De beste oefeningen voor gewichtsverlies van de binnenkant van de dij

Het proces van afvallen verloopt in de meeste gevallen volgens bepaalde principes. Ten eerste verlaten extra kilo's de delen van de armen, borst en buik. Het gebied van de billen en heupen verliest in een langzamer tempo gewicht, dus de vraag om deze delen van het lichaam aan te passen, rijst voor veel vrouwen.

Er is maar één effectieve techniek waarmee je vetophopingen aan de binnenkant van de dijen kunt verwijderen. In brede zin is het een reeks speciale oefeningen met inachtneming van de algemene regels voor afvallen.

Algemene regels voor afvallen

Er zijn een groot aantal manieren om af te vallen - diëten, medicijnen en voedingssupplementen, sets van fysieke oefeningen, folkremedies. Bij het kiezen van een van de methoden is het belangrijk om niet alleen rekening te houden met de regels van een bepaald programma, maar ook met de algemene principes van het proces om extra kilo's kwijt te raken.

Als u bijvoorbeeld het lichaam uitput met een strikt dieet, maar een zittende levensstijl leidt, zullen dergelijke acties het uiterlijk van het resultaat in grote mate vertragen.

Als je je dieet voor een bepaalde tijd beperkt, en dan snel terugkeert naar het dieet dat leidde tot de vorming van lichaamsvet, dan zullen de kilo's snel terugkeren.

Regels voor effectief gewichtsverlies:

het proces van afvallen moet in een complex worden uitgevoerd(de ideale optie is een combinatie van verschillende methoden, bijvoorbeeld een sportschool en een dieet, dieetbeperkingen en folkremedies, het nemen van medicijnen en regelmatige lichaamsbeweging, enz.);
actieve levensstijl en regelmatige lichaamsbeweging(in dit geval bedoelen we niet alleen trainen in de sportschool, maar ook elementaire wandelingen of lichte ochtendoefeningen);
voeding moet uitgebalanceerd en fractioneel zijn(het wordt aanbevolen om voedsel in kleine porties per dag te eten, maar 5-6 keer);
slaap moet compleet zijn(als een persoon niet genoeg slaapt, strikte dieetprogramma's volgt en zijn lichaam uitput in de sportschool, dan zal met extra kilo's ook de vitaliteit in snel tempo verdwijnen);
uitsluiting van het dieet van schadelijke voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die bijdragen aan de ophoping van onderhuids vet(gebak, snoep, vette, zoute, gerookte, calorierijke gerechten);
bij het verlaten van het dieet is het belangrijk om je aan de regels te blijven houden fractionele en goede voeding;
het ontbijt moet bij het dieet zijn inbegrepen(tijdens de slaap neemt het metabolisme toe, dus als er geen ontbijt is bij de volgende maaltijd, neemt ook het risico op het versnellen van het proces van vetafzetting toe);
ongepland snacken moet worden vermeden;
in het dieet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, eiwitten, kalium en ijzer moeten aanwezig zijn;
Het wordt aanbevolen om minimaal 1,5 liter water per dag te consumeren(voor elke maaltijd moet je 100-150 ml water drinken zodat het hongergevoel sneller verdwijnt);
afwijzing van slechte gewoonten(alcohol en roken verstoren de werking van de interne systemen van het lichaam, inclusief die welke het verschijnen van extra kilo's beïnvloeden).

Hoe voorbereiden op de les?

Voordat u oefeningen voor gewichtsverlies van de binnenkant van de dijen uitvoert, zoals bij andere sets van fysieke training, moet u een kleine warming-up doen, zodat de spieren zijn voorbereid op de komende belasting.

Voorbereidende acties kunnen bijna alles zijn - ter plaatse rennen, uitvallen, beenzwaaien, kantelen. Het wordt aanbevolen om het dijgebied op te warmen met massagebewegingen of klopjes.

Tijdens de oefeningen is het belangrijk om goed te ademen (inademen - oefening doen, uitstappen - teruggaan naar de startpositie).

Een reeks oefeningen

Oefeningen voor de correctie van de binnenkant van de dij worden aanbevolen volgens een specifiek schema. De eerste week zal ter voorbereiding zijn (je moet 3-4 keer oefeningen doen in 7 dagen). De tweede en volgende weken zijn de belangrijkste (oefeningen worden 6 keer per week uitgevoerd).

Wanneer het gewenste resultaat is bereikt, zullen de recepties minimaal twee keer per week moeten worden herhaald. Anders kunnen extra kilo's in het probleemgebied terugkomen.

Algemene oefeningen:

de oefening wordt staand uitgevoerd, de benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, eerst moet het gewicht naar het rechterbeen worden verplaatst (terwijl de teen van het linkerbeen wordt gestrekt), daarna de oefening herhalen op het linkerbeen (de teen van het rechterbeen is op dezelfde manier gestrekt);
zittend op de vloer, moet je op je handen leunen, de benen 10 cm van de vloer stijgen en dan zoveel mogelijk uit elkaar spreiden en terugkeren naar hun oorspronkelijke positie (de oefening wordt minstens 10 keer herhaald);
zittend op een stoel, moet u een object (bal, boek) met uw knieën knijpen, waarbij u de maximale hoeveelheid inspanning levert, dit object moet een paar seconden met uw knieën worden ingedrukt (herhaal de oefening minstens 10 keer);
oefen "schaar" (deze oefening is bij iedereen bekend sinds schooljaren, liggend op je rug, je moet je benen optillen, en dan meerdere keren kruisen en ze uit elkaar spreiden, met een schaar);
oefening "fiets" (liggend op je rug, je moet je benen horizontaal naar het lichaam brengen en een beweging maken die lijkt op de rotatie van de wielen op een fiets, de oefening wordt afgewisseld met het terugbrengen van de benen naar hun oorspronkelijke positie, je moet presteren de techniek minstens 5-10 keer);
oefen "wijzers" (liggend op uw rug, u moet één been horizontaal naar het lichaam brengen en de beweging van de wijzer op de wijzerplaat weergeven, het been veranderen en de beweging herhalen, de oefening minstens 10 keer uitvoeren met elk been).

Beenzwaaien:

je moet de rugleuning van de stoel met je handen pakken of een andere ondersteuning kiezen, met elk been moet je maximale zwaaien naar achteren en naar de zijkanten uitvoeren, de beste optie is 15 keer (het is beter om de eerste lessen met 5 te beginnen -6 schommels, geleidelijk toenemend tot 15);
een soortgelijk principe voor het uitvoeren van de oefening, maar elk been moet tijdens het zwaaien naar de knie worden gebogen;
liggend op de rechterkant, voer minimaal 10 schommels uit met een gestrekt been omhoog (herhaal de oefening, liggend op de linkerkant);
liggend op je rug, moet je je ellebogen op de grond laten rusten, je bovenlichaam iets optillen, het wordt aanbevolen om drie oefeningen af te wisselen - trek eerst het linkerbeen gebogen bij de knie naar het lichaam, dan het rechterbeen en beide benen (je moet de oefening minstens 15 keer herhalen in het complex).

Squats voor de binnenkant van de dijen:

handen moeten op de achterkant van het hoofd worden geplaatst, benen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn, tijdens squats moeten de knieën naar de zijkanten worden gefokt (de ideale optie is 50 keer squatten, maar voor een onvoorbereid persoon is het genoeg om 10 te doen tot 25 oefeningen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd);
startpositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe een "brede squat" aan de rechterkant, terwijl je het linkerbeen strekt (wissel van been, doe minstens 20 keer squats aan elke kant).

De voorbeelden voor gewichtsverlies van de binnenkant van de dijen zijn een lijst met oefeningen die het probleemgebied helpen corrigeren. Het is niet nodig om alle tricks in één sessie uit te voeren. Het is voldoende om 5-6 oefeningen te kiezen voor één "training". Complexen kunnen worden gewijzigd.

Wie en hoe moet het niet doen?

Oefeningen voor gewichtsverlies van de binnenkant van de dij hebben enkele contra-indicaties. De belangrijkste zijn de aanwezigheid van interne ziekten met pijnsymptomen, verwondingen of hun gevolgen, evenals verminderde prestaties van de cardiovasculaire of endocriene systemen van het lichaam.

Verhoogde fysieke activiteit in deze gevallen kan de situatie verergeren, leiden tot ongemak en verergering van ziekten.

U moet stoppen met sporten als:

ongemak optreedt (ernstige pijn, kortademigheid, te frequente pols, enz.);
6 maanden zijn niet verstreken sinds de operatie of bevalling (zwangerschap is ook een van de contra-indicaties voor oefeningen die bedoeld zijn om gewicht te verliezen);
er zijn contra-indicaties voor lichamelijke activiteit om gezondheidsredenen (aandoeningen van de luchtwegen, het hart, de bloedvaten, het spijsverteringsstelsel, enz.);
er is weinig tijd verstreken sinds het eten;
te zwaar om te oefenen (deze nuance kan te wijten zijn aan de algemene gezondheidstoestand).

Elke oefening moet worden uitgewerkt. Als de nuance "rechte benen" bijvoorbeeld in de beschrijving wordt aangegeven, moeten de benen recht zijn. Overtredingen kunnen in dit geval niet alleen de effectiviteit van het programma verstoren, maar ook de gezondheid schaden.

Als het moeilijk is om het vereiste aantal benaderingen te voltooien, moet u zich beperken tot het aantal dat zonder ongemak wordt uitgevoerd. De duur kan geleidelijk worden verhoogd.

Oefeningen voor gewichtsverlies van de binnenkant van de dijen moeten, in tegenstelling tot ochtendoefeningen, voor het slapengaan worden gedaan. Vanaf het moment van eten moeten er minstens twee uur verstrijken. Deze regel is te wijten aan de eigenaardigheid van de afzetting van vet.

Allereerst verschijnen er extra kilo's in de heupen en buik. Het is beter om het negatieve effect van calorieën op het figuur vóór de nachtelijke stofwisseling uit te sluiten.