Welke eiwitshake is beter: poederconcentraat of naturel

Eiwit is het belangrijkste element dat betrokken is bij de opbouw en rekrutering van spiermassa, en het helpt ook om een ​​normaal gewicht te behouden. Bijna elk voedsel in verschillende verhoudingen bevat een eiwit dat verschilt in de samenstelling van aminozuren. Het rijkste gehalte aan eiwitten kan bogen op vlees en zuivelproducten. Elke atleet of persoon die om hun gezondheid geeft, wil dit weten.

Dit artikel zal je ongetwijfeld helpen erachter te komen wat eiwit is en hoe je het op de juiste manier kunt innemen, afhankelijk van het doel. En vertellen je ook hoe je thuis een eiwitshake maakt.

Welke eiwitshake is beter: poederconcentraat of naturel

Natuurlijk kun je het dieet opnemen, dat een grote hoeveelheid eiwitten bevat, maar het moderne levenstempo en alleen de dagelijkse beslommeringen maken een gepland menu tot een onmogelijke taak.

We weten dus dat de grootste hoeveelheid eiwitten die we nodig hebben, te vinden is in vlees. Maar er wordt veel energie besteed aan de assimilatie ervan, bovendien geeft het vóór het sporten een zwaar gevoel en wordt het niet aanbevolen om het voor de training te gebruiken.

Idealiter zou eiwitrijk voedsel 5 keer per dag moeten worden geconsumeerd, evenals voor en na de training. Een lichte eiwitshake is een prima alternatief. Als je weet hoe je thuis een eiwitshake moet bereiden, kun je een drankje meenemen en op het juiste moment krijg je altijd de juiste hoeveelheid eiwit binnen.

◊ Bovendien wordt het snel door het lichaam opgenomen, wat een langdurig gevoel van verzadiging en lichtheid zal geven.

De eenvoudigste manier om een ​​eiwitshake te bereiden is door te verdunnen volgens de dosering.

Je kunt zo'n concentraat in elke sportwinkel kopen. Het kan gearomatiseerd of niet-gearomatiseerd zijn, maar het is nooit te vergelijken met eiwitshakes gemaakt met natuurlijke ingrediënten.

Bovendien zijn shakes gemaakt van eiwitpoeder niet zo verteerbaar als die gemaakt van natuurlijke producten.

Basisregels voor het drinken van eiwitshakes

• 's Ochtends kan een cocktail op smaak worden gebracht met glucose en 's avonds is dit ten strengste verboden;

• De eiwitshake moet een beetje warm zijn (voor een betere opname door het lichaam). De optimale temperatuur is 38 graden.

• Vóór stroombelastingen mag de dosis van de cocktail niet hoger zijn dan 400 ml.

• Bij een probleem met de opname van lactose kan melk worden vervangen door magere kefir, sap of water.

• Het caloriegehalte van een cocktail kan aanzienlijk variëren, afhankelijk van de producten in de samenstelling.

Wanneer moet je eiwitdrankjes drinken?

• Het directe doel van eiwitshakes is om een ​​hoog eiwitgehalte in het lichaam te behouden. , moet de drank uiterlijk een half uur voor en na powerloads worden ingenomen.

• In de ochtend lijdt het lichaam aan een tekort aan glycogeen dat 's nachts wordt verspild. Om dit goed te maken, moet fructose worden opgenomen in de ochtendsamenstelling van de eiwitdrank.

• Voor de training moet je een eiwitshake drinken die is bereid op wei-eiwit met toevoeging van dezelfde glucose. Een dergelijke samenstelling zal de voedingsstoffen verrijken en de resulterende extra energievoorziening zal ze helpen groeien.

• Neem na een krachtige belasting een whey-eiwitshake met toevoeging van caseïne. Een dergelijke samenstelling zal verspilde energie herstellen en het niveau van glycogeen in de lever normaliseren.

• Voor degenen die grote en slanke spieren willen hebben, is het raadzaam om overdag elke 3 uur eiwitdranken te drinken. Voor voldoende handhaving van glucose in het bloed moet de drank worden overgehaald met glucose, bijvoorbeeld natuurhoning of vers fruit.

• Spieren hebben zelfs 's nachts voeding nodig en een eiwitshake is een geweldig alternatief voor ruw en hard voedsel. Een eiwitdrank 's nachts wordt bereid op basis van caseïne en accepteert geen koolhydraten, omdat deze 's nachts gemakkelijk kunnen worden omgezet in vet.

We hebben de beste recepten geselecteerd en nu weet je precies hoe je eiwitshakes voor spiergroei thuis kunt bereiden.

Chocolade eiwitshakes voor spiergroei

Chocolade Hazelnoot Nr. 1

1 schep whey proteïne met chocoladesmaak magere melk 250 gr.; geraspte amandelen 80 gr.; 50 gr. geraspte donkere chocolade.

Meng melk met wei-eiwit tot een gladde massa, met behulp van een blender. Top met gemalen amandelen en chocolade. Je moet zo'n cocktail nemen voordat je stroom gaat belasten.

Chocolade-noot nr. 2

Eén afgestreken dosis caseïne en dezelfde hoeveelheid wei-eiwit; een glas natuurlijke limonade (die natuurlijke suiker bevat, niet zijn vervangers).

Mix alle ingrediënten in een shaker. Neem na sportactiviteiten.

"Cacao met melk"

1 deel chocolade whey eiwit; magere melk 250 gr.; vetvrije kwark 80 gr.; cacao 50gr.

Voeg alle ingrediënten toe aan licht opgewarmde melk en breng met een blender tot een homogene massa. Deze eiwitshake wordt voor het slapengaan ingenomen.

Fruit Protein Shake Recepten

"Verse Sinaasappel"

1 bolletje vanille whey eiwit; magere yoghurt 150 gr.; vers geperst sinaasappelsap 200-300 ml.

Mix alle ingrediënten met een blender. Deze eiwitdrank moet als ontbijt worden geconsumeerd.

"Zoete perzik"

Een deel vanille wei-eiwit; een glas gezuiverd water; 100 gr. instant havermout; perzik, ingeblikt naar smaak.

Alle componenten worden in een blender gemengd tot een homogene massa. Overdag innemen.

"Banaan Verrukking"

Een glas magere melk; een kleine banaan; kokosolie 1 eetl. ik.

Mix alle ingrediënten tot er een pasta ontstaat. Deze eiwitdrank kan de hele dag door worden ingenomen. En ook na het ontwaken en een half uur voor stroombelasting.

"Aardbeien vrolijkheid"

Vetvrije yoghurt 250 ml, 1% vette melk 350 ml; twee doses wei-eiwit; een kleine lepel pindamassa; 300-400 gram. aardbeien; ijs naar wens.

Mix alles in een blender tot het ijs volledig is opgelost. Neem de hele dag door.

"Oranje Banaan"

Een banaan; natuurlijk sinaasappelsap 150 ml; melk, magere 250 ml en een paar ijsblokjes.

Mix alle ingrediënten in een blender. Neem in de ochtend.

Champion Eiwitshakes

"IJzeren Arnie"

Ei; 1 st. melk 1% vet; 150 gram. Softijs; 100 gr. droge melk.

Meng alles tot een slurry, neem het voor een stroombelasting.

"George Zanga's"

Meng een paar vruchten met 400 gr. vers geperst vers sap; bier rillingen, twee theelepels; 3 doses van elk droog eiwit; 3 eieren en een paar ijsblokjes.

Gebruik een blender, combineer sap en fruit, voeg dan de overige ingrediënten toe en breng tot een homogene brij. Overdag innemen.

"Eiwit Kracht"

Melkpoeder 2 eetl. ik.; sinaasappelsap 300 ml; 3 eieren; 20 gr. natuurlijke honing; gelatine 1 eetl. ik.

Meng tot homogeen, neem gedurende de dag en voor de training.

"Dikuls drankje"

150 gram. 1% vetgehalte van kwark; 100 gr. magere zure room; natuurlijke honing 10 gr.; 20 gr. geraspte donkere chocolade.

We wrijven zure room met kwark, voegen dan chocoladeschilfers en honing toe, mengen alles grondig met een blender. We accepteren vóór de stroombelasting.

"Snelle start"

500 ml yoghurt 1% vet; magere kwark 300 gr.; 2 gr. vanillesuiker; 8 blokjes geraffineerde suiker.

Alle ingrediënten worden gemengd in een blender tot een slurry. Consumeer gedurende de dag om de toon te behouden.

Eiwitshakes voor het verbranden van overtollig vet

Eiwitshakes zijn geweldige helpers voor diegenen die hun lichaam in perfecte conditie willen houden. Door deze drankjes in je dieet op te nemen en te weten hoe je je eigen eiwitshakes kunt maken om af te vallen, hoef je jezelf niet langer te martelen met meedogenloze diëten.

Eiwitdranken voor gewichtsverlies laten niet toe dat vet in reserve wordt gedebugd, bovendien verwijderen ze het hongergevoel en vullen ze de energiereserves aan. En zelfgemaakte eiwitshakes om af te vallen zijn ook erg lekker.

Hoe eiwitshakes werken om af te vallen

De vertering van eiwitten door het lichaam vergt veel tijd en hoge energiekosten. Als u in uw menu opneemt, zal de vereiste hoeveelheid eiwit een antikatabole reactie veroorzaken. Dit betekent dat vet actief verbrandt en spiermassa juist opbouwt.

Bovendien doven eiwitshakes het hongergevoel en helpen ze de vetophoping in het lichaam te verminderen.

Regels voor het drinken van eiwitdranken voor gewichtsverlies

Zelfs als je weet hoe je je eigen eiwitshakes moet maken om af te vallen, moet je de regels voor het nemen van een eiwitdrank volgen. Om overtollig gewicht kwijt te raken, moeten eiwitshakes als ontbijt worden gedronken, met volkoren brood en vers fruit eraan.

Het is belangrijk om te onthouden dat u bij het nemen van eiwitshakes de inname van enkelvoudige koolhydraten moet verminderen, anders bestaat het risico op ophoping van extra lichaamsvet.

Eiwitshake-recepten voor gewichtsverlies

"Okkernoot"

Noten (elke) 1 eetl.; 1 st. ik. natuurlijke honing; een ei; 1% vet kefir - 300 gr.

We malen alle producten in een blender, waarna we kefir toevoegen. Zo'n drankje gaat goed om met overtollig vet.

Om metabolische processen te normaliseren, honger en het verschijnen van reliëfspieren te verminderen, bereidt u zo'n drankje voor:

"Eiwitbom"

Vetvrije kwark 150 gr.; tarwezemelen 1 eetl. ik.; 100 gr. kefir, vetvrij; een kleine lepel cacao We brengen de cocktail in een homogene staat, als de drank dik is, eten we hem met een lepel.

Bereid deze drank voor een slank en fit figuur:

"Mooi reliëf"

150 gram. kwark 1% vet; 1 onvolledig art. ik. zemelen; 150 gram. magere kefir; 100 gr. bessen of fruit.

Maak de kwark zacht, hak het fruit fijn, meng alle ingrediënten in een blender tot een homogene pap.

Het volgende recept voor een eiwitdrank wordt als uitstekend beschouwd voor gewichtsverlies:

"Gemak"

150 gram. melk, magere; 1 theelepel elke plantaardige olie; 1 st. ik. lijnzaad; 2 doses eiwitpoeder met vanillesmaak; 5 gr. stevia.

Combineer alle producten, breng tot een homogene pap en verdun met een glas koud water.

Dagelijks eiwitrantsoen, video

Voedingsdeskundigen bevestigen de hoge effectiviteit van eiwitshakes, maar raden aan om niet meer dan 300 gram van deze drank per dag te nemen. Eiwit is de belangrijkste bouwstof van een mooi slank en strak lichaam, maar helaas kan het overschot ervan de werking van de nieren negatief beïnvloeden.