Is het mogelijk om te gaan trainen als je verkouden bent? Complicaties door fysieke overbelasting

Regelmatig matig lichaamsbeweging zijn een goede preventieve maatregel voor veel ziekten. Zal sporten tijdens een verkoudheid het lichaam echter helpen sneller met de ziekte om te gaan? Zal dit bijdragen aan de ontwikkeling van ernstige complicaties?

We weten dat we door te sporten ‘gezonder worden’. Maar is dit altijd het geval? Is het nuttig om te doen? Wat kan tot ‘op het verkeerde moment’ leiden? fysieke activiteit ? Laten we het uitzoeken.

Sport als ziektepreventie

Regelmatige matige lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat iemand minder vaak ziek wordt, en als hij toch ziek wordt, zal de ziekte milder zijn. Dergelijke belastingen kunnen het immuunsysteem versterken en u gezond houden. bewegingsapparaat En cardiovasculair systeem en zelfs de ontwikkeling van diabetes voorkomen. Dagelijkse fysieke activiteit helpt ook de weerstand van het lichaam tegen infectieziekten te vergroten.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijkse wandelingen van 30 minuten, om de dag sporten, hardlopen, zwemmen en meerdere keren per week fietsen de kans aanzienlijk vergroten dat u niet verkouden wordt. Dus elke dag een half uurtje opleiding verminder het risico om ziek te worden bij vrouwen met 50% gedurende het hele jaar. Deskundigen verklaren dit door het feit dat tijdens het sporten het aantal leukocyten, dat nodig is om infecties te bestrijden, toeneemt. Meestal wordt verkoudheid veroorzaakt door virussen, daarom omvat de diagnose ARVI.

"Het belangrijkste preventieve maatregelen tegen elke ARVI en verkoudheid is fysieke activiteit en verharding”, zegt neuroloog Victor Sigal.

Sport veroorzaakte een verkoudheid. Is dit mogelijk?

Maar sporten is niet altijd gunstig bij het voorkomen verkoudheid. Soms kan fysieke activiteit een toename van “verkoudheid” veroorzaken. Dit gebeurt bij degenen die tot het punt van uitputting trainen, het lichaam overbelasten en het niet laten rusten. Overmatige belasting leiden tot een afname van het aantal leukocyten in het bloed en een toename van de hoeveelheid van het hormoon cortisol. Dit alles heeft een negatief effect op immuunsysteem persoon.

Bovendien hebben wetenschappers dat direct daarna vastgesteld intense ladingen onze immuniteit is gedurende enkele uren verzwakt. Daarom moet je na de training grote groepen mensen vermijden en onderkoeling vermijden. Dit verkleint het risico op een infectie en ziek worden.

Kun je sporten als je verkouden bent?

Je was voorzichtig: je overbelastte je lichaam niet, je ging na de training niet "naar de massa" en toch werd je ziek. Deze optie is ook mogelijk, omdat sommige virussen behoorlijk agressief zijn en zelfs een goede immuunafweer kunnen overwinnen. Is het mogelijk om in een dergelijke situatie de lessen voort te zetten? Hier verschillen de meningen van artsen. Vroeger werd aangenomen dat als je verkouden bent, het beter is om te stoppen met sporten totdat je hersteld bent. Tegenwoordig veel specialisten fysiotherapie ze zeggen dat gematigden zijn lichaamsbeweging tijdens een verkoudheid zullen ze geen schade toebrengen en het herstel niet vertragen, hoewel ze het niet zullen versnellen.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat tijdens de periode van verkoudheid de fysieke activiteit moet worden verminderd. Elke verkoudheidsziekte vertraagt ​​de anabole processen in de spieren en verhoogt de hoeveelheid van het hormoon cortisol, dat de spieren vernietigt. Daarom heeft het simpelweg geen zin om het lichaam intensief te belasten tijdens een verkoudheid.

Pas op voor de griep!

Maar als u griep heeft, moet u zeker stoppen met sporten. Influenza is een type acute respiratoire virale infectie met een ernstiger beloop van de ziekte en mogelijke complicaties. Griep gaat gepaard met koorts ernstige zwakte en hoge temperatuur. Temperatuur is een duidelijke contra-indicatie voor sporten. Als u het lichaam belast bij een temperatuur boven de 37,5, kan dit tot complicaties leiden. Het hart, de longen en de nieren worden het vaakst getroffen als complicaties. Om dit te voorkomen, raden artsen aan de ziekte te laten rusten.

“Als je aan een ziekte aan je benen lijdt, en deze wordt meestal door jongeren misbruikt, zijn complicaties mogelijk aan het hart, de longen, de nieren en andere organen als de persoon chronische ziekten heeft. Daarom is het bij de eerste symptomen noodzakelijk bedrust“zegt Alla Mironenko, hoofd van de afdeling luchtweginfecties van het Instituut voor Epidemiologie en Infectieziekten van de Academie voor Medische Wetenschappen van Oekraïne.

Maar dit betekent niet dat u moet gaan liggen zonder op te staan ​​tot volledig herstel. Artsen raden bedrust aan gedurende de eerste 4-5 dagen, wanneer het lichaam er last van heeft hoge temperatuur. En zelfs bij temperatuur is het noodzakelijk om het bloed periodiek te "versnellen" en bijvoorbeeld door de kamer te lopen. Maar oefeningen met halters of squats zijn op dit moment gecontra-indiceerd. Nadat de symptomen zijn verdwenen, oefent u sport- Je kunt het geleidelijk weer hervatten, maar je moet niet meteen naar de sportschool gaan, je kunt anderen besmetten en jezelf overbelasten. Het is beter om het de eerste keer te laten zien. In dit geval moet u uw hartslag en ademhaling controleren om verzwakte organen niet te overbelasten.

Zorg ervoor dat sporten je helpt ziekten te voorkomen, in plaats van ze uit te lokken. Het is niet moeilijk, je moet alleen weloverwogen handelen. Sporten voor je gezondheid!

Als je aan het rijden bent actief beeld leven en constant sporten, je moet zeker verschillende nuances kennen. Sporten is goed voor de gezondheid, het verbetert je figuur, het versterkt ook het immuunsysteem en verhoogt de beschermende functies van het lichaam. Maar kun je wel sporten als je verkouden bent? Deze vraag rijst bij veel mensen, maar niet iedereen weet het antwoord erop.

De mening van artsen

Als we de mening van artsen in ogenschouw nemen, beantwoorden experts duidelijk de vraag of het mogelijk is om te sporten tijdens een verkoudheid negatief. Feit is dat het menselijk lichaam tijdens deze periode al worstelt met de veroorzaker van het pathologische proces, en overmatige belasting kan een negatief effect hebben.

Andere artsen delen daarentegen het standpunt van hun collega's niet; ze zijn ervan overtuigd dat als je verkouden bent, je kunt sporten, maar alleen in een lichte modus. Op dit moment vecht het menselijk lichaam actief tegen de ziekte, en kleine trainingen zal niet voorzien negatieve invloed. Ze zullen echter ook niets goeds doen.

Maar alle artsen zijn het erover eens dat sporten als je verkouden bent geen gunstig effect heeft op het genezingsproces. Om deze reden mag u geen actieve lichaamsbeweging ondernemen totdat het lichaam volledig hersteld is.

Wat gebeurt er in het lichaam als iemand verkouden is?

Wanneer een persoon training geeft, gedurende een lange periode actieve oefeningen doet, kan zijn lichaam daarna enige tijd verzwakt blijven. Dit wordt verklaard door het feit dat om volledig te herstellen spierstelsel kan enige tijd duren.

Als na actieve sporten bijvoorbeeld na het rennen, springen, zware oefening Als je meteen naar buiten de kou in gaat, kun je gemakkelijk verkouden worden. Dit komt door een afname van de beschermende eigenschappen. Om deze reden zijn verkoudheid en sporten niet compatibel.

Tijdens verkoudheid maakt het lichaam actief het hormoon cortisol vrij. Deze stof heeft een destructief effect op de structuur spierweefsel. Het hormoon wordt geproduceerd in hoge hoeveelheden voor pathologieën die gepaard gaan met de vernietiging van eiwitten en spierweefsel.

De cortisolproductie neemt toe onder invloed van de volgende omstandigheden:

• vermoeidheid, overwerk na het optreden actieve oefeningen;
• gevoel van angst;
• stressvolle situaties;
• frequent vasten;
• ziekten van verschillende typen.

Maar als we het antwoord op de vraag overwegen, is het mogelijk om te sporten als je verkouden bent, dan is het de moeite waard om op te merken dat het niet verboden is om oefeningen uit te voeren, maar dat ze tegelijkertijd geen impact zullen hebben positieve invloed voor uw gezondheid.

De werking van het hormoon cortisol, dat bij verkoudheid wordt aangemaakt, komt de gezondheid bij lichamelijke inspanning niet ten goede. Integendeel, deze stof zal de aandoening alleen maar verergeren; het zal een destructief effect hebben op het spierweefsel.

Contra-indicaties voor sporten met verkoudheid

als jij niet-professionele atleet, dan moet je zeker het antwoord weten belangrijke vraag- Is sporten mogelijk als je verkouden bent? Professionals arriveren altijd onder voortdurend toezicht ervaren artsen, die bepalen of ze al dan niet training moeten geven.

Er zijn contra-indicaties waaronder u geen sportoefeningen mag doen:

• trainen tijdens verkoudheid kan niet worden uitgevoerd als er een hoge lichaamstemperatuur is. Deze aandoening geeft aan dat er een ontsteking in het lichaam is. En het is niet raadzaam om te sporten tijdens een ontstekingsproces;
• griep. Tijdens deze periode is het lichaam ernstig uitgeput en kan het herstel ongeveer twee maanden duren. Ook mag u na herstel nog twee weken geen oefeningen doen. Het grootste gevaar van griep is dat de ziekte ernstige complicaties kan veroorzaken: problemen met het hart, de nieren;
• Sporten is gecontra-indiceerd als u verkouden bent of hoest, vooral als het borsttype is. Als het hoestsyndroom ernstig is, mogen artsen geen oefeningen doen;
• Als u dat wel heeft, mag u niet sporten pijnlijke gevoelens en pijn in gewrichten, spierweefsel, botten;
• sterke daling kracht U mag het lichaam niet overbelasten als het uitgeput is, dit heeft een negatief effect op uw algemene toestand.

Sporten voor een betere gezondheid

Dat is wetenschappelijk bewezen reguliere lessen Lichaamsbeweging kan het risico op verkoudheid met bijna 50% verminderen. Deskundigen verklaren dit door het feit dat fysieke activiteit een versterkend effect heeft op het immuunsysteem en het aantal leukocyten in het bloed verhoogt.

Verkoudheid en lichaamsbeweging worden als niet-gerelateerde concepten beschouwd, maar het is de moeite waard om de lijst met soorten oefeningen te onthouden die veel verkoudheid helpen voorkomen:

• dagelijks joggen in de ochtend verse lucht, ze kunnen worden vervangen door wandelingen van een half uur;
• aerobics. Deze trainingen moeten eens in de twee dagen worden uitgevoerd;
• yoga;
• spierrekoefeningen;
• tai chi. Het is langzaam Chinese gymnastiek die geschikt is voor ieder mens leeftijdscategorie;
• aquarobics.

Regels voor het combineren van sporten en verkoudheid

Kun je sporten als je verkouden bent? Als het pathologische proces mild is en er geen contra-indicaties zijn, kun je de oefeningen doen.

Maar het is de moeite waard om een ​​paar regels te volgen die dit kunnen voorkomen Negatieve gevolgen voor goede gezondheid:

• waardoor de tijd voor het voltooien van de training met bijna 30-50% wordt verminderd. Als regelmatige training verloopt binnen 1,5 uur, en bij verkoudheid mag het niet langer dan 40-60 minuten duren;
• vermindering van de trainingsintensiteit met 50%. Het is de moeite waard om het aantal benaderingen van elke training met de helft te verminderen;
• mag niet worden gedaan als u verkouden bent krachttraining;
• volg zeker herstel periode. Na herstel moet de belasting geleidelijk plaatsvinden; u mag uw lichaam niet onmiddellijk overbelasten;
• als u oefeningen doet als u verkouden bent, moet u elk kwartier water drinken;
• Je moet zeker voldoende rust nemen.

Als u verkouden bent, kunt u sporten, maar alleen als er geen contra-indicaties zijn. Ook moet u bovenstaande regels volgen. Ze helpen de belasting gelijkmatig te verdelen zonder het lichaam te overbelasten.

Alleen een specialist kan de vraag nauwkeurig beantwoorden of het de moeite waard is om te sporten als je verkouden bent. Artsen adviseren niet om het lichaam tijdens ziekte te overbelasten, omdat dit de toestand negatief kan beïnvloeden. Het is beter om de training tijdens deze periode volledig te staken tot volledig herstel.

1. Drink minimaal anderhalve liter water per training om geen compromissen te sluiten
2. Rust volledig tussen de sets om de stress op uw cardiovasculaire systeem te verminderen.
3. Beperk het contact met andere atleten om verspreiding van virussen in de sportschool te voorkomen.
4. Train in geïsoleerde kleding, zodat u niet gaat bibberen door veranderingen in de lichaamstemperatuur.
5. De intensiteit van de lessen moet onder het gemiddelde liggen. Voer per set 3-4 herhalingen minder uit dan normaal.

Training voor ernstige ARVI-ziekten

Als de symptomen van de ziekte ernstig zijn, is elke fysieke activiteit voor u gecontra-indiceerd. Het is beter om de reis uit te stellen Sportschool tot volledig herstel, aangezien u het risico loopt:

• complicaties krijgen aan inwendige organen;
• uw gezondheid aanzienlijk verslechteren;
• andere bezoekers besmetten.

Bedrieg jezelf niet. Zelfs als u na het nemen van pijnstillers en antipyretica uw toestand normaliseert en u zich min of meer opgewekt voelt, betekent dit niet dat het tijd is om te gaan trainen. Wanneer u klaar bent met uw training, zullen de effecten van de medicijnen afnemen en zult u zich veel slechter voelen dan vóór de training. Als u symptomen van griep of ARVI opmerkt, wacht dan eerst tot u volledig hersteld bent en ontwikkel pas daarna een strategie om terug te keren naar de sportmodus.

Oefeningen tijdens herstel

Als u het gevoel heeft dat uw spieren tijdens uw ziekte hun tonus hebben verloren, moet u niet meteen beginnen hoge intensiteit trainen met enorme schubben. Als de pauze 1-2 weken duurde, wordt het in eerste instantie aanbevolen om te trainen met het volledige lichaamssysteem, dat wil zeggen: alles laden spiergroepen in één training. Als onderdeel van dit schema voert de atleet één oefening uit in 2-3 benaderingen voor elke spier. Geef voorkeur basisbewegingen, waarbij je de spieren goed voelt werken. Je kunt je laten leiden door dezelfde principes, maar studeer er wel in, zodat de intensiteit van de lessen hoger zal zijn.

Een geschatte trainingsmogelijkheid voor alle spiergroepen tijdens de herstelperiode na ziekte is als volgt:

Dit schema is slechts een voorbeeld van hoe u voor de eerste keer na herstel kunt trainen. Oefeningen, volgorde van getrainde spieren, aantal benaderingen en herhalingen kunnen variëren. Alle sets moeten redelijk intens zijn; dwing jezelf niet tot falen. Rust afhankelijk van hoe u zich voelt: in ernstigere gevallen, bijvoorbeeld op de schouders en armen, mag het interval niet langer zijn dan anderhalve minuut. Rust bij, net als bij deadlifts, totdat je ademhalingsfrequentie volledig hersteld is: in de regel duurt dit ongeveer drie minuten.

Als je besluit een pauze te nemen van het trainen in de sportschool, maar de toon niet wilt verliezen, kun je tijdens de herstelperiode een paar lichte cardiotraining doen. Standaard aerobe oefeningen voor vetverlies en uithoudingsvermogen vereisen dat u uw hartslag op 70% van uw maximum houdt (berekend met de formule: 220 min uw leeftijd). Maar terwijl het lichaam verzwakt is, is het beter om de hartslag op 55-60% te houden maximale prestatie. Cardio helpt je overtollig water kwijt te raken en onderhuids vet die u tijdens uw ziekte heeft opgebouwd.

Na 3-4 volledige lichaamstrainingen schakelt u over naar uw standaard splitprogramma. Op dit punt bent u volledig hersteld van uw ziekte en zijn uw spieren klaar voor volledige krachttraining.

Welke trainingen helpen uw immuunsysteem te versterken?

Elke training dwingt het lichaam zich aan te passen aan de belasting die u instelt. Volgens experts in het veld sportgeneeskunde, soorten fitness met overwegend aerobe oefeningen dragen bij aan het versterken van het immuunsysteem:

• zwemmen;
• aquarobics;
• yoga;
• joggen;
• matig intensieve lessen vechtsporten.

Door dit soort activiteiten op te nemen in uw training proces verkleint u de kans op het ontwikkelen van infectieziekten aanzienlijk.

Als u alleen maar keelpijn heeft, neemt u dan onmiddellijk ziekteverlof en geeft u de training op? Of andersom: ga je zelfs met koorts naar de sportschool? Wij gaan samen met artsen uitzoeken welke aanpak het meest correct en veilig is voor de gezondheid.

Tijdens het koude seizoen worden atleten altijd met dezelfde vraag geconfronteerd: is het de moeite waard om te gaan trainen als je het gevoel hebt dat je ziek begint te worden - zijn complicaties mogelijk? Er zijn verschillende onderzoeken naar deze kwestie uitgevoerd. Eén daarvan is aan de Ball State University (Indiana, VS). 50 studentenvrijwilligers werden willekeurig verdeeld in twee groepen: de ene was betrokken bij sport, de tweede niet. Alle deelnemers waren kunstmatig besmet met verkoudheid - artsen hielden hun toestand gedurende het hele experiment in de gaten. De groep “sport” trainde elke dag gedurende 40 minuten - b e lopen, fietsen of stapstenen - op 70% van hun maximale capaciteiten (artsen hielden hun pols in de gaten). Aan het einde van het onderzoek en na analyse van alle gegevens bleek dat er tussen de twee groepen geen significant verschil was in de ernst en duur van de symptomen die gepaard gingen met de ziekte. Dat wil zeggen, het experiment heeft dat aangetoond gematigde activiteiten Lichaamsbeweging verergert de verkoudheidssymptomen niet en ondermijnt het immuunsysteem niet. Maar tegelijkertijd zijn er activiteiten met een hoge intensiteit waarbij zwaar tillen nodig is, of aerobe training voorzien negatieve impact voor immuniteit tijdens een verkoudheid of een andere luchtweginfectie. Daarom is het hier nodig om de grens te voelen en je ervan bewust te zijn dat er één te veel is kracht oefening kan een aantal pijnlijke dagen aan uw ziekteverlof toevoegen. Probeer uw training verstandig te structureren en overbelast uw lichaam niet als u besluit naar de sportschool te gaan.

Dmitri Troshin

arts algemene oefening in EMC

Bij lichte vorm verkoudheid, vooral zonder koorts, kun je sporten. Maar we mogen niet vergeten: de belangrijkste route voor de overdracht van infecties zijn druppeltjes in de lucht, dus het is mogelijk om andere mensen in de sportschool te infecteren. Als we ARVI hebben, is de kans bovendien groter dat we een soort ‘secundaire’ infectie krijgen – dit kan de symptomen verergeren. Daarom raden artsen gewoonlijk niet aan om tijdens ziekte drukke plaatsen te bezoeken. Als u hoest, kortademig bent, enz., zal het gewoon moeilijk zijn om te sporten.

Olga Malinovskaja

medisch directeur KDL, arts voor klinische laboratoriumdiagnostiek

Ik zou training niet aanraden als je alarmerende symptomen hebt; het is vooral belangrijk om jezelf te sparen aan het begin van de ziekte. Een loopneus zorgt ervoor dat u niet door uw neus kunt ademen, en dat komt vaak voor diep ademhalen via de mond droogt het slijmvlies uit en beschadigt de reeds zieke nasopharynx verder. Je mag er in geen geval aan meedoen actieve soorten sporten tegen een achtergrond van hoest en koorts. Gebrek aan rust tijdens ziekte vergroot de kans op het ontwikkelen van complicaties. Hoewel, als u zich goed voelt na een recente verkoudheid, maar de verstopte neus zonder afscheiding blijft, is deze in dit geval mild en matige belasting, wat leidt tot het vrijkomen van adrenaline, helpt bij het omgaan met verstopte neus: adrenaline is een natuurlijk middel dat de tonus van de bloedvaten van het neusslijmvlies beïnvloedt.

Voor acute symptomen van de ziekte is geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging gunstig. Soms komt het voor dat iemand van plan is te gaan trainen, maar atypische pijn en ongemak ervaart in de spieren van de rug en benen. Dit kan het eerste teken zijn van een ziekte die gepaard gaat met symptomen van intoxicatie. En het is heel goed mogelijk dat een onbegrijpelijke kwaal 's avonds gemakkelijk kan veranderen in koorts en hoofdpijn. Als je plotseling een onverbiddelijke drang voelt om op de bank te gaan liggen terwijl je je niet lekker voelt, is het beter om medelijden met jezelf te hebben, ook al is het leven onderworpen aan een ijzeren wil en militaire zelfdiscipline.

David Nieman, directeur van het Human Performance Laboratory aan de Appalachian State University (die trouwens 58 marathons en ultramarathons heeft gelopen), adviseert om zich aan de ‘nekregel’ te houden. Als de symptomen van verkoudheid zich onder de nek bevinden - lichaamspijn, ernstige hoest - moet u de training vergeten. Als het hoger is - loopneus, niezen - kun je sporten. Maar in ieder geval moet je altijd naar je lichaam luisteren.

Dmitri Solovjov

Uitdager medisch deskundige

Over het algemeen wordt nu algemeen aanvaard dat er geen duidelijke, gemeenschappelijke periode voor iedereen bestaat waarin het noodzakelijk is om lichamelijke opvoeding te onderbreken na een verkoudheid. Er is er één voor elke persoon, voor elke verkoudheid. Intensieve fysieke activiteit verzwakt het immuunsysteem. Daarom is het beter om midden in een ziekte, wanneer het immuunsysteem al actief moet werken, het niet aan onnodige tests te onderwerpen. Op dit moment moet u een pauze nemen van het sporten en gewoon gaan liggen.

Wanneer kun je weer trainen?

Dmitri Troshin

Huisarts bij EMC

Het is de moeite waard om na herstel terug te keren naar de training. Zwakte is een vaak voorkomend verschijnsel bij elke verkoudheid, dus het kan voor iemand eenvoudigweg moeilijk zijn om direct nadat hij hersteld is, weer op de gebruikelijke manier te sporten. Ik raad meestal aan om de belasting geleidelijk te introduceren en uw toestand te observeren en deze geleidelijk te verhogen. Maar er zijn altijd enkele eigenaardigheden. Bijvoorbeeld, infectieuze mononucleosis - beperkingen op sport variëren van vier tot acht weken (afhankelijk van het type en de traumatische aard van de sport) vanwege het risico op miltruptuur. Daarom is het beter om de kwestie van het hervatten van de training met uw arts te bespreken. Het is één ding als iemand ziek wordt met ARVI (alleen een loopneus), iets anders met longontsteking; Er zullen altijd verschillende deadlines zijn.

Is het mogelijk als je verkouden bent? Deze vraag baart waarschijnlijk veel fitnessliefhebbers zorgen. professionele atleten en al degenen die op de een of andere manier minstens enkele uren per week aan training besteden. In ons artikel vertellen we je uitgebreid of sporten nuttig of schadelijk is tijdens de revalidatieperiode.

Sporten als je verkouden bent: artsen hebben zulke verschillende meningen

Laten we dat eens zijn we praten over specifiek over de zogenaamde amateurs, aangezien artsen training tijdens verkoudheid categorisch verbieden voor professionals wier hele leven aan training is gewijd. En als we het hebben over het grootste deel van de bezoekers van sportscholen en fitnessclubs, dan zijn de meningen van experts verdeeld. Vroeger werd aangenomen dat men niet mocht sporten tijdens ziekten, hoofdpijn, verstopte neus en andere symptomen die gepaard gaan met verkoudheid. Het lichaam is al verzwakt tijdens ziekte, extra ladingen hij heeft het niet nodig. Andere deskundigen zijn van mening dat sporten tijdens een verkoudheid (zoals gewoonlijk trainen) het herstel op geen enkele manier zal beïnvloeden: het zal het herstel niet vertragen, maar ook niet versnellen. Niettemin zijn artsen het over één ding unaniem: fysieke activiteit bij hoge temperaturen is strikt gecontra-indiceerd. Ook moet de training zelf in een lichte modus worden gedaan. Dat wil zeggen, als je vóór de ziekte bijvoorbeeld anderhalf uur in de sportschool hebt doorgebracht, is het tijdens deze periode beter om jezelf te beperken tot 40 minuten - een uur.

Training voor ernstige acute virale infecties van de luchtwegen

Hierboven hebben we de vraag beantwoord of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent. Ziekte en ziekte zijn echter verschillend. En als de dokter beweert dat je griep hebt, mag je de sportschool niet betreden om te trainen totdat je volledig hersteld bent. Bovendien zijn bij griep complicaties mogelijk, onder meer aan de longen, de nieren en het hart. Het lichaam probeert de ziekte al te overwinnen, besteedt er al zijn kracht aan, en geloof me, nu heeft het absoluut geen tijd om te trainen, ook al voel je je na het innemen van medicijnen min of meer opgewekt. En het morele aspect van deze actie: je bent ziek, dat wil zeggen dat je het risico loopt andere sportschoolbezoekers te infecteren, aangezien sportplekken (natuurlijk, als je zoiets niet in je eigen huis hebt) nog steeds als openbaar worden beschouwd.

Bewegen tijdens ziekte: wat u kunt doen om sneller beter te worden

Je voelt je dus zwak, maar je bent nog steeds niet van plan je bezoek aan de sportschool te annuleren. IN in dit geval u moet niet vergeten dat de intensiteit van uw training met 40-50% moet worden verminderd. Dit geldt zowel voor het tijdstip van implementatie als voor de fysieke activiteit zelf. Ook tijdens ziekte moet je opletten Speciale aandacht consumptie schoon water- u moet elke 10-15 minuten drinken, dit verhoogt het zweten en ondersteunt uw lichaam. Tijdens ziekte moet de voorkeur worden gegeven aerobic oefening- Ik ren op de baan, step-aerobics, enzovoort. Yoga en stretching worden ook aanbevolen. Maar het is beter om zware dumbbells en gewichten voor later te laten staan ​​- je zult nog steeds niet hetzelfde krachtniveau bereiken als vóór je ziekte. Dienovereenkomstig kan bijna iedereen sporten als hij verkouden is, maar dit moet uiterst zorgvuldig gebeuren, waarbij hij zorgvuldig zijn eigen welzijn in de gaten houdt.

Oefeningen tijdens de herstelperiode

Zodra uw ziekteverlof voorbij is, kunt u terugkeren naar de sportschool en opnieuw beginnen met trainen. Maar ook hier zijn er verschillende nuances. Ten eerste is je lichaam nog steeds zwak, en het is onwaarschijnlijk dat de records die je vóór je ziekte hebt gevestigd, bijvoorbeeld gemakkelijk 15 km hardlopen op een baan of een halter van honderd kilo optillen, nu binnen je bereik liggen. Artsen raden aan terug te keren naar sportbelastingen geleidelijk, waarbij hun tempo in de loop van de tijd toeneemt. Het zal binnen 2-3 weken gebeuren volledig herstel lichaam. U kunt het programma dat u vóór uw ziekte uitvoerde, weer herhalen. Sporten na een verkoudheid is voor absoluut iedereen geschikt - zowel voor beginners die net lid zijn geworden van de sportschool als voor degenen die al jaren oefenen. Lichamelijke activiteit helpt je ook sneller door de herstelperiode te gaan. Het wordt ook aanbevolen om op dit moment speciale aandacht te besteden aan voeding: drink vitamines, eet meer groenten en fruit, en mager vlees. Het is vooral belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen via uw dieet.

Welke sportactiviteiten zijn goed voor het versterken van je immuunsysteem?

Na de verschillende meningen van experts te hebben overwogen over de vraag of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, zullen we je ook vertellen welke soort fysieke activiteit het immuunsysteem versterkt en je helpt helemaal niet ziek te worden. Hier is een lijst met de fitnessgebieden die volgens artsen het meest voorkomen op de best mogelijke manier bevordering van de gezondheid en een lang leven:

• yogalessen;
• aerobics;
• stretchen - regelmatig strekken;
• tai-bo - intens met elementen van oosterse vechtsporten;
• tai chi is een variant waarbij alle oefeningen langzaam en soepel worden uitgevoerd; dit soort fitness heeft dit niet leeftijdsbeperkingen en past bij absoluut iedereen;
• aquarobics - lichaamsbeweging in water.

Door dit soort fitness te doen, verbetert u uw gezondheid en vergeet u misschien de griep en verkoudheid. Dit is vooral belangrijk voor inwoners van Rusland, waar in de herfst-winterperiode bijna elk jaar epidemieën van deze ziekten voorkomen.

Biologisch actieve additieven

Om uw lichaam weer normaal te laten worden, is het natuurlijk het beste om na een ziekte een vitaminekuur te volgen. Hun keuze is simpelweg enorm. Maar dat is er ook sport supplementen waardoor u zich de eerste dagen na de ziekte beter zult voelen. Bijvoorbeeld L-carnitine. Naast de bekende eigenschappen (we hebben het over vetverbranding) is deze stof een krachtige antioxidant. Dat wil zeggen dat het innemen van L-carnitine na een ziekte elke cel van uw lichaam ondersteunt en vrije radicalen bestrijdt. Echinacea-extract is ook een krachtig natuurlijk immunostimulant. Neem het 3-4 keer per dag 1 tablet. Je kunt het medicijn bij de apotheek kopen, het is goedkoop - ongeveer 40 roebel per verpakking.

Conclusie

In het artikel hebben we gekeken of het mogelijk is om te sporten als je verkouden bent, en hebben we de mening van gezaghebbende artsen aangehaald over wanneer symptomen van lichamelijke activiteit niet schadelijk zijn, en wanneer je deze het beste kunt vermijden. Hoe dan ook, de beslissing om door te gaan met trainen kun je het beste zelfstandig nemen, waarbij je je op je eigen welzijn concentreert. En natuurlijk mag je in geen geval met koorts naar de sportschool gaan of jezelf overwinnen. Dit zal uw lichaam alleen maar beschadigen, het genezingsproces vertragen en als gevolg daarvan zult u gedurende een lange tijd niet meer kunnen sporten.