Kun je afvallen door hardlopen?

Mijn zus is onlangs begonnen met hardlopen, in de overtuiging dat dit de meest effectieve manier is om af te vallen. Het werd interessant voor mij of het mogelijk is om gewicht te verliezen door hardlopen en hoe effectief het is. Tegelijkertijd was ik nog steeds geïnteresseerd in de vraag of mijn benen afvallen door hardlopen, waarop ik meteen het antwoord vond. Na de volgende runs zullen de benen niet super opgepompt zijn, zoals veel mensen denken, maar integendeel, na verloop van tijd zal hun volume aanzienlijk afnemen. Dit komt door het feit dat fysieke activiteit op de lange termijn valt op langzame vezels, die heel langzaam groeien. Kijk om te bevestigen naar professionele hardlopers, wiens benen vrij dun zijn en niet in volume verschillen. Dus, is het mogelijk om af te vallen door te hardlopen en hoe doe je dat op de juiste manier? Ik heb 5 aspecten geïdentificeerd waar je op moet letten:

1. Goede voeding. Het is waarschijnlijk voor niemand een geheim dat geen enkele sport zonder goede voeding kan als je wilt afvallen. Daarom, om ervoor te zorgen dat hardlopen u een positief resultaat oplevert en u helpt extra kilo's kwijt te raken, moet u uw dieet herzien en uw inname van onnodige koolhydraten verminderen. Natuurlijk moet het dieet goed worden gekozen, afhankelijk van de kenmerken van het lichaam, individueel en met de hulp van een speciale voedingsdeskundige, maar als dit niet mogelijk is, probeer dan op zijn minst goed te eten en niet te veel te eten. Verwijder zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep uit uw dieet. Hoewel sommige mensen zonder snoep overdreven prikkelbaar en zelfs agressief kunnen zijn, mag een dergelijke beperking niet te streng zijn.

2. Regelmaat van training. Er moet niet minder aandacht worden besteed aan hoe vaak u gaat hardlopen. Als je plannen twee trainingen per week bevatten, dan kan er geen sprake zijn van hoogwaardig en snel afvallen. Als je positieve dynamiek wilt zien en extra kilo's wilt verliezen, moet je minimaal vier keer per week hardlopen.

3. Plaats om te rennen. De beste plaats voor je lessen kan een stadion zijn met uitgeruste circuits. Het is ook goed om te gaan hardlopen in het park. In ieder geval, als je zo'n mogelijkheid niet hebt en er is geen park in de buurt, ren dan waar je kunt, misschien op een speciale loopband. Het is de moeite waard om te zeggen dat de beste optie om af te vallen activiteiten zijn zoals veldlopen, sprinten, touwtjespringen, waarmee u uw activiteiten kunt diversifiëren.

4. Lestijd. Niet voor niets lopen de personages in de meeste films in de vroege ochtend. Het is in deze tijd dat het lichaam het beste volledig kan geven. Tijdens deze periode van de dag wordt vet het best geconsumeerd en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Maar vermoeidheid voor de hele dag na de les kan een probleem worden, dus na een run is een stevig ontbijt aan te bevelen, of al dergelijke lessen naar de avond te verplaatsen. Hoewel er ook hier valkuilen zijn, zo blijkt uit de praktijk, zal niet iedereen na een drukke werkdag kunnen gaan hardlopen. Trouwens, voor degenen die willen afvallen door middel van hardlopen, is het aan te raden om voor de training een kopje koffie zonder suiker te drinken, wat je zal helpen actief te zijn.

5. Hoe te rennen?. Afzonderlijk is het de moeite waard om aandacht te besteden aan het belang van goed hardlopen. Gedurende de hele tijd moet je niet op maximale snelheid rennen. Dit zal ten eerste alle wens om in de toekomst door te gaan met lessen ontmoedigen, en ten tweede kan het uw gezondheid schaden. De eerste 20 minuten moet je joggen. Dit helpt om alle spieren op te warmen en verdere belastingen zullen het lichaam niet schaden. De volgende 30 minuten moet je snel rennen en je best doen. Aan het einde van de training moet u nog 10 minuten op een rustiger tempo overschakelen, waarin uw ademhaling en hartslag zullen herstellen. Houd er rekening mee dat minder dan 40 minuten hardlopen niet erg effectief zal zijn als je doel is om af te vallen. Dit komt doordat na ongeveer 25-30 minuten de verbranding van de vetlaag nog maar net begint.

Mijn zus rent nu elke ochtend en ik kan zeggen dat tot nu toe geen duidelijk resultaat zichtbaar is, maar haar gezondheid is veel beter geworden, om nog maar te zwijgen van haar humeur en vitaliteit elke dag. Ik moet zeggen dat het effect van joggen na ongeveer een maand of zelfs iets langer zichtbaar is. Zo kun je bijvoorbeeld in een paar maanden gemakkelijk tot vijf kilo overgewicht kwijtraken.