Groene salade met artisjokken

Nuttig en voedzame salade voor lunch of diner. Het is heel gemakkelijk en snel te bereiden.

Ingrediënten:

• 200 gram verse sperziebonen;
• Pot gemarineerde artisjokharten;
• ½ kopje ongezouten pistachenoten;
• Zout en peper naar smaak.

Voorbereiding

Snij de bonen en kook ze 4-5 minuten in gezouten water. Giet vervolgens af in een vergiet en laat het erin zakken koud water. Als de bonen zijn afgekoeld, giet je het water af.

Snijd de artisjokken grof en hak de pistachenoten fijn. Meng alle ingrediënten, voeg naar smaak zout en peper toe.

Salade klaar. Eet smakelijk!

Yoga verbetert het gevoel van eigenwaarde

Een laag zelfbeeld is het onvermogen om zichzelf te waarderen. IN moderne wereld Waar modelnormen voor schoonheid domineren, is het erg moeilijk om een ​​‘minder dan ideaal’ lichaam te hebben en je er niet voor te schamen. In de mode hoge groei, slanke heupen, Dunne taille En slanke maag. Maar wat moeten degenen die dergelijke parameters niet hebben, doen?

Psychologen adviseren om je in te schrijven voor een yogales. Zoals getoond praktische ervaring Met yogalessen kun je niet alleen je fysieke kenmerken verbeteren, maar ook je persoonlijke zelfrespect stabiliseren.

Kundalini yoga helpt een persoon zichzelf en zijn lichaam te accepteren. Yoga is in de eerste plaats een spirituele beoefening die je bewust maakt van je eigen uniciteit en uniciteit. Ieder mens is een spiritueel wezen, hij bevat een deeltje van Oneindigheid, een vonk van Goddelijkheid. Het is belangrijk om deze spiritualiteit in jezelf te ontwikkelen, om als persoon te evolueren, om ernaar te streven universele wijsheid te begrijpen.

Het fysieke lichaam is de tempel van de menselijke ziel, die ook moet worden bewaakt en verzorgd. Maar het lichaam mag niet primair worden en de Geest onderwerpen. Ieder mens heeft recht op individualiteit en vrijheid. Inclusief de vrijheid van opgelegde schoonheidsnormen. Het erkennen van persoonlijke vrijheid is de eerste stap naar een stabiel gevoel van eigenwaarde.

Tijdens yogalessen wordt de aandacht van een persoon naar binnen gericht, naar zijn innerlijke wereld. Dit is de reden waarom veel yogalessen geen spiegels hebben. Hun eigen reflectie leidt de aandacht van de studenten af; ze proberen asana’s niet ‘juist’, maar ‘mooi’ uit te voeren. De afwezigheid van spiegels maakt het mogelijk om je op jezelf en je gevoelens te concentreren, en niet op ‘hoe het eruit ziet’.

Mensen die regelmatig yoga beoefenen, merken op dat de lessen hen hebben geholpen hun zelfwaardering te vergroten en zichzelf en hun tekortkomingen te herkennen. Door training worden niet alleen de persoonlijke, maar ook de fysieke kenmerken van een persoon ontwikkeld, en het besef van iemands kracht kan het zelfrespect enorm veranderen.

Kundalini yogalessen zijn ontworpen rekening houdend met natuurlijke bioritmen en cycli maan kalender. Ze hebben een impact op het hele menselijk lichaam, verbeteren de gezondheid, ontwikkelen uithoudingsvermogen en kracht en bevorderen de persoonlijke groei.

Groen dieet Yogi Bhajan

Het groene dieet is ontwikkeld door Meester Yogi Bhajan als een middel om het lichaam te genezen en te herstellen, en om de geest te versterken. Het wordt gebruikt om de lever te reinigen, de huidconditie te verbeteren en af ​​te vallen.

De duur van het groene dieet is 40 dagen. Maar voor degenen die dit voedingsprincipe alleen maar proberen, kun je beginnen met 10 of 15 dagen.

Basisprincipes van een groen dieet:

• Alleen eten planten voedsel Groene kleur;
• Sluit dierlijke producten, eieren en zuivelproducten uit;
• Alle producten ondergaan een minimale hittebehandeling of worden, indien mogelijk, rauw geconsumeerd;
• De hoeveelheid voedsel die per dag wordt geconsumeerd is niet beperkt, maar je moet niet te veel noten en granen eten;
• Schrap koffie en thee uit uw dieet;
• Drankje schoon water in voldoende volume;
• Verplichte opname van yogathee in het dieet.

De eerste dagen kunt u zich moe, hoofdpijn en gebrek aan energie voelen - dit is het lichaam dat zichzelf opnieuw opbouwt en reinigingsprocessen in gang zet. Meestal went het lichaam na 7-10 dagen aan het dieet, verbetert de gezondheid, neemt het humeur en de vitaliteit toe.

Kinderhouding

De kinderhouding of babyhouding is een statische houding en wordt gebruikt voor ontspanning en ontspanning. Het verlicht de spanning goed van het middenrif en bevordert de verdeling van de gecreëerde energie in het menselijk lichaam. Uitgevoerd tussen de oefeningen door om kracht te herstellen en te ontspannen.

Om de Kindhouding uit te voeren, moet je knielen en dan langzaam je billen op je hielen laten zakken. Laat jezelf nu zakken totdat je voorhoofd de grond raakt. Het contactpunt is de locatie van het derde oog. Buik en ribbenkast op hun voeten liggen. De achterkant is licht afgerond en ontspannen. Schouders ontspannen. De armen zijn zacht, recht en bevinden zich langs het lichaam. De handpalmen zijn naar de hemel gericht.

Het is belangrijk om diep, gelijkmatig en diep te blijven langzame ademhaling zowel tijdens de constructie als tijdens de uitvoering van de kinderhouding. Het lichaam mag geen ongemak of spanning ervaren. Ontspan en kom tot rust.

Het menselijk lichaam is een complex mechanisme dat, naast het grofstoffelijke omhulsel (Sanskriet “Anna Maya Kosha”), nog veel subtielere kent. Net zoals de bloedsomloop het hele lichaam doordringt, doordringen energiekanalen (Sanskriet ‘nadi’) ons subtiele lichaam en vullen het met energie die ‘prana’ wordt genoemd. Terwijl prana in ieder van ons aanwezig is, leven we; wanneer het weggaat, sterven we, omdat het fysieke omhulsel ophoudt te functioneren.

Oude yogabeoefenaars zagen subtiele structuren in meditatie en brachten informatie daarover aan ons over. Verschillende geschriften geven dus verschillende gegevens over het aantal energiekanalen – van 72.000 (Hatha Yoga Pradipika) tot 350.000 (Shiva Samhita). Maar één ding wordt ons zeker duidelijk: er zijn er veel.

De plaatsen waar de nadi's het meest kruisen vormen een soort energiestolsels, draaikolken, centra, die gewoonlijk "" worden genoemd.

Klassieke geschriften over yoga en esoterie beschrijven zeven hoofdchakra's. Maar er is een mening dat er meer zijn, en sommige bronnen geven het getal 9 of zelfs 28 aan.

Ieder van hen heeft unieke impact Per persoon is ieder verantwoordelijk voor bepaalde facetten van ons karakter en wereldbeeld; elk is belangrijk en noodzakelijk voor ons om ons te ontwikkelen en met de wereld te kunnen communiceren. Afhankelijk van het niveau waarop iemands bewustzijn zich bevindt, zal hij zich op deze manier extern manifesteren.

Voordat we verder gaan met de beschrijving van het Muladhara-chakra, is het vermeldenswaard dat op de website van de club het menselijke chakra-systeem tot in detail en op een toegankelijke manier wordt geanalyseerd.

Eerste chakra - Muladhara

In dit artikel zullen we het hebben over het eerste energiecentrum - het Muladhara-chakra - waarvan de beschrijving je zal helpen jezelf en de mensen om je heen een beetje beter te begrijpen.

Dit is een belangrijk en noodzakelijk chakra. Er kan niet ondubbelzinnig worden gesteld dat het alleen verantwoordelijk is voor negatieve of positieve manifestaties. Zoals alles in onze wereld heeft het verschillende facetten, en we zullen proberen uit te vinden welke precies.

Muladhara-chakra: beschrijving

De kleur is rood en heeft de vorm van een lotus met het minste aantal bloemblaadjes vergeleken met de andere chakra's. Er zijn er maar 4; de bloembladen beginnen te bewegen en te oscilleren terwijl de energie door het energiecentrum stroomt en gekleurd wordt in de overeenkomstige kleur van het chakra.

Het element is aarde, wat het allereerste begin, de basis en de materialisatie impliceert.

Op fysiek niveau er wordt een nauwe relatie opgebouwd met zijn solide structuren, zoals botten (menselijk skelet), nagels, haar. Een signaal dat er problemen zijn begonnen met dit chakra kan hun kwetsbaarheid en slechte toestand zijn.

Er wordt aangenomen dat de eerste drie chakra's ( Muladhara, Manipura en Svadhisthana) halen energie van onderaf, uit de aarde, terwijl de bovenste centra (Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara) energie van bovenaf, uit de ruimte, ontvangen.

Het is juist te danken aan de nauwe relatie met de aarde gunstige invloed Je zult op blote voeten moeten lopen, omdat de voeten rechtstreeks verbonden zijn met het eerste chakra en je er via hen invloed op kunt uitoefenen. Zodra iemand op blote voeten op een schone plek loopt, zal er zeker vrede en rust naar hem toe komen.

Elke chakra heeft zijn eigen eenlettergrepige (Sanskriet "bija") mantra. In Muladhara is dit de LAM-mantra, die door beoefenaars wordt gebruikt om de chakra te activeren of te laten ontwaken.

Het woord ‘Muladhara’ heeft, net als alle Sanskrietwoorden, verschillende vertalingen die elkaar logisch aanvullen, waardoor dit concept vollediger wordt begrepen: ‘mula’ is ‘basis’, ‘wortel’; “adhara” - ‘basis’, ‘ondersteuning’.

Na het lezen van de vertaling begrijpen wij dat Muladhara- Dit is de basis van waaruit de menselijke ontwikkeling begint. Dit is de wortel, het fundament waarop de cultivering van bewustzijn plaatsvindt. Die steun zonder welke het onmogelijk is om harmonieus te bestaan. Ze houdt de hele pilaar vast met de rest van de energiecentra. Hier vandaan ontstaan ​​de belangrijkste energiekanalen – Sushumna, Ida en Pingala – die zo belangrijk zijn voor yogi’s.

Het is ook de moeite waard te vermelden dat er in het menselijk lichaam, naast de chakra's, energie is, die conventioneel in 5 delen wordt verdeeld en "vayu" wordt genoemd, wat zich vertaalt als "wind". De zwaarste van de vijf vayu is apana vayu. Het is nauw verwant aan het wortelchakra en zijn verschillende manifestaties. Dit is een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden door degenen die naar ontwikkeling streven, aangezien het deze energie is die het bewustzijn van een persoon naar beneden trekt. En om zich te ontwikkelen, streven yogabeoefenaars ernaar om het naar boven te brengen.

Voeding en dagelijkse routine hebben een grote invloed op de toestand van het wortelchakra. Als een persoon, zonder het te beseffen, verschillende bedwelmende middelen gebruikt (alcohol, nicotine, andere drugs), onwetend voedsel eet (vlees, vis, te gaar, bedorven, enz.), als zijn slaappatroon wordt verstoord, dan zal dit allemaal gebeuren. in een staat van onevenwicht terechtkomen, wat deze negatief beïnvloedt.

Muladhara-chakra: waar bevindt het zich?

Het Muladhara-chakra bevindt zich op de plek waar de basis van de wervelkolom zich bevindt, bij het stuitje zelf. Er wordt aangenomen dat bij mannen en vrouwen te wijten is aan anatomische kenmerken de locatie zal enigszins anders zijn. Bij mannen is het de basis van het perineum en bij vrouwen tussen de eierstokken.

Het wordt vermeld in yogageschriften Muladhara-chakra, waar de Kundalini-energie zich bevindt, die veel beoefenaars proberen te ontwaken en te verhogen. Er wordt aangenomen dat het opgerold is als een slang en in slaap verkeert, precies in dit chakra. Daar ontstaat het. Alleen al haar adem vult een persoon met sterke energie, wat voldoende is om in deze wereld te functioneren.

Waar is het Muladhara-chakra verantwoordelijk voor?

Allereerst is het Muladhara-chakra verantwoordelijk voor de veiligheid en het voortbestaan ​​van het fysieke lichaam. Dit zijn tenslotte belangrijke componenten van het verblijf van een persoon in de materiële wereld, en nadat hij hiermee te maken heeft gehad, kan hij zichzelf toestaan ​​de werkelijkheid iets breder te bekijken en tijd te besteden aan meer sublieme zaken.

Elke chakra is verantwoordelijk voor een specifiek zintuig, met behulp waarvan deze wereld wordt herkend. Voor Muladhara is het het reukvermogen. Het is de moeite waard om aan kinderen te denken, van wie de meesten, voordat ze iets eten, het eerst ruiken en dan beslissen of ze het willen zetten dit eten in de mond of niet. Dit komt door het feit dat Muladhara in hun zit actieve staat, omdat de belangrijkste functie overleven is. Het zijn taken en het beheersen van overlevingsvaardigheden waarmee kinderen zich in de eerste levensjaren bezig houden. Ze maken kennis met de buitenwereld en haar verschijningsvormen. Door tegen het lijf te lopen, te vallen, zichzelf te slaan, leren ze overleven op het meest primitieve fysieke niveau. Bij harmonieuze ontwikkeling deze periode duurt 6 tot 7 jaar.

Dit is een belangrijke stap die iedereen moet doorlopen om naar het volgende bewustzijnsniveau (het volgende chakra) te gaan.

Het is noodzakelijk om te begrijpen dat Muladhara, nadat hij hoger is gestegen, niet sluit en niet ophoudt te functioneren. Afhankelijk van de omstandigheden zal energie zich er op een of ander moment in je leven door manifesteren.

Sommige mensen die yoga beoefenen en de lagere energiecentra hebben gereinigd, kunnen geuren zo subtiel waarnemen dat ze letterlijk kunnen horen hoe bepaalde menselijke emoties ruiken. Dit is hoe het ‘zuivere’ Muladhara-chakra zich manifesteert, waarvoor de ontwikkeling van zijn positieve eigenschappen verantwoordelijk is: geduld, doorzettingsvermogen en het vermogen om ascese te accepteren en toe te passen. Het is de moeite waard om te zeggen dat gezonde ascese in yoga de fundamentele kwaliteit is van een persoon die in staat is zich te ontwikkelen.

Het is in de kindertijd, tot 6-7 jaar oud, dat het belangrijk is om een ​​kind het vermogen bij te brengen om creatief te zijn, om doorzettingsvermogen en uithoudingsvermogen te helpen opbouwen om hem te helpen soepel en pijnloos naar het volgende evolutieniveau te gaan.

Omdat we ons op het niveau van het Muladhara-chakra bevinden, waar al het nieuwe met grote moeite wordt waargenomen en traagheid aanwezig is, is het moeilijk om met anderen om te gaan. De persoon (of het kind) wordt communicatief, stil en teruggetrokken. De mensen om hem heen kunnen de indruk krijgen dat hij echt iets weet, alsof er iets echt waardevols aan hem is. Deze misvatting kan ontstaan ​​als gevolg van soortgelijke manifestaties op het niveau van de Anahata- en Sahasrara-chakra's, wanneer een persoon dicht bij de oorspronkelijke komt.

Er bestaat wellicht het inzicht dat er samen meer kan worden bereikt en gedaan, maar de manifestaties zijn te ruw en er is nog steeds niet genoeg flexibiliteit in de communicatie om dit te realiseren. Natuurlijk ervaart zo iemand lijden. De kracht van duisternis en verduisteringen is hier erg hoog, dus het maken van een kwalitatieve sprong in bewustzijn is niet eenvoudig.

Huwelijksverenigingen zullen sterk zijn op het niveau van het Muladhara-chakra, dat verantwoordelijk is voor het verlangen naar stabiliteit en de onwil om iets te veranderen. Zulke mensen zijn inert en streven geen nieuwe ervaringen na, hun opvattingen zijn conservatief en hun eisen aan een partner zijn eenvoudig en buitengewoon. Ze vermijden elke verandering. En als er toch veranderingen optreden, hebben zij daar veel last van. Het is voldoende dat de man/vrouw gezond is en hard werkt. Dit is voor hen het belangrijkste.

Sterke Muladhara kunnen heel verschillende, letterlijk tegengestelde manifestaties hebben. Enerzijds geeft het een gevoel van stabiliteit, stabiliteit, vrede, hard werken, onwrikbare kalmte en geduld. Als een persoon de negatieve aspecten ervan verwerkt, zal hij een solide basis opbouwen, die een stabiele toestand garandeert, evenals een sterk, gezond fysiek lichaam. En hier kunnen we ons een helder beeld voorstellen van een boer die, levend in de natuur en een nauwe band met de aarde heeft, schoon water drinkt, eet verse producten die hij zelf kweekt en eerlijk werkt. Hij begrijpt dat hij en zijn gezin niet zullen overleven zonder het veld te zaaien en te ploegen. Dit is zijn betekenis en manier van leven.

Erg belangrijke kwaliteiten in yoga zijn wil, geduld en het vermogen om ascese te handhaven, zonder welke er geen ontwikkeling zal zijn. De sterke Muladhara is ook verantwoordelijk voor deze kwaliteiten.

Maar er is nog een andere manifestatie van een sterk Muladhara-chakra, wanneer mensen in dit ontwikkelingsstadium agressief, boos en wreed kunnen zijn. Maar dit is grotendeels te wijten aan de strijd om eigen leven. Het mechanisme kan hier worden geactiveerd De beste manier verdediging is een aanval”, gedreven door angst. In dit opzicht is het vermeldenswaard dat iemand verliest door zich uit te drukken door middel van woede maximaal aantal energie in een minimale tijd. Waarna hij zich volkomen leeg voelt en niets meer kan doen.

De energieopbrengst kan hierbij verschillen tussen mannen en vrouwen. Op fysiek niveau hebben sommige vrouwen problemen met hun benen, een van de redenen hiervoor zijn sterke, onverwerkte klachten over het Muladhara-chakra. Mannen daarentegen gedragen zich vaker agressief, met karakteristieke uitbarstingen van emoties.

Onze wereld kent vele facetten en er zijn mensen die dit niveau niet kunnen overwinnen en hogerop kunnen komen. De belangrijkste problemen in hun leven zijn kwesties als veiligheid, voedsel en overleving. Dit kan aanleiding geven tot veel interne beperkingen en problemen, waarvan ook de bron zal zijn Muladhara-chakra, waar de belangrijkste generator van alle angsten en fobieën is geconcentreerd. Voor een lange tijd(en voor sommigen hun hele leven) blijven ze beperkt in hun wereldbeeld (enigszins doen denken aan bange wilde dieren), met een minimaal aantal interesses in hun leven (vaak op het niveau van instincten) - eten, drinken, zichzelf verdedigen, copuleren. Hun bestaan ​​zit vast in conditionering. Er is geen vertrouwen in jezelf, in je kracht, in het feit dat je iets kunt veranderen, iets kunt beïnvloeden. Ze voelen zich klein en willen zich niet bemoeien met publieke aangelegenheden, waarbij ze zich alleen richten op het oplossen van de problemen van hun eigen bestaan. Hun leven is erg primitief en op zichzelf gericht. Zulke mensen zullen geen yoga beoefenen en zullen niet eens in de richting ervan kijken.

Als je een beeld hebt van een ongeschoolde en beperkte harde werker als drager van het bewustzijnsniveau op het eerste chakra, laten we dan de grenzen van zijn invloed enigszins verleggen. Veel rijke mensen zijn eigenaren van grote kapitalen, niet alleen dankzij het Manipura-chakra (derde chakra), maar ook dankzij Muladhara, omdat ze samen een persoon vullen met het vermogen om te accumuleren en te sparen, wat leidt tot financiële verrijking van het individu.

Het stadium waarin iemand de beperkingen van het Muladhara-chakra overwint, is een belangrijke fase in ieders ontwikkeling. Wanneer het harmonieus wordt voltooid, wordt het een krachtige basis om het bewustzijnsniveau naar een hoger niveau te tillen, waardoor succes en realisatie wordt bereikt, zowel in de beoefening van yoga als in het leven in het algemeen.

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat deze beschrijving niet de enige is. Verschillende leraren hebben verschillende ervaringen met meditatie gehad, dus de beschrijving kan per traditie verschillen.

Sport en fitness

40 dagen om een ​​kundalini-yogacomplex voor het 1e chakra te doen

Ik doe al een aantal jaren yoga. Door omstandigheden studeer ik nu het liefst thuis.

De omstandigheden veranderden - het soort lessen veranderde ook, ik raakte geïnteresseerd in kundalini-yoga. Deze praktijk heeft interessante functie- het wordt aanbevolen een bepaalde reeks oefeningen (kriya) 40, 90, 120 of 1000 dagen achter elkaar te doen. Elke kriya is gericht op het oplossen specifiek probleem of het verkrijgen van de gewenste kwaliteiten. Er wordt aangenomen dat door 40 dagen lang oefenen je in staat stelt om negatieve gewoonten kwijt te raken die de ontwikkeling en groei belemmeren, en dat 90 dagen oefenen consolideert. goede gewoontes. Er zijn veel kriya’s ‘over verschillende onderwerpen’, maar er zijn ook fundamentele kriya’s voor het werken aan elk chakra. Het was met hen, namelijk met het eerste chakra – muladhara – dat ik besloot te beginnen.

Waarom werken aan Muladhara? Dit chakra is verantwoordelijk voor basisfuncties: overleving en voortplanting. Enerzijds verbindt het ons met de aarde, met de wortels, en anderzijds met de omringende wereld, met al het materiële. Er wordt aangenomen dat een goed functionerende muladhara ons in staat stelt steun onder onze voeten, veiligheid, stevigheid, stabiliteit, kalmte te voelen, de wereld en onszelf te accepteren, voor onszelf te zorgen en zelfs materiële hulpbronnen te verzamelen. Naar mijn mening is dit wat nodig is, gezien de groeiende instabiliteit rondom :)

Dus nu doe ik al 7 dagen kriya voor het 1e chakra volgens de videocursus van Maya Fiennes:

Ik hou echt van het complex, ik doe het met plezier, en ik wil het echt 40 dagen volhouden - dit is een van de redenen om het doel hier te plaatsen. Een andere reden is dat ik graag een plek zou willen hebben waar ik mijn gevoelens en veranderingen kan vastleggen. En tot slot, misschien vindt iemand de praktijk ook relevant en interessant, ik zal blij zijn met een “steungroep” :)

Criteria voor het verwezenlijken van doelen

Ik deed kriya voor het eerste chakra gedurende 40 dagen zonder pauzes

Muladhara chakra bevindt zich onderaan de wervelkolom, in het stuitbeengebied. Er zijn veel eenvoudige oefeningen om met haar te werken.

Oefeningen voor Muladhara-chakra

Op dagen dat het Muladhara-chakra actief is, kunnen de volgende oefeningen worden gebruikt om het te activeren:

1. Je staat op één been en probeert jezelf met je hiel op Muladhara te slaan, dat wil zeggen op de onderkant van de wervelkolom. Zelfs een eenmalige opname is nuttig op de dag dat het Muladhara-chakra actief is.

2. Ga staan ​​met je benen half gebogen en begin je bekken naar voren en naar achteren te bewegen.

Hatha yoga asana's voor het werken met het Muladhara chakra

1.		Adho Mukha Svanasana (strekhondpositie)
2.		Virabhadrasana II (krijgerspositie)
3.		Alana (rijderpositie)
4.		Uttanasana (gebroken poppositie)
5.		Utthita Mandukasana, verhoogde kikkerpositie
6.		Parsva Pada Prasarana Urvasana (laterale oppositiepositie)
7.		Bhadrasana (sierlijke positie)
8.		Yatangasana (12-punts positie)
9.		Garudasana (adelaarspositie)
10.		Virasana - variatie (Virasana, Heldenhouding)
11.		Simhasana (leeuwhouding)

Integrale Meditatiemethode

Neem een ​​meditatiehouding aan.

Concentreer je aandacht op het stuitbeengebied, om de chakra te activeren, kun je de anus meerdere keren inknijpen en losmaken (9-18 keer), en stem je vervolgens af op de pulsatie. Wanneer je aandacht voldoende in dit deel van het lichaam is ondergedompeld, probeer dan wat volume van dit chakra te voelen; dit kan een abstract idee zijn. Wanneer je het waarneemt, begin dan met het visualiseren van de Muladhara Chakra Yantra. Om dit te doen, kun je het in je geestesoog zien of een tijdje naar het beeld van de yantra kijken, en deze visualisatie vervolgens overbrengen naar het chakra-gebied en je daar op concentreren. Nadat voldoende visualisatie heeft plaatsgevonden, begin je met het zingen van de bija-mantra LAM voor het muladhara-chakra, herhaal dit 18 tot 108 keer.

Meditatie voor het eerste chakra uit kundalini yoga

Houding: zitten in comfortabele positie Zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is.

Start positie: armen langs uw lichaam, ellebogen gebogen en handpalmen naar u toe gericht interne partijen naar elkaar. De handpalmen staan ​​in een hoek van 60 graden ten opzichte van elkaar (om de handen in te brengen). juiste positie, richt eerst je handpalmen naar beneden, verander interne hoek elke hand tot 60 graden zodat groot en wijsvingers worden bovenste deel hellend vlak van de hand).

Opwarmen: de eerste warming-up omvat het langzaam bewegen van de handen naar elkaar toe vanuit een vergelijkbare positie, terwijl je tegelijkertijd in de anus moet knijpen totdat de handen elkaar in het midden van het lichaam ontmoeten, waarna de anus ontspant. Deze oefening van een paar minuten geeft je het gevoel van meditatie voordat andere elementen worden toegevoegd.

Mantra: Meditatie wordt uitgevoerd op de tape “Humee Hum, Brahm Hum” van Nirinjan Kaur en Guru Prem Singh. Het zingen gebeurt op een speciale manier: je tong ligt ontspannen en plat op de bodem van je mond en wordt niet gebruikt tijdens het zingen van de mantra. Hierdoor ontstaat er druk die voelbaar is in het jukbeengebied.

Focus: Ogen gericht op het puntje van de neus.

Meditatie: Vanuit de uitgangspositie, met een rechte ruggengraat en ogen gericht op het puntje van de neus, worden de armen in het midden van het lichaam (als een klap) in twee afzonderlijke krachtige bewegingen naar elkaar toe gebracht.

Bij het eerste deel bewegen je handen halverwege terwijl je “Humee Hum” zingt zonder je tong te gebruiken. De handen stoppen even en beginnen weer te bewegen terwijl je ‘Brahm Hum’ zingt, waarbij je je handen voor je samenbrengt. Terwijl de handen bewegen, span je de anus aan en handhaaf je de samentrekking totdat de handen elkaar raken. Vervolgens ontspan je de anus en breng je de handen terug naar startpositie en begin vanaf het begin.

Tijd: Begin met 11 minuten en verhoog de tijd langzaam tot 31 minuten.

De fysieke wijsheid van kundalini-yoga zoals onderwezen door Yogi Bhajan

Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie	Werken met chakra's
Je voorbereiden om je beschermengel in een droom te ontmoeten	Werken met het Sahasrara-chakra
Meditatie voor het werken met edelstenen en mineralen	Werken met de Ajna Chakra

We beginnen componenten te bestuderen die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van ons fysieke lichaam: energievortexen in ons lichaam en hun interacties met alle subtiele lichamen. Laten we beginnen met het laagste chakra, gelegen aan de basis van de wervelkolom, dat wordt genoemd Muladhara-chakra of het eerste chakra, dat ons verbindt met de energie van de aarde. Zij is het die verantwoordelijk is voor onze consumptie van de energiestroom van de aarde.

De energievortex van Muladhara zorgt voor de verbinding van ons fysieke lichaam met het etherische, d.w.z. deze wervelstroom heeft tenslotte een materieel karakter etherisch lichaam is ook fysieke materie.

Muladhara-chakra en zijn betekenis

Dit chakra slaat onze reserves op. vitaliteit, die, afhankelijk van onze gedachten, mentale houdingen en gebeurtenissen, in de loop van de tijd kan toenemen of afnemen. De kleur van het chakra is van rood tot rood-karmozijnrood. De energie ervan wordt geassocieerd met de aarde zelf, met de drukte van de omringende wereld, de lage energieën van zelfbehoud en fysiek comfort.

Het is in Muladhara, aan de basis van de wervelkolom (meer precies, in het perineum), dat de Kundalini-energie slaapt, wat wordt weergegeven door een symbool in de vorm van een slang, opgerold in een spiraal van drie en een halve winding. Kundalini - Goddelijk vuur dat alle stolsels verbrandt negatieve energie V subtiele lichamen persoon.

Muladhara bevat het ‘skelet’ van onze persoonlijkheid, waar onze zorgen, angsten en gevoelens van gevaar of veiligheid worden gevormd. Zij is verantwoordelijk voor ons voortbestaan ​​in deze wereld, geeft fysieke kracht en uithoudingsvermogen, versterkt het instinct van zelfbehoud, controleert de wil en het verlangen om in alle omstandigheden en situaties te leven.

Het harmonieuze werk van de chakra wordt gekenmerkt door versterking vitale energie, kracht, sterke immuniteit, stabiele weerstand tegen ziekten, uithoudingsvermogen en vastberadenheid. Als Muladhara zich in een evenwichtige toestand bevindt, zijn we zelfverzekerd, kalm, stralen we vertrouwen uit in het levensproces, voelen we ons veilig en welzijn.

Onevenwichtige of gedeeltelijk geblokkeerde Muladhara

Als de chakra uit balans of geblokkeerd is, leven we in angst, zien we overal gevaren, zijn we onzeker over onszelf, voelen we ons slachtoffer van de omstandigheden en andere mensen, voelen we een gebrek aan liefde en respect, jaloezie... Op fysiek niveau voelen we ons benauwdheid in de rug, pijn in het onderste deel van de wervelkolom. Problemen met het functioneren van de bijnieren en nieren beginnen of gaan door, en frequente constipatie treedt op.

Het Muladhara-chakra is rechtstreeks verbonden met de bijnier, die adrenaline afscheidt in situaties die de voortzetting van het leven bedreigen. De verkeerde energiestroom op dit gebied maakt ons bang fysieke pijn, mentale wonden, we bevinden ons in een constante positie van zelfverdediging.

Geblokkeerde of vervormde Muladhara zorgt ervoor dat we andere mensen pijn doen en verwonden, onszelf aanvallen en verdedigen - dit is hoe we bang zijn om te lijden. Het gevoel van angst blokkeert de beweging van de Kundalini energie kanalen, waardoor iemand volledig verdoofd raakt en niet meer bereid is verder te komen.

Het disfunctioneren op dit gebied manifesteert zich soms ook in pogingen om anderen te manipuleren en uitingen van openlijk egoïsme, maar ook in het leven in illusies en dromen, in een vervormde realiteit.

Hoe een complex voor het eerste chakra uit te voeren

Wanneer je oefeningen doet voor het laagste chakra, werk dan met gevoelens van hulpeloosheid en eenzaamheid. Richt je mentale energie op het gebied van de lagere vortex en voel de steun van de aarde, je onlosmakelijke verbinding ermee, de verbinding met alles om je heen. Voel de vaste grond onder je voeten, je waarde als onderdeel van de aarde, haar kleine materiële deeltje. Niets bedreigt je, je hebt al alles wat je nodig hebt.

Denk tijdens het uitvoeren van dynamische meditatie aan die dingen en gebeurtenissen die je ervan weerhouden je veilig te voelen, je gesteund te voelen in de eenvoudige geneugten van het leven en te begrijpen dat materieel welzijn nog steeds niet de bescherming en gemoedsrust biedt die het innerlijke gevoel dat je hebt " al thuis".

Terwijl u het hele complex voor het reinigen van Muladhara uitvoert, kunt u verstikt raken door verschillende negatieve en positieve emoties die niet onderdrukt mag worden. Het kan zijn dat u verlicht wordt door een gedachte die absoluut ‘afgewikkeld’ moet worden.

U kunt zich dat bijvoorbeeld herinneren in vroege kinderjaren Mam vertelde je dat iemand zonder geld niets waard is. Deze verklaring kan al uw relaties met mensen leiden en u het vertrouwen en de vreugde van communicatie ontnemen. Herhaal tijdens dynamische (adem)meditatie onder leiding van Maya Fiennes deze gedachte met de grootste emotie, ‘rol’ hem door je hoofd totdat je de absurditeit van de uitspraak voelt.

Over het algemeen is het schema van mentaal werk als volgt: als er tijdens het werken met de lagere draaikolk een gedachte in je opkomt, analyseer deze dan niet, schakel je geest en logica uit, maar schakel gevoelens en emoties in en werk ermee. Muladhara vangt alle subtiele lichamen op, wat betekent dat je ermee kunt werken en ze geleidelijk kunt reinigen van opgehoopt ‘vuil’.

Wanneer het werk van de draaikolk weer normaal wordt, zul je een toestroom van vitale energie voelen, je kalm en zelfverzekerd voelen, stoppen met jezelf te verdedigen en het leven accepteren zoals het is - mooi en vol wonderen. Op fysiek niveau voel je de lichtheid en flexibiliteit van de hele wervelkolom, warmte in het stuitbeen en het perineum - dit is de energie van de aarde die het proces van manifestatie van Kundalini-energie initieert.

Begin nu met het bestuderen van het Kundalini-yogacomplex voor Muladhara. Je moet 40 dagen achter elkaar lessen volgen zonder lessen te missen. Voor welzijn beter om aan te studeren lege maag– ‘s ochtends na het ontwaken of ‘s avonds, vóór het avondeten, of op elk gewenst moment. Wees voorzichtig en voorzichtig bij het uitvoeren van de oefeningen - probeer niet altijd Maya bij te houden, houd je eigen tempo aan. Maar richt je op de belasting fysieke lichaam– in dergelijke omstandigheden is het gemakkelijker om met subtiele lichamen te werken. Dit heet dynamische meditatie!

Als u, wanneer u aan sporten denkt, interne weerstand voelt en een aanhoudende tegenzin om te werken, weet dan dat deze negatieve energiestolsels in uw drie lagere subtiele lichamen (etherisch, astraal en mentaal) hun huizen niet willen verlaten. Doe in dergelijke gevallen ten minste één ding: warming-upoefeningen, of het grootste deel, of gewoon meditatie.

Via deze link kunt u het Kundalini yogacomplex voor het Muladhara chakra of het eerste chakra op uw computer downloaden en thuis heerlijk oefenen.

Ik wens dat je alle krachten van de aarde voelt en de vreugde die ze in je dragen! Succes!