Bodyflex pentru exerciții pentru începători. Marina Korpan și pierderea ei enormă în greutate

Astăzi, nu mai trebuie să te torturi cu diete obositoare, să iei medicamente pentru slăbire sau să petreci ore întregi lucrând la aparate de exerciții.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să obțineți o siluetă atractivă. bodyflex . Această tehnică are contraindicații și o serie de reguli care trebuie respectate pentru a obține cel mai bun rezultat.

Ce este Bodyflex?

În 1985, o gospodină americană pe nume Greer Childers a dezvoltat un program exerciții eficiente care se bazează pe respiraţie specială. Unele dificultăți de viață au determinat-o să facă asta.

Cert este că, după nașterea celui de-al treilea copil, s-a îngrășat foarte mult și s-a confruntat cu o grămadă de complexe, stima de sine scăzută și îndoială de sine. Cartea ei, „Obțineți o cifră grozavă în 15 minute pe zi”, descrie în mod clar un sistem de slăbire care a câștigat popularitate în întreaga lume.

Beneficiile Bodyflex sunt următoarele: :

• depozitele de grăsime sunt descompuse;
• deșeurile nocive și toxinele sunt îndepărtate;
• excesul de greutate dispare;
• oboseala cronică dispare;
• tonusul corpului crește;
• mușchii abdominali sunt întăriți;
• elimină tulburările de stomac, inclusiv constipația;
• metabolismul este normalizat;
• circulația sângelui se îmbunătățește.

Bodyflex este perfect pentru femeile peste 40 de ani și mamele care au născut, precum și pentru cele care doresc:

• pierde kilogramele în plus;
• a intari forte de protectie corp;
• deveniți mai vesele și mai active.

Exercițiile de respirație sunt atractive pentru începători, deoarece oricine le poate executa fără antrenament special. antrenament fizic. Primele rezultate pot fi observate în 2 săptămâni cursuri regulate.

Reguli de executare

Condiția principală pentru obținerea rezultatelor este respirația specială.

Mai întâi trebuie să respiri și să expiri câteva, în timp ce trebuie să monitorizezi mișcarea pieptului și să simți cum plămânii ți se umplu de aer.

Apoi, trebuie să faceți următoarele:

1. Eliberați forțat aerul prin gură, astfel încât plămânii să fie complet goli. În acest caz, buzele trebuie colectate într-un tub. Expirația trebuie să fie lentă și uniformă.
2. Strângând buzele, inspirați rapid și profund pe nas. În acest caz, trebuie să umflați puternic stomacul.
3. Expiră repede pe gură și trage-ți stomacul în interior cât mai mult posibil.
4. Închizând gura, ține-ți respirația timp de 8-10 secunde și continuă să tragi în stomac cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie să înclinați capul.
5. Relaxeaza-te si respira. Veți simți că aerul se repezi literalmente în plămâni.

În timpul rulării exerciții de respirație Este recomandat să luați poziția de „jucător de volei”. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și ușor îndoite, palmele trebuie să se odihnească puțin deasupra genunchilor, iar corpul să fie înclinat în jos.

Pentru obtinerea efectul dorit trebuie respectate următoarele reguli :

1. Trebuie să mănânci corect. În același timp, nu este nevoie să te epuizezi cu diete stricte. Puteți mânca de toate, dar cu moderație.
2. Nu ar trebui să vă măriți timpul de studiu. Acest lucru nu te va ajuta să obții mai repede efectul dorit. 15 minute e bine complex matinal.
3. Trebuie să o faci sistematic, nu poți sări peste gimnastica în nicio circumstanță.
4. Este mai bine să faceți exerciții fizice imediat după somnul de dimineață.
5. Se recomandă să mănânci și să bei nu mai devreme de 20 de minute după curs.
6. Vă recomandăm să vă măsurați volumele și să actualizați datele săptămânal.

Odată ce tehnica de respirație este stăpânită și corpul este pregătit, puteți începe în siguranță exerciții cu drepturi depline.

Exerciții de bază

Bodyflex include multe diverse tehnici, fiecare dintre acestea având ca scop arderea grăsimilor într-o anumită zonă a corpului.

• Pentru pierderea în greutate burta va face exercițiu " Presă abdominală „. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să-i despărțiți. Mâinile ar trebui să fie ridicate. Trebuie să respiri cu capul aruncat pe spate, fără să-l ridici de pe podea. În acest caz, ar trebui să trageți brațele în sus, ridicând omoplații.
• Există antrenamente pentru față și gât care pot elimina bărbia dublă și vă pot face obrajii mai mici. Unul din ei - " un leu „. Este necesar să ridicați capul după ce vă țineți respirația, apoi ar trebui să deschideți gura cu un pai, să scoateți limba cât mai mult posibil și să deschideți larg ochii.
• Pentru piept și talie exercițiu perfect – “Diamant „. Este necesar să vă țineți mâinile astfel încât degetele să se atingă cu tampoane, coatele ar trebui să fie paralele cu podeaua. În timp ce vă țineți respirația, trebuie să vă apăsați degetele unul împotriva celuilalt, ținând în același timp coatele drepte. Începătorii ar trebui să efectueze aceste exerciții de 5 ori.

Exerciții în imagini pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății

Video (rutină de dimineață de 15 minute):

Contraindicații și posibile daune

Este interzisă practicarea Bodyflex în următoarele cazuri: :

1. În timpul sarcinii.
2. În perioada postoperatorie.
3. La forma acuta boli cronice.

Contraindicațiile includ și alte patologii:

• boli cardiace și vasculare;
• boli ale tiroidei;
• hipertensiune, hipotensiune arterială;
• hernie;
• boli grave de ochi;
• probleme cu plămânii și coloana vertebrală;
• exacerbarea ulcerului peptic;
• colelitiaza.

Este recomandabil să opriți antrenamentul dacă luați medicamente hormonale, antidepresive. În acest caz, efectul nu va fi posibil.

Recenzii și rezultate

În Rusia, Bodyflex abia începe să câștige popularitate.

Astăzi puteți găsi cu ușurință literatura necesară, vizionați lecții video care vă arată cum să respirați și să faceți exerciții corect. Recenziile celor care au slabit sunt predominant pozitive.

Astfel, cartea „Bodyflex. Respiră și slăbește”, a scris ea Marina Korpan. Eficacitatea tehnicii sale a fost dovedită prin cercetări și este complet sigură.

Multora le-a plăcut metodologia pe care am compilat-o Tatiana Korneeva. Ea a fost instructor de exerciții de respirație de zeci de ani. Lecțiile ei video aduc multe emoții pozitive și aduc adevărată plăcere. Programul este programat în funcție de cursuri. Acest lucru vă permite să stăpâniți elementele de bază ale Bodyflex și apoi să treceți la obținerea de rezultate mai mari.

Primele cursuri de Bodyflex nu au fost ușoare pentru mine. Dar după o lună am văzut un efect uimitor! Corpul s-a strâns, stomacul aproape a dispărut. Pofta de mâncare mi-a scăzut din cauza scăderii volumului stomacului. Acum am nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a mă simți sătul. Voi continua să mă antrenez. Acum am mărimea 48, țintesc la 44.

Natalia, 28 de ani:

După nașterea copilului, am cântărit 85 kg, iar șase luni mai târziu aveam deja 90. M-am hotărât ferm să slăbesc și am început să fac Bodyflex în fiecare zi, de 2 ori, în timp ce copilul dormea. Am învățat din lecții video de pe Internet și la început m-am forțat literalmente să fac exercițiile. În prima lună am slăbit 4 kg, iar după alte 2 luni am cântărit 70 kg. După cursuri mă simt grozav toată ziua! În ceea ce privește alimentația, încerc să mă limitez doar la alimentele grase și cu amidon.

Înainte și după: fotografii

Evgeniya, 48 de ani:

Am văzut rezultate de la Bodyflex în câteva luni. Într-adevăr, corpul a scăzut în volum. La varsta mea nu este greu sa fac exercitii de respiratie, dar incerc sa nu epuizez corpul si sa fac exercitii cu moderatie. Singurul dezavantaj al cursurilor este întoarcerea excesul de grăsimeîn caz de încetare a pregătirii. Nu am avut ocazia sa fac miscare vreo 2 saptamani si am castigat greutate excesiva. În orice caz, totul este foarte individual, unora le place exercițiile pe bandă de alergare, în timp ce altora preferă Bodyflex.

Salutări, prieteni! Există o sumă uriașă căi diferite aducându-ți aspectul la un aspect plăcut. Diete, sport, post, Chirurgie Plastică… Cele mai multe dintre ele poartă restricții, dificultăți, uneori durere și adesea costuri financiare.

Mereu m-am întrebat dacă într-adevăr nu există o modalitate de a-ți păstra corpul înăuntru în formă grozavă fără proceduri epuizante? Și am găsit o astfel de metodă, chiar am testat-o ​​pe mine însumi - am stăpânit-o . Și vă voi spune ce este, cum să utilizați această metodă, cine o poate sau nu o poate folosi, ce rezultate dă.

Ce este bodyflex

Dacă traduceți literal cuvântul din engleză, obțineți „îndoiți corpul”. Și într-adevăr, în această tehnică trebuie să te apleci constant, într-un fel sau altul, pentru a te întinde. Dar principalul lucru nu este arcuirea în bodyflex. Efectul de pierdere în greutate se realizează datorită unui tip special de respirație care ar trebui folosit în timpul exercițiilor fizice.

Autorul acestei tehnici este casnică americană Greer Childers. A venit cu el încă din anii 80, susținând că după nașterea a trei copii și o dimensiune foarte mare de 52, a reușit să slăbească câteva zeci de kilograme.

În același timp, ca mamă a multor copii, nu a avut timp să meargă la sală sau să-și aranjeze antrenamente de o oră. Greer și-a eșuat constant dietele (Oh, o înțelegem aici, nu?).

Prin urmare, după ce a studiat multă literatură și metode de slăbit, trecând prin clinici scumpe, doamna Childers a venit cu 15 complex de minuteexerciții speciale bazate pe tehnici specifice de respirație.

Se dovedește că bodyflex, în esență, este respirațiaîncărcător . Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu, deoarece în orice exercițiu se acordă atenție respirației corecte. Aici se folosește așa-numita respirație diafragmatică - folosind stomacul.

Cum să inspiri bodyflex

De obicei, oamenii respiră superficial. Pe parcursul clase Este imposibil să respiri calm în sport. Și întotdeauna trebuie să o faci corect.

În bodyflex ei respiră astfel:

Important! La început, nimeni nu-și poate ține respirația cu burta goală pentru timpul necesar. Dar nu încetați să încercați - la început, țineți cavitatea atâta timp cât o puteți suporta, crescându-vă treptat capacitățile.

Importanța fiecărei etape a procesului este mare - la început sângele este saturat cu oxigen, iar apoi, în momentul ținerii respirației, se grăbește la locul tensiunii musculare și arde. grăsime corporală. Prin urmare, este important să stăpânești mai întâi tehnica de respirație, numai după adăugarea stretching-ului.

Această tehnică nu este ușor de stăpânit. Mulți oameni sunt stânjeniți de nevoia de a respira atât de tare. Persoanele nepregătite tușesc adesea la început, suferă de amețeli, pot apărea „muște” în fața ochilor și furnicături la nivelul membrelor. Încearcă și tu - și spune-ne în comentarii ce simți pentru prima dată. Capul meu era foarte amețit.

Pentru a stăpâni corect tehnica, vă recomand cartea lui Marina Korpan „Bodyflex pentru față și corp”, unde sunt prezentate elementele de bază metoda și detalii despre aceasta. Există și un videoclip de la lectii de același autor și alții, inclusiv Greer Childers însăși.

Doar nu vă speriați - la început a fost amuzant pentru mine să-i văd cum respiră. Dar, judecând după recenzii, bodyflex funcționează. Să vedem ce dă.

Bodyflex: argumente pro și contra

Această tehnică este folosită nu numai pentru pierderea în greutate . Bodyflex funcționează în mai multe direcții simultan:

• tonifică mușchii, îi antrenează ușor, îndepărtează flacabilitate și centimetri din talie și din alte locuri;
• accelerează metabolismul;
• descompune grăsimile;
• activează fluxul limfatic, curățindu-l;
• vindecă și antrenează sistemul respirator, tot corpul.

Recenzii

Mulți oameni vorbesc cu entuziasm despre sistem:

„După a doua naștere, vechea mea talie a refuzat să se întoarcă. Dieta nu este treaba mea. Epuizare și din cauza sportului. Și am dat peste o carte cu aspectul „Slăbește în 15 minute”. Ispitit. Am studiat totul și am început să studiez.

Având în vedere lenea mea, nici măcar nu făceam asta în mod regulat. Dar am simțit influența. Și apoi am renunțat la bodyflex. M-am întors 10 ani mai târziu, când aveam deja peste 40 de ani. Chiar aveam nevoie să slăbesc. Si cel mai important - munca sedentara a condus la a nu se simti bine, dificultăți de respirație. La doar 40 de ani! Și mi-am amintit de bodyflex.

După prima lecție, a fost atât de plăcut să-mi simt mușchii. Le-am simțit imediat tonul și bâzâitul. Într-adevăr, a fost foarte frumos să-mi amintesc aceste sentimente. În general, acum exersez regulat. Există, de asemenea, pierderea în greutate, există mult mai mult Mă simt mai bine. Fetelor, ocupați-vă! Marina”.

„Ceea ce îmi place cel mai mult la Bodyflex este că nu trebuie să te epuizezi sau să te epuizezi. Exercițiile se pot face destul de încet - frumusețe! Tot mi-au dat efectul. După două săptămâni de exerciții zilnice de 15 minute, hainele mele au devenit puțin prea mari pentru mine.

Și după 3 luni a trebuit să-mi schimb garderoba. Principalul lucru este că, cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor. Și m-am implicat atât de mult încât fără aceste exerciții mă simt deplasat. Natasha."

Recenziile sunt chiar grozave.

Contraindicatii

Da, le are și sistemul de slăbit Bodyflex. Nu trebuie utilizat dacă sunteți diagnosticat cu:

• probleme cardiace - insuficiență, anevrism, hipertensiune pulmonară;
• anevrism al vaselor capului;
• presiune crescută în craniu;
• oncologie;
• sângerare.

De asemenea, dacă există implanturi la nivelul coloanei vertebrale sau dacă a trecut puțin timp de la operații pe ea (cel puțin un an).

Tipuri și subtipuri de exerciții

Avantajul acestui sistem este că poți performacomplex completexerciții și doar o parte din el. Puteți exersa standul în picioare, așezat pe un scaun și chiar întins. Chiar și persoanele foarte slăbite și pacienții imobilizați la pat pot face exercițiile. Trebuie doar să faci ce poți, amintindu-ți să respiri. Și treptat sănătatea ta se va îmbunătăți, la fel și abilităților fizice corpuri.

Fondatorul sistemului a oferit lumii 15 exerciții care acopereau în general toți mușchii majori și zonele cu probleme, pe care îl puteți face în acasă . Astăzi, multe dintre ele au fost modificate și există subtipuri ale sistemului original. Una dintre ele este folosită cu succes de Marina Korpan.

La început, multora le este greu să facă toate cele 15 exerciții deodată. Prin urmare, puteți alege doar câteva dintre ele - de exemplu, care vizează doar mușchii feței și gâtului sau numai pentru eliminarea centimetrilor inutile pe șolduri.

Iată câteva exerciții interesante. Apropo, fiecare dintre ele este efectuată de trei ori în total.

Diamant

Vizată întărirea mușchilor pieptului și brațelor. Sistemul rar oferă de îmbunătățire aspect sânul feminin. Este posibil aici.

Efectuați manipulările respiratorii necesare. Ține-ți mâinile în fața ta, deasupra pieptului - antebrațele ar trebui să fie paralele cu podeaua.

Așezați degetele unul lângă celălalt cu tampoane, astfel încât un măr să se potrivească între palme. Și în timp ce numărați de la 1001 la 1012, strângeți mâinile, apăsați tampoanele cu degetul - încordând mușchii, dar fără a schimba poziția mâinilor.

Întindere laterală

După ce a făcut o cavitate abdominală, mâna stângăîntindeți-vă deasupra capului, aplecați-vă ușor spre dreapta, transferați greutatea corpului piciorul drept, și mutați-o pe cea din stânga pe cealaltă parte.

Ar trebui să obțineți o linie dreaptă, parcă „oblic”, de la palmă la degetul alungit. Acest lucru se face de trei ori pe ambele părți.

Pisică

De obicei, procesul este finalizat cu o „pisică”. Acesta este un exercițiu foarte simplu și plăcut.

Trebuie să îngenunchezi, punând mâinile pe podea în unghi drept și să privești înainte. Așa se realizează un exercițiu de respirație. În timpul cavității abdominale, arcuiți-vă spatele ca o pisică furioasă, arcuindu-vă în sus, coborâți-vă capul între umeri.

Strânge-ți mușchii și numără. Apoi relaxare și revenire la poziția inițială.

Celebritățile salută bodyflex

Bodyflex este foarte popular. Multe vedete îl folosesc pentru aruncare rapidă corp în formă și pentru recuperare după naștere. De exemplu, Catherine Zeta-Jones este uimitor figură feminină susține tocmai cu ajutorul acestui sistem:

„Am tendința de a fi supraponderal. Dietele mă însoțesc mereu. Dar uneori nu sunt suficiente. De aceea fac exerciții bodyflex. Așa că mi-am revenit foarte repede după naștere și am putut filma aproape imediat.”

Ce să-ți amintești

1. Bodyflex ajută la pierderea în greutate, la îmbunătățirea sănătății multor sisteme ale corpului, la tonifierea mușchilor și la reducerea depozitelor de grăsime.
2. Sistemul de pierdere în greutate se bazează pe respirație aerobică folosind diafragma, care ajută la arderea grăsimilor.
3. Setul complet inițial conține 15 exerciții pt grupuri diferite muşchii. Puteți face doar partea care vizează aranjarea unui grup.

Ne vedem in articolul urmator!

Cea mai problematică parte a corpului pentru femei în pierderea în greutate este stomacul. El este cel care stăruie cu perfid și după dieta pe termen lung si practicarea de sport – bratele, pieptul si chiar soldurile scad in volum mult mai repede. ÎN anul trecut fetele practică anumite exerciții de respirație care ajută la ușurare kilogramele în plusși reduce semnificativ volumul corpului. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex- Aceasta este o respirație calmă și măsurată, care vă permite să umpleți plămânii și mușchii cu oxigenul necesar arderii.

Ce este bodyflex - este un fel de terapie, asemănătoare intervenție chirurgicală, atunci când un medicament este injectat sub piele pentru a arde grăsimile. Bodyflex este un exercițiu de respirație care vă permite să „introduceți” oxigen în tesut muscular natural. Lipsa de oxigen din organism favorizează acumularea de celule adipoase în zonele cu probleme- în stomac și talie. Suflare sânii plini cu anumite acţiuni de saturare Mai mult oxigenul favorizează pierderea în greutate.

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale au fost dezvoltate de antrenorul american de fitness Grig Childers, care a alcătuit un program cu elemente de yoga pentru arderea grăsimilor. Complexul include 12 exerciții care ajută la reducerea rapidă a volumului în talie, fese și șolduri. Întregul complex este finalizat în literalmente 15 minute, care se face dimineața pe stomacul gol în fiecare zi. Utilizatorii notează că, în doar o lună de exerciții regulate, puteți reduce dimensiunea stomacului și a taliei cu până la 10 cm.

Principiul exercițiilor de respirație se bazează pe următoarele fapte:

• bodyflex ajută la saturarea corpului cu oxigen, care stimulează și accelerează procesele metabolice;
• bodyflex vă permite să ardeți celule grase chiar și în locuri „sedentare”;
• anumite acțiuni îmbunătățesc circulația sângelui, ca urmare a faptului că celulele adipoase sunt arse în tot corpul simultan și cu aceeași intensitate;
• circulația sângelui îmbunătățită ajută la întărirea tonusului muscular;
• Corpul este saturat in mod natural de energie si corpul este intinerit.

Nu există viclenie în întinerirea corpului. Utilizatorii observă că atunci când efectuează exerciții de respirație pentru a elimina burta și a corecta talia, se observă îmbunătățirea pielii, ridurile existente legate de vârstă sunt netezite, creșterea părului se îmbunătățește și unghiile sunt întărite. Mai mult, bodyflex poate chiar elimina problemele cu intestinele și alte organe interne ale tractului gastrointestinal.

Contraindicatii

În ciuda beneficiilor exercițiilor fizice, trebuie luate în considerare contraindicațiile metodei de slăbire. Deci, bodyflex are următoarele contraindicații:

• prezența bolilor sistemului cardiovascular;
• prezența sângerării (nu trebuie să recurgeți la exerciții fizice în timpul menstruației);
• sarcina;
• recuperare după intervenție chirurgicală;
• boli ale coloanei vertebrale - prezența unei hernii, implanturi suplimentare în ea;
• probleme de vedere;
• tulburări ale sistemului endocrin;
• exacerbarea unei boli cronice.

Toate contraindicațiile de mai sus nu indică refuz complet efectuarea de exerciții de respirație - este necesar să consultați un specialist și să excludeți exercițiile interzise în conformitate cu boala existentă.

Pregătirea pentru bodyflex

O tehnică eficientă de respirație pentru pierderea în greutate începe cu o pregătire atentă, care include următoarele etape:

• Se recomandă să faceți bodyflex dimineața pe stomacul gol - astfel puteți obține rapid o talie de „viespe”. Dar dacă nu există o astfel de oportunitate, atunci este aleasă timp optim, dar la 2 ore după masă.
• Gimnastica prezentată vă permite să îndepărtați rapid burta și să vă reduceți dimensiunea taliei. Prin urmare, este recomandat să vă măsurați volumele înainte de cursuri și să le verificați din nou la fiecare trei zile.
• Găsește ceva ce nu mai poți purta. Încearcă-l și apucă-te de treabă - în 2 săptămâni vei proba hainele fără ezitare.
• Întregul complex include doar 12 exerciții, dar pentru a îndepărta burta și a regla talia, este suficient să efectuați doar acțiuni speciale.

Multe fete notează că nu văd rezultat pozitiv chiar și după sesiuni lungi de antrenament. Acest lucru este adesea explicat respirație necorespunzătoare– până nu înveți să respiri corect, nu vei observa rezultate în pierderea în greutate.

Tehnica Bodyflex

Pentru a pierde rapid în greutate, a scăpa de burtă și a reduce talia, ar trebui să studiați cu atenție tehnica bodyflex. Aici, pe stomacul gol, faceți următoarele:

• Buze cu tub - expirați aer încet și cât mai mult posibil. Este important să încercați să creați un vid în stomac și plămâni. Odată ce ați atins maximul, închideți buzele.
• Umpleți-vă plămânii la capacitate maximă - cu nasul închis, inspirați cât mai mult aer posibil. Acest lucru ar trebui să creeze sunetul caracteristic unei respirații profunde.
• Deschideți gura și expirați cât mai repede posibil - goliți-vă plămânii cu sunetul caracteristic „inghinal”.
• Acum închideți gura și țineți-vă respirația - este important să vă asigurați că nu intră deloc aer. Când întârzie, își înclină capul și încearcă să ridice stomacul sub coaste - se creează un vid în stomac.

Ei rămân în această poziție pentru timpul maxim posibil - în timp, aerul poate fi ținut timp de un minut sau mai mult. Este dificil să faci bodyflex acasă - familia ta va râde. Dar acesta este un semn sigur executie corectași studiul complet al tehnologiei.

Complex Bodyflex pentru abdomen și talie

Deoarece gimnastica pentru pierderea în greutate se efectuează 15 minute pe zi, apare întrebarea corespunzătoare: este posibil să aveți timp pentru a finaliza toate cele 12 exerciții. Exercițiile pentru eliminarea grăsimii de pe burtă sunt prezentate sub forma a 5 exerciții eficiente.

Aici ar trebui să faci:

• Stretch lateral pentru talie. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, sprijiniți-vă mâinile pe picioare deasupra genunchiului. În această poziție, ține-ți respirația, conform tehnicii, și întinde-ți piciorul în lateral, transferând greutatea corpului pe piciorul opus. În această poziție, numărați până la 8 și reveniți la poziția inițială, expira. Faceți 3 repetări pentru fiecare picior.
• Întărirea brațelor și corectarea taliei. În poziția anterioară, în timp ce îți ții respirația, mâinile se închid cu palmele spre interior și pun presiune maximă una pe cealaltă. Numărați până la 8 și repetați de 3 ori.
• Întărirea abdominale. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele ridicate. În timpul întârzierii, îndoiți ușor spatele, înclinând capul pe spate. Numărați până la 8 și faceți cel puțin 3 repetări.
• Întărirea abdomenului inferior. În timp ce stai pe spate, mișcă-ți brațele de-a lungul corpului, punându-ți palmele sub fese. În această poziție, ține-ți respirația, ridică-ți picioarele cu 10 cm și fă exercițiul obișnuit cu „foarfece”. Numărați până la 10, repetați de cel puțin 3 ori.
• Poziția pisicii. Stând în patru picioare, o fac exerciții de respirație, coborând capul în jos și arcuindu-vă spatele în sus - stomacul este tras cât mai mult posibil. Fixați în această poziție până când numărați 10, repetați de cel puțin 3 ori.

Exercițiile prezentate par doar ușor de făcut acasă. Odată ce încep, multe femei întâmpină dificultăți serioase atât la respirație, cât și la efectuarea acțiunilor necesare. Bodyflex provoacă adesea dificultăți de respirație, eliberarea de gaze prin gură și alte probleme. toate acestea dispar cu timpul și cu practica. Nu încercați să găsiți scuze și continuați să faceți exerciții cât mai mult posibil. Principalul lucru în bodyflex este respirația adecvată, iar tehnica va fi elaborată pe măsură ce completați complexul.

În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce sunt de fapt exercițiile bodyflex. Aici puteți găsi o listă completă a tuturor activităților conținute în acest complex, concluzii despre eficacitatea reală a unei astfel de tehnici.

Ce este bodyflex

Bodyflex este un sistem format din douăsprezece exerciții care combină ținerea respirației.

Atunci când efectuați astfel de exerciții, corpul nostru trimite oxigen în zona pentru care se face exercițiul și ajută la eliminarea grăsimilor. Inhalarea și expirația sunt cele mai eficiente, așa că antrenorii bodyflex recomandă ca la început să vă angajați exclusiv în controlul respirației.

Principalul secret al acestei tehnici, potrivit admiratorilor săi, este respirația folosind diafragma, care vă permite să utilizați volum suplimentar pulmonar, precum și lipsa de oxigen pe termen scurt, ceea ce duce la o utilizare mai activă a oxigenului de către organisme ulterior.

Toată lumea știe că atunci când respirăm normal, adică superficial, plămânii funcționează mai puțin de jumătate, iar dacă folosim o diafragmă, această cifră poate crește semnificativ.

Tehnici

a descris Greer Childers propria metodologieîn cartea sa „Obțineți o figură grozavă în 15 minute pe zi”.

Tehnică:

1. Expirați întregul volum de aer din plămâni prin gură.
2. Inspirați imediat pe nas.
3. Expiră tot aerul prin gură din diafragmă cât mai mult posibil.
4. Ține-ți respirația și aspira-ți stomacul timp de zece secunde.
5. Relaxează-te și expiră.

Amintiți-vă cele mai importante lucruri:

• Exercițiu pe stomacul gol;
• Bea un pahar cu apă dimineața;
• Doar vizionați videoclipul și exersați.

Sistemul dezvoltat de Marina Korpan va fi util în special pentru pacienții hipertensivi și femeile însărcinate.

Exercițiile se bazează pe ținerea respirației:

1. Îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele.
2. Inspirați adânc pe nas și strângeți pelvisul, trăgând în stomac.
3. Faceți trei respirații superficiale prin nas.
4. Expiră tare.
5. Zâmbește în timp ce faci exercițiul.

Totul se face pe stomacul gol. Puteți învăța singur acest sistem.

Principiul de funcționare al complexului în lupta împotriva excesului de greutate

Această metodă face posibilă în timp eliminarea depozitelor de grăsime, a conservanților și a toxinelor care inhibă funcționarea glandei tiroide.

Prea multe deșeuri toxice acumulate provoacă formarea de rezerve de grăsime, un fel de instalație de depozitare. Dacă faci exerciții de respirație folosind metoda de slăbire, poți reduce cantitatea de toxine din organism cu până la șaizeci la sută.

Exercițiile de respirație anaerobă înseamnă să-ți ții respirația în timp ce iei anumite poziții. Prin efort fizic, organismul este saturat cu oxigen, grăsimea este descompusă, precum și toxinele sunt eliminate. Ca bonus, tonusul țesutului muscular.

Cum se desfășoară cursurile?

LA exercițiu fizic trebuie să începeți numai după ce au fost stăpânite toate etapele respirației corecte cu diafragma, ceea ce durează aproximativ o lună. Dar, stăpânind această tehnică, puteți trece la sistemul principal de clase. Trebuie să începeți cu un antrenament care durează cinci minute, crescând treptat timpul.

Set de exerciții

un leu. Stăm într-o poziție standard, tragându-ne stomacul. Ne punem buzele într-un cerc, deschidem larg ochii și privim în sus. Coborâți imediat buzele, care sunt în aceeași poziție, și trageți limba cât mai mult posibil. Numărați până la 8. Repetați de 5 ori.

Grimasă urâtă. Stai drept. Dinții inferiori ies dincolo de dinții superiori, iar buzele ies. Întinde-ți gâtul la tensiune maximă. Apoi ridicați încet capul (ar trebui să simțiți o întindere bună de la bărbie la piept).

Întindere laterală. Luați o poziție standard cu stomacul tras înăuntru. Coborâți mâna stângă - cotul ar trebui să fie situat pe genunchiul stâng îndoit. Întindeți-vă piciorul drept în lateral, fără a-l ridica de pe podea. Greutatea este susținută pe genunchiul stâng. Ridicand mana dreapta, trageți-l la stânga. Bratul este drept. Poza este ținută pentru un număr de 8.

Diamant. Ne ținem respirația, tragându-ne în stomac. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele închise în cerc. Coatele trebuie să fie înalte, cu doar degetele atingându-se. Strângeți brațele și aplicați cât mai multă presiune pe degete. Mâinile în sine nu ar trebui să se miște. Fă-o pentru 8 numărări.

Pisică. Poziția de pornire este în patru picioare, accent pe palme și genunchi. Brațele și spatele sunt drepte. Trage-ți stomacul și stai în poziția de bază: înclină-ți capul în jos cu spatele arcuit cât mai sus posibil. Fixarea unei poziții pentru 8 conturi.

Câte kilograme poți slăbi?

Folosind metoda Bodyflex, este posibil să slăbiți 10 kilograme sau mai mult prin schimbarea cu succes de la mărimea 50 la 46.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Costuri mici de timp;
• Nu este nevoie să vă restrângeți sever în alimentație;
• Rezultatul va apărea destul de curând;
• Corpul este saturat în mod activ cu oxigen.

Defecte:

• Nu poți renunța la astfel de activități;
• Există riscul de migrene și leșin;
• Persoanele care suferă de hipertensiune arterială nu ar trebui să efectueze exercițiile.

Contraindicatii

• hipertensiune;
• hernie;
• aritmie;
• miopie severă;
• perioada de exacerbare a bolilor cronice.

Bodyflex este o selecție a unui set unic de exerciții cu ajutorul cărora oricine poate pierde în greutate și își poate tonifica în mod eficient corpul. Un videoclip bodyflex de dimineață de 15 minute vă va ajuta să vă antrenați mușchii întregului corp, să vă relaxați și să vă întăriți sistem nervos. După doar o lună de astfel de cursuri, vei putea să evaluezi rezultatul, luându-ți la revedere kilogramele în plusși centimetri în talie.

Bodyflex pentru începători va fi opțiune excelentăîntâlnire viata sportivași alăturarea într-un mod sănătos viața, pentru că exercițiile sunt atât de ușoare încât nu necesită antrenament specialși aptitudini. Bodyflex se poate face cu orice greutate și la orice vârstă, urmăriți videoclipul și urmați sfaturile exprimate în acesta. În plus, nu trebuie să mergi nicăieri pentru a face acest lucru, aceste cursuri sunt perfecte pentru condițiile de acasă, economisind bani și timp la sală.

În practică, s-a dovedit că exercițiile bodyflex cu complexul de dimineață de 15 minute oferă rezultate vizibile de durată după câteva săptămâni, trebuie doar să o faci corect tehnica respiratieiși urmați toate indicațiile.

În timpul exercițiilor fizice, organismul primește multe beneficii:

• ameliorarea tensiunii și a oboselii;
• lipsa de somnolență, pierderea forței;
• munca activă a tuturor grupelor musculare;
• creșterea fluxului sanguin, îmbunătățirea proceselor metabolice;
• lifting și elasticitate fibre musculare, elasticitatea musculară;
• ameliorarea umflăturii membrelor și feței;
• arderea depozitelor de grăsime;
• îngrijire volume în excesși greutatea;
• ameliorarea dificultății de respirație;
• masaj organe interne, care stimulează funcționalitatea îmbunătățită;
• saturarea pielii cu oxigen, dobândind un ten frumos și sănătos;
• creșterea rezistenței corpului;
• întărirea sistemului imunitar.

Contraindicații pentru bodyflex

Cerințe de formare

Așa că vor da cursuri bodyflex de 15 minute pentru începători care le folosesc pentru pierderea în greutate rezultate eficiente, trebuie să cunoașteți regulile de bază ale antrenamentului și să urmați câteva reguli:

• bodyflex se bazează pe respirație corectă, prin urmare, în timpul oricărui exercițiu, inspiră pe nas în timpul tensiunii, expiră pe gură după relaxarea mușchilor;
• în timp ce se fixează exercițiul bodyflex, toți mușchii sunt încordați, stomacul este tras în interior cât mai mult posibil;
• antrenamentul regulat bodyflex de doar 15 minute va da rezultate vizibile;
• antrenamentul se efectuează dimineața, când stomacul este încă gol;
• alimentatie sanatoasa fara diete stricteși renunțarea la alimentele tale preferate;
• conformitate echilibrul apei, pentru a nu doar slabi cu ajutorul bodyflex-ului, ci si imbunatatirea proceselor metabolice, tonifica muschii, imbogateste pielea cu oxigen, oferindu-i un aspect sanatos, tineresc.

În timpul exercițiului bodyflex Atentie speciala este dedicat respirației, așa că trebuie să vă asigurați că este corect și să vă încordați întregul corp în timpul antrenamentului.