității elevului este activitatea fizică suficientă.

În ultimii ani, din cauza încărcăturii mari de studiu la școală și acasă și din alte motive, majoritatea școlarilor au un deficit în rutina zilnică, activitate fizică insuficientă, ceea ce determină apariția hipokineziei, care poate determina o serie de modificări grave în corpul elevului. Studiile efectuate de igienişti arată că până la 82 - 85% din timpul zilei majoritatea elevilor sunt într-o poziţie statică (şezând). Chiar și pentru școlari mai mici, activitatea motrică voluntară (mers, jocuri) durează doar 16-19% din timpul zilei, din care doar 1-3% cade pe forme organizate de educație fizică. Activitatea motrică generală a copiilor cu intrare la școală scade cu aproape 50%, scăzând de la clasele inferioare la cele mai mari.

S-a stabilit că activitatea fizică în clasele 9-10 este mai mică decât în clasele 6-7, fetele fac mai puțini pași pe zi decât băieții; se face mai multă activitate fizică duminica decât în zilele de școală. S-a observat o schimbare a valorii activității fizice în diferite trimestre academice.

Activitatea motrică a școlarilor este deosebit de scăzută iarna; crește primăvara și toamna. Scolarii nu trebuie doar sa isi limiteze activitatea motrica naturala, ci si sa mentina o pozitie statica care le este inconfortabila pentru o perioada indelungata, asezati la un birou sau o masa de studiu. O mică poziție mobilă la un birou sau birou afectează funcționarea multor sisteme ale corpului elevului, în special sistemul cardiovascular și respirator.

Odată cu statul prelungit, respirația devine mai puțin profundă, metabolismul scade, stagnarea sângelui apare la nivelul extremităților inferioare, ceea ce duce la scăderea eficienței întregului organism și în special a creierului: atenția scade, memoria slăbește, coordonarea mișcărilor este perturbată și timpul operaţiilor mentale creşte. Consecințele negative ale hipokineziei se manifestă și în rezistența organismului tânăr la „răceli și boli infecțioase”, sunt create condiții prealabile pentru formarea unei inimi slabe, neantrenate și dezvoltarea ulterioară a insuficienței sistemului cardiovascular.

Hipokinezia pe fondul nutriției excesive cu un exces mare de carbohidrați și grăsimi în dieta zilnică poate duce la obezitate. Copiii sedentari au mușchii foarte slabi. Ei nu sunt capabili să mențină corpul în poziția corectă, dezvoltă o postură proastă, se formează o aplecare. În presă au fost publicate observații destul de interesante cu privire la efectul restricției activității motorii asupra dezvoltării fizice a unui organism tânăr.

Oamenii de știință au descoperit că copiii de 6 - 7 ani deja acceptați la școală sunt în urmă ca înălțime, greutate corporală și creier față de colegii lor care nu frecventează instituțiile de învățământ. Diferența până la sfârșitul anului este semnificativă: la băieți, diferența de înălțime este de 3,2 cm în greutate corporală 700 g. Și pentru fete - 0,9 cm și, respectiv, 1 kg. 300 gr. Singura modalitate de a neutraliza fenomenul negativ care apare la școlari în timpul muncii mentale intense prelungite este odihna activă de la școală și activitatea fizică organizată.

Modul motor al elevului este compus în principal din exerciții fizice matinale, jocuri în aer liber în pauzele școlare, lecții de educație fizică, cursuri în cluburi și secții de sport, plimbări înainte de culcare și odihnă activă în weekend. Cu educația fizică și sportul sistematic, există o îmbunătățire continuă a organelor și sistemelor corpului uman.

Acesta este în principal impactul pozitiv al culturii fizice asupra promovării sănătății. Indicatorii medii de creștere și dezvoltare, precum și unii indicatori funcționali ai tinerilor sportivi sunt semnificativ mai mari decât cei ai colegilor lor care nu fac sport: lungimea corpului băieților de 16-17 ani este cu 5,7-6 cm mai mare; greutatea corporală este de 8-8,5 kg, iar circumferința pieptului cu 2,5 - 5 cm, forța de compresie a mâinii - cu 4,5 - 5,7 kg, capacitatea vitală a plămânilor - cu 0,5 - 1,4 litri.

În literatura de specialitate sunt descrise următoarele observații: la școlari care nu fac exerciții fizice, rezistența coloanei vertebrale a crescut cu 8,7 kg pe parcursul anului; adolescenții de aceeași vârstă care au fost angajați în cultură fizică cu 13 kg, iar cei care au fost angajați, pe lângă orele de educație fizică, și în sport cu 23 kg. O explicație clară a acestui lucru este dată de următorul experiment. La examinarea unei secțiuni a mușchilor animalului la microscop, s-a constatat că într-un mm pătrat de mușchi în repaus, există de la 30 la 60 de capilare.

Pe același site după îmbunătățirea fizică. munca musculară, erau până la 30.000 de capilare, adică de zece ori mai multe. În plus, fiecare capilar a crescut de aproape 2 ori în diametru. Acest lucru indică faptul că în repaus nu participă la circulația sângelui, iar în timpul exercițiilor musculare capilarele sunt umplute cu sânge și contribuie la furnizarea de nutrienți a mușchilor. Astfel, metabolismul în timpul muncii musculare crește de multe ori în comparație cu starea de odihnă. Mușchii reprezintă 40 până la 56% din greutatea corporală a unei persoane și cu greu ne putem aștepta la o sănătate bună dacă o bună jumătate din celulele care alcătuiesc corpul nu sunt hrănite adecvat și nu au performanțe bune. Sub influența activității musculare, are loc dezvoltarea armonioasă a tuturor părților sistemului nervos central.

Este important ca fizicul Încărcările erau sistematice, variate și nu provocau suprasolicitare. Partea superioară a sistemului nervos primește semnale de la organele de simț și de la mușchii scheletici. Cortexul cerebral procesează un flux imens de informații și efectuează o reglare precisă a activităților corpului.

Dacă te uiți la un școlar care gândește, poți vedea cum sunt adunați toți mușchii feței și brațele corpului. Munca mentală necesită mobilizarea eforturilor musculare, deoarece semnalele de la mușchi activează activitatea creierului. Activitatea fizică redusă duce la boli (infarct, hipertensiune arterială, obezitate etc.). De exemplu, la persoanele cu travaliu mental, un atac de cord apare cu 2-3 mai des decât la persoanele cu travaliu fizic. Modificările patologice în organism se dezvoltă nu numai în absența mișcării, ci chiar și cu un stil de viață normal, ci atunci când regimul motor nu corespunde programului genetic „conceput” de natură.

Lipsa activității fizice duce la tulburări metabolice, scăderea rezistenței la hipoxie (lipsa oxigenului). Capacitatea unei persoane de a rezista inactivității fizice - lipsa activității musculare - este departe de a fi nelimitată. Deja după una sau două săptămâni de repaus la pat, chiar și la persoanele perfect sănătoase, există o scădere semnificativă a forței musculare, o tulburare în coordonarea mișcărilor și o scădere a rezistenței.

Consecințele negative ale hipodinamiei se extind la multe funcții ale corpului, chiar și cele care nu sunt legate de munca musculară, mișcare. De exemplu, lipsa impulsurilor nervoase contribuie la dezvoltarea proceselor inhibitoare în creier, ceea ce îi agravează activitatea, care controlează activitatea organelor interne. Ca urmare a funcționării lor, interacțiunea acestor organe este treptat perturbată.

Anterior, se credea că exercițiile fizice afectează în principal aparatul neuromuscular (sau motor), iar modificările metabolismului, circulator, respirator și alte sisteme pot fi considerate secundare, secundare. Studii recente în medicină au respins aceste idei. S-a demonstrat că în timpul activității musculare are loc un fenomen numit reflexe motor-viscerale, adică impulsurile de la mușchii care lucrează sunt adresate organelor interne. Acest lucru ne permite să considerăm exercițiile fizice ca o pârghie care acționează prin mușchi la nivelul metabolismului și a activității celor mai importante sisteme funcționale ale organismului. Activitatea musculară are unul dintre locurile de frunte în prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor organe.

Din cele spuse, rezultă clar că o persoană inactivă pe termen lung este o persoană bolnavă, sau o persoană care inevitabil se va îmbolnăvi. Performanță mentală. Oboseala si prevenirea ei. Capacitatea de muncă a unei persoane este determinată de rezistența sa la diferite tipuri de oboseală - fizică, psihică etc. și se caracterizează prin durata performanței de înaltă calitate a muncii corespunzătoare.

Performanța mentală a elevilor, de exemplu, este determinată de succesul însușirii materialului educațional. Performanța mentală depinde în mare măsură de starea calităților psihofiziologice ale elevilor. Acestea includ rezistența generală, inclusiv rezistența fizică, rapiditatea activității mentale, capacitatea de a comuta și de a distribui, concentrarea și stabilitatea atenției și stabilitatea emoțională.

Starea de sănătate a studenților, rezistența acestora la influențele negative ale mediului este importantă pentru formarea profesională de succes. Performanța mentală nu este constantă, se modifică pe parcursul zilei de lucru. La inceput este scazuta (perioada de work-in), apoi se ridica si ramane la un nivel ridicat o perioada de timp (perioada de performanta stabila), dupa care scade (perioada de oboseala necompensata). Această schimbare a performanței mentale poate fi repetată de două ori pe zi. Performanța mentală a unei persoane depinde în mare măsură de momentul zilei.

Ritmul fiziologic zilnic al funcțiilor sistemelor corpului determină intensitatea crescută a activității organelor și sistemelor în timpul zilei și redusă - noaptea. Performanța mentală se schimbă și în timpul săptămânii. Luni are loc o etapă de antrenament, marți, miercuri și joi - performanță ridicată, iar oboseala în curs de dezvoltare scade vineri și sâmbătă.

De aceea duminica ar trebui să acordați mai multă atenție pregătirii fizice și sportului. Ele reduc oboseala. Ce este oboseala? Oboseala este o stare fiziologica a organismului, manifestata printr-o scadere temporara a performantelor acestuia ca urmare a muncii depuse. Principalele cauze ale oboselii sunt încălcări ale coerenței funcționării organelor și sistemelor. Deci, metabolismul în aparatul neuromuscular periferic este perturbat, activitatea sistemelor enzimatice este inhibată, excitabilitatea și conductivitatea semnalelor scad, apar modificări biochimice și biofizice ale elementelor receptive și contractile ale structurii musculare. În sistemul endocrin, fie se observă hiperfuncție în timpul stresului emoțional, fie hiperfuncție în timpul lucrului muscular prelungit și debilitant.

Tulburările în sistemele vegetative ale respirației și circulației sunt asociate cu o slăbire a contractilității mușchilor inimii și a mușchilor aparatului respirator extern.

Funcția de transport de oxigen a sângelui se deteriorează. Astfel, oboseala este un proces fiziologic cel mai complex care începe în părțile superioare ale sistemului nervos și se extinde în alte sisteme ale corpului. Există semne subiective și obiective de oboseală. Oboseala este de obicei precedata de o senzatie de oboseala. Oboseala este un semnal care avertizează organismul despre dezorganizarea activității primare a cortexului cerebral.

Sentimentele asociate cu oboseala includ: foame, sete, durere etc. Importanța cunoașterii gradului de oboseală în diferitele tipuri de travaliu psihic poate fi judecată din faptul că fiecare al patrulea muncitor din țară este angajat în travaliu psihic. Există multe tipuri de muncă mentală. Ele diferă prin organizarea procesului de muncă, uniformitatea sarcinii, gradul de stres neuro-emoțional. Reprezentanții muncii mintale sunt uniți în grupuri separate.

Există șapte astfel de grupuri: ingineri, economiști, contabili, angajați de birou etc. Aceștia lucrează în principal conform unui algoritm dezvoltat anterior. Munca se desfasoara in conditii favorabile, un usor stres neuro-emotional; Șefi de instituții și întreprinderi de echipe mari și mici, profesori de școli gimnaziale și superioare. Ele se caracterizează prin neregularitatea încărcăturii, necesitatea de a lua decizii non-standard. Oameni de știință, designeri, lucrători creativi, scriitori, artiști.

Munca lor se caracterizează prin crearea de noi algoritmi, care crește gradul de stres neuro-emoțional. Un grup de oameni care lucrează cu mașini, echipamente. Așa-numitul operator lucrează. Concentrare ridicată a atenției, reacție instantanee la semnale. Diferite grade de stres mental și neuro-emoțional. Tipografi, controlori, asamblatori etc. Se caracterizează prin stres neuro-emoțional ridicat și tensiune musculară locală. Lucrătorii medicali.

Munca lor este asociată cu o mare responsabilitate și un stres neuro-emoțional ridicat, în special pentru chirurgi și ambulanți. Acest grup include studenți și studenți ai diferitelor instituții de învățământ. Munca lor necesită memorie, atenție, procese de gândire, pentru că. ei percep constant informații noi și în cantități mari. Se caracterizează prin limitarea activității motorii, tensiune mare a părților superioare ale sistemului nervos central, stres mental și emoțional. 3. Valoarea culturii fizice pentru prevenirea hipodinamiei Activitatea fizică suficientă este o condiție necesară pentru dezvoltarea armonioasă a individului.

Exercițiul fizic contribuie la buna funcționare a organelor digestive, ajutând la digestia și absorbția alimentelor, activează activitatea ficatului și rinichilor, îmbunătățește glandele endocrine: glandele tiroide, genitale, suprarenale, care joacă un rol uriaș în creșterea și dezvoltarea unui organism tânăr. Sub influența activității fizice, ritmul cardiac crește, mușchiul cardiac se contractă mai puternic, iar eliberarea sângelui în vasele principale de către inimă crește.

Antrenamentul constant al sistemului circulator duce la îmbunătățirea funcțională a acestuia. În plus, în timpul lucrului, sângele care nu circulă prin vase în stare calmă este inclus în fluxul sanguin. Implicarea unei mase mari de sânge în circulație nu numai că antrenează inima și vasele de sânge, dar stimulează și formarea sângelui. Exercițiile fizice cresc nevoia de oxigen a organismului.

Ca urmare, „capacitatea vitală” a plămânilor crește, mobilitatea toracelui se îmbunătățește. În plus, extinderea completă a plămânilor elimină congestia în ei, acumularea de mucus și spută, adică. servește ca prevenire a posibilelor boli. Plămânii în timpul exercițiilor fizice sistematice cresc în volum, respirația devine mai rară și mai profundă, ceea ce este de mare importanță pentru ventilația plămânilor. Exercițiile fizice provoacă, de asemenea, emoții pozitive, veselie, creează o bună dispoziție.

Prin urmare, devine clar de ce o persoană care a cunoscut „gustul” exercițiilor fizice și sportului se străduiește să facă exerciții regulate. Mecanismul acțiunii protectoare a exercițiilor fizice intense constă în codul genetic al corpului uman. Mușchii scheletici, care reprezintă în medie 40% din greutatea corporală (la bărbați), sunt programați genetic de natură pentru o muncă fizică grea. „Activitatea motorie este unul dintre principalii factori care determină nivelul proceselor metabolice ale corpului și starea sistemului osos, muscular și cardiovascular”, a scris academicianul VV Parin (1969). Mușchii umani sunt un puternic generator de energie.

Ele trimit un flux puternic de impulsuri nervoase pentru a menține tonusul optim al sistemului nervos central, pentru a facilita mișcarea sângelui venos prin vase către inimă („pompa musculară”) și pentru a crea tensiunea necesară pentru funcționarea normală a motorului. aparat. Conform „regula energetică a mușchilor scheletici” de I. A. Arshavsky, potențialul energetic al corpului și starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor depind de natura activității mușchilor scheletici. Cu cât activitatea motrică este mai intensă în limitele zonei optime, cu atât programul genetic este implementat mai complet, iar potențialul energetic, resursele funcționale ale organismului și speranța de viață cresc.

Distingeți între efectele generale și cele speciale ale exercițiului fizic, precum și efectul indirect al acestora asupra factorilor de risc.

Cel mai frecvent efect al antrenamentului este consumul de energie, care este direct proportional cu durata si intensitatea activitatii musculare, ceea ce face posibila compensarea deficitului energetic. De asemenea, este importantă creșterea rezistenței organismului la acțiunea factorilor negativi de mediu: situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, traumatisme, hipoxie. Ca urmare a creșterii imunității nespecifice, crește și rezistența la răceli.

Cu toate acestea, utilizarea sarcinilor extreme de antrenament necesare în sporturile profesionale pentru a atinge „vârful” formei sportive duce adesea la efectul opus - suprimarea imunității și creșterea susceptibilității la boli infecțioase. Un efect negativ similar poate fi obținut în cultura fizică de masă cu o creștere excesivă a sarcinii. Efectul special al antrenamentului pentru sănătate este asociat cu o creștere a funcționalității sistemului cardiovascular.

Constă în economisirea muncii inimii în repaus și creșterea capacității de rezervă a aparatului circulator în timpul activității musculare. Unul dintre cele mai importante efecte ale antrenamentului fizic este scăderea frecvenței cardiace în repaus (bradicardie) ca manifestare a economizării activității cardiace și a unui necesar mai mic de oxigen miocardic. Creșterea duratei fazei de diastolă (relaxare) asigură mai multe paturi și o mai bună alimentare cu oxigen a mușchiului inimii.

Odată cu creșterea fitnessului (pe măsură ce nivelul de performanță fizică crește), există o scădere clară a tuturor factorilor de risc majori - colesterolul din sânge, tensiunea arterială și greutatea corporală. O mențiune specială trebuie făcută asupra influenței culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra organismului îmbătrânit. Cultura fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice legate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în ansamblu și ale sistemului cardiovascular în special, care sunt inevitabile în procesul de involuție.

Modificările legate de vârstă se reflectă atât în activitatea inimii, cât și în starea vaselor periferice. Odată cu vârsta, capacitatea inimii de a stresa maxim scade semnificativ, ceea ce se manifestă printr-o scădere a ritmului cardiac maxim legat de vârstă. Pregătirea fizică adecvată, cultura fizică de îmbunătățire a sănătății pot opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții.

La orice vârstă, cu ajutorul antrenamentului, puteți crește capacitatea aerobă și nivelurile de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a viabilității acestuia. Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al culturii fizice de masă este asociat în primul rând cu o creștere a capacității aerobe a corpului, a nivelului de rezistență generală și a performanței fizice. O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: scăderea greutății corporale și a masei grase, nivelul colesterolului din sânge, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

În plus, antrenamentul fizic regulat poate încetini în mod semnificativ dezvoltarea modificărilor legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și modificările degenerative ale diferitelor organe și sisteme (inclusiv întârzierea și dezvoltarea inversă a aterosclerozei). În acest sens, sistemul musculo-scheletic nu face excepție. Efectuarea exercițiilor fizice are un efect pozitiv asupra tuturor părților aparatului motor, prevenind dezvoltarea modificărilor degenerative asociate cu vârsta și inactivitatea fizică.

Crește mineralizarea țesutului osos și conținutul de calciu din organism, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei. Fluxul limfei către cartilajul articular și discurile intervertebrale crește, ceea ce este cel mai bun mod de a preveni artroza și osteocondroza. Toate aceste date mărturisesc impactul pozitiv neprețuit al culturii fizice de îmbunătățire a sănătății asupra corpului uman.

În condițiile de viață ale școlii, crește importanța educației fizice și a formării unei personalități dezvoltate cuprinzător și armonios - un absolvent al școlii cu un grad ridicat de pregătire pentru activitatea profesională. Cursurile regulate într-o varietate de exerciții fizice și sport în procesul educațional de la școală oferă corpului o marjă suplimentară de siguranță, crescând rezistența organismului la o mare varietate de factori de mediu.

Cultura fizică și sportul în procesul de învățământ sunt folosite ca mijloc de dezvoltare activă a calităților individuale și profesionale semnificative pentru elevi, sunt folosite ca mijloc de realizare a perfecționării lor fizice, ca mijloc de dezvoltare socială a viitorilor specialiști. Combinația dintre antrenamentul fizic al organismului și creșterea stresului neuro-emoțional al organismului în contextul intensificării producției și al unui ritm de viață accelerat duce la oboseală prematură, erori în activitățile de producție, care sunt mai grave, cu cât echipamentele sunt mai complexe. persoana controlează, oboseala este un fenomen comun întregii lumi vii. . Oboseala la o persoană sănătoasă și normală este o scădere a capacității funcționale a organelor și sistemelor corpului, cauzată de muncă excesivă și însoțită de o senzație caracteristică de indispoziție, care duce la diferite boli și chiar la invaliditate precoce. S-a stabilit o relație directă între performanța școlară a școlarilor și dezvoltarea lor fizică și, deși o parte semnificativă a oamenilor nu găsește o relație directă între notele educaționale și cantitatea de activitate fizică într-o universitate, aceasta există.

Mecanismul unei astfel de relații poate fi comparat aproximativ cu acțiunea greutăților inerțiale (din cauza inerției, acestea nu depășesc imediat într-o direcție sau alta). În greutăți inerțiale, antrenament și exerciții fizice și sport, este important să se țină cont de influența a doi factori generalizatori: acumularea și inevitabilitatea manifestării modificărilor. Acești factori pot avea atât efecte pozitive, cât și negative.

Efectul pozitiv este că, cu educația fizică și sportul regulat, se acumulează rezerve pe termen lung de calități volitive, rezistență la stres și performanță mentală.

Toate acestea duc inevitabil la o creștere a eficienței formării la universitate. Efectul negativ este că neglijarea activității fizice duce la acumularea de factori de risc, iar aceasta se va manifesta inevitabil mai devreme sau mai târziu în boli, scăderea performanțelor mentale și fizice și dificultăți de învățare.

În lucrările multor oameni de știință străini și autohtoni, se arată că oamenii mai dezvoltați fizic au îndeplinit sarcini teoretice și practice în disciplinele studiate din ce în ce mai repede, au făcut mai puține greșeli și s-au recuperat mai repede după o muncă mentală intensă. „Remarcabilul fiziolog rus N. E. Vvedensky a scris că fiecare organism tânăr în condiții normale poartă o rezervă de forță și înclinații.

De obicei, doar o parte din aceste forțe și înclinații este efectiv realizată și utilizată în viața ulterioară și, în majoritatea cazurilor, doar o parte nesemnificativă. Întrebarea urgentă este cum să folosim cât mai mult posibil rezerva bogată de forțe care este inerentă corpului nostru. Medicii recomandă să începeți exercițiile cu sugari. Pentru aceasta, pot fi folosite reflexe necondiționate. Mișcări utile și pasive, masaj - favorizează dezvoltarea fizică a copilului. De menționat că dezvoltarea fizică și psihică a copiilor mici merge în paralel. Stăpânirea mișcărilor, simțirea obiectelor cu mâinile stimulează dezvoltarea centrilor vorbirii. Formarea mișcărilor voluntare ale copilului este de mare importanță în activitatea motrică.

Nou-născutul are un complex de reflexe condiționate și necondiționate, care îi asigură supraviețuirea în primele săptămâni de viață. Odată cu dezvoltarea și maturizarea sistemului nervos, pe baza acestui complex se formează mișcări țintă, voluntare.

Copilul începe să urmărească mișcarea unei jucării strălucitoare, învață să o atingă și să o împingă, apoi o apucă. Nu este greu de văzut în aceasta manifestarea reflexelor de orientare, pe care le au și animalele. Scopul principal al educației fizice la vârsta preșcolară este de a dezvolta și îmbunătăți mersul pe jos, alergarea, cățăratul. Încărcarea, jocurile în aer liber implică un număr mare de mușchi, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor.

Exercițiile legate de accent, agățat, menite să dezvolte forța și rezistența, nu sunt recomandate. Jocul cu mingea dezvoltă bine ochiul. Preșcolarii beneficiază de jocuri în care trebuie să arunci mingea unui partener, preșcolarii de vârstă mijlocie folosesc jocuri în care trebuie să arunci mingea, preșcolarilor mai mari le este util să arunce mingea de la o anumită distanță. Copiii cu vârsta între 4 și 6 ani pot fi învățați înot, schi, patinaj, ciclism. În jocurile care sunt recomandate elevilor mai tineri.

Își îmbunătățesc abilitățile motorii complicând acele exerciții care au fost efectuate anterior. În același timp, trebuie acordată o mare atenție posturii corecte și prevenirii picioarelor plate. De mare importanță în pregătirea fizică inițială sunt exercițiile care vă permit să îmbunătățiți senzația musculară. O persoană antrenată, spre deosebire de una neantrenată, este capabilă să simtă munca grupelor musculare care efectuează mișcări auxiliare. Oamenii neantrenați nu sunt capabili de asta.

De obicei, mișcările țintei sunt bine înțelese, iar cele auxiliare sunt prost înțelese. Jocurile sunt utile pentru elevii mai tineri, unde este necesar să se dozeze eforturile - pentru a stabili ritmul de mișcare, domeniul de aplicare, gradul de relaxare și contracția musculară. Apoi viteza mișcărilor și complexitatea lor cresc treptat. Când te joci cu copiii din clasele 4-7, este util să stăpânești tehnica corectă de mișcare în condiții dificile. Pot folosi și echipamente sportive, dar este utilă limitarea sarcinilor de putere. Băieții de această vârstă pot arde bine.

Taierea, tricotat, coasere, alergare pe distanțe scurte, participarea la curse de schi, dar este mai bine să începeți gimnastica de forță la o vârstă mai înaltă. Scolarii din clasele 8-10 pot practica aproape toate sporturile. În această perioadă, scheletul se dezvoltă intens la adolescenți, masa musculară crește, abilitățile sportive și de muncă se formează destul de ușor. Cei care au absolvit pregătirea necesară au voie să lucreze în producția agricolă. Dar trebuie avut în vedere că rezistența, de regulă, rămâne în urmă forței, astfel încât oboseala rapidă este posibilă, mai ales în timpul muncii neobișnuite.

Fiecare profesie necesită asimilarea nu numai a unei anumite cantități de cunoștințe, ci și a abilităților de producție. În adolescență, ele sunt dobândite mult mai ușor decât după 20 de ani. Prin urmare, seturile din școlile profesionale, unde elevii sunt obligați să stăpânească metodele de muncă rațională la mașini-unelte, instrumente etc., sunt oportune după clasa a VIII-a. Atunci când alegeți tipurile de cultură fizică, sport și specializare profesională, ar trebui să țineți cont de caracteristicile individuale ale oamenilor și de genul acestora. Băieții fac față de obicei mai ușor sarcinilor intense de putere, deoarece au o gamă mai mare de mișcare și forță, dar sunt inferiori fetelor în ceea ce privește flexibilitatea, rezistența și stabilitatea atenției într-un mediu monoton. Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței și vitezei, acuratețea coordonării și a mișcărilor pot fi efectuate atât de băieți, cât și de fete, gimnastica de forță este recomandată băieților, iar exerciții pentru dezvoltarea flexibilității - pentru fete. Cultura fizică ajută la evitarea bolilor precum curbura coloanei vertebrale și picioarele plate.

Postura este poziția obișnuită a corpului uman atunci când sta în picioare, mergi, șezând. Depinde de curbele coloanei vertebrale, de înclinarea pelvisului și de dezvoltarea mușchilor trunchiului.

Curbele fiziologice ale coloanei vertebrale se formează la vârsta de 6-7 ani. Cu o postură corectă, capul și trunchiul sunt pe aceeași linie verticală, umerii sunt desfășurați și ușor coborâți, omoplații sunt apăsați, pieptul este ușor convex, stomacul este retras.

Curbura coloanei vertebrale este normală. Cel mai adesea, o încălcare a posturii apare din cauza ședinței necorespunzătoare: se aplecă prea jos peste masă, îndoaie trunchiul în lateral. Dar se întâmplă și ca postura proastă să fie dezvoltată în mod conștient. Astfel, unora li se pare că postura încordată a corpului este un semn de curaj. Aici stau, picioarele larg depărtate, aplecate înainte. Din cauza tensiunii musculare, libertatea de mișcare, ușurința, o combinație de inteligență și flexibilitate se pierd. Chiar și exercițiile prost alese pot duce la încălcări ale posturii.

Dacă nu toți mușchii trunchiului, brațelor, spatelui sunt implicați în muncă, atunci simetria mișcărilor este încălcată, iar acest lucru poate afecta coloana vertebrală și brâul umăr. Picioarele plate este o deformare a piciorului, în care arcurile sale sunt turtite. Cu picioarele plate transversale, piciorul se sprijină pe toate oasele metatarsiene, și nu pe primul și pe cel de-al cincilea, așa cum ar trebui să fie normal. Cu picioarele plate longitudinale, arcul longitudinal al piciorului este turtit. Cauza bolii poate fi pantofii selectați necorespunzător, mersul prelungit sau statul în picioare, boala picioarelor cu circulație sanguină afectată. Cu picioarele plate, aparatul muscular și ligamentar al piciorului suferă, se aplatizează, se umflă.

Călcâiele se întorc în lateral, degetele mari se întorc spre degetul mic și deformează restul. Boala se manifestă prin dureri dureroase la nivelul piciorului, mușchilor picioarelor, partea inferioară a spatelui și coapsei. Mersul este perturbat. Mersul desculț, pantofii selectați corespunzător, exercițiile speciale contribuie la prevenirea picioarelor plate.

Considerând exercițiile fizice ca fiind unul dintre principalele mijloace de optimizare a activității motorii, trebuie recunoscut că, în stadiul actual, activitatea fizică reală a populației nu satisface cerințele sociale adulte ale mișcării de cultură fizică și nu garantează o creștere efectivă. în starea fizică a populaţiei. Sistemele de forme special organizate de activitate musculară, care asigură o creștere a condiției fizice la nivelul corespunzător („condiție”), se numesc „antrenament condiționat” sau „îmbunătățire”. Metodele unui astfel de antrenament variază ca frecvență, putere și volum.

Există trei metode de astfel de antrenament: Prima metodă presupune utilizarea predominantă a exercițiilor de natură ciclică (mers, alergare, înot, ciclism), efectuate continuu timp de 30 de minute sau mai mult. A doua metodă presupune utilizarea exercițiilor de natură viteză-forță (alergare în sus, jocuri sportive, exerciții cu tragere înapoi, rezistență, simulatoare), activități de lucru de la 15 secunde la 3 minute cu un număr de repetări de 3-5 ori cu perioade de odihnă.

A treia metodă utilizează o abordare integrată a utilizării exercițiilor fizice care stimulează atât performanța aerobă, cât și cea anaerobă, îmbunătățind calitățile motorii.

Sfârșitul lucrării -

Acest subiect aparține:

Daunele inactivității fizice și beneficiile activității fizice

Pe parcursul unei lungi dezvoltări evolutive a unei persoane, s-a dezvoltat o relație foarte strânsă între funcțiile sale motrice și activitatea de .. activitate motrică internă, educație fizică regulată și sport - .. Pentru a îndeplini funcția de sprijin și mișcare în corpul uman, sistemul musculo-scheletic este format din primele zile..

Dacă aveți nevoie de material suplimentar pe această temă, sau nu ați găsit ceea ce căutați, vă recomandăm să utilizați căutarea în baza noastră de date de lucrări:

Ce vom face cu materialul primit:

Dacă acest material s-a dovedit a fi util pentru dvs., îl puteți salva pe pagina dvs. de pe rețelele sociale: