Kruipzwemtechniek: kenmerken, oefeningen en fouten

Of borsten. Net als veel andere sporten heeft het zijn ondersoorten. De techniek van het borstcrawlzwemmen omvat het maken van slagen met de handen, terwijl de benen van onder naar boven bewegen en vice versa. Met andere woorden, de bewegingen van de armen van de zwemmer lijken op een soort waaier en de benen lijken op een schaar. Als je met deze stijl op de rug zwemt, gebeurt alles op een vergelijkbare manier. Het enige verschil is dat in het eerste geval de handen van achter het hoofd en onder zichzelf bewegen, en in het tweede geval - in de tegenovergestelde richting.

Adem

Een belangrijk element voor een discipline als freestyle zwemmen is de ademhalingstechniek. In dit geval moet de inademing via de mond worden uitgevoerd in de beginfase van de schommel wanneer een driehoek wordt gevormd: onderarm, schouder, waterkant. Dit komt door het feit dat het water voor het gezicht in dit stadium scheidde. In dit geval moet het hoofd worden gedraaid naar de hand die zich onder water bevindt. Wat betreft uitademen, het is correct om het door de mond en neus te doen. Volgens de zwemregels worden nieuwe ademhalingen genomen na drie handbewegingen boven het water. Ze worden dus afwisselend rechts en links uitgevoerd.

Opdrachten

Om je zelfverzekerder te voelen, is het aan te raden om de freestyle zwemtechniek vooraf uit te werken. Speciaal hiervoor zijn er een aantal oefeningen waarmee je bewegingen kunt verbeteren, snelheid kunt verhogen en alles naar automatisme kunt brengen. De slag moet eerst met één hand worden gedaan. De tweede moet vooraan staan. Zo lijkt de een de ander in te halen. Na zo te hebben getraind, moeten de handen worden verwisseld. Om de snelheid te verhogen, kunt u uw partner inhalen, terwijl u tegelijkertijd de techniek en de zwemafstand observeert.

De kruiptechniek kan sterk verbeterd worden door brede peddels op de handen te gebruiken. Dit zal de zwemmer dwingen om de elleboog hoger op te tillen. Deze oefening wordt alleen aanbevolen voor volwassenen.

De ideale oplossing zou zijn om een ​​ervaren professional in deze discipline aan te trekken voor de training. Bij het gebruik van verschillende slagen en het voortdurend veranderen van de positie van het lichaam, zal de expert onmiddellijk op fundamentele fouten wijzen en de aandacht vestigen op de ideale combinatie die moet worden gebruikt.

Voor duurtraining kunt u een oefening proberen die veel energie kost. Als alternatief kunt u zich vanaf de rand van het zwembad afzetten en een slag met één hand uitvoeren. Daarna moet het over het water worden gedragen. De andere hand moet onbeweeglijk blijven. Na de volgende slag wordt de werkende arm teruggetrokken en gaat het zwemmen enkele seconden door. De kruiptechniek kan ook op het land worden geoefend. De zogenaamde "molen" is hiervoor ideaal, wanneer zwembewegingen direct op de bank worden nagebootst.

Basisfouten

De grootste fout bij freestyle zwemmen is een verkeerde ademhaling. Dit omvat de vertraging of het falen ervan. Bovendien lijken beginnende zwemmers vaak op het water te zitten, met hun kin tegen hun borst en hun benen gebogen. Het is verkeerd als het hoofd naar achteren wordt gegooid, omdat dit ertoe leidt dat er water op het gezicht komt, waardoor het moeilijk wordt om te ademen. Lichaamskantelingen in verschillende richtingen mogen niet sterk zijn. Welnu, de laatste veelgemaakte fout, die de effectiviteit van zwemmen aanzienlijk vermindert, zijn slagen met gestrekte armen.

conclusies

Uit dit alles kunnen we concluderen dat de techniek van kruipzwemmen niet zo ingewikkeld is. Het belangrijkste is om te leren hoe u uw lichaam op de juiste manier kunt positioneren en de ademhalingstechniek niet te vergeten. Met een ervaren coach of partner wordt alles nog makkelijker en kan de zwemmer alleen maar genieten van deze techniek.