Cum să-ți faci degetele mai largi. Cum să-ți faci degetele mai lungi și mai subțiri

Ce să faci pentru a-ți face degetele lungi

Cum să-ți faci degetele mai lungi și mai subțiri

Mulți oameni ar dori să aibă degete lungi și elegante. Muzicienii sunt norocoșii proprietari ai mâinilor frumoase. Tocmai oamenii cântă la pian sau la pian ale căror degete sunt întotdeauna lungi și subțiri. Dar nu toți s-au născut cu mâini perfecte, ceea ce înseamnă că vă puteți corecta în continuare deficiența. Cum să-ți lungi degetele acasă?

Puteți înlocui instrumentele de cânt cu oricare abilități motorii fine. Aceasta ar putea fi broderie, tricotat. Chiar și lucrul la tastatură poate ajuta.

Masajul are o mare influență asupra lungimii degetelor. Procedura nu este complicată și nu va necesita prea mult efort din partea dvs. Masați fiecare deget separat, începând de la vârfuri și terminând cu baza. Efectuăm mișcări de răsucire. Din partea palmei apăsăm articulațiile.

Cum să-ți lungi degetele acasă: exerciții

Puteți să vă lungiți degetele folosind exerciții simple. Ce ar trebui să faci pentru a-ți face degetele lungi? A fost dezvoltat un întreg set de exerciții pentru degete. Este împărțit în trei blocuri: întindere, flexibilitate și întărire.

Complex de întindere:

1. Luați fiecare deget pe rând de bază și întindeți-vă timp de 15 secunde, făcând douăzeci de abordări pe deget.

2. Folosind mișcări de rotație, masați degetele de 10 ori într-o direcție, de 10 ori în cealaltă.

3. Treci ușor fiecare deget, repetă de 20 de ori.

4. Îndoaie degetele de 30 de ori.

5. Exerciții de îndoire – 40 de abordări.

6. Următorul exercițiu este după cum urmează.

Așezați cartea în centrul mesei. Mâinile pe masă. Degetul mare ar trebui să treacă peste margine, iar cu restul încercăm să ajungem la carte. Efectuăm 5 repetări.

Un set de exerciții de flexibilitate.

1. Așezați ambele mâini pe masă și începeți să ridicați degetele unul câte unul. Principalul lucru este că doar un deget ar trebui să se ridice, restul să rămână strâns apăsat pe masă.

2. Conectați ambele palme și apăsați una pe cealaltă pe rând. În acest fel frământăm toată palma.

3. Rotiți mingea mărime micăîntre degete. Vă rugăm să rețineți că a ajuta cu cealaltă mână este strict interzisă.

Ultimul set de exerciții are ca scop întărirea degetelor și a mâinilor:

Strângeți pumnul de 40 de ori;

Cădem pe o suprafață verticală și ne sprijinim cu mâinile;

Facem flotări, concentrându-ne pe degete.

Efectuând în mod regulat întregul set de exerciții, puteți prelungi semnificativ și da o formă elegantă degetelor.

Cum să dai vizual lungime degetelor tale?

Pentru cei care nu au răbdarea și timpul să facă mișcare, îți poți face degetele mai lungi vizual decorându-ți unghiile. Ce formă de unghie îți lungește degetele?

1. Crește-ți unghiile lungi și dă-le o formă semicirculară. Formele pătrate și tocite ale unghiilor, dimpotrivă, fac degetele mai mici.

2. Pentru pictură, alege culori pastelate deschise.

3. Poarta bijuterii subtile si delicate.

Degetele lungi și subțiri sunt adesea numite muzicale și sunt considerate un semn de natură rafinată și aristocratică. Dar degetele subțiri nu par întotdeauna frumoase proprietarilor lor. Mai ales dacă mâna este supraponderală. Este puțin probabil că veți putea schimba radical grosimea degetelor, dar se poate face ceva.

Femeile ar trebui să acorde atenție manichiurii lor. Ascuțit, de asemenea unghii lungiîți va face degetele și mai subțiri. Același lucru este valabil și pentru nuanțele întunecate și roșii de lac. Dar lungimea naturală a unghiilor (până la 5 mm) și o margine rotunjită sau pătrată corect proiectată a unghiei vor face vizual degetele mai groase.

Depinde mult de îngrijirea pielii mâinilor. Dacă este predispus la uscăciune, atunci, în absența îngrijirii, pot apărea riduri pe mâini. De asemenea, fac degetele să pară și mai subțiri. Prin urmare, utilizarea cremei de mâini hrănitoare ar trebui să fie regulată. Apa de la robinet usucă foarte mult pielea, așa că este mai bine să purtați mănuși atunci când spălați rufele și spălați vasele. Și, de exemplu, măștile obișnuite cu parafină sau ulei pentru mâini le vor face, în general, irezistibile.

Selecția de bijuterii (inele și inele) este, de asemenea, foarte importantă. Mulți oameni recomandă să alegeți inele masive. De obicei, ele atrag atenția de la degetele tale spre ei înșiși și o persoană nu va mai observa cât de subțiri sau groase sunt degetele tale. Dar trebuie să ne amintim că nu va fi absolut orice decorare mare. De exemplu, unele versiuni de inele cu o piatră mare alungită situată de-a lungul degetului vor face degetele și mai subțiri vizual.

În niciun caz nu trebuie să urmezi sfatul „mânancă mai mult, vei îngrasa și degetele tale se vor îngrasa”. În primul rând, pentru ca degetele tale să ia în greutate, va trebui să te îngrași cu mult mai mult de 1-2 kilograme. Și în al doilea rând, degetele tale se vor îngrasa ultima solutie după ce întreaga cifră este completată. Dar dacă ești dolofan, mâna plină și degetele subțiri, atunci o dietă este poate opțiunea ta. Mâna va slăbi, iar degetele de pe ea nu vor mai arăta prea subțiri.

Mulți oameni recomandă să faceți exerciții speciale pentru brațe sau sporturi precum alpinismul. Dar chiar și aici trebuie să-ți amintești ceva. Dacă, de exemplu, decideți să vă antrenați cu un expander, atunci nu vă veți exersa degetele, ci mușchii mâinii. În plus, există puțini mușchi la nivelul degetelor, în principal tendoane și ligamente. Adică, după un timp, chiar dacă degetele devin puțin mai groase, atunci palma în sine și mâna vor deveni mult mai groase. Dar proporționalitatea dorită nu va fi atinsă niciodată. Dacă decideți să vă îngroșați degetele prin exerciții, asigurați-vă că consultați un specialist. Vă va ajuta să evitați greșelile inutile.

Rareori in general programe de training sunt incluse exerciții pentru degete. Între timp, întărirea acestei zone este recomandabilă nu numai persoanelor implicate activ în sport, ci și celor care doresc să elimine grăsimea din această zonă.

Mușchii degetelor situat doar pe partea laterală a palmelor si este reprezentata de grupe musculare deget mare si mici.

Primul grup formează eminența degetului mare pe mână, iar al doilea formează un tubercul pe interior palmele. Antrenarea acestor zone poate nu numai să întărească mușchii și să dezvolte falangele, ci și să amelioreze durerea.

Antrenament regulat iar degetele le vor oferi forme grațioase și flexibilitate în doar câteva săptămâni.

Program de antrenament cu 8 degete

Exercițiile pentru pierderea în greutate pe degete ar trebui să fie efectuate cu respectarea mai multor reguli:

  • Înainte de a efectua exercițiile principale, ar trebui să faceți o încălzire temeinică și, înainte de fiecare repetare a exercițiului, întindeți și frământați zona cu probleme;
  • Ar trebui să existe o pauză între seturi nu mai mult de un minut;
  • Antrenamentul începe cu mai mult exercițiu ușor, și trece ușor la cele mai dificile, ceea ce vă va permite să încărcați treptat mușchii;
  • Ar trebui să monitorizați cu atenție senzațiile care apar în timpul procesului de execuție și evitați senzațiile de disconfort și manifestările dureroase.

Mișcările trebuie efectuate într-un ritm de încălzire, fără efort deosebit, iar în fiecare repetare ulterioară tensiunea crește la maxim. Ar trebui să încerci să faci exercițiile cu amplitudine maximă miscarile. Pentru realizare efect rapid trebuie să te antrenezi în fiecare zi.

Încălzire

Exercițiile de încălzire sau pentru degete pot include un număr mare de mișcări potrivite pentru un anumit grupa musculara si ligamentele:

  1. Strângeți și îndreptați rapid degetele de mai multe ori, conectându-le într-un pumn.
  2. Faceți un pumn și îndreptați-vă degetele unul câte unul, începând cu degetul mare și terminând cu degetul mic. Când palma este complet deschisă, repetați aceleași mișcări în ordine inversă, conectându-le într-un pumn.
  3. Cu efort, întindeți-vă degetele cât mai larg posibil, fixând ultima poziție timp de 3-5 secunde.
  4. Așezați palmele una pe cealaltă și începeți să apăsați cu tensiune maximă.
  5. Împingeți alternativ falangele unei mâini în palma mâinii opuse.
Notă! Exista simulatoare speciale pentru dezvoltare și consolidare structura musculara degetele, de exemplu bile chinezești, care nu numai că diversifică clasele, dar le și fac mai eficiente.

Acum că mușchii membrelor sunt bine încălziți, puteți trece direct la exerciții.

1. Cădere de perete

  • Intră în poziția de pornire paralelă cu perete, făcând un pas înapoi cu 1-1,5 metri de acesta, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor;
  • Începeți să cădeți pe perete din pelvis, ținând corpul în poziție verticală. Căderea ar trebui să fie pe falangele degetelor;
  • Împingeți-le de perete și reveniți la poziția inițială.

Efectuați de 10-15 ori în 3-4 abordări.

2. Vis vulgaris

  • Agățați de o grindă sau de un pervaz oblic;
  • Agățați timp de 15 secunde, apoi aterizați pe podea și odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp.

În timpul exercițiului, este indicat să vă plasați degetele sub resturi de stofa. Faceți numărul maxim admis de abordări.

3. Agățat cu o prindere deschisă

  • Agățați de o bară largă, de 5 până la 8 cm în diametru, folosind o prindere deschisă;
  • Rămâneți în poziție timp de 1 minut, apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp și repetați exercițiul.

Trebuie efectuate 3-6 repetări. Pentru a crește sarcina, puteți efectua agățari alternative, mai întâi pe un braț, apoi pe celălalt.

4. Flexie inversă a încheieturii mâinii

  • Luați poziția de pornire: antebrațul este pe un plan plat (masă), mâna prinde o mreană mică sau o gantere care cântărește de la 2 la 6 kg folosind metoda prindere directăși atârnă liber peste marginea mesei;
  • Începeți să vă mișcați încheietura mâinii, dar nu o coborâți. Trebuie doar să acționați în sus până când ajungeți într-o poziție orizontală.

5. Rotațiile încheieturii mâinii folosind greutăți

  • Puneți în mână un obiect cu greutatea de la 2 la 4 kg, ținându-l în mijlocul degetului mare și al palmei;
  • Așezați mâna pe un plan orizontal, cum ar fi o masă, și întoarceți-vă palma în sus;
  • Începeți să vă rotiți încheietura mâinii, concentrându-vă pe prinderea.

Efectuați exercițiul de 20-40 de ori în 1-3 abordări. Este potrivit să folosiți o carte grea, o placă de lemn, gantere, o sticlă de apă și alte articole de uz casnic ca agent de greutate.

6. Curl cu o mreană

Exercițiul este dificil și îl poți face în condiții Sală de gimnastică, și acasă. Pentru antrenament vei avea nevoie mreană şi suprafata orizontala . În primul rând, trebuie să vă întindeți bine degetele: efectuați mișcări de strângere și desfacere timp de 2-3 minute, apoi efectuați 3-4 repetări de agățare pe bară timp de o jumătate de minut și numai după aceste manipulări antebrațele dvs. vor fi pregătite pentru o greutate grea. sarcină.

  • Accept pozitia de pornire: antebratele sunt pe masa, se ia mreana prindere inversă, iar periile se ondulează liber în jos;
  • Ridicați și coborâți mreana, rămânând în pozițiile cele mai înalte și cele mai joase, în timp ce deschideți palmele nivel inferiorîmbunătățește semnificativ rezultatele antrenamentului.

Se recomandă să faceți 3-6 repetări intense de 10-15 ori. Între abordări ar trebui să faceți o pauză de 5 minute. Greutatea trebuie selectată în funcție de dvs abilităților fizice. Dacă se poate face mai mult de 6 repetari, atunci greutatea trebuie crescută. Dacă rămâneți fără putere după al 3-lea set, atunci este indicat să reduceți ușor greutatea mrenei.


Atenţie!Înainte de a efectua un exercițiu care implică prezența greutății, este imperativ să vă înfășurați încheieturile cu cleme speciale sau bandaj elastic. Încheieturile trebuie să rămână nemișcate pe toată durata mișcării. Este recomandat să faceți acest tip de antrenament nu mai mult de două ori pe săptămână.

7. Flotări pe vârful degetelor

Excelent. Cu toate acestea, trebuie efectuată cu grijă extremă pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

  • Acceptați accent pe brațele drepte, corpul este îndreptat din cap până în picioare, brațele sunt plasate la nivelul umerilor și degetele sunt întinse pe suprafața de susținere;
  • Coborâți-vă în jos, îndoind coatele în timp ce țineți corpul drept;
  • Împingeți-vă corpul în poziția inițială.

Repetați exercițiul de 10-12 ori în 2-3 abordări.

Începătorii ar trebui să înceapă prin a sta pur și simplu pe degetele de la picioare pentru a evita rănirea. Când mușchii se adaptează la sarcină, puteți începe să faceți flotări, mai întâi strict pe cinci degete, iar în timp îndepărtați unul câte unul pentru a îmbunătăți eficiența. Cum să pompați acest grup muschi acasa? Efectuați exact această mișcare în mod regulat.

Cu grija! Dacă degetele se îndoaie prea mult sau simțiți un disconfort sever, atunci trebuie să ușurați exercițiul prin sprijinirea genunchilor pe podea. De asemenea, această mișcare nu trebuie efectuată de copii.

8. Impact asupra suprafețelor libere

Exercițiul este utilizat pe scară largă în diverse sisteme arte marțiale, iar atunci când o executați este necesar să vă concentrați asupra gândului de a trece mâna prin suprafață.

  • Deschideți degetele și faceți lovituri pe înălțimi moi, cum ar fi nisip sau movile de cereale.
  • Efectuați exercițiul până la oboseala musculară completă.

Pe măsură ce antrenamentul muscular crește, trebuie să treceți la suprafete dure– placaj, foi de lemn si tabla, carton.

Alte metode de întărire a părții problematice a corpului

Degetele arată adesea plinuțe ca urmare a pielii lăsate și lăsate. Profesional creme hidratante si hranitoare va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Alternativ, puteți pregăti o baie de parafină, care se nivelează pieleși elimină excesul de lichid.

Uneori, degetele par mai groase din cauza lipsei adecvate mișcare și activitate. Acest lucru poate fi corectat prin exersare instrumente muzicale. Pentru a oferi degetelor tale eleganță și subtilitate, un pian și un flaut sunt perfecte.

Automasaj are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și întăririi zona cu probleme. Intr-o maniera pozitiva vor exista masaj regulat unei alte persoane, ceea ce va da degetelor o putere fără precedent.

Pentru buna funcționare a organismului este necesar bea 6-8 pahare de apă pe zi. Corpul nu numai că va accelera procesele metabolice, dar vor începe să se depună mai puține săruri, care este unul dintre motivele degetelor umflate.

Este important să vizitați un medic, pentru că în unele cazuri oamenii confundă umflarea cu degetele groase. În acest caz, este necesar să se verifice organele responsabile de acumulare apa in excesîn organism – rinichi și inimă.

Pierderea în greutate în orice parte a corpului necesită o revizuire a dietei și restricții asupra obiceiurile alimentare. O abundență de alimente prăjite, grase și dulci poate provoca volum în exces.

De asemenea, este necesar minimizați aportul de sareși folosiți legumele mai des la gătit.

Exercițiile fizice vor rezolva problema nu numai a eleganței degetelor, ci și a sănătății acestora. Cursuri regulate poate preveni dezvoltarea artrozei sau a artritei, poate îmbunătăți abilitățile motorii ale mâinii și coordonarea motrică, care este un alt avantaj semnificativ al unui astfel de antrenament.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să scăpați de complexele neplăcute în viitor:

  • - Degetele tale devin semnificativ mai grase dacă lichidul din corp este reținut și nu poate fi îndepărtat din capilare. Pentru a permite lichidului reținut să se scurgă din țesuturi, reduceți aportul de sare și beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. sa nu uiti asta cantitate suficientă sarea este deja prezentă în multe produse și apă curată nu va înlocui niciun alt produs, cum ar fi ceaiul, cafeaua sau limonada.
  • - Este necesar să reduceți la minimum consumul de alimente grase și prăjite. În schimb, este mai bine să includeți în dvs dieta zilnica alimente precum legume, ierburi, diverse cereale, pește, ciuperci. Încercați să mâncați alimente proaspete și slabe.
  • - De asemenea bun remediu va masa alte persoane, permițându-vă să reduceți cu ușurință degetele groase. Fă-o în mod regulat, iar acest tip de încălzire va deveni un excelent „fitness” pentru degetele tale, iar treptat pielea de pe ele va deveni elastică și netedă, iar acestea vor începe să capete o formă frumoasă.

În orice caz, ar trebui să acordați atenție unei caracteristici structurale a corpului. Poate că nu aveți deloc degete groase, ci oase largi. Atunci toate încercările zadarnice de a pierde în greutate nu te vor duce la rezultatul dorit, pentru că natura ți-a dat anatomic această lățime de degete. Dacă simți că dimensiunea degetelor tale a crescut, află adevăratul motiv pentru acest lucru. Luați în considerare ce s-a schimbat în meniul dvs. Și numai după aceea începeți să respectați recomandările de mai sus. Și pentru ca mâinile tale să se simtă în mod constant înconjurate de grijă și tandrețe, folosește uscătoare de mâini care te vor ajuta să-ți faci degetele curate și îngrijite din punct de vedere igienic.

Dacă degetele groase sunt înfricoșătoare?

Chiar dacă Mama Natură nu ți-a oferit cele mai elegante degete de la picioare, să se știe că ești coroana naturii, una dintre cele mai bune realizări evoluție, așa cum sunt siguri oamenii de știință de la Universitatea din Wales. Ei cred că sunt scunzi și degetele groase de la picioare intenționat și au fost „concepute” tocmai pentru ca o persoană să aibă posibilitatea de a alerga rapid și de a fi rezistentă pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce i-ar permite să devină un vânător perfect și să scape cu ușurință de pericolul creat.

Acum degetele lungi și subțiri sunt o relicvă a trecutului. Picioare grațioase cei cărora strămoșii nu au avut ocazia să se hrănească și să se ascundă de inamici, prin urmare, care aveau șanse minime de supraviețuire, se pot lăuda.

Statisticile inexorabile ne spun că 98% dintre locuitorii Pământului au dorința de a schimba ceva în aspectul lor. Și, desigur, printre ei sunt mulți care ar dori să-și vadă degetele mai lungi. Acest lucru nu se datorează vreunei necesități serioase, este doar o chestiune de estetică. Nu se poate să nu admiri degetele lungi, subțiri și grațioase ale muzicienilor, artiștilor și frumuseților din portretele antice. Pentru unii oameni, acest lucru este dat de la naștere. Dacă natura nu ți-a oferit o astfel de caracteristică, atunci există o serie de recomandări eficiente cum să-ți lungi degetele. Le vom prezenta cititorului în continuare.

Încălzire

Modalități de a-ți „lungi brațele” sunt oferite de tehnica de qigong renumită în întreaga lume. În setul extins de exerciții pe care ea îl oferă, există și unele speciale care vizează creșterea lungimii degetelor.

Ca orice altă gimnastică, activă activitate fizica, vom începe antrenamentul cu o încălzire. Este destul de simplu și nu durează mult:

Întinderea

Cum să-ți lungi degetele acasă? Să trecem la grupul următor exerciții eficiente:


Exerciții de flexibilitate

Vă spunem în continuare cum să vă lungiți degetele. Următorul nostru bloc de exerciții este pentru flexibilitate. Să începem:

  1. Așezați ambele perii pe masă. Sarcina ta este să ridici fiecare deget pe rând. Trebuie să vă asigurați că doar unul se mișcă, iar toți ceilalți stau nemișcați pe blat.
  2. Puneți palma pe palmă. Relaxează-te pe unul dintre ei. Cu cealaltă palmă apasă pe cea relaxată, îndoind-o înapoi cu această influență. Intr-un mod similar framanta ambele maini alternativ. După fiecare abordare, relaxați-vă brațele și strângeți-vă mâinile energic.
  3. Cumpărați sau găsiți o minge sau o minge mică acasă. Sarcina ta este să-l rostogolești între degetele unei mâini. Mai mult, trebuie folosită o singură mână - nu o poți ajuta pe cealaltă. Lucrul bun la acest exercițiu este că se poate face oriunde și atât timp cât doriți.

Exerciții de întărire

Și ultimul din blocul „Cum să-ți lungi degetele”. Exercițiile de întărire sunt după cum urmează:

  1. Strângeți și desfaceți fiecare pumn de 40 de ori.
  2. „Cade” pe perete, folosind doar degetele ca suport.
  3. Faceți flotări pe degete.

După cum spun maeștrii, efectul va fi vizibil după o lună de exerciții efectuate cu conștiință și periodic.

Activități de lungire a degetelor

Este posibil să-ți lungi degetele fără a recurge la tehnici de qigong? Da, pentru a face acest lucru trebuie doar să alegeți un hobby care vă place:

  • Cântarea la instrumente muzicale. Desigur, merită să alegeți creativitatea care vă va folosi bine degetele.
  • Desen.
  • Broderie, tricotat.
  • Masaj special. Cel mai scump, dar în același timp cel mai mult mod frumos, care nu necesită nici un efort din partea dvs.

Lung înseamnă subțire!

Degetele subțiri și subțiri par vizual lungi. De aici merită să începeți cu a scăpa de obezitate. Daca nu suferi de greutate excesiva, dar degetele tale sunt încă dolofane, trebuie să mergi la doctor. Acesta poate fi unul dintre semnele patologiilor rinichilor și ale sistemului urinar.

Degetele plinuțe sunt dovezi nu numai supraponderal, dar de asemenea stil de viata sedentar viaţă. Încercați să lucrați cu mâinile cât mai mult posibil - gătiți, introduceți texte pe computer, asamblați puzzle-uri, cuburi Rubik etc.

Efectul degetelor groase poate fi cauzat și de pielea încrețită a mâinilor. Exercițiile singure nu sunt suficiente aici. Ar trebui să faci periodic băi speciale de mâini și să folosești creme hidratante.

Efect vizual

Cum să vă lungiți vizual degetele? Suficient de urmat recomandări simple:

  • Dacă ești fată, femeie, atunci soluția este să crești unghii lungi. Asigurați-vă că dați plăcii de unghii o formă rotunjită. Dar unghiile pătrate, tocite, dimpotrivă, vă scurtează vizual degetele.
  • Atunci când alegeți o manichiură, concentrați-vă pe culori deschise, pastelate. Cele luminoase și întunecate scurtează vizual unghia și, odată cu ea, degetele.
  • Apelați la inele și brățări subțiri, elegante, „aerisite”.
  • Pentru sezonul rece, alege mănuși lungi și închise la culoare. Ele fac nu numai degetele, ci și mâna și brațul subțiri și grațioase.

Acum știi că devenind proprietarul mult timp degete subțiriîntr-adevăr. În același timp, este posibil să le prelungiți nu numai vizual, ci și de fapt folosind complexul exerciții speciale tehnici de qigong, un anumit hobby.



mob_info