Fietsen als middel om af te vallen: basisregels

Fietsen kan je niet alleen een goed humeur geven, maar ook een slank, mooi lichaam: je moet alleen weten hoe je fietsen op de juiste manier gebruikt om af te vallen.

In Europa zijn de voordelen van een fiets voor gewichtsverlies al lang bekend: ze hebben zelfs speciale 'fiets'-programma's gemaakt voor fitnessclubs - fietsen en spinning.

Afvallen door te fietsen

De fiets helpt zelfs sneller dan conventionele simulatoren. Dit effect wordt veroorzaakt door de volgende omstandigheden:

Fietsen is erg energie-intensief: gedurende 30 minuten bewegen met een gemiddelde snelheid verbrandt een persoon ongeveer 250 kilocalorieën.
Tweewielig transport modelleert de kuiten en versterkt de heupen: het zijn de spieren van de benen die werken als we op de pedalen trappen.
De fiets pompt ook de bovenste helft van het lichaam - onze "simulator" moet immers eerst uit het appartement worden gehaald en vervolgens worden teruggebracht.
Fietsen verbetert de stemming - een persoon produceert hormonen van vreugde - endorfines: stress neemt af en het hoeft niet te worden "gestremd" met iets lekkers.

Voeg ook de voordelen voor het hart en de bloedvaten, de versnelling van de stofwisseling en verminderde belasting van de gewrichten toe - hier heb je een universele simulator.

Dit is zo'n grappige foto, maar er zit zoveel waarheid in.

Hoe kies je de juiste fiets en accessoires

Bepaal bij het kopen van een fiets je doelen. Als je op zoek bent naar rustige en vredige wandelingen in het park, dan is een cruiser of een gewone stadsfiets iets voor jou. Zo'n "machine" is comfortabel, stabiel en makkelijk in gebruik. Als je niet alleen een mooi vervoermiddel nodig hebt, maar een echte buitensimulator, moet je de aankoop serieuzer benaderen. Een hybride is het beste voor training. Zo'n fiets heeft dunne wielen, uitstekende schokdemping en meerdere snelheden, waardoor hij makkelijk over asfalt en ruw terrein gaat.

Als je minimaal een half uur gaat rijden (en dat is precies hoe lang het duurt voordat het vetverbrandingsproces begint), moet je je met maximaal comfort kleden. Het is noodzakelijk dat de schoenen een dichte zool hebben en goed op de voet blijven staan: de voet moet stevig op het pedaal staan. Als je lange tijd niet hebt gefietst en twijfelt aan je capaciteiten, zorg dan voor je veiligheid: koop een helm, knie- en elleboogbeschermers, evenals handschoenen om te beschermen tegen verwondingen aan de polsgewrichten.

Basisregels voor afvallen met de fiets

Fietsexperts vinden dat je voor een fietstocht niet moet eten, maar ook niet met een lege maag de deur uit moet. Het is ideaal om een uur voor de les een snack te nemen met wat yoghurt of ander licht eiwitrijk voedsel. Vergeet onderweg niet wat water mee te nemen - dorst zorgt voor onnodig ongemak tijdens de wandeling.

Fietsen is regelmatig een must. Dit betekent niet dat u van 's ochtends tot 's avonds moet trappen - drie keer per week fietsen van 30-45 minuten zal u helpen gewicht te verliezen. Na ongeveer een maand, zodat het proces van afvallen niet vertraagt, kunt u het programma complexer maken - overweeg de twee meest effectieve manieren om dit te doen.

I. Intervaltraining

Dit is een optie voor een lange wandeling in het park. Om dit te doen, moet u rijden met een verandering van weg gebruiken - wissel een vlakke weg en een ruw wegdek af. Bergopwaarts rijden levert een krachtbelasting op die de spieren versterkt, en rijden op een vlakke ondergrond zorgt voor een aerobe belasting die overtollig vet verbrandt.

Je moet beginnen met trainen met een gemiddelde snelheid die de optimale belasting geeft - niet te overdreven, maar spieren ontwikkelen. Op het moment van beweging moet je spierspanning voelen. Het beste resultaat is anderhalf uur rijden - om je niet te vervelen, verander je de weg om de 10 minuten.

II. Korte sprint

Deze manier van fietsen zal niet alleen helpen bij het normaliseren van het gewicht, maar ook bij het ontwikkelen van je uithoudingsvermogen. Voor de sprint moeten we een gebied vinden met een nogal moeilijk landschap: we hebben heuvels en heuvels nodig. Het is beter om met het volgende schema om te gaan:

Van de eerste tot 10 minuten - warming-up: beweeg zittend in het zadel op een vlakke ondergrond;
Van 10 tot 12 minuten - verhoog de belasting: klim bergopwaarts, staande op de pedalen;
Van 12 tot 14 minuten. - verminder de belasting: ga in het zadel zitten en beweeg op een vlakke weg;
Van 14 tot 19 minuten. - snelheid verhogen: trap 30 seconden snel en rust dan even lang;
Van 19 tot 23 minuten. — verplaatsen op een horizontale vlakke weg;
Van 23 tot 26 minuten. - bergopwaarts klimmen;
Van 26 tot 30 minuten. - rijden op een vlakke weg: 20 seconden snel trappen, 40 - rust;
Van 30 tot 35 minuten. - Herstel uw adem door op een vlakke ondergrond te bewegen.

En vergeet nooit: de meest effectieve workout is degene die je plezier geeft!