Hoe maak je benen dun? Theorie en praktijk van harmonie.

Mijn respect, heren en vooral dames!

Vandaag wachten we op een freaky artikel, en dat allemaal omdat het vrouwelijk is. Daarin zullen we een antwoord geven op zo'n vraag - hoe benen dun te maken? . Slechts na één lezing zullen je benen veel slanker en aantrekkelijker worden, dus we lezen tot het einde en absorberen elk woord.

Als iedereen is verzameld, laten we dan beginnen, laten we gaan.

Hoe maak je benen dun? Een reeks maatregelen.

Ik zal een beetje beginnen...

Laat me een vrouw zien die tevreden is met haar uiterlijk en die haar niet eens een klein beetje wil verbeteren. Schoonheid is een verschrikkelijke kracht en het belangrijkste wapen van een vrouw in de strijd om een ​​hogere man. Ik weet niet of de jonge dames zich ervan bewust zijn, maar bijna alle mannen voelen zich aangetrokken tot schoonheid, en voor hen (ons) is aantrekkelijkheid de belangrijkste factor bij het beoordelen van haar als potentiële partner. Geen wonder dat er zo'n gezegde is - een man houdt van met zijn ogen, en dat is het ook echt. We hebben er genoeg van 8 seconden contact met een dame om te begrijpen of het spel de kaars waard is, en of het überhaupt nodig is om ophef te maken :). Hoewel wetenschappers zeggen dat mannen vrouwen van top tot teen beoordelen, leert de praktijk iets anders. Het is me meer dan eens opgevallen dat de mannen eerst hun ogen op de benen van de vrouw richten, dan op de heupen en naar boven. En dit is heel natuurlijk als je de dame van achteren bekijkt, want daar is geen gezicht.

In dit opzicht worden de vereisten voor dit deel van het lichaam (benen) van de mannelijke bevolking vrij eenduidig. Ze willen de benen van hun metgezel lang, slank en in een korte rok zien). Het is ook de moeite waard om te zeggen dat de dominantie van glossy magazines en catwalkmodellen hun vuile werk doen - mannen worden erg kieskeurig over de vormen en afmetingen van de uitverkorene. In de huidige situatie hebben de dames nog maar één ding te doen - hun voeten in de handen nemen en aan zichzelf werken, in feite is dit wat we vandaag zullen doen.

Hoe maak je benen dun? Een van de meest dringende problemen van meisjes, met haar, waarschijnlijk, kan alleen zo worden vergeleken - en natuurlijk? Als je naar al deze "hoe" kijkt, wordt de betekenis van de uitspraak duidelijk - schoonheid vereist opoffering, en ik wil een monument oprichten voor alle actieve werkers die in deze richting werken. Nou, eigenlijk genoeg teksten, laten we ter zake komen.

Allereerst wil ik zeggen dat ze nog geen wonderbaarlijke remedies hebben uitgevonden die zouden helpen om de benen slank te maken. Wraps, crèmes en andere soortgelijke hulpmiddelen zijn allemaal troebel, zonder uw eigen ploegen en werk aan uzelf, kunnen dunne benen niet worden bereikt.

De tweede is dat vet niet plaatselijk weggaat, d.w.z. het is onmogelijk om alleen de linker- of rechterbil af te laten vallen, alleen het boven- of onderlichaam. Vet vertrekt onmiddellijk van overal, en op de allerlaatste plaats uit probleemgebieden.

Ten derde - de meest effectieve manieren om benen dun te maken zijn:

• dieet;
• speciale aërobe oefening;
• speciale oefeningen.

Opmerking:

Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling worden onderverdeeld in subhoofdstukken.

Damesbenen: alles wat je moet weten om af te vallen.

Voor het grootste deel beginnen de heupen en benen gewicht te verliezen bij een vrouw wanneer het percentage van haar onderhuidse vet nadert 18% . Om het huidige percentage lichaamsvet te weten te komen, raad ik aan om te meten door gebruik te maken van de materialen van het artikel. In het algemeen, als u niet weet of u problemen heeft met overgewicht, dan zal de volgende tabel u helpen erachter te komen.

Bovendien is het de moeite waard om te begrijpen dat twee vrouwen met hetzelfde gewicht misschien geen behoefte hebben aan gewichtsverlies of slanke benen, vergelijk.

Hoeveel (en hoe snel) u in uw benen kunt afvallen, hangt ook af van, en met betrekking tot jonge dames zal het nauwkeuriger zijn om te zeggen - op.

Over het algemeen wordt het probleem van afvallen in de benen en heupen in de eerste plaats geassocieerd met de natuurlijke processen die plaatsvinden in het lichaam van elke productieve vrouw. Het bestaat uit de ophoping van vetophopingen in de buik, benen en dijen als gevolg van de voorbereiding van de dame op zwangerschap. Later, als negatieve factoren voor de zwelling van een vrouw, zijn er ondervoeding, stress en een onevenwichtig regime.

Niet veel vrouwen weten dat de effectiviteit van afvallen in de heupen afhangt van de aanvankelijk juist gekozen strategie. En om te beslissen, moet je weten wat voor soort heupen je eigenlijk hebt.

Denk je dat je dikke of gespierde dijen hebt, of weet je het misschien helemaal niet? Om dit te bepalen en te begrijpen of het nodig is om "vet te verminderen" van de heupen of om gewicht te verliezen in hun spiermassa, stel ik voor om een ​​​​eenvoudige test te doorstaan. Het bestaat uit drie stappen:

1. strek je been;
2. span je dijspieren aan;
3. knijp met je vingers in de bovenste laag vet en huid.

Als de vouw van m / y-vingers behoorlijk significant bleek te zijn (iets om aan vast te houden), dan heb je dikke dijen en hoogstwaarschijnlijk problemen met cellulitis. Daarom is het allereerst noodzakelijk om het dieet aan te passen en cardio-activiteit toe te voegen om vet te verbranden. Als de plooi klein is, heb je gespierde dijen met weinig vet. De strategie om gewicht te verliezen in de benen moet in dit geval gebaseerd zijn op speciale fitnessoefeningen.

Laten we eens wat meer in detail kijken...

Vet (vet) VS gespierde (spier) heupen

Het eerste type is wanneer de benen op zichzelf dun kunnen zijn, maar de extra kilo's (laagje aanhangend vet) staat je niet toe om hun harmonie te zien. Daarom moet de nadruk vooral liggen op aërobe activiteit en goede voeding. Wanneer het totale vet is opgebrand, zal het mogelijk zijn om de benen slank te maken.

Het tweede type zijn grote spierdijen. Als je denkt dat alleen mannen grote benen kunnen hebben, vergis je je, het gebeurt dat een dame een indrukwekkend skelet van een schip heeft :) - brede botten en dichte spieren. De spieren zelf zijn opgebouwd uit bundels spiervezels die in grootte variëren. Vertegenwoordigers met gespierde dijen hebben een groot aandeel type II grote spiervezels (die vaak voorkomen bij sprinters of krachtsporters), vergeleken met type I vezels (bij duursporters). Gespierde dijen geven grote volle benen. Ze (dijen) reageren goed op een speciale voetbelasting en zijn verdeeld in grootte.

In dit geval moet u begrijpen dat als u van dikke dijen af ​​kunt komen, u de spiervezels niet kunt bewegen (verplaatsen). Om slanke benen te krijgen, moet u op de volgende factoren letten:

• je hebt geen genetische aanleg om grote dijspieren te hebben, maar je hebt een natuurlijke neiging om spieren op te bouwen door te sporten. Met andere woorden, uw trainingen hebben uw benen groot gemaakt. (je overbelast ze). Het kunnen lessen zijn op een loopband, elliptische trainer, schaatsen, enz. Dit soort activiteiten in een poging om dunnere dijen te maken, mislukten. Je moet je trainingsstrategie heroverwegen en deze "dij-instelling" oefeningen verwijderen;
• je bent genetisch geprogrammeerd om grote spieren te hebben (lichaamstype mesomorf) maar ook veel vet rond de spieren hebben. Die. Je hebt veel spieren en veel vet in je benen. Het "reinigen" van het vet van de binnen- en buitenkant van de dijen zal het volume van de benen aanzienlijk verminderen en ze dunner maken.

Om te weten hoe je gewicht kunt verliezen in de heupen, moet je begrijpen waaruit ze zijn "geconstrueerd", met andere woorden, laten we een beetje in hun anatomie duiken.

Er zijn dus verschillende "lagen" die bijdragen aan het volume van de dij.

De eerste laag, de huid, dan komt de vetlaag (geel). Dit vet omringt de dijspieren. Naarmate u aankomt, wordt de gele laag veel groter en spreidt deze zich uit over uw heupen. Onder de vetlaag zitten spieren (rood). Wanneer een persoon in het algemeen met gewicht traint en vooral de heupen actief traint (squats, lunges, deadlifts), dan wordt de rode laag groter, wat leidt tot een toename van de benen.

Dat is de reden waarom je bij het oplossen van het probleem van hoe je benen dun kunt maken, aan zowel vet als spiermassa moet denken. Beide parameters zijn zowel naar boven als naar beneden instelbaar en beïnvloeden de verhoudingen van de heupen.

Nou, ik denk dat dat genoeg theorie is, laten we verder gaan met...

Hoe maak je benen dun? De praktische kant van de zaak.

Ik wil de lezer meteen mijn verontschuldigingen aanbieden dat ik opnieuw werd meegesleept in termen van het aantal letters in het artikel. Aanvankelijk was het de bedoeling om alles heel cultureel te schrijven en alle informatie in één deel te vertellen. Nu het artikel al een behoorlijk aantal karakters heeft overschreden, en we nog steeds, zoals ze zeggen, geen oog hebben :), realiseerde ik me dat ik niet zonder het tweede deel kan. Nou, laten we het doen, hierin zullen we kijken naar twee factoren van gewichtsverlies - voeding en aerobe activiteit, en in het andere deel - gespecialiseerde "gewichtsverlies" -oefeningen voor de benen.

Dus laten we beginnen met de eerste.

Nr. 1. Het juiste dieet opbouwen.

Het fundamentele principe van afvallen in de benen en heupen is het verbeteren (versnellen) van de stofwisseling, de stofwisseling. Het is ook noodzakelijk om de werking van de lever te verbeteren en het lichaam van gifstoffen te ontdoen.

Je basisgewoonten zouden nu moeten zijn:

• minimaal verbruik 1,5 liter water per dag (bij voorkeur 2 liter);

Drink 's ochtends op een lege maag 2 een glas water en dan 200-250 ml voor elke maaltijd.

• het gebruik van groene thee, thee met rozenbottelbouillon.

Deze dranken kunnen je van gifstoffen ontdoen, gifstoffen verwijderen en de snelheid van enzymatische reacties in het lichaam verbeteren.

• het gebruik van groenten en fruit zowel in de hoofdmaaltijden als m/j.

Voeg groenten toe aan uw dieet: broccoli, spinazie, sla, komkommers, tomaten, pompoen. Van fruit zijn dergelijke diuretica (diuretica) perfect: watermeloen, meloen, pruimen, abrikozen, leunen ook op grapefruit, bananen, groene appels, avocado's.

• Elimineer alle gefrituurde, vette en zoute voedingsmiddelen uit uw dieet.

In feite merken mensen niet hoe ze consumeren in plaats van de voorgeschreven 30-40 gram gezonde vetten per dag 60-100 g van nutteloos. We halen de laatste uit verschillende snacks op het werk en "probeerden het toen ik voor het gezin kookte." Koken op water, dubbele boiler, magnetron (bakken) zou nu de prioriteit voor u moeten zijn.

• uitsluiting van verschillende voedselaroma's.

Deze omvatten mayonaise, sauzen, dressings en andere vuile trucs met deksel op de pot. Als het eten flauw lijkt, gebruik dan natuurlijke smaakmakers - knoflook, tijm, koriander, basilicum, suneli-hop.

• consumptie van onverteerbare vezels.

Vezelrijke voedingsmiddelen moeten deel uitmaken van uw dieet. Het omhult de wanden van de maag en verlengt het gevoel van volheid in het lichaam. De belangrijkste bronnen van dergelijke overdracht zijn ...

Over het algemeen zijn de beste en goedkoopste bron van voedingsvezels zemelen van een apotheek. (bijv. Dr. Dias-merken). Ze zijn verpakt in kleine zakjes 200 gr), bevat alleen pure product- en kostenorder 30-50 roebels. Ze moeten met veel water worden ingenomen en zo worden ingenomen: 30 minuten voor de maaltijd.

• het eten van magere eiwitten en zeevruchten.

Vervang verschillende pseudo-vleesvervangers (worstjes, worstjes, enz.) voor complete bronnen van eiwitten. Deze omvatten: eieren, zuivelproducten, kwark, gevogelte, konijn, kalkoen. Geef de voorkeur aan mager vlees - mager rundvlees. Voeg ook vis toe aan uw dieet - tilapia, tonijn, harder, zalm, zalm en zeevruchten - inktvis, melk.

• consumptie van lange koolhydraten.

Lange koolhydraten zijn koolhydraten die niet snel zijn :), d.w.z. ze geven een persoon geleidelijk energie zonder sprongen in de bloedglucose te veroorzaken. Opnemen in uw dieet - bruine/donkere rijst, boekweit, volkorenbrood.

• het eten van de juiste vetten.

Veel dames zijn bang voor vet als vuur, omdat ze denken dat ze dik worden. Dit is niet helemaal waar, het lichaam heeft in grotere mate PUFA's (omega 3/6/9) en enkelvoudig onverzadigde vetzuren nodig, en trans-isomeren en verzadigde (boter, margarine) vetten moeten tot een minimum worden beperkt. Gebruik verschillende bronnen van gezonde vetten (walnoten, amandelen) en zaden (sesam), en olijfolie.

• het eten van de juiste snoepjes.

Meisjes zijn grote zoetekauw, geef ze geen brood, laat ze gewoon wat lekkers vermalen. Daarom is de volledige uitsluiting van snoep voor hen gewoon een ramp. Vervang daarom je gebruikelijke zoetigheden (snoepjes, desserts) aan, donker (tot 70% cacao) chocolade, fitnessrepen.

• verhoging van het aantal maaltijden.

Veel jonge dames denken dat hoe minder ik per dag eet, hoe slanker ik zal zijn. Uw huidige maaltijdplan omvat zeker 2-3 -x enkele maaltijd en vaak met een onderbroken schema (andere tijden). Je moet je houden aan 4-5 enkele modus tegelijkertijd. In het algemeen, en waarom, kunt u lezen in de bijbehorende notitie op de link. Het aantal calorieën gedurende de dag moet worden gehouden van 2000 voordat 2200 kcal (vrouwen ouder dan 19 voordat 30 jaar) en 1800-2000 (vrouwen uit 31 voordat 50 jaar). Hoogstwaarschijnlijk moet uw huidige calorieverbruik worden verlaagd met: 250-500 kcal om te beginnen met afvallen.

Dit waren bij wijze van spreken algemene tips, laten we nu eens kijken naar een specifiek menu op 1 een dag die gevolgd kan worden om af te vallen (ook in de benen).

Laten we nu verder gaan met…

nr. 2. Aerobe activiteit voor afslankende benen.

Cardiotraining speelt een belangrijke rol bij het verwijderen van overtollig vet. (ook in de heupen en benen). Daarom, als je slanke benen wilt hebben, waarvoor mannen zelfs naar de uiteinden van de wereld gaan :), kun je ze niet vermijden. Het optimale aantal klassen voor de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem - 3 per week, per 30-45 minuten (gemiddelde intensiteit). Uitstekende vetverbrandende intervaltraining met hoge intensiteit en intervallopen (korte runs met hoge intensiteit), hoewel de laatste (wanneer misbruikt) kan vergroting van de beenspieren veroorzaken.

Als u gespierde dijen heeft (bijvoorbeeld mesomorf lichaamstype) vermijd dan intervaltraining en concentreer je meer op cardio van langere duur met een matige intensiteit. Langeafstandslopen is niet gericht op de ontwikkeling van de grootte van spiervezels, d.w.z. daarmee hebben je benen beperkte (minimale) groeimogelijkheden. Het resultaat van zo hardlopen is dat je sterke en strakke beenspieren opbouwt zonder tegelijkertijd dikke dijspieren op te bouwen en vet te verbranden.

Voor vrouwen met dikke dijen zijn aerobe activiteiten waarbij de benen direct worden gebruikt geschikt, dit zijn:

• joggen;
• het schaatsen;
• lopen op de simulatorladder;
• step, elliptische trainer.

Het voordeel hiervan is dat er, naast het verbranden van vet, de vorming van “juiste” beenspieren optreedt. Bij het werken aan simulatoren moet eraan worden herinnerd dat de belasting (weerstand) klein moet zijn en dat de hellingshoek laag moet zijn, anders kunt u grote spierbenen krijgen in plaats van dunne benen.

Nawoord

Te allen tijde geklonken slanke benen mannelijke blikken. En als een vrouw ze "lekker" weet te serveren, dan blazen we gewoon de toren op :). Daarom, als je een doel stelt - hoe je je benen dun kunt maken, kun je er zeker van zijn dat je de rest van je leven heren krijgt. Welnu, hoe we dit doel kunnen bereiken, hebben we in dit artikel gedeeltelijk geanalyseerd en zullen dit in het volgende artikel blijven doen.

Dat is alles, slanke benen voor jou, mijn schoonheden!

ps. Is de kwestie van afvallen in je benen relevant voor jou? Antwoorden in de reacties.

P.S. Heeft het project geholpen? Laat dan een link ernaar toe in de status van je sociale netwerk - plus 100 wijst op karma, gegarandeerd :) .

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.