Helpt fietsen je om af te vallen en hoe te fietsen om echt af te vallen?

Welkom terug! Heel vaak is het moeilijk voor een persoon om extra kilo's te verliezen vanwege fysiologische kenmerken. De pogingen om een "nieuw leven" te beginnen, brengen tijdelijke verlichting met een terugkeer naar het verleden. Je wilt tenslotte alles tegelijk en als het niet lukt, ebt het enthousiasme snel weg.

Maar het probleem oplossen is eigenlijk niet moeilijk - een andere aanpak vinden door het juiste type fysieke activiteit voor jezelf te kiezen. Ik heb het nu over fietsen. En over of de fiets helpt om af te vallen en hoe, wil ik je meer vertellen.

Spieren die betrokken zijn bij fietsen

Vanwege het feit dat tijdens de rit de polsslag toeneemt, waardoor alle organen en systemen actief moeten werken, worden overtollige vetophopingen door het hele lichaam verbrand. Dit bevat:

Armen en schouders. Ze zijn minimaal betrokken, dus de figuren van fietsers op deze plaatsen verschillen niet in grote opluchting.
Buikspieren. De pers tijdens de training helpt het lichaam in de ruimte te houden.
De heupbuigers, die zich in de liesstreek bevinden, buigen en buigen deze los. Ze zijn erg kwetsbaar, dus de pijn die verschijnt is een signaal om te stoppen met trainen.
De gluteale spieren zijn de grootste. Ze verbruiken veel energie en houden een persoon in het zadel.
De biceps en quadriceps van de dij zijn de spieren die meer betrokken zijn dan andere.
De kuitspieren zijn de meest duurzame met het vermogen om minimale zuurstof te verbruiken.

Afhankelijk van de intensiteit beginnen de beenspieren te werken onder de volgende belastingsmodi:

Ten eerste worden de gastrocnemius, anterieure femur- en gluteale spieren in het werk opgenomen;
Dan sluit de biceps femoris (achter gelegen) zich aan;
En de flexor-extensor van de heup (iliopsoas-spier) voltooit de cyclus.

Maar voor een goede lastverdeling zijn contactpedalen met speciale schoenen nodig. Anders zal het werk alleen uit druk bestaan, waardoor de belangrijkste spiergroepen worden ontlast.

De keerzijde van fietsen

Een vrij algemeen probleem voor wielrenners is het verschijnen van acne, schaafwonden en knobbeltjes in de binnenkant van het dijbeen door constant contact met het zadel.

Voordat u op de fiets stapt, kunt u vaseline of een ander antibacterieel middel in het probleemgebied smeren.

Over de hometrainer

Een hometrainer is een prima alternatief voor fietsen. Het verschil is dat je met zo'n training niet je evenwicht hoeft te bewaren, niet om hobbels in de weg hoeft, enzovoort. En dit ontneemt sommige spiergroepen werk.

Bij het kiezen van een simulator voor uw trainingen, moet u aan een aantal vereisten voldoen:

Volg je adem door je neus.

De lessen moeten beginnen met opwarmingsoefeningen - squats, schommels met armen en benen, rotaties.

Koel af aan het einde van je training.

Om goede resultaten te behalen met een hometrainer, heb je de volgende informatie nodig:

Om de toon te behouden, volstaat het om dagelijks 20 minuten met lage intensiteit te trainen;

Ernstige figuurcorrectie vereist een training van drie keer per week gedurende 40 minuten of meer met grotere intensiteit. Een dergelijke training zal ook helpen het hart en de bloedvaten te versterken en het vitale volume van de longen te vergroten.

Er is één belangrijk nadeel bij het trainen op een hometrainer - dit is het gebrek aan frisse lucht en de mogelijkheid om de omringende schoonheden te bewonderen. Maar als u een landhuis heeft, kunt u dit probleem oplossen door het in de tuin te installeren, zodat u in het warme seizoen in de boezem van de natuur kunt trainen.

Fietsen om af te vallen

Eerst moet je een fiets kopen, wat gemakkelijk te doen is door het enorme aanbod. In dit geval wordt aanbevolen om vanaf de gekozen route verder te gaan:

Om op de sporen te rijden heb je een mountainbike met grote wielen nodig.

Als je van plan bent om door het park of bospaden te rijden, dan is een fiets met een kleine wieldiameter de beste optie.

Het is raadzaam om een voertuig aan te schaffen dat is uitgerust met een versnellingssysteem. Dit zal helpen om het aantal rotaties te reguleren, wat een hoogwaardige vetverbranding garandeert, bevestigd door experts en feedback van mensen.

Over apparatuur

Het is aan te raden om een helm aan te schaffen om je hoofd te beschermen bij een val, wat heel goed kan gebeuren - daar is niemand immuun voor. Hetzelfde geldt voor knie- en elleboogbeschermers met handschoenen. Sportkleding moet comfortabel en goed geventileerd zijn en schoenen moeten comfortabel en antislip zijn. Om jezelf te beschermen tegen schuren in het kruis, moet je een speciale korte broek krijgen.

Over de juiste pasvorm

Afvallen door gewoon te trappen zonder de juiste pasvorm te kennen, zal moeilijk zijn. Het lichaam moet sterk naar voren hellen - bijna evenwijdig aan de grond. Om dit te bereiken, moet u het stuur laag laten zakken, de stoel op een hoogte zetten die bij het landen uw voet op de pedalen zou kunnen strekken.

Routeselectie

Het proces van afvallen vereist het rijden met hoge snelheden, dus de route moet worden gekozen met vlak terrein zonder scherpe afdalingen en beklimmingen. Tegelijkertijd versnelt het rijden met kleine stijgingen - soepel, de verbranding van vetten.

Houd er rekening mee dat u na een paar maanden de route moet wijzigen - als u op de vlakte rijdt, schakelt u over naar een minder vlakke route en vice versa. En het is beter dat de training buiten de snelweg plaatsvindt - de kwaliteit van de zuurstof is ook belangrijk.

Over regelmaat

Een heel belangrijk punt, dat de sleutel is tot het bereiken van resultaten, is systematisch.

In het begin zijn 3 trainingen per week met een geleidelijke toename van de belasting voldoende.

Over intensiteit

Voor mensen die ver verwijderd zijn van lichamelijke opvoeding en sport, is het voldoende om vanaf 15 minuten per dag met lessen te beginnen. Het wordt aanbevolen om te verhogen met 5-10 minuten, tot 1 uur of langer. Het is belangrijk om een bepaalde snelheid aan te houden - tot 90 omwentelingen per minuut.

Om een steile klim te overwinnen, kun je van de fiets stappen en de afstand lopen, wat het vetverbrandingsproces zal verhogen.

Belangrijk: snel rijden afwisselen met een stap heeft een positief effect op de resultaten.

Over voeding

Voeding speelt ook een belangrijke rol bij gewichtsverlies, dus dit item mag niet worden genegeerd. Aanbevelingen zijn als volgt:

Beperk de consumptie van vet, gefrituurd, meel en zoet voedsel. Dit geldt ook voor conservering, rookvlees en halffabrikaten;

Je moet vaak eten, maar beetje bij beetje, zonder te veel te eten.

De laatste maaltijd voor de training moet minimaal 2 uur van tevoren zijn. Na de les wordt het afgeraden om een uur te eten.

Wie mag er niet fietsen?

Gezondheidsproblemen die verboden zijn om te fietsen, zijn onder meer ernstige systemische en organische:

Hartfalen in chronische vorm.

Cardiale ischemie.

Overtreding van het hartritme.

Hypertensie in fase 3 en 4.

Osteoporose.

Sommige soorten hernia's.

Kwaadaardige hersentumoren.

Epilepsie.

Vestibulaire aandoeningen.

Om fietsen naast een goede lichaamstraining en afvallen ook een plezier te laten worden, moet je bij gezondheidsproblemen een arts raadplegen.

Nu ik het startsein heb gekregen voor zo'n opwindende vorm van fysieke activiteit, kan ik wensen dat je je beoogde doel bereikt en gewoon van het leven geniet terwijl je trapt.

Tot ziens! Abonneer u op updates op onze blog en deel de ontvangen nuttige informatie met vrienden op de sociale media. netwerken.