Een gedetailleerd menu van het Mirimanova-dieet voor elke dag

Vrouwen die ooit op dieet zijn geweest, weten dat het moeilijkste is om aan eten te denken. Je wilt constant eten, en nu sluip je stiekem al naar de koelkast om een ​​stukje kaas of worst af te knijpen. Je zegt tegen jezelf dat één appel geen kwaad kan. Het ene snoepje, het andere en het hele dieet is tevergeefs. De zoektocht naar een nieuwe techniek begint, en opnieuw mislukkingen. Bekende situatie? Er is een uitweg - Mirimanova's dieet. Het zal je helpen leven zonder honger te lijden, comfortabel afvallen. Je kunt je favoriete voedsel eten en toch afvallen. Het is belangrijk om bepaalde regels te volgen.

Principes van voeding op een dieet Minus 60

De auteur van de techniek voor het verminderen van overgewicht, Ekaterina Mirimanova, kwam met vallen en opstaan ​​​​tot een dieet waarbij het gewicht wordt verminderd en er geen hongergevoel is. Het is niet nodig om calorieën te tellen. Ze kon in anderhalf jaar 60 kg verliezen van de verzamelde honderdtwintig. Op basis van persoonlijke ervaring een dieet ontwikkeld. Nu is haar programma voor gewichtsverlies erg populair. De auteur heeft verschillende boeken gepubliceerd waarin het dieet wordt beschreven.

Welke principes zijn vastgelegd in het dieet van Mirimanova? Er zijn er verschillende, en ze zijn belangrijk:

• Verplicht ontbijt. Alle favoriete en schadelijke kunnen tot 12 uur worden gegeten.
• Drie maaltijden per dag, geen tussendoortjes.
• Diner uiterlijk 18 uur. Als je na middernacht naar bed gaat, mag dat uiterlijk 20.00 uur.
• Toegestane thee, koffie, rode wijn - droog.
• Drink water naar believen, maar vergeet het niet.
• Let op de compatibiliteit van producten.

Een gedetailleerd menu van het Mirimanova-dieet voor elke dag

Het voedselsysteem min 60 beperkt zout. Alle kookmethodes zijn toegestaan, behalve frituren. Je kunt kruiden gebruiken, maar zure room, mayonaise, boter - slechts tot 14 uur. Ontbijten is verplicht, alles mag. Tijdens de lunch zijn gerechten met ontbijtgranen, vlees en groenten acceptabel. Noten, boter, suiker zijn niet toegestaan. Het dieet beveelt fruit, rode wijn, thee aan. Voor het avondeten kun je geen augurken hebben. De combinatie van producten in slechts één optie is belangrijk:

• fruit, zuivelproducten;
• groenten, granen;
• granen, fruit;
• groenten, zuivelproducten;
• vlees vis;
• fruit groenten.

Ontbijt

Mirimanova's dieet vereist dat het ontbijt verplicht is - het begint metabolische processen. Het is wenselijk dat hij niet te laat was. 's Ochtends mag zelfs een stuk taart, koffie met suiker, een broodje met boter, kaas. Het is belangrijk dat de hoeveelheid die voor het ontbijt wordt gegeten in porties gelijk is aan lunch en diner. Je kunt pap met melk eten, een braadpan met kwark, pannenkoeken met vlees. Drink thee, koffie of zuivelproducten.

Diner

Het is wenselijk dat deze maaltijd uiterlijk om twee uur 's middags plaatsvindt. Tijdens de lunch kun je dankzij het afslanksysteem van Mirimanova heel gevarieerd eten. Soepen, salades, de tweede zijn acceptabel. Belangrijk is het verbod op de combinatie van vis en vlees met aardappelen, pasta en peulvruchten in alle gerechten. Daarom wordt het niet aanbevolen om aardappelen in vleesborsjt te doen. Het dieet maakt saladedressing met plantaardige olie mogelijk. Voor de lunch is het toegestaan ​​om te eten:

• augurken in kleine hoeveelheden;
• fruit groenten;
• vlees zonder vet;
• granen - rijst, boekweit;
• harde pasta;
• zuivelproducten.

Diner

Het moeilijkste in het dieet is het avondeten volgens het systeem van min 60. Een goede verzadiging wordt geboden door dinermogelijkheden volgens het systeem van min 60 met vlees en vis. De combinatie van groenten, rijst en boekweit wordt goed verdragen. Reglement:

1. Het is belangrijk om de compatibiliteit van producten te observeren en niet te eten na 18 uur.
2. U mag niet te veel eten, maar maaltijden zijn tot de ochtend verboden. Alleen kruidenthee en water zijn toegestaan.
3. Degenen die met min 60 afvallen, proberen het diner te diversifiëren zodat het zich niet herhaalt, maar rijk is.
4. Olie is verboden, salades worden gekruid met citroensap, balsamicoazijn.

Recepten voor het voedingssysteem Min 60

Maak een warm ontbijt. Verspreid tomatenpuree op sneetjes brood, leg een stuk worst, kaas. Bestrooi met kruiden. Zet in de magnetron tot de kaas gesmolten is. Je kunt snel aardappelen bakken met uien. Bereid voor de lunch rijstsalade:

• 250 gram gekookte rijst;
• 200 gram gekookte kip, honderd gram ananas;
• 2 eieren, fijngehakte ui;
• yoghurt voor dressing.

Zeer smakelijke groente-groentesoep. Om het voor te bereiden, moet u:

• bak een kleine ui;
• voeg gehakte wortelen toe - 4 dingen;
• introduceer ongeveer een halve kilo kool;
• voeg greens, knolselderij toe;
• Laat alles ongeveer 15 minuten sudderen, voeg dan water toe:
• zout een beetje en breng aan de kook - de soep is klaar, serveer hem met kruiden.

Voor het avondeten, een heerlijk gerecht met kalfslever:

1. Draai ongeveer een halve kilo door een vleesmolen. Voeg knoflook toe, zout een beetje.
2. Leg folie op een bakplaat en leg de lever in kleine cakes. Ze bereidt zich voor in 5 minuten.
3. Hak 2 gekookte eieren. Zet een cake op en sluit de tweede bovenop.
4. Stuur nog 5 minuten terug naar de oven - het gerecht is klaar.

Voorbeeldmenu voor de week

Kijk wat u kunt koken om het dieetmenu te diversifiëren.

Lijst met toegestane producten

Aangezien voedselcombinaties belangrijk zijn in dit dieet, overweeg dan de opties:

• Fruit en zuivelproducten. Kaas, zure melkproducten waarvan het vetgehalte niet meer dan 5% is, zijn acceptabel. Fruit - appels, citrusvruchten, pruimen. Pittige groenten, knoflook, sojasaus zijn toegestaan.
• Fruit en groenten. Je kunt ananas, kiwi, appels eten. Groenten zijn toegestaan, maar het gebruik van aardappelen, peulvruchten, pompoenen is uitgesloten. Niet toegestaan: champignons, avocado's, maïs.

Er zijn andere opties voor voedselcombinaties in het dieet:

• Fruit en granen. Gerechten bereid met rijst en boekweit zijn toegestaan. Je kunt sojasaus, pittige kruiden gebruiken: dille, peterselie. Fruit - watermeloen, appels, pruimen, sinaasappels.
• Groenten en zuivelproducten. Eet magere melk en kefir. Verboden groenten: aardappelen, pompoen, aubergine. Peulvruchten, champignons, maïs worden niet aanbevolen.

Het is net zo belangrijk om voedselcombinaties in het dieet te observeren zonder ze met andere groepen te mengen:

• Groenten en fruit. In aanmerking komende producten worden beschreven in de vorige versies.
• Vlees en vis. Alle soorten vlees zijn toegestaan, maar niet vet. Vis en zeevruchten zijn toegestaan. Je kunt een ei-omelet met melk eten. Bijproducten van vlees zijn niet uitgesloten.
• Zuivel. Zuivel en zuivelproducten zijn toegestaan. Hun vetgehalte is niet meer dan 5%. Aanbevolen kaas - 50 gram. Roggecrackers - niet meer dan vier stuks.

Video over het dieet van Ekaterina Mirimanova

Bekijk de video en je zult de opmerkingen zien van een persoon die is afgevallen met dit dieet. Leer meer over de juiste combinatie van producten tijdens het bereiden van het diner. Bepaal hoe lang het duurt om te wennen aan goed eten en de eerste resultaten van afvallen te krijgen. U begrijpt de basisregels van het Mirimanova-dieet en waarom motivatie erg belangrijk is om storingen te voorkomen.