Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik, die gemakkelijk en eenvoudig thuis te doen zijn

Een te grote of slappe buik wordt voor veel vrouwen een probleem. Zwangerschap, hormonale stoornissen, ondervoeding dragen bij aan het uiterlijk. Wat kan helpen om buikvet kwijt te raken?

Allereerst een uitgebalanceerd dieet. U kunt uw toevlucht nemen tot diëten en vet, gerookt, alcohol, zoet en zetmeelrijk voedsel elimineren. Maar om het resultaat stabiel te houden, moet goede voeding worden ondersteund door fysieke activiteit. Het kan zwemmen, dansen, sporten in de sportschool, joggen in de ochtend zijn. Probeer het ook zeker eens.

Als u geen tijd of gelegenheid heeft om buitenshuis te sporten, kunt u thuis oefeningen doen om buikvet te verliezen. Ik moet zeggen dat het voldoende zal zijn om 20-30 minuten per dag te oefenen voor gewichtsverlies van de buik, zodat de maag strakker wordt en mooi wordt. Het belangrijkste is om de regel te volgen: oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd.

Effectieve oefeningen voor een platte buik

Er is een reeks oefeningen, die je uitvoert waarmee je een goed resultaat kunt behalen bij het afvallen. Met hun hulp is het echt mogelijk om overtollig vet kwijt te raken en eigenaar te worden van een mooie en elastische buik. Sommigen van hen zijn gericht op het corrigeren van het silhouet.

Opwarmen: zittend op de vloer, laat uw voeten rusten op een onbeweeglijk object (zoals een bank of bed). Vouw je handen achter op je hoofd. Doe kantelt naar links - naar rechts, naar achteren - naar voren.
Draaien: op de grond liggen, je benen buigen zodat ze met de hele voet staan, de onderrug tegen de grond drukken. Terwijl je inademt, hef je je hoofd en schouders op en houd je dit een paar seconden vast. Terwijl je uitademt, ga je naar beneden. Het is verboden om het lichaam te draaien, je rug pijn te doen!
Omgekeerde draai: dezelfde positie. Terwijl je inademt, til je je hoofd en schouderbladen van de vloer en til je tegelijkertijd je bekken op. Terwijl je uitademt, ga je naar beneden.
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Terwijl je inademt, til je je lichaam van de vloer naar je knieën. Op de uitademing - de startpositie.
Hangend aan een rekstok of een gymnastiekmuur, hef je benen licht gebogen op de knieën naar je borst, en probeer je benen niet te zwaaien of te zwaaien.
Ga op de grond liggen en til beide benen op tot 90 graden zonder je knieën te buigen of je romp van de grond te tillen. U moet de oefening 15 en geleidelijk vaker herhalen.
Probeer, liggend op je rug, de gebogen knie van het ene been naar de gebogen elleboog van de andere arm te trekken. Ga dan rechtop staan en doe hetzelfde met het andere been en de andere arm. Dus 20 keer.
Ga op je rug liggen, buig je knieën en til je bekken zo hoog mogelijk op. Houd ongeveer 10 seconden aan de bovenkant vast en laat jezelf langzaam naar beneden zakken. Herhaal 15 keer. Zo'n oefening zal niet alleen helpen om de pers op te pompen, maar ook om de spieren van de benen en billen te versterken.
Ga op de grond liggen met je knieën licht gebogen. De rug en benen moeten op één lijn liggen. Houd je handen achter je hoofd. We moeten proberen het lichaam langzaam op te tillen totdat de borst de gebogen knieën raakt. Voor de eerste keer is het voldoende om de oefening 5 keer uit te voeren en vervolgens het aantal liften te verhogen tot het maximaal mogelijke.
Zittend op de grond, leun een beetje achterover, leunend op je handen. Hef beide benen samen, buig ze op de knieën en druk ze tegen de buik. Laat vervolgens zakken tijdens het rechttrekken.
Doe hetzelfde vanuit de vorige startpositie, til alleen je benen om de beurt op.
Ga op de grond liggen. Leg je handen langs het lichaam. Hef uw gestrekte benen iets boven de vloer en houd ze enkele seconden vast, waarbij u de tijd bij elke sessie geleidelijk verlengt. Je kunt je hoofd niet opheffen.
Neem dezelfde houding aan als bij de vorige oefening. Doe hetzelfde, maar hef tegelijkertijd je schouders en hoofd op.

Nog een paar geheimen van het verliezen van buikvet in de video.

Elk van de oefeningen wordt in eerste instantie 15 keer herhaald. Verhoog vervolgens het aantal naar 20-50. U moet het regelmatig doen - minstens 3 keer per week. Gymnastiek mag niet direct na het eten worden gedaan. Het zou 2-3 uur moeten duren.

Zeer effectieve, maar tegelijkertijd eenvoudige oefeningen voor de buik, zie de video.

Er zijn nog een paar oefeningen die helpen om het figuur effectief aan te passen:

Staande op de grond, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen in de taille, leun naar voren naar het ene been en terug naar het andere (dat wil zeggen, diagonaal) 90 graden. Geleidelijk aan kan de oefening gecompliceerd worden door de arm omhoog te zwaaien en het been te buigen. In dit geval moet er spanning in de zijkanten worden gevoeld.
Liggend op je zij, leun op je elleboog. Voeten moeten hoger liggen (bijvoorbeeld op een stoel). Breng je lichaam omhoog, parallel aan de vloer. Buig dan naar beneden in de taille, zwaaiend en boven je hoofd blijvend. Herhaal de oefening 15 keer. Draai dan naar de andere kant.
Liggend op de grond, armen opzij, druk de op de knieën gebogen benen naar de buik en verschuif ze naar rechts en links van de dij, zonder je rug van de grond te tillen.

Het is beter om 's ochtends te oefenen als je niet hebt ontbeten (of als er minstens 2-3 uur zijn verstreken na het eten). Dan zal de training resultaat geven, het lichaam zal actiever vet gaan verbranden.
Herhaal eenvoudige oefeningen niet vaak (15-20 keer is voldoende). Dit is ineffectief. Je moet van eenvoudige oefeningen naar complexe oefeningen gaan.
Trainingen moeten regelmatig zijn! Alleen zo kan er iets bereikt worden.
2-3 sessies per week zijn voldoende om de spieren te versterken en het overtollige vet uit de buik te laten verdwijnen. U moet de rectus abdominis-spieren pompen en de schuine standen aanspannen.
Gymnastiek voor de buik houdt geen gebruik van gewichten in.

Bekijk de video van buikspieroefeningen. Denk bij het sporten aan goede voeding! Bovendien moet u dergelijke gymnastiek niet alleen doen met problemen met de wervelkolom. Meer op video.

Hoe de pers correct downloaden?

Veel mensen denken dat het gemakkelijk is om het probleem van het wegwerken van buikvet op te lossen door met de pers te pompen. Buikspieroefeningen kunnen echter wel de spieren versterken, maar zullen geen vet uit de buik verwijderen. Hoe de pers correct te pompen zodat de maag gewicht verliest?

Download de buikafslankpers in een goed geventileerde ruimte.
Je moet hard trainen.
Je kunt tijdens je training wat water drinken.
Om de pers te pompen, kunt u geen rugklachten hebben.
Het tempo waarin je de oefeningen uitvoert moet hoog zijn, zodat vetophopingen effectief worden verbrand.
U moet de pers regelmatig (4-6 keer per week) downloaden.

Een paar handige nuances in de video

Ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen

Een heel interessant feit is dat een goede ademhaling, zo blijkt, ons niet alleen kan helpen om af te vallen en slank te worden. Het kan ons gezonder maken. Ademhalingsoefeningen doen immers meer dan alleen de buikspieren versterken. Ze maken het mogelijk om de longen te trainen, de spijsvertering en de bloedcirculatie te verbeteren.

De eigenaardigheid van zo'n speciale ademhaling is dat een persoon zowel met zijn buik als met zijn rug ademt, en dit draagt bij aan het verbranden van tot 10 kcal per ademhaling. Ademhalingsoefeningen verlichten stress, helpen honger te bestrijden, afvallen en verminderen het volume van de maag. Dat wil zeggen, het is een speciale vorm van controle over je geest en lichaam tegelijk.

Er zijn twee meest bekende ademhalingstechnieken:

Golf

Golf techniek. Deze oefening wordt uitgevoerd in rugligging. De ene handpalm wordt op de buik geplaatst, de andere op de borst. Bij het inademen wordt de maag met moeite naar binnen getrokken en moet de borst daarentegen naar buiten worden geduwd. Blaas bij het uitademen de maag op. Je moet rustig en langzaam ademen en 30-40 oefeningen tegelijk doen. Deze ademhalingstechniek helpt om gewicht te verliezen door honger te verminderen en de maag plat te maken.

draken adem

Drakenademtechniek. Probeer, zittend op je knieën met je ogen dicht, je aandacht te richten op de solar plexus. Uitademen gebeurt langzaam door de mond ("ha-ah-ah"). Adem langzaam in door je neus, terwijl je je adem 5 seconden inhoudt. Inademen duurt 20 seconden, uitademen - 30.

Oefening wordt uitgevoerd op een lege maag, eenmaal per dag. Het duurt 5-20 minuten, afhankelijk van de training van de persoon. Helpt overtollig vet uit de taille te verwijderen.

Bij ademhalingsoefeningen voor vetverbranding is het handig dat je overal oefeningen kunt doen. Ze hebben geen speciale uitrusting nodig. Ondanks het feit dat deze gymnastiek eenvoudig lijkt, beïnvloedt het het welzijn van een persoon en de toestand van het lichaam. Daarom is het absoluut noodzakelijk om te stoppen met sporten als u zich ongemakkelijk voelt.

Abdominale afslankmachine

Afvallen leidt vaak tot striae en huidplooien op de buik. Het is niet gemakkelijk om ze te bestrijden. Hier kunnen speciale trainers te hulp schieten. Ze ondersteunen je in de strijd tegen overgewicht en helpen ook om de huid op je buik strakker te maken en je spieren te versterken.

Kunnen machines voor gewichtsverlies thuis worden gebruikt? Nogal. Sommigen van hen zijn tenslotte niet eens helemaal atletisch. Bijvoorbeeld een hoelahoep of fitball. Deze apparaten helpen bij het verliezen van buikvet.

hoelahoep en fitball

Dus met behulp van een hoelahoep is het heel goed mogelijk om het uiterlijk van een mooie taille te bereiken, overtollig vet op de maag te verbranden. Nu worden ze in verschillende variaties geproduceerd: verschillende gewichten, maten, met ballen erin voor massage, met een calorieteller, enz.

Fitball is een grote fitnessbal. Er wordt mee getraind wanneer de belasting van de pers erg toeneemt vanwege het waardeverminderingseffect dat inherent is aan de fitball.

Roterende schijf

Van de simulatoren voor de buik thuis, kunt u een roterende schijf gebruiken. Je kunt het zelfs gebruiken terwijl je tv kijkt.

Het is heel eenvoudig te gebruiken: je moet op de schijf gaan staan en van links naar rechts draaien. Hierdoor raakt de taille extra kilo's kwijt, wordt slank en zijn de buikspieren sterker. Maar om het resultaat te bereiken, moet je elke keer minstens 20 minuten achter elkaar roteren. Zie de foto voor lessen met de schijf.

Elektronische riemen voor luie mensen

Bij hometrainers horen ook diverse elektronische riemen. Ze zitten vast in de buik, de riemen geven impulsen af, waardoor de buikspieren samentrekken. Het resultaat zou het verdwijnen van buikvet en spierversterking moeten zijn. Dergelijke apparaten worden simulators 'voor lui' genoemd.

Klassieke sportuitrusting

En toch waren en blijven de meest effectieve sportsimulators: loopbanden, hometrainers, steppers, orbitreks. Ze verhogen niet alleen de spiertonus, maar verbeteren ook de gezondheid.

Als je geld hebt, kunnen ze thuis worden geïnstalleerd. En dus kun je altijd naar de sportschool. Het is de moeite waard eraan te denken dat training op sportsimulators niet effectief zal zijn zonder het juiste voedingssysteem. U ziet verschillende soorten simulatoren op de foto.

Buikdans om af te vallen

Oriëntaalse danslessen zijn een geweldige manier om gracieus, aantrekkelijk en gracieus te worden, om figuurfouten te corrigeren. Buikdans voor gewichtsverlies helpt een vrouw verleidelijk te worden en extra kilo's kwijt te raken. Dit komt omdat tijdens lessen die 1 uur duren en 2-3 keer per week plaatsvinden, het lichaam fysieke activiteit krijgt.

Op de video kun je buikdanslessen bekijken om af te vallen.

Dans moet worden gecombineerd met het juiste dieet, dan zal het afvallen sneller gaan.

Naast afvallen draagt dans bij aan de ontwikkeling van plasticiteit van bewegingen en gratie bij vrouwen. Als je regelmatig oefent, zal de pijn tijdens de menstruatie afnemen, PMS zal verdwijnen. Kortom, buikdansen heeft een groot effect op de gezondheid van vrouwen in het algemeen. Het heeft echter veel contra-indicaties die de moeite waard zijn om op te letten.

yoga voor gewichtsverlies

Veel mensen stellen de vraag: is yoga nuttig om af te vallen in de buik? Deskundigen antwoorden bevestigend. Yoga combineert het wegwerken van interne problemen, spierspanning en bloedoxygenatie. Yoga asana's zijn het beste te combineren met een dieet.

Yoga helpt om af te vallen alleen met reguliere lessen (3 keer per week). Je mag niet eten voor de les. Voor de start van de oefeningen wordt noodzakelijkerwijs een warming-up gedaan en tijdens de lessen wordt de ademhaling gecontroleerd. Yoga beïnvloedt het lichaam in een complex, dus bij het beoefenen ervan verliest niet alleen de maag gewicht. Je kunt de bewegingen voor gewichtsverlies van de buik van yoga bekijken in de video.