Roemeense deadlift voor vrouwen
De Roemeense deadlift is een van de beste basis- en meest functionele oefeningen voor het trainen van de hamstrings. De Roemeense deadlift activeert ook extra spieren (gluteaal, kuit, lumbale, trapezium, enz.)
Ondanks de schijnbare eenvoud en enorme populariteit onder de hobbels en snoepmeisjes, voeren maar weinigen in de sportschool deze oefening correct uit.
Laten we een reservering maken: we analyseren de techniek en fouten van de Roemeense deadlift op gestrekte benen (voorwaardelijk recht) met een halter als de meest handige en efficiënte implementatieoptie.
Stelt u zich eens voor: of u neemt een stang van 20 kg (het is handig om deze vast te houden, de belasting wordt met de juiste techniek gelijkmatig over het lichaam verdeeld) of 10 kg dumbbells (merk op dat de armen zwakker zijn dan de benen van de dames, inclusief het is waarschijnlijk dat je je niet vasthoudt, je wordt in alle richtingen gemaaid, behalve dat de noodzakelijke, juiste belasting van de biceps van de dij en rug niet zal gebeuren). Het bot is breed voor de bar????
Maar laten we de voordelen van het uitvoeren van een deadlift met dumbbells niet ontkennen. Met dumbbells is het gemakkelijker om het werk van de heupen en billen te isoleren, omdat. het zwaartepunt is gemakkelijk te verschuiven naar waar we het nodig hebben. In tegenstelling tot een halter, die alleen voor je kan worden gehouden, dumbbells kunnen zijwaarts langs de benen worden gehouden wat rugwerk minimaliseert.
Roemeense deadlift: spieren
Wat is het verschil tussen deadlift en Roemeense deadlift?
Lange tijd werden deze twee oefeningen (de Roemeense deadlift en de deadlift op rechte benen) gedaan om de spieren van de rug, hamstrings en bilspieren te pompen. Roemeense deadlift wordt in vergelijking als een zachtere oefening beschouwd. Het is niet nodig om de halter tussen de herhalingen op de grond te leggen, waardoor je de onderrug niet overbelast. Anders belasten deze deadlifts de rug en benen.
Dus hoe zit het met? deadlift op strikt rechte benen, werd het volgende gevonden. Een paar jaar geleden werd de oefenbiomechanica met behulp van tomografen aan verschillende tests onderworpen. Volgens hun resultaten werd het duidelijk dat deadlift op rechte benen praktisch geen invloed heeft op de biceps van de dij, maar alleen de strekspieren van de wervelkolom belast.
Ook de Roemeense deadlift was een verrassing. Velen vervingen haar door de klassieke versie van de deadlift. MAAR: vergeleken met de klassieke deadlift of sumo deadlift, vertoonde het minder effectiviteit.
Conclusie: wat betreft de deadlift op gestrekte benen, je kunt het vergeten en het alleen onthouden als je een voorbeeld wilt geven van een nutteloze oefening. De Roemeense deadlift is een geweldige oefening voor het oppompen van de hamstrings en billen. Maar in de eerste plaats zou de goede oude deadlift moeten zijn. Dit is een onmisbare oefening voor de spieren van de benen en rug. Het is dankzij hem dat een aanzienlijke proportionele spiergroei mogelijk is. Niet voor niets is bij powerlifting de deadlift een van de oefeningen die tellen. Door het maximale gewicht van de trekkracht te verhogen, kan het lichaam meer gewichten optillen bij alle andere oefeningen, bijvoorbeeld in de squat ().
De belangrijkste verschillen zijn dus:
Er is ook een zeer effectieve versie van de Roemeense deadlift op één been, die we in het artikel in detail hebben onderzocht.
