Cum să slăbești pentru o bătrână. Cea mai bună dietă pentru femeile în vârstă pentru a pierde în greutate

Pierderea în exces de greutate după 60 de ani nu este ușor, dar este posibil. Și este foarte important să o faci corect. Expertul nostru este renumit medic nutriționist Marianna Trifonova.

Desigur, nu de dragul prețuiților 90-60-90 bunicile învață să calculeze caloriile și nu pentru a-și doborî vecinii cu articolul lor se limitează la mâncarea bunicului. Cele mai multe dintre ele sunt recomandate de medici pentru a pierde in greutate. La urma urmei, excesul de greutate este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru următoarele boli:

● diabet zaharat de tip II;

● hipertensiune arterială;

● ateroscleroza vasculară (cauza infarctului miocardic şi a accidentelor vasculare cerebrale);

● boală de inimă;

● tumori;

● sindromul apnee de somn(apnee de somn);

● colecistita;

● osteoartroza etc.

In afara de asta, supraponderal complica cursul bolilor existente. Pierderea moderată în greutate (5-10%) vă poate îmbunătăți starea de bine și poate reduce doza de medicamente pe care o luați. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, adulții în vârstă nu ar trebui să încerce să slăbească singuri. Este mai sigur dacă acest proces este supravegheat de un medic.

Tratament cu alimente

Nutriționiștii americani au ajuns la concluzia că la 85% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani, cel puțin o boală cronică poate fi atenuată cu ajutorul alimentație rațională. Fiecare boală are propriile sale caracteristici alimentare.

Pentru pacienții cu artrită și artroză este benefică limitarea dietei cu alimente din carne și pește predominant, produse lactate și legume. Cert este că acidul arahidonic conținut în carne provoacă inflamarea articulațiilor. Și polinesaturate acid gras Omega-3, care este bogat în pește de mare, iar uleiurile vegetale previn acumularea acestui acid nociv si ajuta la sintetizarea prostaglandinelor in organism - substante care reduc durerea si inflamatia.

Medicii sfătuiesc mai întâi pacienții cu gută să renunțe la alcool, bulion bogat, gustări și condimente picante, ciuperci, murături, leguminoase, cafea și ciocolată. Sunt recomandate produse lactate, pâine, zahăr, miere, legume și fructe și multe lichide.

Excesul de sare si apa sunt daunatoare pacientilor hipertensivi, iar alimentele bogate in potasiu (lapte, struguri, leguminoase, citrice, banane, broccoli, kiwi, cartofi, fructe uscate) sunt recomandate, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

În cazul osteoporozei, care afectează marea majoritate a persoanelor în vârstă (în special femeile), este nevoie de calciu (care se găsește în produsele lactate și legumele) și o cantitate suficientă de proteine și vitamina D precum aerul ( grăsime de pește), care ajută la absorbția acestui mineral.

Pentru boli cronice tract gastrointestinal legumele și fructele crude sunt înlocuite cu cele fierte, carnea prăjită și peștele - cu cele fierte, pâine de secara- grâu.

Dacă aveți probleme cu plămânii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), carbohidrații ușor digerabili (pâine albă, dulciuri) pot fi dăunători. Dar legumele crucifere sunt utile - broccoli, sparanghel, conopidă, ridichi, napi, rutabaga și hrean, au proprietatea de a proteja plămânii.

Mai puțin înseamnă mai mult

Dar există și comune reguli alimentare, la care oamenii din „vârsta a treia” ar trebui să adere, indiferent de ce afecțiuni au. Aceste reguli îi vor ajuta să se simtă grozav și să rămână în formă fizică bună până la bătrânețe.

1. Principiul principal alimentație rațională la orice vârstă, și mai ales la bătrânețe - aderarea la regim. Trebuie să mănânci puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi). Această dietă va ajuta la reducerea foametei. Puteți lua o gustare între mesele principale legume crude si fructe neindulcite.

2. De-a lungul anilor, aportul caloric ar trebui redus cu aproximativ un sfert. Alimentele pentru cei peste 60 de ani ar trebui să conțină 1900-2100 de calorii pe zi. Dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci acest indicator ar trebui redus. Dar reduceți drastic valoare energetică Nu se recomandă o dietă la această vârstă - corpul slăbește. Prin urmare strict dieta vegetariana Dăunător pentru persoanele în vârstă. Mono-dietele și alimentația monotonă în general sunt, de asemenea, periculoase.

3. Grăsimile dificil de digerat (untură, cârnați, unt etc.) ar trebui, dacă nu eliminate, atunci foarte limitate. La urma urmei, grăsimile grele înfundă vasele de sânge cu colesterol. Dar a face fără grăsime nu este doar dăunător și inutil din punct de vedere al „scăderii în greutate”. Cert este că grăsimile rămân cel mai mult timp în stomac și, datorită acestui lucru, elimină senzația de foame. În plus, cresc activitatea enzimelor care stimulează descompunerea grăsimilor din organism. Soluția este simplă: trebuie să înlocuiți grăsimile animale cu unele vegetale. 25 g uleiuri vegetale pe zi în salate și vinegrete este ceea ce ai nevoie.

4. Proteinele din dieta persoanelor în vârstă ar trebui să fie de aproximativ 0,8-1 g la 1 kg de greutate corporală. Cantitate suficientă Această componentă previne pierderea de proteine în țesuturi și, prin urmare, lasarea pielii și a mușchilor și, de asemenea, creează o senzație de sațietate. Dieta ar trebui să includă acestea produse proteice, cum ar fi pește, brânză de vaci, fructe de mare, nuci. Carne - nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

5. Toți persoanele în vârstă, și în special cei care doresc să slăbească, ar trebui să-și limiteze drastic aportul de carbohidrați la 100-200 g pe zi. În primul rând, ar trebui să reduceți numărul carbohidrați ușor digerabili(zahăr, miere, produse de patiserie, paste și produse din făină, orez, gris, cartofi), doar fructele, fructele de pădure și produsele lactate pot fi lăsate neschimbate. Util mai ales pentru persoanele în vârstă lactate conținut zero de grăsimi, îmbogățit cu bacterii vii - astfel de alimente ajută la funcționarea intestinală și favorizează pierderea în greutate. Sursele de carbohidrați „de lungă durată” ar trebui să fie pâinea făcută din făină integrală, cerealele din cereale integrale, leguminoase, legume, fructe acre și fructe de pădure. Cel mai sănătos fruct sunt merele. Ele conțin element complex numit „epicatechin polifenol”, care întinerește inima, îmbunătățește circulația sângelui, crește elasticitatea vaselor de sânge și îmbunătățește imunitatea.

6. De-a lungul anilor, senzația de sete devine plictisitoare, totuși, este obligatoriu ca persoanele în vârstă să ia 1-1,2 litri de lichid pe zi (aceasta include nu doar apă, ci și sucuri, lapte, ceai, băuturi din fructe etc. .). Cu toate acestea, nu ar trebui să beți prea multă apă.

7. Elimină alimentele și preparatele care stimulează apetitul: bulion și sosuri tari, pește, ciuperci, afumaturi, murături. Limitați alcoolul la minimum.

8. Pentru a face pierderea în greutate mai eficientă, puteți aranja zile de post de 1-3 ori pe săptămână. Acestea stimulează metabolismul și ajută la eliminarea excesului de grăsime mai rapid. Zile de post Există carne-pește-legume, brânză de vaci-chefir, fructe și legume. Este mai bine să le alternăm. Este indicat să începeți cu altele mai satisfăcătoare (carne, pește, brânză de vaci), iar apoi să treceți la fructe, legume și lactate.

"Moarte alba"

Așa se numește sarea și zahărul. Cantitățile excesive de ambele dăunează organismului și contribuie la creșterea în greutate. greutate excesiva, prin urmare, indiferent de starea de sănătate, aceste două produse ar trebui limitate.

În loc de zahăr, este mai bine să folosiți înlocuitori de zahăr. Pe lângă aceștia, există și îndulcitori, de exemplu extracte de malț (dextrină-maltoză, melasă de maltoză). Ele îmbunătățesc formarea glicogenului în ficat, au un efect benefic asupra microflorei intestinale și pot fi folosite în locul zahărului pentru boli ale ficatului, rinichilor și intestinelor.

Aportul de sare trebuie redus la 5-7 g pe zi. Este mai bine să gătiți fără acest condiment, dar adăugați-l imediat înainte de a mânca în felul de mâncare pregătit și în cantități mici. De asemenea, puteți utiliza săruri alimentare care nu conțin clorură de sodiu, care este dăunătoare pacienților hipertensivi și persoanelor cu articulații bolnave. De regulă, o astfel de sare conține cel mai mult potasiu și magneziu. Cu toate acestea, dacă aceste săruri sunt utile pentru hipertensiune sau gută, atunci pentru severe insuficiență renală si excesul de potasiu in organism, sunt contraindicate.

Opinie personala

Anita Tsoi:

Cel mai important este să nu te înlănțui de canapea sau să stai întins ore întregi în fața televizorului. Toate kilogramele în plus apar din lenea mamei noastre, așa că dacă cineva vrea să danseze, fugi imediat la un dans, la un club, la concertul oricărui artist unde poți dansa. Dacă vă place să vă plimbați cu câinele dvs., atunci mergeți la o plimbare cu el pe locul de joacă și dresați-l, principalul lucru este să începeți să vă mișcați.

Menținerea unei alimentații adecvate este o componentă importantă sanatate excelentaȘi bunastare. Alături de exercițiile fizice, multe fete se machiază dieta speciala, a pierde in greutate. Femeile peste 60 de ani aderă și ele rația alimentară din mai multe motive.

După ce citiți informațiile de mai jos, veți ști care este cel mai bun dieta pentru femeile în vârstă pentru a pierde în greutate , principii și reguli pentru implementarea acestuia.

Motive pentru dietă la femeile în vârstă

Toată lumea știe că scopul conformării diete diferite fetele tinere sunt conduse de dorința de a dobândi parametrii și formele „modelului” de mult cunoscuți. Pentru femeile în vârstă, acest obiectiv nu este la fel de relevant ca, de exemplu, să aibă grijă de propria lor sănătate.

Printre principalele motive pentru care țin dieta la persoanele în vârstă a evidentia:

apariția hipertensiunii arteriale;
Diabet;
colecistită;
boli cardiovasculare.

Dieta persoanelor în vârstă ar trebui să includă legume și fructe

Toate motivele de mai sus îi fac pe persoanele în vârstă să se gândească la sănătatea lor și să creeze dieta potrivită. Faptul este că pe parcursul întregii perioade organismul își pierde treptat capacitatea de a metabolism rapid, încetează să se schimbe rapid. După 25 de ani, există o scădere treptată a ratei metabolice substanțe speciale care favorizează pierderea rapidă în greutate.

Când trec peste 40 de ani, femeile ar trebui să aibă grijă la dieta lor. Nutriționiștii spun că la această vârstă, pentru a regla metabolismul, trebuie să distribuiți cu atenție cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din alimente. În plus, trebuie să te concentrezi activitati fizice , Ei va ajuta la menținerea corpului înăuntru formă.

După 60 de ani, menținerea unei forme fizice bune este destul de dificilă, deoarece metabolismul încetinește semnificativ. Și ce ar trebui să faci dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să slăbești de kilogramele în plus. Ce metode de slăbire sunt cele mai sigure și mai eficiente pentru persoanele în vârstă?

Toți nutriționiștii sunt de acord cu asta Dieta pentru femeile în vârstă poate rezolva problemele de greutate . Pentru pierderea în greutate sau pentru a deveni mai sănătoși, nu este atât de important. Pentru că ținând o dietă, o persoană le va atinge pe ambele.

Reguli de dietă pentru femeile în vârstă

Aportul caloric recomandat pentru femeile în vârstă: 1900 kcal

Dieta corectă trebuie întocmit conform regulilor, altfel eficacitatea va fi redusă semnificativ. Desigur, este mai bine să mergi la specialiști care cunosc toate nuanțele slăbirii prin diete.

Dacă abordați această problemă în mod responsabil, atunci vă puteți face singur o listă de produse sănătoase, trebuie doar să fiți ghidat reguli de baza:

1. Regimul alimentar adecvat. Experții recomandă să mănânci porții mici de aproximativ 5 ori pe zi. Ocazional, puteți gusta alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe care conțin puțin zahăr.

2. Reduceți caloriile. Pentru o persoană de o anumită vârstă, există o normă de calorii care trebuie respectată. Norma zilnică pentru fetele tinere este de până la 2600 de calorii. Pentru femeile în vârstă, se recomandă reducerea semnificativă a normei la 1900 de calorii.

3. Încercați să nu mâncați alimente cu multă grăsime. O concentrație mare de grăsimi în organism provoacă blocarea vaselor de sânge cu colesterol. Când țineți dietă, ar trebui să reduceți semnificativ consumul de cârnați, unt și alte alimente grase.

4. Limitați aportul de carbohidrați. Produse precum zahărul, mierea și diverse produse din făină conțin o cantitate crescută de carbohidrați, ceea ce dă o senzație de sațietate, dar de fapt oprește procesul de slăbire. Experții recomandă trecerea la consumul de fructe de pădure și produse lactate.

5. Normalizați regimul apei. Desigur, nu ar trebui să bei multă apă, dar norma generală de băut pentru o femeie în vârstă nu este mai mare de 1,5 litri.

6. Eliminați sosurile dăunătoare, murăturile și alimentele afumate din dieta dumneavoastră. Astfel de alimente nu fac decât să mărească senzația de foame.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă

7. Aranjați zile de post. Ele ajută la accelerarea procesului de a scăpa de excesul de calorii și ajută la eliminarea grăsimilor din organism. Există multe opțiuni: chefir, brânză de vaci, zile de post cu pește.

Este important să ne amintim asta orice dieta pentru femeile in varsta pentru slabit va fi eficienta doar daca sunt respectate toate regulile. Excepție produse nocive alimentația, menținerea în formă – va oferi o atitudine pozitivă și, de asemenea, va elimina problemele de sănătate.

Păstrând subțire figura potrivită important pentru femeile de orice vârstă. Prin urmare, problema pierderii în greutate pentru o femeie la 70 de ani nu este mai puțin relevantă decât la douăzeci de ani. Să ne amintim mai ales cazurile de slăbire la o persoană tânără adolescent uneori se termină în anorexie. Pentru seniori categorii de vârstă eșec complet din produsele alimentare este complet necaracteristic.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare totul caracteristici de vârstă corpul feminin și metabolismul său.

Timp de toamnă

Femeile se îngrijorează de o mulțime de întrebări de-a lungul vieții și sunt bântuite de o povară de probleme. Unitatea familială este atribuită în mod tradițional deținătorul vetrei. Citește și -. În plus, ea îl construiește adesea, construindu-și propria lume cărămidă cu cărămidă. Într-o ordine sau alta urmează soțul, copiii, cariera, munca.

Construirea de relații cu ceilalți, îndeplinirea criteriilor sociale în același timp cu cerința de a fi întotdeauna bine îngrijit, în formă și de dorit. Printre seria nesfârșită de griji și necazuri, ea se gândește invariabil la cum să slăbească. Întrebarea, adesea la nivel subconștient, se află pe agenda fiecărei zile. Este relevant mai ales înainte de Anul Nou, odată cu debutul primăverii și verii.

O femeie modernă, chiar și la șaptezeci de ani, are ocazia să conducă viata activa rămânând în același timp tineresc și atractiv. Intrând în vârsta ei elegantă, ea compensează cu calm pierderile inevitabile plan fizic. Organizarea mentală fină, simțul tactului, capacitatea de a se „prezenta” și farmecul pot ascunde deficiențele.

Cu toate acestea, kilogramele în plus nu sunt necesare curbat, este dificil să ascunzi un corp supraponderal cu farmec unic.

Caracteristici ale vârstei

În terminologia medicală, vârsta de 70 de ani este denumită perioada de menopauză târzie sau postmenopauză. S-a schimbat obișnuitul fond hormonal, mecanism fiziologic muncă. Toate sistemele corpului eșuează.

Se modifică metabolismul. Sistem nervos„prezintă” insomnie, fond emoțional crescut, lacrimare, sensibilitate, iritabilitate. Apar membranele mucoase uscate, pielea și ridurile.

Corpul s-a reconstruit singur. Funcționează în condiții noi. Natura a venit cu un mecanism de protecție - acumularea de țesut adipos suplimentar.

Și aici, pe lângă toate celelalte, oamenii în vârstă au probleme cu supraponderal. Este clar că dieta stricta Nu ar trebui să-l prescrieți singur. Trebuie să urmăm elementele de bază ale unei alimentații raționale și adecvate.

Abordarea sistemelor. Șapte pași către subțire

De ce pierderea în greutate este un vis de neatins pentru majoritatea oamenilor? Se epuizează cu diete, impun restricții și suferă de foame. Devin iritabili. Dacă slăbesc câteva kilograme, este doar temporar.

Motivul este că nu există o abordare sistematică. O persoană gândește așa ceva. Sunt supraponderal. Trebuie să așteptăm o săptămână sau două. Încerca. Și sfârșitul suferinței. Grăsimea și excesul de greutate vor dispărea. Poți să-ți duci vechea viață.

Eforturi temporare - rezultate temporare. Trebuie să schimbăm enunțul problemei. Alimentație adecvată - greutate corectă. Activitate fizica.

Primul pas. Motivația

Pentru a pierde in greutate ai nevoie pregătire internă, motivație. În caz contrar, procesul, care a început spontan, se va termina exact așa. Va fi greu să rezistați defecțiunilor și tentațiilor. Eșecurile, sau mai degrabă citirile constante ale greutății la un nivel departe de cel dorit, vor pune capăt eforturilor ulterioare. Acesta este, probabil, motivul pentru care puteți auzi de multe ori oameni grasi, că se presupune că au o constituție atât de completă. De aceea nu pot pierde in greutate.

Gândește-te de ce trebuie să slăbești. Desigur, pentru sănătate. Imaginați-vă că zi și noapte cărați o pungă care cântărește zece (cel mai probabil, mult mai mult) kilograme. Setează-ți excesul de greutate. Ce frumos ar fi să-l arunci!

Pregătește-te pentru munca pe termen lung asupra ta. Principalul lucru este autodisciplina.

Pasul doi. Jurnal

Tine un jurnal, la fel ca la scoala. Cumpărați cântare, de preferință electronice, sunt mai precise decât cele mecanice. Cântărește-te în fiecare dimineață pe stomacul gol și înregistrează-l. Înregistrați-vă greutatea în prima zi în care începeți să pierdeți în greutate. Înregistrați ce număr doriți să aveți până la sfârșitul săptămânii. Comparați zilnic rezultatul „mișcării”.

De asemenea, înregistrați fiecare masă în detaliu în jurnal. De preferință înainte de a-l lua. Înainte de a mânca rapid o bucată de prăjitură gustoasă, este posibil să aveți un astfel de impuls erupție cutanată în timpul procesului de înregistrare.

Crede-mă, aceste înregistrări te vor ajuta să controlezi comportament alimentar, opriți unele defecțiuni și supraalimentarea necontrolată.

Pasul trei. Apă

Amintiți-vă de sloganul Elenei Malysheva. Apa este mai importantă decât mâncarea. Obișnuiește să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Asigurați-vă că beți un pahar înainte de a mânca.

Pasul patru. Exersează stresul

Nu uitați de activitatea fizică. Mișcări puternice exerciții de dimineață, plimbare, plimbări, înot. Ar trebui să devină norma de zi cu zi.

Pasul cinci. Cura de slabire

Regula principală aici este mesele frecvente împărțite, de 5-6 ori pe zi. Pauzele dintre mese nu sunt mai mari de 3 ore. Pauzele mai lungi pot provoca foame, care trebuie evitată.

O porție de mâncare trebuie să încapă într-o cană mică de 250 - 300 g. Este mai bine să folosiți vase mici, farfurii mici și căni.

Pasul șase. Lista neagră

Notează-ți în jurnal o listă cu alimente la care te-ai gândit la care trebuie să renunți. Acestea sunt produse care conțin carbohidrați rapizi. Dulciuri cunoscute, produse de patiserie. Prajituri – produse de patiserie, chifle, placinte etc.

Adăugați băuturi carbogazoase dulci la carbohidrații rapizi. Probabil ați mâncat și ați băut destule de-a lungul vieții. Vezi si -. Dacă aveți îndoieli, uitați-vă la silueta, deoarece acestea reprezintă o parte semnificativă din greutatea dumneavoastră.

Pasul șapte. Lista albă

Pregătirea unei diete pentru dieta unei femei de șaptezeci de ani se bazează pe principiile nutriției sănătoase.

Cantitatea de grasimi, proteine, carbohidrati trebuie sa fie echilibrata. Proteine – 20%, grăsimi – 10%, carbohidrați – 70%.
Fiecare fel de mâncare este inclus în meniu ținând cont de conținutul caloric al acestuia.
Sunt recomandate carnea slabă, carnea de pasăre, peștele și fructele de mare.
Se recomandă grăsimile vegetale. Dintre grăsimi animale, dați preferință soiuri grase peşte.
Dieta ar trebui să conțină o mulțime de legume și fructe bogate în vitamine.

Respectarea strictă a principiilor date ale unei abordări sistematice va permite unei femei la șaptezeci de ani să câștige armonie scăpând acele kilograme enervante în plus. Trebuie doar să vă acordați!

2016-10-06

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent m-am hotarat ferm sa slabesc... Am intrat pe internet, si sunt atat de multe aici, am ochii larg deschisi acum nu stiu ce sa fac, de unde sa incep.. De asta sunt întorcându-se la tine! Cum ai slabit? CE A AJUTAT CHIAR?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, pentru mine majoritatea dietelor sunt prostii, doar se torturează pe tine. Indiferent cât de mult am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Doar eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare aici, așa că l-am comandat online.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, este indicat și în articol) îl voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este asta o înșelătorie? De ce se vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, parcă ai căzut de pe lună. Farmaciile sunt grabbers și chiar vor să câștige bani din asta! Și ce fel de înșelătorie poate exista dacă plata se face după primire și un pachet poate fi primit gratuit? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - curierul mi l-a adus, am verificat totul, m-am uitat la el și abia apoi am plătit. La poștă este la fel, se face și plata la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat informațiile despre ramburs la livrare la început. Atunci totul este în regulă dacă plata se face la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

L-am comandat si eu. Au promis că vor livra într-o săptămână (), așa că să așteptăm

Cum să slăbești după 60 de ani? Este posibil acest lucru sau o astfel de aspirație va duce la consecințe ireversibile care vor afecta inevitabil sănătatea? De fapt, experții cred că niciodată nu este prea târziu să ai grijă de corpul tău și să încerci să-l readuci la normal. Pentru a face acest lucru, este suficient să urmați câteva reguli care vă vor permite să scăpați kilogramele în plus fără a vătăma organismul.

Avea silueta zveltă visele femeilor de orice vârstă. Absența supraponderal vă permite să conduceți imagine activă viaţă. Este frumos când nu este nevoie să te epuizezi cu diete și activitate fizică. Dar, după 60 de ani, este rar să întâlnești o persoană în formă care să nu facă eforturi pentru a-și îmbunătăți aspectul.

Modificări în corpul unei femei după 60 de ani

De regulă, la această vârstă, ne place sau nu, procesul de îmbătrânire este în plină desfășurare. Cât de intense sunt acestea depinde de stilul de viață pe care o duce o femeie: are obiceiuri proaste, cât de mult se mișcă, dacă lucrează și dacă știe să-și îngrijească chipul și corpul. Desigur, starea de spirit care predomină în fiecare zi își lasă amprenta, cantitatea situatii stresanteși influențele mediului.

Deci, la 60 de ani apar următoarele schimbări:

Incetinesc procesele metabolice, organismul se curăță mai puțin activ.
Creșterea în greutate din cauza depozitelor de grăsime acumulate, de care nu se scapă ușor.
Susceptibilitatea la toate tipurile de boli este destul de mare, deoarece mobilitatea scade.
Țesuturile conjunctive nu atât de durabil.
Se acumulează grăsimea viscerală.
Activitatea organelor interne scade.
Modificări hormonale influență stare generală corp.
Pierderea în greutate devine mai dificilă.

Reguli de nutriție

Un mare plus al acestei vârste este oportunitatea de a-ți face timp pentru tine. Ceea ce tinerii nu au suficient timp liber, devine disponibil când împlinesc 60 de ani.

Corect mâncat sănătos necesită anumite abilități și abilități. Nu este greu să prepari un fel de mâncare pe gustul tău, ținând cont de nevoile corpului tău. Cu toate acestea, ar trebui să dedicați câteva ore pe zi acestui proces. O dietă pentru slăbit la 60 de ani presupune excluderea anumitor alimente din dietă sau înlocuirea unora cu altele:

Se recomanda evitarea produselor de cofetarie: dulciuri si prajituri. Evitați băuturile carbogazoase cu zahăr.
Minimizați consumul de pâine albă și paste. Este mai bine să înlocuiți produsele din făină cu pâine sau pâine integrală.
Dați preferință peștelui și fructelor de mare. Folosiți salate verzi ca garnituri și preparate din legume. Mănâncă carne cât mai puțin posibil.
Brânza de vaci și produsele din lapte fermentat vor ajuta la prevenirea osteoporozei.
Fibrele sunt esențiale pentru îmbunătățirea digestiei. Nutriționiștii recomandă includerea mai des a cerealelor în alimentație: fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe. Nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, foarte utile pentru o bună digestie a alimentelor.
Fructele și sucurile sunt o sursă de vitamine și microelemente esențiale.
Utilizarea suplimentelor alimentare și a complexelor multivitaminice protejează organismul de stres, viruși și radicali liberi.
Mese fracționate va ajuta alimentele să fie mai ușor de digerat. Cantitate optima mese pe zi - de 4-5 ori.
Ar trebui să monitorizați conținutul caloric al meselor. La vârsta de 60 de ani, se recomandă reducerea porțiilor și reducerea aportului de calorii.

Postul la această vârstă este strict interzis. Orice dieta de foame poate duce la consecințe negative.

Dieta pentru pierderea in greutate la 60 de ani

Este posibil să slăbești chiar și la 60 de ani. Trebuie doar să selectezi modul corect ziua si dieta:

Dați preferință fructelor și fructelor de pădure și gustării, înlocuind produsele din făină cu ierburi, nuci și fructe uscate.
Înlocuiți ceaiul negru cu ceai verde și cafeaua cu cicoare, infuzii de plante, suc
Mâncați salate în loc de sandvișuri.
La micul dejun există brânză de vaci, chefir și terci fără gluten.
Pentru cină, preferați alimente proteice: carne fiartă, pește, leguminoase.
Nu consumați mai mult de 1900-2000 kcal pe zi.
Grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale ori de câte ori este posibil.
Nu uitați să utilizați bând apă. Norma este de 1,5 l. pe zi.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Între mese ar trebui să bei un pahar cu apă potabilă curată, fără gaz.

Cea mai bună mâncare pentru femeile peste 50 de ani: video

Gimnastica si sport

Exercițiile fizice la vârsta de 60 de ani trebuie făcute cu prudență. Nu toate echipamentele de antrenament dintr-un studio de fitness și nu toate secțiunile oferite de fiecare centru sunt potrivite pentru o femeie care vrea să slăbească la o anumită vârstă. Trebuie să consultați un specialist despre unde să începeți și cum cel mai bun mod scapă de kilogramele în plus.

Nutriționiștii și antrenorii de fitness recomandă să exersați o plimbare regulată cu un pedometru. Există standarde pentru această încărcătură. Întreabă un specialist câți pași ar trebui să faci pe zi la vârsta ta. O plimbare într-un parc sau piață în sezonul cald va fi cea mai bună cea mai bună încălzireși vă va permite să scăpați de excesul de greutate dacă combinați corect o astfel de încărcătură cu dieta potrivită.

Lumina va fi potrivită și cu o dietă blândă. Nu uitați că starea de spirit ridicată afectează și sănătatea și pierderea în greutate. Și exercițiile fizice cresc tonul generalși contribuie la activarea multor procese care au loc în organism.

Recenzii despre pierderea în greutate la 60 de ani

Corpul feminin este expus la stres după 50 de ani. Este menopauza modificări endocrineși, ca rezultat, creșterea în greutate. Nu m-am confruntat niciodată cu o astfel de problemă, dar acum mi-am dat seama că ar trebui să slăbesc acele kilograme în plus. Pierderea în greutate este lentă, deși duc un stil de viață foarte activ și încă muncesc. Dar îmi place să mănânc stres - acesta este un fapt. Acum mi-am schimbat preferințele, renunțând la dulciurile pe care le-am iubit mereu atât de mult. Tin o dieta cu proteine de mai bine de 3 luni. Rezultatele sunt acolo și sunt foarte încurajatoare.

Marina, 61 de ani

Când ai şaizeci de ani, dorinţele tale rămân aceleaşi - să mănânci delicios, să călătoreşti, să mergi la Sală de gimnastică. Păcat că pensia nu permite toate acestea. Adevărat, am reușit să-mi aranjez dieta în așa fel încât să se încadreze bine în veniturile mele. Am renuntat la prajeli si nu am mai mancat carne de multa vreme. Am început să studiez nordic walking. De șase luni mă plimb prin parc. Am slabit mai mult de 5 kg.

Svetlana, 60 de ani

Nu m-am expus niciodată diete istovitoare. Acum mi-am dat seama că trebuie să fac ceva cu greutatea mea - aproape 8 kg în plus. Nu știam de unde să încep. Am vorbit cu un prieten, am căutat material pe internet și, în cele din urmă, am apelat la un nutriționist. Machitat pentru mine program individual pierdere în greutate. Conține un meniu pentru ziua, un set de exerciții și chiar meditații speciale pentru a crea o stare generală. Sunt foarte multumit. Greutatea a scăzut cu 3 kg. Mă bucur de toate acțiunile mele în această direcție.

Nadezhda, 63 de ani

Poate că acesta este un caz rar când un bărbat de șaizeci de ani vrea să câștige formă mai bunăși pune-ți corpul în ordine. Cu toate acestea, această dorință este foarte lăudabilă. Nu este ușor la această vârstă, dar este posibil. Niciodată nu este prea târziu să ai grijă de sănătatea ta și să-ți schimbi stilul de viață.

Ce sfaturi pot fi date bărbaților care au ajuns la „a treia” vârstă și vor să slăbească?

Obiceiurile proaste contribuie la creșterea kilogramelor în plus. Atașamentele față de alcool și fumat ar trebui să fie reduse la minimum.
Mâncarea din carne este grea pentru organism. Este nevoie de mult timp pentru a digera și încetinește metabolismul. După 60 de ani, este mai bine să preferați peștele, fructele de mare și legumele.
Nu abuzați de cafea. Este mai bine să-l înlocuiți cu ceai verde sau din plante.
Echilibrul de apă și băutură activează procesele metabolice. Norma pentru apă potabilă pe zi este de 1,5-2 litri.
Jogging, mers pe jos, ciclism, schi, participarea la jocuri sportive- totul ridică tonusului muscularși promovează pierderea în greutate.
Luarea de vitamine și suplimente alimentare este un obicei bun. Tot ceea ce nu poate fi obținut din alimente poate fi suplimentat zilnic cu ajutorul complexelor vitamino-minerale.

Persoanele care s-au pensionat pot rămâne destul de solicitate. Treburile casnice, ajutarea copiilor, comunicarea cu nepoții - toate aceste griji cad pe umerii lor. Sfatul unui medic nutriționist îi va ajuta pe cei care vor să slăbească în exces să își planifice ziua astfel încât să aibă suficient timp pentru exerciții fizice, pregătind acele preparate care sunt cele mai potrivite persoanelor de peste 60 de ani și pentru plimbări în aer curat.

Cum să slăbească pentru persoanele de peste 60 de ani fără a le afecta sănătatea poate fi explicat corect doar de un specialist în această problemă. Orice modificări care apar în organism odată cu vârsta sunt individuale. Pentru a nu „reinventa roata” și a pierde timpul cu o căutare nereușită a unei soluții la problema excesului de greutate, este suficient să consultați un medic și mai mulți sfaturi utile de la un specialist în nutriție. Uneori, creșterea în greutate este o consecință a disfuncției glandele endocrine. Uneori, acesta este rezultatul unui stil de viață pasiv. În orice caz, această problemă are o soluție. Și îl puteți găsi cu ajutorul recomandărilor potrivite.

Femeile la 60 de ani nu pot fi mai puțin atractive decât fete tinere. La aspect bun și subțire figură atletică Se adaugă înțelepciunea și experiența, care, fără îndoială, sunt podoaba unei doamne de „a treia” vârstă. Un exemplu izbitor sunt personalitățile celebre și vedetele de teatru și film. Dacă dorința de a arăta bine este prezentă, nu este greu să o atingi. Principalul lucru este să-l dorești!

Pierderea în greutate pentru femeile în vârstă nu este doar o măsură estetică, ci și una de sănătate. Cu toate acestea, multe femei cred că la bătrânețe nu mai este necesar să slăbească, iar vârsta nu poate fi evitată. Dar, după ce au trecut de împlinirea a 60 de ani, oamenii pot continua să trăiască, bucurându-se de fiecare zi. Doar pentru asta trebuie să adoptați niște reguli.

De ce este atât de important să-ți controlezi greutatea?

Pe măsură ce îmbătrânim, problemele de sănătate devin tot mai importante, așa că femeile care au ajuns la menopauză ar trebui să-și controleze greutatea. Iată câteva motive convingătoare pentru a lua măsuri în ceea ce privește stilul tău de viață și alimentația.

excesul de greutate este primul motiv pentru dezvoltarea diabetului;
fiecare 10 kg de greutate în plus – minus 4 ani de viață;
grăsime depusă pe organe interne, interferează cu funcționarea lor normală;
colesterolul duce la accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate;
obezitatea contribuie la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer;
articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale ale persoanelor obeze se uzează mai repede;
Excesul de greutate limitează capacitatea unei persoane de a trăi o viață plină.

Caracteristici ale pierderii în greutate

Dacă măsurile de slăbire sunt organizate corespunzător, atunci femeile în vârstă vor putea slăbi mai ușor decât femeile tinere. Cert este că în timpul menopauzei hormon feminin estrogenul este produs în cantități mai mici. Dar acest hormon este cel care se pregătește în fiecare lună corp femininînainte de concepție și stochează o anumită cantitate de grăsime în rezervă. De îndată ce există mai puțin estrogen, devine mai ușor să lupți împotriva depozitelor de grăsime.

Estrogenul afectează, de asemenea, apetitul, făcând femeile să se simtă mai foame în timpul PMS.

Pe de altă parte, odată cu vârsta, metabolismul, adică viteza proceselor vitale, slăbește. Acest lucru poate afecta pierderea de grăsime, dar există o metodă eficientă pentru a depăși această problemă. Nutriționiștii sfătuiesc să reduceți doar puțin ceea ce mănâncă zilnic cei care doresc să slăbească. Absența calorii suplimentare nu va lăsa un metabolism lent să vă încetinească progresul în pierderea în greutate.

Pentru a rezolva corect problema reducerii caloriilor, ar trebui să știți:

1.600 de kcal sunt cheltuite de o femeie care conduce imagine sedentară viaţă;
1.800 kcal consumate de activi moderat femeie bătrână;
2.000 de kcal sunt necesare pentru femeile în vârstă foarte active.

Puteți vedea tabelul cu conținutul de calorii al alimentelor.

Metode de bază de pierdere în greutate

În procesul de pierdere în greutate, femeile în vârstă nu trebuie să rateze câteva puncte importante.

Cel mai important lucru este să nu fii nervos atunci când începe procesul de slăbire. Femeile simt că, dacă nu au avut prea mult succes în a pierde în greutate înainte, acum sunt vârsta de pensionare Nu va funcționa, cu atât mai puțin. Cu toate acestea, trebuie doar să vă acordați rezultatul și lucrurile vor merge ca un ceas.
Pregătiți-vă propria mâncare. La vârsta de pensionare, multe femei primesc un avantaj incontestabil față de tinerele - timpul să-și realizeze dorințele. De exemplu, după ce a decis să slăbească, o femeie în vârstă se poate dedica ora in plus gătit mâncăruri cu conținut scăzut de calorii de care are nevoie. Dar o femeie care lucrează nu are întotdeauna această oportunitate. Femeile care gătesc singure pierd în greutate mult mai repede și mănâncă mult mai gustos decât cele care nu au timp să petreacă timpul în bucătărie. Ei pot experimenta, combina gusturile și pot căuta ceea ce li se potrivește cel mai bine.

În plus, este foarte important să alegeți ingredientele potrivite, de înaltă calitate, din care este pregătită mâncarea. Mâncarea cumpărată din magazin va rămâne întotdeauna, într-un fel, un „porc în țeapă”.

Controlul doctorului. De obicei, medicul însuși dă recomandarea de a pierde în greutate, dar acest lucru nu este suficient. Este necesar să discutați cu un specialist cum veți pierde în greutate. Și apoi, deja în procesul de pierdere în greutate, trebuie să treceți la examene medicale cel puțin o dată pe lună.
Găsiți oameni cu gânduri similare. Oamenii ar trebui să discute cu alții ca ei despre acțiunile lor, obiectivele, planurile, succesele și eșecurile lor. În acest fel, nivelurile de stres sunt reduse și are loc un schimb de experiență atât de necesar.
Monitorizați-vă greutatea zilnic. Una dintre metode reducerea efectivă greutate – cântărire zilnică. Trebuie să pășiți pe cântar dimineața, după ce este necesar proceduri de dimineațăși înainte de micul dejun.

Jurnaliştii au strâns cele mai importante date despre alimentaţia femeilor ajunse la menopauză. Programul oferă răspunsuri despre cum să mențineți o cifră când schimbarea vârsteiîn metabolism.

Cura de slabire

Nutriționiștii cred că în pierderea în greutate, 70% din succes depinde de dietă și doar 30% de activitate fizica si alte componente:

Numărul optim de mese este de cinci ori pe zi cu o pauză de 3-4 ore. Trei mese principale: mic dejun, prânz și cină și două gustări între ele.
Dacă micul dejun, prânzul și cina sunt mai mult sau mai puțin clare, atunci gustările ar trebui discutate separat. Sunt două mici recepții alimente care ar trebui să-ți reducă pofta de mâncare și să te împiedice să fii prea foame. Dacă te așezi la masă cu brutalitate de foame, vei mânca mult mai mult decât ai vrut.
Puteți gusta nuci (nu mai mult de 50-70 de grame), fructe uscate (până la 100 de grame), câteva pâini crocante cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr sau alte fructe. Daca ai probleme la mestecat alimente solide, poti gusta iaurt neindulcit. Conținutul caloric al gustărilor este, de asemenea, luat în considerare în bilanțul caloric general.
Este foarte important să mănânci cu moderație, fără a mânca în exces. Când o persoană începe să se limiteze în mâncare, subconștientul său începe să intre în panică, temându-se de moarte din cauza lipsei de hrană. Drept urmare, oamenii mănâncă și nu se pot opri, chiar și atunci când sunt sătui. Dacă nu cedați în fața emoțiilor ascunse, situația se îmbunătățește și nu mai doriți să mâncați fără întrerupere.

Luând vitamine și minerale

O dietă sănătoasă este în sine o sursă de toate vitaminele și mineralele necesare. Pentru o femeie în vârstă, există o singură problemă care necesită o atenție specială - lipsa de calciu, care face oasele mai puțin puternice decât în tinerețe. Prin urmare, ar trebui adăugat la dieta zilnica produse lactate, iar dacă medicul recomandă medicamente speciale pentru a întări oasele, trebuie să începeți să le luați.

Rolul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților

Cât despre grăsimi, acestea trebuie să fie în dietă, dar calitatea lor cere atentie speciala. Grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea creierului și a altor organe.

Fără a intra în detalii, merită să înțelegem asta carbohidrați simpli- aceasta este ceea ce se transformă imediat în grăsime și se depune pe părțile laterale și pe organele interne. Carbohidrați complecși sunt digerate mult mai lent și sunt transformate în energie, care este necesară vieții umane. Chiar și cu conținut egal de calorii, carbohidrații simpli, spre deosebire de carbohidrații complecși, vor încetini procesul de pierdere în greutate.

Alimente care ar trebui excluse din dietă

Este recomandabil să excludeți unele alimente din dietă:

După cum am menționat mai sus, cei care doresc să slăbească ar trebui să-și ia rămas bun de la carbohidrații rapidi o dată pentru totdeauna. Acestea sunt produse de cofetărie, bomboane, pâine albă, paste și apă dulce, deoarece sifonul cu zahăr este aceiași carbohidrați rapidi, dar în formă lichidă.
Carne grasă. În mod ideal, se recomandă evitarea completă a cărnii de mamifere, limitând-o la pește și pasăre. Cu toate acestea, dacă sănătatea permite, părțile slabe din carnea de porc sau carcasa de vită sunt destul de potrivite pentru prepararea mâncărurilor cu conținut scăzut de grăsimi.
Produse din carne afumată. Aceste produse sunt procesate chimicaleși suprasărate și, prin urmare, nu sunt de nici un folos.
Iaurturi dulci, muesli productie industriala, fructe în zahăr și alte tipuri deghizate în sănătoase, mâncare proastă(produse care sunt oferite în supermarketuri ca fiind sănătoase). Acest lucru devine clar după citirea ingredientelor produsului de pe etichetă.
Nici alimentele preparate prin prăjirea în ulei nu te vor ajuta să slăbești. Dar mai mult decât atât, acest aliment este dăunător în sine, deoarece conține agenți cancerigeni.

Alimente care stimulează apetitul

Pentru a vă controla dieta și a pierde cu succes în greutate, trebuie să luați în considerare efectul alimentelor compuse asupra apetitului:

Zahărul provoacă pofta de mâncare cu gustul său, dar asta nu este tot. Alimentele cu zahăr cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, ceea ce declanșează eliberarea de insulină, care distribuie zahărul din sânge către ficat și alte organe pentru digestie și depozitare. nutrienți. Corpul nostru produce întotdeauna puțin mai multă insulină decât este necesar, așa că neutralizează rapid zahărul, iar creierul nostru primește un nou semnal despre lipsa nutrienților din sânge. Drept urmare, pofta de mâncare crește din nou.
Sarea ajută și la creșterea poftei de mâncare, așa că nu adăugați prea multă sare în mâncare. Excesul de sare reține apa și crește tensiunea arterială. Sarea este, de asemenea, dăunătoare pentru rinichi.
Glutamatul monosodic nu se servește împreună cu zahărul și sarea, dar se găsește în produsele produse de industria alimentară. Se adaugă pentru a spori gustul produsului și cumpărăm mai mult decât avem nevoie. Dacă îl gătiți singur, MSG nu va intra în mâncare și nu vă va face să mâncați în exces.

Cum să petreceți corect zilele de post?

La bătrânețe, trebuie să vă gândiți serios dacă merită să postați toată ziua. Dacă medicii nu o interzic, atunci puteți încerca să refuzați să mâncați timp de 24 de ore, adică. petrece o zi de post. În astfel de zile trebuie respectate următoarele reguli:

măsurați tensiunea arterială dimineața și seara;
opriți postul dacă vă simțiți amețit;
refuză activitatea fizică;
fii sub supravegherea celor dragi.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Vă prezentăm meniu exemplu pentru o saptamana. Calculul produselor trebuie să corespundă stilului de viață și (vezi Caracteristicile pierderii în greutate).

Luni:

Mic dejun: ou, ceai neindulcit.
Pranz: supa pt supa de pui, carne înăbușită cu legume, ceai, o bucată de pâine de secară.
A doua gustare: salata de fructe cu o lingurita de miere.
Cina: branza de vaci cu fructe de padure, ceai neindulcit.

Marţi:

Mic dejun: omletă din două ouă, un sandviș de pâine neagră cu 40 g unt, ceai verde.
Prima gustare: fructe uscate.
Prânz: supă bulion de vită, pește înăbușit, pâine neagră și ceai fără zahăr.
A doua gustare: morcovi rasi cu 50 de grame de ulei vegetal.
Cina: o bucată de pui fiert cu legume, un pahar de lapte.

Miercuri:

Mic dejun: clătite cu făină de hrișcă cu 50 de grame de unt topit, ceai fără zahăr.
Prima gustare: un pahar de lapte copt fermentat.
Pranz: bors cu supa de pui, pilaf carne slabă, pâine neagră, ceai.
A doua gustare: fructe uscate.
Cina: ceai.

Joi. Repetați meniul de luni.

Vineri:

Mic dejun: două ouă omletă, iaurt, ceai fără zahăr, 50 de grame de brânză.
Prima gustare: măr ras cu.
Pranz: supa de muraturi cu bulion de vita, peste inabusit, legume, paine neagra, ceai fara zahar.
A doua gustare: portocale sau alte citrice.
Cina: peste fiert, tocană de legume, ceai fara zahar.

Sâmbătă:

Mic dejun: clătite cu făină de orez cu 50 de grame de unt topit.
Prima gustare: iaurt.
Prânz: borș în bulion de pui, carne înăbușită, legume, pâine neagră, ceai fără zahăr.
A doua gustare: morcovi rasi cu o lingura de ulei vegetal.
Cina: branza de vaci cu fructe de padure.

Duminică. Repetați meniul de mediu.

În programul „Dietă cu Maria Doronina”, scriitoarea Natalya Osipova vorbește despre ce alimente ar trebui să fie pe masa unui pensionar care slăbește, precum și despre beneficiile activității fizice moderate.

Activitate fizica. Ce sarcini sunt admise?

Femeile în vârstă nu ar trebui să facă exerciții fizice specie activă fitness - alergare, cross-fit, exerciții de forță Cu greutate mareși așa mai departe.

Ar trebui evitate suprasolicitarile care cauzeaza disconfort fizic. De asemenea, nu ar trebui să te angajezi în sporturi care ar putea cauza răni, în special un os rupt.

Complex optim exercițiu fizic ar trebui să includă:

Încălzire. Încălzirea ar trebui să includă:
- exerciții pentru gât;
- balansează-ți brațele;
- răsucirile superioare ale corpului;
- mergând într-un ritm accelerat.
Sarcina principală. În timpul sarcinii principale, trebuie să faceți:
- balansează-ți picioarele în timp ce stai culcat;
- se ridică pe degete.
Întinderea mușchilor. Întinderea ar trebui să includă:
- întinderea brațelor în sus;
- întindere la îndoire;
- aplecați-vă în timp ce vă relaxați partea superioară a corpului.

Înainte și după exercițiu, trebuie să vă măsurați tensiunea arterială și pulsul.

În videoclip, antrenorul Vladimir Nikiforov va spune și arăta cum să desfășoare corect antrenamentul femeilor în vârstă acasă, pentru a ajuta organismul să lupte cu excesul de greutate și să îmbunătățească starea generală.

Pierderea în greutate la pensionare este o sarcină complet realizabilă. Ar trebui să te concentrezi asupra scopului, să-ți găsești plăcere alimentație adecvată si rezonabil activitate fizica, și, de asemenea, să înțeleagă că pierderea în greutate va prelungi probabil viața și va îmbunătăți calitatea acesteia.

(3 voturi medii: 2 din 5)