Waarom is een juiste houding nodig? Verbetert de ademhaling en de spijsvertering

De juiste houding van een schoolkind is een kwestie van zorg voor ouders en artsen. Wat houding is en hoe kromming de gezondheid van schoolkinderen beïnvloedt, zal in het artikel worden besproken.

De houding wordt gevormd tijdens de groei en ontwikkeling van het kind, vanaf het begin vroege leeftijd. Een schoolkind met een correcte houding mag geen afwijkingen vertonen die door anatomische normen worden voorgeschreven. Mensen met de juiste houding zijn al van ver te zien. Ze houden hun hoofd altijd recht, hun gang is licht en hun rug is niet onderuitgezakt.

Een slechte houding wordt vooraf bepaald door aangeboren of erfelijke kenmerken, maar ook door ziekten en verwondingen uit het verleden. Een dergelijke pathologie kan een gevolg zijn van een zittend leven. Schoolkinderen zitten tijdens de lessen aan hun bureau en thuis leren ze hun lessen aan hun bureau. Tijdens schooldag Gedurende gemiddeld 5-6 lessen wordt het kind moe. Immobiliteit vermindert de perceptie van het leerplan.

Vaak wordt een slechte houding bij schoolkinderen veroorzaakt door het feit dat langdurig aan tafel zitten de oorzaak is ophoping bloedcirculatie De rugspieren, wervelkolom, nek en benen worden moe. Tekenen van vermoeidheid worden aangegeven door hangende schouders en hoofd, friemelen in de stoel. Al deze factoren hebben een nadelig effect op juiste formatie houding van het schoolkind. Al op jonge leeftijd heeft het kind de mogelijkheid om actief te bewegen; als hij naar school komt, moet hij meer zitten.

Het kind moet worden uitgelegd hoe belangrijk het is om de juiste houding aan het bureau in te nemen. Bij het uitvoeren van schriftelijk werk moeten de schouders op hetzelfde niveau worden gestrekt en moet het hoofd van de student worden gekanteld. De leerling moet zich kunnen ontspannen aan zijn bureau op de momenten dat de leraar de les uitlegt. Op dit moment kunt u ontspannen en stevig op de rugleuning van de stoel leunen. Door belangrijke principes in acht te nemen, kunnen problemen met het dragen worden vermeden.

Hoe verschijnt de kromming van de houding?

Lijst met de belangrijkste redenen die tot een slechte houding leiden:

eerdere verwondingen of ziekten;
verwaarlozen op een actieve manier leven;
onvoldoende rendement op lessen lichamelijke opvoeding;
inconsistentie van desktopstandaarden in relatie tot de lengte van de student;
vermoeidheid door langdurig zitten;
verkeerde houding aan het bureau;
onvoldoende verlichting van de werkplek;
zichtproblemen.

Om de manifestatie van houdingsproblemen te voorkomen, is het noodzakelijk om, indien mogelijk, factoren van de vervorming ervan te elimineren.

Hoe een overtreding te bepalen

Bij een verkeerde houding ontwikkelt het lichaam: onnatuurlijke buiging, asymmetrie in de locatie van de schouders en uitpuilen van de buik. In de geneeskunde wordt dit fenomeen gekarakteriseerd als kromming wervelkolom, wat scoliose is. Identificeer en identificeer houdingsafwijkingen in school leeftijd Het onderzoeken van het kind zal helpen.

Het onderzoek wordt staand uitgevoerd. De hakken moeten bij elkaar worden geplaatst, de tenen moeten in een hoek van 45 graden worden gespreid. Als er afwijkingen worden geconstateerd die afwijken van de normen van anatomische symmetrie, wordt een röntgenonderzoek van de rug aanbevolen. Dit moet worden gedaan om spinale pathologieën te detecteren.

Visueel waarneembare symptomen kunnen worden verergerd door ziekten die kunnen optreden als gevolg van veranderingen veroorzaakt door houding. De systematische aanwezigheid van een kind aan een bureau in de verkeerde positie wordt aangevuld met secundaire, ernstiger signalen. Het ene been kan bijvoorbeeld korter zijn dan het andere.

Scoliotische houdingsstoornis

De rondingen van de menselijke wervelkolom worden al op jonge leeftijd gevormd. Eventuele aandoeningen verschijnen als gevolg van de impact van een aantal ongunstige factoren op de rug. Zonder het probleem op tijd op te merken, zal de student in de loop van de jaren extra krommingen verwerven. Als gevolg hiervan is in volwassen leven dit heeft invloed op uw gezondheid. Bij scoliose buigt de wervelkolom naar één kant, vaak naar rechts.

Als alles duidelijk is bij aangeboren scoliose, omdat het een gevolg kan zijn van genetische aanleg. Bij een verworven ziekte kunnen de zaken erger zijn. Soms besteden ouders geen aandacht aan het probleem. lange jaren. Wanneer een overtreding tijdig wordt opgemerkt, dankzij corrigerende oefeningen en monitoring door specialisten, kan de situatie eenvoudig worden hersteld.

Houdingsoefeningen voor schoolkinderen

Eenvoudige oefeningen worden uitgevoerd als warming-up om vermoeidheid en stress op de wervelkolom te verlichten. Door te beïnvloeden met fysieke complexen over de vorming van de juiste houding bij schoolkinderen, kunt u bereiken merkbare resultaten. Het is aan te raden om de oefeningen samen met je ouders of alleen te doen. Het complex gaat als volgt:

Terwijl u met uw billen tegen de muur gedrukt staat, moet u uw hielen tegen elkaar sluiten en vervolgens uw armen op schouderhoogte naar de zijkanten spreiden. Met je handpalmen naar voren imiteer je hoe je je handen langs de muur laat glijden.
Voor een juiste houding is het voldoende dat het kind recht tegen de muur staat. Hef uw armen omhoog, span uw rug. Tel van 1 tot 10. Ontspan, laat je armen zakken.
Oefening terwijl u op uw buik ligt. Om dit te doen, moet je je benen en armen langs je lichaam strekken. Leunend op uw buik en borst, til tegelijkertijd uw armen en benen op. Goede resultaten kan worden bereikt door de positie van opgeheven armen en benen enkele seconden vast te houden. Terug in startpositie, herhaal de oefening.
Liggend op je rug imiteer je het fietsen. De benen moeten in een hoek van 45 graden staan. Manipuleer met minuut pauzes in 10 benaderingen.

Complexer lichaamsbeweging Om de houding te corrigeren, kunt u het beste alleen uitvoeren onder toezicht van specialisten, een trainer of een arts.

Preventie van houdingsstoornissen

Een uitstekende preventieve maatregel is het zelf controleren van de positie van uw rug terwijl u staat en zit. De rug moet altijd recht blijven. Als u lang zit, moet u een pauze nemen; u kunt op de rugleuning van een stoel leunen of opstaan en rondlopen. Indien nodig moet de tafelhoogte worden aangepast aan de lengte van het kind.

In staande positie is het beter om de last te verdelen, afwisselend op het ene of het andere been leunend. In plaats van langdurig verblijf op één plek is het handig om heen en weer te lopen. Om een tas of een voorwerp op te rapen dat op de grond is gevallen, is het niet nodig om uw rug te buigen, u hoeft alleen maar met gebogen knieën te gaan zitten.

Wanneer u aan een bureau of op een stoel zit, moet u ervoor zorgen dat de rug van het kind goed tegen de rugleuning aansluit. Zit tijdens de lessen rechtop, zonder uw rug en hoofd naar voren te kantelen. De voeten moeten op de grond staan. Anders moet je een voetsteun onder de tafel plaatsen of je werkruimte aanpassen.

Onderschat de schade die een schoudertas kan aanrichten niet. Het dragen van dergelijke accessoires in plaats van rugzakken vormt een directe bedreiging voor de kromming van de wervelkolom. Aan het kind uitleggen hoe juiste houding belangrijk is voor schoolkinderen, wordt aanbevolen om hen vaker aanbevelingen te geven.

Voor een juiste houding moet een kind in de schoolgaande leeftijd volgen volgende regels en volg deze eenvoudige aanbevelingen:

er moet een goed georganiseerde slaapplaats zijn, een orthopedisch matras en een comfortabel kussen;
Vergeet niet schoenen te dragen die passen bij uw voetmaat;
het gebrek aan fysieke activiteit, buitenspellen en warming-ups is ook een groot pluspunt;
Het is onaanvaardbaar om op één been te staan of te zitten;
Het dragen van zware voorwerpen heeft een nadelig effect; u moet uw koffer niet vullen met onnodige boeken.

Om de juiste houding te ontwikkelen, moet u de aanbevelingen en het gebruik volgen bestaande methoden, die zijn ontwikkeld om dit te verbeteren.

Sinds onze kindertijd wordt ons voortdurend verteld dat we onze rug recht moeten houden en niet onderuit moeten zakken. We worden gedwongen onze schouders te strekken en in posities te komen die we zelf niet leuk vinden. Er wordt ons verteld dat het belangrijk is om de juiste houding te behouden en te ontwikkelen, maar ze kunnen niet uitleggen waarom dit nodig is.
Waarom is een houding nodig? Houding is een manier om de componenten van het menselijk lichaam in diagramvorm te brengen verticale positie. Simpel gezegd: het is van ons gebruikelijke houding tijdens het staan of lopen. De gebruikelijke houding wordt ontwikkeld op het niveau van reflexen. Het is bekend dat deze zeer verticale gewoontehouding wordt ontwikkeld door de aangeboren eigenschappen en constitutie (lichaamsbouw) van een persoon. De houding kan echter worden gecorrigeerd of verbeterd.

De betekenis en het belang van houding zijn vooral voor kinderen groot tot de leeftijd waarop groei en vorming van het skelet plaatsvindt. Als de positie verkeerd wordt ingenomen, vervormt het skelet snel, wat verstoringen in de vorm van de wervelkolom veroorzaakt, borst, bekken botten, been- en voetbeenderen. Veel voorkomende manifestaties van skeletvervorming zijn scoliose en platvoeten. De lichaamsbouw van een persoon houdt ook rechtstreeks verband met de houding. De vorm van iemands lichaam wordt immers niet alleen geërfd van de ouders, maar hangt af van de aard van de constructie van het biomechanische schema bij lopen, staan en zitten.

Afhankelijk van de positie en vorm van een lichaamsdeel wordt de functie gerealiseerd. Dit betekent dat hoe dichter de vorm van onze botten bij de normale ligt, hoe zelfverzekerder en natuurlijker onze bewegingen zijn. Een persoon die gebogen en gebogen is, zal bijvoorbeeld lastige en onzekere lichaamsbewegingen hebben.
Laten we het nu hebben over de voordelen. Houding is een manier om een persoon in de ruimte te oriënteren, die de algehele structuur van het lichaam beschermt en beschermt tegen letsel en vervorming. Iemand met een correcte houding zal gemakkelijker een klap of een val verdragen. Houding is ook een uitstekende indicator. fysieke cultuur mens en gezondheid in het algemeen. De man die de juiste vasthoudt verticale houding dwingt respect af. Een correcte gebruikelijke lichaamshouding helpt moderne ziekten zoals osteochondrose te voorkomen.

Houding kan worden toegeschreven aan een van de elementen non-verbale communicatie. Met zijn houding lijkt een persoon te praten over hoe hij zich voelt in relatie tot andere leden van de samenleving, of hij vertrouwen heeft in zijn gedrag. De houding toont de innerlijke positie van een persoon en benadrukt zijn individualiteit; Aan de hand van houding en houding kan men het beroep of de sociale afkomst van een bepaalde persoon bepalen. Kijk naar de mensen op straat, hoe ze lopen met hun hoofd naar beneden, onderuitgezakt en voorovergebogen. Bekijk nu een willekeurige videokaart voor een schoonheidswedstrijd of een danswedstrijd, of zelfs een prijsuitreiking voor atleten, en vergelijk de gang en houding van deze mensen met gewone mensen. Het is bewezen dat zelfverzekerde mensen bijna altijd een goede houding hebben. Ze bereiken hun doelen veel vaker en doen meer succesvolle carriere dan mensen met houdingsstoornissen.

Houding is de meest voorkomende houding waarin een persoon in beweging en in rust is. Sinds onze kindertijd wordt ons verteld: “Ga rechtop zitten! Hou je rug recht!" En dit is niet zonder reden. maakt ons niet alleen mooier. Een slechte houding is de oorzaak van veel ziekten, dus het is erg belangrijk om een juiste houding te ontwikkelen.

Om te controleren hoe correct uw houding is, kijkt u naar uzelf in de spiegel. Zijn uw schouders naar voren geduwd en uw rug gebogen, alsof u een zware tas voortsleept? Nee, dat zal niet lukken. Til uw kin op en strek uw schouders - u zult zien dat het voor u onmiddellijk gemakkelijker wordt om zelfs maar te ademen. Er is een andere manier om de juiste houding te controleren. Ga met je rug tegen de muur staan, leun met je hele lichaam ertegen, beweeg alleen je hielen ongeveer 7 cm naar voren. Probeer nu je hand tussen je onderrug en de muur te steken, terwijl je schouders en hoofd de muur nog moeten raken. Als het je lukt, betekent dit dat je houding correct is.

Bij een juiste houding wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld, en je staat stevig op beide benen. De kin en borst zijn opgeheven, de schouders zijn gestrekt, de maag is naar binnen getrokken en de spieren zijn licht gespannen. Je knieën moeten recht zijn. Sommige vrouwen die niet weten hoe ze schoenen correct moeten dragen hoge hakken, ze lopen op gebogen benen - en dit bederft onmiddellijk hun houding. Maar je hoeft je spieren niet te veel te belasten en te proberen rechtop te staan als een tinnen soldaat - hiermee bereik je niets. Ga rustig en zelfs enigszins ontspannen staan, maar zonder uw schouders te laten hangen of uw rug te buigen.

Waarom is een juiste houding nodig? Het vormen van de juiste houding is niet alleen belangrijk voor schoonheid. Een verkeerde houding kan leiden tot lage rugpijn en spierspanning Schoudergordel, overtreding anatomische structuur wervelkolom, en op oudere leeftijd - tot osteoporose. beladen gevaarlijke gevolgen verkeerde houding op schoolleeftijd, wanneer de wervelkolom nog niet volledig gevormd is. Het kan leiden tot krommingen van de wervelkolom - scoliose (laterale kromming), kyfose ( ronde achterkant, “bult”) en lordose (voorwaartse buiging van de wervelkolom). Ruggengraatkrommingen veroorzaken op hun beurt ziekten interne organen, waarvan de normale locatie in het lichaam verstoord is.

Een slechte houding kan om verschillende redenen voorkomen. Vaak interfereren tienercomplexen die verband houden met het uiterlijk met de vorming van de juiste houding. Jongens die sneller begonnen te groeien dan hun klasgenoten en als gevolg daarvan groter waren dan zij, evenals meisjes met vroeggevormde borsten, krompen vaak voorover in een poging hun ‘anders-zijn’ te verbergen. En schoolmeisjes die ondermaats zijn, beginnen vroeg hakken te dragen, wat ook leidt tot een slechte houding. Vaak is de oorzaak van een slechte houding dat iemand verkeerd zit op de werkplek (op school, op het werk of gewoon thuis achter de computer). Geef het maar toe: hoe vaak zit u achter de computer, naar links leunend en uw wang op uw hand laten rusten?

Het is erg belangrijk om de juiste houding aan te nemen en te behouden. Omdat de meesten van ons leiden zittend beeld In het leven is het erg belangrijk dat de stoel en tafel comfortabel zitten en de juiste positie van de wervelkolom garanderen. We hebben dit in meer detail besproken in het artikel over. Als u daarentegen lange tijd moet staan, til dan af en toe een been op en plaats dit op een stoel om uw wervelkolom rust te geven. Blijf niet lang op één plek, zorg ervoor dat u korte pauzes neemt en opwarmt. U kunt zich zelfs ijverig uitstrekken zonder van uw bureau op te staan en weer aan het werk te gaan.

Om de juiste houding te behouden, kunt u een klein kussen of een strak opgerolde handdoek onder uw onderrug leggen, en als uw nek moe wordt, zijn er speciale hoofdsteunen. Vrouwen met rondborstig Het is heel belangrijk dat u de juiste beha kiest die uw borsten goed ondersteunt, uw schouders niet naar voren trekt en u niet laat hangen, en die de juiste positie aan uw wervelkolom geeft. Gebruik hoge hakken niet te veel: ze verstoren het evenwicht en veroorzaken stress op de lumbale wervelkolom. Het is erg belangrijk om goed te slapen: een orthopedisch matras en een comfortabel, niet te zacht kussen helpen je om je houding te behouden.

Om de juiste houding te vormen en te behouden, kunt u het volgende doen: Maar het allerbelangrijkste bij het handhaven van de juiste houding is constante zelfbeheersing. In het begin zal het moeilijk voor u zijn om voor uzelf te zorgen; uw schouders zullen de neiging hebben naar beneden te hangen en uw rug zal gebogen worden. Maar geleidelijk aan zul je leren je rug recht te houden zonder dat je het merkt, en een correcte houding zal je constante metgezel worden.

Een juiste houding verwijst naar het vermogen van een persoon om zijn of haar lichaam vast te houden rechtop op zijn gemak, zonder al zijn spieren te belasten. Ieder van ons staat en zit in een bepaalde positie, waarvan de adoptie uit gewoonte plaatsvindt. Hoe recht en fysiologisch deze houding is, bepaalt de mate van ‘juistheid’ van de houding.

De belangrijkste houdingsvorming vindt plaats in de kindertijd, maar dit betekent niet dat een volwassene zijn houding niet kan corrigeren, de schendingen ervan kan wegnemen en kan bereiken juiste positie lichamen. Bovendien kun je je houding ‘verpesten’ volwassen leeftijd: bijvoorbeeld wanneer zittend werk En gevestigd leven. Krommingen van de wervelkolom kunnen leiden tot pijn en ziekte, en ook tot verslechtering van het uiterlijk van een persoon.

Oorzaken en gevolgen van een verkeerde houding

In normale toestand heeft de wervelkolom fysiologische rondingen in de lumbale en thoracale gebieden. Deze bochten kunnen echter worden verbroken, versterkt of gladgestreken.

De belangrijkste redenen voor dergelijke problemen zijn onder meer:

geboorte verwondingen;
ongemakkelijke bureaus en te zware rugzakken tijdens school;
vallen in vroege kinderjaren, leidend tot microtrauma;
onjuiste gang en houding in de kindertijd, die niet door ouders/leraren werd gecontroleerd of gecorrigeerd;
klein fysieke activiteit wat een verzwakking van het spierkorset veroorzaakte;
langdurige opslag niet juiste houding(meestal - tijdens de uitvoering van werkzaamheden);
ongemakkelijke, slecht gekozen kleding en schoenen, waardoor u een verkeerde lichaamshouding moet aannemen;
oncologische, infectieuze en andere aandoeningen die de toestand van de wervelkolom beïnvloeden;
diverse verwondingen.

De gevolgen van een slechte houding kunnen in verschillende typen worden verdeeld:

Scoliose– Laterale kromming van de wervelkolom, gefixeerd in het frontale vlak.
Kyfose- kromming van de wervelkolom thoracale regio naar achteren in het sagittale vlak.
Lordose- kromming van de wervelkolom lumbale regio naar voren in het sagittale vlak.

Zoals reeds opgemerkt, hebben houdingsproblemen vaak hun oorsprong in de kindertijd. En schoolrugzakken, die kinderen dagelijks moeten dragen, spelen hierin een belangrijke rol. Artsen hebben ontdekt dat, om ervoor te zorgen dat het dragen van een koffer de conditie van de ruggengraat van het kind niet beïnvloedt, het gewicht ervan niet meer mag zijn dan 10-15% van het gewicht van de baby.

Bovendien veroorzaakt een slechte houding vaak degeneratieve-dystrofische ziekten, die leiden tot beperkte mobiliteit, pijn en zelfs verstoring van het gehele bewegingsapparaat. Het gaat over over osteochondrose, artrose en hernia's tussen de wervels.

Als we het hebben over de esthetische gevolgen van een verkeerde houding, kunnen we een gebogen silhouet, een ingevallen borst, een uitstekende en daardoor visueel volumineuzere buik opmerken, evenals vele andere onaangename veranderingen in het uiterlijk van een persoon.

Wat zou de juiste houding moeten zijn?

Controleren hoe correct uw houding is, is vrij eenvoudig. Leun met uw rug tegen de muur en let op de positie van uw hielen, kuiten, billen, schouderbladen en de achterkant van uw hoofd. Al deze delen van het lichaam moeten tegelijkertijd in contact zijn met de muur en u hoeft geen enkele inspanning te leveren of uw spieren te belasten om dit effect te bereiken. Anders kunnen we zeggen dat u een slechte houding heeft.

Een andere eenvoudige test is om iemand te vragen een foto van jou van achteren te maken. Teken vervolgens op de resulterende foto rechte lijnen langs drie lijnen: enkels, bekken en schouders. Deze drie kenmerken moeten evenwijdig aan elkaar zijn, anders kunnen we praten over de aanwezigheid van kromming.

De belangrijkste tekenen van een correcte, fysiologisch correcte houding zijn onder meer:

fit, slanke maag. Zeker, verschijning De omvang van de buik hangt ook af van de lichaamsbouw van de persoon, maar een juiste houding maakt ons op dit gebied altijd visueel slanker.
Een lichte uitstulping op de borst. Je moet geen "kist als een wiel" maken of, integendeel, je rug strekken alsof er een plank aan is genageld. Een correcte houding omvat zeker lichte natuurlijke rondingen van de wervelkolom.
Verticale hoofdpositie.
Schouders ontspannen en iets verlaagd. Je moet je schouderbladen niet te veel inknijpen of je schouders te veel optillen, omdat dit wederom onnatuurlijk is voor onze wervelkolom.
Een lichte draai van de benen op de knieën, een lichte, “vliegende” gang.

De voordelen van een juiste houding

het verbeteren van de werking van veel interne organen en systemen en, als gevolg daarvan, het verbeteren van het algehele welzijn;
verlichting van ongemak, pijnlijke gevoelens in het bovenlichaam (rug, schouders, nek);
preventie van scoliose, osteoporose en andere ziekten die een persoon onaantrekkelijk maken en zijn gezondheid ondermijnen;
het voorkomen van de vorming van de zogenaamde “ bier buik", waarvan zelfs mensen makkelijk bouwen;
verbetering mentale activiteit, concentratievermogen;
het vergroten van het gevoel van eigenwaarde en het ontwikkelen van een gezond zelfvertrouwen, wat zo noodzakelijk is om onze doelen te bereiken.

De grote vijand van een correcte houding zijn schoenen met hoge hakken. Het lopen in dergelijke schoenen veroorzaakt onvermijdelijk een verandering in de kanteling van het lichaam, wat leidt tot een slechte houding en zelfs het optreden van systematische pijn in de onderrug. En die vertegenwoordigers van het schone geslacht die regelmatig op hoge hakken paraderen, kunnen na verloop van tijd zelfs hernia's tussenwervelschijven ontwikkelen.

Eenvoudige oefeningen om de houding te behouden

Zoals al opgemerkt, is een verkeerde houding zelfs voor een volwassene geen doodvonnis. Het is heel goed mogelijk om het te corrigeren, en op ons zelf, met behulp van eenvoudig en duidelijke oefeningen. Ze zijn geschikt voor mensen met afwijkingen van de juiste positie van de wervelkolom, die nog niet zijn veranderd in ernstige chronische ziekten zoals scoliose. Anders is het ook mogelijk om de houding te verbeteren, maar dan in het kader van speciale behandelingscomplexen.

De startpositie voor de eerste groep oefeningen is dezelfde als bij het controleren van de juiste houding. Leun tegen de muur zodat uw hielen, kuiten, billen, schouderbladen en de achterkant van uw hoofd deze tegelijkertijd raken (voor iemand met een slechte houding vereist het handhaven van deze positie spierinspanning).

Eenmaal in deze positie doet u het volgende:

Houd de houding eenvoudigweg drie tot vijf minuten vast.
Terwijl u alle hierboven genoemde contactpunten tussen uw lichaam en uw rug behoudt, tilt u afwisselend uw benen op en buigt u ze op de knieën. Voer de oefening 10 keer uit voor elk been.
Voer afwisselende bochten naar rechts en links uit (10 keer in elke richting), waarbij u probeert het contact van uw hielen, kuiten, billen, schouderbladen en de achterkant van uw hoofd met de muur niet te verbreken.
Wall squat, alles veilig houden top punten contact van het lichaam met de muur. Met andere woorden, je moet een beetje langs de muur ‘glijden’ en dan op dezelfde manier omhoog klimmen. 10 herhalingen van de oefening zijn voldoende.

Een goede manier om je houding te corrigeren is zwemmen. Wanneer een persoon zich in het water bevindt, worden de zwaartekrachtbelastingen op zijn wervelkolom aanzienlijk verminderd. Dankzij dit wordt het sterker gespierd frame de wervelkolom verbetert de tonus van de paravertebrale spieren, evenals de spieren van de onderrug en borst. Dit alles heeft gunstige invloed op houding.

Als je serieus een aanzienlijke verbetering van je houding wilt bereiken, dan is het een goed idee om ook je spierframe te versterken.

De volgende oefeningen zijn hiervoor goed:

regelmatige push-ups;
de “plank”-houding gedurende 30-60 seconden aanhouden (met “plank” bedoelen we het lichaam in een rechte positie houden terwijl we alleen de tenen en onderarmen ondersteunen);
“boot”-oefening (het gelijktijdig optillen van beide armen en beide benen vanuit buikligging);
de halter vasthouden met opgeheven en gestrekte armen op schouderhoogte (de oefening wordt zittend uitgevoerd, u moet de halter 5-7 seconden per lift vasthouden).

Er is iets heel belangrijks om de gezondheid te behouden: de kracht van een juiste houding. De houding verslechtert door velen professionele beroepen, vooral bij mensen die een sedentaire levensstijl leiden. Vaak ontstaat een slechte houding vanaf de kindertijd als gevolg van slechte gewoonten. In de meeste westerse landen besteden kinderen gemiddeld vijf uur per dag aan tv-kijken, om nog maar te zwijgen van de hoeveelheid tijd die ze besteden aan het spelen van computerspelletjes? Menselijk lichaam niet geschikt voor een dergelijke levensstijl. Je houding – de manier waarop je zit, de manier waarop je staat, de manier waarop je loopt – heeft iets buitengewoons groot belang voor goede gezondheid.

Maar waarom is houding zo belangrijk? Alles is heel eenvoudig. Om goed te kunnen functioneren, moet uw weefsels en organen hebben twee dingen nodig: goede bloedtoevoer en goede zenuwen. Bloed verspreidt zich naar weefsels voedingsstoffen en zuurstof, en zenuwen produceren elektrische impulsen, noodzakelijk voor de energieproductie. Zonder een van deze factoren zullen weefsels beginnen te degenereren en verslijten. Wat zorgt voor innervatie en bloedtoevoer? Jouw houding!

Stel je een waterslang voor. Wat gebeurt er als je erin knijpt? Het water zal stoppen met stromen. Hetzelfde gebeurt met bloedvaten en zenuwbanen in ons lichaam als ze bekneld raken, spierkrampen, innervatie en bloedtoevoer moeilijk zijn.

Stel je nu je eigen ruggengraat voor, je hebt zesentwintig wervels, en tussen elk ervan zitten bloedvaten en zenuwwortels die uit je ruggengraat komen. ruggengraat. Ze bieden voeding aan het hele lichaam. Wanneer u slungelig of in een ongemakkelijke houding zit, worden zenuwwortels en bloedvaten door uw wervels samengedrukt, net zoals een slang waardoor water stroomt, wordt samengedrukt. We ontnemen ons lichaam eenvoudigweg het vermogen om bloed te ontvangen zenuw impulsen, een slechte pose aannemend.

Een slechte houding leidt tot een slechte gezondheid worden de borstspieren traag, en dit veroorzaakt op zijn beurt bronchitis en ademhalingsproblemen, de buikspieren verzwakken, organen buikholte beginnen slecht te functioneren, en dit geeft aanleiding tot veel spijsverteringsproblemen. Veel mensen kampen met een soortgelijk probleem: slappe buik- en probeer er via een dieet vanaf te komen. Maar ook al verliezen ze gewicht, ze kunnen hun buikje niet kwijtraken. Geen enkel dieet helpt hierbij slappe spieren buik als uw houding slecht is.

Maar de houding maakt niet alleen je buik plat. Houding geeft je toegang tot energie. Volgens de wetten van de oude geneeskunde is de maag het energiecentrum van het lichaam. IN Chinees medicijn deze energie wordt qi genoemd, in Indiase geneeskunde- prana. Als de maag zwak is, verzwakt deze en energie centrum en de persoon voelt zich moe en levenloos. Waar we het minst over weten, is de impact die houding heeft op emoties.

Onze houding beïnvloedt onze stemming. Heb je ooit een depressief persoon met een rechte rug, zijn schouders naar voren en glimlachend zien staan? Weet je waarom? Omdat onze houding de hersenen stimuleert. Als we depressief zijn, buigen we onmiddellijk onze rug en laten we onze schouders zakken, zonder ooit recht vooruit te kijken. Maar het meest interessante is dat we, wetende over deze relatie, onze stemming kunnen beheersen door onze houding te veranderen.

Als je met je schouders naar achteren staat of zit en er een glimlach op je gezicht speelt, kun je je eenvoudigweg niet depressief voelen, zelfs als je geen reden hebt om te glimlachen. Wij kunnen de onze veranderen emotionele toestand, het corrigeren van uw houding en zo het wegwerken van depressies.

Probeer het zelf. Ga rechtop zitten en stel je voor dat je hoofd omhoog gaat. Haal diep adem en probeer te glimlachen.

Als een depressieve toestand daartoe leidt slecht postuur, dan helpt een gelukkige stemming dit te corrigeren. Is het je opgevallen hoe gelukkige mensen, optimisten, hun hoofd vasthouden? Dit staat in schril contrast met de manier waarop verdrietige mensen zich gedragen, met hun hoofd naar beneden en hun schouders naar beneden.

Er zijn meerdere eenvoudige manieren corrigeer uw houding en train uw lichaam om de juiste houdingen aan te nemen. Vergeet niet dat je lichaam heel goed weet wat de juiste houding zou moeten zijn, het enige probleem is dat het gemakkelijk slechte gewoonten aanleert.

Eerste en de belangrijkste factor is bewustzijn. Zodra u het belang van een juiste houding beseft, begint u zich automatisch correct te gedragen. Echter gezonde houding kan niet worden gedwongen. Veel mensen zijn van mening dat je als een soldaat op wacht moet staan: je rug is recht, je borst zit in een wiel, je maag is naar binnen getrokken, maar dit is niet nodig. Je moet je hoofd recht houden, je schouders ontspannen, je bekken iets naar voren en je knieën licht gebogen.

Het geheim van het ontwikkelen van een juiste houding ligt in bewustzijn. We moeten gedurende de dag de tijd nemen om ons bewust te worden van hoe we zitten, staan en zelfs lopen. Begin uw vaste gewoonten op te merken, bijvoorbeeld uw manier van staan of lopen, uw manier van zitten voor de tv en in de rij staan. Als u merkt dat u slungelig, voorovergebogen of gespannen bent, haal dan diep adem. stel je voor dat je door een of andere kracht omhoog wordt getrokken.

Vergeet niet dat we allemaal verschillend zijn. Onze benen, armen en torso's hebben verschillende maten. We hebben allemaal verschillende zwaartepunten in ons lichaam, en daarom kan dezelfde houding goed zijn voor de ene persoon, maar volkomen ongeschikt voor de andere. Maar iedereen kan de juiste houding voor zijn eigen lichaam leren.

Het is belangrijk om alle slechte gewoonten te herkennen en te corrigeren. Veel secretaresses en kantoormedewerkers buigen bijvoorbeeld hun nek en bovenste deel terug, nadat ik had geleerd de telefoonhoorn tussen schouder en oor te houden. De spieren van de ene helft van de rug worden sterker dan de spieren van de andere helft, en trekken de wervels naar zich toe en verplaatsen ze. Jonge ouders die gewend zijn hun kinderen op dezelfde arm te dragen, en verkoopagenten die de hele tijd koffers in één hand dragen, beschadigen hun houding. Krantenverkopers hebben ook de neiging om elke ochtend hun zware tassen op dezelfde schouder te dragen. Maar het ergste is als de houding vanaf de kindertijd verslechtert, omdat de botten van kinderen zich dan verkeerd ontwikkelen en deze gevolgen zeer moeilijk te elimineren zijn. Bij sommige sporten valt de belasting slechts op één helft van het lichaam en is de wervelkolom van de atleet vervormd. Een goed voorbeeld is tennis. Elke keer dat een speler serveert, buigt hij zijn rug op een bepaalde manier. En dit wordt vrij vaak herhaald. Uiteraard ontwikkelen de spieren van de ene lichaamshelft zich beter dan de spieren van de andere helft, en dit zorgt vervolgens voor problemen.

Een van de geheimen van een goede houding is evenwicht.. Blijvende onbalans ontstaat door onevenwichtige bewegingen.

Maar al het bovenstaande betekent niet dat mensen geen sporten mogen beoefenen waarbij slechts de helft van het lichaam betrokken is, zoals tennis en golf, of dat verkopers verboden moeten worden om zware koffers te dragen. U hoeft alleen maar de lasten in evenwicht te brengen.

Onze gewrichten worden op hun plaats gehouden zachte weefsels- spieren, pezen en ligamenten. Als de spieren aan één kant van een gewricht het harder in hun richting trekken, raakt het gewricht niet goed uitgelijnd en raakt onze houding uit balans. Daarom moeten we, omdat we de gewoonte hebben om de telefoonhoorn tussen de schouder en het oor te houden, ervoor zorgen dat we de nek regelmatig in de tegenovergestelde richting strekken. Als we regelmatig tennissen en altijd onze rug in één richting buigen, moeten we na elke wedstrijd oefeningen doen waarbij we onze rug in de tegenovergestelde richting buigen. Als we gewend zijn om de hele tijd een kind te dragen of zware tassen in één hand te dragen, moeten we niet vergeten om van hand te wisselen. Gezond verstand vertelt ons er gewoon over.

Ook heel belangrijk evenwichtige oefeningen, goede voeding en evenwichtige emoties. Als spieren verzwakken door voedsel van slechte kwaliteit of gebrek daaraan fysieke activiteit kunnen ze de gewrichten niet goed ondersteunen. Op dezelfde manier kunnen we ons niet ontwikkelen als we voortdurend in de ban zijn van negatieve emoties goede lichaamshouding. En hoewel we bewust op onze houding kunnen letten, worden we al snel moe en nemen emoties ons bewustzijn over.

Maar denk niet dat u dankzij de juiste houding al uw problemen zult oplossen. Zoals u zelf weet, zijn er nog andere factoren, zoals enz., die allemaal even belangrijk zijn. Ik zeg niet dat we allemaal met onze schouders naar achteren en rechte rug moeten lopen en de hele tijd moeten glimlachen, hoewel dat geweldig zou zijn! Maar ik beweer nog steeds dat we allemaal onze houding kunnen verbeteren door de kracht van een juiste houding te begrijpen fysieke gezondheid en leer uw emotionele toestand te beheersen.