Vestibulaire systeemtraining. Waarom ontstaat de ziekte? Versterkende oefeningen

Het vestibulaire apparaat is een orgaan dat veranderingen in de posities van het hoofd en het lichaam in de ruimte waarneemt.

Dit orgaan bevindt zich in het binnenste deel van het oor.

Met slechte ontwikkeling vestibulair apparaat Wanneer een persoon van houding verandert, ervaart hij misselijkheid, braken, bewustzijnsstoornissen, flauwvallen en duizeligheid.

Op jonge leeftijd worden dergelijke manifestaties zelden waargenomen, maar naarmate een persoon ouder wordt, treden er veranderingen op in het lichaam die de werking van dit orgaan verstoren, waardoor het gevoeliger wordt voor eventuele veranderingen in de coördinatie van menselijke bewegingen.

Om de gevoeligheid te vergroten, is het de moeite waard om vestibulaire oefeningen voor ouderen te doen.

Gymnastiek voor het vestibulaire apparaat is een complex eenvoudige oefeningen wat ouderen thuis kunnen doen.

Het is de moeite waard om dat te onthouden soortgelijke activiteiten zijn gericht op het concentreren van hun aandacht, en niet op het trainen van de spieren van het lichaam.

Alle ouderen mogen deze vorm van gymnastiek beoefenen om hun evenwicht te corrigeren.

Maar oefeningen zijn direct geïndiceerd voor mensen die last hebben van:

1. Periode na een beroerte.
2. Positionele paroxysmale duizeligheid.
3. Algemene stoornissen in de coördinatie van bewegingen.
4. Osteochondrose.
5. Van schade aan de wervelkolom.
6. Discirculatoire encefalopathie.
7. Pathologieën van het oorgebied.

Deze lessenreeks is ook nodig voor mensen die in het verleden een traumatisch hersenletsel hebben opgelopen.

Het effect van gymnastiek

Vestibulaire gymnastiekoefeningen hebben het volgende effect:

• Vermindering van de kans op letsel door een val.
• Verminderde symptomen van misselijkheid en duizeligheid.
• Verhoogde bloedtoevoer naar de hersenorganen.
• Verbetering van de kwaliteit van leven.
• Balanscoördinatie.
• Verbeterd zicht.

Voor mensen oude leeftijd het probleem van oriëntatie in de ruimte en het bewaren van evenwicht blijft relevant, en fysiotherapie want het vestibulaire apparaat helpt dit probleem op te lossen.

Oefeningen versterken niet alleen het orgaan, maar bereiden het lichaam ook voor op mogelijke valpartijen, zodat de persoon een minimum aan blessures oploopt.

Contra-indicaties

Vestibulaire gymnastiek thuis is ongetwijfeld gunstig voor het lichaam, maar voordat u oefeningen gaat doen, moet u zeker een arts raadplegen, aangezien oefeningen een aantal contra-indicaties hebben die niet alleen niet helpen, maar ook de toch al ernstige toestand van een persoon kunnen verergeren.

1. Ademhalingsritmestoornis.
2. Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
3. Periode van verkoudheid of infectieziekten.

Trainingsregels

Alle lessen worden gegeven in comfortabele kleding.

Het mag geen druk uitoefenen op delen van het lichaam of organen, omdat tijdens de training de bloedcirculatie verstoord of verergerd kan worden.

Alle oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, waarbij het tempo van de uitvoering geleidelijk toeneemt.

De lessen duren doorgaans minimaal 2 uur met een verplicht interval van minimaal 8 uur. De opleiding duurt doorgaans 2 maanden.

Set oefeningen

Om het vestibulaire systeem te versterken, kunt u de volgende oefeningen uitvoeren.

Ga rechtop staan, zet uw voeten bij elkaar, buig uw romp en armen zoveel mogelijk naar voren.

Vervolgens wordt de rug langzaam gestrekt en worden de armen boven het hoofd geheven en gevouwen met de handpalmen naar elkaar toe gericht. Deze positie moet gedurende 5 – 10 seconden worden vastgehouden.

Sta rechtop. Salarisverhoging rechter been Houd 5 – 8 seconden vast en herhaal vervolgens de acties met het linkerbeen.

In staande positie leunt het hoofd naar voren totdat de kin de borst raakt.

Vervolgens worden in deze positie bochten naar de rechter- en linkerkant gemaakt. Het doel is om met je schouder je oor te bereiken. Je hoofd met de klok mee en tegen de klok in draaien is zeer effectief.

Ga op een stoel zitten, breng uw schouders geleidelijk omhoog en omlaag zonder uw hoofd te laten zakken of kantelen. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat uw armen zakken. Buig naar links en rechts.

De volgende oefening is bedoeld voor mensen met een goede lichamelijke oefening. Je moet op de grond zitten en je benen voor je strekken.

Dan moet je snel gaan liggen en op je linkerkant rollen. De blik is recht vooruit gericht. Hierna wordt aan de rechterkant een rollover uitgevoerd. Dan moet de persoon op zijn rug gaan liggen en nemen startpositie.

Voor duizeligheid

Bij vestibulaire gymnastiek na een beroerte worden oefeningen voor het hoofd uitgevoerd, waardoor de bloedstroom verbetert en de toevoer van zuurstof naar de hersencellen toeneemt.

Deze vestibulaire oefening helpt bij duizeligheid en frequente hoofdpijn. Alle oefeningen worden met open ogen uitgevoerd.

Ga op uw voeten staan, strek uw rug, doe rotaties en liften met uw armen. De persoon moet het gevoel hebben dat de hoofdlast op de schoudergewrichten valt.

Ga rechtop staan ​​en plaats een voorwerp voor u (niet zwaar)

laat vervolgens langzaam uw romp naar voren zakken en til het voorwerp op met gestrekte armen. Dan moet je bij het voorwerp gaan zitten. Deze oefening minimaal 20 keer herhaald.

Ga op een vlakke ondergrond zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Sta dan langzaam op. Neem een ​​niet-groot, licht voorwerp in uw handen. Strek je armen voor je uit. Breng het van hand tot hand over.

Brandt-Daroff-gymnastiek is bijzonder effectief. Nadat u wakker bent geworden, moet u op het bed gaan zitten en uw rug strekken. Ook moet je na het slapen op je zij liggen en je hoofd in een hoek van 45 graden draaien.

Het is de moeite waard om uw romp 30 - 60 seconden in deze positie te houden en vervolgens op bed te gaan zitten rechte rug. U mag slechts 3 – 4 minuten na het uitvoeren van de handelingen opstaan.

Voor het vestibulaire systeem en gezichtsvermogen

Deze gymnastiekoefeningen voor het vestibulaire apparaat tegen duizeligheid worden zittend uitgevoerd. De cursusduur bedraagt ​​minimaal 10 - 12 dagen.

Tijdens het uitvoeren mag het hoofd niet bewegen; alle bewegingen worden uitsluitend met de ogen uitgevoerd.

De eerste oefening bestaat uit het omhoog kijken en vervolgens naar beneden. De tweede doe je door rond te kijken. Probeer tegelijkertijd op een tussenafstand uw blik gedurende 5-10 seconden op een voorwerp te houden.

Deze trainen concentratie. Hierna zou je dat moeten doen volgende oefening: afhaal duim evenwijdig aan het gezicht op een afstand van ongeveer 50 - 60 centimeter. Breng het dan langzaam dichterbij en concentreer je aandacht erop.

Na een dergelijke training zal duizeligheid minder vaak voorkomen, en als dit optreedt, zal een persoon zich snel kunnen concentreren en zichzelf kunnen beschermen tegen een gevaarlijke val.

Het volgende complex is gericht op het ‘trainen’ van hersenstructuren om het lichaam te controleren. Deze activiteiten hebben ook een gunstig effect op de ogen.

Om dit uit te voeren, moet u gaan zitten, uw rug strekken en een voorwerp op een afstand van 1,5 - 2 meter plaatsen.

Terwijl u zit, richt u uw blik op het voorwerp en fixeert u het. Kantel vervolgens uw hoofd, maar haal uw ogen niet van het voorwerp af.

Ga op een vlakke ondergrond staan, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig langzaam naar beneden en reik naar je tenen. Fixeer uw lichaam gedurende 1 minuut in deze positie. Tijdens het optreden is het verboden de knieën te buigen.

Om uw evenwicht te corrigeren, loopt u achteruit.

Conclusie

Vestibulaire gymnastiek voor duizeligheid bij ouderen geeft geen onmiddellijk resultaat.

Om het effect te krijgen, moet je een hele training volgen. Soms zorgt de eerste training ervoor dat iemand zich ongemakkelijk voelt, maar dit is niet eng.

Dit is meestal een indicator van spieruitrekking. Na dergelijke manifestaties moet u uw arts opnieuw raadplegen.

Het is waarschijnlijk dat een dergelijk effect daarna kan optreden onjuiste uitvoering oefeningen, dus hierna is het beter om te trainen bij een fysiotherapeut.

Video: Vestibulaire gymnastiek

Hoe het vestibulaire apparaat trainen? Dit orgaan, dat het evenwicht van mensen regelt, is verantwoordelijk voor de oriëntatie in de ruimte. Een persoon heeft een apparaat in het binnenoor voor het coördineren van lichaamsbewegingen. Hoe kunt u uw balans verbeteren? Speciale gymnastiek voor volwassenen en kinderen zal helpen de orgaanfuncties te herstellen.

Het werk van het vestibulaire apparaat

Voor een normaal menselijk leven is training van het vestibulaire apparaat noodzakelijk. De kanalen zijn gevuld met geluidstrillingsreceptoren en vloeistof. Bij elke beweging glinstert het en zorgt voor evenwicht. De impulsen reizen vervolgens langs de vestibulaire zenuwen en sturen informatie over de positie van het lichaam naar de hersenen. Als gevolg hiervan vindt coördinatie van bewegingen plaats bij degenen die het orgel trainen. Het vestibulaire apparaat neemt gevoelig alle veranderingen in de positie van het hoofd en het lichaam in de ruimte waar. Hoe ontwikkel je het vermogen om het evenwicht te bewaren als je duizelig bent?

Misselijkheid komt vaak voor tijdens het reizen met het openbaar vervoer en er treedt ernstige duizeligheid op. Wanneer dit navigatiesysteem wordt verstoord, ontvangen de hersenen onjuiste informatie. Er verschijnt een beeld van de visuele analysator, de vloeistof in het vestibulaire apparaat beweegt, de ogen zien beweging, maar de spieren zijn in rust. Hoe het vestibulaire apparaat versterken? Symptomen van de pathologie compliceren het leven aanzienlijk. Het is erg moeilijk om met deze pathologie bij een kind om te gaan.

Het is belangrijk om bij volwassenen na een beroerte het vestibulaire systeem te trainen.

Versterkende oefeningen

Vanaf de eerste dagen van het leven van een kind zijn oefeningen nodig voor de ontwikkeling. U kunt het vestibulaire apparaat thuis effectief trainen. Deskundigen hebben zich ontwikkeld speciale oefeningen voor training. Van afkomen ongemak Een volwassene zal baat hebben bij systematische training in motorische coördinatie.

Oefeningen voor vestibulaire revalidatie:

1. Speciale schoenen worden gebruikt om het vestibulaire apparaat te ontwikkelen. Het voert gymnastiek uit, je kunt lopen, rennen, dansen.
2. Deze ongewone schoen is een vestibulaire apparaattrainer. Als iemand in gewone schoenen loopt, zal hij zich veel beter voelen.

Voer staand uit:

1. Armen gespreid, voeten naast elkaar. Sluit uw ogen en blijf een paar seconden rechtop staan, zonder uw evenwicht te verliezen. Probeer al je spieren te voelen. Laat dan langzaam je armen zakken.
2. Ga zo hoog mogelijk op je tenen staan ​​en spreid je armen naar beide kanten. Probeer in deze positie het evenwicht te bewaren. Dan moet je enkele seconden in deze positie blijven zonder je ogen te openen. Behoud het evenwicht terwijl u op uw tenen staat om het vestibulaire systeem te ontwikkelen.
3. Ga op uw tenen staan, gooi uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren en behoud uw evenwicht in deze positie. Dan moet je je ogen sluiten en nog een paar seconden proberen te blijven staan.
4. Plaats uw handen op uw riem en ga op uw tenen staan. Doe er meerdere snelle bochten hoofd en dan het lichaam naar voren. Doe hetzelfde met je ogen dicht.
5. Hef één knie zo hoog mogelijk op, spreid je armen naar de zijkanten. Bevries een tijdje in deze positie. Sluit je ogen en probeer wat langer in deze positie te blijven.
6. Plaats de ene voet voor de andere op dezelfde lijn. De teen van het achterbeen raakt de hiel van het voorbeen. Plaats uw armen opzij en blijf een tijdje in deze positie staan. Laat hierna uw armen zakken en houd deze positie gedurende 10 seconden vast. Probeer dan in deze positie te blijven zonder je ogen te openen. Wissel vervolgens van benen en herhaal de oefening om de lichaamscoördinatie te ontwikkelen.
7. De benen blijven in dezelfde positie. De handen liggen aan de riem. Maak afwisselende buigingen verschillende kanten eerst op lage snelheid, in een poging het evenwicht te bewaren. Dit goede training menselijk vestibulair apparaat. Je moet proberen hetzelfde te doen met je ogen dicht.

Geleidelijk aan kan de tijd die in verschillende houdingen wordt doorgebracht worden vergroot.

Herhaal hoofd- en oogbewegingen 20 keer:

1. Je moet je hand met een potlood ver van je af bewegen en je blik op de punt richten. Het potlood moet langzaam worden verwijderd en dichter bij het gezicht worden gebracht, waarbij de blik voortdurend op de punt van het object wordt gericht.
2. Het hoofd is volkomen bewegingloos. Kijk omhoog en kijk dan langzaam naar beneden, dan moet je dit in een sneller tempo doen.
3. Zonder de positie van uw hoofd te veranderen, beweegt u uw blik krachtig naar links en rechts. Voer deze eenvoudige bewegingen eerst langzaam uit en herhaal ze vervolgens in een versneld tempo.
4. Kantel herhaaldelijk uw hoofd diep naar uw borst, gooi het terug met uw ogen open, eerst voorzichtig en langzaam, en dan met versnelling. Kantel uw hoofd langzaam naar uw schouder, en dan sneller en sneller. Wanneer de duizeligheid stopt, voer deze actie dan uit met gesloten ogen.

Therapeutische oefeningen in zittende positie:

1. Om het vestibulaire systeem te verbeteren, tilt u uw schouders zoveel mogelijk op. Voer vervolgens tegelijkertijd krachtige rotaties uit met uw schouders. Draai het lichaam afwisselend naar links en rechts, met de armen gebogen bij de ellebogen.
2. Zittend op een stoel, buig laag zonder de vloer te belasten. Tegelijkertijd moet je een klein voorwerp dat hier ligt eruit halen en het dan terugbrengen.
3. Voer langzaam vestibulaire apparaattraining uit, waarbij u uw hoofd langzaam naar de zijkanten draait. Voer eerst 2 spins langzaam uit en doe dan 2 snelle spins. Wanneer u zich beter voelt, doet u deze oefeningen met uw ogen dicht.
4. Draai rond je as met je armen in beide richtingen gestrekt.

Voer 20 keer uit in een zittende of staande positie:

1. Sta op vanuit een zittende positie. In dit geval moeten de ogen open zijn.
2. Herhaal de oefening met je ogen dicht.

Voor de ontwikkeling van het vestibulaire systeem bij kinderen is het nuttig om op carrousels te rijden. Reguliere lessen Sport en speciale oefeningen helpen uw vermogen om bewegingen te coördineren te versterken. Als u volhardt, kunt u uw vestibulaire apparaat trainen.

Hoe je het vestibulaire apparaat thuis kunt trainen, welke methoden om het vestibulaire apparaat te trainen zullen helpen bij het wegwerken van onaangename symptomen, wat helpt bij het ontwikkelen van het vestibulaire apparaat - ontdekt “ Sovjet-sport Leven en stijl".

Vestibulair apparaat. Wat het is

Het vestibulaire apparaat is een orgaan dat ons helpt door de ruimte te navigeren en het evenwicht te bewaren. Het is gelegen in de zgn het binnenoor - het benige en vliezige labyrint in het gebied van het slaapbeen.

Receptoren van het vestibulaire apparaat reageren op hoofdkantelingen en lichaamsbewegingen en geven deze informatie door aan het centrale zenuwstelsel zenuwstelsel- als reactie hierop reageert ze met reflexen waarmee ze haar lichaam in balans kan houden.

Het vestibulaire apparaat raakt gemakkelijk in de war. Vaak vereist dit slechts een paar rotatiebewegingen van het lichaam (bijvoorbeeld rijden op een draaimolen), het schommelen van de grond onder je voeten (op een schip rijden), een snelle verandering van hoogte (hogesnelheidslift), of gewoonweg intense draaiingen van het hoofd. Als gevolg hiervan zal de persoon het gevoel hebben alsof de grond onder hem draait, zullen oriëntatie en evenwicht moeilijk zijn, en zullen duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn optreden.

Deze symptomen kunnen sneller optreden naarmate u ouder wordt sedentaire levensstijl leven. Als we het niet hebben over pathologische veranderingen, kun je het vestibulaire apparaat thuis trainen.

Vestibulair apparaat. Hardloop- en yogatraining

Bewezen: zittend beeld het leven verzwakt het vestibulaire apparaat, zodat zelfs de kleinste beweging vervolgens kan leiden tot ‘overbelasting’ en onaangename symptomen.

Loop, snelle pas, actieve spellen(voetbal, hockey, basketbal) zijn enkele van de belangrijkste manieren om het uithoudingsvermogen van het vestibulaire apparaat te trainen. Probeer elke dag minstens 40 minuten per dag te lopen - het is beter als u wandelen afwisselt met hardloopversnelling. Speel 1-2 keer per week voetbal - actieve spellen, met frequente veranderingen van lichaamshoeken, versnelling, train het vestibulaire apparaat goed.

Een andere methode om het vestibulaire systeem thuis te trainen is yoga. Zelfs eenvoudige asana's Hatha yoga, waarbij lichaam en hoofd vaak gekanteld moeten worden gehouden, helpt het uithoudingsvermogen van het vestibulaire systeem te vergroten. Begin met het leren van yoga met eenvoudige posities, waardoor ze geleidelijk moeilijker worden naarmate u meer comfort krijgt. Als u uw yogabeoefening onmiddellijk begint met complexe asana's die evenwicht en coördinatie vereisen, kunnen de onaangename symptomen die gepaard gaan met een stoornis van het vestibulaire systeem terugkeren.

Vestibulair apparaat. Gymnastiek

Het zal helpen om het vestibulaire apparaat thuis te trainen eenvoudige gymnastiek. Begin met oogoefeningen. Maak verschillende oogbewegingen naar links en rechts, op en neer. Probeer met je ogen een cijfer acht te beschrijven - kijk eerst omhoog en naar links, laat dan je ogen naar links en naar beneden zakken, beweeg je blik naar rechts en omhoog, naar beneden naar rechts, en breng hem terug naar de brug van je ogen. neus waar u de oefening begon. Naast het feit dat ooggymnastiek het uithoudingsvermogen van het vestibulaire apparaat vergroot, is het ook nuttig voor het trainen van de oogspieren en heeft het een gunstig effect op het gezichtsvermogen.

Na de ooggymnastiek begint u met evenwichtsoefeningen. Sluit je ogen en blijf zo ongeveer 30-45 seconden staan, waarbij je probeert zo min mogelijk naar de zijkanten te zwaaien en je lichaam zo stil mogelijk te houden. Herhaal dezelfde oefening, staande op je tenen, en dan op het ene en het andere been.

De volgende oefening voor het trainen van het vestibulaire apparaat is lopen. Loop rechtdoor, draai je hoofd en kijk naar links. Draai na 5-10 stappen uw hoofd naar rechts zonder uw wandeling te onderbreken. Het doel is om zo soepel en recht mogelijk te gaan bij het draaien.

Stop en buig je knieën lichtjes. Begin langzaam naar links te draaien, waarbij u geleidelijk de draaisnelheid verhoogt. Maak 5-10 cirkels, rust uit en draai dan naar rechts.

Loop 5-10 meter langs de stoeprand of in een rechte lijn. Ga terug en probeer het rechte pad niet te verlaten.

Doe deze gymnastiek dagelijks. Neem pauzes als u zich duizelig voelt tijdens het sporten. Keer terug naar gymnastiek om het vestibulaire systeem te versterken wanneer uw hoofd niet langer duizelig wordt. Binnen 2-3 weken zult u veranderingen voelen: uw hoofd zal minder duizelig worden bij het veranderen van hoogte, draaien, rijden op kinderattracties, hard rijden met de auto, reis per schip.

Vestibulair apparaat. Swing-training. Opleiding parachutisten

Je kunt proberen het uithoudingsvermogen van het vestibulaire apparaat te trainen met een gewone kinderschommel. Ga op de schommel zitten en begin met een kleine amplitude te zwaaien. Verhoog het geleidelijk. Voeg swingrijden toe aan de gymnastiek om het hierboven beschreven vestibulaire apparaat te trainen. Zwaai om de dag gedurende 10-20 minuten (afhankelijk van hoe u zich voelt).

De legermethode om het vestibulaire apparaat te trainen is ook bekend: parachutisten werden bijvoorbeeld getraind voor de overbelasting van toekomstige parachutesprongen, opgehangen en losgemaakt aan stroppen. Deze methode kan thuis of in de tuin worden herhaald als je een horizontale balk of een boomtak hebt die sterk genoeg is.

Bind een stok aan een sterk touw aan de horizontale balk. Draai het touw door de stok met de klok mee te draaien: pak het vast, stop je benen en begin te ontspannen. Herhaal de beweging, maar draai nu in de andere richting. Pas bij het draaien van het touw het aantal windingen aan en verhoog dit terwijl u oefent.

Voeg deze oefening toe aan gymnastiek voor het trainen van het vestibulaire apparaat.

Aandacht! Raadpleeg uw arts voordat u met de les begint!

Als u geen piloot of zelfs maar astronaut bent, lijkt het misschien dat u geen vestibulair apparaat nodig heeft. Het feit dat je geen duizelingwekkende G-krachten of vluchten naar de ruimte plant, doet niets af aan de simpele noodzaak om elke dag op te staan, te gaan zitten, te liggen en te lopen. En dit alles vereist een goed gepompt vestibulair apparaat. Hij is het die ons een uitzonderlijk evolutionair kenmerk geeft: rechtop lopen.

Wat is het vestibulaire apparaat

Dit is de naam van een klein orgaan in het binnenoor dat de balans van ons lichaam handhaaft.

Dit mechanisme bewaakt veranderingen in de positie van het hoofd en het lichaam ten opzichte van de grond en stuurt voortdurend signalen naar de hersenen - "omhoog", "omlaag" en "we vallen", net als een sensor complexe processen zoals lopen of rennen, buigen en springen. Veel dieren hebben een vestibulair apparaat. Er is een volmaaktere dan de onze. Laten we bijvoorbeeld katten niet vergeten. Er zijn ook minder ontwikkelde soorten, zoals schildpadden. Maar het menselijke vestibulaire apparaat is dunner en kwetsbaarder dan alle andere, omdat het de gelijktijdige werkzaamheden van honderden spieren en ligamenten moet synchroniseren om een ​​evenwichtige beweging van een uiterst onstabiele structuur op twee steunpunten, namelijk het menselijk lichaam, te garanderen. .

Waarom hem trainen?

Een getraind vestibulair apparaat verlicht veel van de problemen van een volwassene. Misselijkheid, duizeligheid en reisziekte kunnen de kwaliteit van uw leven ernstig aantasten, waardoor u niet meer van reizen kunt genieten, om nog maar te zwijgen van het vooruitzicht ergens anders heen te gaan dan naar huis. Vliegtuigen, schepen, bussen en zitplaatsen achterin in de auto zijn permanent gecontra-indiceerd voor mensen met een verstoord evenwichtsorgaan.

Het eenvoudigste advies over het trainen van het vestibulaire apparaat is natuurlijk actief zijn gezond imago leven. Maar als je net aan een gezonde levensstijl begint, is het een goed idee om het vestibulaire apparaat thuis te trainen.

Mooi thuis trainen vestibulaire systeem zal een verscheidenheid aan dingen op het hoofd dragen. Een andere onschadelijke oefening zou zijn om op een stoeprand te lopen of achteruit te lopen. Probeer een paar stappen achteruit te doen zonder je om te draaien. Als je dit kunt, kun je beginnen systematische onderzoeken over duurtraining van het vestibulaire apparaat.

Hoe je het uithoudingsvermogen van het vestibulaire apparaat kunt trainen, kun je zien in de video

Hoe kun je het anders thuis trainen?

Methoden voor het trainen van het vestibulaire apparaat zijn gevarieerd. Van sporten met hometrainers, schommels, schommelstoelen of draaistoelen. Voor gymnastische oefeningen, waarvoor een korte maar regelmatige uitvoering nodig is. Thuis wordt aanbevolen om dagelijks 10-15 minuten de volgende bewegingen uit te voeren:

• Kantel je hoofd naar beneden - adem uit, til je hoofd omhoog - adem in.
• Draai uw hoofd 10-15 keer naar links en rechts.
• Kantel het hoofd naar de linkerschouder, startpositie, kantel 10-15 keer naar de rechterschouder.
• Cirkelvormige beweging van het hoofd van links naar rechts en van rechts naar links. Je hoofd laten zakken - uitademen, optillen - inademen.

De oefeningen worden in alle rust gedaan in een gestaag tempo, zonder te schokken. De ademhaling moet rustig zijn, door de neus. De sleutel tot succes is consistentie, ademhalingscontrole en, indien mogelijk, Verse lucht. Als het weer het niet toelaat om oefeningen buiten te doen, dan in ieder geval in een geventileerde ruimte. Na enige tijd moeten de oefeningen worden uitgevoerd met gesloten of geblinddoekte ogen.

Coördinatie voor strijders

Bij alle soorten vechtsporten is er sprake van een goed ontwikkeld vestibulair apparaat vereiste voorwaarde succes. Speciale oefeningen zijn gewijd aan het trainen van coördinatie, evenwichtsgevoel en het overwinnen van duizeligheid.

• Maak een paar salto's, sta op en probeer om te gaan met duizeligheid, kies een punt in de ruimte en concentreer je daarop. Gebruik de oefening niet overmatig tot het punt van misselijkheid. Verhoog geleidelijk het aantal salto's tijdens de nadering.
• Hef uw hoofd omhoog en strek uw arm uit wijsvinger, waarop uw blik zal worden gericht tijdens het cirkelen. Begin rond je as te cirkelen. De oefening wordt een tijdje gedaan. Stop na 30 seconden en probeer het actieve bewegingen zal omgaan met duizeligheid.

Dynamische stabiliteit, snelle verschuivingen, actieve bewegingen, het vermogen om snel te herstellen van gemiste treffers - dit alles is het resultaat van gerichte training van het vestibulaire apparaat.

Vestibulair apparaat en yoga

Yogalessen wel belangrijke fase bij het trainen van het vestibulaire apparaat. Een reeks oefeningen voor stretching, coördinatie en statische balans ontwikkelt het vestibulaire systeem goed. Bovendien kan yoga je de volheid van het leven laten voelen, waardoor je in harmonie komt met je lichaam. Is dit niet wat we uiteindelijk bereiken als we gaan sporten?

Natuurlijk hoef je dit uiteindelijk allemaal niet te doen... zeeziekte Er zijn pillen uitgevonden en als je autorijdt op de bestuurdersstoel, kun je duizeligheid voorkomen. Maar of zo'n leven als volwaardig kan worden beschouwd, beslist iedereen voor zichzelf.

Er is een effectief een reeks oefeningen voor het trainen en ontwikkelen van het vestibulaire apparaat en het evenwicht . Het is geschikt voor zowel kinderen als jongeren actieve mensen, en ouderen - het verschil zit alleen in de mate van intensiteit bij het uitvoeren van een reeks oefeningen.

Oudere mensen moeten uiterst voorzichtig zijn bij het uitvoeren van het complex: verhoog de belasting geleidelijk en train naast een betrouwbare ondersteuning (bijvoorbeeld: “ muurstangen"), waar je altijd aan kunt vastgrijpen als je je evenwicht verliest. Elke oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd, afhankelijk van uw gezondheidstoestand.

1. Uitgangspositie (ip) – staand, armen voor de borst, ellebogen gebogen. Trekt je armen naar achteren bij tellen van 1,2,3, bij tellen van 4 – spreid je gestrekte armen zijwaarts.

2. I.p. – staand, handen aan je riem, benen tegen elkaar. Zonder uw voeten van de vloer te tillen, tilt u de teen van uw rechtervoet en de hiel van uw linkervoet op, en vervolgens omgekeerd.

3. I.p. – staand, armen langs het lichaam. Langzaam lichaam kantelt naar rechts en links.

4. I.p. - Dezelfde. Hef uw rechterbeen op, gebogen bij de knie, strek het, buig het opnieuw en laat het op de grond zakken. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Voer eerst met ondersteuning uit om de stabiliteit te behouden.

5. I.p. - Dezelfde. Beweeg uw armen afwisselend opzij terwijl u uw lichaam in dezelfde richting draait, terwijl u naar de vingers van de ontvoerde hand kijkt.

6. "Slikken". Ik p. - Dezelfde. Leun naar voren terwijl u uw been en armen zijwaarts optilt. Zorg ervoor dat u de steun eerst met uw hand vasthoudt.

7. I.p. – staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, bal in de handen. Gooi de bal naar verschillende hoogtes en probeer hem te vangen. Let tijdens het uitvoeren van de oefening op de vlucht van de bal.

8. I.p. Dezelfde. Sla de bal tegen de muur, laat hem een ​​of twee keer de grond raken, draai je gedurende deze tijd om en vang de bal.

9. I.p. – staand, handen aan de riem. Afwisselend op je tenen en hielen lopen: twee stappen op je tenen, twee stappen op je hielen.

10. I.p. – staand, armen langs het lichaam. Lopen zijstap, na vier stappen draai rechts om en linker schouder afwisselend.

11. I.p. - Dezelfde. Tijdens het lopen: neem twee stappen - één hand opzij, de andere - omhoog. In de volgende twee stappen verandert de positie van de wijzers. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door uw hoofd te draaien en één van uw handen met uw ogen te volgen.

12. I.p. - Dezelfde. Loop met een gewone stap naar voren en naar achteren (zonder je om te draaien), eerst met je ogen open, daarna met je ogen dicht.

13. I.p. - Dezelfde. Strek je armen naar voren. Maak met één hand vrije bewegingen voor de borst en schets met de andere hand tegelijkertijd een driehoek.

14. I.p. - Dezelfde. Strek je armen naar voren. Beschrijf tegelijkertijd cirkels met de ene hand met de klok mee en met de andere tegen de klok in. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u tegelijkertijd met uw voet een vierkant tekenen.

15. I.p. – staand, met één hand aan uw riem, de andere vasthoudend aan de steun, met gesloten ogen. Ga op je tenen staan, blijf 15 seconden staan, probeer het evenwicht te bewaren en keer terug naar de startpositie. Houd vervolgens ook de steun vast en ga zonder uw ogen te openen op uw tenen staan, probeer uw been op te heffen en uw evenwicht te bewaren.

16. I.p. – staand, handen aan de riem. Ga op je tenen staan ​​en doe een paar voorzichtige handelingen cirkelvormige bewegingen hoofd. Sluit je ogen en doe dezelfde oefening. Ik p. - Dezelfde. Houd de steun vast en voer afwisselend cirkelvormige schommelingen uit met uw benen. Om de oefening ingewikkelder te maken, voert u cirkelvormige schommelingen uit met één been, waarbij u op de teen van het andere been gaat staan.

17. I.p. - Dezelfde. Houd de steun vast en voer afwisselend cirkelvormige schommelingen uit met uw benen. Om de oefening ingewikkelder te maken, voert u cirkelvormige schommelingen uit met één been, waarbij u op de teen van het andere been gaat staan.

Het is ook handig om te weten hoe het vestibulaire apparaat te trainen , coördinatie van bewegingen ontwikkelen En gevoel van balans door middel van spelletjes. Dit alles kan op een speelse en zelfs humoristische manier worden gedaan door te gooien Tennisbal op een doel, een bal in een basketbalmand gooien, lopen op een vrij smal (ongeveer 15 cm) bord dat op de grond ligt.