Shatkarmas: reinigingspraktijken in hatha yoga. Basti: yoga-klysma

Het reinigen van het lichaam (uiteraard in combinatie met regelmatige training) geeft flexibiliteit, kracht en gezondheid interne organen en klieren. Shatkarmas - 'zes acties' - versnellen dus de eerste stappen in yoga en stellen je in staat de 'zwakke schakels' in de beoefening van ervaren mensen te elimineren.

Sommige praktisch advies"ervaren":

1. De Yoga Sutra's van Patanjali geven aan dat Shatkarma's alleen mogen worden gedaan door degenen die lijden aan "Ama". 'Ama' staat voor 'toxinen'. Daarom helaas in onze tijd dit probleem treft iedereen, zonder uitzondering. Zelfs als je geen overtollig voedsel consumeert dat nitraten (vegetarisch) en hormonen (vlees) bevat, adem je nog steeds vervuilde stadslucht in (Moskou staat na Norilsk op de tweede plaats in de “hitparade” van de schadelijkste steden van het land ). Bij modern beeld leven en het niveau van voedsel (inclusief melk “uit een pakje” en “plastic” groenten en fruit), Ama, omdat gifstoffen zijn een veel voorkomend probleem, en niet een probleem van individuele individuen met slechte gewoonten; gelukkige uitzonderingen zijn zeldzaam. Hiermee moet rekening worden gehouden als de vraag rijst of we wel of niet Shatkarma moeten doen.

2. Shatkarma’s moeten ‘voor jezelf’ worden gekozen. En pas dan ook hun praktijk aan (regelmaat van uitvoering, enz.), Afhankelijk van de toestand van het lichaam. Het is bijvoorbeeld nutteloos en zelfs riskant om je lichaam regelmatig van alle kanten te ‘wassen’ als dit niet nodig is (het vaak doen van een klysma is bijvoorbeeld zeer schadelijk). Shatkarma's zijn yoga-"medicijnen", en zoals we weten, worden medicijnen niet door iedereen, en niet door een handjevol, elke dag van de kalender gebruikt, maar strikt volgens indicaties. Zelfs zo eenvoudig en natuurlijke medicijnen, zoals een mosterdkompres, je zult het niet één keer per week of vooral niet elke dag doen. Geneesmiddelen, zoals Shatkarmas, moeten worden gebruikt volgens indicaties, wanneer en hoeveel nodig is. Anders kunt u uw toch al niet ideale gezondheid verder ondermijnen.

3. Aan het begin van de yogabeoefening is het de moeite waard om zoveel mogelijk Shatkarma's te doen. En dan heb je niet langer alle Shatkarma’s ‘op de lijst’ nodig, maar misschien maar 1 of 2 een paar keer per maand. Maar niet elke dag. Als uw gezondheid al goed is, hoeft u niet elke dag Shatmarmas te doen! Om niet de held te worden van het gezegde "laat een dwaas bidden tot God..." Geen enkele yogatekst adviseert om voortdurend Shatkarmas te doen. Bovendien zou u, net als bij elke andere yogapraktijk, idealiter de eerste keer rechtstreeks instructies moeten ontvangen van een ervaren persoon, die de juistheid van de uitvoering zal controleren. Zelfs bij zo’n ogenschijnlijk eenvoudige Shatkarma als Jala Neti (neusspoeling), vooral als je het elke dag probeert te doen (!), kun je zoveel verprutsen dat je een gekwalificeerde deskundige nodig hebt. medische assistentie, of u kunt hardnekkige, chronische ziekten krijgen (sinusitis, sinusitis, enz.). Tegenwoordig is het heel goed mogelijk om een ​​seminar of masterclass over Shatkarmas te vinden, alles bij te wonen en onder de knie te krijgen wat je nodig hebt.

Het is beter om de tong (Jihva Dhauti) schoon te maken, niet met een houten (niet hygiënisch en duurzaam) of een ijzeren schraper (kan gemakkelijk pijn doen), maar met een plastic schraper. Moderne tongschrapers worden verkocht in grote apotheken.

5. Het belang van het uitvoeren van Tratak, een meditatie voor de gezondheid van de ogen die gewoonlijk wordt uitgevoerd op een kaarsvlam, is tegenwoordig alleen maar groter geworden. Omdat We zijn letterlijk omringd door een zee van visuele informatie, die door deze technologie goed ‘geïntegreerd’ en geharmoniseerd is. In plaats van een bloedige film of een persbericht over de oorlog, kun je beter 's nachts naar een kaars kijken - je dromen zullen lichter en gelukkiger zijn, de kwaliteit van je nachtrust zal merkbaar verbeteren en morgen word je wakker met een gevoel van golf van kracht! Inclusief yoga beoefenen voor het ontbijt!

En ten slotte is de ‘Surya Namaskar’-techniek niet opgenomen in het aanbod van praktijken klassieke yoga. Ondanks de legendes eromheen, werd Surya Namaskar blijkbaar in de tweede helft van de 20e eeuw ‘uitgevonden’, onder wie T. Krishnamacharya en Swami Sivananda Saraswati uit Rishikesh. En dit is geen nadeel voor haar: deze techniek is erg goed, effectief en, belangrijker nog, het reinigt het lichaam op een grof niveau, niet slechter dan andere Shatkarma! Daarom is het de moeite waard om als zevende punt in de cirkel van nuttige reinigingspraktijken de “zes acties” op te nemen - vooral omdat het perfect geïntegreerd is in elke dagelijkse routine en op elk moment kan worden uitgevoerd.

Voordat u yoga (of een andere) reiniging van het lichaam beoefent, is het raadzaam een ​​professionele arts (misschien een yogatherapeut) te raadplegen. Onjuiste of vroegtijdige uitvoering van Shatkarm vormt een ernstig gevaar voor de gezondheid.

IJzeren regel: zwangere vrouwen, maar ook patiënten met koorts, mogen geen Shatkarmas doen.

De Russischsprekende yogagemeenschap is nu op Telegram!
Doe mee - https://telegram.me/ru_yoga

Het belangrijkste onderdeel van Hatha yoga zijn Shatkarmas. Het is met deze oefeningen dat je met je yogapraktijk moet beginnen als er een onbalans van energieën in het lichaam is. Shatkarma betekent vertaald ‘zes acties’. Achter deze naam schuilen regelmatige oefeningen, waardoor de beoefenaar zijn lichaam in ten minste een pijnloze toestand kan houden, kan leren interne organen te beheren en de dosha's op orde kan brengen.
Maar naast de reinigende werking zorgen deze oefeningen ongetwijfeld ook voor een uitgesproken energetische werking; shatkarma-oefeningen veranderen ook de kwaliteiten van de geest, waardoor deze stabieler en beheersbaarder wordt. Hoewel ze, als je erover nadenkt, allemaal één en dezelfde zijn, en de verdeling in de fysieke en energetische aspecten behoorlijk illusoir is :). Een persoon begint, nadat hij shatkarmas onder de knie heeft, anders te denken en zichzelf anders te behandelen - nou, kijk zelf maar...
Oude verhandelingen wijzen op de noodzaak om de uitvoeringstechnieken geheim te houden, wat het belang van dit deel van yoga aangeeft: “deze beoefening van shatkarma, die het lichaam reinigt, is geheim. En inderdaad, om vruchtbaar te zijn, moet een praktijk geheim worden gehouden; als deze eenmaal is onthuld, wordt deze machteloos.' Hatha Yoga Pradipika

Dus de feitelijke technieken:

1."Kapalbhati". Reinigingsoefening voor de luchtwegen. Het heeft ook een uitgesproken energetisch effect, alsof het lichaam wordt "ontwaakt". Het is goed om 's ochtends of aan het begin van een training te gebruiken.
Uitvoering techniek: neem krachtige in- en uitademingen (uitsluitend via de neus), en uitsluitend via de maag. In de regel wordt een soepele inademing uitgevoerd en vervolgens een krachtige uitademing. Voer 12-54 cycli uit. Deze oefening maakt het lichaam onder andere gespierder. Houd er rekening mee dat tijdens ademhalingsbewegingen maag, is het beter om de bekkenspieren in goede conditie te houden.

2."Nauli"(zwaai). De belangrijkste van de Shatkarma's kent vrijwel geen beperkingen (wordt niet alleen uitgevoerd tijdens menstruatie, zwangerschap en acute buikziekten), leidt tot het in evenwicht brengen van de dosha's. Swatmarama schrijft: "Nauli is belangrijkste praktijk zuivering in Hatha yoga. Het ontsteekt het spijsverteringsvuur, elimineert spijsverteringsstoornissen en alle stoornissen in de dosha's, en brengt ook geluk voort" (). De laatste bewering kan worden geverifieerd door iedereen die 200-1000 golfbewegingen per dag uitvoert.

In yoga zijn er bepaalde technieken die als diep intern en soms geheim kunnen worden geclassificeerd. Een van deze geheime technieken is nauli. De oude geschriften van yoga zeggen dat degenen die kennis van deze technieken hebben verworven, deze geheim moeten houden, alleen op deze manier zullen ze effectief zijn. En dit is waar, omdat de gedachten van anderen materieel zijn en ons kunnen hinderen of helpen. Ik raad je aan om ze voor anderen geheim te houden totdat je deze kriya’s (acties) volledig onder de knie hebt, en, nadat je ze onder de knie hebt, je ervaringen alleen te delen met degenen die yoga willen leren. Je moet geen yogatechnieken demonstreren alleen maar om je eigen ego te bevredigen.

Met onze hulp masseren we de inwendige organen en verbeteren we de stofwisseling in de buikstreek. Voor uddiyana bandha is het niet nodig om een ​​aparte oefentijd toe te wijzen; het kan zelfs zittend op kantoor worden uitgevoerd, het belangrijkste is dat de maag leeg is.

Onze volgende stap bij het beheersen van nauli is de vorming van een “golf” vanuit de buikspieren. In eerste instantie wordt het geoefend " madhyama nauli", dat wil zeggen, de golf is in het midden gefixeerd. Bijna iedereen is klaar om deze oefening te doen. Dat wil zeggen, om het onder de knie te krijgen, is er geen extra voorbereiding van spieren of ligamenten nodig. Het belangrijkste is om je spieren te leren beheersen, of met andere woorden, om het juiste signaal van de hersenen naar de spieren te leren creëren. De enige manier om dit te bereiken is door voortdurend te proberen. Net zoals we leerden lopen: eerst lukte het niet, we vielen... maar al snel werd de noodzakelijke coördinatie snel geconsolideerd in de hersenen. Volwassenen leren natuurlijk niet zo snel als kinderen, maar volwassenen hebben meer ervaring met het leren leren.

De beoefening van nauli kent geen beperkingen bij gezonde mensen. Deze oefening wordt uitgevoerd op een lege maag. Nauli wordt niet alleen uitgevoerd voor acute ziekten van de buikholte, tijdens de menstruatie en ook tijdens de zwangerschap. Dat wil zeggen dat voor vrouwen de beoefening van nauli cyclisch zal zijn. Nauli en Uddiyana zijn zeer krachtige yogaoefeningen die de energie in het lichaam op een bijzondere manier kunnen omleiden. Het aantal keren dat we gebruiken groepslessen, is volkomen veilig en zeer nuttig (108-216 keer). Indien nodig kunt u het aantal keren verhogen tot 2000 in beide richtingen, dat wil zeggen 1000 keer in elke richting. De noodzaak om dit aantal keren uit te voeren kan worden ingegeven door onvoldoende innervatie van de darmen en als gevolg daarvan constipatie. Of bijvoorbeeld wanneer u besluit om weg te doen overtollig vet op de maag.

In de verhandeling van Gheranda Samhita wordt deze praktijk lauliki genoemd. Lauliki komt van het woord lola, wat ‘draaien’ of ‘roeren’ betekent. Nauli, gefixeerd in het midden, wordt ook gebruikt in Tantra yoga om energiestromen te beheersen. Dit is een krachtige oefening waar je energie uit kunt halen lagere chakra's omhoog. Met de hulp van Madhyama Nauli lukt dat mysterieuze praktijk Vajroli. Vajroli behoort meer tot de tantrische traditie, hoewel het in de Pradipika wordt genoemd. Het wordt gebruikt in individuele praktijken.

Nauli.

Nauli (golf) is de belangrijkste van de Shatkarma's. Het leidt tot het evenwicht van alle dosha’s en is de belangrijkste zuiveringspraktijk in Hatha Yoga.

Meester madhyama nauli mogelijk in de positie op de foto hierboven, maar voor beginners zou beter geschikt zijn ander.

Het is veel gemakkelijker om Madhyama Nauli onder de knie te krijgen terwijl je op halfgebogen benen staat, met je handpalmen op je knieën. Je kunt ook de Vajraasana-positie innemen

Techniek voor het uitvoeren van nauli, foto 1:

Na het uitvoeren van uddiyana bandha, zonder in te ademen, spannen we afzonderlijk de buikspieren in het midden. Er zijn geen speciale geheimen om deze beweging onder de knie te krijgen. Als je een golf in het midden niet meteen kunt voltooien, wees dan niet boos en blijf het proberen. Gemiddeld duurt het één dag tot twee weken om deze oefening onder de knie te krijgen, rekening houdend met dagelijkse pogingen. Elke dag moet je minstens 20 benaderingen doen. Houd er rekening mee dat het beheersen van elke nieuwe coördinatie enige tijd en moeite kost. Dan zou je vama- en dakshina-nauli moeten leren. Dit zijn praktijken waarbij de golf naar rechts en links wordt verplaatst. je moet altijd eindigen met vama-nauli, dat wil zeggen, de golf naar de linkerkant verplaatsen.

3. "Basti". Darmzuivering.
Houd er rekening mee dat als uw darmen stabiel werken, u zich niet te veel moet laten meeslepen door nauli. Je kunt de oefeningen leren en gebruiken bij darmproblemen of wanneer je je lichaam moet reinigen. Uitvoering techniek: Ga tot aan uw middel in een waterlichaam (bad) zitten. Het is beter om te hurken. Ontspan de bekkenbodemspieren, voer een buiktourniquet uit - water zal het, als gevolg van het gecreëerde vacuüm in de darmen, snel beginnen te vullen. Neem zoveel mogelijk water op en laat het eruit. En zo verder totdat het water helder is. Als het moeilijk is om de anus te ontspannen, raden yogi's aan om een ​​rietje te gebruiken (in India gebruiken yogi's een bamboerietje. Bij ons kun je eenvoudig een geschikt exemplaar kiezen uit het materiaal dat voorhanden is). Met behulp van een rietje slagen sommige yogi's erin om water uit een klein vat of emmer te halen, dan is het niet nodig om in een bad of vijver te zitten. Yogi's beweren dat bij het uitvoeren van deze oefening een krachtige energiestroom van onder naar boven ontstaat, die op het fysieke lichaam kan worden getraceerd als het stijgen van water in de darmen.
Er is een oud gezegde: “hoe korter de darmen, hoe langer het leven.” IN in dit geval Wat uiteraard wordt bedoeld is niet de lengte van de darmen zelf, maar hoe snel iemand onnodige stoffen uit het lichaam kan verwijderen. (Medische verklaring - in de dikke darm worden geen nuttige stoffen meer opgenomen, maar wordt alleen water aangezogen. Daarom, hoe sneller alles daar wordt verwijderd, hoe beter, en water kan op een andere manier worden verkregen :). Degenen die Nauli onder de knie hebben, kunnen dit bevestigen gunstig effect niet alleen op het lichaam maar ook op de geest. En toch willen we benadrukken dat deze praktijk vooral wordt uitgevoerd in gevallen van onstabiele darmfunctie (neiging tot constipatie).
4. "Dhauti". (andere namen: baghi, kunjala) De maag reinigen. Het is bekend dat de maag verschillende functies heeft: motorisch (motorisch), secretoir (afgifte van enzymen) en excretie. In dit geval zijn we geïnteresseerd in de excretiefunctie. Het blijkt dat schadelijke stoffen vanuit het bloed in de maag terechtkomen. Artsen kunnen dit bevestigen: zelfs in geval van gasvergiftiging moet de maag worden gespoeld, omdat schadelijke stoffen uit het bloed daar al naartoe zijn verplaatst Is het een fout van de natuur dat de gifstoffen in het begin terechtkomen? spijsverteringskanaal, en niet aan het einde (darmen)? Maar nee! Er is geen vergissing :) Dit is wat de natuur bedoeld heeft, aangezien een natuurlijke reinigingsprocedure bij dieren te vinden is; Naast de directe fysieke impact heeft deze oefening een duidelijk omschreven mentaal effect: het loslaten van spanning na het ervaren van moeilijke situaties, conflicten, enz.
Uitvoering techniek: drink 1,5-2 liter warm water. Wek een kokhalsreflex op door de wortel van de tong met uw vingers te irriteren totdat het water volledig vrijkomt. In het begin is het misschien niet zo eenvoudig, je niest, hoest... Maar eens per tiende zal de kokhalsreflex net zo normaal zijn als de slikreflex. Zowel Basti als Dhauti kunnen volgens indicatie worden uitgevoerd. Dunne mensen moeten veelvuldig gebruik vermijden.
5. "Nettie". De neusholtes reinigen. Yogi's raden aan een speciale theepot te gebruiken, waarvan de tuit in het neusgat past. U moet gezout water gebruiken om de neus te spoelen. Houd er rekening mee dat u deze procedure in het koude seizoen niet kunt uitvoeren voordat u naar buiten gaat, maar tijdens vorst zou ik over het algemeen aanraden om de oefening niet te gebruiken tijdens inflammatoire, etterende processen in de sinussen, om te voorkomen dat infecties via de buis van Eustachius het binnenoor binnendringen.
Uitvoering techniek: giet water in één neusgat en kantel uw hoofd zodat het water vrijelijk uit het andere neusgat stroomt. Wissel dan van kant. Gebruik water op lichaamstemperatuur. Bovendien hebben yogi's een strengere versie van reiniging: sutra-netti gebruikt een speciaal koord dat in de neusgaten wordt geregen.
6. "Trataka". Deze oefening is ook van toepassing op contemplatieve yoga-oefeningen. Hoewel het een uitgesproken reinigende werking heeft. Volgens wetenschappelijke gegevens is het bekend dat tranen veel giftige stoffen bevatten, die zo uit het lichaam worden verwijderd.
Uitvoering techniek: stop op een gegeven moment je blik en kijk daar met een niet-knipperende blik. Tegelijkertijd kun je van alles aanschouwen - stromend water, een kaarsvlam, een blad - of in de leegte kijken. Je mag niet knipperen, zodat de tranen stromen. Voer de oefening 5-30 minuten uit. Het draagt ​​overigens bij aan het ontstaan ​​van de staat Chitta Vritti Nirodhah (geen gedachten). (Yogi gebruikte deze oefening ook om de staat van Dhyana binnen te gaan).

Een kort overzicht van basisreinigingspraktijken voor beginners

“Het verbeteren van de gezondheid van lichaam, geest en ziel is er niet beter dan theorie dan yoga, en dat het onderricht en de verspreiding ervan de hoogste vorm van dienstbaarheid aan de mensheid is." Sri Yogendra

Invoering

Bij yoga wordt veel aandacht besteed aan het werken met het lichaam. Hoewel het een systeem van spirituele verbetering is, ligt in de eerste fasen van dit pad de nadruk vooral op het werken met het lichaam.

Een gezond lichaam, en vooral een gezond zenuwstelsel, is de basis voor een evenwichtige emotionele achtergrond, stabiele concentratie, ongehinderde stroom van energie, puur bewustzijn, bewustzijn. Net zoals het bouwen van een huis een solide basis vereist, moeten de volgende stadia van yoga vertrouwen op een goed functionerend lichaam.

En de beoefening van yoga begint met reiniging.

Moderne en yoga-visie op lichaamshygiëne

Ongelooflijk, minstens 2-3 millennia geleden gebruikten heremiet-yogi's methoden voor een diepe reiniging van het lichaam. Hoe zit het met 2-3 duizend jaar geleden? Yogi-hygiëne, of shatkarma in het Sanskriet, is in veel opzichten nog steeds superieur aan de moderne westerse benaderingen van lichaamsreinheid, die gezien het hoogtepunt van nieuwe yogavaardigheden onvolledig lijken, zo niet minimaal acceptabel.

Wat zijn de belangrijkste verschillen? Naast de 'externe' hygiëne die elke gemiddelde persoon kent (tanden, huid, haar, nagels, enz.), omvat yoga ook de hygiëne van interne contactorganen - de bovenste luchtwegen en het maag-darmkanaal. En het doel van een dergelijke diepe reiniging ligt niet alleen in de ‘steriliteit’ van de materie, maar ook in energetische effecten.

De plaats van shatkarmas in yoga

De bekendste verhandeling over yoga zijn de Yoga Sutra’s (ongeveer 2500 jaar geleden geschreven door de wijze Patanjali). De Yoga Sutra’s structureren de beoefening van yoga in 8 fasen. De eerste fase - Yama - regels voor harmonieuze interactie met de buitenwereld. De tweede fase is Niyama: de regels van zelfdiscipline voor persoonlijke transformatie. De eerste niyama is shaucha – zuiverheid.

Shatkarma's worden geclassificeerd als praktijken die helpen Shaucha te verkrijgen en te behouden. Maar de technieken zelf worden niet beschreven in de Yoga Sutra’s. Net als alle asana's.

Een latere verhandeling over yoga, Hatha Yoga Pradipika (ongeveer 600 jaar geleden geschreven), vermoedelijk de auteur van Swami Swatmarama, is veel meer meer aandacht gewijd aan asana's en reinigingspraktijken. Zoiets als korte collegeaantekeningen. Informatie in samenvattingen.

Swami Satyananda Saraswati (Bihar School of Yoga), al onze tijdgenoot, gaf commentaar op Hatha Yoga Pradipika en suggereerde dat in onze moeilijke tijden shatkarma's en de beoefening van asana's zelfs nog relevanter worden dan Yama en Niyama.

En hoogstwaarschijnlijk: reiniging fysieke lichaam en de beoefening van asana's is niet eens de eerste fase van de beoefening, maar nul, fundamenteel en verplicht. Dan worden de 8 klassieke stadia volgens Patanjali relevant: Yama-Niyama-Asana-Pranayama-Pratyahara-Dharana-Dyana-Samadhi.

De tendens ligt voor de hand: hoe later de verhandeling werd geschreven, des te meer aandacht wordt besteed aan de voorbereiding van het lichaam, de genezing en reiniging ervan.

Zijn reinigingsyogatechnieken geschikt voor iedereen?

Op het eerste gezicht lijkt het voor een beginner in yoga misschien dat yoga-hygiënetechnieken slechts voor een select aantal mensen toegankelijk zijn. En hoewel shatkarmas geheime praktijken zijn die voorheen uitsluitend van leraar op student werden overgedragen, vereist het beheersen ervan geen significante ervaring in yoga, speciale talenten, capaciteiten, toewijding of moed.

Basisreinigingstechnieken zijn beschikbaar voor iedereen die geen contra-indicaties heeft. Hoewel er shatkarma’s zijn die praktisch moeilijk uit te voeren zijn, basistechnieken eenvoudig en toegankelijk.

Je moet shatkarmas beheersen als:

1. Je bent onlangs begonnen met het beoefenen van yoga. Yoga versnelt de stofwisseling en de bloedcirculatie, je voelt meer kracht en een beter welzijn. Maar tegelijkertijd worden gifstoffen geactiveerd. Help uw lichaam ermee om te gaan.
2. Je beoefent Yama en Niyama, d.w.z. morele en ethische instructies voor yogi's (eerlijkheid, onthouding, tevredenheid, enz.). Lichaam en geest zijn onderling afhankelijk. Een onrein organisme is vatbaar voor onethisch gedrag.
3. U heeft onlangs uw dieet gewijzigd. Als je eerder vlees hebt gegeten en nu vegetariër bent geworden, gebruik dan shatkarmas om de darmmicroflora en het hele maag-darmkanaal te veranderen om het lichaam te helpen herbouwen. Hetzelfde geldt voor veganisme, rawfood-dieet, vasten, enz.
4. Of u bent net van plan om over te stappen op de juiste voeding, maar u heeft een sterke behoefte aan gefrituurd, vettig, fastfood, gebak, snoep, enz.
5. Heeft u chronische ziekten. Vergeet niet om een ​​specialist te raadplegen.
6. Ziektepreventie. In Ayurveda zijn er 6 stadia van ziekteontwikkeling. En pas in het 4e stadium wordt de ziekte zichtbaar en manifesteert zich in de vorm van pijn/hitte/ontsteking, enz. Daarvoor verloopt het in subtiel lichaam, onopgemerkt blijvend op een compact niveau, maar zich manifesterend via de ongecontroleerde emotionele sfeer of vermoeidheid of andere symptomen van verminderde energiebeweging door de kanalen.
7. Je ontwikkelt het vermogen om je te concentreren en te mediteren.
8. Je wilt de ervaring opdoen van subtiele waarneming (het voelen van energiestromen).
9. Je streeft naar emotionele stabiliteit (shatkarma's helpen het endocriene systeem te harmoniseren en omgaan met de verduisteringen van verschillende chakra's).
10. Hecht u waarde aan een heldere geest? logisch denken en nuchterheid van denken.
11. Je probeert een verslaving te overwinnen (roken, alcohol, ongecontroleerd seksueel verlangen, te veel eten, verslaving aan bedwelmende middelen, gehechtheid, woede, agressie, prikkelbaarheid, enz.).
12. Je streeft ernaar om de flexibiliteit te verbeteren, diepere buigingen, achteroverbuigingen, spleten en lotushouding onder de knie te krijgen. Als gevolg van de transformatie van apana-vayu, lang zitten met gekruiste benen beschikbaar zal komen (let op de kunjala en shanka prakshalana), zal de energie opstijgen.
13. Jouw taak is om de tridosha's - de drie fundamentele principes in ons lichaam - gal, slijm en lucht (of vata, pitta en kapha in Ayurveda) in evenwicht te brengen.

En dit is slechts een deel van de beschikbare effecten. De invloedssfeer van shatkarmas reikt verder dan de fysiologie. Energie en spirituele resultaten komen minder voor. Ze leren erover van leraren of uit ervaring.

Is het gemakkelijk om shatkarmas onder de knie te krijgen?

Ja en nee. Sommige shatkarma's zullen heel gemakkelijk lijken, terwijl het bij andere tijd kost om ze onder de knie te krijgen. En sommige kunnen nog steeds niet worden opgeëist vanwege hun complexiteit of onaanvaardbaarheid. In de regel beheerst een praktiserende yogi de basistechnieken van shatkarmas, maar 2-3 worden ‘werkend’ en ‘favoriet’. En ze oefenen waar nodig.

Maar je moet jezelf niet dwingen alle shatkarma’s onder de knie te krijgen. Sommige praktijken worden bereikt als er interne gereedheid is. Het kan voor iemand bijvoorbeeld vreemd overkomen om een ​​touwtje door je neus te steken. Of braken opwekken. Het is individueel.

Handhaaf de geweldloosheid jegens jezelf (het principe van ahimsa in yoga), maar blijf ook niet lang in je comfortzone hangen. Ga voorzichtig maar vol vertrouwen verder met het beheersen van nieuwe yogahulpmiddelen.

Shatkarma's zijn een meer diepgaande versie van tandenpoetsen, wassen en reinigen van het lichaam. Zelfs als we in onze kindertijd niet meteen begonnen met het correct poetsen van onze tanden, zei niemand: ik zal nooit leren mijn tanden te poetsen. Iedereen beheerst deze vaardigheid. Het is een kwestie van tijd.

Die. Shatkarmas zijn simpelweg een vorm van hygiëne die voor ons ongebruikelijk is. En met oefening en ervaring zullen ze als familie worden en je zult zelfs verbijsterd zuchten: hoe heb ik mijn tong niet eerder schoongemaakt of heb ik het zonder shanka-prakshalana kunnen doen bij de wisseling van seizoenen?

Nadat je de ware zuiverheid van het lichaam hebt gevoeld, is het moeilijk om terug te keren naar de vorige staat.

Is het mogelijk om een ​​ideale gezondheid te bereiken met behulp van shatkarma's en yogapraktijken?

Perfecte gezondheid nauwelijks haalbaar. Doe nu een kleine oefenoefening. Ga alsjeblieft weg van de computer en doe een evenwichtshouding. Ga bijvoorbeeld op één been staan.

Observeer hoe de steunvoet zich gedraagt. Hoe voelt het? Voelt u microbewegingen in de spieren van uw voeten? Dit is de sleutel tot evenwicht. Om te kunnen staan, maakt het lichaam voortdurend microbewegingen op zoek naar evenwicht.

Het lichaam is ook altijd op zoek naar evenwicht. Menselijk lichaam– een zelfregulerend systeem dat rekening houdt met veel externe en interne factoren: druk, vochtigheid, temperatuur, licht, beoordeling van levensgevaar, communicatie met andere mensen, enz. Deze informatie is nodig om de homeostase, de constantheid van het interne milieu, te behouden. Het lichaam vindt balans volgens het tuimelaarprincipe, met een lichte afwijking naar rechts en links. Net zoals het been zich aanpast aan de situatie en in balans komt. Die. Om deze norm te bepalen wijken wij altijd een beetje af van de norm.

Vaak wordt het ideaal van gezondheid een obsessie. En beoefenaars die het onbereikbare nastreven, kunnen zich met benijdenswaardige ijver laten meeslepen door reiniging en goede voeding. Het belangrijkste hier is om het niet te overdrijven en op tijd te onthouden dat het lichaam een ​​hulpmiddel is om zijn doel in de materiële wereld te realiseren en een assistent bij het werken aan bewustzijn. Dan valt alles op zijn plaats.

Je moet hem niet op een voetstuk zetten en hem in de watten leggen, maar het is ook onverstandig om de materiële wereld te verwaarlozen.

“Soms werd het in de mode om het lichaam te verachten als iets onspiritueels, maar niemand is er tot nu toe in geslaagd dit te ontkennen, evenals het feit dat lichamelijk genot en pijn onlosmakelijk verbonden zijn met het leven zelf. Als we het lichaam verwaarlozen of er juist te veel aan toegeven, ontstaat er ziekte en groeit de gehechtheid eraan nog meer.’ B.K.S

Classificatie van shatkarma's

Er zijn 6 groepen reinigingspraktijken, die op hun beurt kunnen worden onderverdeeld in verschillende subtypen (alleen de belangrijkste worden vermeld):

Trataka

• Bahir trataka
• Antar trataka

Neti

• Sutra-neti

Dhauti

• Agni-sara-dhauti
• Varisara-dhauti
• Vahni-sara-dhauti
• Jihva-mula-dhauti

Nauli

• Madhyama-nauli
• Vama-nauli
• Dakshina-nauli

Basti

TRATAKA: DE OGEN SCHOONMAKEN EN CONCENTRATIE ONTWIKKELEN

De ogen, spieren en zenuwvezels die ze aansturen, hebben een verbinding met het menselijk bewustzijn.

Bedenk hoe de wimpers van iemand die slaapt en droomt trillen.

Of denk aan de fysionomie, die door oogbewegingen bepaalt op welk deel van de hersenen de gedachten van de gesprekspartner zich nu richten. Zogenaamde oculomotorische reacties, of onwillekeurige oogbewegingen, kunnen vertellen of iemand liegt of zich het verleden herinnert. Dit geeft de verbinding aan van het denken of bewustzijn met de positie van de oogspieren.

Bovendien is de weinig bestudeerde pijnappelklier volgens yogi’s verantwoordelijk voor de subtiele perceptie van de werkelijkheid (het zogenaamde ‘derde oog’). Door visuele concentratie in trataka wordt de pijnappelklier gewekt en worden diepe concentratie en hogere bewustzijnstoestanden bereikt.

Tijdens hatha yogalessen, wanneer je evenwichtsasana's uitvoert, kun je door je blik op één punt te richten stabieler worden. Vaste blik – gemoedsrust en verhoogde concentratie.

Zo wordt de relatie tussen het werk van het bewustzijn en oogbewegingen duidelijk. En aangezien dit in één richting werkt (hersenactiviteit wordt weerspiegeld in de samentrekking van de oculomotorische spieren), is het tegenovergestelde ook waar: met behulp van vrijwillige controle van de oogspieren kunnen we de activiteit van hersenactiviteit veranderen.

De essentie van trataka is de concentratie van de blik op een stilstaand object. Dit kan een extern object zijn (de praktijk wordt dan bahir trataka genoemd) of een intern object (antar trataka) - in wezen visualisatie.

Bahir trataka is gemakkelijker voor beginners, antar trataka vereist enige ervaring in concentratie.

De derde optie is een combinatie van concentratie op een extern object, gevolgd door visualisatie van het object met gesloten ogen.

Trataka is zelfs groter dan shatkarma. Hoewel het een reinigende werking heeft (de traanbuisjes zijn actief betrokken bij het werk), gaat de belangrijkste waarde ervan verder dan fysiologie, waardoor je de eerste ervaringen kunt proeven van toenemende gevoeligheid voor de subtiele wereld van energieën die zo wenselijk zijn voor beginners.

Hoe trataka uit te voeren?

Trataka - Skt. "vaste blik"

Variaties Trataka's worden gebruikt in de praktijken van het hindoeïsme, het christendom, het boeddhisme, yoga, yogatherapie en vele andere systemen voor zelfontwikkeling en zelfverbetering. Het object kan een religieus symbool zijn, een afbeelding van een godheid, een heilige, een leraar, een mandala, een yantra, een natuurelement - water, vuur, bergen en vele anderen.

Als je je eerste stappen zet in het beheersen van trataka, raden we je aan om te beginnen met het aanschouwen van de vlam van een kaars. Door de helderheid van het beeld zal uw aandacht er gemakkelijker op gericht zijn en zult u niet zo afgeleid worden.

• Maak een waskaars klaar (vermijd paraffine - ze geven kankerverwekkende stoffen vrij), een kleed (of deken) om op te zitten, je kunt een kussen onder de billen gebruiken. Wanneer u met een kaars werkt, kunt u het beste de lichten uitdoen om afleiding uit uw gezichtsveld te houden, en ervoor te zorgen dat er geen tocht is om de vlam stabiel te houden. En vraag dat niemand u stoort.
• Als u een bril of contactlenzen gebruikt, kunt u deze beter afzetten.
• Plaats de kaars op ooghoogte en op afstand armlengte(aanpassingen zijn mogelijk als er zichtproblemen zijn).
• Aanvaarden comfortabele positie met gekruiste benen. De rug is recht, de bovenkant van het hoofd bevindt zich boven het stuitje, leun niet naar voren, maar tegelijkertijd moet het lichaam ontspannen zijn. Speciaal onderkaak, ogen, nek en voorhoofd.
• Kijk naar de kaars (naar de lont of naar het puntje van de vlam), vermijd vermoeide ogen, maar knipper indien mogelijk niet. Onvrijwillig knipperen in de eerste fasen is acceptabel.
• Het is belangrijk dat uw gedachten niet rondrennen, maar zich uitsluitend op de vlam kunnen concentreren. Telkens wanneer u merkt dat u aan vreemde dingen denkt, brengt u uw aandacht voorzichtig terug naar de vlam, ontspant u uw lichaam (mentale activiteit wordt vaak geassocieerd met spanning in bepaalde spieren) en gaat u door met de oefening. Afleiding is een van de meest voorkomende obstakels bij het beoefenen van concentratie. Na verloop van tijd zal uw concentratie toenemen en zullen er minder afleidingen zijn.
• Het kan zijn dat je tranen hebt. Als dit gebeurt, sluit dan uw ogen na overmatig tranen. Als de tranen niet vloeien of als u regelmatig knippert, wacht dan tot u een licht branderig gevoel voelt en sluit dan uw ogen.
• Sluit uw ogen, observeer de lichtvlek die op het netvlies is afgedrukt en probeer deze bewegingloos in het midden van het binnenscherm te fixeren. Als het spoor al verdwenen is, kun je alles vanaf het begin herhalen: naar een kaars kijken en met gesloten ogen naar de afdruk van een vlam kijken.
• Voer verschillende benaderingen uit.
• Aan het einde van de laatste benadering wrijf je je handpalmen tegen elkaar en kom je ze tegen, bedek je ogen met je handpalmen zodat je vingers je voorhoofd kruisen en de kopjes je ogen bedekken. Voer palming uit - een oefening om de ogen te ontspannen. Door deze stand van de handpalmen dringt het licht van buitenaf niet door in de cups en ontstaat er volledige duisternis, wat de ontspanning bevordert. Probeer een visualisatie toe te voegen van licht en warmte die vanuit het midden van je handpalmen naar het midden van je ogen stroomt.

Beste tijd voor trataka - 's avonds voordat u naar bed gaat. Voor beginners is 10-20 minuten voldoende.

Belangrijkste effecten van trataka:

1. Reiniging van de ogen en traanbuisjes (vooral nuttig tijdens yoga-oogtherapie).
2. Kalmte, ontspanning (handig bij slapeloosheid).
3. Verhoogde concentratie, voorbereiding op meditatie praktijken bij yoga.
4. Stimulatie van het ajna-chakra (derde ooggebied).

Belangrijkste contra-indicaties:

1. Hoge intraoculaire druk, glaucoom.
2. Inflammatoire oogziekten.

Kapalbhati – reinigende adem

Neusverzorgingstechnieken zuiveren de sinussen, stimuleren de hersenen, versterken de oogzenuwen en verbeteren zo het gezichtsvermogen. "Hatha Yoga Pradipika"

Kapalbhati-Sansk. “hoofdreiniging/glanzende schedel”, een praktijk van luchtreiniging van de frontale sinussen.

De nasopharynx is de ‘poort naar de hersenen’. Elke dag ademen we ruim 7000 liter lucht in! En het moet worden gefilterd van stof, ziektekiemen, enz. en worden opgewarmd op weg naar de longen. Daarom is de reinheid van de neus belangrijk; het is een zeker controlepunt om uw gezondheid te beschermen.

Helaas verergert de lucht in grote steden de situatie alleen maar als gevolg van afval uit de industrie, transport, thermische energiecentrales, enz. Meer dan 60% van de bevolking van de Russische Federatie woont in grote steden met een zeer hoge mate van luchtvervuiling. Benzinemotoren stoten schadelijke stoffen uit in de atmosfeer: koolwaterstoffen, roet, aldehyden. Deze stoffen vormen onder invloed van zonnestraling de beroemde smog van megasteden.

Een trieste milieusituatie kan leiden tot ziekten van de luchtwegen, hart- en vaatziekten en zelfs oncologie.

Vanuit dit oogpunt speelt het reinigen van de sinussen niet alleen een sleutelrol in het leven van sociale yogi's, maar ook van elke stadsbewoner.

Naast het fysiologische effect van reiniging, kunt u door manipulatie van de nasopharynx het centrale zenuwstelsel en de bloedtoevoer naar de hersenen beïnvloeden. Het oppervlak van de nasopharynx is bedekt met een grote hoeveelheid zenuwuiteinden gerelateerd aan de hersenen. In feite is dit de snelste manier om het centrale zenuwstelsel te ‘bereiken’.

Deze “truc” wordt in de alternatieve geneeskunde gebruikt wanneer het nodig is om medicinale stoffen “op te merken”. De bloedtoevoer naar de nasopharynx en de hersenen vindt plaats via dezelfde bloedvaten, wat betekent dat het medicijn het spijsverteringsstelsel zal omzeilen en in het bloed terechtkomt. Juiste plaats zo snel mogelijk en zonder verliezen.

En nog een belangrijk aspect van het werken met de nasopharynx: stimuleren binnenoppervlak neus met een luchtstroom wordt een "massage" van de hersenen uitgevoerd als gevolg van de oscillerende bewegingen van de achterwand van de nasopharynx. En een overeenkomstige verandering in de circulatie van hersenvocht en de intracraniale druk. Dit is eigenlijk een ‘massage’ van de hersenen.

Hoe kapalabhati uitvoeren?

• Neem een ​​comfortabele houding aan met uw benen gekruist en uw rug recht.
• Voer actieve uitademingen en passieve inhalaties uit, alsof u een stipje in uw neus heeft en daar vanaf wilt. Uitademingen worden gedaan als gevolg van het aanspannen van de buikholte en de onbeweeglijkheid van de borstkas. Inhalaties worden automatisch uitgevoerd wanneer de buik ontspant. Uitademen – actieve fase, inhaleer – passief.
• Herhaal dit 30-40 keer en compenseer vervolgens met kapalabhati diep ademhalen, die het gehele volume van de longen of ujjayi-ademhaling verbindt.
• Voor beginnende beoefenaars is het voldoende om 2-3 benaderingen van 30-40 keer uit te voeren.
• De beste tijd om kapalbhati uit te voeren is 's ochtends of aan het begin van de beoefening van hathayoga, omdat... kapalabhati wordt geactiveerd.

Belangrijkste fouten bij het uitvoeren van kapalbhati:

• Verbind het bovenste deel van de longen (schouders moeten bewegingloos zijn).
• Adem in door uw mond (forceer uw ademhaling niet, adem in uw eigen tempo).
• Lawaaierige adem. In feite mogen de inhalaties niet hoorbaar zijn. De uitademing is luidruchtig, de inademing is stil.
• Als u na het naderen van Kapalbhati duizeligheid, donker wordende ogen, “sterren” voor uw ogen of andere ongebruikelijke symptomen ervaart, betekent dit dat u “uitgeademd” heeft en dat u het tempo en het aantal benaderingen moet vertragen , waarbij aandacht wordt besteed aan herstellende, verlengde ademhaling tussen benaderingen. Na verloop van tijd zal deze trend voorbijgaan.

Belangrijkste effecten van kapalbhati:

• Kracht, activiteit; de stofwisseling en de bloedcirculatie worden gestimuleerd.
• Lokale immuniteit neemt toe.
• Stimulatie van de bloedtoevoer naar de hersenen en slijmvliezen van de luchtwegen.
• Reinigt de neusholtes en longen, verbetert de slijmverwijdering.
• Stimulatie van het ajna-chakra.

Belangrijkste contra-indicaties:

• Epilepsie.
• Traumatisch hersenletsel.
• Trombo-embolie (neiging tot verstopping van bloedvaten).
• Zwangerschap.
• Hoge bloeddruk.

Jala Neti – neusholte reinigen met water

Jala-water, neti - neusreiniging.

Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende reinigingstechniek in het arsenaal van de yogi. Het belang van het reinigen van de nasopharynx hebben we al bewezen.

Het epitheel van de neusholtes is bedekt met haren. Het zijn de haren die stof en ziektekiemen tegenhouden. Het slijmvlies produceert ook bacteriedodend slijm, dat vreemde deeltjes omhult en microben neutraliseert.

Als u het neusslijmvlies niet op tijd van verontreinigingen verwijdert, zal het zijn functies niet optimaal kunnen vervullen.

Ook stimuleert het reinigen van de neus met gezout water, vergelijkbaar met de effecten van kapalbhati, het slijmvlies en activeert het de zenuwuiteinden, waardoor de werking van de gehele hersenen en het centrale zenuwstelsel wordt beïnvloed.

Voor preventieve doeleinden is jala neti erg handig om uit te voeren tijdens perioden van griep- en ARVI-epidemieën.

Hoe jala neti doen?

• Maak een speciale netipot klaar (te koop in speciale yogawinkels of yogastudio's) of een theepot waarvan de tuit in het neusgat kan worden gestoken. En ook warm zout water in een verhouding van 1-2 theelepels. zout per 1 liter water (smaakt naar te gezouten soep of tranen). Het is raadzaam om zeezout te gebruiken, omdat... het is schoner dan steen.
• Ga boven een badkuip of wastafel staan ​​en kantel uw hoofd naar links. Adem door je mond. Begin geleidelijk water uit de theepot erin te gieten rechter neusgat. Het kan nodig zijn om microbewegingen met uw hoofd te maken om een ​​hoek van uw hoofd te vinden waarin het water vrij kan stromen. En het zal uit het andere neusgat stromen.
• Wees voorzichtig! Kantel uw hoofd niet achterover om te voorkomen dat er water in uw gehoorgangen terechtkomt!
• Herhaal aan de andere kant.
• Buig 90 graden en voer verschillende benaderingen van Kapalabhati uit. Zodat het resterende water naar buiten komt (het zogenaamde “drogen” van de neuskanalen).
• Ga na de training minimaal 1-2 uur niet naar buiten, vooral niet in het koude seizoen.
• Voor beginners is het voldoende om aan elke kant een halve liter te gebruiken. Kan elke dag worden gedaan als onderdeel van uw ochtendhygiëneroutine. Of 's avonds. Of indien nodig zowel 's ochtends als 's avonds.

Zout speelt een belangrijke rol in shatkarmatechnieken: het schept voorwaarden voor osmotische druk, d.w.z. het verwijderen van vloeistoffen uit cellen als er een meer zoute oplossing in de buurt is.

Bedenk hoe groenten sap vrijgeven als je ze met zout bestrooit. Op dezelfde manier geven de cellen van het lichaam vocht af waar meer is hoge concentratie zout.

Als een cel in een zwakke zoutoplossing wordt geplaatst, begint deze vloeistof op te geven en te krimpen. Omgekeerd absorbeert een cel die in gedestilleerd water wordt geplaatst het.

Dit algemeen principe verwijdering van gifstoffen: door het lichaam te wassen met een zoutoplossing worden gifstoffen die in het bloed zijn opgelost of zich op de wanden van het maag-darmkanaal hebben opgehoopt, geëlimineerd. Er is een mening dat elke ziekte slechts een poging van het lichaam is om de opgehoopte massa gifstoffen, die zijn hoogtepunt heeft bereikt, te verwijderen. Shatkarmas voorkomen dit piekmoment.

Effecten van jala neti:

1. Verbeterd zicht.
2. Stimulatie van het slijmvlies van de neusholtes, waardoor de lokale immuniteit verbetert.
3. Het reinigen van de neus.
4. Stimulatie van zenuwuiteinden, als resultaat verbetering van de hersenactiviteit.
5. Impact op het ajna-chakra.

Contra-indicaties voor jala neti:

• Neusbloedingen.
• Talrijke lekke banden van de maxillaire sinussen (geen strikte contra-indicatie).

Nauli: de kunst van vacuüm-zelfmassage van de buik

Nauli - Skt. nala - "draad van de navel" / rectus abdominis-spieren, (een andere naam is lauliki van lola - Sanskriet. schudden)

“Waar energie is, is bloed; waar bloed is, is energie.”

De gezondheid van het maag-darmkanaal en de gecoördineerde werking ervan beïnvloeden het hele lichaam. Als gevolg van spijsverteringsstoornissen en indigestie ontstaan ​​er gifstoffen, die volgens de alternatieve geneeskunde de oorzaak zijn van de ontwikkeling van alle ziekten op fysiek niveau (de oorzaak van elke kwaal in yoga wordt immers karma genoemd).

De ziekte op fysiek niveau treedt om twee redenen op: gebrek aan bloedtoevoer en belemmerde lymfestroom, d.w.z. gebrek aan voeding voor cellen en vroegtijdige verwijdering van celafval. Dit verzwakt het orgaan en gifstoffen beginnen zich daar op te hopen. Een van de meest waarschijnlijke oorzaken van dit probleem zijn spierblokkades en gebrek aan beweging.

Stel je een stormachtige bergrivier en een stilstaand moeras voor. Dit is het verschil tussen organen die worden gewassen door bloed en lymfe en stagnatie, waardoor alle voorwaarden voor ziekte worden geschapen.

Het verhaal heeft ons bereikt over hoe Mahatma Gandhi bijeenkomsten van functionarissen hield. Allereerst vroeg hij of iedereen 's ochtends naar het toilet was geweest. En als iemand besloot toe te geven dat hij dit niet had gedaan, werd hem gevraagd de vergadering te verlaten, omdat. Ongelegeerde darmen beïnvloeden het denkproces. En Gandhi geloofde dat zo iemand niet de juiste beslissing kon nemen.

Regelmatige beoefening van hatha yoga helpt pijnlijke neigingen in het lichaam te overwinnen. Vooral asana's gericht op het draaien van de buikstreek, naar voren buigen, evenals shatkarmas, waarvan vooral nauli en agni-sara-dhauti worden onderscheiden, die door hun impact op de buikholte een krachtig gunstig effect op de inwendige organen creëren .

Nauli’s “specialisatie” is het versterken van de darmmotiliteit, het elimineren van indigestie en het rechttrekken hormonale niveaus, verlichting van menstruatiepijn (vermijd het beoefenen van nauli direct tijdens de menstruatie en 1-2 dagen ervoor en erna) en nog veel meer.

Hoe nauli maken?

Sommige beoefenaars beheersen nauli gemakkelijk; je zou kunnen zeggen dat ze intuïtief aanvoelen welke spieren bij het proces moeten worden betrokken. Anderen vereisen veel benaderingen en het beheersen ervan kan een maand of langer duren.

De basis van succes is volharding in het proberen en begrijpen hoe de buikspieren werken.

Fase 1. Om nauli onder de knie te krijgen, is het belangrijk om te leren hoe je een vacuümretractie van de buik uitvoert terwijl je uitademt (uddiyana bandha) en deze houding minimaal 10 seconden vasthoudt.

Stage 2. Als deze techniek onder de knie is, gaan we verder met de volgende fase: het isoleren van de middelste tourniquet (madhyama-nauli); die. bij het vacuüm aanspannen van het peritoneum is het noodzakelijk om de rectus abdominis-spieren naar buiten te duwen vanwege hun spanning.

De beste positie om nauli onder de knie te krijgen is de houding van de visser. In staande positie plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaatst u uw handen op uw heupen, zodat u uw buikspieren kunt ontspannen. Voer in deze positie uddiyana bandha (vacuüm terugtrekking van de buik) en jalandhara bandha uit (de kin wordt naar de hypojugulaire fossa getrokken, waardoor intracraniële druk opstaan).

Vanuit deze positie laten we onze handen op onze heupen rusten door onze buikspieren aan te spannen. Als het je lukt, verschijnt er een rol gespannen spieren op je buik.

Fase 3. Vama-nauli (linkszijdig) en dakshina-nauli (rechtszijdig) beheersen.

In de vissershouding, terwijl u uw adem inhoudt, drukt u alleen met uw rechterhand op uw dijbeen, zodat alleen de rechter rectus abdominis-spier gespannen is. Hetzelfde aan de linkerkant.

Fase 4.

Verbind 4 punten: uddiyana-bandha - vama-nauli - madhyama-nauli - dakshina-nauli

Of uddiyana-bandha - dakshina-nauli - madhyama-nauli - vama-nauli (cirkel in de tegenovergestelde richting).

Als dit lukt, heb je 1 nauli-cyclus.

Het aantal cycli is individueel. Streef in totaal naar gemiddeld 100 nauli-spins.

• begin nauli alleen op een lege maag te beoefenen;
• het aantal rotaties van links naar rechts en van rechts naar links moet hetzelfde zijn;
• Nauli moet altijd worden voltooid in de loop van de darmen (als u zich een wijzerplaat op de vloer voorstelt, draai deze dan tegen de klok in, d.w.z. voltooi hem in de volgende volgorde: rechtszijdige nauli - centrale tourniquet - linkszijdige nauli - uddiyana en dan in een cirkel).

Bij het beheersen van nauli kun je een spiegel gebruiken.

Indien aanwezig overgewicht op de buik, dan zullen oefeningen met vacuümretractie van de buik iets moeilijker zijn. Mensen met een dun postuur kunnen diepere uddiyana en meer uitgesproken spierrollen bereiken.

En nog een nuance: de meest effectieve ‘golven’ zijn de laatste, wanneer je voelt dat het inhouden van de adem ten einde loopt. Voer vervolgens een paar rotaties uit.

Hulp-asana's voor het beheersen van deze shatkarma:

1. Kattenhouding (Majariasana). Creëer een vacuüm en kijk naar je navel en probeer je voorhoofd naar je buik te trekken.
2. Naar beneden gerichte hondhouding (Adho Mukha Svanasana). Creëer een vacuüm en probeer ook naar je navel te kijken.
3. Ligpositie op je rug. Ga op uw ellebogen zitten, maak een vacuüm en probeer uw onderrug tegen de grond te drukken (deze beweging activeert de rectus abdominis-spieren, in combinatie met het vacuüm is de kans groter dat u de benodigde spieren voelt).

Belangrijkste effecten van nauli:

1. Verhoogt de immuniteit (darmmicroflora beïnvloedt zowel de lokale als de algemene immuniteit).
2. Reiniging van het maag-darmkanaal.
3. Stimulatie van de dunne en dikke darm.
4. Stimulatie van de perifere bloedcirculatie (relevant voor mensen met koude handen en voeten).
5. Terugkeer van verplaatste organen naar normaal.
6. Afvoer van gal.
7. Verlichting van diabetes.
8. Verbetering van de veneuze uitstroom (positief voor mensen met een neiging tot spataderen)
9. Verbetering van de bloedcirculatie in de buikorganen en bekkenorganen (handig bij congestie).
10. Stimulatie endocrien systeem(harmonisatie van hormonale niveaus).
11. Reiniging van de swadhisthana- en manipura-chakra's.
12. Harmonisatie van de basiselementen van het lichaam - lucht, vuur en water, de zogenaamde tridosha (vata, kapha en pitta volgens Ayurveda). Er wordt aangenomen dat van alle technieken die in het artikel worden beschreven, nauli degene is die deze taak het beste aankan.
13. Visceraal vet wordt verbrand (vet dat de ruimte tussen de interne organen bekleedt; het verhogen van de hoeveelheid verhoogt het risico hart-en vaatziekten atherosclerose, leidt tot hormonale stoornissen, spataderen en diabetes).

Let daar op chronische stress in de buikstreek kan leiden tot stijfheid heupgewrichten. Als je nog steeds niet goed bent in asana's zoals baddhakonasana (vlinder), upavishta konasana (buigen zitten met gestrekte benen uit elkaar), padmasana (lotus), etc., let dan in je oefening op verschillende manipulaties met de buik.

De belangrijkste contra-indicaties voor de beoefening van nauli:

• Menstruatie (1-2 dagen ervoor en erna).
• Zwangerschap.
• Acute ontstekingsziekten van het maag-darmkanaal, incl. zweren, infecties.
• Vleesbomen.
• Trombo-embolie (hoog risico op vasculaire blokkade).
• Kwaadaardige tumor van elke locatie.
• Darmtuberculose.
• Bloedingen en verschillende soorten ontstekingen in het maag-darmkanaal.
• Kinderen vóór de puberteit.

Basti: yoga-klysma

De belangrijkste functie van de dikke darm is de opname van water. Als voedsel om verschillende redenen langer in de darmen blijft dan nodig is - sedentaire levensstijl leven, geraffineerd voedsel zonder benodigde hoeveelheid vezels, enz., raakt het uitgedroogd en treedt ontlasting op.

Bovendien blijven de villi die het binnenoppervlak van de dikke darm bekleden aan elkaar plakken, raken bedekt met slijm en kunnen hun functies niet efficiënt uitvoeren.

Ayurveda gelooft dat het klysma de belangrijkste reinigingsmethode is. En de meeste ziekten beginnen met darmstoornissen.

In tegenstelling tot laxeermiddelen en regulier klysma verstoort basti de darmmotiliteit niet en rekt deze niet uit, maar 'traint' deze eerder.

Hoe basti uitvoeren?

Basti lijkt mij een veel handiger klysma-optie die niet veroorzaakt ongemak, vaak voorkomend tijdens een regulier klysma uitgevoerd met behulp van een Esmarch-mok.

Om basti uit te voeren, moet je eerst het centrale harnas (madhyama-nauli) beheersen. En maak ook een holle buis van ongeveer 10-15 cm lang, ongeveer dezelfde diameter als je wijsvinger. Dit zou een speciaal buisje voor basti kunnen zijn (in India worden ze gemaakt van bamboe). Of u kunt een klysmatip gebruiken.

De buis moet vóór de procedure worden gesteriliseerd.

De diameter van de buis bedraagt beslissende factor, die bepaalt hoeveel tijd u aan de procedure besteedt. Een smalle buis laat water heel lang door. Dit betekent dat u na het uitademen de greep moet vasthouden en de centrale tourniquet lange tijd moet vasthouden. Gebruik indien mogelijk een breed rietje.

• Vul het bassin met vers, warm water.
• Vet de rand van de buis in plantaardige olie Ga over het bekken zitten en steek de slang voorzichtig in de anus, zodat een rand van de slang in het water zakt.
• U kunt met één hand de rand van de badkuip of de vloer vasthouden om het evenwicht gemakkelijker te bewaren, en de andere hand helpt het proces van het aanzuigen van water onder controle te houden.
• Neem in deze positie een diepe, volledige uitademing, uddiyana bandha, sluit de glottis en markeer de centrale tourniquet. Door de negatieve druk begint er water in het rectum te stromen.
• Wanneer het inhouden van de adem bijna voorbij is, sluit u het slangetje met uw vrije hand. Laat de rechte tourniquet los (vergeet niet om iets uit te ademen voordat u de uddiyana bundha loslaat) en rust uit, terwijl u uw buikspieren ontspant. Als je het slangetje niet met je vinger sluit, komt al het water eruit.
• Herhaal dit zo vaak als nodig is om het rectum vol te voelen.
• Verwijder na de laatste benadering de buis uit de anus en voer verschillende benaderingen uit van agni-sara-dhauti (met water erin zal dit niet gemakkelijk zijn - de buiktrillingen zullen oppervlakkig zijn, maar dit is in dit geval niet erg belangrijk) of jij kan gedurende 5 minuten een omgekeerde asana uitvoeren om het effect te versterken. Of je kunt zowel agni sara als een omgekeerde houding doen.
• Bezoek het toilet om het water door te spoelen.

Belangrijkste effecten van basti:

• Reiniging van het Muladhara-chakra.
• Apana Vayu grootbrengen.
• Reiniging van het rectum en het sigmoïde colon.
• Lost problemen van het urinestelsel op, elimineert constipatie en herstelt de tonus van de darmen (“traint” het om correct te functioneren).
• Stimuleert de veneuze uitstroom en heeft een positief effect op de bloedcirculatie in de bekkenorganen.
• Kalmeert (vanwege het effect op de sacrale parasympathische zenuwknoop).
• Helpt bij aambeien (het is beter om het niet uit te voeren tijdens een exacerbatie met de coördinatie van een yogatherapeut).

Belangrijkste contra-indicaties voor basti

• Periode.
• Zwangerschap.
• Acute ontstekingsprocessen in het maagdarmkanaal, infecties in de buikorganen.
• Vleesbomen.
• Risico op vasculaire blokkade (trombo-embolie).
• Kwaadaardige tumor.
• De periode van exacerbatie van aambeien.

Omdat De basis van de bastitechniek is een centrale tourniquet, daarna zijn de contra-indicaties identiek aan de contra-indicaties voor nauli.

Dhauti: reiniging van het gehele maag-darmkanaal

Vamana-dhauti (kunjala): yoga-braken

Dhauti (Sanskriet) – reiniging, Vaman (Sanskriet) – braken.

De maag is een hol orgaan dat, als het leeg is, op een sok lijkt. Het binnenste slijmvlies vormt plooien, die, wanneer de maag gevuld is, groter worden. In deze plooien kunnen onverteerde voedselresten, slijm, gal etc. achterblijven. Om deze stoffen te reinigen en de maagmotiliteit te stimuleren, is het nuttig om yoga-braken uit te voeren.

Voor sommigen kan alleen al de gedachte aan het specifiek opwekken van braken onaangenaam lijken. Maar omdat de procedure wordt uitgevoerd op een lege maag, en meestal komt er geschuimd water uit met braken, waarna kunjala geen onaangename emoties met zich meebrengt, zoals gebeurt bij natuurlijk braken. Er is ook geen gevoel van misselijkheid.

Interne spieren Bij inspanning worden de wanden van de maag en de slokdarm gestimuleerd, en 'mobiliseren' ook de lever, de pancreas en de galblaas hun kracht. Er vindt een soort ‘reboot’ plaats van het bovenste deel van het maag-darmkanaal.

Naast de fysiologische behoefte om de maag en andere organen in een gezonde toestand te houden, is er ook een energetisch aspect: braken helpt de energie boven de manipura- en anahata-chakra te verhogen. Die. blokkades in chakra’s en energiekanalen worden opgeruimd. Het is alsof u een ontstopper gebruikt wanneer uw gootsteenafvoer verstopt raakt.

Wil je omgaan met ongecontroleerde voedselconsumptie, gehechtheid, hebzucht, etc.? Probeer kunjala. Een extra bonus is dat door het omhoog brengen van de apana-vayu de opening van de heupgewrichten verbetert en een persoon veel langer in een meditatieve asana kan zitten.

Hoe kunjala uitvoeren?

• Drink 's morgens op een lege maag warm gezouten water (1-2 theelepels zout per 1 liter water). 0,7 - 1,2 liter per benadering (afhankelijk van de constitutie van het lichaam en de mate van uitzetting van de maag).
• Ga boven een badkuip of wastafel staan ​​en leun 90 graden naar voren, waarbij u uw rug recht houdt.
• Vorm een ​​vuist met je linkerhand en druk net onder de maagstreek.
• Wijs- en middelvinger rechter hand(nagels zijn kortgeknipt!) kietelen de wortel van de tong en veroorzaken braken. Al het water moet eruit komen.
• Herhaal verschillende benaderingen. Om te beginnen is 3-4 liter voldoende. Een groter volume is voor getrainde beoefenaars.
• 30-40 minuten na de laatste nadering eet je rijstpap, gekookt in water zonder zout met toevoeging van ghee (als je het gebruikt).

Tijdens kunjala kunnen tranen stromen en kan snot optreden.

De procedure moet indien nodig worden herhaald, maar niet vaker dan 2-3 keer per week. Het slijm, dat het epitheel van de maag en de slokdarm bekleedt en is ontworpen om de wanden van de maag te beschermen, wordt ook weggespoeld met water. Herstel van slijmvliezen beschermende barrière resource-intensief voor het lichaam. Onjuiste en frequente uitvoering van kunjala kan schade veroorzaken.

Let op wat er uit je komt. In de regel komt er schuimend water uit. Er kunnen voedseldeeltjes en slijm aanwezig zijn. Een bittere smaak is acceptabel - dit is de afscheiding van gal.

Als u bloedspatten aantreft, zijn dit hoogstwaarschijnlijk, als u gezond bent, haarvaten die door spanning zijn gebarsten. Maar als al het water roze gekleurd is en dit meerdere keren wordt herhaald, kan dit wijzen op een schending van de integriteit van het maagslijmvlies (bijvoorbeeld bij een maagzweer) - neem dan contact op met een specialist en laat uw maag onderzoeken.

Houd er rekening mee dat u de dag na uw eerste kunjala pijn in uw borstspieren kunt ervaren. Dit is normaal en zal na verloop van tijd verdwijnen.

Wat te doen als het water niet naar buiten komt?

• "Toonaangevende praktijk"

Wanneer u 's ochtends uw tanden en tong poetst, stimuleer dan uw zwakke kokhalsreflex 6-8 keer op een lege maag. Zonder water. De contra-indicaties zijn dezelfde als voor kunjala.

• Een andere optie: gebruik kruideninfusies die de kokhalsreflex stimuleren. Bijvoorbeeld een infusie van zoethoutwortel (giet 1 eetlepel wortel met 1 glas water gedurende de nacht). Drink de infusies onmiddellijk na de zoutoplossing. Dit zal helpen braken op te wekken.

Als je niet kunt overgeven, is de reden hoogstwaarschijnlijk een blokkade op anahata-niveau. Als kunjala nog niet mogelijk is, beoefen dan hatha yoga met de nadruk op het openen van de borst en uddiyana bandha.

Belangrijkste effecten van kunjala:

• Reiniging van de luchtwegen (overtollig slijm wordt verwijderd, kapha wordt verminderd).
• Reiniging van de manipura- en anahata-chakra's.
• Reiniging en stimulatie van de maag, alvleesklier, galblaas en lever.
• Regulatie van de galwegen (nuttig voor dyskinesie).
• Helpt de huid te reinigen.

Belangrijkste contra-indicaties voor kunjal:

• Levercirrose.
• Acute gastro-intestinale ziekten (gastritis, zweren).
• Galsteenziekte.
• Hypersecretie van de maag.
• Hoge bloeddruk.

Agni-sara-dhauti: “kwispelen” van de voorwand van de buik

Agni (Sanskriet) – vuur, sara – essentie. Of zuivering door intern vuur.

Buikmanipulaties (nauli, uddiyana-bandha, agni-sara-dhauti) zijn de meest waardevolle methoden voor het werken met de buikorganen en de menselijke energiestructuur. Ze zijn gemakkelijk te leren en zelfs voor beginners toegankelijk.

Hun effecten zijn veelzijdig: het spijsverteringsstelsel, de luchtwegen, het zenuwstelsel, het endocriene systeem en de bloedcirculatie worden getraind, gestimuleerd en gereinigd. Onderhuids en visceraal vet wordt verwijderd, het spijsverteringsvuur wordt versterkt door een diepe massage van de interne organen, wat niet van buitenaf kan worden gedaan.

Agni-sara-dhauti legt de nadruk op het trainen van de dunne darm, maag en twaalfvingerige darm.

Hoe voer je Agni Sara uit?

Om het uit te voeren, moet je eerst uddiyana bandha (vacuümretractie van de buik) beheersen. Om dit te doen, probeer 's ochtends, op een lege maag, de vissershouding aan te nemen en terwijl je je adem inhoudt na het uitademen, vals in te ademen (d.w.z. de ribben uitzetten met een ontspannen maag en middenrif). Als je het goed hebt gedaan, voel je een zuigbeweging in de maagstreek.

Als je uddiyana bandha onder de knie hebt, kun je beginnen met het beheersen van agni sara dhauti.

Terwijl u na het uitademen de adem inhoudt, met het middenrif opgetrokken en de stemspleet gesloten, probeert u uw maag naar voren te duwen, als een opgeblazen ballon, en trekt u deze onmiddellijk weer naar binnen. Herhaal een comfortabel aantal keren. Vergeet niet uit te ademen voordat u terugkeert naar de normale ademhaling.

Als Agni Sara al onder de knie is in de visserspositie, probeer dan de houding met gekruiste benen. Hetzij bij een naar beneden gerichte hond of kat. De effecten zullen iets anders zijn.

Belangrijkste effecten van agni-sara-dhauti:

1. Stimulatie van gastro-intestinale functies, vooral de maag, twaalfvingerige darm en dunne darm. Masseer de darmen, stimuleer hun beweeglijkheid.
2. Galdrainage (vooral nuttig bij galdyskinesie).
3. Stimulatie van voedselklieren (alvleesklier, lever).
4. Versterking van de ademhalingsspieren.
5. Stimulatie van de perifere bloedcirculatie (als uw handen en voeten koud zijn).
6. Verbetering van de veneuze uitstroom (preventie en behandeling stagnatie bekkenorganen).

Belangrijkste contra-indicaties voor agni sara dhauti:

1. Menstruatie, zwangerschap.
2. Vleesbomen.
3. Zweren van de maag, twaalfvingerige darm of andere ontstekingsziekten van het maag-darmkanaal.
4. Recente buikoperaties (tot 6 maanden).
5. Trombo-embolie (risico op vasculaire blokkade).
6. Kwaadaardige tumoren van elke locatie.
7. Exacerbatie van chronische gastro-intestinale ziekten (gastritis, zweren, enz.)

Shankha Prakshalana: end-to-end reiniging van het gehele maag-darmkanaal

Andere naam: varisara-dhauti. Vari (Sanskriet) - water, sara (Sanskriet) - essentie, shankha-prakshalana - de werking van een schaal.

Het menselijk lichaam kan worden vergeleken met een plant, waarvan de wortels metaforisch worden geassocieerd met de darmen. Als de wortels (darmen) gezond zijn, dan is het hele lichaam gezond.

Shankha Prakshalana is een procedure voor het wassen van het gehele maag-darmkanaal met gezout water. Je drinkt water, doet oefeningen waarbij water door het kanaal wordt geduwd, gaat naar het toilet, enzovoort in een cirkel totdat het water er schoon uitkomt.

De eigenaardigheid van prakshalana is het reinigen van de dunne darm met water. Noch kunjala noch basti zullen dit doen. Voor zuivering door intern vuur is agni-sara-dhauti relevant voor deze zone.

Hoe voer je Shanka Prakshalana uit?

Fase 1. Voorbereiding.

Begin 3-4 dagen vóór de gekozen reinigingsdag te houden licht dieet: sluit peulvruchten, vlees uit, als u het nog consumeert, zuivelproducten, gebak, geraffineerd voedsel, enz. Pap, gekookte, gebakken groenten, verse groentesalades en fruit zullen bijdragen aan een effectievere reiniging.

Sla het diner van de laatste dag over of eet veel minder dan normaal.

Fase 2. Reiniging uitvoeren.

Ondanks het feit dat de reiniging zelf ongeveer 2 uur duurt voor ervaren beoefenaars of 3-4 uur voor degenen die het voor de eerste keer doen, is het raadzaam er een hele dag voor uit te trekken.

Op de ochtend van het weekend (plan geen andere dingen) sta vroeg op. De tijd van darmactiviteit is 5-7 uur. Probeer de procedure voor deze tijd in te plannen. Bereid het water voor. Warm, schoon en gezouten met een snelheid van 1-2 theelepel. voor 1 liter water.

Als u het water te weinig zout geeft, wordt het geabsorbeerd voordat het de darmen bereikt; als u het te zout maakt, kunt u door walging en misselijkheid niet voldoende water drinken om het effectief af te ronden.

Wanneer het water naar buiten komt, is het schema als volgt: water - oefeningen - toilet - water - oefeningen - toilet, enz.

Oefeningen voor ShP:

Om op fysiologisch niveau te reinigen, volstaat het om door te gaan totdat je schoon water bereikt. Het wordt voorafgegaan door geel water (verdunde gal).

Als u van plan bent de subtiele niveaus schoon te maken - svadhisthana, muladhara-chakra's, kies dan de juiste hoeveelheid water: 7-10 liter of naar eigen goeddunken.

Na je laatste glas, doe dat dan gemakkelijke optie kunjali (de wortel van de tong kietelen en een lichte kokhalsreflex bereiken). Hiermee kunt u de poortwachters van het maag-darmkanaal ‘sluiten’.

Eet 30-40 minuten na kunjala gekookte rijstepap zonder zout in water, met ghee (als je die gebruikt). De pap zou voldoende moeten zijn om je maag te vullen. De olie smeert het interne slijmoppervlak, de rijst absorbeert het resterende zout en water.

Als je een raw foodist bent, kan je eerste maaltijd lijnepap zijn (giet gemalen lijnzaad met water en laat het 10-15 minuten trekken zodat het zaad opzwelt). Een alternatief zijn bananen. Wees voorzichtig! Luister naar je lichaam. Rauw voedsel wordt als moeilijk beschouwd voor een verzwakte maag en het hele maag-darmkanaal. En ook onbeleefd, want... kan overgevoelige slijmvliezen krassen.

Drink geen water gedurende 2-3 uur na het eten. Dorst is onvermijdelijk. Wees alstublieft geduldig.

Belangrijk: je kunt niet slapen na Shanka Prakshalana! De procedure put het lichaam enorm uit, spoelt een grote hoeveelheid gifstoffen weg en start een krachtige reiniging. Bovendien moet het lichaam het slijmvlies en de microflora van het gehele maagdarmkanaal herstellen. En dit is ongeveer 7-10 meter! volledige oppervlakte het interne slijmvlies is volgens conservatieve schattingen 30-40 vierkante meter, en volgens andere meningen kan het 180 vierkante meter bereiken - dit is ongeveer het gebied tennisbaan! Rust daarom de rest van de dag uit, maar slaap niet.

Je kunt gekookte pap eten als avondeten. Rijst is het beste.

Fase 3. Herstel van de darmmicroflora.

Na het uitspoelen van de microflora (zowel pathogene als nuttige) moet deze worden hersteld. Dit is een mooie kans om je darmen te vullen met de juiste bacteriën. Dit kunt u het beste doen door goede voeding. Het is niet nodig om extra pillen, vitamines, probiotica, enz. te slikken. Het lichaam redt het zelf.

Probeer gedurende 5-6 dagen na het reinigen geen rauwe groenten en fruit te eten (de grove vezels van rauw voedsel kunnen gevoelige slijmvliezen beschadigen), gefermenteerde melkproducten, zware eiwitrijk voedsel(peulvruchten, vis, eieren, vlees), alcohol, fastfood, kruidig, zout, zuur (augurken, marinades, zuurkool, etc.), snoep, suiker, etc. Ik hoop dat u na deze procedure niet meer naar deze producten wilt terugkeren. De perceptie van smaak en darmmicroflora wordt gewist. Verrassing, maar voedselvoorkeuren kunnen ook veranderen!

Wat je kunt eten: waterpap (boekweit, rijst, tarwe, havermout, gierst en dergelijke), gekookte groenten (bieten, wortels, pompoen, enz.), gebakken groenten en fruit (bijvoorbeeld appels)

Hoe vaak Shanka Prakshalana doen?

Om de gezondheid van het maagdarmkanaal te voorkomen en te behouden, is 2 keer per jaar voldoende - in de lente en de herfst.

Voor energie-indicaties of ten behoeve van herstel wordt de timing individueel gekozen. Maar het is onverstandig om aan zulke dingen deel te nemen. Het lichaam besteedt veel energie aan herstel. Weeg de voor- en nadelen af.

Wat te doen als het water niet doorstroomt?

1. Vergroot het aantal benaderingen van oefeningen.
2. Omgekeerde houdingen zoals karnapidasana en viparita karani.
3. Als de ruimte het toelaat, loop dan rond (een half uur tot een uur wandelen zal de darmmotiliteit vergroten.
4. Voer verschillende benaderingen van agnisara-dhauti uit of probeer nauli (het manipuleren van de maag na veel drinken zal moeilijk zijn, maar zelfs ongeveer soortgelijke bewegingen zullen helpen om met de doorgankelijkheid om te gaan).

U kunt alle methoden of een combinatie ervan proberen, zoals u wilt.

Als er geen ernstige contra-indicaties zijn, bijvoorbeeld darmobstructie, en je de voorbereidende fase niet hebt overgeslagen, dan zal het water zonder problemen passeren.

Belangrijkste effecten van Shanka Prakshalana:

1. Reiniging van het gehele maag-darmkanaal, behandeling van dysbiose.
2. Herstel van de goede werking van het maag-darmkanaal. Volgens de ervaring van praktiserende yogatherapeuten kun je met shanka-prakshalana, zelfs één keer correct uitgevoerd, de werking van het kanaal verbeteren, terwijl zelfs goede voeding, nauli, agni sara en andere manipulaties niet hielpen.
3. Behandeling van problemen met menstruatie, ziekten van de nieren, milt, pancreas, twaalfvingerige darm, enz.
4. Het overwinnen van verduisteringen op de muladhara- en swadhisthana-chakra-niveaus: verlangen naar snoep, oncontroleerbare seksuele verlangens, woede, angsten, veranderingen in de emotionele toestand, enz. Na het reinigen is het veel gemakkelijker om je aan de juiste voeding te houden. Probeer het zelf!

Belangrijkste contra-indicaties voor shanka-prakshalana:

1. Darmobstructie.
2. Menstruatie, zwangerschap.
3. Recente buikoperaties.
4. Adhesieve processen in het maag-darmkanaal.
5. Nierproblemen.
6. Acute ontstekingsprocessen in het maagdarmkanaal (zweren, gastritis).

Laghu Shankha Prakshalana

Laghu (Sanskriet) – kort, shankha (Sanskriet) – zinken, prakshalana (Sanskriet) – wassen.

Dit is een eenvoudige “verkorte” versie van Shankha Prakshalana die niet veel tijd kost. De effecten zijn niet zo indrukwekkend als die volledige versie, maar je kunt het vaker doen.

Het verschil met volledige ShP is de hoeveelheid water. Het is voldoende om 1-2 liter gezout water te drinken (je kunt het sap van een halve citroen toevoegen als er geen contra-indicaties zijn voor het drinken van zuur) en 1 set oefeningen doen. Het is ook positief om agni-sara en nauli te verbinden met de “korte” versie.

Speelduur: van 5 tot 7 uur.

Na het drinken van water zal de ontlasting binnen ongeveer een uur plaatsvinden. De waterafgiftetijd is individueel!

30-40 minuten nadat u kunt ontbijten.

Wie kan profiteren van deze optie: als u last heeft van constipatie (het is beter om 1 liter zout water te drinken dan een laxeermiddel), voor degenen die regelmatig 1-2 dagen vasten (in plaats van een klysma). in tegenstelling tot volledige versie, hier ligt de nadruk op het stimuleren van het legen van de darmen. En het spoelt de microflora niet weg.

Dieet voor en na de procedure is niet zo belangrijk. Hoewel een licht diner vóór de executie nuttig zal zijn.

Houd er rekening mee dat de waterafgiftetijd voor iedereen anders is. Plan uw schoonmaakbeurt zo dat u zich niet meteen naar uw werk/universiteit hoeft te haasten of boodschappen hoeft te doen. Vermijd onnodige stress.

Hoe vaak moet ik het doen?

Indien nodig kunt u het zelfs elke dag doen (als u last heeft van constipatie). Maar het is beter niet vaker dan 1-2 keer per week of indien nodig.

Beperkingen:

Zweren van de maag, twaalfvingerige darm.

Jihva-mula-dhauti: zuivering van de tong

Jihva (Sanskriet) – tong, mula (Sanskriet) – wortel, dhauti (Sanskriet) – zuivering.

De gemakkelijkste shatkarma om onder de knie te krijgen deze lijst, dat voor iedereen toegankelijk is, en de voordelen van de implementatie ervan zijn ongelooflijk.

Let 's ochtends op je tong. Is er een inval? Dit geeft aan dat er gifstoffen in het lichaam aanwezig zijn en dat het spijsverteringsstelsel de opgehoopte gifstoffen niet aankan. De coating op de tong is het meest belangrijke reden slechte adem en een ideale omgeving voor de proliferatie van een massa bacteriën. Micro-organismen produceren gifstoffen (afvalproducten), het lichaam neemt dit allemaal op in het bloed en verspreidt dit door het lichaam. Academicus Petrov geloofde dat mondhygiëne een van de elementen is van kankerpreventie!

Een andere wetenschapper berekende dat in 2 dagen als de hygiëne niet in acht wordt genomen mondholte Er kunnen zich daar genoeg bacteriën ophopen die een paard kunnen doden!

Hoe maak je je tong schoon?

Neem een ​​kleine lepel en maak de tandplak op je tong schoon totdat deze volledig is verwijderd. Spoel uw mond met water.

In plaats van een lepel kun je speciale schrapers uit yogawinkels gebruiken. Maar vertrouw niet op de jouwe tandenborstel: Het gegolfde oppervlak van speciale tandenborstels voor het reinigen van de tong kan deze functie niet aan. Ze ‘smeren’ liever tandplak over de hele tong.

In plaats van een nawoord

Yoga ‘verlicht’ onze innerlijke wereld met al zijn lelijkheid en schoonheid, zuiverheid en vuiligheid. De taak van een yogi is om met succes om te gaan met vuil en zuiverheid te cultiveren. De beoefening van yoga is het cultiveren van maagdelijke grond - je moet de stenen verwijderen en het onkruid uitroeien. En pas dan zaaien met graangewassen, groenten, enz. Shatkarma's zijn een assistent bij het cultiveren van interne en externe zuiverheid: zowel lichaam als geest.

Net zoals je een hongerig persoon niet kunt voeden met afbeeldingen van voedsel, zal het lezen van beschrijvingen van shatkarma's niet het gewenste resultaat opleveren. Het vergt oefening.

Zorg als eerste stap voor een lepel om je tong schoon te maken en een theepot om je neus mee te spoelen. Bewaar ze op een zichtbare plaats in de badkamer. En begin ze te gebruiken. Dit zijn de meest toegankelijke en eenvoudige shatkarma's.

Beheers de overige technieken geleidelijk. De ene techniek na de andere: haast je niet, maar stel het niet uit. Het kan 2-3 maanden duren om alle shatkarma-oefeningen onder de knie te krijgen.

Shatkarma is een van de zes belangrijkste reinigingstechnieken in yoga.. Vertaald uit het Sanskriet betekent dit woord ‘zes acties’. Ze worden gebruikt als de dosha’s uit balans zijn. “” zegt dat iedereen die overtollig slijm en vet heeft, Shatkarma moet uitvoeren.

Deze technieken worden meestal gebruikt als er verstoringen zijn in het functioneren van organen of weefsels. Het is echter beter om ze als preventieve maatregelen te gebruiken, zonder te wachten op gezondheidsproblemen.

Reinigende yogatechnieken lijken misschien nogal ruwe procedures, maar het zijn juist deze die kunnen leiden tot verfijning, een gevoel van prana dat door het lichaam stroomt tijdens het uitvoeren van asana's en pranayama's.. .

In totaal zijn er zes hoofdtechnieken voor het reinigen van het lichaam: , . Alle Shatkarma's in yoga hebben een specifiek doel.. Snelle reinigingen kunnen indien nodig elke dag worden uitgevoerd, terwijl lange en krachtige reinigingen meestal worden gedaan op dagen waarop niet wordt gewerkt of yoga wordt beoefend, maar ook in het weekend.

Jala-neti (Neti) – procedures voor het reinigen van de neusholtes

Om deze procedure uit te voeren, heb je een speciale kleine ketel nodig: een neti-pot. Gezouten water wordt gebruikt om de neusholtes te spoelen. U kunt een zoutoplossing bereiden met 1 theelepel. voor 0,5 liter water. De techniek helpt slijm uit de neus te verwijderen, verbetert het gezichtsvermogen, heeft een gunstig effect op de conditie van de oren en verscherpt de intuïtie.

De uitvoeringstechniek is als volgt. Zout water dezelfde temperatuur als het lichaam wordt in één neusgat gegoten, waarbij het hoofd zo wordt gekanteld dat het water door het andere neusgat naar buiten stroomt. Doe hetzelfde erin omgekeerde volgorde.

In geen geval mag u vloeistoffen inademen. ! Water moet vanzelf de neusholtes binnendringen, zonder inspanning van de kant van de persoon. Meer informatie over deze procedure kunt u vinden op. Soms loont het ook om geduld te hebben. Er zijn mogelijk 3-4 benaderingen nodig om het effect te voelen. Na de procedure moet u uw neusgaten drogen met Kapalbhati-ademhaling.

De procedure kan in verschillende gevallen niet worden uitgevoerd:

• met ontstekings- en etterende processen in de sinussen (spoelen kan een infectie via de buis van Eustachius in het binnenoor veroorzaken);
• in het koude seizoen voordat u naar buiten gaat, vooral als het vriest.

Hierbinnen geldt een strengere praktijk schoonmaakspullen- Sutra-neti. De neus wordt vrijgemaakt met behulp van een snoer (een rubberen katheter van 3 mm is geschikt). U kunt pas met deze procedure beginnen nadat u de Jala Neti-techniek perfect onder de knie heeft.

Er zijn ook andere vormen van de Natie-procedure. U kunt bijvoorbeeld uw neus spoelen met melk (Dud-neti).

Nauli (zwaai) – zelfmassage van inwendige organen

Je moet in een positie staan ​​met je knieën gebogen en op je ellebogen leunen. Na het uitademen wordt de maag naar binnen en naar boven getrokken. Je moet proberen het middelste deel van de buik 'los te laten'. Dit zal ook visueel zichtbaar zijn: er verschijnt een spierbundel in het midden en de maag wordt aan de zijkanten naar binnen getrokken. Je moet proberen zo lang mogelijk in deze toestand te blijven. Alleen op zo'n manier dat vasthouden geen ongemak veroorzaakt, dus 20-30 seconden is voldoende.

Nadat je deze oefening onder de knie hebt, kun je beginnen de maag naar links en rechts te “slaan” (draaien). De beweging eindigt naar links om het spijsverteringsvuur aan te wakkeren.

Er zijn vrijwel geen beperkingen op het uitvoeren van Nauli. De enige uitzonderingen zijn zwangerschap, menstruatie en acute buikziekten.

De oefening wordt uitgevoerd op een lege maag.

Yogi's die voldoende ervaring hebben met het uitvoeren van deze techniek kunnen 100 buikrotaties uitvoeren. In dit geval is het niet nodig om andere technieken te gebruiken om het spijsverteringsstelsel te reinigen.

Kapalbhati - een oefening om de luchtwegen te reinigen

Deze techniek is gericht op het reinigen van de sinussen, de voorste delen van de hersenen, en het creëren van een vredige bewustzijnsstaat. Lichaamsbeweging reinigt Luchtwegen, maakt het lichaam energetisch wakker. Dit is de reden waarom Kapalabhati het beste kan worden uitgevoerd vóór de training en in de ochtend.

U moet dus beginnen met krachtige in- en uitademingen, alleen via uw neus en maag. Eerst wordt een soepele inademing uitgevoerd, die verandert in een krachtige uitademing. Je moet de oefening 15 tot 54 keer herhalen. Siddhasana of Padmasana zijn geschikt voor het uitvoeren van deze techniek. De ogen moeten gesloten zijn, de ruggengraat recht en de handen gevouwen in “kin” mudra of “jnana”.

Bezig ademhalingsoefeningen Het is raadzaam om de maag te gebruiken om de bekkenspieren in goede conditie te houden. Kapalbhati reinigt niet alleen effectief het lichaam, maar maakt het ook sterk en ontwikkelt spieren.

Basti – dubbele puntzuivering

Als uw darmen stabiel zijn, hoeft u zich niet te veel te laten meeslepen door Basti . Het is de moeite waard om de procedure uit te voeren als het nodig is om het lichaam te reinigen of als er problemen zijn met het functioneren van de darmen.

Basti is een yogaklysma waarvoor zuiver water gebruikt moet worden. Sinds in grote steden meestal problemen mee schoon water uit de kraan is het beter om voor de procedure gekookt of lichtgezouten water te gebruiken, opgevangen in een fles of bak.

De praktijk wordt als volgt uitgevoerd. Als het water in een bassin staat, moet je erin zitten (bij voorkeur gehurkt). Eerst zijn de bekkenbodemspieren ontspannen en dan moet je een buiktourniquet maken. Door het resulterende vacuüm komt het water zelf via het rectum de darmen binnen. Dan moet ze vrijgelaten worden. Dergelijke manipulaties worden uitgevoerd totdat er schoon water uitkomt.

Omdat het voor sommigen handiger is om te reinigen met water dat in een fles zit, wordt hiervoor een bamboestok of een ander geschikt materiaal gebruikt.

Vanwege het feit dat alleen water wordt opgenomen in de dikke darm en de heilzame stoffen niet worden opgenomen, geldt dat hoe efficiënter en sneller je alle overtollige stoffen daar verwijdert, hoe beter het zal zijn voor het hele lichaam en het welzijn van een persoon..

Degenen die gevoelig zijn voor constipatie nemen in de eerste plaats hun toevlucht tot deze procedure. In eerste instantie wordt dit een week lang elke dag gedaan. Daarna reinigen ze 3 keer per week, daarna 1 keer per week en dan 1 keer per maand of drie maanden. Wij herhalen nogmaals: als er geen spijsverteringsproblemen zijn, is het niet nodig om Basti te doen. Als een persoon zich aan de juiste yogavoeding houdt, komen dergelijke overtredingen meestal niet voor. .

Basti is ook geïndiceerd voor gebruik bij huidproblemen en frequente verkoudheid. Dit zijn in de regel manifestaties van slakken in het lichaam. Vóór het vasten wordt er nog een procedure uitgevoerd om het rectum te ontdoen van al het onnodige.

Trataka – contemplatie en concentratie

Dit De Indiase trataka-techniek verwijst naar een contemplatieve oefening . Het bestaat uit het feit dat het noodzakelijk is om de blik op een extern of intern object te richten. Meestal wordt als dergelijk object de vlam van een kaars of lamp met ghee gekozen.

Het is noodzakelijk om in het donker in een comfortabele houding te zitten en de vlambron op ooghoogte te plaatsen (ongeveer 20-30 cm van u vandaan). Nu moet je, in een poging niet te knipperen, naar het vuur kijken totdat de tranen in zowel het rechter- als het linkeroog beginnen te verschijnen. Op dit moment moet u uw ogen sluiten met het midden van uw handpalm. Blijf ongeveer vijf minuten zo zitten zonder op uw oogkassen te drukken. Je moet proberen het beeld van de vlam in het gebied van het midden van de wenkbrauw te fixeren.

Je moet de oefening een maand lang doen, dan een week pauze nemen en verder gaan. In hatha yoga wordt aangenomen dat deze oefening niet alleen de traanbuisjes reinigt en de ogen geneest, maar ook helpt het Ajna-chakra (“derde oog”) te versterken.

Dhauti – maagreiniging

Deze Indiase praktijk heeft andere namen: kunjula, baghi. Het helpt de maag te reinigen. De meest voorkomende technieken zijn Shankha Prakshalana en Kunjal Kriya.

Kunjal Kriya, ook wel het “olifantengebaar” genoemd, moet worden uitgevoerd als er de afgelopen 3-4 uur geen voedsel in de maag is gekomen. De procedure begint met het drinken van 1,5-2 liter water in één teug. Het zou kunnen gewoon water, of misschien gezouten, met kamille of citroen. Onmiddellijk nadat alle vloeistof is gedronken, moet u met uw vinger op de wortel van de tong drukken en braken opwekken. Ongeveer 30 minuten na het reinigen moet u een beetje eten.

Deze oefening verbetert de spijsvertering, geeft energie, maakt de geest helder en heeft ook een zeer sterk effect op prana, dus je moet er heel voorzichtig mee zijn.

Shankha Prakshalana (“schelpgebaar”) is een complexere techniek. Het helpt de hele darmen en maag te reinigen. Om het uit te voeren, moet je 2-3 liter lichtgezouten water drinken en speciale asana's uitvoeren die ervoor zorgen dat het water door het spijsverteringsstelsel beweegt. Door ontlasting te veroorzaken, bevorderen ze de afvoer van water.

Deze uitgebreide reiniging heeft een gunstig effect op alle lichaamssystemen.

Als je reinigingspraktijken wilt gaan uitvoeren, moet je daarop voorbereid zijn. Het is absoluut noodzakelijk om het advies op te volgen van yogi's die uitgebreide ervaring in deze richting hebben.

Iemand die overtollig vet of slijm heeft, moet eerst Shatkarma (zes reinigingstechnieken) uitvoeren. Anderen, wier Dosha’s in balans zijn, hoeven ze niet te doen. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli en Kapalbhati; dit staat bekend als Shatkarma of zes procedures. Yogi Swatmarama. "Hatha Yoga Pradipika"

Verrassend genoeg is het waar: zulke “ruwe” reinigingen als basti (klysma), neti (neusspoelen), dhauti (braken, enz.) leiden tot verfijning, tot de manifestatie van subtiele sensaties - het voelen van de stroom van prana in het lichaam tijdens de beoefening van pranayama's en asana's en andere wenselijke puur yoga-effecten. Daarom kan de beoefening van Shatkarmas zowel worden gebruikt met het oog op genezing als met het doel van yoga ‘verfijning’ van percepties (in feite volgt voor yogi’s, als ze een Sankalpa hebben – de intentie om spiritueel te groeien – de tweede uit de Eerst). Meestal is het volgen van deze principes zacht en snelle schoonmaakbeurten kan elke dag worden gedaan, maar krachtige en lange oefeningen (zoals Shankha Prakshalana of Basti) worden in het weekend of op dagen gedaan waarop je niet werkt of yoga beoefent.

Laten we even kijken naar de praktische kant van Shatkarma:

Er is ook een meer rigoureuze praktijk: Sutra Neti, het vrijmaken van de neus met een touwtje (soms wordt een rubberen katheter van 3 mm gebruikt), dit kan worden gedaan na het bereiken van perfecte uitvoering Jala Neti (meestal na ongeveer een maand). De katheter of het touwtje wordt gesmeerd met plantaardige olie, in 1 neusgat ingebracht en met twee vingers uit de keel verwijderd, wat in eerste instantie onaangenaam is. Het is niet nodig om Sutra Neti te doen; meestal is Jala Neti voldoende. Er zijn ook praktijken waarbij de neus wordt gewassen met melk (dud-neti) en ghee (ghee-neti). Deze praktijk verwijdert slijm uit de neus, verbetert het gezichtsvermogen, verbetert de slaapkwaliteit, scherpt de geest en intuïtie aan en is ook goed voor de oren.

3. Nauli (“golf”), ook bekend als “Laliki” (“rotatie”). Je moet met gebogen knieën staan ​​en je handen op je ellebogen laten rusten (zoals bij Agnisara Kriya en Kapalbhati voor beginners). Doe Uddiyana Bandha terwijl je uitademt: nadat je volledig hebt uitgeademd, trek je je maag in, waardoor je een terugtrekking erin creëert - niet met je spieren, maar door je maag naar binnen en omhoog te trekken. Markeer dan mentaal het middelste deel van de buik en "laat het los", ontspan het - een spierbundel zal in het midden van de buik uitsteken, de buik zal aan de zijkanten naar binnen getrokken blijven. Houd dit zo lang mogelijk vast (zolang het vasthouden comfortabel is). Herhaal meerdere keren. Het is raadzaam om deze positie 20-30 seconden vast te houden. Wanneer deze oefening (Madhyama of centraal - Nauli) onder de knie is, kun je beginnen met het leren draaien (“slaan”) van de maag naar links en rechts, eindigend met een beweging naar links voor een goede spijsvertering. Deze beoefening (zelfs Madhyama Nauli) is zeer gunstig voor de spijsvertering en wordt verondersteld succes te brengen in yoga en gelukzaligheid. Ervaren yogi's doen 100 buikrotaties, waarbij ze het spierkoord naar links, rechts en terug draaien, en meer, dan zijn er vrijwel geen andere Shatkarma's nodig om het spijsverteringsstelsel te reinigen (Agnisara Kriya, Basti, Shankha Prakshalana, etc.).

4. Basti (klysma). Traditioneel geven de verhandelingen aan dat je water door de anus moet zuigen, door Madhyama Nauli (naar binnen zuigen) uit een vijver of badkuip te doen - 'yoga-klysma'. Echter, sinds gechloreerd water is uiterst ongewenst in het rectum (en in de Moskou-rivier en in de regio Moskou, het moet gezegd worden, is het in de praktijk over het algemeen ongezond water, het alternatief is ofwel water in het rectum zuigen via een buis die in een bassin is neergelaten); fles met schoon gezouten water, bij voorkeur gekookt (zoals voor Jala Neti) met water, of een meer comfortabele praktijk - een klysma (meestal "eenvoudig" zout, of honing of koffie), of het gebruik van de zogenaamde. “Esmarch-cirkels”, die qua effect vergelijkbaar zijn en veel eenvoudiger in uitvoering dan de “orthodoxe” versie.

Het klysma wordt in eerste instantie elke dag gedaan (gedurende een week), daarna 3 keer per week, 2 keer, daarna 1 keer per week, daarna 1 keer per maand of zelfs een keer per 3 maanden. om gifstoffen onder controle te houden. Het is belangrijk dat we geen klysma doen als het lichaam het niet nodig heeft, zodat er geen verslaving ontstaat (het is eng om je zelfs maar een ‘yogi’ voor te stellen die niet ‘groots kan worden’ zonder een klysma!).

Om een ​​klysma te bereiden, neemt u 0,5 tot 2 liter water op lichaamstemperatuur (tot 39 graden) per keer, er zijn 1-3 benaderingen mogelijk (tot 6 liter in totaal maximaal per dag). Het klysma wordt vastgehouden totdat er een acute drang tot ontlasting ontstaat (je kunt de maag met de klok mee aaien). Idealiter zou het klysma aan het einde met schoon water naar buiten moeten komen. Met de juiste yogavoeding ontstaat er meestal geen acute behoefte aan basti, dat wil zeggen als er geen problemen zijn met de spijsvertering en gifstoffen. Als verkoudheid echter vaak voorkomt of als er problemen zijn met de huid en de spijsvertering, dan is het lichaam zwaar vervuild en is het noodzakelijk om Basti te doen zodat het tot een snelle oplossing voor deze problemen leidt. Basti wordt ook vóór het vasten gedaan om het rectum van gifstoffen te reinigen.

5. Dhauti. Een reeks reinigingen van het spijsverteringsstelsel. Meestal wordt gebruik gemaakt van Kunjal Kriya (yoga-braken, maagreiniging) of Shankha Prakshalana ("schelpgebaar", reiniging van de maag en hele darmen). Om Kunjal Kriya (“olifantengebaar”) uit te voeren, moet u zich 3-4 uur of langer onthouden van eten (u kunt het diner de dag ervoor overslaan en het in de ochtend doen). Drink vervolgens in één teug zo snel mogelijk 1,5-2 liter warm water (kan gezouten zijn zoals voor Jala Neti, zodat het niet wordt opgenomen, of met citroen of kamille - om het drinken gemakkelijker te maken) en onmiddellijk hierna wordt braken opgewekt door met een vinger of met het handvat van een lepel op de wortel van de tong te drukken. 30 minuten na de training moet je een beetje eten. Soms worden er speciale Ayurvedische (natuurlijke) bittere kruiden aan het ‘braaksel’-water toegevoegd, maar dit is niet noodzakelijk.

Deze praktijk verbetert effectief de conditie van het lichaam, omdat... werkt direct met prana, en daarom wordt veelvuldig gebruik van deze Shatkarma zonder instructies van een specialist als gevaarlijk beschouwd. Correct uitgevoerde beoefening verbetert de spijsvertering, maakt de geest helder en geeft kracht, versterkt Manipura en Anahata.

Shankha-Prakshalana is een complexere, arbeidsintensievere, maar ook uitgebreide methode om de darmen en maag te reinigen. Drink 2-3 liter gezouten water en voer een reeks oefeningen (asana's) uit die water door het spijsverteringsstelsel verplaatsen en stoelgang veroorzaken. Aan het einde van de oefening verlaat het water het lichaam schoon, omdat... in feite wordt de persoon van de mond tot de anus gewassen. Dit proces reinigt het lichaam krachtig op alle niveaus, maar is behoorlijk arbeidsintensief en duurt 3-4 uur (met ervaring - 1-2 uur). Deze praktijk moet theoretisch zorgvuldig worden bestudeerd voordat u ermee begint. Het wordt beschreven in de boeken van Malakhov (hij kopieerde eenvoudigweg yogateksten) en op internet, en soms worden er ook speciale seminars over deze techniek gehouden. Het is belangrijk om asana's correct uit te voeren, en in sommige gevallen wordt er ook een klysma gegeven of Kunjal Kriya gedaan als er geen water doorheen komt (ernstige slakken, fecale hardheid). Soms wordt het Half Shell-gebaar gedaan, een gemakkelijkere en snellere oefening.

6. Bhastrika pranayama*- "Ademen smidse balg" Het reinigen van bloedvaten en nadi's (subtiele energiekanalen - pranastromen), het genereren van interne warmte. Stimuleert snel en vergroot de bereidheid om te oefenen. Hiermee kunt u ook de fixatie op objecten verwijderen (reinigen). Het kan leiden tot meditatie, helpt de stroom van prana in het lichaam te voelen. Een van de belangrijke dagelijkse Shatkarma's.

Uitvoering: We gaan rechtop zitten (heiligbeen, onderrug, rug, achterkant van het hoofd - uitgelijnd), schouders omlaag en ontspannen (we "helpen" niet met ademen met ons lichaam!), Beginnen met actieve inademingen en ademen onmiddellijk uit en ademen onmiddellijk in de neus. Het gezicht is ontspannen (het voorhoofd is niet gerimpeld, de lippen zijn niet in een eend getuit). We vinden een comfortabel ritme en diepte van de ademhaling, en proberen de lengte en intensiteit van in- en uitademing in evenwicht te brengen. We ademen voorlopig comfortabel (in geval van ernstige duizeligheid, oorsuizen, misselijkheid, vertragen of stoppen we volledig - we observeren het principe van harmonie in de praktijk). We doen 3 benaderingen en rust (30-60 seconden), gedurende welke tijd de ademhaling in evenwicht moet komen en weer normaal moet worden. Gedachten kunnen actief worden, maar we bewaren de interne stilte (tijdens de oefening denken we aan niets in het bijzonder), observeren we onze ademhaling en interne sensaties.

Er zijn verschillende (voorwaardelijke) niveaus om Bhastrika * te beheersen.

• Basis: 3 sets van 15-20 cycli actieve ademhaling;
• Basis: 3 sets van 30-50 ademhalingscycli;
• Gevorderd: 3 sets van 50-100 ademhalingscycli.

Je kunt tussen de cycli ook vertragingen bij het uitademen (3 bandha's: Jalandhara, Mula, Uddiyana) of bij het inademen (2 bandha's: lichte Mula, Jalandhara, Mula vast) doen, maar met voorzichtigheid en alleen als het comfortabel is.

*Bhastrika wordt als zeer beschouwd krachtige praktijk(in staat om Kundalini te doen ontwaken, enz.) en moet daarom natuurlijk geleidelijk onder de knie worden (zoals de grote Patanjali ‘naliet’), met de nodige voorzichtigheid.

De Russischsprekende yogagemeenschap is nu op Telegram!
Doe mee - https://telegram.me/ru_yoga