Voeding op dieet: welke voedingsmiddelen te eten om af te vallen?

Extra kilo's verliezen is onmogelijk zonder het dieet te veranderen. Dit is de belangrijkste reden voor het aankomen van overgewicht, wat betekent dat je er eerst aan zult moeten werken. Het antwoord op de vraag welke voedingsmiddelen je moet eten om af te vallen, is niet zo strikt als je zou denken. Er zijn veel verschillende soorten voedsel en gerechten die ervan kunnen worden bereid zonder het plezier van eten te verliezen.

Hoe goed te eten om af te vallen?

Er is een eenvoudige regel om gewicht te verliezen: de consumptie van calorieën moet hun inname in het lichaam overschrijden. Dat wil zeggen, om thuis gewichtsverlies te bereiken zonder slopende trainingen, moet u het caloriegehalte van voedsel controleren. Het meest effectief in dit opzicht zijn groenten. Hun energiewaarde is minimaal. Naast groenten moeten eiwitten en koolhydraten aan het lichaam worden geleverd. We halen ze uit mager vlees, zuivelproducten. Het is belangrijk om je niet te laten meeslepen door vetverbranding, maar om het lichaam volledig te voeden en zijn behoefte aan alle stoffen te bevredigen.

Met welke voedingsmiddelen kun je snel afvallen

Wanneer je snel moet afvallen, beperken veel mensen zich het liefst zoveel mogelijk tot producten, maar ook op deze momenten kun je volop groene thee, cranberry- en granaatappelsap drinken, asperges en zeewier eten. Tomaten worden perfect aangevuld met broccoli en slablaadjes met tofu-kaas. Al deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën. Het is handig om dergelijk voedsel rauw te eten, of je kunt stoven, koken, bakken en je bent voorzien van vetverbranding.

Hoeveel te eten?

De stofwisseling hangt grotendeels af van de persoon. Dus als je zelden eet, vertraagt de stofwisseling en is het voldoende om eenmaal per dag overvloedig te eten om aan te komen. Om deze reden moet je meerdere keren eten, maar beetje bij beetje. De beste optie is om 3 keer per dag te eten, en tussen de maaltijden mag een stuk gezond product eten, bijvoorbeeld grapefruit of een portie kwark.

Wat kun je eten tijdens het afvallen?

Het is niet alleen wat je eet dat telt, maar ook hoe je het doet. Naast het feit dat het menu van een afvallende persoon moet bestaan uit caloriearme voedingsmiddelen, moet je leren hoe je ze op de juiste manier kunt combineren, dan worden alle heilzame stoffen opgenomen en helpen ze het metabolisme te verbeteren. Wanneer je de vereiste norm van gezond voedsel in de juiste combinatie eet, verzadig je het lichaam, maar gaat er geen druppel in het lichaamsvet, want de darmen worden gestimuleerd en het vet doet wat we nodig hebben, het wordt verbrand.

Vleesproducten, vis en eieren zijn dus het beste te combineren met niet-zetmeelrijke groenten. Zuivelproducten worden effectief verteerd met zoet fruit en groene groenten. Kaas en kaas kunnen het beste in dezelfde maaltijd worden gegeten met zuur fruit, tomaten. Zure room helpt bij het verteren van granen en peulvruchten. Voedzame noten kunnen naast groenten op hetzelfde bord worden geserveerd.

Producten voor gewichtsverlies - lijst

Er zijn voedingsmiddelen die in het dieet moeten worden opgenomen van iedereen die extra kilo's kwijtraakt. Als antwoord op de vraag op welke producten je kunt afvallen, bieden we de top zeven aan:

Groenen. Dit concept omvat sla, spinazie, zeewier, broccoli, asperges, hete pepers. Deze producten zijn een uitstekende bron van vezels, mineralen en vitamines, verwijderen overtollig vocht.
Peulvruchten. Eet ze als lunch. De voordelen van deze producten zijn een goede verzadiging van het lichaam, hoog eiwitgehalte, laag caloriegehalte, langdurige energievoorziening.
Tomaten komkommers. Je kunt deze voedingsmiddelen bijna onbeperkt eten vanwege het lage caloriegehalte. Daarnaast zijn ze rijk aan antioxidanten die het lichaam reinigen, en de leptine in groenten reguleert de eetlust en heeft een positief effect op de stofwisseling.
Papaja. Als u er een regel van maakt om het 's ochtends voor de maaltijd te eten, verhoogt u de stofwisseling en helpt u het eiwit op te nemen.
Kabeljauw, tonijn. Voel je vrij om je erop te concentreren tijdens de hele periode van gewichtsverlies. Ze geven een verzadigd gevoel, bevatten omega-3 zuren die extra kilo's tegengaan.
Eieren. Twee tot drie keer per week als ontbijt eten kan geen kwaad, maar het zal voldoen aan de behoefte van het lichaam aan eiwitten.
Parelgort. Dit graan bevat onoplosbare vezels. Zwelling in de maag, ze geven een lang gevoel van volheid. Granen zijn langwerpige voedingsmiddelen die goed zijn om een paar uur voor een training te eten.

Welke voedingsmiddelen vet verbranden en gewichtsverlies bevorderen?

Door de eigenschappen van sommige producten kun je letterlijk vet verbranden. Dus, welke voedingsmiddelen moet je eten om gewicht te verliezen met een garantie? Die tijdens de assimilatie waarvan het proces van het splitsen van vetten plaatsvindt. Waaronder:

Oliën (olijf, mosterd, lijnzaad). Vetzuren moeten worden ingenomen om het hongergevoel te verminderen. Daarnaast bevatten ze oliezuur, dat vetten afbreekt.
Een ananas. Onlangs hebben voedingsdeskundigen ontdekt dat deze vrucht een "harmonie-enzym" bevat, wetenschappelijk wordt het bromelaïne genoemd. Het versnelt de afbraak van complexe lipiden en dit is een directe weg naar gewichtsverlies.
Pompelmoes. Het wordt aanbevolen om deze vrucht voor de hoofdmaaltijd in tweeën te eten, omdat deze fytochemicaliën bevat. Ze worden gevonden in de pulp en helpen het lichaam om vet te verbranden. Het is het beste om het 's ochtends op een lege maag en in de late namiddag voor het avondeten te eten.

Wat kun je eten tijdens een dieet?

De inname via het dieet hangt af van het type techniek dat bij u past. Hun aanbod is enorm, variërend van de bekende kwark tot alcoholische diëten. De meest voorkomende voedingsmiddelen zijn caloriearme groenten en fruit, gevogelte en vis en zuivelproducten. Er zijn veel strikte kortetermijndiëten, die een paar dagen duren. Het dieet van elke dag is strikt gedefinieerd en het is niet nodig om onafhankelijk de energiewaarde van producten te berekenen en te beslissen wat je met wat eet.

Wat te eten voor en na een training?

Het is bekend dat training een actief proces is van afscheiding van lichaamsvet, maar het is noodzakelijk om het te starten, nadat u eerder een reserve van energie heeft gemaakt. Maaltijden voor en na hangt af van wat je doet. Dus yoga, kracht of aerobics zijn totaal verschillende dingen die dezelfde gedifferentieerde aanpak vereisen. Wat betreft voeding "voorheen", zijn de meningen van voedingsdeskundigen verdeeld. Sommigen beweren dat als je het vroeg in de ochtend doet, je het op een lege maag kunt doen. Anderen zijn er zeker van dat zelfs wanneer de les om 5 uur 's ochtends wordt gehouden, het lichaam nog steeds energie nodig heeft, dat wil zeggen voedsel.

De beste pre-workout energie is degene die uit koolhydraten komt. Ze kunnen worden verkregen door het eten van voedsel zoals brood, koffie en bananen, granen. Het beste is om 1,5 uur voor aanvang van de les een portie voedingsstoffen in te nemen, zodat het eten de tijd heeft om te verteren en het lichaam energie te geven. Daarna hebben spieren en cellen eiwitten nodig. Om het te krijgen, zijn kwark, vis, mager vlees geschikt. Het is noodzakelijk om te eten, zelfs als u aan het afvallen bent, anders zal er zwakte komen en zullen de spieren beginnen te atrofiëren.

De juiste voeding na een training sluit alles wat schadelijk is uit: vet, gefrituurd, rijk. Als je dit weigert, blijf je de volgende dag afvallen na het sporten, omdat het lichaam een verbeterd metabolisme ondergaat. Een versnelde stofwisseling duurt nog een hele dag, daarom is het belangrijk om altijd voor goede voeding te zorgen, dan zal het resultaat beter merkbaar zijn.

Video: Welke voedingsmiddelen kunnen niet worden gegeten om af te vallen?