Weg met gevaarlijke papillomen FOREVER

Een eenvoudige en bewezen manier om van papillomen en wratten af ​​te komen zonder gevaarlijke gevolgen. Ontdek hoe >>

Eiwitshakes met banaan en melk: voordelen, recepten

Wat betekent het als je vriend je vraagt ​​om een ​​banaan eiwitshake voor hem te maken en je beste vriend loopt rond met een verzameling potten gevuld met gekookt vlees en noten? Alles is heel eenvoudig! Mensen die bezig zijn met het opbouwen van een mooi lichaam, organiseren goede en regelmatige voeding voor zichzelf.

Bovendien dwingen constante sporten deze personages om gespecialiseerde supplementen in hun lichaam te introduceren. De meest populaire zijn vitamines en eiwitrijke mengsels, aminozuren en vetverbranders, evenals isotonica, energiedranken, creatines en L-carnitines. Denk je niet dat uit de bovenstaande lijst een banaan-eiwitshake eruitziet als de lekkerste en de minst slechte?

Laten we nu teruggaan naar onze lijst van wat de bodybuilder, fitnessdame en marathonloper zou moeten krijgen. Ten eerste een gezond, gezond dieet. Ten tweede, biologisch actieve additieven, waarvan de lijst hierboven is gemaakt. Soms worden ze sportvoeding genoemd, maar dit verandert niets aan de essentie van het fenomeen. Het zijn ze die een persoon in staat stellen om spiermassa op te bouwen, de krachtbelasting te vergroten en verschillende orgaansystemen in een staat te houden die een persoon in staat stelt zijn eigen manier van leven te leiden, die te actief is voor de leek.

Waarom je aanvullende eiwitten nodig hebt?

Wat heeft een banaan eiwitshake er dan mee te maken? Omdat eiwit of wei-eiwit het eerste medicijn is dat atleten beginnen te nemen, waarvan de belasting het "normale gemiddelde" begint te overschrijden. Waarvoor? Laten we eens kijken hoe het menselijk lichaam baat heeft bij een extra dosis eiwit.

Trouwens, de vorm van hun binnenkomst in het lichaam kan elke zijn. De een drinkt graag een eiwitshake van kwark en banaan na een training, een ander verkiest whey-eiwit direct uit het blikje te crushen, bijna zoals kaviaar, maar dan met meer voordelen voor hun lichaam.

Wat gebeurt er als je regelmatig een eiwitshake met een banaan consumeert:

1. Het menselijk lichaam krijgt extra bouwstof die nodig is voor de vorming van nieuwe cellen. Door na een training een eiwitshake van een banaan en melk te nemen, sturen we de stroom van extra eiwitten kunstmatig naar de "opbouw" van het spierskelet. Met natuurlijke producten kunnen bodybuilders dus spiermassa opbouwen zonder het lichaam te schaden. En als we opnieuw de mogelijkheid noemen om een ​​eiwitshake van kwark en banaan te consumeren, dan met duidelijk plezier voor een persoon.

1. Eiwit, dat ongepland het lichaam binnenkomt, verbetert de stofwisseling. Tegelijkertijd blokkeert het de opname van vetten door het lichaam. Deze twee factoren dragen bij aan gewichtsverlies. Met andere woorden, het lichaam ontdoen van een laag vetcellen die spierverlichting verbergen.

1. Van eiwit wordt aangenomen dat het een antioxidant is. Wat het is? Het bindt vrije radicalen die de oxidatie (veroudering) van organellen, cellen, orgaansystemen stoppen. Daarom kan een eiwitshake met banaan en melk de lekkerste van alle medicijnen worden genoemd die de veroudering van het lichaam stoppen.

1. Van hetzelfde eiwit dat een atleet in de vorm van een eiwitshake met banaan en kwark neemt, is bewezen dat het het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Dit minimaliseert het risico van cholesterolplaques op de wanden van bloedvaten, waardoor hun volume dunner wordt of verstopping. Daarom werd wei-eiwit - onverwachts - opgenomen in de lijst met geneesmiddelen die zijn voorgeschreven voor de preventie van hart- en vaatziekten.

1. Het lichaam aanvullen met bouwstof - "gratis" eiwit, het besproken voedingssupplement geeft het lichaam een ​​soort schild. Dit verwijst naar de beschermende en immuunfunctie die eiwitten in ons lichaam vervullen. Extra bouwmateriaal stelt het lichaam in staat om meer "universele soldaten" te synthetiseren die ons lichaam beschermen tegen infecties die van de buitenwereld komen.

Een belangrijk punt - wei-eiwit of een eiwitshake met melk, banaan en honing wordt absoluut niet aanbevolen voor mensen die lactose-intolerant zijn of vatbaar zijn voor allergieën.

Hoe eiwitvoorraden in het lichaam aan te vullen?

Er zijn drie manieren om het menselijk lichaam aan te vullen met eiwitten. Ten eerste krijgen we onze dosis eiwitten binnen in het meest triviale voedingsproces. Wit en rood vlees, zuivelproducten, peulvruchten zijn een waardevolle bron van eiwitten. Tegelijkertijd wordt eiwit van dierlijke oorsprong als waardevoller beschouwd dan dat van plantaardige oorsprong.

Ten tweede kan een extra dosis eiwitten worden verkregen door voedingssupplementen te kopen in sportvoedingswinkels. Dit eiwit wordt verkregen uit de wei die wordt verkregen als gevolg van het verzuren van melk. Een hoge concentratie van een nuttige stof in een pot stelt een persoon in staat om het lichaam een ​​"bouwstof" te geven zonder over te schakelen op een uitsluitend eiwitdieet.

Ten derde maken we een eiwitshake van bananenmelk en kwark, waarmee we zaken met plezier combineren. Over het algemeen, als u een gastronomische bodybuilder bent, is dit de derde optie die als ideaal kan worden beschouwd. Zonder natuurlijk de basisprincipes van een uitgebalanceerd dieet te vergeten, een redelijke combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals meerdere maaltijden gedurende de dag in kleine doses. Vooral nuttig - ze zullen het lichaam voorzien van het eiwit dat nodig is voor het opbouwen van verlichtingsspieren en zullen geen nieuwe vetophopingen toevoegen.

Hoe maak je shakes met banaan, kwark en melkeiwit?

Laten we beginnen met waar een waardevol drankje in wordt bereid. Hiervoor is een sportshaker het meest geschikt. Het is niet anders dan wat de barman gebruikt. Het is alleen dat het geen alcohol is die wordt opgeklopt met frisdrank en vruchtensappen uit tetra-packs. We hopen dat dergelijke dingen nooit in uw sportshaker zijn terechtgekomen. Onze atleet laadt de gekozen ingrediënten in het shakerglas, sluit het deksel en begint te schudden. Een zeef wordt gebruikt wanneer je het schuim of de ongemengde deeltjes van de componenten van je eiwitshake met banaan en melk eruit moet filteren.

Soms raden cocktailauteurs aan om een ​​mixer te gebruiken in plaats van een shaker. Dit is gerechtvaardigd in het geval van het mengen van ingrediënten met verschillende dichtheden in een drank of in het geval dat een echt homogene massa moet worden verkregen.

Waar worden zelfgemaakte eiwitshakes van gemaakt? De basis van het recept voor bananen-eiwitshakes is natuurlijk melk. Maar! Dezelfde drank kan worden gemaakt van kwark. Plus - een banaan, waarvan de smaak goed samengaat met de meeste zuivelproducten. Bovendien is de smaak van de drank verrijkt met ander fruit - aardbeien, bosbessen, wilde aardbeien, maar ook met noten en havermout. Soms wordt er honing en zelfs ijs aan de drank toegevoegd. Door de combinatie van bovenstaande componenten krijg je een uitzonderlijke smaak van zelfgemaakte bananenproteïneshake.

Tegelijkertijd sluiten we de mogelijkheid niet uit om een ​​zelfgemaakte bananenproteïneshake te bereiden van het hierboven beschreven wei-eiwit. Het wordt gekocht in sportvoedingswinkels. Maar om de smaak en het esthetische uiterlijk van de drank te verbeteren, wordt er een banaan aan toegevoegd.

Beste zelfgemaakte bananen-eiwitshake-recepten

bodybuilders droom

Vloeistof wordt in de shakercontainer gegoten - 0,5 liter water of melk. Het bevat 1-2 eetlepels wei-eiwit. De dosering wordt bepaald in overleg met een trainer of diëtist. Een belangrijk punt is dat het poeder in de vloeistof wordt gegoten en niet andersom. Hierdoor is het makkelijker om de drank tot een homogene massa te mengen.

De shaker gaat dicht. De shakebasis wordt gemengd door de kom te schudden om een ​​eiwitshake te maken met melk en banaan. Waar is de banaan? Nadat een homogene massa is verkregen, wordt deze in een matig gemalen vorm in de shaker gegooid. Nog een shake-sessie en de bodybuilder krijgt de beste drank waarmee hij spiermassa kan opbouwen zonder de gezondheid in gevaar te brengen.

Een belangrijk voorbehoud - een kant-en-klare eiwitshake gemaakt van melk en een banaan moet binnen 2 uur na bereiding worden geconsumeerd. De reden is dat in een mengsel met de hoogste eiwitconcentratie de processen van bacteriële reproductie in een versneld tempo verlopen.

Betekenis - het is deze drank die het lichaam van de consument maximaal zal profiteren. Regelmatige inname van dergelijke vloeistoffen zal de atleet in staat stellen spiermassa op te bouwen en vet sneller te elimineren.

Natuurlijkheid als een manier van leven

Voor degenen die de voorkeur geven aan natuurlijkheid in alles, wordt het volgende drankje aangeboden. Voor 0,5 liter melk wordt 1 geplette banaan aan de shaker toegevoegd. Om het eiwitgehalte te verhogen, wordt kwark toegevoegd aan een eiwitshake met melk en een banaan. De norm is 100-200 gram. Het is niet verboden, als de sporter niet snel in gewicht toeneemt, de smaakcomponent te versterken met een lepel honing, noten of een handvol havermout.

Waarde - de tijd waarin de genoemde natuurlijke componenten worden gecombineerd in een eiwitshake van kwark, banaan en melk is minimaal. De chef-kok ziet dat hij de shaker legt, daarom zal deze drank, in overeenstemming met moderne theorieën over gezond eten, het menselijk lichaam maximaal voordeel opleveren.

Extravaganza van smaak

Voor degenen die net de weg zijn ingeslagen om kennis te maken met biologisch actieve stoffen en de principes van sportvoeding, bieden wij de optie "light". Dit is een eiwitshake gemaakt van kwark, melk en banaan, waarvan de smaak is verrijkt met voedingsmiddelen die twijfelachtig zijn vanuit het oogpunt van een gezonde voeding. Voor 0,5 liter melk gaan bijvoorbeeld 1 gesneden banaan en 100 gram kwark in een shaker. En hier is de "geheime agent" - 200 gram ijs zoals "plombir".

Betekenis - dergelijke drankjes kunnen worden aangeboden aan kinderen, gasten en familieleden die minder gevorderd zijn in een gezonde manier van leven. De schade van ijs kan worden geminimaliseerd als u het zelf kookt.