Oefeningen om de blaasspieren te versterken. Hoe kunt u uw blaas versterken? Levensstijlcorrectie

De algemene pathologie is niet levensbedreigend, maar het ongemak dat gepaard gaat met urine-incontinentie is enorm. Naast het oplossen van een fysiologisch probleem, moeten vrouwen ermee omgaan psychologische spanning. Om met de ziekte om te gaan, kunt u een arts raadplegen of uzelf helpen door uw bekkenspieren te versterken met speciale oefeningen.

Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie

In hangende toestand wordt de blaas op zijn plaats gehouden door de bekkenspieren, als een riem. verzwakken door verschillende redenen dragen ze bij aan de onjuiste anatomische locatie van organen. Omgaan met onaangenaam fenomeen het is niet nodig om toevlucht te nemen tot medicamenteuze behandeling, er is een andere manier: gymnastiek voor urine-incontinentie bij vrouwen. Regelmatige lichaamsbeweging Kegels (compressie, retentie, samentrekking) helpen de spieren te versterken, en een reeks taken wordt in de geneeskunde gebruikt als een erkende behandelingsmethode voor verzakking van organen of na de bevalling.

Hoe u oefeningen voor urine-incontinentie bij vrouwen correct kunt uitvoeren

Beperkingen met betrekking tot de plaats of positie van het lichaam om te presteren therapeutische oefeningen bestaat niet. Aanbevelingen met betrekking tot Kegel-oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie zijn: kleine lijst punten:

Voordat u met gymnastiek begint, moet u naar het toilet gaan om uw behoefte te doen Blaas;
geleidelijke toename van de complexiteit, d.w.z. de overgang van eenvoudig naar complex moet geleidelijk plaatsvinden;
neem een houding aan (staand, zittend, liggend) die het u zo comfortabel mogelijk maakt;
succes wordt bereikt door de regelmatige implementatie van het complex, dus je moet het elke dag doen;
Je moet beginnen met 10 weeën, en na een week van regelmatige training, nog eens 5 toevoegen, en dan verhogen tot het aantal weeën 30 bereikt.

Onopgemerkt door anderen kan trainen overal worden gedaan: thuis voor de tv, tijdens het schoonmaken of lezen van een boek, wandelen door de stad, autorijden. Het tijdstip van implementatie speelt geen significante rol, maar het versterkende effect is alleen mogelijk als dagelijkse trainingen volgens Kegel en volgens de juiste techniek. De fout is om de spieren erbij te betrekken buikspieren of heupen, waarbij vertraagde spanning wordt uitgeoefend. In dit geval hoeft u niet te wachten positief resultaat Daarom zal de vrouw geconfronteerd blijven met het probleem van urine-incontinentie.

Basis Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie

Gepresenteerd als een reeks trainingen verschillende soorten complexiteit, alle taken voor compressie, samentrekking en duwen zijn gericht op één doel: het versterken van de spier bekkenbodem. Als je het aantal en de duur geleidelijk verhoogt, zullen Kegel-oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie helpen de pathologie kwijt te raken en te behouden spierspanning.

NAAR basisoefeningen omvatten het volgende:

Compressie of spanning, vergelijkbaar met het proces waarbij het nodig is de urinestroom te stoppen. Bij juiste techniek je moet de bekkenbodemspieren in deze positie houden, tot drie tellen, en dan ontspannen, opnieuw een gelijk aantal seconden tellen. Geleidelijk aan kan de initiële tijd voor de behandeling van pathologie worden verhoogd tot 15 seconden of worden verplaatst naar een complexer niveau, wat intieme oefening noemt het "lift". De toename van de compressie vindt plaats met weinig kracht, zoals het omhoog komen van de vloer omgekeerde volgorde– soepele “afdaling” van de spanning.
Contracties zijn een soort versterkende taak die zo intens mogelijk moet worden uitgevoerd, waarbij contracties en ontspanning snel worden afgewisseld.
Uitduwen - een variatie basistraining, wat goed bekend is bij zwangere vrouwen. Bij het uitvoeren ervan moet je duwen, en als de techniek correct is, zal dit tijdens de stoelgang als spanning worden gevoeld.

Blaasoefeningen voor vrouwen

Hieronder staan de belangrijkste oefeningen:

Neem de startpositie in met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handpalmen op uw billen en voer vervolgens compressies uit, waarbij u uw bekkenbodemspieren aanspant.
Ga op je buik liggen, buig je been bij de knie en zit erin startpositie, wissel spierspanning af met soepele ontspanning.
Ga op handen en knieën zitten, laat jezelf iets op je onderarmen en ellebogen zakken en plaats je hoofd tussen je handen. Terwijl u de spieren geleidelijk aanspant, voelt u de compressiebeweging naar boven, dat wil zeggen diep in de bekkenbodem.
Ga met gekruiste benen zitten, laat uw handen op uw knieën rusten. De rug moet recht blijven zodat het, door het aanspannen van de bekkenspieren, voelt alsof de billen van de vloer worden getild wanneer ze worden samengedrukt.

Zijn Kegel-oefeningen veilig voor urine-incontinentie?

Deze oefening kan geen schade toebrengen aan de gezondheid, maar het kan geen kwaad om een arts te raadplegen. Kegel-oefeningen voor vrouwen met urine-incontinentie zullen niet helpen gewenste effect, als er ontstekingsprocessen, aambeien, vaataandoeningen, tumoren zijn. Probleem van weglating interne organen Het heeft serieuze gevolgen, ervan uitgaand behandeling met geneesmiddelen En chirurgische ingreep. Om dit te voorkomen, moet je regelmatig trainen, en thuis - Kegel-oefeningen, waarmee je je spieren leert beheersen.

Video: Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie

Zwakte van het ureum wordt beschouwd als een probleem dat veel problemen veroorzaakt. Vertegenwoordigers van het eerlijkere geslacht hebben er het vaakst mee te maken, vooral op oudere leeftijd.

Maar deze pathologie laat de mannelijke helft niet zonder aandacht. Voordat u het voorschrijft, is het noodzakelijk om de exacte oorzaak van deze aandoening vast te stellen.

Waarom treden problemen met plassen op?

Als de blaas gezond is, hoopt de urine zich daarin op, waardoor het voorziene volume wordt gevuld. In dit geval geven de receptoren in de wanden van de blaas signalen af aan het centrale zenuwstelsel. Als gevolg hiervan begint een persoon druk in de onderbuik te voelen.

Na het verwijderen van urine, de blaas, met behulp van de spieren van de wanden en zenuwuiteinden, verantwoordelijk voor het coördineren van de reactie van spierweefsel en de sluitspier, neemt in volume af. Maar wanneer ten minste één van deze elementen zijn functie niet vervult, ontstaan er complicaties bij de uitstoot van urine.

Opgemerkt moet worden dat dit verwijst naar ongecontroleerd urineren met verschillende toenames van de druk in de buik. , lachen, zware dingen tillen.

Voordelen van oefeningen om de bekkenbodem te versterken

Effectiviteit kan alleen worden waargenomen als de vereiste bewegingen systematisch worden uitgevoerd. IN gymnastiekcomplex omvat zijwaartse buigingen, squats, cirkelvormige rotatie bekken, spierspanning gevolgd door ontspanning, lichaamsdraaiingen.

Je moet hier ook een imitatie toevoegen. wielersport of skiën wandelen kruisbewegingen van de benen, fixatie gevolgd door knijpen in de bal met de knieën, afwisselende flexie benen, het bekken optillen, afwisselend de benen optillen en tegelijkertijd hun tenen met tegenovergestelde handen aanraken.

Het is noodzakelijk om de pubococcygeus-spier langzaam aan te spannen en tot vijf te tellen. Je moet je vingers niet op de spier houden - je moet het in je lichaam voelen.
We tellen tot vijf en ontspannen langzaam.
We voeren tien herhalingen uit.

We doen de oefening drie keer per dag. Op beginstadium training is het toegestaan om bewegingen uit te voeren liggende positie zodat onnodig gewicht niet op de spieren inwerkt.

De trainingstijd moet geleidelijk worden verhoogd, zodat u na een paar weken de spierspanning gedurende tien tot dertig seconden kunt weerstaan. Nadat de spieren zijn versterkt, wordt aanbevolen om een reeks oefeningen uit te voeren zithouding, staand, tijdens het lopen.

Houd er rekening mee dat u bij het uitvoeren van Kegel-oefeningen uw maag-, been- en bilspieren niet mag belasten.

Conclusie

Het trainen van je spieren zal lang duren. Maar als speciale oefeningen Als u dit elke dag doet, zullen problematische problemen die verband houden met plassen geleidelijk naar de achtergrond verdwijnen.

Milde urine-incontinentie en druppelincontinentie kunnen niet-medisch worden behandeld met oefeningen die de bekkenbodemspieren versterken.

Volgens de statistieken wordt succes verzekerd door 70% van de patiënten die eraan lijden; het wordt verzekerd door het versterken van de spieren die de blaas ondersteunen.

De belangrijkste vereiste hierbij is regelmaat en geen afwezigheden in de lessen.

Kegel-oefeningen om de blaas te versterken

Maximale lichtheid en eenvoudige methode Er wordt overwogen de spieren te trainen die betrokken zijn bij het proces van urine-uitscheiding Kegel oefeningen. Dit complex omvat trainingssessies die zijn ontworpen om infuus- en milde urine-incontinentie te voorkomen of de manifestaties ervan aanzienlijk te verminderen. Het is bekend dat dit fenomeen tijdens de zwangerschap kan worden voorkomen door regelmatig te optreden bijzonder complex opleiding.

Dit omvat trainingen van verschillende moeilijkheidsgraad, allemaal gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren. Naast de eis van regelmaat moet er nog één ding worden vermeld: geleidelijk moet de complexiteit en duur van de oefeningen toenemen.

Basis Kegel-oefeningen:

oefeningen omvatten voornamelijk langzame compressies. Hier moet u de spieren aanspannen die door het lichaam worden gebruikt om de afscheiding van urine te stoppen. Ze moeten gespannen zijn, tot drie geteld en dan ontspannen. De ontspanningstijd is hetzelfde, dat wil zeggen, tel weer tot drie, waarna de spieren worden gespannen. Verder zou de spanningstijd tijdens de training moeten toenemen tot vijf tot twintig seconden. Hoogste niveau Deze oefening wordt een lift genoemd. Hier moet je de spieren geleidelijk samenknijpen met een beetje kracht, die gewoonlijk de "eerste verdieping" wordt genoemd, en zonder de spieren te ontspannen, moet je ze nog harder aanspannen en maximaal vijf seconden vasthouden. Hierna volgt de volgende “verdieping”, hier neemt ook de duur van de spanning toe. Nadat je de vierde tot en met zevende (afhankelijk van de trainingservaring) “vloer” hebt bereikt, moet je langzaam “afdalen” van maximale spanning met maximale duur naar minder gespannen toestanden;
een andere oefening zijn kortingen, die bestaan uit de snelst mogelijke afwisselende samentrekkingen en ontspanningen van spieren;
uitduwen worden gekenmerkt door spierspanning die wordt gespannen wanneer een persoon duwt, en wat voor vrouwen betreft, voor hen maakt deze oefening deel uit van een complex voor milde urine-incontinentie en druppelincontinentie, vergelijkbaar met duwen tijdens de bevalling of op zijn minst tijdens de ontlasting.

Het compliceren van de oefeningen zou ongeveer elke week moeten voorkomen. Vervolgens worden aan elke benadering vijf herhalingen toegevoegd totdat hun aantal dertig bereikt. Hierna voeren ze honderdvijftig dagelijkse oefeningen uit en proberen ze tegelijkertijd uit te drukken en samen te trekken.

Volgorde van oefeningen

Uitgangspositie (IP) - voeten op schouderbreedte uit elkaar en billen ondersteund door de handen. Hierna worden de bekkenbodemspieren naar boven en naar binnen gespannen;
IP – ga op handen en voeten staan (steun op je knieën), met je hoofd op je handen. De oefening bestaat uit het naar boven en naar binnen spannen van de bekkenbodemspieren;
IP - liggend op je buik en één been (afwisselend) gebogen op de knie. In dergelijke posities is het noodzakelijk om de bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen;
IP - liggend op je rug, buig je knieën en spreid ze iets naar de zijkanten, en plaats je hielen op de grond. Eén hand moet op de onderbuik worden geplaatst en de andere moet onder de bil worden geplaatst om de samentrekking te voelen. noodzakelijke spieren. Hierna worden de bekkenbodemspieren samengedrukt, waardoor ze omhoog worden getrokken;
IP – zitten met rechte rug, benen over elkaar. Span de bekkenbodemspieren naar binnen en naar boven, in een poging ze van de vloer te ‘scheuren’;
IP – voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht en handen op je knieën. Span uw bekkenbodemspieren naar boven en naar binnen.

Voordelen van Kegel-oefeningen

Het voordeel van Kegel-oefeningen is dat ze reguliere uitvoering vereist geen extra inspanning of vaardigheden. Ze kunnen overal worden uitgevoerd en niemand om je heen zal merken dat je momenteel een Kegel-complex uitvoert, dat wil zeggen weeën en compressies uitvoert.

De Kegel-gymnastiekroutine is gebruikelijk bij fysiotherapeutische voorschriften voor zowel vrouwen als mannen. Eén van de redenen waarom mannen kunnen sporten is urine-incontinentie. Deze pathologie uiterst onaangenaam en interfereert aanzienlijk met het leven.

Het levert geen levensgevaar op, maar is sociaal uiterst onaangenaam. Incontinentie is een directe en onheilspellende indicator dat de Basisprincipes werk van de centrale zenuwstelsel of controle van spiergroepen.

In contact met

Wat is urine-incontinentie?

In de kern is urine-incontinentie het onvrijwillig urineren vanuit de urethra, dat niet onder bewuste controle staat. Dit het probleem is delicaat voor mannen en oorzaken een groot aantal van psychologische problemen , volgens welke het in de toekomst moeilijk wordt om een arts te bezoeken voor behandeling, en dit verergert de pathologie.

De ontwikkeling van incontinentie is mogelijk zowel als een onafhankelijke ziekte als als een manifestatie van een andere pathologie in het lichaam of veranderingen die verband houden met het verouderingsproces.

Hoe kan gymnastiek helpen bij deze pathologie?

Plassen is een proces dat wordt gecontroleerd door het bewustzijn en het werk van de bekkenbodemspieren houdt ook grotendeels verband met de controle over de hogere delen van het centrale zenuwstelsel. Incontinentie treedt op wanneer de spieren van de urineleider verzwakt zijn of andere pathologieën optreden., en om dit te bestrijden, de techniek van Arnold Kegel - geweldige optie aanvullende therapie. Ze helpt mannen door de spieren van het perineum te trainen en de man krijgt weer controle over zo’n intiem proces.

Tijdens het opladen neemt de bloedstroom in het bekkengebied toe, waardoor je meer kunt verzadigen spierweefsel noodzakelijke elementen. En dit geeft meer tonus, elasticiteit en controle over de spierspanning. Met verbeterde weefselvoeding wordt ook een versnelling van de overdracht waargenomen zenuw impulsen Dat wil zeggen dat de controle vanuit het centrale zenuwstelsel zonder vertragingen of obstakels plaatsvindt.

Hoe spieren worden bepaald voor toekomstige training

Voordat u begint met optreden voor urine-incontinentie, moet u bepalen welke spier u moet trainen. De zoekfase maakt deel uit van de start van de fysiotherapie, zonder welke het onmogelijk is om Kegel-oefeningen correct uit te voeren.

De spier waarnaar u op zoek bent, is de pubococcygeus en u kunt de lokalisatie ervan op twee manieren voelen, terwijl de eerste twee opties:

De eenvoudigste methode is om naar een spier te zoeken wanneer u voor kleine behoeften naar het toilet gaat. Het gaat erom de stroom doelbewust te onderbreken en vervolgens te herstellen en zelfs te versterken. Tegelijkertijd zal dezelfde spier zich spannen en ontspannen, wat je nodig hebt om je goed te voelen en de locatie te onthouden om in de toekomst geen fouten te maken tijdens het opladen.
Een andere aanpassing van dezelfde methode is binnen vrije tijd, met een lege blaas, wordt uitgevoerd alsof een poging wordt gedaan om urine uit zichzelf te "knijpen", waarvoor de gewenste spier opnieuw zal worden gespannen.
Voor deze optie moet u eerst een volledig rechtopstaande toestand bereiken en proberen de spieren van het perineum te belasten, in een poging de penis te laten ‘stuiteren’ of ‘trillen’. Wanneer het resultaat is verkregen, hoeft u alleen maar te onthouden welke spier daarvoor is gespannen, het is de schaam-coccygeale spier.

Wat u moet doen voordat u gaat opladen

Biedt voorbereidende fase, zonder welke opladen niet mogelijk is. Het omvat drie punten die één keer worden uitgevoerd en één vóór elke training.

Wegwerp voorbereidingspunten:

Een handige plek in huis selecteren. Het moet comfortabel zijn voor een man, zodat niemand hem afleidt tijdens het turnen, zodat de ruimte om hem heen vrij is van meubels en interieurartikelen die de oefeningen verstoren.
Een turnmat en handdoek kiezen. Yogamatten zijn het beste, maar je kunt ook iets soortgelijks gebruiken. En u moet een handdoek hebben voor het geval u deze voor het gemak onder uw onderrug moet plaatsen.
Bepalen van de locatie van de spier. Hiervoor zijn er speciale technieken die eerder zijn besproken.

Vóór elke les moet u:

een bezoek aan het toilet om de blaas te legen. De urinedruk zal immers de inspanning belemmeren, en zal de gezondheid van een man meer kwaad dan goed doen.

Hoe u het correct kunt doen bij incontinentie

Kegel-oefeningen voor mannen met urine-incontinentie moeten worden uitgevoerd in overeenstemming met een aantal regels.

Deze lijst bevat:

Gedurende de hele oefening is de ademhaling rustig, gelijkmatig en diep. Er mag geen adem worden ingehouden tijdens spanning of vanwege concentratie;
oefeningen worden uitgevoerd met een lege blaas. Dit punt is vooral belangrijk om de mogelijkheid te voorkomen dat een pathologie zoals blaasontsteking ontstaat;
Het opladen gebeurt met mate, elke beweging verloopt soepel. Elke plotselinge beweging kan letsel veroorzaken;
duur van de gymnastiek – minimaal 15 minuten per dag;
de deelname van andere spieren dan de pubococcygeus moet tot een minimum worden beperkt;
Gymnastiek wordt uitgevoerd met periodieke veranderingen in de lichaamshouding voor maximale effectiviteit.

Kegel-oefening om de blaas van een man te versterken

Om ervoor te zorgen dat de Kegel-oefening de urinewegen voor mannen versterkt om het verwachte resultaat te geven, is het noodzakelijk om deze correct uit te voeren. Gezien de verscheidenheid aan oefeningen die de professor heeft ontwikkeld, is echter in de eerste plaats de juiste keuze van de oefening zelf van belang.

Hier is de complexe methode:

Aanvankelijk staat de man met zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, zijn handpalmen rustend op zijn billen. Hij doet cirkelvormige bewegingen bekken, zodat het lichaam niet afwijkt en de rug vlak blijft. Terwijl u elke cirkel "omlijnt", moet u de schaambeen-coccygeus-spier zoveel mogelijk belasten.
Een man moet op zijn buik liggen, één been bij de knie buigen en spanning en ontspanning van de intieme spier afwisselen, alsof hij iets uit het lichaam probeert te duwen. Vervolgens worden soortgelijke acties uitgevoerd met het tweede gebogen been.
Om de oefening uit te voeren, zit een man op de grond en kruist zijn benen. In deze positie moet je de spieren van het perineum samentrekken en naar achteren, naar voren, op en neer richten. Houd tijdens bewegingen uw rug recht en adem vrij.

Veelgemaakte fouten

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat het uitvoeren van Kegel-oefeningen voor urine-incontinentie vrij eenvoudig is, maar Er zijn een aantal fouten die mannen vrij vaak maken en daardoor krijgen ze niet het gewenste resultaat.

Deze fouten omvatten:

het gebruik van de techniek van het bepalen van spierlokalisatie als de hoofdoefening in alle gymnastiek of als de enige. Dergelijke acties kunnen leiden tot verhoogde externe druk op de prostaatklier, wat de werking ervan negatief zal beïnvloeden;
het uitvoeren van spiersamentrekkingen in slechts één positie, meestal liggend. Deze optie maakt de oefeningen gemakkelijker uit te voeren en minder vermoeiend, maar vermindert tegelijkertijd de effectiviteit sterk;
pauzes tijdens de training. Belangrijk aspect – dagelijkse uitvoering reeks oefeningen. Als een man pauzes neemt of vergeet gymnastiek te doen, zelfs als hij het effect ervaart, zal dat veel later zijn dan hij oorspronkelijk zou moeten doen.

Contra-indicaties

Oefeningen voor mannen en kinderen met urine-incontinentie hebben hun eigen contra-indicaties.

Deze omvatten:

de aanwezigheid van een ontstekingsproces dat organen aantast urogenitaal systeem, optredend in de piekfase;
chronische cardiovasculaire pathologie van welke oorsprong dan ook, die zich in de acute fase bevindt;
de laatste fase van verzakking van organen in het bekken;
pathologie van welke aard dan ook gerelateerd aan het oncologische profiel en gelokaliseerd in het bekkengebied;
recent perineaal trauma of een operatie in dit gebied.

Het is uiterst belangrijk om al deze contra-indicaties uit te sluiten voordat de behandeling met gymnastiek wordt gestart, en zonder een arts te bezoeken is dit onmogelijk

Handig filmpje

Eenvoudige oefeningen voor beide geslachten bij urine-incontinentie:

Welke behandelmethoden zijn een aanvulling op gymnastiek?

Gymnastiek is niet de enige mogelijke variant behandeling van incontinentie bij mannen, het is slechts een van de gebruikte fysiotherapeutische procedures. A ermee gebruikt drugs therapie (schrijf alfablokkers, 5-alfa-reductaseblokkers voor, psychotrope medicijnen anticholinergica, krampstillers of tricyclische antidepressiva).

Daarnaast kunnen andere vormen van fysiotherapie worden gebruikt, die naar goeddunken van de behandelende arts individueel voor de patiënt worden geselecteerd. En bij gebrek aan effectiviteit conservatieve behandeling, gymnastiek kan daar een aanvulling op zijn herstel periode na chirurgische therapie.

Als een man tijdig aandacht aan het probleem besteedt en Kegel-oefeningen begint om de blaas te versterken in combinatie met het nemen van medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven, zal hij snel herstellen. Voornaamst - Stel een bezoek aan een specialist niet uit uit schaamte, aangezien alleen hij kan helpen het beste te maken juiste complex fysieke activiteit en volwaardige medicamenteuze therapie.

Lichamelijke activiteit is een voordeel en noodzaak voor de mens: zelfs de oude wijzen zeiden dat beweging leven is. Ja, er zijn oefeningen die de prestaties verbeteren. van het cardiovasculaire systeem(dit zijn bekende lopen, rennen, springen, zwemmen, fietsen), vergroten van de longcapaciteit ( ademhalingsoefeningen). Speciale training voor therapeutische en profylactische doeleinden zijn ze ook ontwikkeld voor de blaas- en bekkenbodemspieren. Voor veel patiënten met urogenitale aandoeningen helpen regelmatige oefeningen, aanbevolen door de arts, hun welzijn te verbeteren en hun gebruikelijke levenskwaliteit terug te krijgen. Lees hieronder meer over fitness voor gevoelige spieren.

Doel van de blaas- en bekkenbodemspieren

De blaas is hol gespierd orgaan, ontworpen om urine op te hopen, vast te houden en uit te scheiden. Het volume bij een volwassene varieert, afhankelijk van geslacht en leeftijd, van 250 tot 400-500 ml.

Als de blaas op een kom lijkt, zien de bekkenbodemspieren eruit als een hangmat. Ze ondersteunen de bekkenorganen (blaas, urethra, rectum, baarmoeder en eierstokken bij vrouwen, prostaat bij mannen) en zijn ook verantwoordelijk voor urineretentie.

Wanneer heeft uw blaas beweging nodig?

Eén van de redenen om met blaastraining te beginnen is de diagnose overactieve blaassyndroom (OAB). Symptomen van deze nogal ongemakkelijke aandoening zijn onder meer frequent urineren (meer dan 8 keer per dag). De behandeling van het OAB-syndroom combineert medicamenteuze therapie en oefeningen om de blaasfunctie te reguleren.

Wanneer hebben de bekkenbodemspieren training nodig?

De bekkenbodemspieren kunnen, zoals elke spier in het lichaam, verzwakken, waardoor er symptomen van incontinentie kunnen optreden. Het is niet hetzelfde! Laten we het uitleggen: incontinentie is het onvrijwillig vrijkomen van urine zonder drang, en bij incontinentie wordt de drang uitgedrukt, maar een poging om urine op te houden om bijvoorbeeld de toiletruimte te bereiken mislukt.

Het trainen van de bekkenbodemspieren bij mannen en vrouwen wordt aanbevolen als zij klachten hebben van urine-incontinentie, na een operatie in buikholte en voor zwaarlijvigheid, en voor de eerlijke seks, bovendien, voor en na de bevalling (inclusief na keizersnede) en na de menopauze.

Hoe u uw blaas kunt trainen

De basisaanbeveling die urologen aan patiënten geven, is om gedurende 3 dagen door te gaan. Het is noodzakelijk om in de zelfcontrolevragenlijst het tijdstip van urineren, het geschatte volume in milliliter, de aan- of afwezigheid van urgentie (ondraaglijk, plotseling, dringend) aandrang en gevallen van urine-incontinentie te noteren. Aan de hand van de gegevens kunt u zien wat het gemiddelde interval tussen toiletbezoeken is en kunt u begrijpen of er reden tot bezorgdheid is. De aanbevolen pauze tussen het plassen gedurende de dag moet 2,5-3 uur zijn, niet meer en niet minder. Als de drang om te plassen vaker voorkomt, moet u geduld hebben en de periodes tussen het bevredigen van kleine behoeftes geleidelijk verlengen tot de aanbevolen 2,5-3 uur. Tegelijkertijd mag u de gebruikelijke hoeveelheid vloeistof die bij drankjes en maaltijden wordt geconsumeerd niet beperken. Reguliere trainingen uithoudingsvermogen van de blaas Op een soortgelijke manier kan enkele maanden later de eerste resultaten opleveren - je moet geen groot effect verwachten na een week van zelfcontrole van het delicate proces.

Hoe u uw bekkenbodemspieren traint

Ten eerste wordt de conditie van de bekkenbodemspieren gunstig beïnvloed door algemene fysieke oefeningen die de spieren van het voorste deel versterken. buikwand, rug en billen. Dit zijn schommels en beenbewegingen, draaien, staan met de nadruk op de handpalmen en voeten, zoals bij push-ups (de zogenaamde plank), buikspieroefeningen, evenals oefeningen die bekend zijn uit de lessen lichamelijke opvoeding op school doorbuigingen van de wervelkolom - "brug" en "box", die niet alleen flexibiliteit ontwikkelen en het figuur en de houding verbeteren, maar ook de toestand van de inwendige organen versterken. De soorten en volgorde van de oefeningen, de frequentie van de uitgevoerde benaderingen, de duur van de training, het aantal sessies per week en andere kwesties van therapeutische en recreatieve belasting moeten met uw arts worden besproken.

Ten tweede werd het ontwikkeld speciale techniek gevoelige spieren trainen - Kegel-oefeningen. De auteur ervan is de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel, die in 1948 voorstelde om urine-incontinentie bij vrouwen zonder chirurgische ingrepen te behandelen. fysieke activiteit, wat de bekkenbodemspieren versterkt (ze worden soms zelfs “Kegel-spieren” genoemd).

Hoe Kegel-oefeningen te doen

Voordat u gaat trainen, moet u uw blaas legen. De cyclus van oefeningen begint met een langzame samentrekking van de bekkenspieren, alsof ze het plassen willen stoppen. De spierspanning moet langzaam tot drie worden gehandhaafd, daarna ontspannen en de oefening herhalen.

Het tweede deel van de training bestaat uit weeën. Het is noodzakelijk om de bekkenspieren aan te spannen en te ontspannen, waarbij het tempo van compressie en ontspanning bij elke herhaling wordt versneld. Ten slotte worden duwbewegingen uitgevoerd, vergelijkbaar met duwen, alsof het nodig is de resterende urine uit te scheiden.

Hoe vaak moet je Kegel-oefeningen doen? Idealiter - 5 keer per dag. Je moet beginnen met 10 benaderingen voor elke oefening, vervolgens de belasting verhogen en elke week 5 benaderingen toevoegen. Volgens urologen worden uitstekende resultaten behaald door die patiënten die het trainingsniveau konden verhogen van het minimum (10 benaderingen) naar het maximum (150 benaderingen voor elke oefening!).

Voordelen van blaas- en bekkenbodemspiertraining

Regelmatige fitness voor gevoelige spieren is niet alleen nuttig omdat het helpt de symptomen van urine-incontinentie te verminderen of volledig te elimineren, andere urologische en andere problemen te voorkomen. gynaecologische ziekten. Leuk " bijeffect» opleiding – verbetering van de kwaliteit seksleven. Echter, zoals ieder ander fysieke activiteit Oefeningen voor de blaas- en bekkenbodemspieren kunnen contra-indicaties hebben, dus voordat u met de training begint, is overleg met een specialist raadzaam.