Hoe maak je thuis een natuurlijke eiwitshake?

Waar is een eiwitshake goed voor?

In het leven van elke fan van een actieve levensstijl staan ​​voeding en training op de eerste plaats. Dit zijn de twee belangrijkste componenten om het gewenste resultaat te bereiken. Regelmaat is allereerst belangrijk voor training, maar ook voor werkdruk en werk aan jezelf. Voeding vereist een meer zorgvuldige aanpak. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de hoeveelheid eiwit in de voeding. Eiwitten fungeren als de belangrijkste bouwstof voor spierweefsel. Sportvoeding wordt al lang verkocht in gespecialiseerde apotheken en fitnessclubs. Maar waarom een ​​kant-en-klaar eiwit kopen als je thuis je eigen eiwitshake kunt maken?

Voordelen van doe-het-zelf eiwitshakes

Door afgewerkte producten te kopen, vertrouwt u volledig op de informatie op het etiket en de fabrikant. Maar deskundige conclusies over de kwaliteit van afgewerkte producten kunnen alleen worden gemaakt door een ervaren atleet. Ben je pas sinds kort verslaafd aan sport en weet je niet waar en hoe je aan sportvoeding kunt komen, probeer dan thuis een eiwitshake te gaan maken. In dit geval weet u precies van welke producten uw eiwitrijke voeding is gemaakt en hoe vers deze is.

Producten die nodig zijn om te koken

Als hoofdbestanddeel voor de bereiding van een eiwitshake worden magere zuivelproducten gekozen, melk is het beste. U kunt hiervoor kefir of varenets gebruiken. We vullen de cocktail aan met magere kwark en eieren. Het is beter om geen dooiers te gebruiken; in dit geval is eiwit van bijzonder belang. Een kleine hoeveelheid koolhydraten in de vorm van een fruitsupplement zal de tijdens de training verbruikte energie aanvullen. In plaats van fruit kun je thuis groenten (groenten, komkommers) toevoegen aan de voorbereide eiwitshake, alleen voor de basis, neem in dit geval kefir of yoghurt.

Kookstappen

Een eiwitshake maken is eenvoudig. Eerst moet je een container bereiden waarin je de ingrediënten gaat mengen, en een mixer of blender. Kippeneieren moeten eerst worden gekookt en afgekoeld. Was en droog groenten of fruit.

Eiwitshake Recepten

Een eiwitshake thuis is een betaalbare manier om je lichaam te verrijken met de leeuwendosis eiwitten. Er zijn verschillende kookmogelijkheden voor u beschikbaar.

Recept #1

Meng melk (250 ml), een banaan, natuurlijke yoghurt (2 eetlepels), 20 g honing, een beetje havermout, klop met een mixer tot een homogene massa is gevormd.

Recept #2

Eiwitten van twee kippeneieren, melk (250 ml), 5 gram suiker. Meng de ingrediënten en bereid een cocktail door te kloppen.

Recept #3

Neem gelijke hoeveelheden magere kwark en melk, voeg hier een banaan, een gekookt kippenei, een paar eetlepels honing aan toe. Bereid een cocktail van deze compositie.

Recept #4

Magere kefir (300 ml), twee eiwitten, 20 gram honing, een grote appel of sinaasappel. We mixen alles en bereiden een eiwitdrankje.

Recept nummer 5

Kefir (300 - 400 ml), een komkommer, kruiden, kippenei en 100 g kwark mixen tot een homogene massa.

Conclusie

Nadat u vertrouwd bent geraakt met alle bereidingsfasen en recepten, kunt u beginnen met koken. Voor de training wordt thuis een eiwitshake klaargemaakt. Het drinken van dergelijke eiwitmengsels wordt aanbevolen na het sporten. Als je wilt, kun je vlak voor het drinken een cocktail bereiden, tenzij je natuurlijk na de training de kracht hebt om dat te doen.