Deadlift: dumbbells of barbell?

De deadlift is een van de beste oefeningen voor het trainen van de hamstrings en bilspieren. Ook krijgt de onderrug (onderrug) een extra belasting ...

Veel atleten stellen de vraag - met welk projectiel is het beter om deadlift te doen, met dumbbells of met een barbell? Vandaag zullen we beide opties bekijken en uitzoeken wat hun belangrijkste verschil is.

De handen tijdens de halterrij bevinden zich in een comfortabelere positie dan de vaste stang van de stang - dit is het belangrijkste verschil met de halterrij. Door deze positie van de handen is het mogelijk om het zwaartepunt te verschuiven, waardoor de belasting op de extensoren van de rug wordt verminderd en de belasting op de achterkant van het dijbeen meer geconcentreerd is.

Start positie:

Pak de dumbbells met een neutrale greep vast en ga rechtop staan. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller.

Terwijl u inademt, het bekken naar achteren trekt en naar voren leunt, laat u de dumbbells voorzichtig naar beneden zakken.

Aanbevelingen: bukken door het heupgewricht naar achteren te trekken. Probeer je benen zo recht mogelijk te houden, maar als je door je stretch niet toestaat om de dumbbells minstens tot het midden van het onderbeen te laten zakken, kun je je knieën een beetje buigen. In de onderrug, doorbuiging tijdens de oefening, laat de rug niet ronddraaien. Breng de dumbbells niet naar voren, ze moeten tijdens de hele beweging dicht bij de benen (of bijna dichtbij) zijn.

In tegenstelling tot de halterrij kun je met de halterstang met meer gewicht (meer dan 100 kg) werken, wat op zijn beurt een grotere belasting van de spieren veroorzaakt dan in de halterversie.

Start positie:

Pak de halter vast met een greep op schouderbreedte. Haal de bar van de rekken en doe een stap achteruit. Sta rechtop. Zet je voeten op een afstand van ongeveer 20 centimeter van elkaar.

Oefentechniek:

Terwijl je inademt, langzaam, het bekken naar achteren trekkend en naar voren leunen - laat de halter zakken.

Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.

Gebruik bij het uitvoeren van halterrijen dezelfde aanbevelingen als in de vorige oefening.

Zoals je kunt zien, hebben beide oefeningen hun voordelen en we kunnen geen van beide de voorkeur geven. We raden aan om beide versies van de deadlift te doen, daar heb je alleen maar profijt van. Je kunt twee oefeningen in één training doen (bijvoorbeeld 3 sets met een barbell en 3 sets met dumbbells) of ze afwisselen wat in ieder geval voor afwisseling in je trainingsproces zorgt, en ook dit is niet onbelangrijk. Deze oefeningen zullen een geweldige aanvulling zijn op uw trainingsprogramma voor benen en bilspieren, dus zorg ervoor dat u ze opneemt in uw trainingsplan en u zult zelf de effectiviteit van de deadlift zien in de volgende training.