Zwemtechniek schoolslag: effectieve tips voor beginners

Schoolslag is een van de belangrijkste stijlen van professionele sporten, waarbij een persoon op zijn borst ligt en met zijn ledematen evenredige bewegingen uitvoert in een vlak evenwijdig aan het wateroppervlak. Laten we eens kijken hoe we de schoolslag correct kunnen zwemmen en hoe deze activiteit het figuur zal beïnvloeden en.

Hoe schoolslag zwemmen?

Het belangrijkste verschil met alle andere soorten is dat ze niet naar het wateroppervlak worden gebracht. Dit is de langzaamste manier van zwemmen, maar het heeft bepaalde voordelen ten opzichte van andere stijlen. Voor een goede prestatie moet u weten hoe u correct schoolslag zwemt. Dergelijke kennis zal helpen typische fouten te voorkomen en snel de nogal complexe techniek van sportzwemmen onder de knie te krijgen.

Belofte van welzijn en een slank figuur. Het belangrijkste hier is om een activiteit te kiezen die je leuk vindt. , niet alleen uw vrije tijd diversifiëren, maar u ook helpen gezond en alert te blijven.

Zwemstand

De juiste schoolslagzwemtechniek is niet anders, voor een snelle beheersing is een korte tijd en een groot verlangen voldoende. In de voorbereidende fase wordt het lichaam volledig gestrekt en moet het vervolgens bijdragen aan de beweging van de armen en.
Terwijl de benen worden voorbereid op de duw, stijgt het hoofd naar het wateroppervlak om adem te halen. Het is juist om dit met je mond te doen en tegelijkertijd uit te ademen door je neus en mond. Het hoofd moet absoluut de bewegingen van de wervelkolom herhalen en zo het zwemmen vergemakkelijken. Tot slot wordt het lichaam weer recht en wordt het gezicht ondergedompeld in water.

Wist je dat? Schoolslag is de oudste stijl. , die dit soort zwemmen uitbeelden, werden gevonden op de muren van grotten uit het stenen tijdperk.

Handbeweging

Eventuele handbewegingen worden uitsluitend onder water gemaakt. Ze kunnen worden onderverdeeld in 3 fasen:

1. voorbereidend- gestrekte armen worden samen met de schoudergordel naar voren gebracht, terwijl de handen naast elkaar liggen en de handpalmen soepel naar beneden draaien. Ze moeten aan de oppervlakte van het water zijn.

2. werkend- handslagen. De zwemstijl schoolslag in deze fase is ook onderverdeeld in verschillende fasen:

Voorlopig - de handen bewegen naar voren en naar de zijkanten, waarbij de handpalmen naar buiten worden gedraaid zodat het water terug wordt afgestoten. moet op schouderhoogte worden gestopt. De bovenste ledematen zijn gebogen bij de ellebogen, die naar de zijkanten zijn gedraaid, zodat de hoek tussen het wateroppervlak en de handen 45° is.
De belangrijkste is afstoting. De borstels versnellen de beweging langs een boogvormig traject, waardoor een steun op het water ontstaat. Op dit moment wordt het hand-onderarmvlak in een hoek van 60° naar het wateroppervlak gekanteld. De handpalmen blijven naar elkaar toe schuiven en draaien rond, op dezelfde manier als de ellebogen zouden moeten bewegen. Dit is het krachtigste deel van de bewegingscyclus.
De laatste is het samenbrengen van de handen in het borstgebied. De handpalmen zijn naar binnen naar voren gericht en dichter bij de kin gebracht, de ellebogen worden voor de borst geplaatst. Het is op dit moment dat ze op adem komen.

3. Laatst- handen worden naar hun oorspronkelijke positie gestuurd.

Belangrijk! Het belangrijkste doel bij het zwemmen met deze stijl is om het meest voortstuwende moment te creëren met de binnenwaartse slag en de minste waterweerstand tijdens de terugkeer.

De cyclus begint op lage snelheid en neemt dan geleidelijk toe, het hoogste punt tijdens de slag zelf naar binnen, en neemt dan weer af tijdens de overgang naar de terugkeerfase.

Hoe u uw benen kunt bewegen

De beweging van de benen in deze stijl heeft een zichtbaar verschil met andere soorten zwemmen. In de schoolslag komen vloeiende bewegingen en vrij energieke duwtjes uit het water tot uiting. Om de weerstand met water tijdens de slag met de handen te verminderen, worden de benen naar zich toe getrokken, terwijl de voeten zo wijd mogelijk worden gespreid, waarna met twee voeten een duw wordt uitgevoerd. De beenbewegingscyclus is ook verdeeld in verschillende fasen:

voorbereidend- optrekken. Het begint met flexie van de volledig ontspannen ledematen bij de knieën en lichte flexie in de heupgewrichten. De knieën moeten naar beneden en opzij bewegen, en de voeten naar het wateroppervlak ter breedte van het bekken.
Arbeidersbeweging. De slag wordt uitgevoerd met alle benen, waarbij ze tegelijkertijd worden losgemaakt totdat ze volledig zijn uitgestrekt. De voeten moeten in bogen achteruit en dan weer naar binnen bewegen. Het uiteinde moet zo zijn dat de voeten zich 25 cm onder het wateroppervlak bevinden. Op dit moment moet het zo recht mogelijk zijn.
Laatste- glijden. Aan het einde van de staking vindt versoepeling plaats. Het lichaam drijft naar het wateroppervlak en behoudt zo een goede gestroomlijnde positie. De schoolslagtechniek gaat uit van dezelfde snelheid, anders leiden fouten tot een verkorting van de glijtijd.

Goede ademhaling bij het zwemmen op de borst

Zonder falen moet je je mond gebruiken en dit zo snel mogelijk doen, en tegelijkertijd uitademen door je neus en mond, je moet dit doen tijdens de hele beweging onder water tot een nieuwe ademhaling.

Professionele zwemmers duiken niet elke cyclus om hun snelheid te verhogen. Dit is mogelijk dankzij de ontwikkelde longen. Leer voor beginnende zwemmers schoolslag, hoe sportzwemtechnieken worden geholpen door speciaal hiervoor ontworpen oefeningen.

Wist je dat? Volgens de FINA-regels moet het hoofd bij elke slag het wateroppervlak kruisen. De enige uitzondering is de start en draai aan de zijkant.

Draaien maken

Meestal wordt bij de schoolslagtechniek een slingerbeweging gebruikt. Laten we eens kijken hoe het verschilt van anderen:

De zwemmer, die naar de zijkant zwemt, maakt een aanraking met zijn hand in het gebied van de tegenoverliggende schouder.
Heft het hoofd boven water en inhaleert.
Meteen gaat de kop onder water met een draai naar links. Er wordt een volledig ingestopte positie aangenomen en de vrije hand strijkt in een boog onder water. Zo helpt het het lichaam om in de goede richting te draaien.
De voeten rusten tegen de muur, de armen zijn naar voren gestrekt, er is een duw met de benen.

Oefeningen voor beginners

Om fouten te voorkomen, worden verschillende voorbereidende oefeningen aanbevolen, die zowel op het land als op het water moeten worden gedaan. Met hun hulp kunt u het spierkorset aanzienlijk versterken, alle technische punten begrijpen en alle bewegingen in uw geheugen vastleggen. Overweeg hoe u de schoolslagtechniek voor beginners in een minimale tijd onder de knie kunt krijgen:

Maak "glijden" alleen op het wateroppervlak. De armen zijn naar voren gestrekt, het hoofd wordt geheven om in te ademen en de adem een tijdje in te houden, terwijl je blijft zwemmen met behulp van de benen, die schokkerige bewegingen maken.
Maak onderwaterduiken terwijl je je adem inhoudt. Tijdens een scherpe sprong moet je tijd hebben om uit te ademen en in te ademen, gevolgd door een tweede duik. Het wordt aanbevolen om 10 herhalingen zonder pauzes te doen.
Duiken met een lange uitademing onder water. Je moet dit minimaal 10 keer doen.

Training in schoolslagzwemtechniek is ideaal voor beginnende zwemmers, op basis daarvan kun je gemakkelijk alle andere stijlen van wedstrijdzwemmen leren. Om dit snel onder de knie te krijgen, moet u de volgende tips van experts volgen:

Handbewegingen moeten met een lage snelheid worden gestart en vervolgens, geleidelijk toenemend, eindigen alle bewegingen terwijl ze door het water glijden.
Inademing en uitademing moeten worden gedaan tijdens één concept van het hoofd. Adem in zo snel mogelijk en adem iets langzamer uit. U mag in geen geval uw adem inhouden.
Om de bewegingssnelheid te verhogen, kun je niet bij elke slag tevoorschijn komen, ondanks de regels van de technologie.
Schoolslaglessen moeten altijd beginnen met een goede om de spieren op te warmen.
Gemiddeld zou het minstens 40 minuten moeten duren, geleidelijk moet je het opvoeren tot anderhalf uur. Het aantal trainingen moet minimaal drie keer per week zijn.

Belangrijk! Het lichaamsgewicht neemt 10 keer af in water. Dit type heeft praktisch geen contra-indicaties en is zelfs geschikt voor mensen die geen sportachtergrond hebben.

Zoals uit al het bovenstaande blijkt, heeft het gebruik van de schoolslagzwemtechniek veel voordelen, in het kort kan het worden beschreven door positieve veranderingen in uiterlijk, het lichaam zal sterker en veerkrachtiger worden. Dit alles suggereert een idee, en niet of je naar het zwembad moet gaan om je lichaam te krijgen.