Het programma en menu van goede voeding voor gewichtsverlies voor een maand, voorbeelden van dieetrecepten

Wat is de sleutel tot het succes van een dieet? In een overzichtelijke voedingstabel. Het menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies voor een maand is een gezond uitgebalanceerd dieet dat u zal helpen om in korte tijd tot tien kilogram overtollig gewicht te verliezen. Zonder uitputtende hongerstakingen, overbelasting in de sportschool en op de loopband. U zult volledig en correct eten, geleidelijk afvallen, zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

Wat is goede voeding?

Het is bekend dat het schadelijk is om 's avonds te eten, te veel te eten, onregelmatig te eten of fastfood te eten. Wat is het juiste dieet? Wat zijn nuttige producten, hoe moeten ze worden bereid en gegeten? De antwoorden op deze en andere vragen omvatten het concept dat we hierna zullen bespreken. Goede voeding is een reeks fundamentele principes voor het bereiden en eten van voedsel dat u zal helpen:

• Een goed figuur hebben - afvallen en niet meer aankomen.
• Versterk de gezondheid van het hele lichaam.
• Handhaaf de juiste toon van het immuunsysteem.
• Zie er beter uit en houd lichaam en geest langer jong.

De principes van goede voeding

In de diëtologie worden de volgende basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies onderscheiden:

1. Dagelijks fractioneel dieet - minimaal 5 maaltijden per dag, strikt per uur.
2. Menu caloriecontrole - van anderhalf tot tweeduizend kilocalorieën voor vrouwen, en ongeveer twee en een half duizend voor mannen, met de verplichte overweging van een actieve levensstijl. Verminder het aantal calorieën in de voeding, eerst ten koste van koolhydraten, daarna ten koste van vetten (gebruik de calorietabel).
3. Dagelijkse verdeling van het caloriegehalte van één maaltijd: de eerste twee (drie) maaltijden zijn voedzaam, de rest is licht.
4. De meest gevarieerde voeding om in alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen te voorzien. Fruit, groenten, kruiden, zuivelproducten, melk, granen, vis en vlees moeten een maand lang op het menu staan ​​om af te vallen.

Verminder porties, vermijd te veel eten, tussendoortjes. Concentreer u tijdens de maaltijden op het proces - laat u niet afleiden door te lezen of een film te kijken bij het ontbijt. Drink twee liter water zonder gas per dag. Bereid eenvoudige gerechten van 3-4 ingrediënten, voeg toe aan het dieetvoedsel dat zonder warmtebehandeling kan worden geconsumeerd - kefir, bessen, groenten, kwark. Goede voeding sluit het gebruik van gefrituurd, gekruid en zout voedsel uit. Vervang dierlijke vetten door plantaardige.

Recepten voor de juiste voeding voor gewichtsverlies

Om het dieet gedurende de maand zo effectief mogelijk te laten zijn, worden gerechten voor goede voeding voor gewichtsverlies bereid volgens een aantal principes:

1. Een klein aantal ingrediënten - maximaal vier in één gerecht.
2. Geen zout, suiker of kruiden.
3. Minimale warmtebehandelingstijd.
4. Stoom- of waterbadrecepten hebben de voorkeur.
5. Geen halffabrikaten.
6. Soepen en ontbijtgranen op het water: zoet - met gedroogd fruit, zout - met champignons.
7. Gevogeltevlees - gestoomd; vis en rundvlees - gebakken in folie in de oven.

Maandelijks voedingsprogramma voor gewichtsverlies

Om een ​​maand lang goede voeding te organiseren voor gewichtsverlies, moet u van tevoren een programma plannen volgens hetwelk u voedsel gaat koken. Sluit gerookt en gefrituurd voedsel, sauzen uit het menu, gebruik geen zout en smaakmakers bij het koken. Vloeistoffen - zonder gas en zonder suiker, vervang snoep door gedroogd fruit: gedroogde abrikozen of pruimen. Een dieet voor een maand voor gewichtsverlies elimineert het gebruik van alcohol en meelproducten volledig. Een maandelijkse weigering van koffie zal nuttig zijn (vervangen door witlof).

Zet zeker een maand lang de volgende producten in het menu om af te vallen:

• Groenten: diverse soorten kool, wortelen, bieten, komkommers en courgettes, spinazie, tomaten, paprika's, altijd verse kruiden. Vermijd aardappelen.
• Fruit (met uitzondering van bananen en druiven).
• Vers geperste fruit- en groentesappen.
• Kwark, kefir, natuurlijke magere yoghurt, melk.
• Granen en peulvruchten: linzen, bonen.
• Volkoren brood.
• Vis, kip of kwarteleitjes, rundvlees (dierlijk eiwit), champignons.

Waar te beginnen met goed eten om af te vallen?

Om af te vallen is het starten van een goed dieet een noodzakelijke maar niet voldoende maatregel. Het is belangrijk om het belang van fysieke activiteit te onthouden. Als je de hele dag op kantoor achter de computer zit en 's avonds voor hem op de bank ligt, zal het dieet niet het gewenste resultaat opleveren. Beweeg meer, loop of loop van je werk, meld je aan voor een zwembad, fitness, yoga - de keuze is enorm, vind iets dat je leuk vindt.

Daarnaast is het belangrijk om van verkeerde eetgewoonten af ​​te komen. Om een ​​maand lang een menu met de juiste voeding voor gewichtsverlies op te stellen, moet u een voedingsschema toevoegen dat late overvloedige diners uitsluit. Een kleine hoeveelheid vocht die je drinkt verwijst ook naar slechte eetgewoonten. Twee liter per dag gewoon schoon water zullen de trouwe assistenten van uw lichaam zijn in de strijd tegen extra kilo's. En zorg voor een goede nachtrust, minimaal zeven uur.

Goed voedingsmenu voor een maand

Het is de moeite waard om van tevoren het menu met goede voeding voor gewichtsverlies gedurende een maand te plannen. Kies uit de aanbevolen producten degene die u lekker vindt, vergeet niet uw dieet te diversifiëren. Een maand lang dieet om gewicht te verliezen zou geen kwelling voor u moeten zijn, integendeel, een goed humeur en welzijn zijn onmisbare metgezellen van een gezonde levensstijl. Overweeg daarom zorgvuldig alle details voordat u begint met afvallen.

Een voorbeeld van een dieetmenu voor een maand om af te vallen:

Video: maandelijks maaltijdplan voor gewichtsverlies