Aerobicsles voor beginners
Ontdek waar beginners moeten beginnen om effectief cardio te doen en binnen een maand volledig van onderhuids vet af te komen.
Positieve eigenschappen van aerobics
Dankzij aerobics kun je niet alleen je lichaam verbeteren, maar ook je lichaam helen. Aerobics heeft een lange lijst met positieve effecten, maar we zullen ons alleen concentreren op de belangrijkste:
- De stofwisseling neemt toe en daardoor verloopt het proces van lipolyse sneller.
- Na een bepaalde tijd de oefening te hebben voltooid, blijven vetten door het lichaam als energiebron worden gebruikt.
- Het aantal mitochondriën neemt toe, evenals hun grootte, wat bijdraagt aan een intensieve vetverbranding.
- Verhoogt de weerstand van het lichaam tegen fysieke stress.
- Schadelijke stoffen worden sneller uit het lichaam verwijderd.
- Verhoogt de prestaties van de hartspier.
- De botstructuur wordt versterkt en het volume van de longen neemt toe.
- Verbeterde prestaties en een opgewekt humeur.
Soorten aerobics
Er zijn een groot aantal soorten aerobics en we zullen u nu vertellen over de meest populaire.
- Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat alle mensen die professioneel met dansen bezig zijn, fit en in topvorm zijn. Je kunt een vergelijkbaar resultaat ook splitsen als je kijkt naar de dansaerobicsles voor beginners. Tegelijkertijd kun je de dansstudio niet bezoeken, maar thuis oefenen. Dansaerobics is niet alleen effectief om vet te bestrijden, maar ook erg spannend. Er zijn verschillende soorten dansaerobics op basis van verschillende dansstijlen.
- Stap aerobics. Spet-aerobics is zeer effectief voor het elimineren van overgewicht en het verbeteren van het lichaam, hoewel het in vergelijking met andere soorten aerobics vrij specifiek is. Om step-aerobics te doen, heb je een speciaal platform of een stevig object nodig, waarvan de hoogte 10 centimeter is om mee te beginnen. Daarna moet je een aerobics-les voor beginners downloaden en eerst eenvoudige bewegingen beheersen. Naarmate u verbetert, leert u complexere en effectievere soorten stappen.
- Aqua-aerobics. Al bij de naam kun je begrijpen dat alle oefeningen in dit soort aerobics in het water worden uitgevoerd. Omdat water de belasting van de spieren verhoogt, is aqua-aerobics zeer effectief. Bovendien wordt de belasting van de wervelkolom verminderd en dit maakt het mogelijk om tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd aerobics in het water te doen.
Hoe aerobicslessen organiseren?
Je lessen zouden uit vier hoofdfasen moeten bestaan, die we nu zullen bespreken.
- Opwarmen. Hiermee kunt u de spieren opwarmen en de hartslag geleidelijk verhogen. Hierdoor wordt je lichaam voorbereid op serieuze stress en neemt ook de kans op blessures af. Het is belangrijk om te onthouden dat elke les moet beginnen met een warming-up.
- Cardio-oefeningen. Bij het uitvoeren van cardio-oefeningen moet speciale aandacht worden besteed aan een goede ademhaling. Doet u dit niet, dan wordt het bloed niet gevuld met voldoende zuurstof en neemt de effectiviteit van de les af. Om vet te verbranden bij cardio, moet je ook de intensiteit van de training in de gaten houden. Als je tijdens het uitvoeren van de bewegingen rustig kunt praten, dan is de intensiteit voldoende.
- Krachttraining. Het doel van krachttraining is het verkrijgen van spiermassa. Dit is belangrijk genoeg, omdat je je spieren kunt aanspannen en alle delen van je lichaam aantrekkelijker kunt maken. Daarnaast besteedt het lichaam, ook in rust, veel energie aan het in stand houden van spieren, waardoor alle overtollige calorieën worden verbrand en niet als vet worden opgeslagen. De duur van de power stage in je lessen zou ongeveer 10 minuten moeten zijn.
- Koppeling. Heel vaak wordt deze fase van training genegeerd, wat niet zou moeten worden toegestaan. Na actieve fysieke oefeningen heeft het lichaam tijd nodig om zijn werk te normaliseren. Als u plotseling stopt met trainen, heeft dit een negatieve invloed op het werk van de hartspier. Als cooling-down kun je langzaam wandelen of een hometrainer gebruiken, waarbij je met een lage intensiteit eraan werkt.
