Kenmerken van nordic walking met stokken: voordelen en nadelen, techniek

Nordic walking, in de huidige betekenis van het woord, is een relatief nieuw woord in de sportwereld. De term werd voor het eerst geïntroduceerd in 1997. Nordic Nordic Walking of Finse Nordic Walking zijn allemaal synoniemen voor dit soort buitenactiviteiten. Een andere naam is nordic walking. Laten we een beetje leren over nordic walking: hoe je correct kunt lopen en welke uitrusting nodig is.

Kenmerken van wandelen met stokken

Volgens één versie werd dit type fysieke activiteit voor het eerst beschreven door een inwoner van Finland, Marko Kantaneva. Nordic walking en hardlopen werden buiten het winterseizoen door skiërs als trainingsoefeningen gebruikt. Naast het helpen van atleten bij de voorbereiding op wedstrijden, is aangetoond dat nordic walking gezondheidsvoordelen heeft voor mensen van alle fitnessniveaus.

Wandelen met Scandinavische stokken is een geweldige manier om het cardiovasculaire systeem te versterken, spieren te versterken en een boost van kracht en energie te krijgen.

Overweeg enkele kenmerken van deze les:

Je beweegt met extra gewicht. Stokken wegen weinig, maar na 30-60 minuten zal zelfs dit kleine gewicht veel meer lijken dan aan het begin van de wandeling. Dit betekent dat de belasting van de spieren groter is dan bij normaal lopen.
Bij elke stap zwaai je met je hand. En dit betekent dat, naast de benen, de schoudergordel zal werken. Voor mensen met osteochondrose en gewoon een vaste levensstijl is dit een groot pluspunt: de bloedcirculatie door het hele lichaam verbetert, spieren die niet bij het gewone leven betrokken zijn, worden getraind.
Om te ademen, is het erg handig om de armen bij elke stap omhoog te brengen - de borstkas zet uit en bij het laten zakken van de arm wordt deze smaller. Hierdoor worden de longen beter geventileerd. Een pluspunt hiervan is een toename van het longvolume als gevolg van verhoogde belasting. Met als resultaat een groter uithoudingsvermogen en een betere weefseloxygenatie.
Laat u niet intimideren door het woord "Verhoogde belasting" in de vorige paragraaf. U kunt eenvoudig de snelheid en activiteit van bewegingen regelen.
Verhoogt uw stabiliteit op de weg aanzienlijk door te vertrouwen op sticks. Makkelijker bergop klimmen. Voor mensen die ziekten van het bewegingsapparaat beginnen te ontwikkelen, zal nordic walking (het wordt ook zo genoemd) veel gemakkelijker zijn dan normaal. Dit komt door het feit dat het lichaamsgewicht wordt herverdeeld door afhankelijkheid van stokken.
En een ander pluspunt van stokken is dat wanneer je opstaat om te rusten, je op de stokken kunt leunen en er een stevig deel van je gewicht op kunt werpen. Dit vermindert aanzienlijk de belasting van uw rug, die u direct zult voelen.
Er zijn geen contra-indicaties voor nordic walking. Nordic walking wordt beschouwd als een van de veiligste sporten.
De Nordic Walking-techniek is eenvoudig en vereist geen speciale vaardigheden en vaardigheden.
Dit type activiteit is zeer effectief in termen van gewichtsverlies. Vaak wordt mensen die afvallen geadviseerd om te gaan hardlopen. Maar actief hardlopen kan worden belemmerd door overgewicht, onvoorbereiding van het cardiovasculaire systeem, problemen met de gewrichten en de wervelkolom. Maar wandelen kan voor iedereen. Hier helpt nordic of Zweeds wandelen met stokken veel. In termen van calorieverbruik komt deze activiteit bijna overeen met joggen. Bovendien kun je vele malen langer lopen dan hardlopen.

Als antwoord op de vraag wat nordic walking is, is het de moeite waard om te zeggen dat dit geen speciaal wandelen in het Scandinavisch, Zweeds of Fins is. Alle mensen bewegen op dezelfde manier - op twee benen. Het is alleen dat je bij elke stap een stok gebruikt.

In ons land komt het lopen met skistokken vaker voor, omdat men niet altijd de mogelijkheid heeft om hiervoor speciale uitrusting aan te schaffen. Ja, en onze winter is lang, er ligt veel sneeuw - skistokken zijn best geschikt voor dergelijke omstandigheden. Toegegeven, je zult niet met ze op het asfalt kloppen - het zal onhandig zijn.

Ten goede komen

Er wordt tegenwoordig veel gesproken over nordic walking. Iemand loopt met skistokken, iemand pakt 2 wandelstokken en iemand koopt extreem duur materiaal van toonaangevende merken. Later zal ik je vertellen welke sticks beter zijn en hoe je ze in het algemeen kunt kiezen.

Dus, wat is handig nordic walking:

Verbetering van de bloedcirculatie.
Schouder training
Preventie van osteochondrose: versterking van de spieren, vermindering van de belasting van de wervelkolom.
De mogelijkheid van een lange wandeling soms verhoogt al zijn nuttige eigenschappen, in vergelijking met dezelfde run. Maar negatieve factoren zijn daarentegen minder.
Nordic walking voor gepensioneerden is een van de weinige sporten die ze veilig kunnen beoefenen zonder gezondheidsrisico's.
Nordic walking is goed voor de luchtwegen - het is bewezen dat de longen getraind en geventileerd worden. En dit zorgt voor de preventie van luchtweginfecties.
Een gevolg van de vorige paragraaf is de verzadiging van het bloed met zuurstof. O2-moleculen worden afgeleverd aan elke cel in het lichaam. Genoeg 40-60 minuten wandelen in een gemiddeld tempo.
Bewezen (en het wordt tegenwoordig met kracht gebruikt) revalidatievoordelen. Nordic walking wordt gebruikt als revalidatie na fracturen van heup, knie en onderbeen. Mensen lopen met stokken als met extra ondersteuning - en betere stabiliteit en minder stress op de gefuseerde botten.

Leed

Nordic walking met stokken brengt veel voordelen met zich mee. Iedereen praat erover, iedereen is ervan overtuigd dat de bezetting absoluut veilig is. In principe is dat zo. Zoals altijd zijn er een paar "maars".

En dit is een onmatig menselijk enthousiasme, dat zelfs bij zo'n onschuldige bezigheid het hart kan drijven. Als je te hard loopt met stokken, kun je jezelf bezeren. Als u zich niet goed kleedt, kunt u bovendien zweten en verkouden worden. En je kunt ook uitglijden, een stok breken, krassen op het fragment.

Over het algemeen zijn er veel risico's. Maar ze worden allemaal bepaald door een bewuste factor, aangezien nordic walking met stokken geen contra-indicaties heeft, in medische zin, als zodanig. Natuurlijk mag u geen lichamelijke activiteit uitoefenen bij mensen met ernstige aandoeningen van het hart of het bewegingsapparaat.

Ga als volgt te werk om risico's te minimaliseren:

Kies stokken verstandig.
We kiezen kleding en schoenen - alles moet comfortabel en betrouwbaar zijn. Het is logisch om geld uit te geven aan één paar goede sneakers, hier kun je niet op besparen. Schoenen van hoge kwaliteit absorberen beweging, zitten comfortabel op de voet en gaan minimaal 5 jaar mee. Met andere woorden, één paar goede schoenen is beter dan meerdere paar slechte.
We letten op ons welzijn. Als je je zwak voelt, verkouden bent, geblesseerd bent of overwerkt bent, kun je beter thuis blijven en herstellen. Oudere mensen met een hartaandoening of die een hartaanval hebben gehad, moeten langzaam lopen en de duur van de wandelingen geleidelijk verlengen.
In tegenstelling tot de vorige paragraaf moet je wandelingen niet afzeggen vanwege een slecht humeur of huishoudelijke taken. Uw gezondheid staat voorop. Laten we niet vergeten hoe nuttig nordic walking met stokken is en naar het park gaan!

Juiste techniek

Het meest interessante is nu de techniek van nordic walking. In dit geval is er geen speciale instructie. Ze hadden niet verwacht? De enige vaardigheid die je nodig hebt om te beginnen, is lopen. Wandelen met stokken is in wezen hetzelfde als lopen zonder stokken. Alleen handbewegingen worden toegevoegd.

Alle technische aspecten zijn uitsluitend gericht op het verbeteren van de effectiviteit van de lessen. Je kunt ze wel of niet volgen.

Stel je voor dat je op de baan skiet:

De stap is afwisselend, de armen en benen bewegen in de tegenovergestelde richting, dat wil zeggen, de linkervoet naar voren - de rechterhand naar voren en vice versa. Op dezelfde manier zullen je handen met stokken bewegen tijdens nordic walking.
De beweging van de armen komt van de schouder, niet van de elleboog.
De hoogte van de arm is ongeveer 45 graden.

Over het algemeen is deze beweging natuurlijk, het zal moeilijk voor je zijn om op een andere manier te beginnen met lopen.

Er is niet zo'n duidelijk en ondubbelzinnig decreet over hoe je op de juiste manier nordic walking kunt lopen (tenzij je een Finse skiër bent natuurlijk). Alle mensen lopen anders. Het hangt af van fysieke fitheid. Iemand gooit stokken hoog en stapt stevig, terwijl iemand die zwakker is langzaam loopt en ze periodiek meesleept.

Natuurlijk moet je een beetje op de stokken leunen en de schoudergordel spannen. Anders gaat het hele punt om ze mee te nemen verloren. Dan kun je beter gewoon rondlopen.

In grote steden is training in nordic walking gebruikelijk. Dit is een hele richting in fitness, waar je niet alleen kunt trainen, maar ook de benodigde munitie kunt verkopen. Mensen vragen vaak nogal wat geld voor lessen nordic walking.

Het is dus aan jou of je wel of niet naar een speciale school gaat. Misschien is het prettiger voor u om in een team te werken waar de coach uw externe wil is. Als alles in orde is met je motivatie, kun je het alleen doen.

Bij nordic walking verschilt de techniek van wandelen om gewicht te verliezen niet van andere technieken die andere doelen nastreven. Het belangrijkste is hier om actief te bewegen zodat de pols iets hoger stijgt dan bij normaal lopen. Dan kun je meer calorieën verbranden.

Over techniek gesproken, we kunnen zeggen dat er voor nordic walking maar één regel is: lopen met stokken.

Heb je een training nodig?

Moeten we opwarmen voordat we opstaan uit de stoel en naar de keuken lopen? Hier heb je de vraag beantwoord.

Opwarmbewegingen zijn natuurlijk nooit overbodig. Gewrichten strekken en stijve spieren strekken is altijd nuttig. Laten we het zo zeggen: laat het geen warming-up zijn, maar een soort aanvulling op nordic walking in de vorm van oefeningen. Omdat het erg handig is om midden in het bos te staan en zulke "oefeningen" te doen.

Dit soort activiteiten vereist zonder twijfel geen voorbereidende oefeningen. Als je met stokken gaat hardlopen, dan moet je natuurlijk echt opwarmen, net als voor een sprintrun.

In het geval van een regelmatige wandeling of training om af te vallen, is het handig om de snelheid van de stappen te variëren. Het is het beste om klein te beginnen, geleidelijk te versnellen tot 5-7 km per uur of afwisselende intervallen van snelle en langzame bewegingen.

In het begin moet je langzaam lopen en de stokken bij elke stap lichtjes optillen. We doen geen speciale inspanningen om te ondersteunen. Na 2-3 minuten versnellen we en heffen we de stokken hoger. Na 10 minuten kun je je armen al op volle kracht bewegen. Dit is de perfecte training.

Oefeningen doen is beter tijdens het wandelen of erna. Ze namen stokken, zetten ze in elkaar en deden squats (een comfortabel aantal keren), bodyturns, zwaaiden met hun benen, armen, je kunt zelfs schermen (dood gewoon niemand, de uiteinden van de stokken hebben nogal scherpe metalen tanden ).

Zo is de warming-up voor nordic walking het lopen zelf.

Apparatuur

Voor nordic walking met stokken zijn er geen instructies met betrekking tot kleding. Er zijn tips. Evenals geen techniek voor nordic walking met stokken.

Als er een wandelclub in je stad is, zullen ze je waarschijnlijk speciale hoeden, sneakers en broeken aanbieden.

Eigenlijk kun je bij elke sportwinkel kleding kopen. Het is geschikt voor elke wandeling. Afhankelijk van het seizoen kunt u normale comfortabele kleding dragen. Denk aan de mate van lichaamsbeweging die u wilt geven - als u actief beweegt en transpireert, moet u zich lichter kleden dan bij een ontspannen wandeling.

Maar met stokken is het moeilijker. Hoe u ze kunt kiezen, wordt in dit artikel in detail beschreven. Onthoud alleen dat het beter is om Exel of Leki, Ergoforce te nemen. En de lengte wordt geselecteerd op basis van uw lengte - vermenigvuldig deze in cm met 0,68 (voor ouderen met 0,66) en rond af op een veelvoud van 5.

Effectiviteit voor gewichtsverlies

Wandelen met stokken om af te vallen zal veel effectiever zijn dan alleen wandelen. Tegelijkertijd verbruikt u meer calorieën, omdat u niet alleen uw benen, maar ook uw armen moet bewegen. Met andere woorden, als je aan nordic walking doet, zal het gewicht sneller verdwijnen.

Nordic walking voor gewichtsverlies heeft ook een aantal voordelen ten opzichte van joggen. Als het bijvoorbeeld pijnlijk is voor een persoon om te rennen, is dit de enige manier om te voet calorieën te verbranden (ja, er is ook een hometrainer).

Voor gewichtsverlies zijn de regels van nordic walking als volgt:

Loop elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip.
De duur van de wandeling is minimaal 40 minuten.
Houd de snelheid rond de 5-6 km per uur.
Let op je pols. Het optimale tempo zal zodanig zijn dat u niet rustig een gesprek kunt voeren zonder uw adem in te houden. En je zou een eenvoudige zin moeten kunnen zeggen.
De nordic walking-techniek is eenvoudig: loop zoals u zich op uw gemak voelt en beweeg uw armen.

Van elke fysieke training, inclusief nordic walking, zijn de voordelen veel groter dan de mogelijke ongemakken. Probeer daarom meer te bewegen, een actieve levensstijl te leiden en te doen wat je leuk vindt.