Video. Nordic walking-techniek in 5 minuten

In elke sport moeten bepaalde technische regels worden nageleefd, wat helpt om zichtbare resultaten te bereiken. Daarom moeten degenen die nordic walking willen beoefenen, weten hoe ze correct moeten lopen.

Nordic walking is zo'n populaire sport dat het meerdere namen heeft: Fins wandelen, nordic walking, soms zelfs Canadees wandelen. Wat is er uniek aan deze manier van wandelen?

De ontwikkeling van dit type lopen moet worden uitgevoerd onder toezicht goede coach, die u zal helpen uw bewegingen correct aan te passen en rekening te houden met alle kenmerken van uw lichaam. Tegelijkertijd is het bestuderen van de instructies voor de Nordic Walking-techniek niet alleen nuttig voor onervaren atleten, maar ook voor degenen die er al ervaring mee hebben en zich willen verbeteren. Het beheersen van de techniek van nordic walking met stokken voor ouderen duurt verschillende tijdsperioden, het hangt allemaal af van het niveau van algemene fysieke fitheid en de gezondheidstoestand van de hardloper. Meestal varieert het aantal sessies voor het aanleren van techniek echter van 3 tot 6 trainingssessies.

Hoe is deze manier van wandelen ontstaan?

Er wordt aangenomen dat de uitvinders van de juiste nordic walking met stokken professionele skiërs uit Finland waren. De basisregels van de techniek zijn ontwikkeld in de jaren veertig van de vorige eeuw, zodat atleten een perfecte fysieke vorm konden behouden in de warme seizoenen als er geen sneeuw was.

Daarna, toen de nordic walking-techniek uitstekende resultaten begon te geven tijdens de training, begon het te worden gebruikt als: revalidatie technologie met rugletsel en fysiotherapie-oefeningen.

In de jaren 90 werd deze ongebruikelijke techniek razend populair over de hele wereld, dankzij Exel Oyj, die als eerste speciale nordic walking-stokken met gebruiksaanwijzing maakte. Daarna begon een brede marketingcampagne, die zeer effectief bleek te zijn.

Hoe kies je de juiste wandeluitrusting

Het kiezen van de belangrijkste apparatuur, namelijk: Nordic walking-stok, moet u rekening houden met alle aanbevelingen die professionele atleten geven. Het is vermeldenswaard dat eenvoudige skistokken niet werken. Om de juiste nordic walking-stokken te kiezen, is het daarom belangrijk om alle opties die gemaakt zijn van goedkope aluminium materialen weg te gooien. Dergelijke apparatuur zal snel verslijten, waardoor uw gewrichten extra worden belast.

Om de keuze te vereenvoudigen, kunt u een speciale formule gebruiken: uw lengte * bij 0,68. Met een stok van dit formaat leer je nordic walking sneller.

De alternatieve toonhoogtetechniek gebruiken

Als je eerder hebt geskied om te hardlopen, dan zal het veel gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen hoe je Fins wandelen met stokken moet doen. Het hele punt is om tijdens beweging de rechtervoet naar voren te brengen voor de linker. Dan zou de actie in omgekeerde volgorde moeten gebeuren. Om op Scandinavische stokken te leren lopen, moet je eerst: train je aandacht, omdat hypodynamie het proces van het coördineren van lichaamsbewegingen kan bemoeilijken.

Het is noodzakelijk om elke beweging te voelen en te begrijpen, de enige manier waarop u gemakkelijk de juiste techniek van nordic walking onder de knie kunt krijgen.

Daarnaast is het belangrijk om speciale aandacht te besteden aan de juiste instelling van de voet. Je moet vanuit de hiel bewegen, terwijl je na contact met de grond de voet goed moet afrollen. Het is vermeldenswaard dat met deze methode van lopen met Scandinavische stokken, de hele massa van het lichaam onmiddellijk wordt overgebracht naar de kussens van de vingers, en pas dan rechtstreeks naar alle vingers.

Volgens instructies bij nordic walking tijdens de beweging in dit stadium, is het noodzakelijk om af te zetten met het breedste deel van de voet, waardoor het gevoel van ongemak of overbelasting tijdens de oefeningen wordt geëlimineerd.

De simultane staptechniek gebruiken

De toepassing van deze techniek lijkt sterk op de bewegingen die worden gebruikt bij het klassieke skiën. Meestal wordt het gebruikt bij het klimmen naar de oppervlakte met een helling. Het is niet moeilijk om nordic walking met stokken te leren met deze methode, het is voldoende om de stokken ter hoogte van de hielen te leggen, zoveel mogelijk met uw handen te rusten terwijl u er tegelijkertijd mee werkt. Dus je kunt versterken arm- en schouderspieren. Bij het toepassen van de techniek van een gelijktijdige stap volgens de instructies voor nordic walking met stokken, moet de hele massa van de atleet naar zijn inventaris gaan en moet het lichaam naar voren worden gekanteld.

Houd er rekening mee dat u in deze stijl pas goed aan nordic walking kunt doen nadat basisvaardigheden beheersen in deze sport, evenals het leren van instructies voor nordic walking. Dit is de enige manier om de belastingen die de handen tijdens beweging krijgen matig te verdragen.

Techniek "kattenwandeling"

Bij goed lopen met Scandinavische stokken wordt het effect van dubbele ondersteuning vergroot, terwijl de belasting van de rug en knieschijven wordt verminderd. Daarom is het bij het gebruik van de "kattenwandeling" noodzakelijk om de hiel soepel naar de teen te rollen, het hoofd omhoog te trekken en de rug recht te houden. Hoewel het misschien eenvoudig lijkt, leert u in de eerste sessie met een ervaren trainer niet alleen hoe u goed kunt ademen bij nordic walking, maar zult u ook merken dat er veel oefening voor nodig is om deze bewegingen goed uit te voeren.

Het gebruik van de "kerstboom"-techniek

Voor de uitvoering van beklimmingen en afdalingen van de berg wordt de "kerstboom" -techniek als de meest gunstige beschouwd. Nogmaals, het is de moeite waard om er pas mee verder te gaan nadat je de basisinstructies voor Scandinavische wandelstokken volledig hebt bestudeerd. Echter, na het beheersen van deze techniek, zelfs de moeilijkste afstanden.

De techniek is dat de benen in de "schaar"-stand moeten worden geplaatst, de stokken in de handen worden op de breedte van de benen gehouden (iets breder) om niet in de war te raken over je inventaris. Het werk van de ledematen in deze techniek moet afwisselend zijn.

Zorgen over