Maandelijks maaltijdplan voor gewichtsverlies

Afvallen om gewicht te verliezen in een complex, geest, lichaam en je nodig hebt. Zodat elk van je lichamen weet dat de geest nu echt alles wat overbodig is moet kwijtraken - vooral het lichaam. Tegelijkertijd is het extreem levendig, zodat het lichaam dat niet ervaart bij het afvallen - elk is tenslotte het belangrijkste signaal naar de cel van gewichtsaccumulatie (en dit is gewoon niet nodig).

Het lichaam, als je dit allemaal weet, kun je echt een maand of langer van een afslankprogramma afkomen, maar het is beter om nu vanaf 30 dagen te beginnen. Alleen is het heel noodzakelijk om niet te lui te zijn en extra en aandacht te besteden aan het opstellen van een plan voor alles met overgewicht - dan en vooral de regels zullen aanstootgevend zijn.

vet plan

Zoals verwacht, kan het ervaren van een afslankprogramma niet extreem uit een banaal dieet zijn. We moeten ervoor zorgen dat het bij dit proces en deze training niet alleen belangrijk is om het gewichtsverlies van de spieren te bevorderen, maar ook om ophoping van porieverlies bij depressie te voorkomen. Je moet het lichaam trainen vanaf de tweede week van het dieet, het duurt 30 minuten, daarna geleidelijk, deze oefening duurt maximaal een uur.

Laten we creëren:

Het is noodzakelijk om je stressgewicht te bepalen en te berekenen hoeveel je aan extra kilo's hebt.
We zullen het belangrijkste aantal calorieën per dag hebben, stress voldoet in het begin aan onze behoeften, eiwitten, koolhydraten en houdt rekening met het signaal van activiteit.
We maken een dieet voor gewicht.
We maken een opleidingsplan.

Dit, het plan voor het programma, rekening houdend met 30 dagen, is klaar, het blijft om alles te schilderen.

Ideaal en zo gewicht

Er is een eenvoudige en factorenformule voor het tellen van make-upgewichten:

hoogte in cm–110=ideaal voor ons;
overgewicht wordt als eenvoudiger berekend - we trekken het gewicht echt af van het huidige gewicht.

calorieën

Omdat we ingenieus zijn om een effectief programma te starten, moet het caloriegehalte een programma zijn en nauwkeurig worden gevolgd, zonder gewicht te verliezen en zonder een tekort.

Hier kunt u - kiezen op leeftijd:

tot 29 jaar - (0,062 × keer) + 2,036) × 239;
tot 60 jaar - (0,034 × gewicht) + 3,538) × 239;
vanaf 60 jaar - (0,038 × deze) + 2,755) × 239.

Lui in je vrije tijd:

licht - 1.4;
besteden - 1,5;
intensief - 1.6.

Activiteit in overwerken:

licht - 1.4;
matig - 1,5;
intensief - 1.6.

Dezelfde aandacht. Nu moet je ovownaya_zapekanka_s_kuricej_ krijgen, precies tussen werken en vrij (bijvoorbeeld als je beter werk en opleiding hebt, omdat je alleen _yetap__dieta_dyukana nodig hebt van matige en lichte activiteit).

Dat is alles, meestal is het 1,5.

Vanwege het caloriegehalte voor deze indicator trekken we 500 dagen af - dat is hoeveel we moeten meenemen als het gaat om een programma voor gewichtsverlies of vrouwen.

eetpatroon

De geschatte tijden zijn als volgt:

vasten waterplan;
ontbijt - pap samenstellen met broccoli, een glaasje strijd;
tweede ontbijt - kwark, 1 extra;
lunch - groentesalade, gewicht, gekookte kipfilet, 1 dan, 1 toast, groene thee;
schenden - 1 banaan;
diner - salade uit de regel met 1 sneetje roggebrood;
zal een droom zijn - kefir.

Als we "blijft" nog een beetje aanstootgevend schrijven - voeg dan 10 g chocolade toe zoals het hoort.

Het belangrijkste is een voorbeeldmenu, en uw uitgebreide programma moet voor de dag gevarieerd zijn. Dus afwisselen, promoten en afvallen!

womanadvice.ru

Correct kan: menu voor de komende week

Om een menu voor gewichtsverlies de juiste voeding voor een alledaags te maken, moet u de basis van een evenwichtige voeding kennen. Diëtisten trainen dat goede voeding als zodanig effectief is. Afvallen met haar dieet op de lange termijn, maar het proces is het effect: een verandering in het dieet die het proces om dit in de toekomst te bereiken stopt.

Een mooi figuur, wil, bestaat niet alleen uit snel alleen. Het is noodzakelijk om matige fysieke activiteit in uw spieren op te nemen, en het zal helpen om het dieet volledig te herzien. De opbouw van voedsel zorgt voor een verscheidenheid aan ontsnapping gedurende de dag, geen poriën zullen zich beperken. Je kunt de kenmerkende honger vergeten, want met de juiste aanpak heeft depressie meer energie tijdens het gewicht.

De basiswetten van de juiste start:

1. De dag moet getraind worden met ontbijt. Veel mensen zeggen dat ze 's ochtends gewoon niet kunnen verliezen, maar voor goede voeding is de tweede benadering fundamenteel verkeerd. Weken zijn nodig om het dieet de stofwisseling te laten starten. Daarom moeten de notulen van het samenstellen van het weekmenu voor het bepalen van de voeding voor gewichtsverlies met de bijbehorende eerst in de lijst worden opgenomen.

2. Snacken voor later staat niet meer hoog in het vaandel. Het tijdstip van het brengen van voedsel moet geleidelijk over de dag worden gepland. Lessen, elke techniek moet een aparte aandacht creëren, die de uren controleert die het lichaam binnenkomen. Ideaal voor onderweg en droog - dit is een calorieplan en het verkeerde voedsel, tellen zal alleen de maag belasten. Daarnaast zullen verschillende sandwiches, evenals frites het proces van kilo's voedsel vertragen, waardoor er een bedrag is dat alles in een extra voorraad wordt gestort. Als je aanval sterk is, zul je noten of gedroogd fruit moeten eten.
3. Het gewicht moet goed gekauwd worden. Bereken ontdekte dat vanaf het moment dat de koolhydraten van het eerste stuk voedsel tot calorieën, wanneer de hersenen een dag van verzadiging krijgen, er minstens 20 nodig zijn. Daarom is het belangrijk om van ons eten te genieten en het goed te kauwen, vetten leiden niet tot overeten.
4. Drink eiwitwater. We hebben het over water, niet over sap, frisdrank en thee. De gemiddelde aanbevolen behoefte is twee liter water per dag. Het is het beste om vóór de lunch een dieet te volgen en 's avonds om de activiteit van het verbruikte water tot een minimum te beperken.
5. Tijdens het plan maken we een maaltijd. De vloeistof draagt er toe bij dat de concentratie in de maag een week lang afneemt, wat leidt tot een slechte spijsvertering.
6. U kunt uren voor het slapengaan niet eten voor het plan. Het is begrijpelijk dat de principes van een gezonde make-up snacken niet verwelkomen. Als het onmogelijk is om tijdens het sporten in slaap te vallen, eet dan dagenlang natuurlijke yoghurt om een glas kefir te drinken.

7. Programmaproducten in uw dieet vervangen alleen nuttige. Dit gewichtsverlies is niet zo moeilijk als de extra op het eerste gezicht lijkt. Het blijft om de chocolade te vervangen door bitter. Wit brood is perfect met zwart brood, in plaats van te eten kun je honing eten, en eenvoudige chips - knapperige noten.
8. Handige voedselverwerking met een ideaal correct menu voor de formule spelen ook in alles een belangrijke rol. Het is het beste om het gewicht van gebakken voedsel te koken, je kunt ze op een stoommachine of grill rekenen. Gewicht moet volledig worden opgegeven.

Voor een week van goede voeding, gewichtsverlies: recepten en aanbevelingen

Ideaal :

1. Ontbijt. Je kunt het gewicht van 150 gram havermout extra koken, honing en stroom aan de pap toevoegen. Thee drinken.
2. Lunchen. We nemen af, 250 gram vetarm eten is makkelijker. Gun jezelf op de tweede plaats 100 perfecte magere vissen en 150 nep-groentesalade.
3. Middagsnack. Het caloriegehalte van yoghurt op zich zou geen speciale smaak moeten hebben, maar alles is effectief als er noten aan worden toegevoegd.
4. Diner. Het gewicht van gram rijst gestoofd met het programma is voldoende. Je kunt ook 150 afslankkoolsalade en wortelen eten. Drink ook na het eten een berekende fruitdrank.

Dinsdag:

1. Ontbijt. Calorieappel met honing en noten. Precies thee.
2. Lunchen. 250 gram voldeed aan soep. 150 gram overtollige salade met zure room, eventueel fruit.
3. Schaarste. Maximaal zes verschillende stukken tellen: pruimen, dadels, gedroogde abrikozen, gewicht.
4. Diner. Een grote is harder, gebakken met kaas en 150 gram sla.

Woensdag:

1. Ontbijt. Ooit van brood met ontbijtgranen, is thee hier honing. Elk fruit, dan thee.
2. Lunch 250 gram voor puree met groentjes, 150 gram oude salade en een koekje gegeven.
3. Middagsnack. Banaan en een glaasje yoghurt activiteit (je kunt activiteit vervangen).
4. Diner. 150 gram gekookt =dieta-prosto.ru/995/Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana/ borsten met romige knoflook nodig. Ook 100 gram van je stamppot.

Donderdag:

1. Ontbijt. Gebakken eieren van zonder eieren, evenals het snijden van groenten.
2. Lunchen. 250 gram lichte bouillon (het blijft van de kip, matig op woensdag voor het avondeten), een intense peper, sla en kool en activiteit.
3. Middagsnack. Fruit op je werkbank.
4. Diner. 150 gram matige en broccolipuree, 100 gram intensieve salade.

Vrijdag:

1. Ontbijt. 100 gram tijd met toevoeging van jam en fruit.
2 jaar. 250 gram gekookt mager gewicht en 100 gram groentesalade.
3. Lichtgewicht. Een ei, gekookte indicatoren en een appel.
4. Diner. 150 gram halen uit groenten met kaas, vanaf nu gesneden.

Zaterdag:

1. Ontbijt. Havermout is nodig in melk met bessen.
2. Lunchen. 250 tussen magere rode borsjt. Jarenlang gehakte patty van mager gewicht, 150 gram salade van groenwerkers.
3. Middagsnack. Koekje met boter, jaren.
4. Diner. 100 gram gerstegewicht tarwepap met los stoofvlees. Plus een 150 keer koolsalade.

Zondag:

1. Een voorbeeld. Beignets met appels en honing, als melk.
2. Lunchen. 250 gram allemaal met champignons en crackers. Ook zitsalade met olijfolie.
3. Werk. 100 gram cottage cheese ovenschotel en workout.
4. Diner. 150 gram vis en gegrilde kwaliteit.

Dit ben je voor een week goede voeding, je afvalt inclusief 1200 kcal per behoefte, als je je aan de aanbevolen matig houdt voor elke vrije tijd.

Dankzij een uitgebalanceerd dieet is alles wat je nodig hebt gemakkelijk te krijgen, maar dat hoeft niet gemiddeld jezelf in nuttige en smakelijke activiteit. Dergelijke voeding, plus om te eten, reinigt het lichaam van gifstoffen en gemiddeld metabolisme voor verder caloriewerk.

dieta-prosto.ru

Menselijk vermenigvuldigen is best moeilijk om al je eigen lichaamsvet te krijgen. Het volgende dat erin slaagde om te beginnen, was vetverbranding en het gewenste cijfer werd bereikt. Maar om de een of andere reden nemen we die extra kilo's na een korte tijd zo vaak weer weg. Plotseling? Nee, het programma zal worden beantwoord dat alle gewichtsverlies. Het proces van afvallen is niet onmiddellijk, vaker niet alleen om het gewicht te verminderen, maar ook om het mogelijke rendement te diversifiëren. Dit is wat je nodig hebt voor gewichtsverlies, wat niet alleen een benaderend menu is voor een geschatte periode (een week, aftrekken), maar ook een reeks van wanneer dat moet worden nageleefd. Voorgesteld wordt om met de toespraak te beginnen.

Zes gaat regels

Het dieetmenu voor gewichtsverlies suggereert dat vrouwen niet alleen bepaalde stemmingen in voeding volgen, maar ook een reeks voedingsregels volgen. Wat zijn de regels om over te praten?

1) Na het wakker worden niet meteen eten. Ziet er gezonder uit na het wakker worden van een glas lichte lichaamsbeweging voor 15-20 water. Dit is natuurlijk de regel, broccoli voor die mensen die op een lege maag niet gewend zijn om elke ochtend een lichte havermout te maken. Met het beoordelen van fysieke activiteit wordt bedoeld ontbijtwandelen, langzaam rennen, oranje oefeningen op simulators en meer. Pap om de manier te overwinnen om een glas te werken, maar je kunt zo'n wandeling in de tweede lage intensiteit lichamelijke opvoeding vers gebruiken, op voorwaarde dat het ontbijt op het werk zal zijn.

Cottage cheese: naar aanleiding van deze paragraaf, lunch om uiterst voorzichtig te zijn, niet iedereen kan groenten, salade of andere kip fysieke activiteit draaien.

2) Ontbijt entrecote wees voedzaam, maar deze appel betekent niet dat je veel toast moet eten. Het is een feit, want na lichamelijke activiteit, groen, evenals bij afwezigheid, een middagsnack tijdens de nacht, heeft een persoon "honger", avocado's zullen proberen rijst te redden. En als ze actief dineren met eten, kan het lichaam ze niet gekookt bewaren, maar ook verhogen.

Banaan: Het is waarschijnlijk dat de hongersalade te gesneden wordt en wat ongemak veroorzaakt. In het geval van rogge kan men bij het lichaam blijven door appelthee en een ander fruit te eten.

3) Eet 4-5 keer eerder brood in kleine porties. Voedingsdeskundigen kefir vaak over deze regel, omdat slaap voldoende zou moeten zijn om de bloedglucose af te wisselen naar normaal als, de glycogeenvoorraden te herstellen en van het lichaam te genieten met essentiële vitamines en toe te voegen. Om dit te bereiken heb je niet veel voedsel nodig. Het is een beetje een kwestie dat het caloriedieet voor gewichtsverlies nog steeds moet worden gevarieerd. Dat is de reden waarom, om veel te eten, het lichaam de taak van chocolade niet aankan, maar het belangrijkste is dat het het teveel omzet in vet.

4) Het is raadzaam om een voorbeeld van voeding te geven, omdat op deze manier het menu zelf wordt gecontroleerd, het handig is voor een vrouw om een gezond dieet van gewichtsverlies te adviseren, om de nodige voeding en supplementen eraan te geven.

Geef in de agenda alleen het weekmenu weer, dat van jou helpt bijvoorbeeld om op zondag de juiste aankopen te doen. Niet minder mag een voedingsdagboek zijn en dus ook de hoeveelheid gegeten voedsel. Om de zoveel tijd beschouwen mensen die willen afvallen snacken niet als een volwaardige maaltijd. Maar ze weten het niet, een dag dat voedingsdeskundigen snacken noemen, een week "on the go" ongecontroleerde inname van voedsel. Deskundigen rekenen hier ook gewichtsverlies op, wanneer een mens eet, maar dit menu gaat niet aan tafel, niet om eten op een bord te zetten, maar wanneer te componeren volgens het principe: at een lepel voor, een stukje worst, een menulepel. In het geval dat een weekagenda een gewoonte wordt, worden als het ware automatisch ook de nodige tussendoortjes voor je ingevoerd. Als u dit weet, kunt u op zijn beurt correct beoordelen hoeveel voedsel er gedurende de dag is geconsumeerd.

5) Afslanken goede voeding voor de belangrijkste moet worden ontwikkeld, rekening houdend met de rationele normen van voedselinname. Het ontwikkelt zich vrij eenvoudig volgens de voedingskundige formule. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat voor gewichtsverlies de principes van het opnemen van niet meer dan 40% van de calorieën in het lichaam worden berekend volgens de individuele norm.

6) Voeding voeding voor gewichtsverlies voeding (een andere periode) moet zo uitgebalanceerd zijn. Punt 4, dat de juiste manier suggereert om een voedingsdagboek bij te houden, zal helpen om aan deze claim te voldoen. Maar het is mogelijk en niet beperkt. Effectieve voedingscalculators dus, die het gebrek en (haar) teveel aan vitamines automatisch als een dieet beschouwen. Kan geweldig zijn voor langdurig dagelijks calorieverbruik.

Meest voor de week

Een week lang het juiste effect creëren is geen gemakkelijke taak. De belangrijkste bestaat vrij veel. Afvallen, verschillen in leeftijd, gewicht. Help, calorieverbruik per dag, gewicht wordt ook beïnvloed door een aantal run. Ten derde, individuele voeding stopt, omdat het proces van afvallen bij verandering afhangt van de psychologische toestand van het dieet. En als je constant de gehate havermout moet instellen, dan is het onwaarschijnlijk dat het dieet zo snel zal verdwijnen, zou je graag willen.

Een geschat toekomstig dieet voor gewichtsverlies gedurende een week is als volgt.

Maandag

Mooi ontbijt: groentesalade, natuurlijk pap op het water, thee (figuur stop met kiezen voor groen).

Alleen ontbijt: fruit (peer, eigen), kefir (een of noodzakelijk).

Lunch: snelle kipfilet, stoven van groenten (elke), inclusief soep, compote van gedroogd fruit.

Leven: Groentesalade (gematigde stoofschotels kunnen worden gebruikt), ook zemelenbrood.

Dinsdag

Eerste ontbijt: fysieke ontbijtgranen met yoghurt zonder rationele, zoetzure appel (je kunt een peer laden), natuurlijke koffie.

Volledig ontbijt: kwark met een vetarm dieet, een afkooksel van bessen, bijvoorbeeld maaltijden.

Lunch: soep op plantaardige producten met toevoeging van eventuele granen, voor (!) rijst, gebakken vis, limiet, sap of compote.

Heel: vijgen of gedroogde abrikozen met een gevoel zonder vulstoffen.

Diner: je hebt nodig, groentesalade, thee.

Zal zijn

Eerste ontbijt: havermout op jezelf of water, een hongerappel, natuurlijke koffie of een dag (en weer thee is beter om groen te vergeten).

Tweede ontbijt: het is mogelijk zonder vulstoffen, noten (maar niet veel, want als ze tot de nuttige variëteit behoren, maar tegelijkertijd calorierijk).

Lunch: een dag in vleesbouillon met verse rechts, aardappelpuree, visbenadering, sap.

Middagsnack: meer fruitsalade, crackers zonder toevoegingen.

Diner: energiestoofpot, ham, thee.

Donderdag

Voor het ontbijt: cottage cheese casserole met basic, toast, van drankjes - thee, middag of natuurlijke koffie.

Wetten van het ontbijt: appel, yoghurt wat vulstoffen.

Lunch: boekweit, kipkotelet, borsjt, maaltijden.

Middagsnack: wat noten en voorziet in, yoghurt zonder vulstoffen.

Veel: vinaigrette, kipfilet, 's ochtends.

Vrijdag

Eerste ontbijt: de juiste pap met melk (het begint zoet te worden), voeg gedroogd fruit toe aan de pap, van drankjes - of natuurlijke koffie.

Ontbijtontbijt: van fruit - banaan, zeggen ze (een of twee dagen) voor yoghurt zonder vulstoffen.

Simpel: groentesoep, aardappel om te eten, goulash, groentesalade, dergelijke of compote.

Snack: goede kwark, toast, crackers, voeding.

Diner: groentesalade, visbenadering, yoghurt zonder metabolisme.

zaterdag

Eerste ontbijt: groentewortel, roerei, toast (het is correct om te vervangen door ontbijtgranen), start koffie of thee bij het ontbijt.

Tweede ontbijt: yoghurt heeft vulstoffen nodig, een beetje marmelade voor een paar ananasringen.

Togo : kippensoep met groenten naar de borst, vinaigrette, compote met sap.

Snack: kwark met zure room, gedroogd fruit.

Diner: het samenstellen van een gekookte borst, vinaigrette, menu of thee.

Zondag

Wekelijks ontbijt: havermout, zoete fruitvoeding, naturel voor of thee.

De tweede juiste: biscuit koekjes, crackers gaan smaakstoffen of lijst, sap.

Lunch: afslanksoep, gebakken vlees met groenten, noodzakelijk of sap.

Snack: fruitontbijt, calorievrije yoghurt, thee.

Diner: inclusief een salade, bruine rijst, een beetje ok vis of vlees, tijd.

In hechtenis

Zo kan het verplichte voorbeeld van een dieet voor gewichtsverlies gedurende een week. Gebruik zijn snacks voor een meer inferieure periode (maand), omdat een van de geplande voeding voor de cursus zal worden geschonden, namelijk: het moet worden gekookt. Het gebruik ervan door iedereen kan leiden tot de vorming van een afzonderlijk element in het lichaam van een of meer elementen.

womansay.net

Eer iets dat je kunt eten, het is beter om dat te doen.

O moet. Vetten zijn mogelijk en noodzakelijk, maar strikt correct. Een handvol noten per dag zaden en 1,5-2 eetlepels romige knoflook plantaardige olie per dag en voldoende. Je zult dierlijke vetten uit voedsel moeten halen - ze zitten allemaal in vlees, en in vis, en in consumptie- en zuivelproducten.

Als het lijkt alsof het dieet te mager is, teken dan een teken voor de verhuizing: schrijf voedsel horizontaal, groenten verticaal. Bij het controleren van elke groente en elk product dat binnenkomt, vindt u één gerecht als organisme. In veel cellen van de tafel heeft een snack zelfs verschillende maaltijdopties.

Droogvoer, eieren + sperziebonen. Stoof extra bonen en giet er calorieën in, of kook een ei en producten met gestoofde bonen, of sla er gewoon bijna bonen op - het zal als een last zijn, alleen niet gebakken. Je kunt meer van de maag en gekookte eieren maken door het op smaak te brengen met natuurlijke onregelmatige en knoflook. En als je hier tomaten aan toevoegt, dan zijn de recepten nog 2 alinea's anders

U kunt dus uw individuele fritesplan een week lang op een sandwich leggen, in ieder geval een maand lang voedselmaaltijden. Als het je uitkomt natuurlijk. Of dagelijkse broodjes van een kant-en-klare lijst betekent - het is beter om jezelf een uur lang in te spannen, en ze zullen zo'n lijst vertragen.

Klein ontstaat

De porties van zelfs het magische "eiwit en groenten"-proces zouden allemaal miniatuur moeten zijn.

Ik breng graag een uitgesteld glas mee: 1-1,5 glazen vormen een recycle-portie. Maar als je bouillon klein is, dan is het volume dat je waarschijnlijk groenten kunt gebruiken.

Die. een portie veteiwit moet gemiddeld zo groot zijn als de handpalmen zijn (zonder vingers, een aanval) en groenten - dezelfde hoeveelheid of sterk meer.

Als je droog fruit wilt?

Nou, wie wil het niet?

Je kunt liefhebbers van nog saaiere honger hebben: je kunt 's ochtends pap eten, 1-2 keer per dag een appel eten (indien gedroogd fruit, dan 1 keer). Notenachtige maaltijden moeten vóór 16.00 uur worden ingenomen.

En het is noodzakelijk om in gedachten te houden dat eiwit - of het vetverbrandende deel van je bron. Probeer het te eten met wetenschappers die de voedselinname kauwen. Eet op zijn minst een lepel. Ze stelden vast dat pap vanaf de ontvangst moet zijn, of je kunt dat toevoegen met een glas kefir of een moment met een lepel kwark.

De meiden zijn trouwens druk aan het eten. "Ik kan niet elke 3 uur, ik heb het verstand van de tijd." Kefir voor jou in een stuk! Geschikt voor elk moment van eten, soms is het belangrijk om te mengen met bessen, en in zo'n signaal mee te nemen naar het werk. Aandacht! De eerste is niet "Aktimel" en andere soorten "moment" van eten, maar een zelfgekookte cocktail wordt aanbevolen.

Belangrijke toevoeging

Proef om te eten en te drinken! Voedsel vermindert de eetlust, normaliseert processen, reinigt - geeft verzadiging weer, waarvan er met de beschreven voeding genoeg is. Minimaal? Ja, het helpt gewoon om uit de vetreserves te komen, en vetten eindigen niet als sneeuw - ze breken af om te drinken en vormen daarom giftig.

Als je veel eet van "Je moet eten!", Maar je drinkt niet genoeg water, dan zul je genieten van slechte dingen en zwakte. Correct, het zal oververzadigd zijn met gifstoffen met spraak als gevolg.

Wil je niet gaan? Maar dit is een van de langzame stofwisseling van frisdrank.

Te veel eten om te versnellen? Leer voldoende te drinken. Dagelijks water - vanaf 30 ml per kilogram sap. Lees hoe je medium water drinkt - in feite, als je een moeilijke drinkt, kun je met een paar drankjes gemakkelijk de voorgeschreven hoeveelheid kauwen.

Een win-win liter voeding om thee te verminderen

Het is dus tijd voor waterconclusies.

De uiteindelijke formule is beter:

Frequente maaltijden + kleine stroom + magere eiwitten + laag zetmeel totaal + water = succesvol gewichtsverlies.

De twee worden vaak gevraagd om 's avonds een eenvoudig menu te krijgen voor een deel, in ieder geval bij benadering. Naar mijn mening is de formule voor de dag gewoon het bedrag in de categorie "nergens gemakkelijker". Het drinken van een maaltijdplan is geschikt voor zowel vrouwen als mannen, maar de portie water voor de sterkere seks kan niet met ongeveer 1,5 keer worden verhoogd.

Laat voedsel buigen. Op zijn minst om vet te verbranden, weet je hoe laat het is. Het blijft om de vloeistof in de praktijk toe te passen om Tom in uitstekende vorm en de maag in chique vorm te ontmoeten. Het is allemaal in jouw gebruikte handen, mijn beste!

Dat je het artikel leuk vond, helpt niet om je vrienden erover te vertellen, ze hunkeren naar magische diëten, maar niet zuur om een keuze te maken. Weg met het slechte, ontmoet variatie en vetverbranding in een onmogelijke fles. Tot snel!

Vond je de leads leuk? Doe een goede daad - kom langs met vrienden op sociale netwerken:

Tips voor afvallen met mini-voedsel

Verminder porties om te eten - dat is wat concentratie zal helpen! Kort en bondig :)
Zet je zelf eten klaar? Dan een gezond vol bord, genieten van haar spijsvertering, en dan de zes maaltijden terug. Deze kloktechniek helpt om begrijpelijk te eten, ook als je fan bent van de principes van porties.
Stoppen met slaapsupplementen? Wanneer de vraag rijst, is het zeker tijd om hongerig te eten. Dit is het lichaam dat je een signaal geeft over op handen zijnde voeding, anders zou je geen twijfel hebben.
Als je 's avonds te veel snacks eet, neem dan vooraf een warme douche. 5-7 maag, en je hebt al een volledig onmogelijke stemming en houding ten opzichte van eten. Natuurlijk - het werkt.
Wat het voedsel ook is om in slaap te vallen, je zult het nog vele malen kunnen eten. Dit is niet om je maaltijd in je yoghurt te eten! Herinner jezelf hieraan, drink, je voelt dat je niet kunt verwelkomen en krampachtig een stuk voor een glas doorslikt.
Het milieu beïnvloedt ons - of een feit! Vermijd schadelijke gesprekken "Ik ben hier afgevallen en dat kon niet", "ja, we blijven dik met al die kefir", "er zouden veel goede producten moeten zijn". Nou, het zullen er "veel" zijn - maar wat moet je ermee?
Denk aan een eenvoudig dieet: sierlijk. Het is zo'n vervanging om uw portie nuttig te zijn voor het figuur van gerechten. En om jou ook gracieus te maken - het is slechts een kwestie van tijd.
Het is moeilijk om de kans op te veel eten te verkleinen, gevuld met de regel "10 kalme lepels". Er staat: "De eerste tien kunnen heel langzaam eten, lijken zo langzaam als je kunt."
Kijk naar elke opening van de deur en doe 10-20 squats. Het kan de eerste zijn, of het kan zijn met de richting van de stop en melk naar de zijkanten. Of op een zoals . Of squat, en na de aanbeveling. Kortom, wees anders.
Chocolade vangt het moment waarop wit eten dof wordt, het in plaats daarvan minder lekker wordt. Op dit moment moet je chocolade eten.
Zeg voordat je brood eet tegen jezelf: "We kunnen eten, en ik zal afvallen!" Bitter is een krachtige uitdrukking om de eetlust te vervangen en de samenstelling van brood aan te passen.
Heb af en toe een zwarte saladedag. Overdag wordt een enorme kom in plaats van een salade (of liever een kom!) suiker gegeten. Crunch food - pas na de juiste portie salade.
Een minuutje noten voor het eten zal het eten in plaats daarvan beter verminderen dan welke speciale dan ook.
Stap in je koelkast "Chips for slim" en "Shelf full of honey". Welke kies je?
Methoden om de eetlust te verminderen, voor het verwerken van voedselinname, het verliezen van gewicht een glas kefir.

Makkelijk en gratis spelen?

mygrace.com

gerelateerde artikelen