Calorie peer conferentie 1 st

Calorie en voedingswaarde van peer

Peren worden al lang gebruikt in de volksgeneeskunde. Ze worden voornamelijk gekenmerkt door een fixerende, diuretische, desinfecterende, koortswerende en hoestwerende werking. Dit effect wordt niet alleen bezeten door vers, maar ook door gedroogd fruit, evenals sap, afkooksels (vers en gedroogd fruit), gelei.

En toch zijn de vruchten van de perenboom een van de gezondste lekkernijen. Peer is rijk aan suikers, organische zuren, enzymen, vezels, tannines, stikstof en pectine, vitamine C, B1, P, PP, caroteen (provitamine A), evenals flavonoïden en fytonciden. Peren lijken meestal zoeter dan appels, hoewel ze minder suiker bevatten. Veel soorten peren zijn rijk aan sporenelementen, waaronder jodium.

De belangrijkste waarde van de peer zit in het gehalte aan voedingsvezels (2,3 g/100 g). Het gehalte aan vitamine C daarin is niet hoog. Qua foliumzuurgehalte overtreft peer zelfs zwarte bes.

De vruchten van peren moeten correct worden geconsumeerd: eet op een lege maag en drink water. Ze mogen ook niet met vlees worden gegeten en er eerder dan een half uur na het einde van de maaltijd op trakteren. Alleen rijpe, geurige, sappige, delicate vruchten hebben geneeskrachtige eigenschappen.

Perensap is een uitstekende tonic, tonic en vitamine remedie, het is ook zeer nuttig bij de behandeling van bepaalde maagaandoeningen. Peren bevatten veel foliumzuur, wat belangrijk is voor kinderen, zwangere vrouwen en mensen die zich zorgen maken over het probleem van hematopoëse.

Oude artsen waardeerden peervruchten als een middel om de snelle genezing van wonden te bevorderen en de temperatuur te verlagen. In oud-Arabische geneeskundige werken werd aangegeven dat peren helpen bij de behandeling van longziekten. Perensap en fruitafkooksels hebben antibacteriële activiteit vanwege het gehalte aan het antibioticum arbutine. Ze worden ook gebruikt als middel om de wanden van bloedvaten te versterken.

De voordelen van deze vrucht voor het spijsverteringsstelsel zijn van onschatbare waarde. Rijpe sappige en zoete peren bevorderen de spijsvertering, hebben fixerende eigenschappen en zijn daarom nuttig bij darmaandoeningen. Perenpulp wordt gemakkelijker door het lichaam verdragen dan appelpulp. Zure en zeer zure perensoorten versterken de maag en lever, stimuleren de eetlust, maar ze zijn moeilijker voor het lichaam te verteren. Daarom is dit type peer gecontra-indiceerd voor ouderen en mensen die lijden aan ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel.

Bij leveraandoeningen, cholecystitis, gastritis, zullen twee peren die 's ochtends worden gegeten, pijn en brandend maagzuur verlichten en ongemak in de darmen elimineren.

Peren hebben een verkwikkend, verfrissend en vrolijk effect, verbeteren de stemming.

Peer is zeer nuttig voor het hart in het algemeen en voor hartritmestoornissen in het bijzonder. Dit komt door het feit dat de peer veel kalium bevat, wat betekent dat het alkalische eigenschappen heeft die een gunstig effect hebben op het werk van het hart. Trouwens, hoe beter en sterker de geur van een peer, hoe groter de voordelen, vooral voor het hart. In tegenstelling tot appels zijn peren ook goed voor de longen.

Voor cosmetische doeleinden worden rijpe perenvruchten gebruikt (pap van hen), bij voorkeur wilde muffe peren - ze bevatten meer vitamines, organische en biologisch actieve stoffen.

Een aangename crunch bij het bijten van een peer wordt verklaard door de aanwezigheid van steenachtige cellen in de pulp, waarvan de schelpen bestaan uit verhoute vezels. Deze vezel irriteert het slijmvlies van de dunne darm, daarom is het eten van peren beter bij exacerbaties van gastro-intestinale aandoeningen nalaten.

Hieronder vindt u een tabel met het caloriegehalte en de voedingswaarde van peren.

De naam van het product	Aantal gram van het product	bevat
Peer	100g	47 kcal
een middelgrote peer	135 gram	63,7 kcal
conferentie peer	100g	56 kcal
eiwitten	100g	0,4 gram
dik	100g	0,3 gram
koolhydraten	100g	10,3 gram.
voedingsvezels	100g	2,8 gram.
water	100g	85 gram.

100 gram peer bevat de volgende sporenelementen: ijzer 2,3 mg, zink 0,19 mg, jodium 1 mcg, koper 120 mcg, mangaan 0,065 mg, selenium 0,1 mcg, fluor 10 mcg, molybdeen 5 mcg, boor 130 mcg, vanadium 5 mcg, Silicium 6 mg, Kobalt 10 mcg, Nikkel 17 mcg, Rubidium 44 mc.

100 gram peer bevat de volgende vitamines:
Beta-caroteen 0,01 mg
Vitamine A (RE)2 mcg
Vitamine B1 (thiamine) 0,02 mg
Vitamine B2 (riboflavine) 0,03 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur) 0,05 mg
Vitamine B6 (pyridoxine) 0,03 mg
Vitamine B9 (foliumzuur) 2 mcg
Vitamine C 5 mg
Vitamine E (TE) 0,4 mg
Vitamine H (biotine) 0,1 mcg
Vitamine K (phylloquinon) 4,5 mcg
Vitamine PP (Niacine-equivalent) 0,2 mg

Peren worden gebruikt in het perendieet om gewicht te verliezen

Zie ook: sinaasappel calorieën

©Nika Sestrinskaya - speciaal voor de site fotodiet.ru

fotodiet.ru

Hoeveel calorieën zitten er in peren?

Peer is een van de gezondste vruchten die voor iedereen beschikbaar is. Naast zijn smaak heeft het ook een aantal waardevolle eigenschappen die helpen het lichaam te reinigen en het immuunsysteem te versterken. Het caloriegehalte van een peer is erg laag, waardoor je geen lekkernijen kunt weigeren, zelfs niet voor degenen die hun gewicht in de gaten houden.

Op de wereldmarkt is het fruit dat uit China wordt geëxporteerd populairder. Maar in ons gebied zijn er alle omstandigheden om deze boom te laten groeien en variëteiten te kweken die in Azië zijn verschenen. Niemand zal verrast zijn door de Chinese peer die in de schappen van onze winkels ligt. Bovendien is dit ras een van mijn favorieten geworden.

fruit voordelen

De peer bevat dergelijke vitamines: C, B1, P, PP. Het is rijk aan caroteen, foliumzuur (vooral nuttig voor kinderen en zwangere vrouwen) en vele andere belangrijke stoffen voor het lichaam.

Deze vrucht is zeer nuttig voor het verbeteren van de werking van het hart, het versterkt de bloedvaten en helpt de bloedvorming te versnellen. Vaak wordt dit product geadviseerd aan donoren voor het herstel van het lichaam. Met cholecystitis, gastritis, leverziekte is het voldoende om 's ochtends twee vruchten te eten, en dit zal je redden van brandend maagzuur en pijn.

Sappen en afkooksels bevatten een antibioticum van natuurlijke oorsprong, arbutine, dat een antibacteriële werking heeft. Perenvezels worden beter opgenomen in het spijsverteringsstelsel dan appels, ze worden sneller verteerd en dragen bij aan de normale werking van de darmen. Maar je moet ook fruit kunnen eten. Het is het beste om peren voor de maaltijd met water te eten. Dan moet je gedurende enkele uren geen vlees eten en na een stevig diner minstens een half uur wachten en pas dan van dit dessert genieten.

Energiewaarde van het product

Het caloriegehalte van een peer wordt geschat op 47 kcal per 100 gram. Met dit vrij lage cijfer kunt u een peer toevoegen aan de lijst met dieetproducten. Eén middelgrote vrucht, die ongeveer 135 gram weegt, geeft het lichaam 63 kcal.

Het voordeel van de peer ligt ook in het hoge gehalte aan voedingsvezels - 2,8 g per 100 gram product. Dit maakt de vruchten meer bevredigend. In vergelijking met een appel bevat een peer veel minder suiker, al smaakt hij wel zoeter. Dit feit speelt ook in de kaart van mensen die hun figuur volgen. Met een grote hoeveelheid water (85/100 gram) kun je de maag bedriegen, omdat de vloeistof een verzadigd gevoel geeft.

Rassen en hun eigenschappen

Op de binnenlandse markt kun je veel verschillende soorten van deze vrucht zien.

Hier zijn er een paar en de meest voorkomende:

Chinese peer (meestal geëxporteerd uit China, Israël, Korea);
conferentie (groeit op onze breedtegraden, gekenmerkt door een lange houdbaarheid);
gouden poort (wintervariëteit, bestand tegen bederf);
Mlievskaya vroeg (rijpt vroeg, heeft zeer zacht fruit).

Al deze variëteiten werden verliefd op de koper, omdat ze sappig fruit hebben en ongeveer dezelfde samenstelling van nuttige elementen.

De Chinese peer produceert middelgrote vruchten. Het is sappig, zoet en niet minder nuttig dan zijn verwanten. De energiewaarde van de vrucht is 42 kcal. Het enige negatieve is de houdbaarheid.

Aangezien dit product van ver wordt geëxporteerd, dient u bij de aankoop de leveringsdatum te controleren. Soms begint het onderweg naar de winkel al te bederven, maar bij de juiste temperatuur is het meer dan twee weken houdbaar. Van de pluspunten geven we aan dat de Chinese peer erg zacht en sappig is. Deze vrucht verschilt van binnenlandse langetermijnvariëteiten.

Het ras Conference groeit ook op onze breedtegraden. Deze peer heeft de laagste calorie, slechts 40 kcal per honderd gram. Bovendien zitten er niet minder vitamines en micro-elementen in. Maar de grootte van de foetus is groter dan die van andere soorten. Eén exemplaar weegt gemiddeld 200 gram, wat in totaal 80 kcal is.

Gedroogd fruit geniet veel liefde, vooral in de winter. In ons geval moeten we de gedroogde peer noemen. De energetische waarde van dit product is vrij hoog vanwege het feit dat om een kilo lekkers te krijgen, je behoorlijk wat vers voedsel moet uitgeven. Gedroogde peer wordt geschat op 249 kcal / 100 g.

Samenvattend: de energetische waarde van een peer, al dan niet Chinees, is erg klein. Dit betekent dat het veilig kan worden geconsumeerd in de vorm van een dieetdessert. Dit product is ook erg handig voor mensen die hun eigen gezondheid bewaken. Een of twee vruchten per dag zullen u verrassen met smaak, tastbare voordelen en een positieve stemming brengen.

SilaDiet.com

Hoeveel calorieën zitten er in een peer: groen, williams of pakham

Van jongs af aan kennen we allemaal zo'n lekkere vrucht als een peer. En we weten allemaal hoe voedzaam en gezond het is! Maar als je direct vraagt waar een peer goed voor is, is het antwoord standaard: “Er zitten veel vitamines in.” Weet je wat voor soort vitamines ons lichaam binnenkomen met peren? Aan welke processen draagt het bij in ons lichaam?

Peer voeding

Er zitten talloze vitamines in peer. Deze lijst bevat vitamine C (4,2 mg), PP, B1 (0,01 mg), B2 (0,02 mg), B3 (0,15 mg), B5 (0,04 mg), B6 (0 02 mg), A, provitamine A. De peer bevat ook organische zuren (vooral foliumzuur is belangrijk, ook wel B9), vezels (1,9 g), suiker, caroteen, enzymen, pectines, stikstofstoffen, tannines, fytonciden, flavonoïden, verschillende sporenelementen (jodium, fluor , koper, zink) en macronutriënten (calcium, magnesium, fosfor, ijzer, kalium). Met vitamines, suiker en vezels is waarschijnlijk alles duidelijk. Maar wat zijn tannines of bijvoorbeeld fytonciden? Om het volledige nut van peren te realiseren, zullen we deze vragen beantwoorden.

Tannines zijn complexe organische stoffen die behoren tot de aromatische reeks. Ze hebben een ontstekingsremmend effect op de darmen, verbeteren de opname van voedingsstoffen, verminderen de afscheiding van het maagdarmkanaal, helpen bij de behandeling van antigym en stomatitis (in de vorm van een spoeling), enz.

Pectines zijn plantaardige sachariden met een hoog molecuulgewicht die het metabolisme beïnvloeden en het cholesterolgehalte verlagen. Pectine vermindert de kans op hart- en vaatziekten, diabetes en, belangrijker nog, kanker. Het activeert ook de micro-organismen die vitamines produceren.

Fytonciden zijn biologisch actieve stoffen met antimicrobiële eigenschappen. Fytonciden komen overal in planten voor: in de stengel, wortel, bloemen (indien aanwezig). Ze zuiveren de lucht en bevrijden deze van schadelijke micro-organismen; sommige kunnen knaagdieren en insecten afstoten die ziekten overdragen.

Flavonoïden zijn natuurlijke fenolische verbindingen met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Ze verlichten het verloop van allergieën, beschermen de wanden van bloedvaten bij diabetes en hartaandoeningen en voorkomen bepaalde soorten ziekten die verband houden met oncologie.

Peer als medicijn

De eigenschappen van peren die voor ons nuttig zijn, zijn onder meer koortswerende, diuretische, hoestwerende, desinfecterende en fixerende werking. Het helpt bij de behandeling van longziekten (het is in staat om slijmophopingen te verdunnen en te verwijderen), bloedarmoede, met schendingen van de alvleesklier, geneest wonden en verlaagt de temperatuur. Als u gastritis, cholecystitis of een leveraandoening heeft, probeer uzelf dan te trainen om 's morgens vroeg een peer te eten (een / twee is genoeg). Dit zou moeten helpen omgaan met brandend maagzuur en pijn. Arbutine in peren voorkomt blaas- en leveraandoeningen. Bovendien stimuleert en verbetert de peer op wonderbaarlijke wijze het humeur! Er is een klein geheimpje: hoe nuttiger de peer is, hoe sterker hij ruikt. De mogelijkheden van een peer zijn dus moeilijk te overschatten!

Gezonde peer calorieën

Hoeveel calorieën zitten er in een appel, peer? Vaak moet u dit zeker weten bij het berekenen van de calorie-inhoud van het dieet. Dus hoeveel calorieën zitten er in 1 peer (in ons geval). Dus in 1 stuk zitten ongeveer 55 kcal (als het meer dan 100 gram is). Ter vergelijking: een appel heeft 45 kcal.

Hoeveel calorieën zitten er in een peer - maakt zich waarschijnlijk zorgen voor degenen die afvallen en lijners. We haasten ons om u gerust te stellen, een peer is een product zonder calorieën. In zijn 100 gram slechts 42-45 kcal. Volgens de samenstelling kunnen we stellen dat de peer het rijkst is aan koolhydraten: 10,2%. Eiwitten in een peer zitten in een hoeveelheid van 0,3%. Nog minder vet! Slechts 0,2%! De rest is water. Daarom, als je naar de figuur kijkt, kun je je geen zorgen maken over hoeveel calorieën er in een peer zitten en dat je er meer van hebt gegeten dan je nodig hebt.
We hebben nu het gemiddelde caloriegehalte genoemd. Maar er zijn tenslotte veel soorten peren, en wat als je een onbekende hebt gekocht, maar je moet het caloriegehalte weten?

Perensoorten

Hoeveel calorieën zitten er bijvoorbeeld in pakham peer? 42 kcal per 100 gram. Daarnaast is pakhampeer zeer geurig en delicaat, met een aangename zoetzure smaak.

In de peer "Duchess", die vanwege zijn sappigheid en zoetheid de titel van de beste dessertvariëteit kreeg, 42 kcal per 100 gram. Het is middelgroot, met een roodachtige blos aan de zijkant, fijnkorrelig.

42 kcal per 100 gram komt ook voor in de naxi peer, of Chinese peer. Het onderscheidt zich door sappig vruchtvlees met een aangename zuurheid. Je zult deze variëteit met niets verwarren dankzij zijn "uiterlijk" dat anders is dan andere. "Nashi" lijkt qua vorm meer op een appel, maar qua samenstelling en eigenschappen komt het natuurlijk overeen met een peer.

Een peer met de originele naam "conferentie" bevat 46 kcal per 100 gram. Alleen een beetje meer dan anderen, maar wat is het heerlijk! "Conference" onderscheidt zich door uitzonderlijke zoetheid en geur.

Hoeveel calorieën zitten er in een Williams-peer? Hier zijn de zaken een beetje anders. Variëteit "Williams" bevat ongeveer 50 kcal en heeft een aangenaam aroma van nootmuskaat en een delicate smaak. Het vruchtvlees is witgeel.

Perenrassen onderscheiden zich door de tijd van het jaar. Er zijn respectievelijk herfstvariëteiten (Krimhoning, smerichka, bere bosk, conferentie), winter (kucheryanka, noyabrskaya, dekanka winter, striiskaya) en zomer (zomer Williams, Clapp's favoriet, starkrimson)

Als de vraag rijst hoeveel calorieën er in een groene, rode of gele peer zitten, dan is het hetzelfde - 42 kcal per 100 gram.

Correct gebruik van peren

Als je nog twijfelt of je een peer moet gebruiken om af te vallen, dan is het antwoord zeker ja! In tegenstelling tot appels is het vruchtvlees gemakkelijker te dragen. Maar onthoud dat zure of zure peren moeilijker te verteren zijn, maar tegelijkertijd de maag versterken en tegelijkertijd de lever.

Als je peren in kleine hoeveelheden als tussendoortje eet, passen ze perfect in je dieet. Peer kan gewoon niet op een lege maag worden gegeten. De regels voor het eten van peren houden ook in dat ze niet met water kunnen worden weggespoeld, je kunt een half uur na het eten eten, en bij voorkeur tot twee uur 's middags (in extreme gevallen tot vier). 'S Avonds verandert de peer die je eet in onnodige suiker.

Peer voor dieet

Er is zelfs een perendieet. Het geheim is heel eenvoudig: een peer voor ontbijt en lunch. Vergeet natuurlijk andere producten niet. Als aanvulling op een perenontbijt kan brood of zwart brood, een kleine portie boekweit of rijstepap zijn. Voeg voor het avondeten verse groenten of kruiden, kaas, eieren, magere zuivelproducten toe. Eet voor het avondeten iets lichts - vetvrije kwark of een glas melk. Bij dit dieet is ongezoete groene thee toegestaan, evenals vlees (kipfilet, mager rundvlees). Heel belangrijk: vlees kan na een peer al na drie uur gegeten worden. Niet vergeten!

Gedroogd fruit

Gebruik verse peren in uw dieet, of u kunt ze soms vervangen door gedroogde.

Gedroogde peer is geschikt voor mensen met diabetes en leveraandoeningen en bevat geen zoetstoffen. Als je afscheid wilt nemen van overgewicht, zal een gedroogde peer niet voor jou werken. Het (niet minder nuttig) bevat 270 kcal. Dit caloriegehalte wordt echter gecompenseerd door het feit dat de gedroogde peer helpt om zware metalen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, flauwvallen en duizeligheid voorkomt. Ook hebben gedroogde peren een natuurlijke zoetheid, omdat ze geen suikersiroop bevatten. Maar gebruik ze niet in combinatie met melk - het werkt laxerend (niet van toepassing op kwark).

"Drink Peer"

Perenafkooksels en natuurlijke perensappen zijn erg handig. Ze hebben een tonische en herstellende werking, versterken het maagdarmkanaal en de vaatwanden en hebben antibacteriële eigenschappen. Diabetici moeten perensap met water drinken in een verhouding van één tot een half uur voor de lunch (ontbijt of diner). Hierdoor kunt u plotselinge pieken in de suikerspiegel voorkomen.

syl.ru

Een peer heeft beduidend minder suiker dan een appel, maar smaakt wel erg zoet. Deze smakelijke vrucht heeft daarom niet zo'n hoge energiewaarde zeer nuttig voor dieetvoeding.

Peren Hertogin

Er zijn veel variëteiten van deze vrucht. De Duchess-variëteit is behoorlijk populair vanwege de delicate smaak en het aangename aroma.

De voedingswaarde van een middelgrote Duchess peer is 42 kcal.

Zij is heerlijk als toetje op elk moment van de dag. Van de Duchess-variëteit kun je een geweldig sap maken dat ons lichaam zal versterken, versterken en verzadigen met vitamines.

Calorie-inhoud van peren Conference en Williams

De variëteit Conference onderscheidt zich door zijn stijfheid, maar de vruchten zijn erg sappig, kunnen lang worden bewaard, bederven niet en behouden alle waardevolle eigenschappen.

De energetische waarde van perenrassen Conference bereikt 46 kcal.

De soort Williams heeft een bijzondere zachtheid van het fruit, daarom gebruik ik hem vaak voor babypuree.

Peer Williams bevat 48 kcal.

Een peer kun je het beste een half uur voor de maaltijd eten en na inname een uur lang niets drinken, omdat de vrucht veel water bevat.

Het gebruik van peren in de voeding

In de meeste gevallen kan deze vrucht worden geconsumeerd door mensen die op dieet zijn. in peren er is veel fructose, assimileren die de menselijke maag geen insuline gebruikt, en dit is een uitstekende optie voor diabetici.

Perensap verwijdert perfect gifstoffen, maar als je het met voedsel gebruikt, heeft het geen effect - dit moet apart worden gedaan.

Peer reinigt en versterkt de maag en darmen, maar zoals eerder vermeld, mag u het in geen geval drinken, omdat het onwenselijk is om het maagsap te verdunnen dat nodig is voor de spijsvertering.

Het is verboden om een peer met vis en vlees te grijpen.

Verder , mogen deze voedingsmiddelen gedurende drie uur na het eten van het fruit niet worden gegeten. Houd er rekening mee dat het eten voor de maaltijd een hongergevoel veroorzaakt.

Het dieet, waarin peren het hoofdproduct zijn, duurt een week. Deze periode kan niet worden verlengd - het bedreigt gezondheidsproblemen. Maar als je van het dieet hield en goede resultaten opleverde, het dieet kan pas na 3 maanden worden herhaald, Niet eerder.

Voorbeeldmenu:

Ontbijt - havermoutpap, magere kwark, die kan worden vervangen door kaas. Was alles af met perensap, maar niet meteen.
Lunch - groentesalade, magere soep, gekookte vis.
Diner - gekookt hardgekookt of zachtgekookt ei, een salade van peren en ander fruit.

Elke dag gedurende een week moet je twee tot vijf peren eten. Drink sap, thee of fruitdrank zonder suiker, maar met inachtneming van bovenstaande aanbevelingen.

Voor een dieet is het beter om witte rijpe peren te nemen. met een karakteristiek aroma. Ze zijn heerlijk omdat ze een hoog gehalte aan biologisch actieve stoffen bevatten. De rijpheid van peren wordt bepaald door met een vinger op te drukken - als er een deuk achterblijft, kunt u veilig een aankoop doen.

kkal.ru

Calorie-inhoud van peren - hoe om gewicht te verliezen?

Peren zijn fruitbomen en struiken van de Pink-familie. Sommige soorten peren worden gewaardeerd om hun heerlijke eetbare vruchten, terwijl andere als sierbomen worden gekweekt. De vorm van de peervrucht lijkt erg op een gloeilamp - smal aan de bovenkant en meer uitgebreid en afgerond aan de onderkant.

Perenvruchten worden vers geconsumeerd, ingeblikt, er wordt sap van gemaakt en, ondanks hoeveel calorieën er in een peer zitten, maken ze heerlijke jam en gelei meestal gecombineerd met ander fruit of bessen. Gefermenteerd perensap wordt Perry of perencider genoemd en de gedroogde peer, die veel meer calorieën (249 kcal) bevat dan de rauwe, verliest zijn heilzame eigenschappen niet en is een grondstof voor compotes rijk aan vitamines.

Nuttige eigenschappen van peren

De peer, die vrij weinig calorieën bevat, is een goede bron van voedingsvezels en vitamine C, waarvan de concentratie voornamelijk wordt waargenomen in de schil van de vrucht, dus het is erg belangrijk om de vrucht in zijn ongeschilde vorm te eten.

Peren bevatten weinig benzoaten en salicylaten, wat het mogelijk maakt om het fruit op te nemen in het dieet van mensen met allergieën. De meeste vezels in fruit zijn onoplosbaar, wat over hoe om gewicht te verliezen, zijn peren een uitstekend laxeermiddel.

Perenvruchten, waarvan het caloriegehalte slechts 57 kcal per 100 g is, bevatten bioactieve stoffen als glucose, caroteen, sucrose, stikstofhoudende stoffen, fructose, koper, molybdeen, tannines, verschillende vitamines, vezels en minerale ijzerzouten.

Vanwege het feit dat de vrucht meer fructose bevat dan glucose, waarvan de opname de productie van insuline in het lichaam vereist, is de peer nuttig voor schendingen van de alvleesklier en wordt hij opgenomen in het dieet voor diabetes en obesitas.

Perenvruchten bevatten de flavonoïde quercetine, evenals andere flavonoïden en carotenoïden. Quercetine is een krachtige antioxidant die het risico op kanker vermindert en schade aan de slagaders voorkomt die tot hartaandoeningen kunnen leiden.

De peer is ook rijk aan essentiële oliën en biologisch actieve stoffen, die niet alleen de immuniteit en de weerstand van het lichaam tegen infecties verhogen, maar ook een ontstekingsremmende werking hebben en helpen bij de bestrijding van depressie.

Compotes gekookt van gedroogd fruit zijn nuttig voor ontstekingsziekten van de urinewegen, en voor degenen die zich afvragen hoe ze kunnen afvallen, worden peren met een lage energiewaarde een smakelijk en gezond dessert.

Hoeveel calorieën zitten er in een peer: voedings- en energiewaarde van de vrucht

Het caloriegehalte van de peer maakt het mogelijk om de vruchten van deze boom als dieetproduct te gebruiken, aangezien het lichaam veel meer energie zal besteden aan hun opname dan het zal ontvangen van het gebruik ervan.

De voedingswaarde en het caloriegehalte van een peer per 100 g fruit is:

Koolhydraten - 15,23 g;
Thiamine (vitamine B1) - 0,012 mg (1%);
Riboflavine (vitamine B2) - 0,026 mg (2%);
Nicotinezuur (vitamine B3) - 0,161 mg (1%);
Pantotheenzuur (vitamine B5) - 0,049 mg (1%);
Vitamine B6 - 0,029 mg (2%);
Foliumzuur (vitamine B9) - 7 mcg (2%);
Choline - 5,1 mg (1%);
Vitamine C - 4,3 mg (5%);
Vitamine E - 0,12 mg (1%);
Vitamine K - 4,4 mg (4%);
Calcium - 9 mg (1%);
Caloriegehalte peer - 239 kJ (57 kcal);
Magnesium - 7 mg (2%);
Zink - 0,1 mg (1%).

Perencalorieën: een gemakkelijk dieet om af te vallen

Vanwege hun lage caloriegehalte zijn peren een van die vruchten, waarvan het gebruik welkom is bij het volgen van verschillende diëten, omdat ze niet alleen een aantal nuttige eigenschappen hebben, maar ook het lichaam reinigen van gifstoffen en gifstoffen.

Het perendieet is uitstekend geschikt voor het herfstseizoen, wanneer de meeste vruchten al in het rijpingsseizoen zijn en het rijpingsseizoen van het fruit net is begonnen.

Er zijn verschillende opties voor een perendieet, waarvan het caloriegehalte, zoals u weet, slechts 57 kcal is.

Dus de eerste versie van het dieet is ontworpen voor een week, waarin u, zonder honger en zonder schade aan het lichaam, 3-4 kg kunt verliezen. Perenvruchten bevatten een kleine hoeveelheid suiker, dus het is toegestaan om de vrucht gedurende de dag in onbeperkte hoeveelheden te consumeren. Perenvruchten moeten rijp en geurig zijn, omdat onrijpe vruchten tannines bevatten die constipatie kunnen veroorzaken.

De essentie van dit complex voor gewichtsverlies ligt in het feit dat in de eerste helft van de dag het gebruik van gerechten is toegestaan, maar het is beter om bloem, gefrituurd en zoet voedsel een beetje te beperken, maar het is niet nodig om sluit ze volledig uit. Alle volgende maaltijden na het diner moeten bestaan uit rauwe peren, perensap of compotes zonder suiker. Het is belangrijk om te onthouden dat een peer, waarvan het caloriegehalte vrij laag is, niet op een lege maag mag worden geconsumeerd, de vrucht kan desgewenst worden geschild, maar de binnenkant van de vrucht met zaden moet volledig worden gegeten, omdat zij het zijn die de micro-elementen bevatten die nodig zijn voor het proces van afvallen. Eet ook geen vleesgerechten na peren gedurende ten minste 2-3 uur, omdat het proces van voedselfermentatie mogelijk is, gepaard gaand met ongemak en een opgeblazen gevoel. Gewoon of mineraalwater en kruidenthee, samen met perensap of compote, kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.

De tweede dieetoptie, waarmee u 5-7 kg kunt afvallen vanwege het lage caloriegehalte van de peer, duurt 2 weken. Het geschatte menu van de dagelijkse voeding, ontworpen voor twee weken, is als volgt:

Dag 1, 4, 7, 10 en 13: ontbijt - 50 g zwart volkoren brood, 2 rijpe peren en 200 g vetvrije kefir of yoghurt. Lunch - 50 g bruine rijst, 200 g gekookte kip of kalkoenfilet, 150 g verse groente en groene salade. Diner - 3 rijpe peren;
Dag 2, 5, 8, 11 en 14: Ontbijt - 2 caloriearme peren, 2 volkoren geroosterde toast en een portie havermout. Lunch - 3 rijpe peren, 70 g harde kaas en 50 g zwart volkoren brood. Diner - 3 rijpe peren;
Dag 3, 6, 9 en 12: ontbijt - 100 g gekookt mager rundvlees en 100 g boekweitpap. Lunch - 2 caloriearme peren, een gekookte wortel en twee hardgekookte eieren. Diner - 3 rijpe peren.

Dus voor degenen die verbaasd zijn over de vraag hoe ze kunnen afvallen, worden peren een onmisbaar product om af te vallen. Het belangrijkste om te onthouden is dat alleen volwassenen en absoluut gezonde mensen zo'n dieet kunnen volgen. Als toetje kun je perenpuree met een kleine hoeveelheid noten gebruiken, en voor snacks zijn verse of gebakken appels het lekkerst. Als er na het eten de wens is om kruidenthee te drinken, is het belangrijk dat er minimaal een half uur verstrijkt na het eten van peren.

Door het lage caloriegehalte van de peer kan het worden gebruikt als product voor vastendagen.. Het hoge gehalte aan vezels, vitamines en macronutriënten in peren zorgt ervoor dat je de hele vastendag een vol gevoel behoudt.

pigulka.ru

gerelateerde artikelen